00:00:05 → 00:00:09สวัสดีครับสวัสดีทุกท่านนะครับวันนี้ยิน
00:00:09 → 00:00:11ดีต้อนรับเข้าสู่ Facebook Live on
00:00:11 → 00:00:13Friday นะครับวันนี้ก็กลับมาพบกับหมอ
00:00:13 → 00:00:16ตั้มนะครับหมอหลอคอเล่าอีกครั้งนึงนะครับ
00:00:16 → 00:00:20สำหรับวันนี้นะครับก็เราจะมาคุยกันนะครับ
00:00:20 → 00:00:23เกี่ยวกับเรื่องของอ่าฮอร์โมนนะครับซึ่ง
00:00:23 → 00:00:25ถือว่าเป็นอีกหนึ่งหัวข้อที่วันนี้นะครับ
00:00:25 → 00:00:29หมอจะมาอ่าพาทุกคนนะครับมาทำความเข้าใจ
00:00:29 → 00:00:31เนาะแล้วก็รู้จักเกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:00:32 → 00:00:35ฮอร์โมนนะครับที่มีความสัมพันธ์กับความ
00:00:36 → 00:00:38เครียดนะครับในวันนี้นะครับก็ต้องบอกว่า
00:00:38 → 00:00:41เป็น Facebook Live on Friday นะครับ
00:00:41 → 00:00:44ที่เราก็มาพบกันอีกครั้งนึงเนาะอาจจะมี
00:00:44 → 00:00:47ห่างหายกันไปบ้างนะครับสัปดาห์ 2 สัปดาห์
00:00:47 → 00:00:50นะครับก็อาจจะด้วยติดภารกิจต่างๆนะฮะวัน
00:00:51 → 00:00:53นี้ก็กลับมาพบทุกท่านอีกเช่นเดิมนะครับ
00:00:53 → 00:00:57วันนี้ทางบ้านนะครับใครเข้ามาแล้วนะครับ
00:00:57 → 00:01:01ใครเอ่อเข้ามารับชมรับฟังนะครับ Facebook
00:01:01 → 00:01:04Live on Friday วันนี้นะฮะก็ยินดีต้อน
00:01:04 → 00:01:08รับนะครับแล้วก็เอ่อส่งเสียงนะครับส่งข้อ
00:01:08 → 00:01:12ความนะครับชมอยู่ทั้งที่เพจหมอลคเล่านะ
00:01:12 → 00:01:14ครับแล้วก็ที่ช่อง YouTube นะครับหมอลค
00:01:14 → 00:01:18เล่าหมอลคเล่าดรตั้มนะครับหรือที่เอ่อดเ
00:01:18 → 00:01:22fet คลิิก็ทักทายกันเข้ามาได้เลยนะครับ
00:01:22 → 00:01:25อ่าสำหรับวันนี้นะครับก็เป็นอีกเรื่องนึง
00:01:25 → 00:01:26ที่
00:01:26 → 00:01:30เอ่อจะมาเอาความรู้นะครับเกี่ยวกับข้อง
00:01:30 → 00:01:32กับเรื่องของฮอร์โมนเนาะซึ่งต้องบอกว่า
00:01:32 → 00:01:35เป็นเอ่อสิ่งที่พวกเราได้ฟังกันมานะครับ
00:01:35 → 00:01:38ตลอดในเพจช่วงระระยะเวลาที่ผ่านมานะครับ
00:01:38 → 00:01:39วันนี้หมอจะเล่าให้ฟังเกี่ยวข้องกับ
00:01:39 → 00:01:42เรื่องของ stress and ฮอร์โมนนะครับก็
00:01:42 → 00:01:45คือเรื่องของความเครียดมีผลกระทบกับ
00:01:45 → 00:01:48ฮอร์โมนในร่างกายของเราอย่างไรนะครับก็
00:01:48 → 00:01:50ระหว่างนี้นะครับรอเพื่อนๆเนาะเข้ามารับ
00:01:50 → 00:01:54ชมเนาะเอ่อไลฟนี้ไปด้วยกันก่อนนะครับใคร
00:01:54 → 00:01:58รับชมอยู่ที่ไหนบ้างนะครับส่งเสียงทักทาย
00:01:58 → 00:02:00เข้ามาหน่อยนะฮะจะได้รู้ว่าทางบ้านได้ยิน
00:02:00 → 00:02:03เสียงหมอชัดเจนแล้วก็ภาพของเราวันนี้เป็น
00:02:03 → 00:02:05อย่างไรบ้างนะ
00:02:05 → 00:02:09ครับสวัสดีทางบ้านนะครับคุณละมัยนะฮะ
00:02:09 → 00:02:12สวัสดีนะครับสวัสดี OC wnet คลิินะครับ
00:02:12 → 00:02:15วันนี้ก็อเข้ามาแล้วนะครับวันนี้ใครชม
00:02:15 → 00:02:18อยู่ที่ไหนบ้างเอ่ยนะระหว่างนี้เราขอรอ
00:02:18 → 00:02:21เพื่อนๆกันก่อนนะครับอ่ารอเพื่อนๆทางบ้าน
00:02:21 → 00:02:24กันก่อนเพราะว่าหัวข้อที่หมอจะเอามาเล่า
00:02:24 → 00:02:27ให้ทุกคนฟังในวันนี้นะครับเป็นเรื่องใกล้
00:02:27 → 00:02:30ตัวของเรามากๆเลยเนาะเพราะเป็นเรื่องของ
00:02:30 → 00:02:32stress and ฮอร์โมนครับความเครียดกับ
00:02:33 → 00:02:36ฮอร์โมนมีความสัมพันธ์กันอย่างไรนะหลายๆ
00:02:36 → 00:02:40ครั้งที่เราพบปัญหานะครับเกี่ยวข้องกับ
00:02:40 → 00:02:43สุขภาพซึ่งเป็นผลจากปัญหาฮอร์โมนที่ผิด
00:02:43 → 00:02:47ปกตินะครับแล้วก็ที่มาของปัญหาเหล่านี้นะ
00:02:47 → 00:02:49ครับเรามักจะพบว่าเกี่ยวข้องเนาะกับ
00:02:49 → 00:02:51เรื่องของความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:02:51 → 00:02:55ความเครียดสะสมเรืรังนะครับที่มีผลกระทบ
00:02:55 → 00:02:57กับร่างกายของเราเนาะเพราะฉะนั้นในวันนี้
00:02:57 → 00:03:00นะฮะใครที่มีโอกาสได้เข้ามามารับชมรับฟัง
00:03:00 → 00:03:04ไปด้วยกันนะครับจะได้ประโยชน์มากเลยนะ
00:03:04 → 00:03:07ครับทักทายทางบ้านก่อนเนาะสวัสดีนะครับ
00:03:07 → 00:03:09อ่าทางบ้านหลายๆท่านแวบเข้ามาแล้วนะครับ
00:03:09 → 00:03:14สวัสดีคุณแต้วนะครับคุณเรวดีอคุณอ่า
00:03:14 → 00:03:18สวัสดีนะครับทางบ้านอ่าคุณโชนีนะครับอ่า
00:03:18 → 00:03:20สวัสดีนะครับอ่าอ่านชื่อผิดต้องขออภัย
00:03:20 → 00:03:24ด้วยนะสวัสดีคุณกิ๊กกวินธิดานะครับอ่าทาง
00:03:24 → 00:03:28บ้านเข้ามาแล้วนะครับคุณอันอ่าภาพและ
00:03:28 → 00:03:32เสียงของเราชัดเจนดีอ่ะเดี๋ยวหมอขอ
00:03:32 → 00:03:37อนุญาตโอเคอ่าของหมอก็จะมีอมือถือเอาไว้
00:03:37 → 00:03:40รับชมนะครับไลฟ์ของทางบ้านเช่นเดียวกันนะ
00:03:40 → 00:03:44ครับเอาล่ะนะครับระหว่างนี้นะฮะหลายๆท่าน
00:03:44 → 00:03:48ที่ชมอยู่นะก็ต้องบอกว่าวันนี้เราจะมาคุย
00:03:48 → 00:03:50กันเกี่ยวข้องกับเรื่องของความเครียดกับ
00:03:50 → 00:03:55ฮอร์โมนนะครับอ่าถ้าถามว่านะครับยุคสมัย
00:03:55 → 00:03:58นี้ใครที่ไม่เคยเครียดบ้างนะคำตอบก็คือ
00:03:58 → 00:04:01น่าจะไม่มีใช่มั้ยครับเพราะว่าความเครียด
00:04:01 → 00:04:04เนี่ยเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ทุกๆ
00:04:04 → 00:04:07วันนะครับแม้กระทั่งคนที่ชมอยู่หมอตอนนี้
00:04:07 → 00:04:12นะคนที่ชมไลฟ์อยู่นะครับก็เอ่อเราพยายาม
00:04:12 → 00:04:14ทำใจเราให้สบายๆเนาไม่ต้องเครียดนะครับ
00:04:14 → 00:04:17แม้ว่าวันนี้จะมาในหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
00:04:17 → 00:04:19กับความเครียดและกับฮอร์โมนแล้วก็ให้ฟัง
00:04:19 → 00:04:22แบบชิลๆนะครับสบายๆถือว่าวันนี้เรา
00:04:22 → 00:04:25มาเรียนรู้กันนะในวันศุกร์สุดสัปดาห์นะ
00:04:25 → 00:04:27ครับก็อยากให้ทางบ้านได้ความรู้แล้วก็เอา
00:04:27 → 00:04:30ความรู้ตรงนี้มาปรับใช้กันนะครับถ้าบอก
00:04:31 → 00:04:33ว่าความเครียดเป็นต้นตอสาเหตุที่ทำให้เรา
00:04:33 → 00:04:36อ้วนง่ายที่ทำให้คุณผู้หญิงประจำเดือนมา
00:04:36 → 00:04:40ไม่ตรงที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยๆเพลียๆ
00:04:40 → 00:04:44ไม่ค่อยมีเรี่ยวมีแรงผมร่วงนะครับแล้วก็
00:04:44 → 00:04:47อารมณ์หงุดหงิดง่ายนะครับมีปัญหาในเรื่อง
00:04:47 → 00:04:51ของสุขภาพทางเพศหรือการเสื่อมสมรรถภาพทาง
00:04:51 → 00:04:55เพศลงหลายๆคนก็คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่ง
00:04:55 → 00:04:57ที่หมอพูดไปนั้นเป็นความจริงครับนะเพราะ
00:04:58 → 00:05:01ว่าความเครียดเค้าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับ
00:05:01 → 00:05:05เราถ้ามากจนเกินไปนะโดยที่เราไม่สามารถ
00:05:05 → 00:05:08จัดการกับเขาได้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพของ
00:05:08 → 00:05:11เราในทุกๆเรื่องที่หมอเล่าให้ฟังมานะครับ
00:05:12 → 00:05:14อ่าความเครียดของคนเราแบ่งออกเป็น 2
00:05:14 → 00:05:17ประเภท 2 แบบนะครับเราเรียกว่าเป็น stress
00:05:18 → 00:05:20ที่เป็นแบบ acute stress แปลว่าความ
00:05:20 → 00:05:22เครียดที่เกิดขึ้นปัจจุบันทันด่วนชั่ว
00:05:22 → 00:05:25ครั้งชั่วคราวแล้วก็ความเครียดที่เป็น
00:05:25 → 00:05:28Chic stress ก็คือความเครียดสะสมเรือ
00:05:28 → 00:05:31รังนะครับต้องเล่าให้ฟังว่าร่างกายของเรา
00:05:31 → 00:05:34นะครับมนุษย์ของเรานั้นน่ะมีสสหรือมีความ
00:05:34 → 00:05:36เครียดเกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว
00:05:36 → 00:05:40เนาะเพราะว่าความเครียดหมายถึงเอ่อความ
00:05:40 → 00:05:43ที่เ่อสมดุลนะครับเราเรียกว่าเป็นภาวะ
00:05:43 → 00:05:46สมดุลของร่างกายจิตใจโฮมสแตสิเนี่ยเค้า
00:05:46 → 00:05:49เปลี่ยนแปลงไปจากสิ่งกระทบไม่ว่าจะเป็น
00:05:49 → 00:05:52ภายนอกหรือภายในนะครับซึ่งเราเรียกสิ่ง
00:05:52 → 00:05:53ที่ทำให้เราเกิดความเครียดนั้นว่า
00:05:53 → 00:05:56stresser นะครับหรือตัวกระตุ้นความ
00:05:56 → 00:05:59เครียดร่างกายของเราฉลาดนะทุกคนเค้า
00:05:59 → 00:06:03พยายามที่จะทำให้เราเนี่ยมีสสเกิดขึ้น
00:06:03 → 00:06:05เพื่อที่จะรับมือกับสิ่งกระตุ้นเครียด
00:06:05 → 00:06:08หรือว่าสอร์เหล่านั้นได้ยกตัวอย่างเช่น
00:06:08 → 00:06:12พรุ่งนี้เราต้องสอบเราจะต้องรีบเร่งทำงาน
00:06:12 → 00:06:14ส่งใช่มั้ยครับหรือร่างกายเราอาจจะมีการ
00:06:15 → 00:06:18บาดเจ็บอ่ามีการเป็นไข้ติดเชื้อนะครับพวก
00:06:18 → 00:06:20นี้ทั้งหมดเนี่ยเป็นความเครียดที่เกิด
00:06:20 → 00:06:23ขึ้นเนาะไม่ว่าจะเป็นทางด้านจิตใจอย่าง
00:06:23 → 00:06:27เช่นความเครียดทางด้านจิตใจความกังวลความ
00:06:27 → 00:06:30วิตกกังวลในเรื่องราวต่างๆหรือความเครียด
00:06:30 → 00:06:34ทางด้านร่างกายอย่างเช่นเรามีเอ่อปัญหา
00:06:34 → 00:06:37สุขภาพเจ็บป่วยไม่สบายบาดเจ็บอุบัติเหตุ
00:06:37 → 00:06:41พวกนี้ครับเป็นสสอย่างนึงเนาะคราวนี้ครับ
00:06:41 → 00:06:44ร่างกายของเรามีวิธีที่จะรับมือกับความ
00:06:44 → 00:06:46เครียดเราเรียกว่า stress respond นะ
00:06:46 → 00:06:48ครับ stress respond เนาะถ้าเราสามารถ
00:06:48 → 00:06:50จัดการได้แล้วก็ดึงความเครียดที่เกิดขึ้น
00:06:50 → 00:06:54ให้กลับลงมาในภาวะปกติได้ร่างกายเราก็จะ
00:06:54 → 00:06:57กลับคืนสู่สมดุลแต่ถ้าเรามีความเครียด
00:06:57 → 00:07:01นั้นถูกกระตุ้นตลอดเวลาเนาะอ่าซึ่งก็เกิด
00:07:01 → 00:07:04ขึ้นนะครับผ่านวันผ่านสัปดาห์ผ่านเดือน
00:07:04 → 00:07:06หลายเดือนจนกระทั่งเป็นปีๆเนี่ยซึ่ง
00:07:06 → 00:07:09ปัจจุบันต้องบอกว่าคนเราในยุคนี้นะฮะมี
00:07:09 → 00:07:12ความเครียดแบบนี้จริงนะใช่มั้ยทางบ้าน
00:07:12 → 00:07:14เนาะเดี๋ยวนี้ปัจจุบันเนี้ยชีวิตคนเมือง
00:07:15 → 00:07:17หรือคนในยุคปัจจุบันนี้ครับเรามีสตสที่
