00:00:08 → 00:00:09 ในเรื่องของการนอนจริงๆแล้วคุณภาพของการนอนก็มีความสำคัญนอกเหนือจากระยะเวลาของการนอนนะคะก็มีข้อมูลว่าระยะเวลาของการนอนที่เพียงพอประมาณ

00:00:09 → 00:00:16 6-7

00:00:16 → 00:00:17 ชั่วโมงนอนพร้อมคะไม่ไม่เคยถึงไม่เคยมาถึงผมจะให้เช็คบอกว่าพ่อของผมเพราะของผมพอแล้วอันที่

00:00:17 → 00:00:21

00:00:21 → 00:00:22 นะคะช่วงเวลาของการนอนจริงแต่ละคนนี้จะมีเครื่องนาฬิกาเวลาอยู่โดยที่จะมี

00:00:22 → 00:00:42 Hormone

00:00:42 → 00:00:43 ตัวนึงที่ชื่อเมลาโตนินเมื่อกี้ที่ถามว่าสารเคมีอาหารเสริมที่ช่วยอยู่ได้บ้างก็คือคนนี้เลยแต่นี่ชื่อว่าเวลาตัวนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นส่วนใหญ่เนี่ยเพราะเวลาพระอาทิตย์ตกเริ่มเข้าไปแล้วตอนนี้ก็จะเริ่มออกมาเป็นช่วงเวลาที่ทำให้เราแบบสงบแล้วก็นอนหลับได้อาจจะเคยได้ยินตัวนี้เวลาที่คนพูดถึงเรื่องของ

00:00:43 → 00:00:54

00:00:54 → 00:00:55 แหละเช่นบินจากประเทศฝั่งนึงที่สว่างอย่างเพราะข้ามมาอีกฝั่งนึงไปถึงป่าวมันควรจะเป็นเวลานอนของเราแต่กลายเป็นสว่างที่นู่นๆอย่างนี้ค่ะพวกนี้ก็จะมีปัญหานิดหน่อยที่ได้ว่า

00:00:55 → 00:00:55 Jet Lag

00:00:55 → 00:00:59 คะซึ่งนี่บางคนก็บอกว่าเวลาตัวนี้ก็จะช่วยนะคะ

00:00:59 → 00:01:09 [เพลง]

00:01:09 → 00:01:10 ถ้าถามว่าถ้าสมมติว่าจะซื้อไหมลาโทนินกินสิ่งหนึ่งที่มันจะต่างกับยาก็คือว่าถ้าเป็นอะไรกินยานอนหลับมากินกูแล้วค่ะก็เดี๋ยวเราจะหลับเลยถูกป่ะในลักษะลิงกินแล้วใช้ประมาณ

00:01:10 → 00:01:12

00:01:12 → 00:01:13 ชั่วโมงและฉันเราจะไม่ได้คิดขึ้นหลายคนซื้อมาแล้ว

00:01:13 → 00:01:18 Twin Facebook

00:01:18 → 00:01:19 กินแล้วก็เข้านอนแล้วก็ไม่นอนสักทีนึงมันยังไม่ออกเลยนะค่ะเดียวที่

00:01:19 → 00:01:48

00:01:48 → 00:01:49 ชั่วโมงแล้วทานอาหารก็คือเค้าจะดีเท่าไหร่จะทำเวลาตัวนี้เนี่ยจริงๆส่วนใหญ่ก็จะให้กินหลังอาหารเย็นหรือทานแล้วจะเข้านอนกี่โมงครับแล้วก็กินนะคะลินเข้าไปแล้วก็ดูอีกทีนึงเขาทำมาช่วยได้ทุกคนใหม่ก็คงไม่แต่ว่าในรายที่ความบกพร่องของการนอนเกิดขึ้นจากการที่ในราตัวนี้มันลดลงเข้าจากจะช่วยได้เพราะฉะนั้นเนี่ยถามว่ามีอาหารอะไรบ้างต้องบอกว่าพวกนี้มาจากกรดอะมิโนก็คือโปรตีนเนาะที่ชื่อทริปโทรเฟรนด์เช่นอาหารอะไรก็ตามที่มีชุดโชว์เป็นสูงมันก็หวังว่าพอเข้าไปในร่างกายปั๊บเอาไปตั้งเวลาโชว์รินแล้วไปตั้งเป็นเลข

