00:00:00 → 00:00:04ร้านอาหาร 5 ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น
00:00:04 → 00:00:08ลดน้ำหนักสุดๆครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมขอทำนะครับนี่คือน้องท๊อป
00:00:15 → 00:00:17Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:17 → 00:00:19มีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหาร 5
00:00:23 → 00:00:27ชนิดที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักสุดๆ
00:00:27 → 00:00:29ครับบางไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:29 → 00:00:32Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับ
00:00:32 → 00:00:35ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไป
00:00:35 → 00:00:38ที่ศาลที่สุดท้ายครับส่วนถ้ากินเวลาเราไป
00:00:38 → 00:00:42พร้อมๆกันนะครับต้องบอกไงว่าสำหรับเรื่อง
00:00:42 → 00:00:44ของการลดน้ำหนักก็เป็นอะไรที่เป็นเรื่อง
00:00:44 → 00:00:46ที่เป็นที่น่าสนใจตลอดเวลานะครับเพราะมัก
00:00:46 → 00:00:48จะทำไม่สำเร็จเพราะแบบต้องทำแล้วมันก็แบบ
00:00:48 → 00:00:51กลับมาอ้วนอีกอะไรอย่างนี้นะครับก็เป็น
00:00:51 → 00:00:53เรื่องธรรมดาแต่ถ้าเกิดท่านทราบหลักการ
00:00:53 → 00:00:56ที่ถูกต้องนะครับท่านจะมีทั้งสุขภาพดีและ
00:00:56 → 00:00:58มีคุณที่ดีต้องลองนี่ไงว่าผู้ที่เริ่มต้น
00:00:58 → 00:01:01ลดน้ำหนักนะครับผมก็จะให้ตั้งต้นที่
00:01:01 → 00:01:04สุขภาพดีก่อนนะครับเมื่อสุขภาพดีอย่างไร
00:01:04 → 00:01:07ก็ตามคุณท่านจะดีเองนะครับบางคนอาจจะ
00:01:07 → 00:01:10เทียมว่าเฮ้ยมีคนอ้วนตันเยอะที่แบบสุขภาพ
00:01:10 → 00:01:13ดีเขาดูดีแค่ภายนอกครับภายในเขาเริ่มแย่
00:01:13 → 00:01:15แล้วเพราะอะไรครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ถ้า
00:01:15 → 00:01:18เห็นคนอ้วนนะครับในร่างกายเขาจะมีภาวะ
00:01:18 → 00:01:20หนึ่งที่เรียกว่า infinitive resistance
00:01:21 → 00:01:24หรือภาวะดื้ออินซูลินซึ่งช่วงแรกๆอาจจะ
00:01:24 → 00:01:27ไม่เป็นอะไรเพราะผ่านไป 5 ปี 10 ปี 15 ปี
00:01:27 → 00:01:30จะมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานสูงมากเป็น
00:01:30 → 00:01:32โรคความดันสูงเป็นโรคไขมันในเลือดสูงเป็น
00:01:32 → 00:01:35โรคหัวใจนะครับเยอะไปหมดนะครับเพียงแต่
00:01:35 → 00:01:40ว่าวันนี้เขาอย่างไม่แสดงอาการออกมานั้น
00:01:40 → 00:01:43เองครับผมบอกเลยครับว่าคนอ้วนทุกคนแทบจะ
00:01:43 → 00:01:46มีภาวะอินซูลินเซินมากน้อยต่างกันเท่า
00:01:46 → 00:01:49นั้นเองนะครับคราวนี้ครับหลักการง่ายๆนะ
