00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับ
00:00:10 → 00:00:13วันนี้วันจันทร์ที่เท่าไหร่เนี่ยวัน
00:00:13 → 00:00:16จันทร์ที่ 26 ตุลาคมนะครับก็เป็นวันเริ่ม
00:00:16 → 00:00:19ต้นสัปดาห์ใหม่แล้วนะครับผมเราไกลจะไป
00:00:19 → 00:00:21เรียนแล้วด้วยนะเจ็กมากๆเลยนะไกลๆเดือนนะ
00:00:21 → 00:00:24ครับเงินเดือนแล้วก็ออกแล้วก็จะสดใสซาบ
00:00:24 → 00:00:28ซ่าครับเรื่องปกตินะครับผมค่านี้ฮะช่วง
00:00:28 → 00:00:32นี้ครับอ่าฝุ่นกลับมาแล้วนะครับฝนกลับมา
00:00:32 → 00:00:35แล้ว PM 2.5 เริ่มสูงนะครับแล้วแว็กซ์
00:00:35 → 00:00:37บ้านผมเนี่ยขึ้นมาเป็นสีส้มสีแดงเลยแปล
00:00:37 → 00:00:40ว่าค่า PM 2.5 เนี่ยสูงมากอย่างน้อยควร
00:00:40 → 00:00:43ใส่แมสเพื่อป้องกัน PM 2.5 นะครับแต่
00:00:43 → 00:00:45อย่างไรช่วงนี้เราก็ใส่ไม้กันอยู่แล้ว
00:00:45 → 00:00:48เนาะทั้งป้องกันเพียง 2.5 ป้องกันโควิช
00:00:48 → 00:00:51นาทีแล้วก็อย่าลืมล้างมืออะไรให้สะอาด
00:00:51 → 00:00:53ด้วยแล้วกันอันนี้ครับเมื่อเพียง 2.5 มา
00:00:53 → 00:00:55เนี่ยผมก็เลยอยากจะให้ความรู้เกี่ยวกับ
00:00:55 → 00:00:59เรื่องของวิตามินที่จะช่วยป้องกันไม่ให้
00:00:59 → 00:01:02ไอ้ตัวหรือ PM 2.5 หรือฝุ่นจิ๋วเนี่ยมัน
00:01:02 → 00:01:06มาทำร้ายร่างกายของเรานะครับโดยส่วนใหญ่
00:01:06 → 00:01:09เนี่ยเวลาฝุ่นมาเนี่ยเราบางทีเราก็จะเห็น
00:01:09 → 00:01:11มันเป็นหมอหรือเป็นควันแล้วก็ไม่รู้เป็น
00:01:11 → 00:01:14ไรกันแน่นะครับโดยมีหลักการง่ายๆครับถ้า
00:01:14 → 00:01:17มันเป็นเหมาะมันจะไม่ค่อยแสบตาแสบตัวเท่า
00:01:17 → 00:01:20ไหร่แต่ถ้าเป็นควันเนี่ยมันมักจะแสบตานะ
00:01:20 → 00:01:23ครับมาที่มีนั้นน้ำตาไหลบ้างพัดจมูกบ้าง
00:01:23 → 00:01:25ผื่นคันบ้างนะครับเพราะนะเนี่ยก็สังเกต
00:01:25 → 00:01:28ได้ง่ายแต่ถ้าดีที่สุดกดแอปพลิเคชั่นใน
00:01:28 → 00:01:31โทรศัพท์มือถือครับก็สามารถดูค่าเพียง 2.5
00:01:31 → 00:01:34ได้ทุกๆวันนะครับผมก็เปิดมาดูตอนเช้าง่าย
00:01:34 → 00:01:37นะครับวิตามินที่ผมมาเเนะนำวันนี้มีอยู่ 5
00:01:37 → 00:01:39กลุ่มด้วยกันนะครับที่จะช่วยให้ชีวิตข้าง
00:01:39 → 00:01:42ดีขึ้นกลุ่มแรกครับนั่นก็คือวิตามินเอและ
00:01:42 → 00:01:45เบต้าแคโรทีนั่นเองครับตัววิตามินเอและ
