00:00:02 → 00:00:06 จากน้ำหนัก 175 เหลือ 65 น้ำหนักลดไป 110
00:00:06 → 00:00:09 กก.เลยนะครับนะนักเรียนท่านเนี้ยเค้าเอา
00:00:09 → 00:00:11 เทคนิคอะไรไปใช้บ้างแล้วโฟกัสอะไรในช่วง
00:00:11 → 00:00:14 แต่ละน้ำหนักบ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะ
00:00:14 → 00:00:16 ครับอย่าลืมเอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้
00:00:16 → 00:00:18 พร้อมกำลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะใครที่กำลัง
00:00:18 → 00:00:19 ลดน้ำหนักอยู่นะครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ด
00:00:20 → 00:00:22 ขาดชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:22 → 00:00:23 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:23 → 00:00:26 ท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy Herีโร่นะ
00:00:26 → 00:00:28 ครับมานะครับวันนี้เนี่ยสิ่งที่เราจะคุย
00:00:28 → 00:00:30 กันนะเหมือนเดิมเนาะเราจะเอาเคสคนที่ลด
00:00:30 → 00:00:33 น้ำหนักได้มาแกะให้ดูว่าหมอ 1 ให้เทคนิค
00:00:33 → 00:00:35 อะไรเอาเให้เขาเอาไปใช้บ้างแล้วแต่ละช่วง
00:00:35 → 00:00:38 เนี่ยเราต้องโฟกัสอะไรบ้างเพราะว่าการที่
00:00:38 → 00:00:40 เราจะกลับไปหุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่ได้มี
00:00:40 → 00:00:42 แต่เทคนิคมันมีเรื่องของความเชื่อและ
00:00:42 → 00:00:44 กำลังใจด้วยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้อง
00:00:44 → 00:00:46 เห็นเคสกรณีแบบนี้บ่อยๆแล้วฟังซ้ำๆนะครับ
00:00:46 → 00:00:49 เนาะฟังได้ทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยนะ
00:00:49 → 00:00:51 อย่างคนเนี้ยเ้าบอกว่าตามดูหมอ 1 เนี่ย
00:00:51 → 00:00:54 ทุกคลิปเลยนะครับนะเป็นเวลา 2 ปีเนี่ยน้ำ
00:00:54 → 00:00:56 หนักหายไปเป็น 100 กก.เลยนะยินดีกับคนนี้
00:00:56 → 00:00:58 ด้วยมากๆนะครับเพราะฉะนั้นพอคุณเห็นแบบ
00:00:58 → 00:01:01 นี้บ่อยๆเนี่ยแล้วก็ฟังเทคนิคซ้ำๆซๆๆมัน
00:01:01 → 00:01:03 จะทำให้คุณเนี่ยถึงเป้าหมายได้เร็วเนาะ
00:01:03 → 00:01:05 เดี๋ยววันนี้แกะให้ฟังนะครับเนาะเพราะ
00:01:05 → 00:01:07 ฉะนั้นคนนี้ก็ลดไปได้ประมาณ 110 กก.เลยนะ
00:01:07 → 00:01:09 สุขภาพคุณคิดว่าดีขึ้นมั้ยลองนึกภาพตัว
00:01:09 → 00:01:12 เองที่น้ำหนักเกิน 100 กก.สิเหนื่อยมย.
00:01:12 → 00:01:14 เหนื่อยต้องมีโรคประจำตัวถามหาแน่นอนเบา
00:01:14 → 00:01:17 หวานความดันถูกมย.หาชุดใส่ก็ยากถ่ายรูปก็
00:01:17 → 00:01:20 ไม่ค่อยมั่นใจนะครับบุคลิกภาพก็ไม่ค่อยดี
00:01:20 → 00:01:22 เพราะฉะนั้นพอกลับมาน้ำหนักเหลือ 65 ปั๊บ
00:01:22 → 00:01:25 ชีวิตมันเปลี่ยนไปเลยนะบางคนบอกว่าชีวิต
00:01:25 → 00:01:27 ฉันจะเปลี่ยนไปได้เมื่อฉันถูกรางวัลที่ 1
00:01:27 → 00:01:30 เมื่อฉันมีเงิน 100 ล้านแต่สุดท้ายพอคุณ
00:01:30 → 00:01:32 มีทุกอย่างนะผมจะบอกเลยว่ามันไม่มีอะไร
00:01:32 → 00:01:33 ที่ดีเท่ากับการที่คุณมีสุขภาพกายกับ
00:01:34 → 00:01:36 สุขภาพใจที่ดีนะไม่ใช่แต่สุขภาพกายอย่าง
00:01:36 → 00:01:38 เดียวนะบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วสุขภาพกาย
00:01:38 → 00:01:40 ดีมากแต่ว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ
00:01:40 → 00:01:43 เพราะฉะนั้นสุขภาพใจดีมั้ยไม่ดีแบบนี้
00:01:43 → 00:01:45 เนี่ยก็จะเป็นการลดน้ำหนักที่สุขภาพไม่ดี
00:01:45 → 00:01:47 หรอกเพราะใจคุณไม่ดีเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:47 → 00:01:49 เดี๋ยวหนิงจะอธิบายให้ฟังว่าทำยังไงจะ
00:01:49 → 00:01:51 สุขภาพดีทั้งกายและใจและทำได้ตลอดนะครับ
00:01:51 → 00:01:54 เนาะคราวนี้ก่อนที่คุณจะไปรู้เนี่ยว่าคน
00:01:54 → 00:01:56 นี้เค้าทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงน้ำหนักนะ
00:01:56 → 00:02:00 คุณจะต้องโฟกัสให้ถูกด้วยว่าในแต่ละช่วง
00:02:00 → 00:02:02 น้ำหนักที่เปลี่ยนไปเนี่ยร่างกายเรามันจะ
00:02:02 → 00:02:05 เปลี่ยนยังไงบ้างไม่งั้นเราจะเป็นคนที่ลด
00:02:05 → 00:02:08 น้ำหนักแบบใจไปแล้วแต่กายไม่ไปตามเราหมาย
00:02:08 → 00:02:11 ความว่าอะไรบางคนเนี่ยตอนนี้น้ำหนัก 80
00:02:11 → 00:02:13 พอเริ่มต้นวันแรกปั๊บตั้งเป้าไว้แล้วว่า
00:02:13 → 00:02:15 ฉันจะน้ำหนัก 45 จะกลับเป็นเหมือนตอนสาวๆ
00:02:15 → 00:02:19 วัยรุ่นเลยแต่ใจมันไปแล้วไงแต่พอเราทำ
00:02:19 → 00:02:21 ปั๊บเฮ้ยโอโหผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วทำไมน้ำ
00:02:21 → 00:02:24 หนักมันลงแค่ 2 กก.เองอ่ะคือใจไปแล้วแต่
00:02:24 → 00:02:27 กายไม่ไปตามบางคนบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนัก
00:02:27 → 00:02:30 จาก 80 เหลือ 75 แล้วอ่ะทำไมพุงมันยังดู
00:02:30 → 00:02:33 ยุบไปน้อยจังเลยคือเราไม่เข้าใจร่างกาย
00:02:33 → 00:02:36 เราไงเราไปมองว่าพอลดไป 5 ก.ปั๊บมันจะ
00:02:36 → 00:02:38 ต้องกลับไปหุ่นเหมือนรูปร่างตอน 45 ซึ่ง
00:02:38 → 00:02:41 มันเป็นไปได้มั้ยมันเป็นไปไม่ได้เราเลย
00:02:41 → 00:02:44 ต้องเข้าใจสัจธรรมตรงนี้ก่อนว่าร่างกายใน
00:02:44 → 00:02:46 ช่วงน้ำหนักเท่านี้เป็นเท่านี้อะไรจะ
00:02:46 → 00:02:47 เปลี่ยนไปเราจะได้รู้ว่ามันเป็นไปตาม
00:02:47 → 00:02:50 เกณฑ์มแล้วค่อยๆเดินไปเรื่อยๆเห็นภาพเนาะ
00:02:50 → 00:02:52 นะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ขอยกตัวอย่างเป็น
00:02:52 → 00:02:55 ผู้หญิงคนนึงที่ส่วนสูง 160 ซม.แล้วกัน
00:02:56 → 00:02:58 เป็นค่าเฉลี่ยคนไทยเนาะโดยประมาณนะครับ
00:02:58 → 00:03:01 เวลาคุณลดน้ำหนักนะฮะคุณต้องตั้งเป้าไว้
00:03:01 → 00:03:03 ทีละนิดทีละนิดทีละนิดเพื่อดูความเปลี่ยน
00:03:03 → 00:03:04 แปลงที่ถูกต้องของร่างกายว่ามันเป็นไปตาม
00:03:04 → 00:03:08 นั้นหรือเปล่าเช่นถ้าส่วนสูงคนไทยโดย
00:03:08 → 00:03:11 เฉลี่ยประมาณนี้หมอหนึจะบอกว่าคนที่น้ำ
00:03:11 → 00:03:13 หนัก 100 กก.ขึ้นไป
00:03:13 → 00:03:17 นะถ้าจะลดน้ำหนักนะให้ตั้งเป้าถัดไปอยู่
00:03:17 → 00:03:20 ที่ประมาณ 80 กก.ก่อนนะคนที่น้ำหนักตอน
00:03:20 → 00:03:24 นี้ 80 กก.นะให้ตั้งเป้าไว้ที่ 60 กก.