00:01:49 → 00:01:53ครับสำหรับอาหารพูดสำหรับผู้เริ่มต้นนั้น
00:01:53 → 00:01:56ในการลดความอ้วนก็คืออาหารที่จะทำให้เรา
00:01:56 → 00:01:59ไม่เกิดภาวะดื้ออินสุลินซึ่งก็คืออาหาร
00:01:59 → 00:02:03ที่คะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแคบจะเป็นเขา
00:02:03 → 00:02:05เรียกว่า Zero ขาคือคาร์โบไฮเดรตเป็น
00:02:05 → 00:02:08ศูนย์เขาว่าเขาบอกให้เด็กไปสูงคือแป้งและ
00:02:08 → 00:02:11น้ำตาลแทบเท่ากับ 0 ในการเสิร์ฟอาหาร 1
00:02:11 → 00:02:14เสริมลืมประมาณ 1 ฝ่ามือนี่แหละครับคือ
00:02:14 → 00:02:16เอาง่ายๆว่าในหนึ่งเสื่อมเนี่ยจะมีแป้ง
00:02:16 → 00:02:19ไม่เกิน 1 กรัมถ้าท่านอยากสุขภาพดีนะครับ
00:02:19 → 00:02:24ผมแนะนำให้ทานนะครับแป้งน้อยกว่า 100
00:02:24 → 00:02:27กรัมต่อวันนะครับถ้าอยากสุขภาพดีมากๆเลย
00:02:27 → 00:02:31ให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันนะครับซึ่งก็
00:02:31 → 00:02:32เป็นแบบ low ขาดใดอย่างหนึ่งที่ตัวจิก
00:02:32 → 00:02:35Diet นะครับอยากลดความอ้วนครับมุ่งเป้า
00:02:35 → 00:02:39ไปที่อาหารก่อนนะครับ 80% ท่านจะสำเร็จ
00:02:39 → 00:02:43อีก 20% ออกกำลังกายนะครับพอทุ่มทวงเอา
00:02:43 → 00:02:46แบบสุขภาพดีนะครับอย่าไปออกกำลังกายจนแบบ
00:02:46 → 00:02:49หนักหน่วงนะครับโดยเฉพาะท่านที่น้ำหนัก
00:02:49 → 00:02:51เยอะมากๆเพราะว่าจะบาดเจ็บแล้วก็ล้มเลิก
00:02:51 → 00:02:54กันไปซะส่วนใหญ่นะครับโอเคครับมาเริ่ม
00:02:54 → 00:02:57เป็นที่อาหารกลุ่มซีโร่ขาดกลุ่มที่ 1 นะ
00:02:57 → 00:03:01ครับที่ผมจะแนะนำนั่นก็คือมีเนื้อสัตว์
00:03:01 → 00:03:03เอนกครับเนื้อสัตว์นะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:03 → 00:03:07เนื้อหมูเนื้อวัวนะครับเนื้อแพะเนื้อแกะ
00:03:07 → 00:03:10เนื้อไก่เนื้อเป็ดเนื้อไรก็ได้นะครับ
00:03:10 → 00:03:14เพียงแต่ขอให้มันเป็นธรรมชาตินะครับไม่
00:03:14 → 00:03:18ปรุงแต่งนะครับไม่เอาไปใส่น้ำตาลไม่ผ่าน
00:03:18 → 00:03:22โปรเสสนะครับคือพวกอาหารจากธรรมชาติ
00:03:22 → 00:03:25มนุษย์เหล่านี้เวลาเราทานอาหารจะธรรมชาติ
00:03:25 → 00:03:28ร่างกายเราจะสมบูรณ์แข็งแรงมันเหมือน
00:03:28 → 00:03:30ธรรมชาติสร้างสิ่งนี้มาให้เราแต่ด้วย
00:03:30 → 00:03:34วิวัฒนาการต่างๆด้วยเขาเรียกว่าระบบ
00:03:34 → 00:03:37ทุนนิยมอ่ะเขาก็จะทำแบบมีการแปรรูปอาหาร
00:03:37 → 00:03:41เก็บไว้ได้นานขึ้นนะครับมีรสชาติอร่อยใส่
00:03:41 → 00:03:44น้ำตาลเพื่อรักษาสภาพให้หวานอร่อยทานง่าย