00:07:17 → 00:07:21เกิดขึ้นค่อนข้างง่ายหลายๆอย่างเนาะไม่
00:07:21 → 00:07:23ได้เป็นความเครียดสมัยเดิมที่เราจะต้อง
00:07:23 → 00:07:27ออกล่าสัตว์หาอาหารเพื่อมากินถูกมั้ย
00:07:27 → 00:07:29ปัจจุบันเนี่ยยเราอยู่กับสิ่งแวดล้อมรอบ
00:07:29 → 00:07:32ตัวเราอยู่กับคนอยู่กับสิ่งแวดล้อมต่างๆ
00:07:32 → 00:07:35หรือแม้กระทั่งมลพิษนะครับเหล่านี้แหละ
00:07:35 → 00:07:37เป็นปัจจัยที่ทำให้เราเกิดความเครียดนะ
00:07:37 → 00:07:40ครับนำมาซึ่ง Chic stress อ่าเนาะคราว
00:07:40 → 00:07:43นี้ฮอร์โมนที่หมอพูดถึงในร่างกายของเรานะ
00:07:43 → 00:07:45ครับใครที่เป็นแฟนพันธุแท้เนาะฟังเรื่อง
00:07:45 → 00:07:48ของฮอร์โมนต่างๆมาก็จะรู้ว่าเราพูดถึง
00:07:48 → 00:07:51เรื่องของฮอร์โมนไทรรอยด์ฮอร์โมนต่อมหมวก
00:07:51 → 00:07:54ไตนะครับซึ่งวันนี้เจะเป็นพระเอกเนาะของ
00:07:54 → 00:07:56เราที่จะพูดถึงเรื่องสตสนะครับฮอร์โมน
00:07:56 → 00:07:59อินซูลินฮอร์โมนเพศนะครับทั้งเพศหญิงเพศ
00:07:59 → 00:08:02ชายแล้วก็โกรทฮอร์โมนแล้วก็เมลานินวันนี้
00:08:02 → 00:08:05เราจะมาเรียนรู้กันว่าเวลาเราเกิดสสขึ้น
00:08:05 → 00:08:08ฮอร์โมนเหล่านี้เปลี่ยนแปลงอย่างไรนะครับ
00:08:08 → 00:08:11ซึ่งต้องบอกว่าในการดูเคสดูคนไข้ของหมอ
00:08:11 → 00:08:15ที่คลินิกเองเนี่ยต้องบอกว่าเกือบ 90%
00:08:15 → 00:08:18ทุกคนมีเรื่องฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงที่นำมา
00:08:18 → 00:08:22จากนำมาเซื่องสสนะครับทั้งหมดเลยเนาะ
00:08:22 → 00:08:26โอเคเนี่ยครับความเครียดกับชีวิตคนเรานะ
00:08:26 → 00:08:28ครับอ่าคราวนี้เราลองมาดูกันครับว่าเวลา
00:08:28 → 00:08:31เราเกิด stress ขึ้นอ่าทางบ้านดูตามเนาะ
00:08:31 → 00:08:33จะเล่าให้ฟังว่าเวลาเราเกิดความเครียด
00:08:33 → 00:08:35ขึ้นเหมือนในรูปนี้นะครับความวิตกกังวล
00:08:35 → 00:08:38เนี่ยร่างกายเราตอบสนองกับความเครียด
00:08:38 → 00:08:40อย่างไรนะครับ respond ที่เกิดขึ้นอ่า
00:08:40 → 00:08:43ความเครียดเป็นสัญญาณที่สมองเราประมวลผล
00:08:43 → 00:08:45ว่าอันเนี้ยมันเป็นสิ่งที่ไม่สมดุลเนาะ
00:08:45 → 00:08:49ของร่างกายเพราะฉะนั้นครับเอ่อสมองส่วน
00:08:49 → 00:08:52ที่รับบทบาทหน้าที่สำคัญก็คือสมองในส่วน
00:08:52 → 00:08:55ไฮโปทาลามัสแล้วก็สมองในส่วนต่อมใต้สมอง
00:08:55 → 00:08:58นะหรือเราเรียกว่า pit italy แนนะครับ
00:08:58 → 00:09:01อ่าความเครียดเกิดขึ้นผ่านระบบ 2 กลไก
00:09:01 → 00:09:03หลักนะครับในรูปนี้จะโชว์ให้เห็น 1 ระบบ
00:09:03 → 00:09:06ที่สำคัญคือเรื่องของฮอร์โมนนะครับต่อม
00:09:06 → 00:09:09ใต้สมองของเราส่วนหน้าจะหลั่งฮอร์โมนที่
00:09:09 → 00:09:13ชื่อ act นะครับมากระตุ้นต่อมหมวกไตซึ่ง
00:09:13 → 00:09:15ต่อไปนี้จะเป็นฮอร์โมนที่เป็นพระเอกของ
00:09:15 → 00:09:18เราแล้วครับในในไลฟในครั้งนี้นะครับก็
00:09:18 → 00:09:20ฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่เราจะพูดถึงกันในวัน
00:09:20 → 00:09:23นี้คือฮอร์โมนที่ชื่อคอร์ติซอลนะครับแล้ว
00:09:23 → 00:09:26ก็ฮอร์โมนอนาลีนเพื่อทำหน้าที่ต่างๆของ
00:09:26 → 00:09:29เขาในการรับมือกับความเครียดทุกๆอวัยวะ
00:09:29 → 00:09:32ทุกๆระบบนะครับเมื่อเราเครียดเกิดขึ้นทุก
00:09:32 → 00:09:34คนสังเกตมั้ยเวลาเรามีความเครียดเกิดขึ้น
00:09:34 → 00:09:37เราจะเราจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง 1 ฮารท
00:09:37 → 00:09:40Rate หัวใจเราจะเต้นเร็วขึ้นเนาะอย่าง
00:09:40 → 00:09:42ที่ 2 ก็คือเราหน้าแดงนะครับอ่าก็เหมือน
00:09:42 → 00:09:46กับเลือดลมเราสูบฉีดได้ดีขึ้นเพื่อที่จะ
00:09:47 → 00:09:49ทำให้เรามีพลระกำลังริวแรงไงเวลาเรามี
00:09:49 → 00:09:52ความเครียดถูกมั้ยเราต้องสู้จะสู้หรือจะ
00:09:52 → 00:09:54ถอยนะครับจะ Fight หรือ fr นะครับร่างกาย
00:09:54 → 00:09:57เราเจะต้อง Get Ready เสมอเนาะระดับน้ำ
00:09:57 → 00:10:00ตาลในเลือดจะสูงขึ้นนะครับชาร์เรทสูงขึ้น
00:10:00 → 00:10:03หายใจเร็วขึ้นถี่ขึ้นเพื่อดึงออกซิเจน
00:10:03 → 00:10:06เข้ามาในตัวเราระบบประสาทตื่นตัวมากขึ้น
00:10:06 → 00:10:09เพราะฉะนั้นทุกๆระบบในร่างกายครับระบบไหน
00:10:09 → 00:10:12สำคัญเขาจะเปิดทุกๆระบบระบบไหนไม่สำคัญ
00:10:12 → 00:10:15เขาจะปิดไม่ว่าไอระบบที่ไม่สำคัญอย่าง
00:10:15 → 00:10:19เช่นระบบการขับถ่ายระบบการย่อยระบบเกี่ยว
00:10:19 → 00:10:21กับเรื่องของระบบสืบพันธุ์ระบบเรื่องเพศ
00:10:21 → 00:10:23อย่างเงี้ยฮะเขาจะปิดประตูก่อนเพื่อให้
00:10:23 → 00:10:26ร่างกายเราสู้กับความเครียดได้นะครับอ่า
00:10:26 → 00:10:29คราวนี้มาเจาะลึกที่รูปเกี่ยวข้องกับกับ
00:10:29 → 00:10:31ฮอร์โมนนะฮะทุกคนจะเห็นว่าข้างบนสุดก็คือ
00:10:31 → 00:10:34สมองส่วนที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสนะ
00:10:34 → 00:10:37ไฮโปทาลามัสนะครับเวลาเค้าเจอสายฟ้าคือ
00:10:38 → 00:10:40ความเครียดตรรงนี้นะจะเห็นว่าเขาจะส่ง
00:10:40 → 00:10:42สัญญาณมากระตุ้นฮอร์โมนต่อมใต้สมองส่วน
00:10:42 → 00:10:46หน้านะครับนะผ่านระบบฮอร์โมนอ่าต่อมใต้
00:10:46 → 00:10:48สมองส่วนหน้าจะส่งสัญญาณก็คือจะหลั่ง
00:10:48 → 00:10:51ฮอร์โมนที่ชื่อ act มากระตุ้นต่อมหมวกไต
00:10:51 → 00:10:54ซึ่งขยายใหญ่แล้วนะครับจะเห็นเป็นชั้นแบบ
00:10:54 → 00:10:57นี้เราแบ่งต่อหมวกไตเป็น 2 ชั้นก็คือชั้น
00:10:57 → 00:10:59นอกเราเรียกว่าเป็น adrenal cortex นะ
00:10:59 → 00:11:01ครับทุกคนซึ่งทุกคนคุ้นกันบ่อยอยู่แล้ว
00:11:01 → 00:11:04แหละนะครับใครที่อ่านเพจหมอบ่อยๆจะรู้ว่า
00:11:04 → 00:11:07ตอมงไตชั้นนอกนั้นจะสร้างฮอร์โมนประเภท
00:11:07 → 00:11:09สเตียรอยด์ในการรับมือกับความเครียดก็คือ
00:11:09 → 00:11:13ฮอร์โมนที่ชื่อคอร์ติซอลนะแล้วก็กลุ่มที่
00:11:13 → 00:11:16เป็นรีนอลแอนโดรเจนนะครับรวมไปถึงฮอร์โมน
00:11:16 → 00:11:20อัลโดสเตอโรนซึ่งคุมสมดุลของเกลือแล้วก็
00:11:20 → 00:11:24น้ำในร่างกายอีกด้วยนะส่วนเอ่อตอบหมวกไต
00:11:24 → 00:11:26ชั้นในอ่ะตรงเนี้ยจะสัมพันธ์กับระบบ
00:11:26 → 00:11:30ประสาทอัตโนมัติประเภทที่เรียกว่าพาติกนะ
00:11:30 → 00:11:34เา้าจะส่งสัญญาณมากระตุ้นนะเพื่อให้มีการ
00:11:34 → 00:11:37เอ่อหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งเป็น
00:11:37 → 00:11:40ฮอร์โมนนึงซึ่งเราต้องใช้เวลาเรามีความ
00:11:40 → 00:11:42เครียดเกิดขึ้นนะครับรูปนี้ก็จะให้ทุกคน
00:11:42 → 00:11:46เห็นแหละว่าสมองเรากับต่อมหมวกไต้เขาเป็น
00:11:46 → 00:11:49วงจรที่สัมพันธ์กันเราเรียกวงจรนี้ว่า
00:11:49 → 00:11:51อะไรรูปนี้จะค่อนข้างดูง่ายนะต่อมใต้สมอง
00:11:51 → 00:11:55อ่าสมองส่วนไฮโป tham นะครับส่งสัญญาณมา
00:11:55 → 00:11:58กระตุ้นต่อมใต้สมองให้หลังฮอร์โมนออกมา
00:11:58 → 00:12:01คือ act นะครับมากระตุ้นต่อมหมวกไตที่
00:12:01 → 00:12:03บริเวณชั้นชั้นนอกนะครับให้หลั่งฮอร์โมน
00:12:03 → 00:12:06คอร์ติซอลส่วนฮอร์โมนต่อมหมวกไตชั้นในเจะ
00:12:06 → 00:12:11หลั่งฮอร์โมนที่ชื่อ DH เอ่อชื่ออนานหรือ
00:12:11 → 00:12:14นีนนะครับเราเรียกวงจรนี้ว่าเป็นอะไรเรา
00:12:15 → 00:12:17เรียกวงจรนี้ว่าเป็น hyp thalamic
00:12:17 → 00:12:20pituitary adrenal AIS นะครับไม่เป็น
00:12:20 → 00:12:22ไรทางบ้านฟังชื่อเล่นๆไว้ก่อนนะครับเรา
00:12:22 → 00:12:25เรียกว่าเป็น hpa AIS
00:12:25 → 00:12:28นะในรูปนี้อย่างที่หมอเล่าให้ฟังว่าความ
00:12:28 → 00:12:31คิดเดในช่วงสั้นๆจะออกฤทธิ์ผ่านระบบ
00:12:31 → 00:12:34ประสาทอัตโนมัติเพราะเคทำได้เร็วถูกมย
00:12:34 → 00:12:38อย่างเช่นสมมุติว่าเราเจอคนที่จะเข้ามาทำ
00:12:38 → 00:12:40ร้ายเราหรือเราจะเจอโจรที่จะวิ่งมาปล้น
00:12:40 → 00:12:43เราเราจะต้องเลือกที่จะสู้หรือว่าเลือก
00:12:43 → 00:12:46ที่จะหนีถูกมั้ยครับถ้าเราสู้ได้เราก็สู้
00:12:46 → 00:12:50ร่างกายเราก็ถูกกระตุ้นให้พร้อมที่จะไฟท์
00:12:50 → 00:12:52กับโจรใช่มั้ยครับแต่ถ้าโอ้โหโจรดูแล้วมา
00:12:52 → 00:12:56ทั้งมีอาวุธนะครับมีมีดมีปืนตัวใหญ่กว่า
00:12:56 → 00:12:58เราเราก็ต้องวิ่งหนีถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:12:58 → 00:13:01ต้องออกระบบร่างกายเราต้องออกแบบให้เรา
00:13:01 → 00:13:03เคลื่อนไหวหนีได้อย่างรวดเร็วก็ต้องผ่าน
00:13:03 → 00:13:06ระบบประสาทอัตโนมัตินะครับผ่านเส้นประสาท
00:13:06 → 00:13:10ไขสั่นหลังแล้วก็ทำให้เรามีฮอร์โมน epin
00:13:10 → 00:13:12หรือว่า adaline ออกมามากขึ้นเพื่อที่จะ
00:13:12 → 00:13:16เพิ่มพลังให้เราสามารถสู้หรือว่าหนีได้นะ
00:13:16 → 00:13:19ครับในขณะเดียวกันถ้าความเครียดนั้นยัง
00:13:19 → 00:13:22เกิดขึ้นเรื่อยๆอย่างเช่นยกตัวอย่างว่า
00:13:22 → 00:13:26เราเอ่อมาทำงานแล้วในที่ทำงานนั้นน่ะมัน
00:13:26 → 00:13:29มีปัญหามากมายไม่ว่าจะจากงานเองซึ่งงาน
00:13:29 → 00:13:31เป็นงานที่เราไม่ถนัดเป็นงานที่เราต้อง
00:13:31 → 00:13:34โอเวอร์โหลดตัวเองทำเยอะหรือเพื่อนๆร่วม
00:13:34 → 00:13:37งานอาจจะแบบเป็นไม่ได้ชอบกับเราหรือเรา
00:13:38 → 00:13:39อาจไม่ถูกกับเามันทำให้เกิดความเครียด
00:13:40 → 00:13:42ทั้งทางร่างกายและจิตใจร่างกายมีวิธีที่
00:13:42 → 00:13:45จะรับมือกับความเครียดนะครับก็คือเค้าจะ
00:13:45 → 00:13:47กระตุ้นนะครับให้สร้างฮอร์โมนก็คือหลักๆ
00:13:48 → 00:13:51ก็จะเป็นฮอร์โมนพวกกลุ่มเอ่อคอร์ติซอล
00:13:51 → 00:13:53อย่างที่หมอเล่าให้ฟังนะครับเราถือว่า
00:13:53 → 00:13:56เป็น long term ของ stress Response นะ
00:13:56 → 00:14:02โอเคทางบ้านฟังทันนะครับอ่าก็วันนี้หลายๆ
00:14:02 → 00:14:04ท่านเข้ามานะรับชมวันนี้ให้ฟังสบายๆนะ
00:14:04 → 00:14:06เพราะว่าแม้ว่าเราจะพูดกันเกี่ยวกับ
00:14:06 → 00:14:08เรื่องความเครียดนะฮะขอให้ทุกคนยิ้มตาม
00:14:08 → 00:14:11หมอนะเวลาที่ข้างนอกเรายิ้มข้างในเราก็จะ
00:14:12 → 00:14:14ผ่อนคลายนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเราจะเค้า
00:14:14 → 00:14:18เรียกว่าเราจะต้องอารมณ์ดีจากข้างนอกฝึก
00:14:18 → 00:14:20ตัวเองทุกๆวันนะครับแล้วเราก็จะอารมณ์ดี
00:14:20 → 00:14:23เข้าไปถึงข้างในนะครับเหลายๆคนบอกว่า
00:14:23 → 00:14:25inside out ใช่มั้ยแต่จริงๆแล้วเรา
00:14:25 → 00:14:28สามารถฝึกเทคนิคเราเรียกว่าเป็น outside
00:14:28 → 00:14:31in ได้เนาะอย่างเช่นเวลาเราพร้อมที่จะทำ
00:14:31 → 00:14:33งานหรือว่าทำสิ่งต่างๆในแต่ละวันเนี่ยให้
00:14:33 → 00:14:36เรายิ้มก่อนครับฝึกยิ้มก่อนนะแล้วเราจะ
00:14:36 → 00:14:41รู้สึกว่าเฮ้ยเราจะเริ่มเอ่อมีมีอารมณ์
00:14:41 → 00:14:43ที่แจ่มใสเข้ามาข้างในเรานะครับก็เป็นอีก
00:14:43 → 00:14:47เทคนิคนึงซึ่งหมอใช้นะเอาล่ะคราวนี้เรา
00:14:47 → 00:14:50ลองมาดูกันว่านะครับต่อมหมวกไตที่หมอพูด
00:14:50 → 00:14:54ถึงนะถ้าเราแบ่งออกมาเก็จะมี 2 2
00:14:54 → 00:14:57ตำแหน่งนะครับอ่า 2 ชั้นด้านในนะจะอยู่
00:14:57 → 00:14:59ใกล้ๆกับหลอดเลือดและเส้นประสาทเราเรียก
00:14:59 → 00:15:01ว่าเป็น adrenal medal นะครับต่อหมวกไต
00:15:02 → 00:15:04ด้านในด้านนอกนะฮเราเรียกว่าเราเรียกว่า
00:15:04 → 00:15:07adrenal cortex ถ้าเราโฟกัสที่ฮอร์โมน
00:15:07 → 00:15:09ประเภทสเตียรอยด์นะครับเราจะพบว่าต่อหมวก
00:15:09 → 00:15:11ไตชั้นนอกเจะมีฮอร์โมนอะไรเอ่ยเาจะมี
00:15:11 → 00:15:15ฮอร์โมนตัวคอร์ติซอลกับ dhea ซัลเฟตเห็น
00:15:15 → 00:15:19มยอ่าในรูปนี้นะเนี่ยนะครับก็จะเห็นว่า 2
00:15:19 → 00:15:22ฮอร์โมนตัวนี้เขาเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์
00:15:22 → 00:15:25ซึ่งรับมือกับความเครียดนะครับเป็น
00:15:25 → 00:15:29ฮอร์โมนที่ร่างกายใช้ในการรับมือกับ str
00:15:29 → 00:15:32หรือความเครียดนะหน้าที่เยอะแยะมากมายไม่
00:15:32 → 00:15:34ว่าจะเป็นการเผาผลาญกลุ่มคาร์โบไฮเดรต
00:15:34 → 00:15:38โปรตีนไขมันนะครับการลดการอักเสบในร่าง
00:15:38 → 00:15:41กายกระบวนการดีท็อกซ์เรื่องของระบบประสาท
00:15:41 → 00:15:45กล้ามเนื้อนะครับเรื่องของเอ่อกระดูกนะ
00:15:45 → 00:15:48ครับกล้ามเนื้อการทำงานในทุกๆระบบจะต้อง
00:15:48 → 00:15:53ใช้ฮอร์โมนทั้งคอร์ติซอลแล้วก็ dhea นะ
00:15:53 → 00:15:57เอาล่ะคราวนี้นะฮะมานะครับเรามาดูกันว่า
00:15:57 → 00:15:59ที่หมอเล่าให้ฟังไปตั้งแต่ตอนแรกนะครับ
00:15:59 → 00:16:01ว่าเวลาเราเกิดความเครียดนะครับกราฟแนว
00:16:01 → 00:16:03ตั้งเป็นเรื่องของ stress Response นะ
00:16:03 → 00:16:06ครับกราฟแนวนอนเป็นระยะเวลาในหน่วยเป็น
00:16:06 → 00:16:08ชั่วโมงเวลาเราเจอความเครียดเกิดขึ้นร่าง
00:16:08 → 00:16:12กายเราจะมีสสที่สูงขึ้นเร็วเห็นมยอ่าเรา
00:16:12 → 00:16:14เราเรียกว่าเป็น stress เกิดขึ้นนะครับ
00:16:14 → 00:16:17พุ่งปี๊ดขึ้นไปเลยนะเพื่อเมื่อผ่านระยะ
00:16:17 → 00:16:20เวลาไปช่วงนึงถ้าเราสามารถดึงเอาความ
00:16:20 → 00:16:23เครียดให้กลับลงมาได้เราเรียกว่าเป็นเรา
00:16:23 → 00:16:26สามารถทำเรื่องของ stress recovery ได้
00:16:26 → 00:16:29นะครับโดยที่ความเครียดเครียดนั้นไม่ได้
00:16:29 → 00:16:33กระตุ้นเรานะให้ต่อเนื่องไปในระยะยาวนะ
00:16:33 → 00:16:35ครับเราก็จะไม่เกิดเกิดสิ่งที่เรียกว่า
00:16:35 → 00:16:39เป็น chronic stress นะครับอ่าแต่ถ้าเรา
00:16:39 → 00:16:41มี Chic stress เกิดขึ้นโดยที่เราไม่
00:16:41 → 00:16:43สามารถจัดการหรือว่าดึงความเครียดเหล่า
00:16:43 → 00:16:46นั้นลงมาได้ความเครียดในที่นี้หมายถึง
00:16:46 → 00:16:49อะไรหมายถึงทางด้านร่างกายจิตใจนะทุกคน
00:16:49 → 00:16:51อย่าลืมนะหมอไม่ได้เน้นแค่เรื่องของว่า
00:16:51 → 00:16:55ความเครียดที่เกิดจากความคิดวิตกกังวล
00:16:55 → 00:16:58หรือว่าความกลัวหรือว่าทางด้านจิตใจอย่าง
00:16:58 → 00:17:00เดียวเท่านั้นนะครับปัจจุบันนี้ในแง่ของ
00:17:00 → 00:17:04สุขภาพเนาะเรามองในเรื่องของสสเนี่ยมาทมา
00:17:04 → 00:17:06ได้ทั้งจากเรื่องของ physical นะครับแล้ว
00:17:06 → 00:17:08ก็เรื่องของ mental หรือว่า emotional
00:17:08 → 00:17:10stress ได้นะครับทางด้านร่างกายอย่าง
00:17:10 → 00:17:14เช่นเราเป็นคนที่กินอาหารไม่เพียงพอได้
00:17:14 → 00:17:17โปรตีนน้อยนะครับได้สารอาหารที่ไม่ครบ
00:17:17 → 00:17:20ถ้วนการออกกำลังกายที่น้อยเกินไปมากเกิน
00:17:20 → 00:17:23ไปการอักเสบในร่างกายที่เยอะการที่เรามี
00:17:23 → 00:17:26สารพิษสารเคมีนะครับตกค้างในร่างกายมี
00:17:26 → 00:17:30ท็อกซินเยอะนะครับหรือแม้กระทั่งคนที่มี
00:17:30 → 00:17:33โรคประจำตัวเยอะเนาะต้องรักษาในการใช้ยา
00:17:33 → 00:17:36ต่างๆเงี้ยแล้วก็ถือว่าเป็น stress อย่าง
00:17:36 → 00:17:38หนึ่งนะครับที่เราจะต้องเจอการติดเชื้อ
00:17:38 → 00:17:40พวกนี้ครับถือว่าเป็นความเครียดที่เกิด
00:17:40 → 00:17:42ขึ้นทางด้านร่างกายหมดเลย
00:17:42 → 00:17:47นะเอาล่ะนะครับรูปนี้ทำให้ทุกคนเห็นว่า
00:17:47 → 00:17:49เวลาเรามีความเครียดเกิดขึ้นในช่วงแรกๆ
00:17:49 → 00:17:52เราจะมีพระะกำลังเรี่ยวแรงสังเกตตัวเอง
00:17:52 → 00:17:55เนาะสมัยที่เราเป็นนักเรียนนักศึกษาเวลา
00:17:55 → 00:17:58เราจะสอบถูกมั้ยโอ้โหบางคนอ่านแบบ 1
00:17:58 → 00:18:00อาทิตย์อาทิตย์ก่อนสอบอ่ะโต้รุ่งนะใครไม่
00:18:00 → 00:18:03เคยโต้รุ่งบ้างนะครับหมอว่าโอ้โหถ้าเป็น
00:18:03 → 00:18:06นักศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอ่อวัย
00:18:06 → 00:18:09มหาวิทยาลัยอย่างเงี้ยครับเรามักจะอ่าน
00:18:09 → 00:18:12หนังสือก่อนสอบประมาณ 1-2 อาทิตย์ก่อนบาง
00:18:12 → 00:18:14คนก็โต้ะรุ่งนะสมัยหมอเคยโต้ะรุ่งมั้ยไม่
00:18:15 → 00:18:16ค่อยเท่าไหร่นะครับเพราะว่าร่างกายไม่ไหว
00:18:16 → 00:18:20เนี่ยเราจะมีแรงครับทุกคนในการที่จะอ่าน
00:18:20 → 00:18:23ที่จะทำโดยที่ไม่ได้รู้สึกเหน็ดเหนื่อย
00:18:23 → 00:18:26หรือแม้กระทั่งคนวัยทำงานแล้วอ่าบางคนทำ
00:18:26 → 00:18:30งานใหม่ๆไปยังแรงดีอยู่เนาะก็จะสู้โอทำ
00:18:30 → 00:18:33งานเข้า 8:00 นเลิก 20:00 น 21:00 นอย่าง
00:18:33 → 00:18:36เงี้ฮะบางคนสู้ไหวก็จะสู้เพราะว่าเรายัง
00:18:36 → 00:18:39มีแรงไงอัดกาแฟหน่อยเนาะก็จะช่วยพอระยะ
00:18:39 → 00:18:43เวลาผ่านไปจากวันเป็นสัปดาห์เป็นเดือน
00:18:43 → 00:18:47เป็นปีเป็น 2 ปี 3 ปีเราจะเริ่มสังเกตว่า
00:18:47 → 00:18:51เฮ้ยตัวฉันน่ะมันสู้ไม่ไหวเหมือน
00:18:51 → 00:18:55เออฉันเป็นคนสู้ชีวิตแต่ชีวิตมันสู้ฉัน
00:18:55 → 00:18:58กลับแล้วนะเออบางคนก็จะรู้สึกว่าเราเริ่ม
00:18:58 → 00:19:00รู้สึกรสึกว่าร่างกายเราไม่ค่อยไหวแล้ว
00:19:01 → 00:19:03บางคนก็จะมีอาการเจ็บป่วยไม่สบายเหนื่อย
00:19:03 → 00:19:07เพลียง่ายเป็นไข้ไอหวัดง่ายนะครับแล้วก็
00:19:07 → 00:19:10มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอื่นๆเพิ่ม
00:19:10 → 00:19:14เติมเยอะเลยนะครับใครเคยเป็นบ้างครับอ่า
00:19:14 → 00:19:17เป็นบ้างว่าเฮ้ยช่วงแบบเริ่มโหมงานเยอะๆ
00:19:17 → 00:19:19แล้วร่างกายเริ่มไม่ค่อยไว้แล้วอะไรอย่าง
00:19:19 → 00:19:23เงี้ยครับก็ทางบ้านหรือใครที่เคยประสบพบ
00:19:23 → 00:19:27เจอปัญหานี้ก็แชร์กันเข้ามาได้เลยนะอ่า
00:19:27 → 00:19:29รูปนี้นะครับเป็นรูปที่ทำให้ทุกคนเห็นว่า
00:19:29 → 00:19:32เฮ้ยต่อมหมวกไตของเราเนี่ยเวลาที่เขาเจอ
00:19:32 → 00:19:34ปัญหาอุปสรรคต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็น
00:19:34 → 00:19:37เรื่องของความกลัวอ่าความวิตกกังวล
00:19:37 → 00:19:40emotional stress เนาะเรื่องของทางด้าน
00:19:40 → 00:19:44ร่างกายไม่ว่าจะเป็นการติดเชื้อการบาด
00:19:44 → 00:19:48เจ็บนะครับการภูมิแพ้ต่างๆการทานยาหลายๆ
00:19:48 → 00:19:52ชนิดนะครับการดื่มคกาแฟที่มากเกินไปน้ำ
00:19:52 → 00:19:55ตาลโอเวอร์โหลดเยอะเกินไปอาหารประเภทแป้ง
00:19:55 → 00:19:58นะครับมากเกินไปการได้รับสารพิษสารเคมีมี
00:19:58 → 00:20:01การพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอนะครับออก
00:20:01 → 00:20:04กำลังกายน้อยหรือออกมากเกินไปไลฟ์สไตล์
00:20:04 → 00:20:07หรือปัญหาในครอบครัวความสัมพันธ์ความรัก
00:20:07 → 00:20:09และที่สำคัญในเรื่องของปัญหาปากท้อง
00:20:09 → 00:20:12เศรษฐกิจการเงินการคลังของเราเองถูกมั้ย
00:20:12 → 00:20:14เนาะยิ่งแบบโอ้โหสิ้นเดือนมาแล้วอย่าง
00:20:14 → 00:20:17เงี้ยอื้อหือนะฉันจะต้องจ่ายรายการอะไร
00:20:17 → 00:20:20บ้างเงี้ยบางคนก็จะเริ่มมีความเครียดเกิด
00:20:20 → 00:20:22ขึ้นทั้งหมดทั้งมวลนี้แหละครับมันทำให้
00:20:22 → 00:20:25ต่อมหมวกไตของเราทำงานมากขึ้นหลายๆคนก็คง
00:20:25 → 00:20:28ได้ยินเนาะเราเรียกว่าภาวะฮอร์โมนต่อม
00:20:28 → 00:20:30หมวกไตที่ไม่สมดุลนะครับหรือภาวะในเรื่อง
00:20:30 → 00:20:33ของต่อหมวกไตล้า adrenal fig นะครับหรือ
00:20:33 → 00:20:36ว่า adrenal exhausted เนาะก็เป็นหนึ่ง
00:20:36 → 00:20:41ในกลไกตามหลักชีววิทยาเนาะนะใน physiology
00:20:41 → 00:20:44ของร่างกายเราที่เกิดขึ้นได้นะ
00:20:44 → 00:20:48ครับเอาล่ะถัดมานะครับอ่ารูปนี้เป็นกราฟ
00:20:48 → 00:20:51ให้ดูเรื่องของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
00:20:51 → 00:20:53เมื่อเราต้องสู้กับความเครียดทุกคนจะเห็น
00:20:53 → 00:20:56ว่าแบ่งออกเป็นความเครียดระดับไหน low
00:20:56 → 00:21:00Normal แล้วก็ High นะครับน้อยๆอ่าปาน
00:21:00 → 00:21:02กลางอันนี้อันนี้หมายถึงระดับฮอร์โมนนะ