00:03:24 → 00:03:26 ก่อนนะคือให้เห็นภาพในช่วงกว้างๆแบบนี้
00:03:26 → 00:03:32 ก่อนนะพอ 60 ก.ปั๊บก็ถัดมาให้เหลือประมาณ
00:03:32 → 00:03:34 45-60
00:03:34 → 00:03:38 กิลนะจริงๆไม่อยากจะใช้ตัวเลขว่าเป็น 45
00:03:38 → 00:03:40 นะครับแต่เป็นค่าประมาณเอาแล้วกันเนาะ
00:03:40 → 00:03:42 เพราะว่าบางที 45 น้ำหนักอาจจะดูน้อยไป
00:03:42 → 00:03:46 ด้วยซ้ำบางคนเนี่ยสูง 160 แต่น้ำหนัก 48
00:03:46 → 00:03:48 กับหุ่นดูดีกว่า 45 ด้วยซ้ำเพราะกล้าม
00:03:48 → 00:03:50 เนื้อเขาเยอะกว่าเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้
00:03:50 → 00:03:53 แล้วกันหมอ 1 จะใช้คำว่าเป็นช่วงที่น้ำ
00:03:53 → 00:03:56 หนัก 60 ก.ลงมาแล้วกันใช้คำนี้แล้วกัน
00:03:56 → 00:03:59 โอเคมยนะจะได้เข้าใจตรงกันนะครับในช่วง
00:03:59 → 00:04:02 แต่ละน้ำหนักที่คุณต้องโฟกัสเนี่ยมันมี
00:04:02 → 00:04:05 สิ่งที่คุณต้องโฟกัสไม่เหมือนกันคนที่น้ำ
00:04:05 → 00:04:08 หนักเกิน 100 กก.ผมบอกเลยนะว่าลดน้ำหนัก
00:04:08 → 00:04:12 ง่ายมากๆเพราะไขมันที่มันสะสมอยู่เนี่ย
00:04:12 → 00:04:14 มันพร้อมจะออกมาอยู่แล้วแต่ในความรู้สึก
00:04:14 → 00:04:16 เนี่ยเราจะรู้สึกว่ามันยากเพราะอะไรรู้
00:04:16 → 00:04:19 มั้ยเพราะเราเคยทำมาหลายวิธีละยิ่งลดกลับ
00:04:19 → 00:04:21 ยิ่งเพิ่มยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่มใจเราเลยรู้
00:04:21 → 00:04:23 สึกว่ามันยากแต่จริงๆเนี่ยหมอ 1 บอกเลย
00:04:23 → 00:04:25 ว่าใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:04:25 → 00:04:27 จะรู้ว่าน้ำหนักเกิน 100 กก.นะสัปดาห์แรก
00:04:27 → 00:04:31 ลดได้ 3-4 กก.นะเป็นเรื่องธรรมดามากๆ
00:04:31 → 00:04:33 เพราะพอเข้าใจวิธีที่ถูกต้องแล้วมันจะลด
00:04:33 → 00:04:35 ง่ายคนที่น้ำหนักเกิน 100 กก.ส่วนใหญ่จะ
00:04:35 → 00:04:37 มีปัญหาสุขภาพเพราะฉะนั้นก่อนจะเริ่มต้น
00:04:37 → 00:04:39 ลดน้ำหนักอยากให้ตรวจสุขภาพไปตรวจเลือด
00:04:39 → 00:04:41 ก่อนเราจะได้รู้ว่าก่อนรถเราเป็นแบบนี้
00:04:41 → 00:04:44 เรามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อเสียของพวก
00:04:44 → 00:04:46 เราส่วนนึงคืออะไรรู้มั้ยเวลาที่จะเริ่ม
00:04:46 → 00:04:48 ต้นลดน้ำหนักแล้วเรามักจะไม่ค่อยยอมรับ
00:04:48 → 00:04:51 ตัวเองว่าฉันมีปัญหาสุขภาพหรือเปล่าไม่
00:04:51 → 00:04:53 เอาอ่ะหมอยังไม่อยากตรวจกลัวว่าจะมีปัญหา
00:04:53 → 00:04:55 สุขภาพกลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่ตรวจเราก็
00:04:55 → 00:04:57 จะไม่รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถเราเนี่ย
00:04:57 → 00:04:59 สุขภาพเราดีขึ้นมั้เพราะฉะนั้นไปตรวจเถอะ
00:04:59 → 00:05:01 คือบางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กก.ไปตรวจแล้ว
00:05:01 → 00:05:04 อาจจะเจอเบาหวานแต่เบาหวานถ้ามันเป็นตอน
00:05:04 → 00:05:06 โตไม่ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็นตลอดชีวิตความ
00:05:06 → 00:05:08 ดันนักเรียนหมอ 1 แต่ละคนลดน้ำหนักไป
00:05:08 → 00:05:10 เนี่ยไม่กี่เดือนความดันหายเป็นปกติโดย
00:05:10 → 00:05:12 ที่ไม่ต้องกินยาเพราะฉะนั้นเราต้องยอมรับ
00:05:12 → 00:05:13 ก่อนว่าเออเราอาจจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่
00:05:13 → 00:05:16 เราตรวจเพื่อให้รู้ว่าเราต้องปรับยังไง
00:05:16 → 00:05:18 บ้างและหลังที่เราลดแล้วเนี่ยน้ำหนักเรา
00:05:18 → 00:05:20 ลดลงสุขภาพเราดีขึ้นมั้ยเข้าใจเนาะเพราะ
00:05:20 → 00:05:22 ฉะนั้นคนที่น้ำหนักเกิน 100 ก่อลดน้ำหนัก
00:05:23 → 00:05:25 ไปตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผลเลือดไข
00:05:25 → 00:05:28 มันเบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเราจะได้มี
00:05:28 → 00:05:30 กำลังใจในการเริ่มรถว่าโอเคฉันจะทำเพื่อ
00:05:30 → 00:05:33 สุขภาพฉันละคราวนี้จาก 100 กก.กลับไป 80
00:05:33 → 00:05:35 เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอ 1 บอกเลยนะ
00:05:35 → 00:05:39 อ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1 คือให้
00:05:39 → 00:05:43 โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะไม่ต้อง
00:05:43 → 00:05:45 ออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอ 1 บอกเลยนะ
00:05:45 → 00:05:49 ว่าจาก 100 ก.เหลือ 80 เนี่ยออกกำลังกาย
00:05:49 → 00:05:55 เนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออกจริงๆขอวัน
00:05:55 → 00:05:58 ละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำหนักแบบ 90
00:05:58 → 00:06:01 อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บเข่าเจ็บขาละจะ
00:06:01 → 00:06:04 ให้ออกกำลังกายกระแทกกระแทกอีกไม่ไหวอ่ะ
00:06:04 → 00:06:07 หมอเพราะฉะนั้นอะไรก็ได้เปิดคลิป YouTube
00:06:07 → 00:06:10 มาทำตามเค้านะครับใครที่อยากน้ำหนักเกิน
00:06:10 → 00:06:12 80 แล้วอยากเริ่มต้นออกกำลังกายนะ 5
00:06:12 → 00:06:16 นาทีนะให้เสิร์ชคำว่า Low Impact
00:06:17 → 00:06:21 Heat low impact HI Hit ย่อมาจาก
00:06:21 → 00:06:23 High Intensity Interval Training
00:06:23 → 00:06:26 แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ค่อยไปเรียนกันที
00:06:26 → 00:06:28 หลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำเจะได้การออก
00:06:28 → 00:06:31 กำลังกายที่ไม่มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะ
00:06:31 → 00:06:33 นะทำแค่ 5 นาทีก็ได้ถือว่าประสบความ
00:06:33 → 00:06:35 สำเร็จแล้วเพราะจริงๆคีย์หลักๆของการที่
00:06:35 → 00:06:37 คุณอ้วนมันไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่ออก
00:06:37 → 00:06:40 กำลังกายแต่มันอ้วนจากการที่คุณเนี่ยกิน
00:06:40 → 00:06:41 ไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณต้องโฟกัสเรื่อง
00:06:41 → 00:06:45 อาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆที่จะลด 3 วัน
00:06:45 → 00:06:48 แรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไปคิดเยอะเอาน้ำ
00:06:48 → 00:06:51 ตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะเริ่มจากการที่
00:06:51 → 00:06:53 เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่มที่ไม่
00:06:53 → 00:06:55 มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชาที่ไม่มีน้ำตาล
00:06:55 → 00:06:59 กาแฟดำทำแค่นี้ก่อนก็ได้ 3 วันให้อะไรให้
00:06:59 → 00:07:01 ได้กำลังใจก่อนเพราะถ้าน้ำหนักเกิน 100
00:07:01 → 00:07:03 นะทำอย่างนี้ 3 วันยังไงร่างกายก็เปลี่ยน
00:07:03 → 00:07:06 แปลงต่อให้น้ำหนักลงแค่ 1-2 กนะแต่มันใน 3
00:07:06 → 00:07:09 วันนะแต่คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณมันเบาขึ้น
00:07:09 → 00:07:11 เพราะอะไรเพราะว่าไขมันที่อันตรายที่สุด
00:07:11 → 00:07:14 คือไขมันที่อยู่ในช่องท้องมันไปอัดอยู่
00:07:14 → 00:07:16 ตามตับตามลำไส้อะไรพวกเนี้ยนะครับเนาะ
00:07:16 → 00:07:19 เพราะฉะนั้นวันนึงตับคุณอาจจะอักเสบก็ได้
00:07:19 → 00:07:21 แต่พอคุณรู้สึกว่าท้องคุณมันแฟบลงนิดนึง
00:07:21 → 00:07:23 เนี่ยอันนั้นคือไขมันในช่องท้องมันหายไป
00:07:23 → 00:07:25 แต่ไขมันตามหน้าตามอะไรจะยังอยู่นะเพราะ
00:07:25 → 00:07:27 มันไม่ได้อันตรายมันแค่ทำให้คุณไม่หล่อ
00:07:27 → 00:07:30 ไม่สวยแต่ไขมันในช่องท้องคุณจะยุบลงเพราะ
00:07:30 → 00:07:32 ฉะนั้นให้โฟกัสที่เรื่องอาหารก่อนโดย
00:07:32 → 00:07:35 เฉพาะ 3 วันแรกไม่รู้อะไรตัดน้ำตาลทิ้ง
00:07:35 → 00:07:39 ก่อนเสร็จปั๊บค่อยไปศึกษาต่อว่าเฮ้ยแล้ว
00:07:39 → 00:07:42 เราน้ำหนักเยอะอ่ะคนน้ำหนักเยอะจำไว้เลย
00:07:42 → 00:07:45 นะครับอย่าลดน้ำหนักด้วยการตัดมื้ออาหาร
00:07:45 → 00:07:48 โดยที่ไม่เพิ่มสารอาหารในมื้ออื่นนะหมาย
00:07:48 → 00:07:51 ความว่าอะไรคนปกติเนี่ยตัวก็ใหญ่อยู่ละ
00:07:51 → 00:07:52 แล้วเราต้องกิน 3 มื้อเพื่อให้เราอิ่มแต่
00:07:52 → 00:07:54 บางคนอยากลดน้ำหนักด้วยการกินเหลือมื้อ
00:07:54 → 00:07:56 เดียวโดยที่เอาอีก 2 มื้อออกไปแล้วเหลือ
00:07:57 → 00:07:58 มื้อเดียวแล้วเราเรียกว่านั่นลดน้ำหนัก
00:07:58 → 00:08:00 น้ำหนักคุณลดจริงนะแต่กล้ามเนื้อคุณจะหาย
00:08:00 → 00:08:02 ไปด้วยเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันคือการอด
00:08:02 → 00:08:06 อาหารร่างกายก็จะน้ำหนักลดแต่แทนที่ไขมัน
00:08:06 → 00:08:08 จะลดอย่างเดียวมันเอากล้ามเนื้อคุณไปด้วย
00:08:08 → 00:08:10 เพราะสารอาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะโปรตีน
00:08:10 → 00:08:12 ถ้าคนน้ำหนักเยอะอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:08:12 → 00:08:15 กินไปเลย 3 มื้อไม่เป็นไรแต่เน้นโปรตีน
00:08:15 → 00:08:19 ให้อิ่มก่อนแล้วตัวที่คุณจะต้องลดคือไปลด
00:08:19 → 00:08:22 แป้งโดยเฉพาะแป้งสีขาวเช่นพวกข้าวขาวข้าว
00:08:22 → 00:08:26 เหนียวขนมปังขาวเบเกอรี่ทั้งหลายส่วนถ้า
00:08:26 → 00:08:28 อยากจะกินแป้งเพิ่มขึ้นก็ไปเน้นพวกที่
00:08:28 → 00:08:30 เป็นธัญพืชหรือว่าเป็นพวกผักหัวก็ได้ข้าว
00:08:30 → 00:08:33 โพดเผือกมันฟักทองพอได้มันก็จะกินเยอะไม่
00:08:33 → 00:08:35 ได้หรอกเพราะมันยอาหารมันจะอิ่มนานเห็น
00:08:35 → 00:08:37 ภาพเนาะใครที่เคยชมคลิปเก่าๆหมอหนึ่งมาก็
00:08:37 → 00:08:39 จะรู้ว่าหมอหนึ่งพูดแบบเนี้ยตลอดเลยเพราะ
00:08:39 → 00:08:41 อะไรรู้มั้ยเพราะว่าการที่คุณจะลดน้ำหนัก
00:08:41 → 00:08:43 ได้มันจะต้องมีระบบพลังพลังงานต้องเข้าใจ
00:08:43 → 00:08:45 ระบบพลังงานว่ามันมี 2 อย่างคือน้ำตาลกับ
00:08:45 → 00:08:48 แป้งกับไขมันถ้าเรามีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:08:48 → 00:08:49 แล้วใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไขมันมัน
00:08:50 → 00:08:52 ไม่ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่เรากินของมันของ
00:08:52 → 00:08:54 ทอดเยอะแล้วเลยอ้วนไม่ใช่อย่างงั้นไอ้ที่
00:08:54 → 00:08:56 ทำให้อ้วนมากกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะ
00:08:56 → 00:08:58 ฉะนั้นพอคุณกินโปรตีนได้อิ่มคนน้ำหนัก
00:08:58 → 00:09:00 เยอะอย่าลืมนะอย่าอดอาหารอย่าตัดมื้อออก
00:09:00 → 00:09:02 นะกินไปเลย 3 มื้อกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:09:02 → 00:09:04 ตัดแป้งลงตัดน้ำตาลออกแป๊บเดียว 1
00:09:04 → 00:09:06 สัปดาห์ลดเลยเพราะฉะนแปลกทำไมคนนี้น้ำ
00:09:06 → 00:09:10 หนัก 175 แป๊บเดียวถึงลดได้โอเคป่านะครับ
00:09:10 → 00:09:12 มันจะลงเร็วมากด้วยในช่วงแรกเพราะไขมัน
00:09:12 → 00:09:14 มันอยากออกจากร่างกายคุณอยู่แล้วทำให้ถูก
00:09:14 → 00:09:16 เท่านั้นเองส่วนออกกำลังกายออก 5 นาทีก็
00:09:16 → 00:09:18 ได้แต่ถ้ารู้สึกว่าเฮ้ยฉันเริ่มไหวแล้ว
00:09:18 → 00:09:20 ผ่านไป 1 สัปดาห์ 5 นาที 6 นาทีก็ได้
00:09:20 → 00:09:22 เพิ่มมา 1 นาที 1 นาทีนี่อย่าคิดว่าน้อย
00:09:22 → 00:09:26 นะจาก 5 นาทีเป็น 6 นาทีนี่ 20% เลยนะ
00:09:26 → 00:09:29 เห็นมยทุกอย่างมันอยู่ที่คิดนะครับนะถ้า
00:09:29 → 00:09:31 เราคิดว่า 6 นาทีมันน้อยแต่มันดีกว่า
00:09:31 → 00:09:34 เมื่อวาน 20% วิธีคิดแบบนี้คือวิธีคิดที่
00:09:34 → 00:09:36 ทำให้เรามีกำลังใจเนาะอย่าไปเปรียบเทียบ
00:09:36 → 00:09:38 กับคนอื่นว่าทำไมคนนั้นเค้าออกกำลังกาย
00:09:38 → 00:09:40 ได้ 30 นาทีเค้าไม่เหนื่อยเลยร่างกายคน
00:09:40 → 00:09:43 เรามันไม่เหมือนกันใครจะจะไปรู้วันแรกที่
00:09:43 → 00:09:44 เค้าเริ่มลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกาย
00:09:44 → 00:09:47 เค้าอาจจะเหนื่อยมากก็ได้ถูกมั้ยแต่เค้า
00:09:47 → 00:09:49 รู้ว่าเค้าทำเพื่ออะไรเหมือนกันเราก็ต้อง
00:09:49 → 00:09:52 ทำแบบนี้เหมือนกันนะครับเนาะและอีกอันนึง
00:09:52 → 00:09:55 ที่สมควรทำก็คืออะไรรู้มั้ย IF อ่าหลายคน
00:09:55 → 00:09:58 อาจจะเคยฟังคลิปหมอ 1 แล้วเนาะ IF คือการ
00:09:58 → 00:10:01 จัดเวลาการทานไม่รู้จะเริ่มอะไรเริ่มจาก
00:10:01 → 00:10:04 ใครที่วันนี้หยุดกิน 20:00 น.นับไปเลย 12
00:10:04 → 00:10:07 ชม.นะก่อน 8:00 น.พรุ่งนี้จะยังไม่กินกิน
00:10:07 → 00:10:09 แค่น้ำเปล่าแล้วหลัง 8:00 น.เช้าไปแล้ว