00:03:45 → 00:03:48ติดเสพติดง่ายแบบนี้จะทำให้ท่านถ้วนหน้า
00:03:48 → 00:03:51นะคะเพราะฉะนั้นแล้วแนะนำเลยครับเป็น
00:03:51 → 00:03:54เนื้อสัตว์ที่มาจากธรรมชาติและถ้าเป็น
00:03:54 → 00:03:56กลุ่มพวกเช่นเนื้อวัวเนี่ยถ้าเลี้ยงด้วย
00:03:56 → 00:03:59หญ้าสุดยอดนะครับเนื้อวัวนี่แบ่งเลี้ยง
00:03:59 → 00:04:01ด้วยหญ้าก็ยังไม่ธัญญาพืชนนะครับเขาเรียก
00:04:01 → 00:04:03ว่ากราฟ Face เลี้ยงหรือยากเรม Face
00:04:03 → 00:04:06เลี้ยงได้ทั้งในพื้นส่วนใหญ่ผมแนะนำให้
00:04:06 → 00:04:08เรียก Last เป็ดนะครับเนื้อมันจะสีเข้ม
00:04:08 → 00:04:10กว่านะครับส่วนเกร็งเฟซเนี่ยหรือว่าเรียน
00:04:10 → 00:04:13ในธัญพืชเนี่ยมันจะสีแบบมันอ่อนกว่านะค่ะ
00:04:13 → 00:04:17ก็ลองเลือกดูนะครับจะสุขภาพดีกว่านั่นเอง
00:04:17 → 00:04:21ไปอาหารซีโร่ขาดนะครับสำหรับผู้เริ่มต้น
00:04:21 → 00:04:24และน้ำหนักนะครับกลุ่มที่ 2 นะครับนั่นก็
00:04:24 → 00:04:29คือปลาและซีฟู้ดครับใช่ครับปลาและ 4 คูณ
00:04:29 → 00:04:31ที่สุดยอดเลยนะครับบางท่านบอกให้ซีฟู๊ด
00:04:31 → 00:04:34พวกนี้นะทานแล้วก็รถเช่าขึ้นมาต้องอ้วนสิ
00:04:34 → 00:04:38ผมบอกว่าอาจจะเป็นความเข้าใจผิดที่ที่น่า
00:04:38 → 00:04:42เสียใจจริงๆครับต้องบอกว่าอาหารทะเลนะ
00:04:42 → 00:04:46ครับไม่ว่าจะเป็นนะฮะกุ้งหอยปูปลาทั้ง
00:04:46 → 00:04:50หลายนะครับบอกเลยครับว่าดีต่อสุขภาพมากๆ
00:04:50 → 00:04:53เป็นโปรตีนชั้นดีนะครับนะครับถ้าเป็นปลา
00:04:53 → 00:04:56ทะเลลึกเช่นพวกแซลมอนปลาทูปลาซาร์ดีนพวก
00:04:56 → 00:04:59นี้มีไขมันชั้นดีนะครับทั้งโปรตีนชะนี
00:04:59 → 00:05:02ทั้งที่มันชั้นดีนะครับซึ่งตัว gregson
00:05:02 → 00:05:05นะครับที่บอกว่าสูงนะครับเมื่อเข้าไปใน
00:05:05 → 00:05:08ร่างกายของเราแล้วนะครับมันไม่ได้มีปัญหา
00:05:08 → 00:05:11อะไรเลยนะครับคืนนี้นะคะเลยเศร้าที่สูง
00:05:11 → 00:05:14ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยถ้ามาจากอาหารเนี่ยเป็น
00:05:14 → 00:05:17ส่วนที่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นอีก 80%
00:05:17 → 00:05:20เกิดจากร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ไม่แข็งแรง
00:05:20 → 00:05:22ของเราก็คือร่างกายที่มีภาวะดื้ออินซูลิน
00:05:22 → 00:05:25สูงนั่นเองถ้าร่างกายท่านมีภาวะดื้ออินสุ
00:05:25 → 00:05:28ลินต่ำนะครับโอกาสที่คอเลสเตอรอลท่านจะ
00:05:28 → 00:05:31สูงเนี่ยจะน้อยมากๆเพราะฉะนั้นอาหารที่ผม
00:05:32 → 00:05:34แนะนำเป็นอย่างที่สองหรือกลุ่มที่ 2 นั่น
00:05:34 → 00:05:38ก็คืออาหารกลุ่มซีฟู๊ดต่างๆเต็มที่ครับ
