00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:07อาหารเส้นอย่างเช่นพาสต้าสปาเกตตี้และ
00:00:07 → 00:00:10มักกะโรนีไม่เคยอยู่ในรายชื่ออาหารเพื่อ
00:00:10 → 00:00:13สุขภาพตามคำแนะนำของบรรดานักโภชนาการแต่
00:00:13 → 00:00:15ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารชาว
00:00:15 → 00:00:18ออสเตรเลียออกมาแสดงหลักฐานว่าพาสต้าไม่
00:00:18 → 00:00:21ใช่อาหารไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างที่
00:00:21 → 00:00:24เข้าใจกันและในทางกลับกันพาสต้าอาจมี
00:00:24 → 00:00:26ประโยชน์มากกว่าอาหารอีกหลายชนิดหากรู้
00:00:26 → 00:00:30จักวิธีการทานที่เหมาะสมร่างกายของคนเรา
00:00:30 → 00:00:33มีปริมาณแคลอรีที่ต้องบริโภคใน 1 วันนอก
00:00:33 → 00:00:35จากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับรายละเอียด
00:00:35 → 00:00:38ของธาตุอาหารหลักและประเภทของอาหารที่ให้
00:00:38 → 00:00:41พลังงานกับร่างกายด้วยซึ่งรวมถึงสารอาหาร
00:00:41 → 00:00:44อย่างคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่จะถูก
00:00:44 → 00:00:47ย่อยสลายเพื่อให้พลังงานตามที่ร่างกาย
00:00:47 → 00:00:50ต้องการสำหรับอาหารประเภทเส้นจะมี
00:00:50 → 00:00:53คาร์โบไฮเดรตประมาณ 38 กรัมโดยเฉลี่ยต่อ
00:00:53 → 00:00:56บะหมี่ปรุงสุก 1 ถ้วยพร้อมด้วยไขมัน 0.6
00:00:56 → 00:01:00กรัมและโปรตีน 7.7 กรัมขณะที่เมื่อเทียบ
00:01:00 → 00:01:03กับปริมาณตามสัดส่วนของสารอาหารหลักที่
00:01:03 → 00:01:06จำเป็นต่อร่างกายคาร์โบไฮเดรตควรอยู่ที่
00:01:06 → 00:01:1045-65 per ของพลังงานทั้งหมดส่วนไขมัน
00:01:10 → 00:01:14อยู่ที่ 20-35 เพและอีก 10-3 5% เป็น
00:01:14 → 00:01:18พลังงานที่ได้จากโปรตีนจะเห็นว่าร่างกาย
00:01:18 → 00:01:20ต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วน
00:01:20 → 00:01:24มากที่สุดและหากเรารับประทานคาร์โบไฮเดรต
00:01:24 → 00:01:26ให้ได้มากกว่าโปรตีนในอัตราส่วน 1:2 -
00:01:26 → 00:01:306:5 เท่าใน 1 วันก็จะดีต่อสุขภาพภาพโดย
00:01:30 → 00:01:33อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนใน
00:01:33 → 00:01:36พาสต้ามีมากที่สุดอยู่ที่ 38 กรัมหรือคิด
00:01:36 → 00:01:39เป็นอัตรา 5:1 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ที่มี
00:01:39 → 00:01:42ประโยชน์ต่อสุขภาพพูดง่ายๆก็คือแม้ว่าคุณ
00:01:42 → 00:01:45จะกินพาสต้า 1 จานคุณก็ยังได้ประโยชน์จาก
00:01:45 → 00:01:48สารอาหารต่างๆตามที่ร่างกาย
00:01:48 → 00:01:51ต้องการขณะเดียวกันพาสต้าก็ไม่ใช่อาหาร
00:01:51 → 00:01:54ที่สามารถกินเดี่ยวๆได้และต้องนำมาปรุง
00:01:54 → 00:01:57กับวัตถุดิบอื่นๆการเลือกวัตถุดิบที่มี
00:01:57 → 00:01:59ประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยเพิ่มคุณค่าด้าน
00:01:59 → 00:02:03โภชนาการได้อีกด้วยอย่าลืมกดติดตาม tn
00:02:03 → 00:02:05and Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึง
00:02:05 → 00:02:11ทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทันโรค