00:00:00 → 00:00:02 รู้ไหมครับว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาใน

00:00:02 → 00:00:04 ประเทศไทยของเราเนี่ยมีความชุกหรือ

00:00:04 → 00:00:06 อุบัติการของการเป็นโรคเบาหวานเนี่ยเพิ่ม

00:00:06 → 00:00:09 ขึ้นกว่า 20% เลยนะครับอืเดี๋ยววันนี้ผม

00:00:09 → 00:00:12 มาพูดให้ฟังนะว่าโรคเบาหวานคืออะไรมีกี่

00:00:12 → 00:00:15 ประเภทแล้วจะทำยังไงครับให้เราเนี่ยห่าง

00:00:15 → 00:00:16 ไกลจากโรคเบาหวานครับ

00:00:16 → 00:00:18 >> คือดื่มเป็นแบบ milk shake ช็อกโกแลต

00:00:18 → 00:00:20 อะไรอย่างเงี้ยครับวันนึงคือแบบต้องดื่ม

00:00:20 → 00:00:23 เป็นแก้วแบบแก้วใหญ่ๆเลยเติมโดสน้ำตาล

00:00:23 → 00:00:26 หวานๆเลยครับไม่งั้นจะไม่มีแรงในการทำงาน

00:00:26 → 00:00:26 เลยครับ

00:00:26 → 00:00:29 >> โอ้โหอากาศเมืองไทยนะคะเครื่องดื่มที่ชอบ

00:00:29 → 00:00:32 ที่สุดเลยนะคะก็คือน้ำอัดลมค่ะจะมีอะไร

00:00:32 → 00:00:35 เรียบคืนความสดชื่นมาได้นอกจากน้ำอัดลม

00:00:35 → 00:00:36 อ่ะคะ

00:00:36 → 00:00:39 >> ไม่เคยเลยครับไม่รู้เลยว่ามีตรวจน้ำตาล

00:00:39 → 00:00:44 ด้วยค่ะ

00:00:44 → 00:00:47 >> สวัสดีค่ะทุกคนยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ

00:00:47 → 00:00:50 Hethckคพฤติกรรมกันโรคนะคะรายการที่จะ

00:00:50 → 00:00:53 ช่วยให้เราเนี่ยได้ทบทวนว่าพฤติกรรมแต่ละ

00:00:53 → 00:00:56 อย่างในชีวิตประจำวันของเรามีอะไรส่งผล

00:00:56 → 00:00:58 ต่อสุขภาพบ้างนะคะบางทีเราอาจจะยังไม่เคย

00:00:58 → 00:01:02 สังเกตเลยแล้วรู้มั้คะว่าการปรับปรุง

00:01:02 → 00:01:03 เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน

00:01:04 → 00:01:06 เนี่ยก็สามารถช่วยป้องกันโรคร้ายแรงได้

00:01:06 → 00:01:09 มากมายค่ะรวมถึงหนึ่งในโรคที่เราพบเยอะ

00:01:09 → 00:01:12 ที่สุดในคนไทยเลยนั่นก็คือโรคเบาหวานนั่น

00:01:12 → 00:01:14 เอง

00:01:14 → 00:01:17 โอกาสในการเกิดโรคเบาหวานในคนไทยนะคะ

00:01:17 → 00:01:19 สำหรับประชากรไทยเนี่ยอายุตั้งแต่ 15 ปี

00:01:19 → 00:01:22 ขึ้นไปอยู่ที่ประมาณ 9.5% ค่ะโดยมีโอกาส

00:01:23 → 00:01:25 เกิดในผู้หญิงสูงกว่าผู้ชายนะคะผู้หญิงเ

00:01:25 → 00:01:30 อยู่ที่ 10.3% 3% เทียบกับผู้ชาย 8.6%

00:01:30 → 00:01:32 ค่ะและโอกาสในการเกิดโรคนี้เพิ่มสูงขึ้น

00:01:33 → 00:01:36 ตามอายุด้วยโดยเฉพาะในกลุ่มอายุ 60-69 ปี

00:01:37 → 00:01:39 ในผู้ชายเนี่ยนะคะอยู่ที่ 18.6% กลุ่ม

00:01:39 → 00:01:43 อายุ 70-79 ปีสำหรับผู้หญิงอยู่ที่ 24.6%

00:01:43 → 00:01:46 16% สูงมากๆเลยนะคะนั่นคือ 1 ใน 4 ของ

00:01:46 → 00:01:49 ผู้หญิงวัยนี้เลยทีเดียวค่ะซึ่งโรคนี้

00:01:49 → 00:01:52 เนี่ยไม่ได้ทำลายแค่สุขภาพเรานะคะแต่ยัง

00:01:52 → 00:01:54 ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงมากมายเลย

00:01:54 → 00:01:58 ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจไตวายหรือแม้แต่หลอด

00:01:58 → 00:02:01 เลือดสมองค่ะและเพื่อให้เราสังเกตเห็นชัด

00:02:01 → 00:02:03 เจนนะคะพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ใกล้

00:02:03 → 00:02:06 ตัวเรามากแค่ไหนวันนี้เราจะไปพบกับตัวแทน

00:02:06 → 00:02:08 คนธรรมดาที่จะมาร่วมเล่นเกมตอบคำถาม

00:02:08 → 00:02:11 เกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพในโรคเบาหวานกัน

00:02:11 → 00:02:13 นะคะไปดูค่ะว่าเขาจะมีแบบข้อผิดพลาดเล็กๆ

00:02:13 → 00:02:15 น้อยๆอะไรบ้างที่เกี่ยวกับโลกนี้ในช่วง

00:02:15 → 00:02:18 ควิสเกมค่ะ

00:02:18 → 00:02:26 [เพลง]

00:02:26 → 00:02:29 >> สวัสดีค่ะชื่อ SM อายุ 35 ปีเป็น

00:02:29 → 00:02:30 Marketing ค่ะ

00:02:30 → 00:02:33 >> สวัสดีครับชื่อฟุ๊กครับผมเป็นพนักงานขาย

00:02:33 → 00:02:38 ในห้างแห่งนึงครับผม

00:02:38 → 00:02:41 >> วันนึงทำงานประมาณ 8 ชมงค่ะก็ไม่ค่อยได้

00:02:41 → 00:02:44 ขยับตัวเท่าไหร่นะคะตอนเช้าก็เข้ารถก็

00:02:44 → 00:02:47 นั่งละนั่งรถไปทำงานพอถึงที่ทำงานก็นั่ง

00:02:47 → 00:02:50 เก้าอี้ที่ออฟฟิศยาว 8 ชม.เลยค่ะแล้วก็

00:02:50 → 00:02:53 หมดเวลาก็กลับบ้านก็ขับรถกลับบ้านก็นั่ง

00:02:53 → 00:02:54 อีกเหมือนกันค่ะ

00:02:54 → 00:02:57 >> ก็ขยับบ้างครับแต่ว่าจริงๆก็อยู่กับที่

00:02:57 → 00:02:59 อย่างเดียวเลยครับ

00:02:59 → 00:03:02 [เพลง]

00:03:02 → 00:03:04 >> โอ้โหอากาศเมืองไทยนะคะเครื่องดื่มที่ชอบ

00:03:04 → 00:03:08 ที่สุดเลยนะคะก็คือน้ำอัดลมค่ะจะมีอะไร

00:03:08 → 00:03:10 เรียบคืนความสดชื่นมาได้นอกจากน้ำอัดลม

00:03:10 → 00:03:13 อ่ะคะก็ทานประมาณอย่างน้อยต้องวันละขวด

00:03:13 → 00:03:14 ต้องมีค่ะ

00:03:14 → 00:03:17 >> คือดื่มเป็นแบบ milkake ช็อกโกแลตอะไร

00:03:17 → 00:03:19 อย่างเงี้ยครับวันนึงคือแบบต้องดื่มเป็น

00:03:19 → 00:03:22 แก้วแบบแก้วใหญ่ๆเลยเติมโดสน้ำตาลหวานๆ

00:03:22 → 00:03:24 เลยครับไม่งั้นจะไม่มีแรงในการทำงานเลย

00:03:24 → 00:03:28 ครับ

00:03:28 → 00:03:31 เคยนะคะก็คือแบบไปที่โรงพยาบาลเขาก็จะมี

00:03:31 → 00:03:34 ตรวจสุขภาพฟรีหรืออะไรสักอย่างเนี่ยค่ะ

00:03:34 → 00:03:37 เคยตรวจอยู่นะคะค่าน้ำตาลก็เกินมันอยู่

00:03:37 → 00:03:39 เหมือนกันนะคะ

00:03:39 → 00:03:42 >> ไม่เคยเลยครับไม่รู้เลยว่ามีตรวจน้ำตาล

00:03:42 → 00:03:46 ด้วยค่ะ

00:03:46 → 00:03:48 >> อื้อหือฟังพฤติกรรมแต่ละคนแล้วเนี่ยเนี่ย

00:03:49 → 00:03:51 ดูน่าจะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานกันมากๆเลยนะ

00:03:51 → 00:03:53 ครับรู้มั้ยครับว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา

00:03:53 → 00:03:56 ในประเทศไทยของเราเนี่ยมีความชุกหรือ

00:03:56 → 00:03:57 อุบัติการของการเป็นโรคเบาหวานเนี่ยเพิ่ม

00:03:57 → 00:04:01 ขึ้นกว่า 20% เลยนะครับหือเดี๋ยววันนี้ผม

00:04:01 → 00:04:04 มาพูดให้ฟังนะว่าโรคเบาหวานคืออะไรมีกี่

00:04:04 → 00:04:06 ประเภทแล้วจะทำยังไงครับให้เราเนี่ยห่าง

00:04:06 → 00:04:08 ไกลจากโรคเบาหวานครับอืมหลายๆคนน่าจะเคย

00:04:08 → 00:04:11 ได้ยินโรคเบาหวานนะครับคำว่าเบาหวานเนี่ย

00:04:11 → 00:04:14 ตรงไปตรงมาเลยเบาคือการถ่ายเบานั่นเองก็

00:04:14 → 00:04:17 คือปัสสาวะของเรามันหวานครับก็คือร่างกาย

00:04:17 → 00:04:20 มีปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินผิดปกติไปทำให้

00:04:20 → 00:04:23 เกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้นมาครับปกติร่างกาย

00:04:23 → 00:04:25 ของเรานะครับจะมีฮอร์โมนตัวนึงครับชื่อ

00:04:25 → 00:04:28 ว่าอินซูลินอืมฮอร์โมนตัวนี้แหละหลั่งออก

00:04:28 → 00:04:30 มาจากตับอ่อนของเรานะครับและเขาจะทำหน้า

00:04:30 → 00:04:33 ที่ควบคุมให้ระดับน้ำตาลของเรามันไม่สูง

00:04:33 → 00:04:36 จนเกินไปอยู่ในระดับที่สมดุลแต่เมื่อไหร่

00:04:36 → 00:04:38 ก็ตามที่อินซูลินของเราเนี่ยทำงานไม่ได้

00:04:38 → 00:04:41 หรือเราเรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือ

00:04:41 → 00:04:43 อีกอย่างนึงนะครับก็คือร่างกายของคนๆนั้น

00:04:43 → 00:04:46 ไม่สามารถสร้างฮอร์โมนอินซูลินได้ก็จะทำ

00:04:46 → 00:04:50 ให้อินซูลินไม่พอทำงานไม่ได้และน้ำตาลก็

00:04:50 → 00:04:52 สูงขึ้นกลายเป็นโรคเบาหวานครับสำหรับโรค

00:04:52 → 00:04:54 เบาหวานนะครับจริงๆมีหลายประเภทเลยครับ

00:04:54 → 00:04:57 แต่ประเภทที่เรารู้จักกันเยอะๆก็จะมีอยู่

00:04:57 → 00:04:59 2 ประเภทนะครับคือเบาหวานประเภทที่ 1

00:04:59 → 00:05:01 และเบาหวานประเภทที่ 2 ครับเบาหวานประเภท

00:05:01 → 00:05:03 ที่ 1 เนี่ยเกิดจากการที่ร่างกายไม่

00:05:03 → 00:05:06 สามารถสร้างอินซูลินได้เลยตับอ่อนเขาเจ๊ง

00:05:06 → 00:05:08 เสียไปเลยสร้างไม่ได้เพราะฉะนั้นการรักษา

00:05:08 → 00:05:10 เนี่ยตรงไปตรงมาเลยครับคือต้องให้

00:05:10 → 00:05:13 อินซูลินกลับเข้าไปเท่านั้นเลยแต่เบาหวาน

00:05:13 → 00:05:15 ประเภทที่ 2 นะครับซึ่งเป็นเบาหวานที่เจอ

00:05:15 → 00:05:17 เยอะที่สุดในประชากรคนไทยนะครับมากกว่า

00:05:17 → 00:05:20 95% เป็นเบาหวานประเภทที่ 2 เบาหวาน

00:05:20 → 00:05:22 ประเภทที่ 2 นี่แหละครับที่เกิดจาก

00:05:22 → 00:05:24 พฤติกรรมเสี่ยงการใช้ชีวิตทำให้ร่างกาย

00:05:24 → 00:05:27 ของเราเนี่ยไม่ตอบสนองต่ออินซูลินสุดท้าย

00:05:27 → 00:05:29 น้ำตาลเลยสูงและเกิดภาวะแทรกซ้อนจากเบา

00:05:29 → 00:05:31 หวานขึ้นมาครับหลายคนคงสงสัยแล้วใช่มั้

00:05:31 → 00:05:34 ครับว่าแล้วไอ้พฤติกรรมเสี่ยงอะไรล่ะที่

00:05:34 → 00:05:36 ทำให้เราเป็นโรคเบาหวานนะครับผมสรุปง่ายๆ

00:05:36 → 00:05:41 อย่างนี้เลยอันแรกก็คือไม่ออกกำลังกายอืม

00:05:41 → 00:05:43 อันที่ 2 คือการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

00:05:43 → 00:05:46 ครับโดยเฉพาะน้ำตาลที่เยอะเกินไปหรือไข

00:05:46 → 00:05:48 มันที่เยอะเกินเกินไปและสุดท้ายนะครับก็

00:05:48 → 00:05:50 คือการใช้ชีวิตที่มีพฤติกรรมเสี่ยงเพิ่ม

00:05:51 → 00:05:54 เติมขึ้นมาเช่นสูบบุหรี่

00:05:54 → 00:05:57 ดื่มเหล้าและการนอนไม่เพียงพอครับ

00:05:57 → 00:05:59 พฤติกรรมแรกเลยนะครับก็คือการที่เราเนี่ย

00:05:59 → 00:06:02 ไม่ออกกำลังกายกันครับทุกคนรู้ไหมว่าการ

00:06:02 → 00:06:04 ที่เราออกไปเดินออกไปวิ่งไปออกกำลังกาย

00:06:05 → 00:06:07 เนี่ยครับเป็นการที่ทำให้ร่างกายเนี่ยใช้

00:06:07 → 00:06:09 น้ำตาลแล้วก็เผาผ่านพลังงานได้ดีมากๆเลย

00:06:09 → 00:06:12 ครับคำแนะนำจากองค์กรอนามัยโลกแล้วก็องค์

00:06:12 → 00:06:15 กรในการดูแลผู้เป็นเบาหวานทั่วทุกองค์กร

00:06:15 → 00:06:17 เลยแนะนำว่าเราทุกคนควรต้องออกกำลังกาย

00:06:17 → 00:06:20 อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาทีต่อสัปดาห์

00:06:20 → 00:06:23 ครับและต้องออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์

00:06:23 → 00:06:26 นะห้ามหยุดเกิน 2 วันครับเพียงเท่านี้ออก

00:06:26 → 00:06:28 กำลังกายแบบนี้นะครับก็ทำให้ร่างกายของ

00:06:28 → 00:06:30 เราเนี่ยมีสุขภาพที่ดีแล้วก็ห่างไกลจาก

00:06:30 → 00:06:32 โรคเบาหวานแล้วครับอีกอย่างนึงเลยก็คือ

00:06:32 → 00:06:35 ว่าเราไม่แนะนำให้เราเนี่ยอยู่นิ่งๆค่า

00:06:35 → 00:06:39 เดิมๆพฤติกรรมเดิมๆเกินครึ่งชั่วโมงครับ

00:06:39 → 00:06:42 อืมเนี่ยผมนั่งพูดมาครึ่งชั่วโมงต้องลุก

00:06:42 → 00:06:44 ขึ้นและเพราะฉะนั้นนะครับถ้าเกิดเรานั่ง

00:06:44 → 00:06:46 นิ่งๆอยู่ครึ่งชั่วโมงเนี่ยให้ลุกขึ้นมา

00:06:46 → 00:06:49 ขยับเขยื้อนร่างกายเดินสัก 1-2 นาทีนะ

00:06:49 → 00:06:51 ครับแค่นี้ก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้

00:06:51 → 00:06:53 ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นแล้วครับสำหรับ

00:06:53 → 00:06:56 พฤติกรรมที่ 2 นะครับที่ถือว่าสำคัญมากๆ

00:06:56 → 00:06:59 เลยก็คือการเลือกที่จะกินอาหารที่ไม่ถูก

00:06:59 → 00:07:01 สุขกับอนามัยนะครับอันดับแรกเลยก็คือ

00:07:01 → 00:07:03 เรื่องการกินน้ำตาลที่เยอะเกินไปครับองค์

00:07:03 → 00:07:07 กรอนามัยโลกแนะนำว่าเราทุกคนไม่ควรบริโภค

00:07:07 → 00:07:11 น้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน 6 ช้อนชานนะ

00:07:11 → 00:07:13 นิดเดียวเลยนะครับ 6 ช้อนชาเนี่ยเปรียบ

00:07:13 → 00:07:17 เทียบยังไงดีอืถ้าเกิดน้ำอัดลม 1 กระป๋อง

00:07:17 → 00:07:19 ก็อยู่ประมาณสัก 10 ช้อนชาเพราะฉะนั้นถ้า

00:07:19 → 00:07:21 กิน 1 กระป๋องเนี่ยก็เกินขีดจำกัดที่เรา

00:07:21 → 00:07:23 กินได้แล้วนะครับหรือถ้าใครชอบเป็นสายชา

00:07:23 → 00:07:28 นมไข่มุกก็ตกแก้วละประมาณ 12 ช้อนชา 2

00:07:28 → 00:07:30 เท่าเลยนะครับเพราะงั้นอันเนี้ยดูง่ายๆ

00:07:30 → 00:07:33 เลยไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวันนะครับเอา

00:07:33 → 00:07:36 ง่ายๆผมแนะนำทุกคนเลยนะครับกินอะไรไม่ควร

00:07:36 → 00:07:39 ใส่น้ำตาลเพิ่มไม่เพิ่มน้ำตาลครับไอ้ 6

00:07:39 → 00:07:41 ช้อนชาเนี่ยผมพูดถึงน้ำตาลที่เราใส่เพิ่ม

00:07:41 → 00:07:44 เข้าไปนะครับแต่ต้องระมัดระวังนะเพราะว่า

00:07:44 → 00:07:46 อาหารที่เรากินในชีวิตประจำวันเนี้ยครับ

00:07:46 → 00:07:48 มันมีน้ำตาลแฝงอยู่เล็กๆน้อยๆทั่วไปทั้ง

00:07:48 → 00:07:52 หมดเลยไม่ว่าจะอยู่ในน้ำซุปน้ำจิ้มอืใคร

00:07:52 → 00:07:54 ใส่น้ำจิ้มนี่ต้องระวังเลยนะครับแล้วก็

00:07:54 → 00:07:57 ที่สำคัญเลยคือในผลไม้นั่นเองผลไม้เน้ำ

00:07:57 → 00:07:59 ตาลสูงมากถึงแม้ว่าเขา้าเป็นน้ำตาลจาก

00:07:59 → 00:08:01 ธรรมชาตินะครับแต่เราก็นับว่าเป็นน้ำตาล

00:08:01 → 00:08:04 เหมือนกันครับพฤติกรรมเสี่ยงทั้ง 2 อันนะ

00:08:04 → 00:08:06 ครับไม่ว่าจะเป็นการไม่ออกกำลังกายและการ

00:08:06 → 00:08:09 บริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องนะครับ 2 อันนี้

00:08:09 → 00:08:12 จะส่งผลสุดคือทำให้เราเนี่ยมีภาวะโรคอ้วน

00:08:12 → 00:08:14 ครับหรือน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปนั่นเอง

00:08:14 → 00:08:17 ถ้าใครยังไม่รู้นะครับว่าเราเนี่ยสุ่ม

00:08:17 → 00:08:19 เสียงที่จะอ้วนหรือเปล่าคำนวณง่ายๆตามนี้

00:08:19 → 00:08:23 เลยครับคำนวณดัชนีมวลกายวิธีการคำนวณนะ

00:08:23 → 00:08:26 ครับเอาน้ำหนักตัวที่เป็นกิโลกรัมหารด้วย

00:08:26 → 00:08:30 ส่วนสูงที่เป็นเมตรยำ 2 อ่ะงงกันล่ะสิ

00:08:30 → 00:08:33 เดี๋ยวผมแนะนำให้นะครับอย่างผมเนี่ยหนัก

00:08:33 → 00:08:38 75 กก.ผมก็เอา 75 ตั้งหารด้วยส่วนสูงผม

00:08:38 → 00:08:42 สูง 183 ก็คือ 1.83 83 เป็นเมตรเนาะยก

00:08:42 → 00:08:45 กำลัง 2 ครับเท่านี้เราก็จะได้ดัชนีมวล

00:08:45 → 00:08:48 กายมาแล้วนะครับถ้าใครที่คำนวณดัชนีมวล

00:08:48 → 00:08:51 กายได้มากกว่า 23 ถือว่าคุณเนี่ยเสียงจะ

00:08:51 → 00:08:53 เป็นโรคอ้วนแล้วนะแต่ถ้าใครคำนวณออกมาได้

00:08:53 → 00:08:57 มากกว่า 25 คุณเป็นโรคอ้วนแล้วครับการ

00:08:57 → 00:08:59 เป็นโรคอ้วนนี่แหละจะเป็นสาเหตุสำคัญเลย

00:08:59 → 00:09:02 ครับที่ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและ

00:09:02 → 00:09:04 สุดท้ายกลายเป็นโรคเบาหวานในอนาคตนะครับ

00:09:05 → 00:09:07 แต่ว่าเขา้าเนี่ยจะมีโรคอื่นๆตามมาอีกมาก

00:09:07 → 00:09:10 มายเลยครับไม่ว่าจะเป็นความดันสูงไขมัน

00:09:10 → 00:09:13 สูงไขมันเกาะตับซื้อ 1 แถม 3 ซื้อ 1 แถม 4

00:09:13 → 00:09:16 เลยครับและสุดท้ายนะครับก็คือการที่เรา

00:09:16 → 00:09:18 เนี่ยใช้ชีวิตโดยที่มีพฤติกรรมเสี่ยงอื่น

00:09:18 → 00:09:21 ๆขึ้นมาครับอย่างเช่นการสูบบุหรี่การดื่ม

00:09:21 → 00:09:23 แอลกอฮอล์แล้วก็การที่เราพักผ่อนไม่เพียง

00:09:23 → 00:09:27 พอครับสังเกตมว่าไปหาคุณหมอเนี่ยไม่มีใคร

00:09:27 → 00:09:29 เลยนะที่บอกว่าสูบบุหรี่ได้คุณหมอจะบอก

00:09:29 → 00:09:32 เสมอว่าต้องหยุดสูบบุหรี่นะครับเพราะว่า

00:09:32 → 00:09:34 การสูบบุหรี่เนี่ยจะทำให้เกิดภาวะเสื่อม

00:09:34 → 00:09:36 ต่อร่างกายทั่วร่างกายเลยครับและสิ่งที่

00:09:36 → 00:09:39 เรากังวลที่สุดในโรคเบาหวานก็คือเกิดความ

00:09:39 → 00:09:42 เสื่อมเสียของเส้นเลือดครับโรคเบาหวาน

00:09:42 → 00:09:44 เนี่ยเขามีความสามารถในการทำให้เส้นเลือด

00:09:44 → 00:09:47 ของเราพังแล้วก็เสียไปครับบุหรี่จะยิ่งทำ

00:09:47 → 00:09:49 ให้เส้นเลือดของเราพังแล้วก็เสียเร็วขึ้น

00:09:49 → 00:09:52 เพราะฉะนั้นไม่ดีครับสำหรับการดื่ม

00:09:52 → 00:09:55 แอลกอฮอล์นะครับการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้

00:09:55 → 00:09:57 ก่อให้เกิดเป็นโรคเบาหวานโดยตรงนะครับแต่

00:09:57 → 00:09:59 เราพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คนที่

00:10:00 → 00:10:02 เป็นโรคเบาหวานเนี่ยควบคุมระดับน้ำตาลได้

00:10:02 → 00:10:04 ยากมากขึ้นครับการดื่มแอลกอฮอล์ที่มาก

00:10:04 → 00:10:07 เกินไปเนี่ยครับสิ่งที่ตามมาก็คือพลังงาน

00:10:07 → 00:10:10 ที่มากขึ้นดื่มแอลกอฮอล์เยอะเนี่ยอ้วนได้

00:10:10 → 00:10:12 นะครับใครที่เป็นสายเบียร์สายแอลกอฮอล์

00:10:12 → 00:10:15 ระวังนะอันนี้แหละก็สามารถทำให้เกิดเป็น

00:10:15 → 00:10:17 โรคอ้วนและกลายเป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุด

00:10:17 → 00:10:19 ครับจะเห็นว่าโรคเบาหวานเนี่ยนะครับเรา

00:10:19 → 00:10:22 สามารถใช้วิธีการปรับพฤติกรรมของเราเพื่อ

00:10:22 → 00:10:24 ป้องกันไม่ให้เราเนี่ยมีความเสี่ยงหรือ

00:10:24 → 00:10:26 กลายเป็นโรคเบาหวานในอนาคตนะครับการออก

00:10:26 → 00:10:29 กำลังกายที่สม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์

00:10:29 → 00:10:33 สำคัญมากๆเลยการควบคุมเรื่องการกินเรื่อง

00:10:33 → 00:10:35 อาหารอันนี้ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญมากเช่น

00:10:35 → 00:10:38 กันมีข้อมูลนะครับว่าถ้าเราสามารถลดน้ำ

00:10:38 → 00:10:41 หนักได้ประมาณสัก 7% จากน้ำหนักตัวตั้ง

00:10:41 → 00:10:44 ต้นอันนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เรากลายเป็น