00:05:38 → 00:05:41กุ้งหอยปูป่านะครับผมทานปูที่เป็นกิโล
00:05:41 → 00:05:44ครับไม่เห็นจะมีคอเลสเตอรอลขึ้นอะไรครับ
00:05:44 → 00:05:48สบายๆนะครับไม่มีแต่ยกเว้นว่าถ้าท่านเอา
00:05:48 → 00:05:52แบบไปทอดชุบแป้งทอดไปกินน้ำจิ้มบ๊วยเจี่ย
00:05:52 → 00:05:57หวานๆอย่างงี้อย่างนี้ครับจะทำให้ร่างกาย
00:05:57 → 00:06:00ได้รับแป้งได้รับทำสารมากเกินไปเกิดภาวะ
00:06:00 → 00:06:03เกาะสุรินทร์แน่นเอกครับผมมาต่อกันที่
00:06:03 → 00:06:06อาหารกลุ่มที่ศาลบ้างครับนั่นคืออาหาร
00:06:06 → 00:06:10กลุ่ม Good Fat หรือไขมันชั้นดีครับพวก
00:06:10 → 00:06:13นี้เนี่ยจะถือว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและ
00:06:13 → 00:06:15เมื่อท่านทำ Good Fat เยอะๆหรือไขมัน
00:06:15 → 00:06:19ชั้นดีเยอะๆนะครับทานแป้งน้อยๆนะครับทาน
00:06:19 → 00:06:21โปรตีนพอดีพอดีนะครับผมบอกเลยร่างกายท่าน
00:06:21 → 00:06:24นะจะเกิดระบบเขาผ่านขึ้นใหม่ปกติร่างกาย
00:06:24 → 00:06:26เราสอบผ่านน้ำตาลเนี่ยตอนนี้และการท่านจะ
00:06:26 → 00:06:29เพิ่มระบบเผาผลาญขึ้นมาใหม่ซึ่งท่านไม่
00:06:29 → 00:06:31เคยเปิดใช้คือเลยคือระบบเผาผลาญไขมันซึ่ง
00:06:31 → 00:06:34เรานั่งเฉยๆมันเผาไขมันลบของเงินนั่งเฉย
00:06:34 → 00:06:38ยังพอมาสุดยอดนะครับใช้มันพรุ่งนี้เช่นโพ
00:06:38 → 00:06:41ลีฟออยนะครับน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าว
00:06:41 → 00:06:44สกัดเย็นนะครับแล้วก็พวกเราบวกคอนโดออยนะ
00:06:44 → 00:06:46ครับหรือว่าอาจจะเป็นน้ำมันหมูก็ได้ครับ
00:06:46 → 00:06:49น้ำมันเนื้อน้ำมันอะไรก็ได้ครับที่มาจาก
00:06:49 → 00:06:52ธรรมชาตินะครับหรือเหนื่อยแท้ก็ได้เลยแค่
00:06:52 → 00:06:55นี้ดูดีๆนะครับจะต้องประกอบด้วยหน่วยแท้
00:06:55 → 00:06:57มากกว่า 82 เปอร์เซ็นต์ถึงจะเรียกว่าเลย
00:06:57 → 00:07:01แทนนะครับเนยเทียมมาการีนมแนะนำเลยนะครับ
00:07:01 → 00:07:04ผมน้ำมันพืชน้ำมันปาล์มนะครับผ่านตัวเศษ
00:07:04 → 00:07:06เยอะมากนะครับตัดต่อพันธุกรรมมากมายเยอะ
00:07:06 → 00:07:09แยะเพราะฉะนั้นเรามันระวังนั่นเองครับมัน
00:07:09 → 00:07:11ออกกันที่อาหารกลุ่มที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:07:12 → 00:07:15เครื่องปรุงต่างๆครับเครื่องปรุงต่างๆนะ
00:07:15 → 00:07:18ครับผมบอกเลยสำหรับน้ำตาลนะครับผมใช้คำ
00:07:18 → 00:07:21ว่าเป็นข้อห้ามครับถ้าท่านอยากลดความอ้วน
00:07:21 → 00:07:25แล้วมีสุขภาพที่ดีด้วยนะน้ำตาลเป็นข้อ
00:07:25 → 00:07:28ห้ามนะจ๊ะเอาออกไปจากสารระบบของท่านเลยนะ