00:01:49 → 00:01:50

00:01:50 → 00:02:00 ตัวนึงอะไรอย่างนั้นในกรณีของคนที่บอกว่าการทานหรือการเลิกกินยังไม่ดีพอเราก็จะปรับพวกนี้นะคะคะในส่วนของยานอนหลับเนี่ยมันก็จะเป็น

00:02:00 → 00:02:49 ก่อนที่จะไปช่วยทำให้สารสื่อประสาทในสมองมันเยอะขึ้นข้อเสียมีนิดนึงค่ะเนี่ยเมื่อกี้เล่าให้ฟังใช่เลยใครที่ทานยาหลอกอยู่นะคะประเด็นก็คือว่าเราจะต้องการมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆพอทานเสร็จช็อปเนี่ยะตอนแรกเนี่ยเราจะใช้โดยน้อยๆแล้วพอนอนหลับปุ๊บคนจะเริ่มติดกับความสบายไม่ต้องใช้ความพยายามแล้วล่ะเพราะสักพักนึงเนี่ยใช้แค่นี้มันไม่พอและฉันเราจะบอกว่าถ้าใครจะใช้ยังนอนหลับเนี่ยให้ใช้ในความจำเป็นเขาจำเป็นต้องใช้ก็ให้ใช้แต่ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ต้องเข้าบางคนมีปัญหาเรื่องการนอนเราก็ส่งตรวจค่ะเพื่อจะดูว่าถามว่าการนอนที่ผิดปกติเนี่ยเกิดจากเพราะอะไรใช่ใช่มีความผิดปกติตรงไหนหรือเปล่าเนี้ยค่ะทีนี้สำหรับวันนี้ที่เราจะมาคุยกันก็คือผมในกรณีที่เราปรับพฤติกรรมละเราจะมารู้เรื่องอาหารว่าขับมันจะมีอะไรที่สามารถจะช่วยได้บ้างตอนนี้นี่ก็เห็นเชฟเลือกมาจะเป็นกลุ่มที่มีพริกโทรเป็นค่อนข้างสูงครับก็ตามที่ไหนเอ่ยตามที่รอคุณหมอหมอบอกมาตั้งแต่ต้นนะครับวันนี้เราทำ

00:02:49 → 00:03:00 [เพลง]

00:03:00 → 00:03:11 เหมือนกันครับจะเป็นแพนเค้กที่ไว้ทานก่อนนอนนะครับถามว่าก่อนนอนก็ไม่ได้แปลว่ากินหมดทั้งสุดท้ายวางตานอนเลยก็คงไม่ใช่ก็คือทำเสร็จปุ๊บแล้วก็กิจกรรมส่วนตัวถึงคุณไงเป็นเหมือนมื้อเย็นจริงๆถ้าสมมติว่าจะเป็นหรือเย็นอาจจะเพิ่มโปรตีนนิดนึงเช่นจากนมหรือว่าจะปลาซึ่งพวกเนี้ยก็จะมีชุดโชว์เป็นสูงด้วยเหมือนกันค่ะการใช้มาสามารถได้ทั้งข่าวจังหวะถ่ายถ้าไม่ใช่เขาก็ได้ครับก็มันจะเริ่มใหม่เพิ่มขึ้นมาได้ตัวนี้มันจะเป็นเบสของแพนเค้กอีกแล้วนะครับวันนี้เราเลือกใช้กล้วยถ้าคุณโยมดูแล้ว

00:03:11 → 00:03:13 [เสียงหัวเราะ]

00:03:13 → 00:04:00 [เพลง]