00:01:45 → 00:01:48เบต้าแคโรทีนเนี่ยพบในอาหารหลายอย่างไร
00:01:48 → 00:01:52เช่นแครอทตำลึงผักบุ้งนะครับฟักทองมีอะไร
00:01:52 → 00:01:56พวกนี้มีหมดนะครับพรุ่งนี้ครับจะช่วยเรา
00:01:56 → 00:01:59ให้ปรับให้ร่างกายของเราเนี่ยต่อสู้กับ
00:01:59 → 00:02:02ตัว P 12.5 ได้ดีมากๆเลยต้องบอกไงว่า
00:02:02 → 00:02:05เพียง 2.5 เนี่ยเขาเรียกว่าภัยร้ายแบบมา
00:02:05 → 00:02:08ทีละนิดแต่แล้วมันโหดนะครับคือมันเป็นได้
00:02:08 → 00:02:12ทั้งโลกทางเดินหายใจหอบคือภูมิแพ้มะเร็ง
00:02:12 → 00:02:15ปอดนะครับลบใจตีรูปหล่อด้วยก็เป็นได้จาก
00:02:15 → 00:02:17ตัวเพียง 2.5 เพราะฉะนั้นระมัดระวังนะ
00:02:17 → 00:02:20ครับถ้าเป็นเด็กเล็กๆทำให้เซลล์สมองใน
00:02:20 → 00:02:23เจริญเติบโตช้า IQ ก็อาจจะแทงที่จะแบ่ง
00:02:23 → 00:02:26โพด 100 20 นะ 100 ขึ้นอาจจะเหลือแบบลด
00:02:26 → 00:02:30ลงเยอะมีก็น่าสงสารเด็กๆใช่ไหมครับต่อมา
00:02:30 → 00:02:32ครับวิตามินที่แนะนำคือวิตามินซีครับ
00:02:32 → 00:02:35วิตามินซีนี่เจ๋งมากครับเขาเรียกว่ามัน
00:02:35 → 00:02:38ช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอของเรานะ
00:02:38 → 00:02:40ครับเพราะฉะนั้นมันเป็นวิตามินครอบ
00:02:40 → 00:02:43จักรวาลเราอยากจะสู้เพียงตอบ 15 อย่าง
00:02:43 → 00:02:45น้อยผมแนะนำให้เสริมวิตามินซีไปในร่างกาย
00:02:45 → 00:02:49ของเราวันละ 500 ถึง 1,000 กันนะครับก็จะ
00:02:49 → 00:02:52กินเป็นเม็ดก็ได้นะครับเช้า 500 ยืม 500
00:02:52 → 00:02:54หรือว่าตอนเช้าอย่างเดียวก็ได้ซัก 500
00:02:54 → 00:02:57ถึง 1,000 แค่นี้ก็เพียงพอแล้วกินเสริม
00:02:57 → 00:03:00เข้าไปนะครับก็ถ้าไม่อยากกินจะกินอย่าง
00:03:00 → 00:03:03อื่นเพิ่มเช่นส้มสตอเบอรี่มะละกอแอปเปิ้ล
00:03:03 → 00:03:07นะครับแตงโมนะฝรั่งนะก็ต้องระวังเรื่อง
00:03:07 → 00:03:09น้ำตาลด้วยนะคะถ้าหวายมากๆก็อย่าไปกิน
00:03:09 → 00:03:12เยอะถ้าอย่างวิตามินซีเยอะกินฝรั่งผมชอบ
00:03:12 → 00:03:14มากๆเลยแล้วแครี่ไม่เยอะด้วยมาต่อกันที่
00:03:14 → 00:03:17วิตามินอย่างที่สามคือวิตามินอีนั่นเอง
00:03:17 → 00:03:20ครับวิตามิน E เนี่ยพบมากในอาหารไขมันสูง
00:03:20 → 00:03:23แต่ควรจะเป็นอาหารไขมันสูงที่เป็นไขมัน