00:07:28 → 00:07:30ครับแต่เดี๋ยวจะบอกว่ามีอะไรทดแทนข้อที่ 5
00:07:30 → 00:07:33แกเย็นนะครับต่อมาครับเครื่องปรุงที่แนะ
00:07:33 → 00:07:37นำเกลือนะครับจะเป็นเกลือธรรมดาเกลือชมพู
00:07:37 → 00:07:40เผื่อดำเกลืออะไรก็ได้แล้วแต่นะครับเข็ม
00:07:40 → 00:07:43ได้นิดหน่อยไม่ต้องกลัวถ้าเทียบกับน้ำตาล
00:07:43 → 00:07:44เนี่ยเผื่อหนักกว่าน้อยกว่าเยอะนะครับ
00:07:44 → 00:07:47เค็มพอประมาณไม่เค็มฝีนะครับก็เกิดเหตุ
00:07:47 → 00:07:49การณ์นะครับเอาเข้าประมาณเค้าริกาโนได้
00:07:49 → 00:07:53ไหมได้นะครับ Please ได้นะฮะกระเทียมได้
00:07:53 → 00:07:57มัสตาร์ดได้นะครับสมุนไพรไทยเนี่ยส่วน
00:07:57 → 00:07:59ใหญ่เครื่องปรุงเนี่ยได้สบายๆนะครับหรือ
00:07:59 → 00:08:02ว่าแต่ถ้าเป็นซอสนะฮะก็โทรแบคโก้นะครับ
00:08:02 → 00:08:06พริกแต่ถ้ากลุ่มแบบซ้อนพริกที่ใส่น้ำตาล
00:08:06 → 00:08:10หวานๆเช่นน่ะซอสมะเขือเทศซอสพริกหวานๆ
00:08:10 → 00:08:12อย่างนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับเพราะน้ำ
00:08:12 → 00:08:14ตาลเยอะจริงๆนะครับช้อนนึงเนี่ยเมื่อกี้
00:08:14 → 00:08:17มีน้ำตาลเนี่ยโอ้โหไม่ธรรมดา 4 กรัมถึง 10
00:08:17 → 00:08:21หลักต้องระมัดระวังนะครับมาต่อกันที่ข้อ
00:08:21 → 00:08:24ที่ 5 ครับนั่นก็คือสารทดแทนความหวานหรือ
00:08:24 → 00:08:26สุวิทย์เทนเนอร์ครับถ้าเราไม่มีน้ำตาเรา
00:08:26 → 00:08:30อยากจะหวานจะมีสารทดแทนความหวานที่ไม่
00:08:30 → 00:08:34กระตุ้นอินซูลินเช่นอารูโรส cereal นะ
00:08:34 → 00:08:38ครับอินนูลินนะครับสตีเวียหล่อฮั้งก้วย
00:08:38 → 00:08:41หรือมองทรุดนั่นเองนะครับแต่ต้องเลือก
00:08:41 → 00:08:44ซื้อในร้านที่เชื่อถือได้บางทีมันมีผสม
00:08:44 → 00:08:47รุ่นนี่นะครับแต่ถ้าให้ผมแนะนำนะครับทาน
00:08:47 → 00:08:50หวานให้น้อยลงท่านจะไม่ติดหวานนะครับถึง
00:08:50 → 00:08:54จะทานพวกน้ำตาลเทียมเลยภูมิพวกนี้ที่ผม
00:08:54 → 00:08:56แนะนำเนี่ยสมองท่านจะติดหวานอยู่ดีเพราะ
00:08:56 → 00:09:00ฉะนั้นแล้วไม่ผ่านดีที่สุดแม่นครับอ่ะอ่า
00:09:00 → 00:09:04นี่ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 / ที่
00:09:04 → 00:09:08เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนแบบสุดๆ
00:09:08 → 00:09:11ครับก็บอกมีฮะว่าสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลด
00:09:11 → 00:09:14น้ำหนักลดความอ้วนผมขออนุญาตให้ตั้งต้น
00:09:14 → 00:09:17จากคำว่าสุขภาพดีครับถ้าสุขภาพดีนะครับ
00:09:17 → 00:09:19สุขภาพของท่านจะบังคับให้ท่านผมดีแน่นอน
00:09:19 → 00:09:22ครับไม่มีคนอ้วนที่สุขภาพดีครับผมจะทำนี้
00:09:22 → 00:09:24เลยนะครับมันเป็นอย่างนั้นจริงๆครับคน
00:09:24 → 00:09:27อ้วนไม่มีสุขภาพดีครับเพียงแต่ว่ามันแสดง
00:09:27 → 00:09:30ออกน้อยหรือมากและมันจะแสดงออกเมื่อไหร่
00:09:30 → 00:09:33ก็ต่างนั่นเองประมาณนั้นนะครับเพราะ
00:09:33 → 00:09:35ฉะนั้นเรามาคนดีสุขภาพดีกันดีกว่าด้วยการ
00:09:35 → 00:09:38เลือกอาหารง่ายๆนะครับอาหารกลุ่มที่ผมจะ
00:09:38 → 00:09:40แนะนำก็คืออาหารกลุ่มที่มีคาร์โบไฮเดรต
00:09:40 → 00:09:43ต่างหรือกลุ่มที่เรียกว่า Zero ขาดเลยคือ
00:09:43 → 00:09:46ขาดแทบจะเข้าใกล้ศูนย์เมื่อเทียบกับการ
00:09:46 → 00:09:49เสริมประมาณ 1 ฝ่ามือครับก็คือน้อยกว่า 1
00:09:49 → 00:09:51กรัมนะครับถ้าท่านอยากสุขภาพดีผมแนะนำให้
00:09:51 → 00:09:54ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำบ่ 100 กรัมตะวันถ้า
00:09:54 → 00:09:56เกิดอยากสุขภาพดีมากต่ำกว่า 50 กรัมต่อ
00:09:56 → 00:09:58วันก็คือ low ข้ามเด่นหรือตัวชนิดใดเห็น
00:09:58 → 00:10:00นั่นเองอันนี้
00:10:00 → 00:10:01ที่ผ่านมาตลอดแล้วก็แฮปปี้มากๆแล้วก็
00:10:01 → 00:10:04สุขภาพดีมากๆนะครับก็อาหารกลุ่มแรกก็คือ
00:10:04 → 00:10:06เนื้อสัตว์นะครับเนื้อสัตว์เนี่ยผมแนะนำ
00:10:06 → 00:10:08เลยครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมูเนื้อไก่
00:10:08 → 00:10:10เนื้อวัวเนื้อแกะเนื้อเป็ดเนื้อหาเนื้อ
00:10:10 → 00:10:14อะไรก็ได้นะครับทำให้หมดครับแต่ขอให้เป็น
00:10:14 → 00:10:16นะเชียวหรือมาจะธรรมชาติไม่อยากให้เป็น
00:10:16 → 00:10:19โปรเซส Food นะในกลุ่มแถมในกลุ่มไส้กรอก
00:10:19 → 00:10:22นะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับเบคอน
00:10:22 → 00:10:25นะครับน้อยได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับคือพวก
00:10:25 → 00:10:28นี้ยังไงก็ตามเนี่ยมันเป็นการถนอมอาหาร
00:10:28 → 00:10:31ซึ่งผ่านโปรเซสต่างๆมาหลายอย่างใส่อะไรมา
00:10:31 → 00:10:33บ้างนะครับโดยเฉพาะผงชูรสนะครับกระตุ้น
00:10:33 → 00:10:36อินซูลินมากทำให้เราดื้ออินซูลินได้ง่าย
00:10:36 → 00:10:39นั้นแล้วผมชูรสผมก็ไม่แนะนำเช่นกันนะครับ
00:10:39 → 00:10:42ดังนั้นเนื้อสัตว์ให้มาจากธรรมชาติถ้า
00:10:42 → 00:10:44เป็นเนื้อวัวแนะนำให้เลี้ยงด้วยหญ้านะ
00:10:44 → 00:10:46ครับก็เรียก large เฟสแต่ถ้าเรียงด้วย
00:10:46 → 00:10:49ธัญพืชไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับมัน
00:10:49 → 00:10:51เหมือนเรากินธัญพืชเข้าไปเยอะๆจะค่อนข้าง