00:04:00 → 00:04:46 ดูเพิ่มเติมตรงไหนเนี่ยอย่างที่ผมทำทุกเทปแล้วก็บอกกับแขกที่มาในกาลทุกเทปเลยว่าสิ่งที่เราทำอยู่ตรงนี้มันเป็นไกลๆครับซึ่งเราสามารถเอาเวลาตายง่ายได้แน่นอนครับใครในก็ระหว่างที่เช็ดทำไปนะคะอีกอันนึงก็คือเมื่อกี้คุณจะพูดชัดเจนเลยเรื่องของความเครียดเนาะเพราะฉันจริงๆถ้าเรายังไม่จัดการทองเครียดเนี่ยมันไม่มีทางหายเพราะเหมือนพอเราไปนอนก็เราก็จะคิดอะไรก็ไม่รู้กินอะไรใช้หาทีนี้ถ้าเกิดเรากลับไม่ได้เนี่ยมีคนบอกว่าการที่เราไปออกกำลังกายจะช่วยเพราะว่าที่เราออกกำลังกายให้มันก็จะมีขโมยตัวนึงนะเอ็นโดรฟินเลยอย่างนี้ก็ทำให้เราสบายขึ้นแต่ว่าเราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักก่อนนอนนะคะเพราะว่าตรงนั้นเนี่ยมันจะแบบสบายแล้วมันจะไม่ง่วงนอนโดยทั่วไปเนี้ยจริงถ้าเราจะไม่ออกกําลังกายก่อนนอนโดยกว่านี้ออกมากายช่วงเย็นได้แต่ว่าต้องห่างช่วงเวลานอนนิดนึงข้างเคียงที่ถือ

00:04:46 → 00:05:00 [เพลง]

00:05:00 → 00:05:18 ดีมากมันเหมือนขึ้นทอดไว้นั้นในจังหวะที่มันเริ่มร้อนขึ้นมาปุ๊บเนี่ยมันจะถูกดันอากาศก็จะถูกเดินผ่านแบงค์ออกมาแล้วก็เห็นเริ่มเห็นเบลที่มันมันจะมันจะไม่ขึ้นมาตรงกลางใช่ครับแล้วก็ขอมันเริ่มฟอร์มให้เห็นว่ามันเริ่มเป็นของแข็งก็กลับเท่านั้นกันเลยครับไม่ใช่แล้วเดี๋ยวมันจะเป็นเหมือนคาราเมลมันจะออกสิคำนิดนึงถ้าเทียบกับตัวใครที่เป็นที่เป็นของออกกันเค้กแล้วค่อยอะหนูที่ทำได้แป้งตัวนี้เราผมว่าน่าจะสนุกมากก็คือวางโปรครับออกมาเดี๋ยวผมขอให้คุณโยมเป็นคนเท่าไหร่ครับนะครับกับปริมาณเลยใช่ไหมครับผมลองหยอดดูไม่ต้องมาเดี๋ยวผมลงเลยให้แป๊บนึงแล้วเดี๋ยวผมจะเร่งไฟให้เราต้องคอยควบคุม

00:05:18 → 00:05:34 [เพลง]

00:05:34 → 00:06:01

00:06:01 → 00:06:13 [เพลง]

00:06:13 → 00:06:26

00:06:26 → 00:06:26 [เพลง]

00:06:26 → 00:06:27 ตั้งค่าความร้อนของพระครับนี่คงเคยทำกับข้าวเผื่อสกิลโอเคมองกับดูนะครับโอเคถ้าผู้โยเทพยายามเคให้อยู่ที่เดียวใช่ครับล่ะเขาจะฟ้องเอาเองมีบิด

00:06:27 → 00:06:32 Minutes

00:06:32 → 00:06:39 [เพลง]

00:06:39 → 00:06:40 มีติดปากแก้วด้วยนึงอันนี้อยากจะทำอย่างนี้มึงทำครับปรึกษาคุณหมอนี่มึงก็คือปกติเนี่ยมันจะมีอีกหนึ่งอาการคือตาจะตื่นขึ้นมาระหว่างคืน

00:06:40 → 00:06:48 2 3

00:06:48 → 00:06:49 คันขึ้นมาปัสสาวะมันเป็นอาการผิดปกติในผู้ชายอ่ะค่ะโดยปกติเนี่ยจะมีอาการอย่างที่ว่าต่อมลูกหมากโตแต่ส่วนใหญ่จะเจอผู้ชายอายุ