00:10:09 → 00:10:11 ถึงกินพูดง่ายๆคือให้มีช่วงเวลาของการ
00:10:11 → 00:10:14 หยุดทานให้นานกว่า 12 ช่มงใครที่หิวบ่อย
00:10:14 → 00:10:17 ให้เริ่มแบบนี้ก่อน 12 ชมงพอหยุด 2 นิ่ม
00:10:17 → 00:10:20 8:00 น.แต่ถ้าสมมุติว่าเราเริ่มเก่งขึ้น
00:10:20 → 00:10:22 เรื่อยๆอาจจะหยุดกิน 19:00 น.เริ่ม 8:00
00:10:22 → 00:10:24 น.เราก็จะมีช่วงเวลาของการปวดทานน่ะนาน
00:10:24 → 00:10:27 ขึ้นถูกมั้ยอย่างหมอ 1 เนี่ยช่วงที่เริ่ม
00:10:27 → 00:10:29 ชินแล้วหมอ 1 ก็หยุดทาน 18:00 น.แล้วกิน
00:10:29 → 00:10:31 อีกทีเที่ยนก็จะมีช่วงเวลาของการหยุดทาน
00:10:31 → 00:10:33 18 ชม.เนี่ยใครที่อยากเข้าใจเรื่อง if
00:10:33 → 00:10:35 ละเอียดๆก็หมอ 1 มีคลิปที่อยู่ในช่องด้วย
00:10:35 → 00:10:37 นะเป็นคลิปฟรีในอยู่ในช่องไปดูได้ส่วนคน
00:10:37 → 00:10:39 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักและอยากทบ
00:10:39 → 00:10:42 ทวนไปดูบทที่ 13 ฟังย้ำๆซ้ำๆอ่ะในนั้นมัน
00:10:42 → 00:10:45 มีตัวอย่างด้วยโอเคมยใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:45 → 00:10:47 แล้วแต่ยังไม่เคยเข้าเรียนเลยอ่ะนะอย่า
00:10:47 → 00:10:49 ให้เสียเปล่านะคลิปในกลุ่มหมอ 1 ตั้งใจทำ
00:10:49 → 00:10:52 มากๆเลยนะครับนะมียกตัวอย่างให้ด้วยอ่ะ
00:10:52 → 00:10:53 เพราะฉะนั้นเข้าไปดูเข้าไปเรียนแล้วก็เอา
00:10:53 → 00:10:56 ไปปรับใช้เนาะเนี่ยจะปีใหม่อยู่แล้วนะพอ
00:10:56 → 00:10:58 ขึ้นปีใหม่ปั๊บเราก็ตั้งเป้าสุขภาพเรา
00:10:58 → 00:11:00 อยากจะดีขึ้นทีนึงแต่พอผ่านไปปั๊บอ้ากลับ
00:11:00 → 00:11:02 ไปใช้ชีวิตเหมือนเดิมตอนนี้มันเหลืออยู่
00:11:02 → 00:11:04 ประมาณ 3 เดือนมันยังทันให้ของขวัญตัวเอง
00:11:04 → 00:11:07 ซะปีใหม่เนี่ยโอเคมั้ยนะปี 2567 เราจะ
00:11:07 → 00:11:09 ตั้งใจว่าวันที่ 1 มกราคมเราจะหุ่นสวย
00:11:09 → 00:11:11 สุขภาพดีเป็นของขวัญให้ตัวเองเริ่มตั้ง
00:11:11 → 00:11:14 แต่วันนี้มันยังทันนะครับเนาะ 3 อันเนี้ย
00:11:14 → 00:11:15 ลองปรับอยู่แค่ 3 อย่างเนี่ยน้ำหนักลง
00:11:15 → 00:11:18 เหลือ 80 ละแต่ช่วงที่ 80 มันเหลือ 60
00:11:18 → 00:11:21 เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน
00:11:21 → 00:11:25 ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่
00:11:25 → 00:11:28 80 มาเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า
00:11:28 → 00:11:32 ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอ่ะอาหารเรายังคุม
00:11:32 → 00:11:34 เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด
00:11:34 → 00:11:37 น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย
00:11:37 → 00:11:40 อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย
00:11:40 → 00:11:42 เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ
00:11:42 → 00:11:44 เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง
00:11:44 → 00:11:47 ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2
00:11:47 → 00:11:49 อย่างอันที่ 1 คือ weight training นะ
00:11:49 → 00:11:52 อันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:52 → 00:11:54 คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:54 → 00:11:56 หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:56 → 00:11:58 ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:58 → 00:12:00 ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:12:00 → 00:12:02 ขึ้นส่วนคาร์ดิโอกับเวทต่างกันยังไงเวท
00:12:02 → 00:12:04 แปลว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้นเวท training
00:12:04 → 00:12:06 คืออะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้
00:12:06 → 00:12:10 น้ำหนักเช่นเราบิดผ้าได้ออกแรงมได้โอเคมย
00:12:10 → 00:12:12 เราวิดพื้นวิดพื้นได้ดันถูกมั้ยกล้าม
00:12:12 → 00:12:13 เนื้อได้ออกแรงพวกนี้เป็นการใช้กล้าม
00:12:13 → 00:12:18 เนื้อถ้าเป็นช่วง 80-60 กเวลาที่เราปรับ
00:12:18 → 00:12:20 อาหารแล้วให้โฟกัสการออกกำลังกายมากขึ้น
00:12:20 → 00:12:23 นิดนึงวันละ 10-15 นาทีก็ได้นะแต่ให้เน้น
00:12:23 → 00:12:27 ไปที่เวทโดยที่ให้เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ
00:12:27 → 00:12:28 เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นอะไรบ้างครับคุณ
00:12:29 → 00:12:30 หมอสะโพกหน้าขา
00:12:30 → 00:12:32 พอน้ำหนักคุณเริ่มเหลือประมาณ 80 คุณจะ
00:12:32 → 00:12:35 เริ่มสquอง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่
00:12:35 → 00:12:38 มันใช้แรงสะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมย
00:12:38 → 00:12:41 นะครับเนาะในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเค้าก็ทำ
00:12:41 → 00:12:42 ไว้คลิปเยอะแยะมากมายเลย YouTube เนี่ย
00:12:42 → 00:12:45 เป็นห้องสมุดชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเวท
00:12:45 → 00:12:47 เนingกล้ามเนื้อมัดใหญ่โอมีคลิปให้ทำตาม
00:12:47 → 00:12:49 เยอะมากให้เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายคน
00:12:49 → 00:12:52 เข้าใจผิดแล้วช่วงน้ำหนัก 80 เหลือ 60
00:12:52 → 00:12:54 เนี่ยไปพยายามฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:12:54 → 00:12:57 เหวแขนเยอะๆถามว่ามันต่างกันยังไงกล้าม
00:12:57 → 00:12:59 เนื้อเนี่ยมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:12:59 → 00:13:02 ของร่างกายถ้าคุณเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:13:02 → 00:13:04 เหมือนคุณกำลังสร้างเตาเผาใหญ่ๆให้มัน
00:13:04 → 00:13:06 ใหญ่ๆมันจะได้เผาน้ำตาลเผาไขมันได้เยอะๆ
00:13:06 → 00:13:08 แต่ถ้าคุณไปฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:13:08 → 00:13:11 ฝึกกล้ามเนื้อแขนไปฝึกกล้ามเนื้อข้อมือไป
00:13:11 → 00:13:13 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็นมัดเล็ก
00:13:13 → 00:13:14 เพราะฉะนั้นการเผาผ่านมันจะไม่ได้ใหญ่
00:13:14 → 00:13:17 เท่ามัดใหญ่น้ำหนักคุณก็จะลงช้าไขมันคุณ