00:21:02 → 00:21:06ทุกคนนะอ่าน้อยปกติแล้วก็สูงนะครับส่วน
00:21:06 → 00:21:08กราฟแนวนอนเป็นช่วง Stage หมายถึงระยะ
00:21:08 → 00:21:11เวลานะครับช่วงแรกๆจะสังเกตว่าเราจะใช้
00:21:11 → 00:21:14วิธีสู้กับความเครียดโดยการที่ผลิต
00:21:14 → 00:21:17ฮอร์โมนคอร์ติซอลขึ้นมาครับเพื่อที่จะให้
00:21:17 → 00:21:21ร่างกายไฟทกับ stress ให้ได้นะครับหน้า
00:21:21 → 00:21:23ที่ของฮอร์โมนคอร์ติซอลอ่าถ้าเป็นนัก
00:21:23 → 00:21:25เรียนของหมอตั้มจะต้องจำได้เนาะอ่า
00:21:25 → 00:21:28คอร์ติซอลสำหรับหมอจะเรียกว่าเป็นฮอร์โมน
00:21:28 → 00:21:31ที่ร่างกายใช้รับมือกับความเครียดหรือ
00:21:31 → 00:21:33ฮอร์โมนต้านเครียดหมอจะไม่ได้พูดว่า
00:21:33 → 00:21:36ฮอร์โมนความเครียดเพราะว่าถ้าฟังแล้วว่าเ
00:21:36 → 00:21:38เป็นฮอร์โมนความเครียดบางคนจะมองว่า
00:21:38 → 00:21:41คอร์ติสอร์มันเป็นฮอร์โมนที่ไม่ดีจริงๆเข
00:21:41 → 00:21:44เป็นฮอร์โมนที่สำคัญมากๆทุกคนขาดไม่ได้
00:21:44 → 00:21:47ต่ำไม่ได้หายไม่ได้นะครับแต่สูงก็ไม่ดี
00:21:47 → 00:21:50เหมือนกันนะครับคอร์ติซอลทำหน้าที่ปกตินะ
00:21:50 → 00:21:54ครับหลักๆก็คือ 1 ครับช่วยให้ร่างกาย
00:21:54 → 00:21:56สร้างน้ำตาลได้เพราะเวลาเรามีความเครียด
00:21:56 → 00:21:59เราต้องใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงานนะครับ
00:21:59 → 00:22:022 ก็คือทำให้ระบบไหลเวียนเลือดนะครับ
00:22:02 → 00:22:05ระบบสูบฉีดเลือดเราดีนะเพื่อที่จะส่งสาร
00:22:05 → 00:22:08อาหารไม่หว่าจะเป็นน้ำตาลออกซิเจนนะครับ
00:22:08 → 00:22:11ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายนะครับอย่าง
00:22:11 → 00:22:14ที่ 3 ก็คือทำให้เอ่อการอักเสบในร่างกาย
00:22:14 → 00:22:15มีมากเกินไปมันจะลดในเรื่องของ
00:22:15 → 00:22:19inflammation ลดลงเพราะร่างกายไม่ชอบให้
00:22:19 → 00:22:21เรามีการอักเสบมากขึ้นในช่วงที่เรามีความ
00:22:22 → 00:22:25เครียดถูกมยอ่ะเขาคก็จะลดการทำงานของระบบ
00:22:25 → 00:22:27คุมคุ้มกันลงแล้วก็อย่างที่ 4 ครับเค้าทำ
00:22:28 → 00:22:31ให้เราเนี่ยมีความตื่นตัวมีระบบประสาท
00:22:31 → 00:22:34อัตโนมัติตื่นตัวพร้อมที่จะสู้หรือหนีอ่า
00:22:34 → 00:22:36อนี้เป็นหน้าที่ของคอร์ติซอลนะครับแล้วก็
00:22:37 → 00:22:39ยังมีหน้าที่อื่นๆอีกมากมายไม่ว่าจะเป็น
00:22:39 → 00:22:42การที่เก็บน้ำเก็บเกลือให้อยู่ในร่างกาย
00:22:42 → 00:22:45การเก็บสะสมไขมันนะครับเพราะว่าร่างกายเ
00:22:45 → 00:22:48มองว่าความเครียดคือภัยอันตรายเพราะ
00:22:48 → 00:22:51ฉะนั้นเคต้องเก็บพลังงานสำรองโดยเฉพาะ
00:22:51 → 00:22:54สำรองไว้ตรงไหนเอ่ยตรงกลางลำตัวบริเวณ
00:22:54 → 00:22:57ช่องท้องนะครับเนาะแล้วก็ต้นแขนต้นขา
00:22:57 → 00:22:58อันเนี้ย
00:22:58 → 00:23:01เป็นเหตุผลนึงที่บอกว่าเฮ้ยทำไมเวลาเรามี
00:23:01 → 00:23:04ความเครียดเกิดขึ้นเราเก็บไขมันบริเวณตรง
00:23:04 → 00:23:07กลางตัวมากจังเลยนะครับอย่างเช่นโรค 1
00:23:07 → 00:23:09เนาะ cring Syndrome นะครับเป็นโรคที่
00:23:09 → 00:23:12ต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นทำให้เขา
00:23:12 → 00:23:15มีภาวะที่เรียกว่าเป็น Central obesity
00:23:15 → 00:23:18นะครับก็คือมีอ้วนบริเวณตรงกลางตัวแต่แขน
00:23:18 → 00:23:20ขารีบเนาะเมื่อระยะเวลาผ่านไปจะเห็นว่า
00:23:20 → 00:23:24ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ร่างกายโอ้โหผลิตออก
00:23:24 → 00:23:26มาเยอะเนี่ยเขาก็เริ่มผลิตไม่ไหวแล้วนะ
00:23:26 → 00:23:28ครับก็จะเริ่มค่อยๆตกลงมาในขณะเดียวกัน
00:23:29 → 00:23:30ฮอร์โมนที่หมอยังไม่ได้พูดถึงเนาะก็คือ
00:23:30 → 00:23:34dhea นะครับช่วงแรกๆออาจจะออกมาปกติแต่
00:23:34 → 00:23:36หลังๆก็จะเริ่มลดลงเหมือนกันนะครับเดี๋ยว
00:23:36 → 00:23:39เราจะมาดูหน้าที่ของเค้ากันต่อไป
00:23:39 → 00:23:44นะโอเคเอาล่ะจะเห็นว่าฮอร์โมนตัวที่สำคัญ
00:23:44 → 00:23:47มากๆในการสู้กับความเครียดในร่างกายของ
00:23:47 → 00:23:51เราคือฮอร์โมนที่อยู่ใน hpa AIS นะครับ
00:23:51 → 00:23:55นะก็คืออยู่ในเอ่อ hyp thalamus pitu
00:23:55 → 00:23:58itary adrenal AIS นะครับเราเรียกว่า
00:23:58 → 00:24:02เป็นเป็น hpa AIS นะครับแต่ AIS ตรงนี้
00:24:02 → 00:24:06เรายังมี AIS ของฮอร์โมนอื่นๆอีกมากมายนะ
00:24:06 → 00:24:08ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง aid ที่เกี่ยวข้อง
00:24:08 → 00:24:11กับฮอร์โมนเพศนะครับในคุณผู้หญิงเราจะ
00:24:11 → 00:24:14เรียกว่าเป็น hpo AIS ก็คือ hyp
00:24:14 → 00:24:18thalamic pitu itary ovary AIS นะ
00:24:18 → 00:24:22ครับนะซึ่งนอกจากฮอร์โมนต่อมหมวกตายแล้ว
00:24:22 → 00:24:26ก็ฮอร์โมนเพศอ่าไทรรอยด์ก็ถูกเอี่ยวเข้า
00:24:26 → 00:24:30มาด้วยครับอืเนาะเราจะเห็นว่ารูปถัดมาทุก
00:24:30 → 00:24:33คนจะเห็นฮอร์โมน 3 ตำแหน่งที่หมอเอารูปมา
00:24:33 → 00:24:36ให้ดูเนาะเราเรียกว่าเป็นความสัมพันธ์ของ
00:24:36 → 00:24:39ฮอร์โมนทั้ง 3 กลุ่มนะครับอาจจะรวม
00:24:39 → 00:24:42ฮอร์โมนอินซูลินไว้ตรงกลางด้วยนะเดี๋ยวจะ
00:24:42 → 00:24:45ไล่เรียงให้ฟังนะครับฮอร์โมนต่อมหมวกตาย
00:24:45 → 00:24:48อ่าฮอร์โมนจากต่อมเพศอย่างเช่นโอวาริรัง
00:24:48 → 00:24:51ไข่แล้วก็ฮอร์โมนไทรรอยด์นะครับทั้งหมด
00:24:51 → 00:24:54นี้เวลาเราเกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นนะเราจะ
00:24:54 → 00:24:59อะไรเอ่ยเราจะมีอาการเกิดขึ้นค่อยๆแสดง
00:24:59 → 00:25:01ให้เราเห็นนะครับว่าเอ่อร่างกายของเรา
00:25:01 → 00:25:05หรือว่าอวัยวะส่วนที่ผลิตฮอร์โมนของเราใน
00:25:05 → 00:25:07แต่ละตำแหน่งนั้นเาได้รับผลกระทบหรือไม่
00:25:07 → 00:25:10นะครับซึ่งตรงนี้ต้องบอกว่าเป็นสิ่งที่
00:25:10 → 00:25:13ปัจจุบันนี้ก็เริ่มมีเอ่อ Content เนาะ
00:25:13 → 00:25:16เริ่มมีความรู้เริ่มเริ่มมีเอ่อสิ่งต่างๆ
00:25:16 → 00:25:19ออกมาให้เราได้เห็นได้อ่านมากขึ้นนะสมัย
00:25:19 → 00:25:23ก่อนก็จะเป็นเรื่องราวที่หมออาไว้สอน้องๆ
00:25:23 → 00:25:27นะเอ่อแพทย์ที่เอ่อคุณหมอหรือที่สนใจนะฮะ
00:25:27 → 00:25:30หลังๆมานี้หลายๆท่านก็เริ่มรู้จักกันมาก
00:25:30 → 00:25:31ขึ้นนะครับเพราะว่าเป็นสิ่งที่พวกเรา
00:25:31 → 00:25:35สามารถอ่านแล้วก็เ่อดูข้อมูลคทนได้ได้ได้
00:25:35 → 00:25:37หลายๆที่
00:25:37 → 00:25:41เนาะก่อนที่จะไปเล่าให้ฟังว่าเอ้ยฮอร์โมน
00:25:41 → 00:25:43พวกเนี้ยเค้ามีสมมุติว่าเรามีความเครียด
00:25:43 → 00:25:46เคกระทบตัวอื่นอย่างไรอยากจะมาทบทวนนะ
00:25:46 → 00:25:50ครับแผนภูมิการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไต
00:25:50 → 00:25:54ฮอร์โมนเพศฮอร์โมนเอ่อที่เกี่ยวข้องกับ
00:25:54 → 00:25:57สเตียรอยด์ให้ทุกคนฟังนะครับตัวตั้งต้น
00:25:57 → 00:25:59ของเขาคมาจากคอเลสเตอรอลนะเพราะฉะนั้น
00:25:59 → 00:26:01คอเลสเตอรอล
00:26:01 → 00:26:06เป็นสารที่สำคัญนะครับเป็นสารที่ร่างกาย
00:26:06 → 00:26:10ใช้ในการผลิตฮอร์โมนกลุ่มสเตียรอยด์ผลิต
00:26:10 → 00:26:13วิตามินดีเป็นองค์ประกอบของเยื่อหุ้ม
00:26:13 → 00:26:15เซลล์นะครับแล้วก็ช่วยในการลดกระบวนการ
00:26:15 → 00:26:18อักเสบต่างๆในร่างกายนะครับเนาะระดับ
00:26:18 → 00:26:20คอเลสเตอรอลที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่
00:26:20 → 00:26:23สำคัญและก็จำเป็นนะครับคอเลสเตอรอลได้จาก
00:26:23 → 00:26:26ผลิตภัณฑ์จากเ่อ Animal เนาะถ้าจากพืชจะ
00:26:26 → 00:26:28ไม่มีคอเลสเตอรอลนะครับเพราะฉะนั้นนั้น
00:26:28 → 00:26:31เนี่ยถ้าเรากินเนื้อไก่เนื้อหมูเนื้อปลา
00:26:31 → 00:26:34เนื้อวัวติดมันกินไข่แดงกินอาหารทะเลกิน
00:26:34 → 00:26:37นมกินผลิตภัณฑ์จากนมเราได้เราได้
00:26:37 → 00:26:40คอเลสเตอรอลนะครับคอเลสเตอรอลเป็นตัวตั้ง
00:26:40 → 00:26:44ต้นนะครับอวัยวะต่างๆนี้ก็นำคอเลสเตอรอล
00:26:44 → 00:26:47มาสร้างเป็นฮอร์โมนนะครับตัวแรกของ
00:26:47 → 00:26:50สเตียรอยด์ฮอร์โมนแคสนี้นะครับเราให้ชื่อ
00:26:50 → 00:26:54เขว่าเพนินนะครับจากเพคนิโนก็จะเป็น
00:26:54 → 00:26:56ฮอร์โมนที่เป็นตัวนึงนะครับซึ่งเป็น
00:26:56 → 00:26:59ฮอร์โมนเพศหญิงชื่อโปรเจสเตอโรนอ่าเป็น
00:26:59 → 00:27:03ฮอร์โมนที่อยู่ใกล้กับเพคนิโนที่สุดเนาะ
00:27:03 → 00:27:06วิ่งมาสายเป็นฮอร์โมนที่ใช้รับมือกับความ
00:27:06 → 00:27:09เครียดร่างกายก็จะถูกผลิตเยอะที่ต่อมหมวก
00:27:09 → 00:27:12ไตชั้นนอกก็คือฮอร์โมนคอร์ติซอลนะครับรวม
00:27:12 → 00:27:15ไปถึงฮอร์โมนอัลโดสเตอโรนที่ควบคุมสมดุล
00:27:15 → 00:27:18เกลือกับน้ำในร่างกายนะครับอ่าส่วนสาย
00:27:18 → 00:27:20ล่างนี้นะครับร่างกายเราก็จะเอาไปผลิต
00:27:20 → 00:27:24เป็นฮอร์โมน dhea รวมไปถึงฮอร์โมนเพศนะ
00:27:24 → 00:27:26ครับเพราะฉะนั้นเราจะเห็นว่า dhea จาก
00:27:26 → 00:27:29ต่อมหมวกไตตรงนี้เนี่ยครับถ้าเป็น dhea
00:27:29 → 00:27:31sulfate ก็คือเป็นอนุพันธ์ของเขาคเนาะมา
00:27:32 → 00:27:35จากต่อมหมวกไต 100% นะครับสามารถที่จะ
00:27:35 → 00:27:37เปลี่ยนแปลงถัดมาเป็นฮอร์โมนเพศชาย
00:27:37 → 00:27:41เทสเตอโรนได้รวมไปถึงเทสเตอโรนก็เปลี่ยน
00:27:41 → 00:27:43มาเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เนาะเพราะ
00:27:44 → 00:27:47ฉะนั้นถ้าตัวใดตัวนึงในตรงนี้ถูกกระทบก็
00:27:47 → 00:27:51จะส่งผลกับตัวอื่นทันทีตรงนี้เข้าใจเนาะ
00:27:51 → 00:27:54เป็นคอนเซปที่หมอจะอธิบายให้คนไข้ทุกท่าน
00:27:54 → 00:27:58ที่ตรวจฮอร์โมนนะครับฟังเสมอว่าถ้าเรา
00:27:58 → 00:28:01ตรวจตรงนี้ถ้าตรงนี้ต่ำตรงนี้สูงเคจะ
00:28:01 → 00:28:06กระทบตัวอื่นอย่างไรนะครับคราวนี้เรามาดู
00:28:06 → 00:28:09aot aid นะครับก็คือโเอ่อ adrenal ี่