00:06:49 → 00:06:49

00:06:49 → 00:06:59 ขึ้นไปนะคะสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือปัสสาวะไม่ค่อยพุ่งต้องใช้แรงเบ่งมากขึ้นหรือว่าฉี่แล้วน่าจะรู้สึกบัญชีที่สุดแล้วก็ต้องไปฉี่ใหม่ถ้าเป็นแบบนี้อาจจะต้องไปดูเรื่องของ

00:07:00 → 00:07:07 เกาะหมากหอมนะคะอันที่สองจะเป็นกลุ่มที่ดื่มน้ำหรือว่าทานอาหารที่มีคาเฟอินเยอะซึ่งพรุ่งนี้มันจะทำให้เราปัสสาวะบ่อยรวมและอัลกอฮอล์เช่นพวกของเบียร์ด้วยพวกนี้จะทำให้มีฤทธิ์เหมือนกับเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆและฉันพอพรุ่งนี้กินปุ๊บเนี่ยเดี๋ยวสักพักจะเริ่มไปเชื้อเพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายเนี่ยขับปัสสาวะอย่างนี้ค่ะถ้าเป็นแบบนี้ปุ๊บเนี่ยเราก็จะบอกว่าอันนี้อาจจะต้องแบบเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงก่อนนอนใช่รองงดดื่มแอลกอฮอล์ใช่หาเรื่องเค้าจะอินด้วยนะคะทีนี้ถ้าสมมุติว่าเราทำและยังไม่ดีขึ้นอะไรอย่างนี้ค่ะมันจะมีอีกภาวะหนึ่งที่เรียกว่ากระเพาะปัสสาวะไวเกินนะคะซึ่งอันนี้เนี่ยต้องให้คุณหมอเขาช่วยไปดูนิดนึงว่ามันจะเป็นกลุ่มนั้นหรือเปล่านี้ค่ะถ้าเป็นกลุ่มนั้นเนี่ยอาจจะมียาที่จะใช้ช่วยรักษาประคับประคองอาการเป็นระยะยาวควรไปเช่นคุณจะเช็คต่ำก็ได้ค่ะอ่ะ

00:07:07 → 00:07:50 [เพลง]

00:07:50 → 00:08:02

00:08:02 → 00:08:03 คะอันนี้ผมขออนุญาตเอาขึ้นเลยนะครับว่ามันตรงนี้ก็จะเอา

00:08:03 → 00:08:04

00:08:04 → 00:08:10 ปิดก็จะไม่เห็นอันนี้ผมว่าสุกแล้วถ้ามีเหลือนี่เดี๋ยวรอแป๊บเดียวครับจะอ่อนกว่าหน่อยอันนี้เราลองข้างล่างนะครับก็ไม่ยากวันนี้ก็จัดให้สู่สวยงามทั้งนั้นอีกหนึ่งทิปนะครับเกี่ยวกับเฉยเป็นเรื่องที่ผมชอบธรรมอันนี้เป็นการส่วนตัวคือผมชอบเขาเชยวางไว้ข้างๆครับเวลาเราทานข้าวคืออย่าลืมว่าเส้นของเราคือรูปรสกลิ่นเสียงสัมผัสนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยกลิ่นของอาหารหรือว่าติในจังหวัดที่ทอนทานอาหารผมสำหรับผมถือว่าสำคัญมากเราจะเพิ่มตัวนี้เข้าไปให้นะครับใช่ครับวันนั้นเรามีอบเชยนะครับแล้วก็อันนี้อันนี้ไม่ต้องเป็นต้องซื้อนะครับเราสามารถใช้ตัวคูณทั่วไปที่เรามีที่บ้านได้เลยเท่าครูชี้ตัวขุดอะไรก็ได้นะครับหรือถ้าในกรณีที่มันสุดๆจริงๆก็คือเอาเนี้ยไปทุกมธุปาหรือต่ำงับได้เหมือนกัน