00:13:17 → 00:13:21 จะลงช้าเห็นภาพเนาะนะครับนะส่วนตอนที่น้ำ
00:13:21 → 00:13:22 หนักคุณ
00:13:22 → 00:13:25 เหลือส่วนตอนที่น้ำหนักคุณเริ่มเหลือ
00:13:25 → 00:13:28 ประมาณ 60 กก.แล้วผมบอกเลยว่าณตอนเนี้ย
00:13:28 → 00:13:30 สัดส่วนคุณจะเริ่มเปลี่ยนชัดบอกแบบนี้นะ
00:13:30 → 00:13:34 ช่วง 80-60 ก.เนี่ยเป็นช่วงที่ไขมันที่
00:13:34 → 00:13:37 อยู่ในช่องท้องจะถูกรีดออกมาอีกและจะมีไข
00:13:37 → 00:13:40 มันที่อยู่ตามใต้ผิวหนังหายไปบ้างแต่จะ
00:13:40 → 00:13:42 ไม่ได้ชัดมากช่วงที่ชัดจริงๆคือช่วงที่
00:13:42 → 00:13:45 น้ำหนักเริ่มต่ำกว่า 60 เริ่มลงเลข 5
00:13:45 → 00:13:47 เมื่อไหร่สัดส่วนจะชัดขึ้นเรื่อยๆเรื่อๆๆ
00:13:48 → 00:13:50 ๆแต่น้ำหนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะ
00:13:50 → 00:13:53 ว่าจริงๆร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของ
00:13:53 → 00:13:55 ที่ถูกสงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเรา
00:13:56 → 00:13:57 ต้องอดอาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้น
00:13:57 → 00:13:59 คนที่น้ำหนักเหลือน้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมัน
00:13:59 → 00:14:01 มันเอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเพราะร่างกายมัน
00:14:01 → 00:14:04 ก็ห่วงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำหนัก
00:14:04 → 00:14:06 เริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับหมอ
00:14:06 → 00:14:07 หนึเคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก
00:14:08 → 00:14:10 นิ่งไว้เดี๋ลงไว้ให้เนาะนะกดไปดูได้ส่วน
00:14:10 → 00:14:12 ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 18
00:14:12 → 00:14:15 กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:14:15 → 00:14:18 บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนักเจอน้ำหนัก
00:14:18 → 00:14:19 นิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอดอยู่แล้วแต่
00:14:19 → 00:14:22 ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมั้นะอย่าลืมเข้า
00:14:22 → 00:14:24 ไปทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยพอน้ำ
00:14:24 → 00:14:27 หนักเหลือ 60 กก.เนี่ยตอนเนี้ยเราจะโฟกัส
00:14:27 → 00:14:29 กล้ามเนื้อเรามากขึ้นละเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:14:29 → 00:14:34 ที่เราต้องทำคือ 1 อาหารเหมือนเดิมนะแต่
00:14:34 → 00:14:36 ตอนนี้ไขมันคุณอาจจะเหลือไม่เยอะมากแล้ว
00:14:36 → 00:14:38 คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องลดแป้งมากก็ได้อาจ
00:14:38 → 00:14:40 จะทานแป้งเพิ่มขึ้นก็ได้แต่ให้เป็นแป้ง
00:14:40 → 00:14:43 ที่มีใยอาหารโอเคมยเช่นพวกธัญพืชผักหัว
00:14:43 → 00:14:46 ได้นะครับนะแต่ขอให้เป็นใยอาหารส่วน
00:14:46 → 00:14:49 เรื่องการออกกำลังกายเวลาเวทเนี่ยตอน
00:14:49 → 00:14:52 เนี้ยเราจะปรับมาเป็นเรื่องการเวทเฉพาะ
00:14:52 → 00:14:54 ส่วนเช่นตอนนี้แขนเราเริ่มย้อยเราเวทท่า
00:14:54 → 00:14:56 แขนได้มั้ยตอนนี้หน้าท้องเราเริ่มเห็นลาย
00:14:56 → 00:14:58 11 แล้วจะอยากให้ชัดเนี่ยฝึกท่าอะไรได้
00:14:58 → 00:15:01 บ้าง crunch ได้ม reverse crunch ได้ม
00:15:01 → 00:15:04 bซycleได้มยพอเห็นภาพมยนะครับเนาะส่วน
00:15:04 → 00:15:07 คาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือนเดิมแต่เราจะอึด
00:15:07 → 00:15:09 ขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเราเหลือน้อยเน้นฮิต
00:15:09 → 00:15:11 เยอะๆคือ high intensity interval
00:15:12 → 00:15:14 training หมายความว่าอะไรมีช่วงการฝึก
00:15:14 → 00:15:18 ที่เหนื่อยสลับพักคำว่าพักนี่หมายความว่า
00:15:18 → 00:15:21 หมอ 1 บอกว่าเรามีลู่วิ่งอยู่เราก็อาจจะ
00:15:21 → 00:15:24 เดินเร็วสลับวิ่งเดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1
00:15:24 → 00:15:26 นาทีเดินเร็วเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะ
00:15:26 → 00:15:29 มีช่วงที่วิ่ง 1 นาทีนั้นเราจะหอบมากพูด
00:15:29 → 00:15:31 ไม่เป็นคำเลยนะครับอันนั้นแหละคือช่วงที่
00:15:31 → 00:15:34 ร่างกายได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบางคน
00:15:34 → 00:15:36 เนี่ยไม่ไหวเพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะ
00:15:36 → 00:15:39 เป็นเดินลู่แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดิน
00:15:39 → 00:15:41 ชันเราก็จะเหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่
00:15:41 → 00:15:44 ปกติ 2 นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบ
00:15:45 → 00:15:46 นี้ก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่า
00:15:46 → 00:15:49 แต่ละช่วงน้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกัน
00:15:49 → 00:15:52 เนาะแต่เราต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100
00:15:52 → 00:15:55 เหลือ 80 น้ำหนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออก
00:15:55 → 00:15:57 กำลังกายแค่ 5 นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละ
00:15:57 → 00:16:00 นิดวันละนิดวันละ 1 นาทีจะได้มีกำลังใจนะ
00:16:00 → 00:16:02 ช่วง 80 เหลือ 60 เป็นช่วงที่ร่างกาย
00:16:02 → 00:16:04 พยายามจะเอาไขมันในช่องท้องกับไขมันที่
00:16:04 → 00:16:07 อยู่ใต้ผิวหนังออกด้วยแต่ต้องเริ่มโฟกัส
00:16:07 → 00:16:09 กล้ามเนื้อมัดใหญ่เพื่อให้ระบบเผาผันพลัง
00:16:09 → 00:16:11 งานเรามันดีขึ้นแล้วปรับอาหารยังไม่กิน
00:16:11 → 00:16:14 น้ำตาลเหมือนเดิมนะกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:16:14 → 00:16:17 ลดแป้งลงเพิ่มผักเพิ่มใยอาหารนะส่วนช่วง
00:16:17 → 00:16:19 ที่น้ำหนักเหลือประมาณ 60 แล้วจะลงเลข 5
00:16:19 → 00:16:22 แล้วช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องพยายาม
00:16:22 → 00:16:24 ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเนี่ย