00:28:09 → 00:28:12ไรอย Acid แล้วก็ความสัมพันธ์ของเค้ากัน
00:28:12 → 00:28:16นะอ่าเรามาดูกันนะครับวันนี้ยกตัวอย่าง
00:28:16 → 00:28:21ให้ดูนะในส่วนของการที่เรามีสสเกิดขึ้นนะ
00:28:21 → 00:28:23ครับเวลาเรามีความเครียดเกิดขึ้นให้ทุกคน
00:28:23 → 00:28:26มามองที่ต่อมหวกไตนะเวลาเรามีความเครียด
00:28:26 → 00:28:30เกิดขึ้นถ้าความเครียดนั้นกระทบกับเรานะ
00:28:30 → 00:28:33ครับเป็นระยะเวลาที่ต่อเนื่องยาวนานหรือ
00:28:33 → 00:28:36Chic stress นะครับเราเรียกว่าเราเริ่ม
00:28:36 → 00:28:38มีภาวะที่เรียกว่าเป็น adrenal stress
00:28:38 → 00:28:42ก็คือต่อมหมวกไตเริ่มที่จะผลิตฮอร์โมนที่
00:28:42 → 00:28:44จะรับมือกับความเครียดออกมามากขึ้นถ้าเรา
00:28:44 → 00:28:47ตรวจเลือดตอนนี้นะครับช่วงนี้เราจะเห็น
00:28:47 → 00:28:49ระดับอะไรเอ่ยฮอร์โมนที่สูงขึ้นอย่างเช่น
00:28:49 → 00:28:52คอร์ติซอลจะสูงมากกว่าค่าปกตินะครับใน
00:28:52 → 00:28:55เกณฑ์ที่เหมาะสมอาจจะเห็น dhea ซัลเฟตที่
00:28:55 → 00:28:58สูงขึ้นซึ่งเหมาะกับปกติตัวปดเลือดก็จะ
00:28:59 → 00:29:01เจอบ่อยนะครับบางท่านเนี่ยในช่วง acute
00:29:01 → 00:29:04stress ก็จะเจอคอร์ติซอลระดับ 20 เนาะ
00:29:04 → 00:29:07dhea sulfate บางคนก็ดีดขึ้นไปเป็น 300
00:29:07 → 00:29:10400 นะครับซึ่งปกติในวัยผู้ใหญ่เราเนี่ย
00:29:10 → 00:29:13เราประมาณเรามีการ Keep Monitor dhea
00:29:13 → 00:29:15sulfate ว่าไม่ควรจะเกินสัก
00:29:15 → 00:29:19300-350 นะครับในหน่วยของไมโครกรัมเเอ่อ
00:29:19 → 00:29:22เดซิลิตรนะครับคราวนี้เรามาดูว่าเวลาเรา
00:29:22 → 00:29:25เจอไคิอสูงนั้นเขาจะไปกระทบอะไรบ้าง
00:29:25 → 00:29:28อันดับแรกเลยครับไปกระทบไทรรอยด์นะทำให้
00:29:28 → 00:29:30ไทรรอยด์เราผลิตได้น้อยลงนะครับเดี๋ยวจะ
00:29:30 → 00:29:34มีรูปอธิบายต่อไปเวลาที่เรามีสตสเกิดขึ้น
00:29:34 → 00:29:37ร่างกายเราผลิตน้ำตาลเยอะมั้ยผลิตน้ำตาล
00:29:37 → 00:29:39เยอะขึ้นแน่นอนทุกคนเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:29:39 → 00:29:42น้ำตาลในเลือดสูงนานๆติดต่อกันเป็นระยะ
00:29:42 → 00:29:46เวลานานจะเกิดภาวะอะไรเกิดขึ้นครับแฟนเพจ
00:29:46 → 00:29:50มรคเล่าตอบให้ฟังหน่อยเวลาที่น้ำตาลใน
00:29:50 → 00:29:54เลือดเราสูงขึ้นมากๆและติดต่อกันเป็นระยะ
00:29:54 → 00:29:57เวลาที่นานเราจะเกิดภาวะอะไร
00:29:57 → 00:29:58เอ่ย
00:29:58 → 00:30:01อ่าเราจะเกิด
00:30:01 → 00:30:04ภาวะตอบเข้ามาได้เลยนะในช่องแชทนะครับเรา
00:30:04 → 00:30:06จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินครับหรือว่า
00:30:06 → 00:30:09insulin resistance เพราะฉะนั้นจะทำให้
00:30:09 → 00:30:12เราเก็บสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นนำมาซึ่งโรค
00:30:12 → 00:30:16อ้วนเนาะอ่าการที่เรามีไขมันมากขึ้นเซลล์
00:30:16 → 00:30:20ไขมันของเราหรืออิไตเนี่ยเขาจะทำหน้าที่
00:30:20 → 00:30:23เป็นตัวผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากขึ้นเพราะ
00:30:23 → 00:30:27ฉะนั้นเนี่ยในผู้หญิงคนที่ร่างกายมีมวลไข
00:30:27 → 00:30:30มันสะสมมากขึ้นจึงมีแนวโน้มที่เขาจะผลิต
00:30:30 → 00:30:33ฮอร์โมนเอ่อเอสโตรเจนออกมามากเกินไปครับ
00:30:33 → 00:30:36จึงทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าเป็น
00:30:36 → 00:30:38เอสโตรเจนเกินเอสโตรเจนเด่นหรือว่า
00:30:38 → 00:30:41เอสโตรเจน dominant นั่นเองนะครับซึ่งก็
00:30:41 → 00:30:44คือรูปถัดมาที่อ่าข้อมูลถัดมาที่หมอจะ
00:30:44 → 00:30:47อธิบายต่อไปนะครับเวลาที่เรามีไคอร์ติซอล
00:30:47 → 00:30:51เกิดขึ้นจำถ้าจำแผนภูมิตรงนี้ของเราได้
00:30:51 → 00:30:55อ่าจะเห็นว่าเวลาคอร์ติซอลต้องการมากขึ้น
00:30:55 → 00:30:58ร่างกายก็จะมีการดึงนะครับดึงเอาฮอร์โมน
00:30:58 → 00:31:03อ่าดึงเอาฮอร์โมนนะอ่าปึ๊บอดึงเอาฮอร์โมน
00:31:03 → 00:31:06โปรเจสเตอโรนนะครับมาสร้างเป็นคอร์ติซอล
00:31:06 → 00:31:09ที่มากขึ้นเราก็จะเสมือนหนึ่งมีภาวะ
00:31:10 → 00:31:12โปรเจสเตอโรนที่ต่ำนะครับเพราะฉะนั้น
00:31:12 → 00:31:16เนี่ยในผู้หญิงบางคุณผู้หญิงบางท่านถ้ามี
00:31:16 → 00:31:18ภาวะที่เรียกว่า Chic stress ติดต่อกัน
00:31:18 → 00:31:23นานๆเราจะเหมือนอาการมีภาวะ low จสนโจสน
00:31:23 → 00:31:26มีสัญญาณอย่างไรบ้างที่จะบอกเรานะครับให้
00:31:26 → 00:31:28สังเกตตัวเองก่อนที่จะมีมีประจำเดือนมา
00:31:28 → 00:31:32ประมาณสัก 1 สัปดาห์เราเริ่มมีอาการ pms
00:31:32 → 00:31:34หรือว่า premal Syndrome ที่เด่นมากขึ้น
00:31:34 → 00:31:38ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวขึ้นเยอะๆบวมง่าย
00:31:38 → 00:31:42หิวบ่อยนอนไม่หลับมีความเครียดหมูดสวิงนะ
00:31:42 → 00:31:44ครับไม่ว่าจะเป็น depress depress ก็คือ
00:31:44 → 00:31:47ซึมเศร้าวิตกกังวลเครียดง่ายบางคนร้องไห้
00:31:47 → 00:31:50โดยไม่ทราบเหตุผลเนาะก็มีนะครับก็
00:31:50 → 00:31:54หงุดหงิดง่ายขึ้นแล้วก็มีเรื่องของ
00:31:54 → 00:31:57เอ่อภาวะต่างๆนะครับทางอารมณ์ร่างกายเกิด
00:31:57 → 00:32:01ขึ้นมากมายตรงนี้นะครับเราเรียกภาวะนี้
00:32:01 → 00:32:04ว่าเป็น pone Steel effect นะครับซึ่ง
00:32:04 → 00:32:07ทำให้เกิด low จสนเกิดขึ้นนั่นเองพอโ
00:32:07 → 00:32:09โปรเจนเกิดขึ้นเอสโตรเจนก็จะทำหน้าที่
00:32:09 → 00:32:13เด่นขึ้นมาเนาะในขณะเดียวกันนะครับที่ทำ
00:32:13 → 00:32:15ตัวหนังสือเหลืองๆไว้อธิบายว่าเวลาที่
00:32:15 → 00:32:19ไทรรอยด์เราต่ำก็จะกระทบต่อหมวกไตเช่นกัน
00:32:19 → 00:32:22นะครับเพราะว่าการที่มีไฮโปไทรอยด์จะทำ
00:32:22 → 00:32:25ให้ร่างกายนั้น need คอร์ติซอลมากขึ้น
00:32:25 → 00:32:28เพราะฉะนั้นเวลาที่เรามีภาวะไทรอยด์ต่ำ
00:32:28 → 00:32:31นานๆบางท่านก็จะมีเรื่องของกลุ่มอาการ
00:32:31 → 00:32:34ฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่ไม่สมดุลได้เช่นกัน
00:32:34 → 00:32:38นะครับโอเคตรงนี้ก็จะเป็นข้อมูลเชิงลึก
00:32:38 → 00:32:41นิดนึงนะครับก็ใครที่เป็นมือใหม่ที่เป็น
00:32:41 → 00:32:44แฟนเพจหมอใหม่ค่อยๆฟังนะแล้วค่อยๆอ่านทบ
00:32:44 → 00:32:47ทวนกันได้นะครับในเพจแต่แน่เอ่อมั่นใจว่า
00:32:47 → 00:32:50หลายๆคนที่ฟังไลฟเนี่ยไม่ได้ฟังครั้งแรก
00:32:50 → 00:32:52เนาะแล้วก็เคยฟังเรื่องนี้มาบ่อยแล้วนะ
00:32:52 → 00:32:55ครับคราวนี้มาดูรูปสรุปนะครับเวลาสตสเกิด
00:32:56 → 00:32:58ขึ้นนะมีผลกระทบบอย่างไรทำให้เกิด
00:32:58 → 00:33:02คอร์ติซอลมากขึ้นคอร์ติซอลที่มากขึ้นทำ
00:33:02 → 00:33:05ให้ฮอร์โมนที่มากระตุ้นไทรรอยด์ลดต่ำลงก็
00:33:05 → 00:33:08คือไทรรอย stimulating ฮอร์โมนถูกบล็อกนะ
00:33:08 → 00:33:11อ่าทำให้ผลิตฮอร์โมนไทรรอยด์ลดลงแล้วก็มี
00:33:11 → 00:33:14โอกาสเกิดภาวะไทรรอยด์ต่ำนะครับแล้วก็นอก
00:33:14 → 00:33:18จากนี้คอร์ติซอลที่มากขึ้นเขาจะไปยับยั้ง
00:33:18 → 00:33:21การเปลี่ยนฮอร์โมน T3 เป็นฮอร์โมน T t4
00:33:21 → 00:33:24ไปเป็นฮอร์โมน T3 นะครับทำให้เราเสมือน
00:33:24 → 00:33:27หนึ่งว่าเป็นคนที่มีภาวะไทรรอยด์ต่ำนะ
00:33:27 → 00:33:31เพราะว่า Active ฮอร์โมนนะครับไทรรอย
00:33:31 → 00:33:35Active เ่อฟร์มก็คือ T3 นะครับ t4 จะ
00:33:35 → 00:33:38เปลี่ยนเป็น T3 ที่อวัยวะปลายทางอย่าง
00:33:38 → 00:33:41เช่นกระดูกกล้ามเนื้อนะครับอวัยวะต่างๆใน
00:33:41 → 00:33:43ร่างกายเราเนาะเพราะฉะนั้นเนี่ยเรามักจะ
00:33:43 → 00:33:46พบว่าเวลาเราเกิดความเครียดขึ้นติดต่อกัน
00:33:46 → 00:33:48ระยะเวลานานๆเราจะเสมือนเหืออาการคนที่มี
00:33:48 → 00:33:52ภาวะไทรรอยด์ต่ำนะครับไทรรอยด์ต่ำมีอาการ
00:33:52 → 00:33:55อย่างไรบ้างอ่าอย่างเช่นหน้าบวมนะดูแบบดู
00:33:55 → 00:33:59แบบบวมเอ่อตาบวมหน้าบวมง่ายนะครับน้ำหนัก
00:33:59 → 00:34:02ขึ้นเว็ดเกนอ่ามีภาวะอ้วนขึ้นมีท้องผูก
00:34:02 → 00:34:05ได้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนะครับมี Muscle
00:34:05 → 00:34:08Pain มีอาการเหนื่อย้าอ่อนเพลียฟทีนะ
00:34:08 → 00:34:12ครับออกกำลังกายใหไว้นะแล้วก็มีผมร่วงมี
00:34:12 → 00:34:15ผิวแห้งนะครับบางคนก็มีผลกระทบกับเรื่อง
00:34:15 → 00:34:17ของอารมณ์อย่างเช่นทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
00:34:17 → 00:34:19deess ได้
00:34:19 → 00:34:23เนาะรูปนี้ดูแล้วนะครับจะเห็นว่าเวลาเรา
00:34:23 → 00:34:25มี Chic stress เกิดขึ้นเรา need
00:34:25 → 00:34:28คอร์ติซอลมากขึ้นฮอร์โมนตัวแรกแรกที่
00:34:28 → 00:34:31กระทบเสมอก็คือโปรเจสเตอโรนอ่าเพราะ
00:34:31 → 00:34:34ฉะนั้นคุณผู้หญิงนะครับหลายๆท่านที่ดูหมอ
00:34:34 → 00:34:37อยู่ณตอนนี้นะรีเช็คตัวเองนะว่าก่อนที่จะ
00:34:37 → 00:34:40มีประจำเดือนในแต่ละรอบเรามีอาการที่หมอ
00:34:40 → 00:34:42เล่าให้ฟังหรือไม่เราเรียกว่าเรามีอาการ
00:34:42 → 00:34:46pms หรือไม่นะครับเช็คร่างกายอ่ามีน้ำ
00:34:46 → 00:34:49หนักขึ้นง่ายบวมง่ายตึงคัดบริเวณหน้าอก
00:34:49 → 00:34:52เต้านมท้องอืดบวมง่ายหรือเปล่านะครับ
00:34:52 → 00:34:55รีเช็คทางด้านเรื่องของพฤติกรรมเช่นฮิบ
00:34:55 → 00:34:58อยากกินของหวานอยากกินจุกจิกอยากกินเข้ม
00:34:58 → 00:35:01เอ่อนอนไม่ค่อยหลับหรือหลับมากเกินไปหรือ
00:35:01 → 00:35:03ไม่นะครับแล้วก็รีเช็คทางด้าน emotional
00:35:03 → 00:35:06นะครับเรื่องของทางด้านอารมณ์อย่างเช่น
00:35:06 → 00:35:09เรามีซึมเศร้าวิตกกังวลหงุดหงิดง่ายโกรธ
00:35:09 → 00:35:12โมโหง่ายหรือไม่เนาะถ้าเรามีมากจนกระทบ
00:35:12 → 00:35:16ชีวิตการทำงานความสัมพันธ์นะครับของเราก็
00:35:16 → 00:35:19ถือว่าเรามีกลุ่มอาการ pms ก็ปรึกษานะ
00:35:19 → 00:35:21ครับคุณหมอได้