00:10:51 → 00:10:53ที่จะดื้ออินสุลินง่ายกว่ากราฟเฟสหรือว่า
00:10:53 → 00:10:56เนื้อหัวที่กินยากเป็นล่ะนะครับโอเคครับ
00:10:56 → 00:10:58มาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่สองที่ผมแนะนำ
00:10:58 → 00:11:02นั่นคือปลาร้านะครับซึ่งหาได้ง่ายมากเลย
00:11:02 → 00:11:05นะคนไทยนะครับร้านซีฟู้ดเวลาที่ดีมากถ้า
00:11:05 → 00:11:07ไม่ต้องบวกคอเลสเตอรอลสูงนะครับเพราะว่า
00:11:07 → 00:11:10คืนเราที่สูงนั้นมาจากภาวะร่างกายที่ไม่
00:11:10 → 00:11:13แข็งแรงหรือมีภาวะดื้ออินซูลินสูงนะครับ
00:11:13 → 00:11:15ให้อาหารที่ท่านกินเข้าไปนะมีผลต่อ
00:11:15 → 00:11:18คอเลสเตอรอลโดยรวมของถ้าเมียเพียงแค่ 20
00:11:18 → 00:11:19เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเองเพราะฉะนั้นทั้ง
00:11:19 → 00:11:22สามารถที่จะทานซีฟู๊ดท่านสามารถที่จะทาน
00:11:22 → 00:11:25ปลานะครับโดยเฉพาะแซลมอนซาร์ดีนอะไรพวก
00:11:25 → 00:11:28นี้ได้หมดเลยปลาทูได้หมดเลยนะครับเพียง
00:11:28 → 00:11:31แต่ว่าอย่าไปปรุงให้มันหวานไม่ใช่มาปรุง
00:11:31 → 00:11:34กับน้ำเชื่อมแบบนี้เราจะได้น้ำตาลได้แป้ง
00:11:34 → 00:11:36ไปเยอะอย่างนี้สุขภาพไม่ดีหรือน้ำจิ้ม
00:11:36 → 00:11:39ทะเลยิ่งเธอเรียกอิที่หวานมากๆนะครับแนะ
00:11:39 → 00:11:41นำให้เป็นกลุ่มปลาย่างเกลือเนี่ยจะสุดยอด
00:11:41 → 00:11:44มากนะครับก็แนะนำเลยนะครับสำหรับเรื่อง
00:11:44 → 00:11:48ของปลาและซีฟู๊ดนะครับผอมจนงงบอกมีเหลือ
00:11:48 → 00:11:51กินเท่าไหร่ก็ของจนงงนะครับมาต่อกันที่
00:11:51 → 00:11:54ข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือไขมันชั้นดีครับ
00:11:54 → 00:11:56เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานไขมันชั้นดีเยอะ
00:11:56 → 00:12:00ๆนะครับเป็นแบบ 50 60 เปอร์เซ็นต์ของมี
00:12:00 → 00:12:03ปริมาณอาหารต่อวันเลยนะครับรวมทั้งกับทาน
00:12:03 → 00:12:06โปรตีนนะครับจาก 30-40 30% นะครับแล้วก็
00:12:06 → 00:12:08ทานข้าววัยเด็กเพียงแค่ 5-10 เปอร์เซ็นต์
00:12:08 → 00:12:11ไม่เกินนี้นะครับร่างกายของท่านจะเปิด
00:12:11 → 00:12:14ระบบเผาผลาญไขมันขึ้นมานะครับซึ่งจะทำให้
00:12:14 → 00:12:16ไขมันที่มันตกค้างในส่วนต่างๆแล้วการฆ่า
00:12:16 → 00:12:20นั้นลดลงอย่างรวดเร็วนะครับใครมาชั้นดีมี
00:12:20 → 00:12:22อะไรบ้างก็ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันมะกอกน้ำมัน
00:12:22 → 00:12:25มะพร้าวสกัดเย็นอะโวคาโดออยนะครับน้ำมัน
00:12:25 → 00:12:29หมูนะครับน้ำมันเนื้อได้หมดนะครับไม่แนะ