00:03:23 → 00:03:27ชนิดดีครับนั่นคืออะไรครับนั่นก็คือพวก
00:03:27 → 00:03:31ธัญพืชต่างๆนะครับพวกอ่าเมล็ดฟักทองนะ
00:03:31 → 00:03:35ครับหรือว่าพวกถั่วต่างๆหรือไข่นะครับก็
00:03:35 → 00:03:37มีวิตามินซีสูงนะครับพวกนี้เป็นไขมันชั้น
00:03:37 → 00:03:41ดีนะครับก็จะช่วยเราต่อต้านตัว PM 2.5
00:03:41 → 00:03:43ได้เป็นอย่างดีแถมยังได้ผิวชุ่มชื้นหน้า
00:03:43 → 00:03:46สดใสอ่อนเยาว์กว่าเดิมด้วยครับผมตอบว่า
00:03:46 → 00:03:49ที่มีวิตามินชนิดที่ 4 หรือกลุ่มที่ 4 นะ
00:03:49 → 00:03:52ครับก็คือกลุ่มวิตามินบีนะครับโดยเน้นไป
00:03:52 → 00:03:56ที่วิตามินบี 6 บี 9 และบี 12 นะครับพวก
00:03:56 → 00:03:58นี้นะครับต้องบอกก่อนว่าตัวฝุ่น PM 2.5
00:03:58 → 00:04:03เนี่ยมันทำมีสารที่ชื่อว่าโคโมซิสซีเนี่ย
00:04:03 → 00:04:05ในเรื่องของเราสูงขึ้นและไอ้สารตัวนี้นะ
00:04:05 → 00:04:09ครับมันมีผลบางบางตูบางส่วนนะครับทำให้
00:04:09 → 00:04:12หัวใจและหลอดเลือดของเราเนี่ยมันติดลงนะ
00:04:12 → 00:04:14ครับในที่สุดถ้ามันติมากๆกลายเป็นหัวใจ
00:04:14 → 00:04:17ขาดเลือดอาจทำให้เสียชีวิตแบบเฉียบพลัน
00:04:17 → 00:04:19ได้เพราะฉะนั้นแล้วเราจะต้องป้องกัน 3
00:04:19 → 00:04:22ตัวนี้ครับซึ่งวิตามินบี 6 9 12 นั้น
00:04:22 → 00:04:25สามารถที่จะลดปริมาณสารนี้ในเลือกได้ครับ
00:04:25 → 00:04:28เพราะฉะนั้นแนะนำให้เสริมจากอาหารครับ
00:04:28 → 00:04:31อาหารอะไรบ้างนะครับก็ถ้าเป็นบี 6 บี 9
00:04:31 → 00:04:35นะครับก็เป็นพวกผักสีเขียวถักสีส้มนะครับ
00:04:35 → 00:04:38ผลไม้อะไรเนี่ยทานได้นะครับแต่ถ้าเป็น
00:04:38 → 00:04:41วิตามินบี 12 ก็เป็นพวกเนื้อที่มีสีแดงนะ
00:04:41 → 00:04:45ครับเนื้อหมูเนื้อพวกผมน้าหมูโอเคนะสีแดง
00:04:45 → 00:04:48นะครับอ่ะถ้ามันถ้าไม่ทำให้พวกเราผ่านท่า
00:04:48 → 00:04:50ไหนทานก็ตัวนี้ก็มีนะครับและสุดท้ายคือ
00:04:50 → 00:04:53โอเมก้า 3 ครับผมเมก้า 3 ก็จะช่วยได้ดี
00:04:53 → 00:04:56เลยอยู่ในปลาทะเลลึกอะโวคาโดวอนัทครับนี่
00:04:56 → 00:04:59ก็คือ 5 วิตามินที่ช่วยท่านพรุ่งนี้ไพ่
00:04:59 → 00:05:02แต่นี่คือ 2.5 ได้นะครับก็ขอให้ทุกท่านมี
00:05:02 → 00:05:05สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดี
00:05:05 → 00:05:08ครับบ๊ายบายค่ะ