00:35:21 → 00:35:25เนาะเอาล่ะถัดมานะครับรูปนี้เป็นรูปที่
00:35:25 → 00:35:27ภาพรวมสรุปให้เห็นว่าเวลาเรามี low
00:35:27 → 00:35:29project รนนะครับไม่ว่าจะเป็นการที่มี
00:35:29 → 00:35:32โปรเจสเตอโรนที่ต่ำจากความเครียดที่เกิด
00:35:32 → 00:35:36ขึ้นหรือร่างกายเราผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน
00:35:36 → 00:35:38มากขึ้นโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเยอะคนที่
00:35:38 → 00:35:41มีมวลไขมันมากนะฮะหรือคนที่ทานยาเม็ด
00:35:41 → 00:35:44ฮอร์โมนรวมที่มีเอสโตรเจนสังเคราะห์อยู่
00:35:44 → 00:35:47เราจะมีอาการนึงที่เรียกว่าเป็นเอสโตรเจน
00:35:47 → 00:35:49เกินหรือว่าเอสโตรเจน dominant นะครับก็
00:35:49 → 00:35:51ทำให้เรามีอาการต่างๆทางต่อไปนี้ไม่ว่าจะ
00:35:51 → 00:35:54เป็นอ้วนง่ายนะครับร่างกายเก็บแฟตง่าย
00:35:54 → 00:35:57เนาะเรื่องของน้ำตาลในเลือดที่เอ่อเผ่า
00:35:57 → 00:36:00ผลาไม่ค่อยดีภาวะมีผลกระทบกับเรื่องของ
00:36:00 → 00:36:03ไทรรอยด์นะครับมีผลกระทบกับเรื่องของการ
00:36:03 → 00:36:07เอ่อสลายไขมันนะครับแล้วก็มีเรื่องของการ
00:36:07 → 00:36:10ที่มีน้ำกับเกลือที่เก็บอยู่ในร่างกาย
00:36:10 → 00:36:13เยอะนะแล้วก็จะเห็นว่าเอเจน dominant ก็
00:36:13 → 00:36:16เป็นหนึ่งในปัญหาฮอร์โมนเนาะที่หมอเคยไ
00:36:16 → 00:36:18ให้ฟังก่อนหน้านี้ว่าเค้ามีผลกับเรื่อง
00:36:19 → 00:36:23ของการสะสมไขมันแล้วก็ฮอร์โมนของคุณผู้
00:36:23 → 00:36:25หญิงนะครับก็เจอได้บ่อยครับในยุคนี้ต้อง
00:36:25 → 00:36:28บอกว่ามาพร้อมๆกับดื้ออินซูลินมาพร้อมๆ
00:36:28 → 00:36:33กับเรื่องของต่อมหมวกไตเลยนะอ่าเอาล่ะ
00:36:33 → 00:36:36เป็นยังไงบ้างครับน่าจะฟังทันกันเนาะเรา
00:36:36 → 00:36:39พูดถึงเรื่องของความเครียดนะครับโดยเฉพาะ
00:36:39 → 00:36:41อย่างยิ่ง Chic stress ที่มีผลกับ
00:36:41 → 00:36:44ฮอร์โมนตัวสำคัญก็คือฮอร์โมนตอบหมวกไตนะ
00:36:44 → 00:36:46ครับไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มขึ้นของ
00:36:46 → 00:36:49คอร์ติซอล dhea sulfate ในช่วงแรกนะครับ
00:36:49 → 00:36:53พอผ่านระยะเวลาไปเราไม่สามารถ recovery
00:36:53 → 00:36:55stress ได้นะครับเรายังเจอความเครียดยัง
00:36:55 → 00:36:59เจอปัญหาอุปสรรคเดิมๆในชีวิตเราเราไม่
00:36:59 → 00:37:02สามารถข้ามผ่านหรือ manage กับสสนั้นได้
00:37:02 → 00:37:04เราก็จะเริ่มผลิตได้น้อยลงอันปัญหาจะเกิด
00:37:04 → 00:37:07ขึ้นตอนนั้นล่ะครับตอนที่คอร์ติซอลต่ำลง
00:37:07 → 00:37:10dhea ซัลเฟตต่ำลงแล้วก็จะมีอาการเหนื่อย
00:37:10 → 00:37:13ล้าเพลียนอนไม่หลับหลับไม่สนิทน้ำหนัก
00:37:13 → 00:37:16ขึ้นง่ายนะครับบางคนก็จะมีภูมิแพ้เกิด
00:37:16 → 00:37:20ขึ้นบางคนก็จะมีอาการปวดศีรษะไม่สดชื่น
00:37:20 → 00:37:23ไม่เฟรสสมองเบลอๆนะถัดมาก็จะกระทบใน
00:37:23 → 00:37:25เรื่องของไทรรอยด์เหมือนคนที่มีไทรรอยด์
00:37:25 → 00:37:27ต่ำนะครับกระทบเกี่ยวกับกับเรื่องของ
00:37:28 → 00:37:30ฮอร์โมนเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนเพศ
00:37:30 → 00:37:33หญิงนะครับคุณผู้ชายลืมบอกไปก็มีผลความ
00:37:33 → 00:37:37เครียดสะสมนานๆเรื้อรังก็ทำให้แสรนดรอปลง
00:37:37 → 00:37:40ด้วยอาการสำคัญก็คือเรื่องของเสื่อม
00:37:40 → 00:37:44สมรรถภาพทางเพศการแข็งตัวของอวัยวะเพศลด
00:37:44 → 00:37:47ลงนะซึ่งไม่ได้เจอเฉพาะคนที่อายุเยอะนะ
00:37:47 → 00:37:49ผู้ชายอายุน้อยๆนะครับ Younger Adult
00:37:49 → 00:37:51อย่างเงี้ยก็เจอได้เหมือนกันนะครับถ้าเรา
00:37:51 → 00:37:56มีสสที่มากขึ้นนะเอาล่ะก็โอเคครับทุกท่าน
00:37:56 → 00:38:00นะก็ฟังหมอแล้วนะครับฟังชิลๆนะครับพยายาม
00:38:00 → 00:38:02ปรับอารมณ์นะแล้วถือว่าเรามาเรียนรู้กัน
00:38:02 → 00:38:06ด้วยอ่าอารมณ์แบบนิวทรัลนะครับสบายๆนะ
00:38:06 → 00:38:08ครับแม้ว่าวันนี้เราจะพูดเกี่ยวกับเรื่อง
00:38:08 → 00:38:10ของความเครียดก็อยากให้ทุกคนผ่อนคลายนะ
00:38:10 → 00:38:14ครับเนาะไม่เครียดมากนะเราจะได้ชะลอไวนะ
00:38:14 → 00:38:17ครับคราวนี้มีอีก 1 ภาวะอีก 1 ภาวะที่จะ
00:38:17 → 00:38:19เล่าให้ฟังนะ
00:38:19 → 00:38:24ครับเคยมีใครที่มีคนใกล้ตัวหรือว่าตัวเอง
00:38:24 → 00:38:26เคยมีปัญหาเหล่านี้หรือไม่นะครับอย่าง
00:38:26 → 00:38:30เช่นโดยว่าคุณผู้หญิงนะในช่วงที่เรา
00:38:30 → 00:38:33เครียดมากๆเครียดจัดๆติดต่อกันเป็นระยะ
00:38:33 → 00:38:36เวลาที่นานนะครับไม่ว่าจะมาจากเรื่องงาน
00:38:36 → 00:38:40หรือปัญหาสุขภาพหรือบางคนลดน้ำหนักเยอะนะ
00:38:40 → 00:38:43ลดน้ำหนักจากเดิมได้โอ้โหได้ 10-20 กนะ
00:38:43 → 00:38:46ครับหรือประเภทที่ออกกำลังกายหนักออกเยอะ
00:38:46 → 00:38:50ออกทุกวันเลยนะครับสักพักมาสังเกตว่าเฮ้ย
00:38:50 → 00:38:52ประจำเดือนเรามันหายไปอ่ะ 1 เดือน 2
00:38:52 → 00:38:55เดือน 3 เดือน 4 เดือน 5 เดือนนะครับแบบ
00:38:55 → 00:39:00เนี้ยผิดปกติหรือไม่นะครับเป็น
00:39:00 → 00:39:04ปัญหากับในเรื่องของปัญหาอ่อนเพลียผมร่วง
00:39:04 → 00:39:08ผิวแห้งบางนะครับเกิดขึ้นได้กล้ามเนื้อลด
00:39:08 → 00:39:10ลงพระะกำลังเรี่ยวแรงลดลงนะฮะกลุ่มอาการ
00:39:10 → 00:39:14เหล่านี้นะครับเรามีชื่อเรียกเว่านะครับ
00:39:14 → 00:39:16fha ครับทุก
00:39:16 → 00:39:20คนก็คือ functional hypmic amia นะครับ
00:39:20 → 00:39:23ในผู้หญิงเนาะหรือแปลเป็นภาษาไทยก็คือ
00:39:23 → 00:39:26ภาวะที่ประจำเดือนหายไปอันเกิดจากเรื่อง
00:39:26 → 00:39:28ของ
00:39:28 → 00:39:30ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงนะครับอ่าฮอร์โมน
00:39:30 → 00:39:33เปลี่ยนแปลงนะปกติแล้วฮอร์โมนที่จะมาควบ
00:39:33 → 00:39:36คุมสมดุลให้เรามีรอบเดือนก็คือฮอร์โมนจาก
00:39:36 → 00:39:39ต่อมใต้สมองเนาะก็คือฮอร์โมน fle
00:39:39 → 00:39:42stimulating มนแล้วก็ ruining ฮอร์โมนนะ
00:39:42 → 00:39:44ครับกระตุ้นรังไข่ให้ผลิตฮอร์โมน
00:39:44 → 00:39:46เอสโตรเจนแล้วก็โปรเจสเตอโรนถ้าเข้ามา
00:39:47 → 00:39:50สมดุลเราก็มีประจำเดือนทุกเดือนนะอ่าแต่
00:39:50 → 00:39:53คราวนี้เวลาเราเกิด stress เกิดขึ้นจาก
00:39:53 → 00:39:56scenario ที่หมอเล่าให้ฟังก็คือออกกำลัง
00:39:56 → 00:39:59กายเยอะนะครับออกแบบหนักมากหรือความ
00:39:59 → 00:40:02เครียดสะสมเรื้อรางอ่าน้ำหนักน้อย
00:40:02 → 00:40:04underweight นะครับแล้วก็ลดน้ำหนักได้
00:40:04 → 00:40:07เยอะหรือมีปัจจัยอื่นกระทบเนี่ยเค้าจะส่ง
00:40:07 → 00:40:10สัญญาณไปกระตุ้นข้างบนเลยครับนะความ
00:40:10 → 00:40:13เครียดเนี่ยเขาคจะส่งสัญญาณไปกระตุ้นนะ
00:40:13 → 00:40:16ทั้งสมองส่วนไฮโปทาลามัสแล้วก็สมองในส่วน
00:40:16 → 00:40:19ของพิทูอิทารีคือต่อมใต้สมองเพราะฉะนั้น
00:40:19 → 00:40:22เราจึงเห็นเหตุการณ์ที่เราเรียกว่าต่ำมา
00:40:22 → 00:40:24จากข้างบนครับไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ส่ง
00:40:24 → 00:40:28สัญญาณมากระตุ้นรังไข่กระตุ้นไทรรอยด์นะ
00:40:28 → 00:40:31ก็จะต่ำลงไปนะครับเราจะเห็นว่าคนที่มี
00:40:31 → 00:40:34ภาวะ functional hypothermic amia เยฮะ
00:40:34 → 00:40:38ก็จะมีอาการประจำเดือนขาดหายไปไทรรอยด์ู
00:40:38 → 00:40:41คอนต่ำนะครับถ้าตรวจฮอร์โมนต่อหมวกไตช่วง
00:40:41 → 00:40:44แรกๆอาจจะเห็นคอร์ติซอลสูงแต่ช่วงหลังๆ
00:40:44 → 00:40:46อาจจะดรอปลงไปแล้วก็ได้นะครับอันนี้ก็
00:40:46 → 00:40:48เป็นหนึ่งใน
00:40:48 → 00:40:51เอ่ออาการอาการแสดงที่พบได้บ่อยนะครับการ
00:40:51 → 00:40:55ดูแลรักษานะในกลุ่มนี้ก็อาจจะต้องจัดการ
00:40:55 → 00:40:58ที่ต้นตอสาเหตุคือ manage เกี่ยวกับ
00:40:58 → 00:41:01เรื่องของความเครียดนะครับค่อยๆ
00:41:01 → 00:41:04เอ่อจัดการร่างกายไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:41:04 → 00:41:06อาหารการกินการนอนหลับพักผ่อนนะครับแล้ว
00:41:06 → 00:41:10ก็ที่สำคัญจัดการที่ต้นตอของสสแล้วก็จะ
00:41:10 → 00:41:14กลับมามีฮอร์โมนที่สมดุลขึ้นนะครับอันนี้
00:41:14 → 00:41:16เป็นเรื่องของอินซูลินก็เราคุยกันค่อน
00:41:16 → 00:41:19ข้างเยอะแล้วนะครับเวลาเรามี High inulin
00:41:19 → 00:41:21Level นะครับต้องบอกว่านอกจากเรื่องของ
00:41:21 → 00:41:24การกินแป้งน้ำตาลรีฟายขาบที่เยอะนะครับ
00:41:24 → 00:41:27น้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลกลูโคสที่มากขึ้น
00:41:27 → 00:41:30stress โดยผ่านกลไกของการกระตุ้น
00:41:30 → 00:41:32คอร์ติซอลนะครับทำให้เรามีระดับน้ำตาลใน
00:41:32 → 00:41:36เลือดสูงขึ้นก็ทำให้เราเผชิญหน้ากับภาวะ
00:41:36 → 00:41:39ดื้อต่ออินซูลินได้นะก็จะมีโอกาสที่จะ
00:41:39 → 00:41:42อ้วนง่ายเก็บสะสมไขมันได้ง่ายเช่นกันนะ
00:41:42 → 00:41:45ครับปัญหาฮอร์โมนทั้งหมดเหล่านี้จะเห็น
00:41:45 → 00:41:49ว่ามีที่มาจากความเครียดนะครับเรื้อรัง
00:41:49 → 00:41:54ทั้งสิ้นเนาะวันเนี้ยเป็นไนึงที่หมอเอามา
00:41:54 → 00:41:58ฝากเพราะว่าในการรูคนค้าให้การตรวจคนไข้
00:41:58 → 00:42:00ของตัวเองเนี่ยเวลาส่งตรวจเลือต่างๆนะ
00:42:00 → 00:42:03ครับเราก็จะพบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
00:42:03 → 00:42:05ต่างๆที่เล่ามาให้ฟังทั้งหมดเหล่านี้ครับ
00:42:05 → 00:42:09เวลาที่เราเอามารีเช็คกับประวัติสุขภาพ
00:42:09 → 00:42:11หลายๆท่านก็จะบอกเป็นเสียงเดียวกันเลยว่า
00:42:11 → 00:42:13มันมีความเครียดเกิดขึ้นไม่ว่าจะมาจาก
00:42:13 → 00:42:17เรื่องงานเรื่องของเอ่อชีวิตต่างๆนะครับ
00:42:17 → 00:42:20เรื่องของปัญหาสุขภาพก่อนหน้านี้นะครับ
00:42:20 → 00:42:24หรือโปรแกรมการดูแลสุขภาพที่อาจจะน้อย
00:42:24 → 00:42:27เกินไปหรือมากเกินไปนะครับก็กระทบทั้งตัว
00:42:27 → 00:42:30ต่อหมวกไตนะครับฮอร์โมนไทรรอยด์ฮอร์โมน
00:42:30 → 00:42:36เอ่อจากรังไข่แล้วก็ฮอร์โมนอินซูลิน
00:42:36 → 00:42:40นะโอเคอ่าทางบ้านมีอะไรที่อยากจะถามหรือ
00:42:40 → 00:42:44แชร์นะครับเข้ามาก็ยินดีนะครับก็เป็นส่วน
00:42:44 → 00:42:46สุดท้ายแล้วนะครับการตรวจฮอร์โมนปัจจุบัน
00:42:46 → 00:42:48นี้เนาะอย่างที่บอกเวลาเราดูทำไมเราต้อง
00:42:48 → 00:42:52ดูฮอร์โมนในในฮอร์โมนที่เป็นแบบเขาเรียก
00:42:52 → 00:42:54ว่าเป็นเอ่อ comprehensive นะครับแปลว่า
00:42:54 → 00:42:58เราดูฮอร์โมนอ่าที่สัมพันธ์กันไม่ว่าจะ
00:42:58 → 00:43:01เป็นฮอร์โมนไทรรอยด์ฮอร์โมนต่อมหมวกไตรวม
00:43:01 → 00:43:03ไปถึงฮอร์โมนเพศนะครับซึ่งปัจจุบันนี้เรา
00:43:03 → 00:43:07อาจจะดูรวมกับตัวอื่นๆไม่ว่าจะเป็นการดู
00:43:07 → 00:43:10ในเรื่องของเอ่อค่าการอักเสบในร่างกายนะ
00:43:10 → 00:43:13ครับระดับวิตามินดีนะครับแล้วก็การตรวจ
00:43:13 → 00:43:16เลือดอื่นๆนะครับเราก็จะเอามาแปรผลร่วม
00:43:16 → 00:43:18กัน
00:43:18 → 00:43:22นะโอเคอ่ะเราพักอ่านิดนึงนะครับอ่าคราว
00:43:22 → 00:43:26นี้ทางบ้านนะครับวันนี้ท่านไหนที่มีมีคำ
00:43:26 → 00:43:31ถามนะครับมีเอ่อข้อสงสัยก็เดี๋ยวเราจะมา
00:43:31 → 00:43:36ช่วยกันดูตอบนะ
00:43:36 → 00:43:39ครับโอเคนะ
00:43:39 → 00:43:45ฮะขออภัยนะครับมาดูทางบ้านกันหน่อยนะครับ
00:43:45 → 00:43:48มีอ่าทักทายกันเข้ามานะครับก็สวัสดีทุก
00:43:48 → 00:43:50ท่านนะ
00:43:50 → 00:43:54ฮะโอเคเรามาดูคำถาม
00:43:54 → 00:43:58กันคุณนิถาถามว่าผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชาย
00:43:58 → 00:44:01เทสโทสเตอโรนหรือไม่คำตอบก็คือมีนะครับ
00:44:02 → 00:44:04ผู้หญิงก็ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจากรัง
00:44:04 → 00:44:08ไขแล้วก็จากต่อมหมวกไตนะ
00:44:08 → 00:44:11ครับแต่ระดับก็จะไม่สูงเท่าผู้ชายนะครับ
00:44:11 → 00:44:13ผู้หญิงก็โดยส่วนใหญ่ที่มอนิเตอร์ก็จะ
00:44:13 → 00:44:16อยู่ประมาณซัก 20 นะครับไม่เกิน
00:44:16 → 00:44:2130-35 เอ่อไมโครกรัมนะเปอรเดซิลิตรนะ
00:44:21 → 00:44:25ครับ
00:44:25 → 00:44:28อ่าการรับรับประทานใช่มั้ยครับมีเ่าเนื้อ
00:44:28 → 00:44:31งอกที่มดลูกอ่ารับประทานยาฮอร์โมนอ่ะตอน
00:44:31 → 00:44:34นี้ก็มีปัญหาเรื่องการ
00:44:35 → 00:44:38นอนก็ต้องบอกว่าการรักษาโดยการใช้ยาที่
00:44:38 → 00:44:42เป็นฮปรับสมดุลฮอร์โมนบางท่านก็จะมีอาการ
00:44:42 → 00:44:44หรือว่ามีผลข้างเคียงเกิดขึ้นได้นะครับ
00:44:44 → 00:44:47ซึ่งส่วนใหญ่แล้วก็ต้องเช็คดูว่าเรามี
00:44:47 → 00:44:50ปัญหาฮอร์โมนอื่นซ่อนเร้นหรือไม่นะครับ
00:44:50 → 00:44:53แต่ถ้าเรามีอาการดังที่เล่าให้ฟังมานะ
00:44:53 → 00:44:55ครับว่ารับประทานยาฮอร์โมนแล้วนะครับอ่า
00:44:55 → 00:44:58มีปัญหาเกิดขึ้นอยากให้ปรึกษาคุณหมอที่
00:44:58 → 00:45:01เราดูแลด้วยนะครับเพื่อที่จะพิจารณาว่า
00:45:01 → 00:45:04เอ๊ะเราอาจจะต้องปรับเปลี่ยนการรักษาหรือ
00:45:04 → 00:45:06ไม่นะครับหรือทำอย่างอื่นเพิ่มเติมได้
00:45:06 → 00:45:08หรือไม่นะครับอ่าผมว่าอันนี้ก็เป็นสิ่ง
00:45:08 → 00:45:12นึงที่ที่ตัวเองก็ดูให้หลายๆท่านเหมือน
00:45:12 → 00:45:14กันนะครับความเครียดถูกต้องครับกระทบ
00:45:14 → 00:45:17ฮอร์โมนทุกตัวในร่างกายยังมีอีกหลายๆตัว
00:45:17 → 00:45:20ที่หมอไม่ได้พูดถึงไม่ว่าจะเป็นเมลาโทนิน
00:45:20 → 00:45:22เนาะซึ่งก็จะออกมาน้อยหน่อยเวลาเรามีความ
00:45:22 → 00:45:26เครียดหรือโกสฮอร์โมนก็จะถูกลดการผลิตใน
00:45:26 → 00:45:30เวลาที่เรามีความเครียดนะครับโอเคอ่าไม่
00:45:30 → 00:45:32อยาก stress ก็ต้องใช่เดี๋ยวจะแชร์เทคนิค
00:45:33 → 00:45:37ให้ฟังว่าเราต้องรู้จักมีคนเรามันต้องมี
00:45:37 → 00:45:40มีตึงบ้างมีหย่อนบ้างแต่ดีที่สุดดึงตัว
00:45:40 → 00:45:44เองเข้ามาสู่ทางสายกลางนะ
00:45:44 → 00:45:47ครับคอร์ติซอลที่สูงต่อไปแล้วนะครับอ่า
00:45:47 → 00:45:50คอร์ติซอลต่อไปแล้วหน้าที่ของคอร์ติซอลนะ
00:45:50 → 00:45:53เคก็จะทำให้เอ่อระบบการไหลเวียนเลือดของ
00:45:53 → 00:45:55เราเนี่ยมีการสูบฉีดเลือดมากขึ้นนะครับ
00:45:55 → 00:45:59เพิ่มความดันเลือดนะเพื่อที่จะรักษา blood
00:45:59 → 00:46:01pressure ของเรานะครับมากขึ้นเป็นหน้า
00:46:01 → 00:46:04ที่ของคิอนะ
00:46:04 → 00:46:08ครับเทสในผู้หญิงก็ไม่ได้สวิงตามระดับ
00:46:08 → 00:46:12ฮอร์โมนเอ่อในรังไข่เพราะเเป็นฮอร์โมนที่
00:46:12 → 00:46:15ผลิตได้ทั้งจากวารี่แล้วก็ต่อมหมวกไต
00:46:15 → 00:46:17เพราะฉะนั้นเนี่ยระดับจะไม่ได้ขึ้นลง
00:46:17 → 00:46:20เหมือนกับเอสโตรเจนแล้วก็โปรเจสเตอโรนการ
00:46:20 → 00:46:24ตรวจระดับแสรนสำหรับหมอมดูได้ทุกช่วงเฟส
00:46:24 → 00:46:27ไม่ว่าจะเป็นลิลเฟสหรือว่าเอ่อูเฟสนะครับ
00:46:27 → 00:46:31แต่เขาจะมีพีคเล็กๆเบาๆในช่วงซคนะครับอ่า
00:46:31 → 00:46:34ระดับเทสโทสต่ำเกินไปในผู้หญิงก็ไม่ดีนะ
00:46:34 → 00:46:37เพราะว่าเสรนคือฮอร์โมนที่ควบคุมเกี่ยว
00:46:37 → 00:46:41กับเรื่องของอารมณ์ความรู้สึกทางเพศสมอง
00:46:41 → 00:46:44กล้ามเนื้อการเผาผลาญนะครับแล้วก็หมุดและ
00:46:44 → 00:46:49ก็อารมณ์นะครับโอเคเอาล่ะถัดมาเรามาดูปิด
00:46:49 → 00:46:53ท้ายนะครับไนี้กันนะพูดถึงปัญหาพูดถึง
00:46:53 → 00:46:55ฮอร์โมนต่างๆที่สัมพันธ์กันแล้วนะครับ
00:46:55 → 00:46:58แล้วก็ต้องพูดถึงวิธีีที่เราจะใช้ในการ
00:46:58 → 00:47:01รับมือกับความเครียดนะครับก็เป็นหลักการ
00:47:01 → 00:47:05โดยคร่าวๆโดยทั่วไปที่ทุกคนสามารถนำไป
00:47:05 → 00:47:08ปรับใช้ได้นะครับเพราะว่าหมอเชื่อว่าทุก
00:47:08 → 00:47:14คนต่างกันที่ชีวิตสิ่งแวดล้อมนะครับการ
00:47:14 → 00:47:18เติบโตของเราในการที่จะสู้กับความเครียด
00:47:18 → 00:47:22บางคนก็เป็นคนที่เอ่อทนทนกับความเครียด
00:47:22 → 00:47:24สู้กับความเครียดได้บางคนก็ไวกับความ
00:47:24 → 00:47:27เครียดเพราะฉะนั้นเนี่ยขอให้เราปรับจูน
00:47:27 → 00:47:30ให้เหมาะสมกับชีวิตของเรานะครับการรับมือ
00:47:30 → 00:47:32กับความเครียดนะครับได้ข้อมูลมาจาก mental
00:47:32 → 00:47:36Health นะครับจาก CDC นะครับของอเมริกาเ
00:47:36 → 00:47:38แชร์ว่าวิธีที่เราจะ C with stress นะ
00:47:38 → 00:47:42ครับนะการวิธีที่เราจะใช้ในการจัดการรับ
00:47:42 → 00:47:45มือกับความเครียดข้อที่ 1 ครับหยุดครับ
00:47:45 → 00:47:48หยุดรับอะไรที่มันมากเกินไปทุกวันนี้
00:47:48 → 00:47:51โอ้โห Content มันมากเกินไป Content จาก
00:47:51 → 00:47:54ไหนเอ่ยนี่แหละจากโซเชียล Media นี่แหละ
00:47:54 → 00:47:58นะครับจากทีวีจากสื่อแพลตฟอร์มต่างๆที่
00:47:58 → 00:48:02เรารับเข้ามาบางคทนเราเสพมากเกินไปมันทำ
00:48:02 → 00:48:05ให้เราเครียดโดยใช่เหตุแล้วก็เราเสพไปมัน
00:48:06 → 00:48:07ก็ไม่ได้ประโยชน์อะไรกับเรามากเพราะ
00:48:08 → 00:48:10ฉะนั้นเลือกรับข้อมูลนะครับทุกคนเราไม่
00:48:10 → 00:48:14ต้องไปรับทุกอย่างนะคนนี้เลิกกับคนนี้คน
00:48:14 → 00:48:16นี้ตีกันกับคนนี้คนนี้ฆ่าคนนี้อะไรพวกนี้
00:48:16 → 00:48:21ฮะบางทีเราเราหยุดได้เราไม่เสพได้ก็ดีนะ
00:48:21 → 00:48:24เราอาจจะเลือกดูอะไรที่มันแบบโรงใจเราอ่ะ
00:48:24 → 00:48:27ได้ประโยชน์กับเรานะครับข่าวสารก็ดูบ้าง
00:48:27 → 00:48:30พอประมาณเพราะฉะนั้นเราไม่ต้องรับ Content
00:48:30 → 00:48:33ทุกๆอย่างนะครับก็แปลว่าเราก็เลือกที่จะ
00:48:33 → 00:48:36บริโภคเสพข้อมูลเนาะอ่าอย่างที่ 2 ครับ
00:48:36 → 00:48:40กลับมาดูแลตัวเรามากขึ้นนะครับเรารักตัว
00:48:40 → 00:48:43เองก่อนเป็นอันดับแรกนะครับ Love
00:48:43 → 00:48:45Yourself นะครับ Before After นะครับ
00:48:45 → 00:48:48รักตัวเราก่อนเพราะฉะนั้นดูแลสุขภาพกาย
00:48:48 → 00:48:51เราให้ดีนะครับอ่ากินอาหารที่ดีนะครับใน
00:48:51 → 00:48:54ชีวิตของคนเรานะครับความสุขที่มันเกิด
00:48:54 → 00:48:58ขึ้นง่ายๆนะฮะเราเรียกว่าความสุขที่เรามี
00:48:58 → 00:49:00สุขภาพกายใจจที่ดีเนาะเราเรียกว่าเป็นสุข
00:49:00 → 00:49:03แบบซีโรโทนินเนาะในพีระมิด 3 สุขเห็นมั้ย
00:49:03 → 00:49:07ฮะซีโรโทนินคือสุขฐานแรกนะครับสุขฐานขึ้น
00:49:07 → 00:49:09มาคือสุขที่เกิดจากเรามี relationship
00:49:10 → 00:49:12ที่ดีนะครับสุขที่เกิดจากความสำเร็จเป็น
00:49:12 → 00:49:15ปายยอดสุดเราไม่ต้องนดมากก็ได้นะครับเรา
00:49:15 → 00:49:19มีความสำเร็จเล็กๆน้อยๆนะบนพื้นฐานของ
00:49:19 → 00:49:22ความสุขที่มีสุขภาพกายใจที่ดีบอกว่าเป็น
00:49:22 → 00:49:25อะไรที่เราก็ถือว่าเป็นคนนึงแล้วเนาะที่
00:49:25 → 00:49:28มีความสุขสำเร็จในในชีวิตของเรานะครับก็
00:49:28 → 00:49:31กินนดีอ่าให้ตัวเองได้กินอาหารที่ดีมี
00:49:31 → 00:49:35ประโยชน์นะออกกำลังกายพอเหมาะอ่ามีสุขภาพ
00:49:35 → 00:49:38จิตที่ดีนะครับแล้วก็บริหารจัดการเรื่อง
00:49:38 → 00:49:41การนอนนะครับระยะเวลาการนอนให้ดีผ่อนคลาย
00:49:41 → 00:49:45ตัวเองมากขึ้นนะครับ Enjoy นะครับกับเวลา
00:49:45 → 00:49:48ในชีวิตของเราให้มากขึ้นนะครับก็บางครั้ง
00:49:48 → 00:49:51เราอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้เวลาที่เร่ง
00:49:51 → 00:49:54รีบเกินไปนะครับ slow ไลบ้างนะครับให้เรา
00:49:54 → 00:49:58ได้ทำอะไรแบบช้าลงอีกสัก 1 สเต็ปบ้างอัน
00:49:58 → 00:50:00นี้เป็นวิธีนึงบางคนเป็นคนที่
00:50:00 → 00:50:03perfectionist เกินไปนะวงเล็บบวกหมอด้วย
00:50:03 → 00:50:05นะมันทำให้เราต้องทำอะไรที่มันเป็น
00:50:06 → 00:50:08structural อย่างเช่นอะไรที่มันต้องถูก
00:50:08 → 00:50:11กำหนดไว้อ่ะ 1 2 3 4 5 บางอย่างเรา
00:50:11 → 00:50:14อาจจะต้องแบบผ่อนคลายลงบ้างนะครับเราอาจ
