00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องของคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:07 → 00:00:10 กินผัก 4 อย่างนี้ทุกวันความดันโลหิตดี

00:00:10 → 00:00:13 ขึ้นไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

00:00:13 → 00:00:16 เลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคน

00:00:16 → 00:00:18 เป็นโรคความดันโลหิตสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้น

00:00:18 → 00:00:20 เรื่อยๆนะครับแล้วก็ต้องบอกเลยนะครับว่า

00:00:20 → 00:00:22 ถ้าเราปล่อยให้ความดันโลหิตของเราสูงเป็น

00:00:22 → 00:00:26 เวลานานๆนะครับเกิน 160 180 แบบนี้

00:00:26 → 00:00:28 เสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดในสมองแตกนะ

00:00:28 → 00:00:30 ครับแล้วก็ทำให้เกิดอัมพฤษอัมพาดตลอด

00:00:30 → 00:00:33 ชีวิตนอนติดเตียงเลยครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:00:33 → 00:00:35 นำเลยครับว่าควรคุมระดับความดันลงมาให้

00:00:35 → 00:00:38 อยู่ในเกณฑ์ปกตินะครับก็จะช่วยป้องกันไม่

00:00:38 → 00:00:41 ให้เกิดโรคร้ายต่างๆในอนาคตได้ดังนั้นใน

00:00:41 → 00:00:43 คลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำครับเป็น

00:00:43 → 00:00:46 พืนผักพื้นบ้านของไทยนะครับให้หามารับ

00:00:46 → 00:00:48 ประทานกันดูครับจะช่วยให้ความดันโลหิตของ

00:00:48 → 00:00:51 เราลดลงดีมากๆเลยนะครับใครที่เป็นความดัน

00:00:51 → 00:00:53 โลหิตสูงอยู่นะครับลองหามารับประทานเลย

00:00:53 → 00:00:55 ครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีผักอะไรบ้าง

00:00:55 → 00:00:57 ช่วยลดความดันนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้

00:00:57 → 00:01:05 เลยครับ

00:01:05 → 00:01:08 ข้อที่ 1 กระเทียมนะครับกระเทียมเนี่ยนะ

00:01:08 → 00:01:10 ครับเป็นพืชผักพื้นบ้านของไทยนะครับส่วน

00:01:10 → 00:01:13 ใหญ่ก็จะอยู่ในทุกเมนูเลยนะครับไม่ว่าจะ

00:01:13 → 00:01:15 เป็นต้มผัดแกงทอดนะครับต้องบอกเลยว่า

00:01:15 → 00:01:17 กระเทียมเนี่ยนะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล

00:01:17 → 00:01:20 ก็แร่ธาตุต่างๆมากมายมีสารต้านอนุมู่

00:01:20 → 00:01:23 อิสระด้วยนะครับและที่สำคัญเลยครับมีสาร

00:01:23 → 00:01:26 ตัวนึงที่ชื่อว่าอินครับไอ้ตัวอินเนี่ยนะ

00:01:26 → 00:01:29 ครับมีฤทธิ์ในการลดไขมันในเลือดลดความดัน

00:01:29 → 00:01:31 โลหิตได้นะครับดังนั้นแนะนำครับให้หามา

00:01:31 → 00:01:33 รับประทานกันดูไม่ต้องกินเยอะมากนะครับ

00:01:33 → 00:01:36 ประมาณสัก 2-3 กลีบต่อวันนะครับก็จะช่วย

00:01:36 → 00:01:38 ให้ร่างกายแข็งแรงช่วยลดความดันโลหิตลง

00:01:38 → 00:01:41 ได้ครับข้อที่ 2 ตะไคร้นะครับตะไคร้ก็

00:01:41 → 00:01:44 เป็นพืชผักพื้นบ้านของไทยนะครับนิยมนำมา

00:01:44 → 00:01:46 ทำเมนูที่หลากหลายเลยนะครับมีฤทธิ์ในการ

00:01:46 → 00:01:49 ขับลมทำให้ร่างกายผ่อนคลายแล้วก็ที่สำคัญ

00:01:49 → 00:01:52 เลยครับมีสารที่ช่วยลดความดันโลหิตนะครับ

00:01:52 → 00:01:55 มีงานวิจัยพบว่าการรับประทานตะไคร้เนี่ย

00:01:55 → 00:01:57 นะครับมีส่วนช่วยเลยครับช่วยลดระดับความ

00:01:57 → 00:02:00 ดันโลหิตของเราลงมาได้นะครับดังนั้นเนี่ย

00:02:00 → 00:02:02 แนะนำครับว่าใครที่เป็นโรคความดันโลหิต

00:02:02 → 00:02:04 สูงอยู่ลองหาตะไคร้มารับประทานกันดูครับ

00:02:04 → 00:02:07 รับรองเลยว่าความดันโลหิตจะดีขึ้นครับข้อ

00:02:07 → 00:02:10 ที่ 3 คึ่นช่ายนะครับคลื่นช่ายก็เป็นอีก

00:02:10 → 00:02:12 ผักนึงนะครับที่มีประโยชน์ที่หลากหลายเลย

00:02:12 → 00:02:15 ครับอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุต่างๆมากมาย

00:02:15 → 00:02:17 สารต้านอนุมูลอิสระนะครับแล้วก็มีงาน

00:02:17 → 00:02:20 วิจัยพบว่าสามารถออกฤทธิ์ลดความดันโลหิต

00:02:20 → 00:02:24 ได้นะครับมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะลดบัวควบ

00:02:24 → 00:02:26 คุมระดับน้ำตาลในเลือดลดไขมันในเลือด

00:02:26 → 00:02:28 โอ้โหดีมากๆเลยนะครับดังนั้นนะครับใครที่

00:02:28 → 00:02:31 มีรบประจำตัวเยอะๆไม่ว่าจะเป็นความดัน

00:02:31 → 00:02:34 โลหิตสูงไขมันในเลือดสูงนะครับน้ำตาลใน

00:02:34 → 00:02:36 เลือดสูงเนี่ยลองหาผักขึนใช่มารับประทาน

00:02:36 → 00:02:39 เลยครับอาทิตย์นึงนะครับรับประทานสัก 3-4

00:02:39 → 00:02:41 มื้อก็ได้นะครับแบบนี้นะครับก็จะช่วยให้

00:02:41 → 00:02:44 ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นครับข้อที่ 4

00:02:44 → 00:02:46 กระเจี๊ยบเขียวนะครับกระเจี๊ยบเขียวก็

00:02:46 → 00:02:48 เป็นอีกผักนึงที่อยากแนะนำเลยครับเพราะ

00:02:48 → 00:02:50 ว่าเป็นผักที่ขึ้นชื่อว่าไฟเบอร์หรือว่า

00:02:50 → 00:02:53 กักใยอาหารสูงมากๆเลยนะครับเมื่อรับ

00:02:53 → 00:02:55 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับจะเกิดเจล

00:02:55 → 00:02:58 หรือว่าเยื่อเมื่อครับจะช่วยดักจับนะครับ

00:02:58 → 00:03:00 พวกน้ำตาลแล้วก็ไขมันครับทำให้ระดับน้ำ

00:03:00 → 00:03:03 ตาลในเลือดของเราไม่สูงไขมันในเลือดไม่

00:03:03 → 00:03:06 สูงส่งผลทำให้ความดันโลหิตของเราลดลงได้

00:03:06 → 00:03:08 นะครับดังนั้นเนี่ยลองหากระเจี๊ยบมารับ

00:03:08 → 00:03:10 ประทานกันดูนะครับรับรองไม่ผิดหวังครับ

00:03:10 → 00:03:12 สรุปนะครับกินผัก 4 อย่างนี้ทุกวันความ

00:03:12 → 00:03:15 ดันโลหิตดีขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับ

00:03:15 → 00:03:17 ข้อที่ 1 ครับนั่นก็คือกระเทียมนั่นเอง

00:03:18 → 00:03:20 กระเทียมจะมีสารตัวนึงที่ชื่อว่าลีซิน

00:03:20 → 00:03:23 ครับลีซินเนี่ยจะช่วยลดการดูดซึมไขมัน

00:03:23 → 00:03:25 แล้วก็ลดความดันโลหิตได้ครับต่อมานะครับ

00:03:25 → 00:03:28 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือตะไคร้นั่นเองครับ

00:03:28 → 00:03:30 ตะไคร้เนี่ยก็จะมีฤทธิ์ในการลดความดัน

00:03:30 → 00:03:33 โลหิตเช่นกันครับต่อมาข้อที่ 3 ครับนั่น

00:03:33 → 00:03:35 ก็คือคลื่นไ่ครับคลื่นใช่เนี่ยเป็นผักนึง

00:03:35 → 00:03:37 เลยครับที่ออกฤทธ์ได้หลากหลายเลยนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 ช่วยในการลดไขมันในเลือดความดันโลหิตนะ

00:03:40 → 00:03:42 ครับแล้วก็ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

00:03:42 → 00:03:45 ได้อีกด้วยแล้วก็สุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับ

00:03:45 → 00:03:47 นั่นก็คือกระเจี๊ยบเขียวนั่นเองครับ

00:03:47 → 00:03:48 กระเจี๊ยบเขียวเนี่ยอุดมไปด้วยวิตามิน

00:03:49 → 00:03:51 แล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายแล้วก็ได้ขึ้น

00:03:51 → 00:03:54 ชื่อว่าไฟเบอร์สูงมากๆครับกินเข้าไปแล้ว

00:03:54 → 00:03:56 นะครับจะเป็นเจลเป็นเยื่อเมือกครับในการ

00:03:56 → 00:03:59 ที่จะลดการดูดซึมพวกไขมันน้ำตาลในเลือด

00:03:59 → 00:04:01 ส่งผลทำให้ไขมันในเลือดลดลงน้ำตาลในเลือด

00:04:01 → 00:04:04 ลดลงแล้วก็ความดันของเราก็ดีขึ้นด้วยครับ

00:04:04 → 00:04:06 แนะนำเลยครับใครที่ความดันโลหิตสูงอยู่นะ

00:04:06 → 00:04:08 ครับให้หาผัก 4 อย่างนี้มารับประทานครับ

00:04:08 → 00:04:11 ความดันโลหิตของคุณก็จะดีขึ้นแต่อย่างไร

00:04:11 → 00:04:14 ก็ตามนะครับอย่าลืมลดเค็มนะครับลดมันลด

00:04:14 → 00:04:16 หวานลงด้วยนะครับแล้วก็ออกกำลังกายอย่าง

00:04:16 → 00:04:19 สม่ำเสมอพักผ่อนให้เพียงพอหลีกเลียกการ

00:04:19 → 00:04:21 สูบบุหรี่นะครับแล้วก็มดการดื่มแอลกอฮอล์

00:04:21 → 00:04:24 ทุกชนิดครับความดันโลหิตก็จะดีขึ้นมากๆ

00:04:24 → 00:04:26 เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม

00:04:26 → 00:04:28 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:04:28 → 00:04:30 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้าหมดด้วยนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:04:32 → 00:04:34 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:04:34 → 00:04:36 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:04:36 → 00:04:38 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:04:38 → 00:04:41 แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีม้า

00:04:41 → 00:04:42 มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:04:42 → 00:04:44 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:04:44 → 00:04:46 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:04:46 → 00:04:48 ครับบ๊าย

00:04:48 → 00:04:58 [เพลง]

00:04:58 → 00:05:02 บาย e