00:00:01 → 00:00:10[เพลง]
00:00:41 → 00:00:41ก็สวัสดีค่ะนครมาดูแลร่างกายกับดีพระรามและอ้อมกันไหมคะวันนี้เราจะมาพูดถึงการฟังนั่นเองค่ะถ้าการวอร์มภาพนะคะก็คือการวอร์มร่างกายก่อนที่เราจะออกกำลังกายค่ะถือว่าเป็นด้วยสำคัญมากๆเลยนะคะมันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นนะคะเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่เราจะออกกำลังกายและที่สำคัญเลยนะคะก็คือจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บนะคะระหว่างการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายค่ะข้าวสำหรับระยะเวลาของการวอแป๊บนะคะอาจจะอยู่ที่ประมาณ
00:00:42 → 00:00:435-10
00:00:43 → 00:00:47[เพลง]
00:00:47 → 00:00:48นาทีนะคะวันนี้นะคะองค์ก็จะมาทำการวอร์มก่อนการออกกำลังกายนะคะจาก
00:00:48 → 00:00:48
00:00:48 → 00:00:54นาทีนะคะมีค่าอะไรบ้างนั้นเดี๋ยวเราไปวอมาเคาะๆกันเลยดีกว่าค่ะไม่ค่ะอ่ะ
00:00:54 → 00:01:14[เพลง]
00:01:14 → 00:01:15คะท่าแรกค่ะก้มหน้าเอียงขวาเหนื่อยหน้าเย็นซ้ายอีกรอบค่ะก้มหน้าเอียงขวาในหน้าเรียงซ้ายหวนศีรษะไปทางขวาค่ะขอ
00:01:15 → 00:01:15
00:01:15 → 00:01:20รอบนะคะต่อไปข่มหน้าเรียงซ้ายเหนื่อยหน้าเพียงขวาก้มหน้าเอียงซ้ายเหนื่อยหน้าเรียงขวาหมุนศีรษะไปทางด้านซ้ายนะคะขออีกรอบค่ะต่อไปค่ะหมุนแขนไปถึงนานๆนะคะขอวงกว้างๆเลยสิบครั้งค่ะอ่ะ
00:01:20 → 00:01:38[เพลง]
00:02:21 → 00:02:22มาเหมือนแขนไปทางด้านหลังต่อเลยค่ะวงต้องกว้างสิครั้งนะคะต่อไปค่ะไขว้แขนไปทางด้านหน้าค่ะ
00:02:22 → 00:02:29Cross
00:02:29 → 00:02:35[เพลง]
00:02:35 → 00:02:36แมตช์นี้ออกแรงให้สดเลยนะคะขอสิบครั้งค่ะต่อไปค่ะเงียบขึ้น
00:02:36 → 00:02:4310 จังหวะค่ะยืดแขนให้สุดเลยนะคะ
00:02:43 → 00:02:54[เพลง]
00:02:54 → 00:02:58และก็วงต่อเลยอีก 10
00:02:58 → 00:03:15[เพลง]
00:03:15 → 00:03:16จังหวะค่ะขาดนึงนะคะต่อไปอิงตัวไปซ้ายขวาสองข้างนะเป็นหนึ่งนะคะทำ
00:03:16 → 00:03:2010 ครั้งค่ะเริ่มไปให้ไกลเลยนะคะต่อไปจ
00:03:20 → 00:03:43[เพลง]
00:03:43 → 00:03:45ล้อแม็กนะคะกระโดดตบค่ะทำ 10
00:03:45 → 00:04:12[เพลง]
00:04:12 → 00:04:13ครั้งนะคะต่อไปนะคะดีดขายไปทางด้านหลังค่ะสองข้างนะเป็นหนึ่งครั้งนะคะขอสิบครั้งดีดให้ถึงก้นเลยนะคะต่อไปยกเข่าสูงเลยนะคะสองข้างนับเป็น
00:04:13 → 00:04:141 ครั้งทำ 10
00:04:14 → 00:04:17ครั้งค่ะยกสูงๆเลยนะคะต่อไปนะคะเสร็จขาวไปด้านข้างค่ะเริ่มข้างซ้ายก่อนเลยสิบครั้งนะคะออกแรงจากสะโพกนะคะอ่ะ
00:04:17 → 00:04:39[เพลง]
00:04:45 → 00:04:47อามาที่ข้างขวาต่อเลยค่ะอีก 10
00:04:47 → 00:04:54[เพลง]
00:04:54 → 00:04:59
00:04:59 → 00:04:59[เพลง]
00:04:59 → 00:05:00ครั้งอย่าลืมนะคะออกแรงที่ตะโพกต่อไป
00:05:00 → 00:05:02Squad
00:05:02 → 00:05:08[เพลง]
00:05:22 → 00:05:23ค่ะขอสิบครั้งนะคะต่อไปนะคะเจ้าข้างขวาไปด้านหน้าเลยอ้อลงค่ะย้อนลงประมาณ
00:05:23 → 00:05:23
00:05:23 → 00:05:24ครั้งนะคะเปลี่ยนเป็นก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าเลยอ้อลงต่อเลยไหมคะอีกสิ
00:05:24 → 00:06:09[เพลง]
00:06:09 → 00:06:10การตั้งค่าเกมออกกำลังกายต่อได้เลยค่ะอยากได้ทุกคนนะคะเห็นความสำคัญของการวองับเพราะฉะนั้นก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งอย่าลืมบอกอาบกันนะคะหากใครมีข้อสงสัยนะคะก็สามารถคอมเม้นท์ที่ใต้คลิปนี้ได้เลยนะคะชอบคดีนี้โอมฝากกด
00:06:10 → 00:06:14like กด Share กด Subscribe
00:06:14 → 00:06:15เพื่อติดตามคลิปต่อไปแล้วมาดูแลร่างกายกับดี
00:06:15 → 00:06:15Balance
00:06:15 → 00:06:21และอ้อมในคลิปหน้าวันนี้เอามาไปก่อนสวัสดีค่ะว่าเรา
00:06:21 → 00:06:23add a
00:06:23 → 00:06:26[เพลง]