00:10:44 → 00:10:47 ด้วยประวัติในอนาคต 7% คือเท่าไหร่ถ้า

00:10:47 → 00:10:50 ตั้งต้นที่ 100 กก.ก็ลดมา 7 กก.ถ้าใคร

00:10:50 → 00:10:53 หนัก 50 กก.ก็ลดมาประมาณสัก 3 ก.แค่นี้

00:10:53 → 00:10:55 เองครับก็สามารถทำให้เราเนี่ยห่างไกลจาก

00:10:55 → 00:10:57 โรคเบาหวานได้แล้วนะครับสำหรับใครที่

00:10:57 → 00:10:59 สงสัยนะครับว่าสัญญาณเตือนโรคเบาหวานคือ

00:10:59 → 00:11:02 อะไรผมจะบอกว่าโรคเบาหวานไม่มีสัญญาณ

00:11:02 → 00:11:05 เตือนครับและอันนี้แหละคืออันตรายของโรค

00:11:05 → 00:11:08 เบาหวานเพราะเขาไม่เคยเตือนเราเลยนะครับ

00:11:08 → 00:11:10 ถ้าเกิดรอให้มีอาการแล้วเนี่ยครับอาจจะ

00:11:10 → 00:11:13 สาดเกินไปแล้วนะครับคนที่น้ำตาลสูงๆอาจจะ

00:11:13 → 00:11:16 มีอาการปัสสาวะบ่อยหิวน้ำบ่อยน้ำหนักตัว

00:11:16 → 00:11:19 ลดตาพร่ามหัวแต่ถ้าเกิดรอให้มีอาการเหล่า

00:11:19 → 00:11:21 นี้แสดงว่าน้ำตาลของเราเนี่ยสูงมากเกินไป

00:11:21 → 00:11:24 แล้วครับถ้าใครที่คิดว่าตัวเองมีปัจจัย

00:11:24 → 00:11:27 เสี่ยงนะครับเช่นอายุมากกว่า 35 ปีมี

00:11:27 → 00:11:30 ดัชนีมวลกายเกินเกณฑ์อย่างที่ผมบอกไปหรือ

00:11:30 → 00:11:32 มีประวัติครอบครัวหรือมีโรคประจำตัวเป็น

00:11:32 → 00:11:35 โรคอื่นๆเช่นความดันสูงไขมันสูงอันนี้เรา

00:11:35 → 00:11:38 อาจจะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานผมแนะนำให้เข้า

00:11:38 → 00:11:40 มาปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจคัดกรองโรคเบา

00:11:40 → 00:11:44 หวานครับ

00:11:44 → 00:11:46 เห็นมั้ยคะว่าพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆแบบนี้

00:11:46 → 00:11:49 เนี่ยเราคาดไม่ถึงแต่มันส่งผลต่อสุขภาพ

00:11:49 → 00:11:52 เรามากๆเลยนะคะก่อนจะจบรายการวันนี้ค่ะ

00:11:52 → 00:11:54 อย่าลืมชวนคนที่คุณรักแล้วก็ตัวคุณเองมา

00:11:54 → 00:11:57 ดาวน์โหลดเช็คลิสต์พฤติกรรมสุขภาพกันได้

00:11:57 → 00:12:00 ที่ Facebook ของรามา Channel นะคะและการ

00:12:00 → 00:12:02 เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ก็

00:12:02 → 00:12:04 ช่วยให้เราห่างไกลจากโรคนี้ได้มากเลยที

00:12:04 → 00:12:07 เดียวนะคะแล้วเจอกันใหม่ในรายการ Health

00:12:07 → 00:12:10 Cheeคพฤติกรรมกันโรคในครั้งหน้านะคะวัน

00:12:10 → 00:12:15 นี้ลาไปแล้วค่ะสวัสดีค่ะ

00:12:15 → 00:12:19 [เพลง]