00:16:24 → 00:16:26 แข็งแรงแรงเนาะหลังจากที่เราโฟกัสมัดใหญ่
00:16:26 → 00:16:28 ไปแล้วตอนเพวกมัดเล็กต่างๆแล้วก็เน้นเวท
00:16:28 → 00:16:31 เนingมากขึ้นออกกำลังกายคาร์ดิโอเราน้ำ
00:16:31 → 00:16:33 หนักเหลือน้อยแล้วอ่ะนะไม่เหมือนตอนน้ำ
00:16:33 → 00:16:35 หนัก 80 100 อ่ะเราก็จะอึดขึ้นเพราะ
00:16:35 → 00:16:38 ฉะนั้นก็พยายามออกให้มันหนักขึ้นหมอ 1 จะ
00:16:38 → 00:16:41 ไม่ค่อยแนะนำให้ออกกำลังกายนานๆถ้ามีเวลา
00:16:41 → 00:16:43 อยากให้เอาเวลาไปใช้ชีวิตในแง่มุมอื่น
00:16:44 → 00:16:46 ด้วยเราอาจจะแทนที่จะเพิ่มเวลาการออก
00:16:46 → 00:16:48 กำลังกายเราเพิ่มความหนักแทนดีกว่าเช่น
00:16:48 → 00:16:51 บางคนบอก 30 อยากออก 60 นาทีแต่ถ้าเป็น
00:16:51 → 00:16:53 หมอ 1 หมอ 1 จะออก 30 เท่าเดิมแต่จะเพิ่ม
00:16:53 → 00:16:56 ความหนักใน 30 นาทีโอเคมยนะครับเนาะส่วน
00:16:56 → 00:16:58 ใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมา
00:16:58 → 00:17:00 หลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคน
00:17:00 → 00:17:02 เพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วอยากเข้ากลุ่ม
00:17:02 → 00:17:04 แบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่ง
00:17:04 → 00:17:06 เข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่
00:17:06 → 00:17:09 ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68
00:17:09 → 00:17:12 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเ
00:17:12 → 00:17:15 ผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนัก
00:17:15 → 00:17:17 แต่เขาปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับ
00:17:17 → 00:17:19 สารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลด
00:17:19 → 00:17:21 แล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อ
00:17:21 → 00:17:24 ถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกิน
00:17:24 → 00:17:26 แบบนี้แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไม
00:17:26 → 00:17:28 วิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอแล้ว
00:17:28 → 00:17:30 แป้งลดยังไงโอเคมยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดที
00:17:30 → 00:17:33 ละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68
00:17:33 → 00:17:36 แล้วเใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยัง
00:17:36 → 00:17:38 ผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ย
00:17:38 → 00:17:41 ติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟัง
00:17:41 → 00:17:43 หมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เอง
00:17:43 → 00:17:45 แล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือ
00:17:45 → 00:17:47 ปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่า
00:17:47 → 00:17:49 ไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับ
00:17:49 → 00:17:51 ผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบท
00:17:51 → 00:17:54 ที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้ง
00:17:54 → 00:17:57 หมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอย
00:17:57 → 00:17:59 ให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลด
00:18:00 → 00:18:02 น้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำ
00:18:02 → 00:18:05 เพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณ
00:18:05 → 00:18:07 หมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคน
00:18:07 → 00:18:10 ก็ไปทำออกอลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อน
00:18:10 → 00:18:11 สุดท้ายมันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้
00:18:11 → 00:18:14 แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้
00:18:14 → 00:18:16 เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่
00:18:16 → 00:18:17 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวัน
00:18:17 → 00:18:19 ที่ 2 ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวัน
00:18:19 → 00:18:21 ที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลด
00:18:21 → 00:18:24 แป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่าน
00:18:24 → 00:18:27 ฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมยค่อยๆไปทีละนิดแล้ว
00:18:27 → 00:18:30 คุณจะประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอ
00:18:30 → 00:18:32 ปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไป
00:18:32 → 00:18:34 คอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติด
00:18:34 → 00:18:36 อยู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบท
00:18:36 → 00:18:39 ที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมา
00:18:39 → 00:18:41 เสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำ
00:18:41 → 00:18:44 หนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจาก
00:18:44 → 00:18:47 ที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะ
00:18:47 → 00:18:49 เพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบ
00:18:49 → 00:18:51 เลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำ
00:18:51 → 00:18:54 หนักนะ 1 มี 2 จนครบนะครับลดน้ำหนัก 3
00:18:54 → 00:18:56 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยาแล้วโดย
00:18:56 → 00:18:58 เฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวานแล้ว
00:18:58 → 00:19:00 เพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลยว่า
00:19:01 → 00:19:03 ใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะ
00:19:03 → 00:19:05 บางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อยให้มัน
00:19:05 → 00:19:07 เป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนานๆเนี่ย