00:50:14 → 00:50:18จะไม่จำเป็นที่จะต้อง Perfect ทุกๆจุดนะ
00:50:18 → 00:50:22ครับมีจุดบกมีจุดแบบเค้าเรียกว่าเอ่อ
00:50:22 → 00:50:24พล่องนิดๆหน่อยๆนะครับโดยที่มันไม่ได้
00:50:24 → 00:50:26เป็นอะไรที่ร้ายแรงหรอก็ไม่ได้เป็นสิ่ง
00:50:26 → 00:50:29ที่ซีเรียสมากเนาะเพราะฉะนั้น relax and
00:50:29 → 00:50:32Enjoy your time นะครับอ่าข้อที่ 4
00:50:32 → 00:50:35ครับ Let talks ครับอ่าคุยหน่อยนะถ้าเรา
00:50:35 → 00:50:38มีปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้นเยอะมองหา
00:50:38 → 00:50:41ว่าใกล้ตัวเรามีใครที่เราสามารถแชร์ได้มย
00:50:41 → 00:50:45เราคุยได้หรือไม่นะครับมีมีคนใกล้ตัวมี
00:50:45 → 00:50:49แฟนเรามีสามีภรรยาเรามีพี่มีน้องนะครับมี
00:50:50 → 00:50:52คุณพ่อคุณแม่เรามีเพื่อนเราหรือไม่ที่เรา
00:50:52 → 00:50:53สามารถ
00:50:53 → 00:50:57เอ่อเค้าเรียกว่าอะไรนะพูดให้เขาคฟังได้
00:50:57 → 00:50:59ปรึกษาได้นะครับเราเรียกเทคนิคว่า
00:50:59 → 00:51:03ventilation นะฮะหรือถ้าเรารู้สึกว่าเรา
00:51:03 → 00:51:06มีสตสเกิดขึ้นเฮ้ยเรารู้สึกว่าทำไมฉัน
00:51:06 → 00:51:09แปลกไปจากเดิมเนี่ยเราก็อาจจะปรึกษา
00:51:09 → 00:51:12จิตแพทย์ได้นะครับปัจจุบันนี้คนที่ไปพบ
00:51:12 → 00:51:14คุณหมอจิตเวชหรือจิตแพทย์เนี่ยไม่ใช่คน
00:51:14 → 00:51:18บ้านะครับทุกคนคนไทยเรามักจะิกไอเดียว่า
00:51:18 → 00:51:20การไปพบจิตแพทย์คือคนบ้าจริงๆไม่ใช่ครับ
00:51:21 → 00:51:23ทุกคนมีปัญหาสุขภาพจิตถ้าเราประเมินว่า
00:51:23 → 00:51:26เฮ้ยเรามันค่อนข้างเยอะแล้วมันกระทบกับ
00:51:26 → 00:51:29ชีวิตการทำงานของเรามากการที่เราไปพบ
00:51:29 → 00:51:33จิตแพทย์เป็นสิ่งปกติครับเป็นเรื่องปกติ
00:51:33 → 00:51:36เลยนะครับต้องบอกว่าเราต้องปรับทัศนคติ
00:51:36 → 00:51:39ตัวเองให้ถูกต้องนะบอกว่าอันเนี้ยเป็น
00:51:39 → 00:51:43สิ่งที่สำคัญบางคนเก็บสะสมความเครียดไว้
00:51:43 → 00:51:45นานบางคนเป็น introvert เนาะก็จะไม่ค่อย
00:51:45 → 00:51:48แสดงออกเท่าไหร่อรู้ตัวอีกทีนึงนะครับบาง
00:51:48 → 00:51:52ทีเราเข้าสู่ภาวะโรคซึมเศร้าอันนี้แหละก็
00:51:52 → 00:51:55ต้องดูแลรักษานะครับต่อไปแล้วก็ข้อสุด
00:51:55 → 00:51:58ท้าย connect to your community อ่า
00:51:58 → 00:52:03แปลว่าอะไรแปลว่าพยายามเอาตัวเราออกไปใน
00:52:03 → 00:52:06สังคมนะครับรอบๆตัวมากขึ้นหรือทุกคนที่มา
00:52:06 → 00:52:10จอยหมออยู่ตอนนี้อ่าหมอหลคเล่าก็เป็น
00:52:10 → 00:52:13Social Network community สุขภาพหนึนะ
00:52:13 → 00:52:16ครับที่เราอยู่ด้วยกันมา 11 ปีแล้วเห็นม
00:52:16 → 00:52:19ฮะนานมากนะครับก็ต้องบอกว่าเริ่มต้นมา
00:52:20 → 00:52:23ตั้งแต่ปี 2557 นะครับปีนี้ก็เข้าสู่ปี
00:52:23 → 00:52:24ที่
00:52:24 → 00:52:2911 ก็ถือว่าเป็นเอ่อช่องทางนึงที่ทำให้
00:52:29 → 00:52:31พวกเราได้รู้จักกันเนาะอ่าอย่างเช่นหลายๆ
00:52:31 → 00:52:34ท่านที่เป็นแฟนเพจหมอนะครับอย่างเช่นคุณ
00:52:34 → 00:52:37ละมัยบุตราชอย่างเงี้ยก็เป็นแฟนเพจหมอมา
00:52:37 → 00:52:40นานนะครับก็เข้ามา join activity กันก็
00:52:40 → 00:52:43ถือว่าเป็นอีกช่องทางนึงนะครับให้พวกเรา
00:52:43 → 00:52:47ได้เอ่อพกได้เจอกันนะทั้งหมดนี้ก็เป็น
00:52:47 → 00:52:49วิธีในการรับมือจัดการกับความเครียดนะ
00:52:49 → 00:52:53ครับที่เอามาฝากกันนะครับอ่ามี 2 คำมาฝาก
00:52:53 → 00:52:55สุดท้ายนะครับโม่ย่อมมาจาก Fear of
00:52:55 → 00:52:58Missing Out คือโรคกลัวตกกระแสปัจจุบัน
00:52:58 → 00:53:01นี้โอ้โหมือถือมาจะต้องยกมือถือมานี่แบบ
00:53:01 → 00:53:04นี้เนาะเราต้องดูข้อมูลอ่ะไถยฟีดตลอดเลย
00:53:04 → 00:53:06โอ๊ยเดี๋ยวกลัวตกกระแสเดี๋ยวกลัวไม่ทัน
00:53:06 → 00:53:09ทันเหตุการณ์บ้านเมืองเพราะฉะนั้นฉันต้อง
00:53:09 → 00:53:12ดูหน่อยต้องดูหน่อยบางครั้งเนี่ยเราเสพ
00:53:12 → 00:53:15ข้อมูลมันมากเกินไปมันทำให้เราสังเกตมั้ย
00:53:15 → 00:53:18เวลาเราดูมือถือเราดูอะไรพวกนี้มากเกินไป
00:53:18 → 00:53:20เนี่ยข้อมูลพวกนี้มันเข้ามาในตัวเรามากทำ
00:53:21 → 00:53:23ให้เราสสโดยที่เราไม่รู้ว่าเฮ้ยมันเกิด
00:53:23 → 00:53:25จากความเครียดมันเกิดจากอะไรนะครับพยายาม
00:53:25 → 00:53:30เอาาตัวเองออกมาออกมาข้างนอกจากโลก
00:53:30 → 00:53:32ออนไลน์มากขึ้น Joy of Missing Out
00:53:32 → 00:53:35มากขึ้นหรือที่เราเรียกว่าโม่นะครับก็จะ
00:53:35 → 00:53:38ทำให้เราไม่ค่อยเครียดนะไม่ต้องรับรู้
00:53:38 → 00:53:41เรื่องราวข่าวสารอะไรมากเกินไปนะครับก็ทำ
00:53:41 → 00:53:44ให้เราผ่อนคลายมากขึ้นนะครับก็ทำทั้งหมด
00:53:44 → 00:53:48นี้ให้เป็นเรื่องง่ายๆชีวิตเราแม้จะเจอ
00:53:48 → 00:53:51เหตุการณ์ที่ยากลำบากบ้างนะครับแต่ถ้าเรา
00:53:51 → 00:53:55Take them Easy นะเรื่องไหนถ้ามันมาก
00:53:55 → 00:53:57เกินไปก็เออๆช่างๆมันเถอะอย่างเงี้ครับ
00:53:57 → 00:54:00แต่เราก็ไม่ใช่ช่างมาทุกเรื่องเนาะเราก็
00:54:00 → 00:54:03ทำภาพรวมให้ดีนะครับปัญหาอะไรอะไรที่เรา
00:54:03 → 00:54:06ข้ามผ่านได้หรือเรารู้สึกว่าเรา Control
00:54:07 → 00:54:09ไม่ได้แล้วก็ Let It Go Let It Be
00:54:09 → 00:54:12นะฮะก็ถือว่าไม่มีปัไม่ไม่ได้ต้องเอาเรา
00:54:12 → 00:54:15เข้าไปอยู่ในตรงนั้นมากแล้วก็นานจนเกินไป
00:54:15 → 00:54:19เนาะก็ทั้งหมดทั้งมวลนี้ครับเอามาฝากกัน
00:54:19 → 00:54:23ทั้งในแง่ของสุขภาพทางด้านกายแล้วก็
00:54:23 → 00:54:28สุขภาพทางด้านใจนะครับก็ถือว่าเป็นไลฟนึง
00:54:28 → 00:54:30ที่ทุกคนวันนี้เป็นไงบ้างครับได้ประโยชน์
00:54:30 → 00:54:34ความรู้กันนะฮะอ่าขอฟีดแบคจากทางบ้าน
00:54:34 → 00:54:37หน่อยครับอวันนี้เป็นอย่างไรบ้างเอ่ยกับ
00:54:37 → 00:54:42ไลฟนี้นะครับหรือท่านไหนที่มีมีอ่าอยากจะ
00:54:42 → 00:54:45สอบถามเพิ่มเติมนะครับนะครับคุณนิานะครับ
00:54:45 → 00:54:48ตรวจฮอร์โมนช่วงไหนดีแนะนำตรวจก่อนมี
00:54:48 → 00:54:50ประจำเดือนประมาณ 7-10 วันเนาะถ้านับวัน
00:54:51 → 00:54:54ได้นะครับนับวันที่ 1 นะวันที่ 1 ที่
00:54:54 → 00:54:56ประจำเดือนมาเป็น Day 1 นะครับแล้วนับไป
00:54:56 → 00:54:59นะครับว่าตรงกับช่วงไหนของปฏิทินแนะนำให้
00:54:59 → 00:55:01ตรวจประมาณวันที่
00:55:01 → 00:55:0520-21 ของวันในรอบประจำเดือนเราเรียกเรา
00:55:05 → 00:55:08เรียกช่วงนั้นว่าเป็นมลูเฟสนะครับจะทำให้
00:55:08 → 00:55:10เราเห็นสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้วก็
00:55:10 → 00:55:13โปรเจสเตอโรนได้ค่อนข้างแม่นค่อนข้างตรง
00:55:13 → 00:55:16นะถ้าเรามีอาการฮอร์โมนตกฮอร์โมนอบานก็
00:55:17 → 00:55:20สามารถที่จะรักษาแล้วก็ดูช่วงนั้นได้นะ
00:55:20 → 00:55:26ครับอ่าก็หวังว่านะฮะไนี้อ่าไนี้เนาะน่า
00:55:26 → 00:55:32จะเป็นไลฟที่ทุกท่านนะครับสามารถที่จะได้
00:55:32 → 00:55:34เข้ามาทบทวนความรู้เนาะเกี่ยวข้องกับ
00:55:34 → 00:55:37เรื่องของฮอร์โมนนะครับแล้วก็เรื่องของ
00:55:37 → 00:55:40สุขภาพต่างๆได้นะครับก็ซึ่งวันนี้หมอได้
00:55:40 → 00:55:42รีแคปทั้งหมดทั้งมวลให้ฟังก็คือเป็น
00:55:42 → 00:55:45เรื่องของความเครียดเรื้อรังกับฮอร์โมนนะ
00:55:45 → 00:55:49ครับก็ฝากช่องทางนึงนะครับวันนี้เราไลฟ์
00:55:49 → 00:55:52อยู่ที่เพจใช่มยเราสามารถรับชมย้อนหลัง
00:55:52 → 00:55:54ได้ที่ YouTube Channel นะครับของหมอ
00:55:54 → 00:55:58หล่อคอเห่าดรตนะครับต้องบอกว่าโอ้โหมี
00:55:58 → 00:56:01คลิปความรู้ต่างๆทั้งคลิปไลฟ์เต็มแบบนี้
00:56:01 → 00:56:04แล้วก็ที่หมอเอามาทำเป็นคลิปย่อยนะครับ
00:56:04 → 00:56:07เป็นหัวข้อที่ฟังง่ายๆอยากฟังเรื่องไหน
00:56:07 → 00:56:10อยากฟังตอนไหนก็สามารถเข้าไปฟังได้เลยนะ
00:56:10 → 00:56:12ครับที่ YouTube Channel อ่าของหมอนะ
00:56:12 → 00:56:17ครับก็เป็นอีกช่องทางนึงที่เก็บไว้ครับใน
00:56:17 → 00:56:21อนาคตอายุมากขึ้นอาจจะไม่มีแรงมากเหมือน
00:56:21 → 00:56:24สมัยหนุ่มๆปัจจุบันนี้อาจจะไม่ได้มาทำคทน
00:56:24 → 00:56:27มากก็เอาไว้ดูตอนแก่ครับอย่างน้อยก็ถือ
00:56:27 → 00:56:30ว่าข้อมูลความรู้ที่เราทำไว้ณปัจจุบันนี้
00:56:30 → 00:56:33จะเป็นประโยชน์ให้กับคนรุ่นเพื่อนรุ่นลูก
00:56:33 → 00:56:36รุ่นหลานเราได้ดูต่อไปนะครับสิ่งต่างๆ
00:56:36 → 00:56:38เหล่านี้ถือว่าเป็น Digital footprint
00:56:39 → 00:56:42นึงเนาะที่ดีนะครับย้ำว่าที่ดีนะครับแต่
00:56:42 → 00:56:44ถ้าที่ไม่ดีพวกเราอย่าพยายามให้มันเกิด
00:56:44 → 00:56:46ขึ้นนะ Digital footprint นะครับเพราะ
00:56:46 → 00:56:49ว่ามันจะอยู่กับเราตลอดไปนะครับสิ่งต่างๆ
00:56:49 → 00:56:52ที่ปรากฏบนโลกออนไลน์เพราะฉะนั้นเราเลือก
00:56:52 → 00:56:55ที่จะ think Before Post ทุกอย่างครับ
00:56:55 → 00:56:57พยายามที่จะคิดให้ดีก่อนที่เราจะโพสต์ข้อ
00:56:57 → 00:57:00มูลลงข้อมูลต่างๆถ้าเป็นสิ่งที่ดีมี
00:57:00 → 00:57:03ประโยชน์ทำได้เลยแต่ถ้ามันเป็นสิ่งที่ไม่
00:57:03 → 00:57:07ดีบางทีเราไม่ไม่จำเป็นที่จะต้องเอาลงล
00:57:07 → 00:57:09Network ทุกครั้งก็ได้เพราะการลงทุก
00:57:09 → 00:57:12ครั้งมันคือ Digital footprint นะครับ
00:57:12 → 00:57:16อันนี้ก็เป็นฝากไว้นะครับสำหรับทางบ้าน
00:57:16 → 00:57:19เนาะก็เจอกันในครั้งหน้านะครับวันนี้
00:57:19 → 00:57:21ขอบคุณทุกท่านที่มาฟังไลฟกันนะครับอุดหนา
00:57:21 → 00:57:26ฝาคลั่งมากๆก็เชื่อว่าในครั้งต่อๆไปเราเ
00:57:26 → 00:57:29จะได้รับชมรับฟังความรู้ดีๆแบบนี้อีกนะ
00:57:29 → 00:57:32ครับติดตามรับชมกันใน Facebook Live on
00:57:32 → 00:57:34Friday นะครับในครั้งต่อไปวันนี้ลากันไป
00:57:34 → 00:57:37ก่อนนะครับ Happy weekend Holiday นะ
00:57:37 → 00:57:42ครับสวัสดี
00:57:42 → 00:57:45ครับ