00:08:10 → 00:08:59 [เพลง]

00:09:57 → 00:09:58 คะแล้วก็ผมขออนุญาตใส่เบอร์รี่ทั้งรูปเลยพรุ่งนี้ก็จะมีพวกแอนตี้ออกซิแดนท์น่ะค่อนเยอะนิดนึงครับผมแล้วก็พึ่งครับเพื่อก่อนแล้วก็เดี๋ยวรอยไอซิ่งแล้วก็ไอซิ่งลินหน่อยนะครับวันนี้ผมจะลดลงเพราะว่าเรามีนี้คุณหมอบอกคือเรามีตัวน้ำตาลจะกลัวอยู่แล้วโดนคุณหมอห้ามแล้วโอเคพอแล้วก็อันสุดท้ายอันนี้คือเป็นพาโนทัศน์ของมานะครับง่ายมากเราเขาให้มีกลิ่นครับเอาให้พอได้กลิ่นได้แล้วครับเป็น

00:09:58 → 00:10:00 snack ไม่ง่าย

00:10:00 → 00:10:23 นี้นะครับง่ายๆก็ประเด็นอยู่ที่แพนเค้กนะครับก็ลองเฮาได้กินใช่ไหมครับมันจะช่วยทำให้เราแบบมีแรกแล้วก็ทานอาหารด้วยอ้ะรถเรียบร้อยครับได้เป็นเมนูขึ้นมาหนึ่งไม่ยุ่งกับแพนเค้กมีลองชิมดูกันเลยก็ได้ครับไม่หวานมากครับแล้วก็ไม่ต้องอ่านมากใช่ครับตัดจะพูดจริงต้องเป็นผลไม้เปรี้ยวถึงจะตัดฉันก็โอเคแล้วค่ะดีกว่าคนรักสุขภาพด้วยนะครับนิดปรึกษาหมอนี่นะครับเราจากเมืองทำให้ร่างกายเราเคลียร์แล้วก็มีผลการทำงานและมันมีอาการถึงขั้นอันตรายมากกว่านี้นะเผื่อเรา

00:10:23 → 00:10:29 [เพลง]

00:11:00 → 00:11:57 เรื่องของอาการนอนไม่หลับนานๆคือถ้ามันจะเป็นอาการที่นอนไม่หลับเลยว่าควรจะมีการล็อคในโดยเฉพาะยิ่งคนที่ขับรถอันที่สองประสิทธิภาพในการทำงานก็จะแย่ลงเพราะเหมือนชนะวันไหนที่เราอดนอนปั๊บเนี่ยเราจะรู้สึกอย่างนั้นเลยและที่สำคัญคือจะมีฮอร์โมนบางอย่างที่เกิดขึ้นจากความเครียดอาจจะมากเกินไปซึ่งปัจจุบันนี้มันจะมีข้อมูลนะคะที่บอกถึงความสัมพันธ์ไม่ได้ว่าเป็นเหตุเป็นผลนะแต่คนที่นอนน้อยหรือว่านอนให้พอเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอย่างเช่นเมื่อวานความดันอะไรแบบนี้ค่ะแล้วก็สุดท้ายก็จะเป็นเรื่องของคนที่นอนดึกนะคะมันก็จะทำให้ฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายเนี่ยสูงขึ้นค่ะแล้วคนคนนั้นก็อาจจะว่างด้วยทานเยอะขึ้นด้วยคนนอนดึกก็จะมีความเสี่ยงที่จะทำให้อ้วนขึ้นออกกำลังกายดูน่าจะช่วยนะคะก็ไปหามากเมนูที่ให้วันนี้เมนูแรกนาทีอ่ะเกิดก็ยากครับง่ายครับสำหรับวันนี้นะครับอาจารย์เอ๋แล้วก็คุณโยมแล้วก็ผมขอบคุณทุกคนมากนะครับผมถ้าถาม

00:11:57 → 00:11:59 อิอิ

00:11:59 → 00:12:01 [เพลง]

00:12:01 → 00:12:03 อิอิ