00:19:07 → 00:19:10 ไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ย
00:19:10 → 00:19:13 ไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ไตีซไรเหลือ
00:19:13 → 00:19:15 100 เดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะ
00:19:15 → 00:19:17 เลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลง
00:19:17 → 00:19:20 ทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเราเนี่ย
00:19:20 → 00:19:22 เวลาที่คุณผอมลง HDL หรือไอ้ที่เรียก
00:19:22 → 00:19:24 เรียกว่าไขมันดีเดี๋มันสูงเองตามธรรมชาติ
00:19:24 → 00:19:26 แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะต่อให้กิน
00:19:26 → 00:19:28 อาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงเไม่เพิ่ม
00:19:28 → 00:19:30 หรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว HDL มันจะ
00:19:30 → 00:19:33 สูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งในกลุ่มเนี่ย
00:19:33 → 00:19:35 บอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิคที่หมอ 1
00:19:35 → 00:19:37 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับเพราะคุณ
00:19:37 → 00:19:39 จำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียนนิดนึงนะ
00:19:39 → 00:19:41 แต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน YouTube หรือ
00:19:41 → 00:19:43 ว่าอยู่ใน Facebook TikTok แบบเนี้ยได้
00:19:43 → 00:19:45 อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่นอนนะครับ
00:19:45 → 00:19:47 เพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์อะไรทางการ
00:19:47 → 00:19:49 แพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมีความรู้สอด
00:19:49 → 00:19:51 แทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันทีแล้วก็มี
00:19:51 → 00:19:52 กำลังใจแทรกแกให้อยู่อย่างเงี้ยอยู่
00:19:52 → 00:19:54 เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะเป็น
00:19:54 → 00:19:56 เทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอ 1 เรียง
00:19:56 → 00:19:58 ไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธีการนับ
00:19:58 → 00:20:00 โปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควรกิน
00:20:00 → 00:20:02 โปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้องปรับ
00:20:02 → 00:20:05 โปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:20:05 → 00:20:07 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:20:07 → 00:20:10 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:20:10 → 00:20:12 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:20:12 → 00:20:15 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:20:15 → 00:20:17 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:20:17 → 00:20:19 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:20:19 → 00:20:21 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองฉันใช้น้ำหนัก
00:20:21 → 00:20:24 แบบนี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้
00:20:24 → 00:20:27 นี่เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้
00:20:27 → 00:20:29 มั้ยคะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่
00:20:29 → 00:20:31 ให้เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่
00:20:31 → 00:20:34 ก็ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:20:34 → 00:20:36 ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:20:36 → 00:20:38 ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:20:39 → 00:20:41 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:20:41 → 00:20:43 คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:20:43 → 00:20:45 แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:20:45 → 00:20:48 เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:20:48 → 00:20:50 คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:20:50 → 00:20:52 จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:20:52 → 00:20:54 ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:20:55 → 00:20:57 หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:20:57 → 00:21:00 ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:21:00 → 00:21:01 ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:21:01 → 00:21:04 ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:21:04 → 00:21:06 ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:21:06 → 00:21:08 โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:21:08 → 00:21:10 อยากกินไก่อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้
00:21:10 → 00:21:12 มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:21:12 → 00:21:13 เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:21:13 → 00:21:15 กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:21:15 → 00:21:18 จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:21:18 → 00:21:21 วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:21:21 → 00:21:23 เมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อ
00:21:23 → 00:21:25 ไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือ
00:21:25 → 00:21:27 คุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่
00:21:27 → 00:21:30 คนนี้นะครับบอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มี
00:21:30 → 00:21:31 ตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์ส
00:21:31 → 00:21:34 ไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 ก.ถามว่าแล้ว
00:21:34 → 00:21:37 โยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ
00:21:37 → 00:21:39 1 ปีแล้วลดไปรวม 19 กล.แสดงว่ายิ่งลด