00:12:29 → 00:12:32นำน้ำมันพืชหรือน้ำมันปาล์มน้ำมันที่ผ่าน
00:12:32 → 00:12:35โปรเซสเยอะน้ำมันทอดซ้ำแบบนี้ไม่ค่อยแนะ
00:12:35 → 00:12:38นะนั่นแหละครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่น
00:12:38 → 00:12:40ก็คือเครื่องปรุงครับเครื่องปรุงเนี่ย
00:12:40 → 00:12:43ต้องบอกว่าน้ำตาลเป็นข้อห้ามครับถ้าท่าน
00:12:43 → 00:12:46อยากสุขภาพดีแล้วของน้ำตาลคือข้อห้ามแต่
00:12:46 → 00:12:49เดี๋ยวเค้า 5 จะมีทางออกให้นะครับคือผู้
00:12:49 → 00:12:53ที่แนะนำเรือบริการโอ้มาสตาสพริกกระเทียม
00:12:53 → 00:12:55นะครับซอสต่างๆแนะนำเป็นพวกเธอ Bad โก้
00:12:55 → 00:12:58มากกว่ามะเขือเทศหรือว่ามากกว่าพวกซอส
00:12:58 → 00:13:00พริกที่หวานๆนะครับหรือข้อเสีย-ที่หวาน
00:13:00 → 00:13:04มากๆนะอาจจะลองหาเพื่ออาบน้ำจิ้มคีโตนะ
00:13:04 → 00:13:07ครับที่ขายเป็นอยู่ก็จะดีต่อสุขภาพพอสม
00:13:07 → 00:13:10ควรเลยดีมากๆผมใช้ตลอดนะครับก็เรามา
00:13:10 → 00:13:12ระหว่างนะครับคราวนี้นะครับสำหรับกลุ่ม
00:13:12 → 00:13:15ที่ 5 นะครับก็คือสารทดแทนความหวานนะครับ
00:13:15 → 00:13:18ที่ไม่กระตุ้นอินซูลินนะครับซึ่งมีอยู่
00:13:18 → 00:13:21หลักๆอยู่ 4-5 ตัวก็คือ aru โรส
00:13:21 → 00:13:25อีลิปติคอลอินนูลินสตีเวียและมันทรุดหรือ
00:13:25 → 00:13:27ว่ารอทั้งกล้วยนั่นเองครับทั้งนี้ทั้ง
00:13:27 → 00:13:29นั้นพวกนี้แม้ไม่กระตุ้นอินซูลินหรือ
00:13:29 → 00:13:32กระตุ้นอินซูลินน้อยมากแต่ถ้าท่านๆบ่อยๆ
00:13:32 → 00:13:34ถ้าจะติดหวานจะสมองแปลว่าท่านจะทางแล้วก็
00:13:34 → 00:13:37อยากทันหวานเพราะฉะนั้นแล้วไม่ทันได้จะดี
00:13:37 → 00:13:40ที่สุดครับโอเคครับแล้วนี่คือ 5 ข้ออาหาร
00:13:40 → 00:13:45ที่เหมาะกับผู้เริ่มลดความอ้วนแบบสุดสะกำ
00:13:45 → 00:13:48ฟรีโปร twenty-three โปรตีนทดแทนสูตรครบ
00:13:48 → 00:13:52ถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:13:52 → 00:13:55อาหารครีมไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14
00:13:55 → 00:13:58ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน
00:13:58 → 00:14:01ทรามานมี L TH และเพิ่มความสดชื่นผ่อน
00:14:01 → 00:14:04คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน
00:14:04 → 00:14:08การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:14:08 → 00:14:11กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีมโปร
00:14:11 → 00:14:14twenty-three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณใน
00:14:14 → 00:14:16ทุกช่วงเวลา