00:21:39 → 00:21:42 เป็นไงผอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วน
00:21:42 → 00:21:44 เลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอม
00:21:44 → 00:21:47 ที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับ
00:21:47 → 00:21:49 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออก
00:21:49 → 00:21:52 กำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็
00:21:52 → 00:21:54 เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับ
00:21:54 → 00:21:56 การลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ 1 มากๆที่
00:21:56 → 00:21:57 เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับ
00:21:57 → 00:22:01 มาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอก
00:22:01 → 00:22:02 จากที่หมอ 1 สอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:22:02 → 00:22:05 เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:22:05 → 00:22:08 ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:22:08 → 00:22:10 ส่วนส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะติด
00:22:10 → 00:22:12 ว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจ
00:22:12 → 00:22:14 ว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้าย
00:22:14 → 00:22:16 สุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณ
00:22:16 → 00:22:19 ต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัว
00:22:19 → 00:22:21 อย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอา
00:22:21 → 00:22:23 ให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิต
00:22:23 → 00:22:26 โดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้
00:22:26 → 00:22:28 ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อ
00:22:28 → 00:22:30 ให้แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆ
00:22:30 → 00:22:32 เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน
00:22:32 → 00:22:35 ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง
00:22:35 → 00:22:37 ของการทำไอสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้อง
00:22:37 → 00:22:39 กังวลนะเพราะว่าหนึมีตัวอย่างเพราะหมอหนึ
00:22:39 → 00:22:41 มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขา
00:22:41 → 00:22:44 อาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอ
00:22:44 → 00:22:46 พยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8 ชั่วโมง
00:22:46 → 00:22:49 เนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวัน
00:22:49 → 00:22:52 นอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้
00:22:52 → 00:22:54 ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะมี
00:22:54 → 00:22:56 ตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลอง
00:22:57 → 00:22:59 ดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับ
00:22:59 → 00:23:01 ตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้
00:23:01 → 00:23:04 ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ย
00:23:04 → 00:23:06 หมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหน
00:23:06 → 00:23:08 แล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมั้หรืออยาก
00:23:08 → 00:23:10 ให้หมอ 1 ช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะ
00:23:11 → 00:23:13 เข้าไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะ
00:23:13 → 00:23:16 ได้น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้
00:23:16 → 00:23:18 อีกคนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:23:18 → 00:23:21 นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรีฟีดตามที่หมอ 1
00:23:21 → 00:23:23 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:23:23 → 00:23:25 นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี
00:23:25 → 00:23:28 เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับ
00:23:28 → 00:23:30 รีฟีดของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีด
00:23:30 → 00:23:32 ของผมเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:23:32 → 00:23:35 วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:23:35 → 00:23:37 หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี่ย
00:23:37 → 00:23:39 เค้าน้ำหนักนิ่งจากการที่ลดน้ำหนักมาสัก
00:23:39 → 00:23:41 พักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผ่านมันเริ่มลด
00:23:41 → 00:23:43 ลงนะครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผา
00:23:43 → 00:23:45 ผ่านไปให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้คะ
00:23:45 → 00:23:48 คุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้
00:23:48 → 00:23:52 เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16 ก.ผลเลือดดีทุก
00:23:52 → 00:23:55 ตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัว
00:23:55 → 00:23:57 เดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดี
00:23:57 → 00:24:00 มากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่
00:24:00 → 00:24:02 ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่
00:24:02 → 00:24:04 ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้
00:24:04 → 00:24:06 สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:24:07 → 00:24:10 ท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะ
00:24:10 → 00:24:12 ครับนะอย่างคนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไป
00:24:12 → 00:24:14 เมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำ
00:24:14 → 00:24:16 ถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงแล้ว 2 กล
00:24:16 → 00:24:18 เห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้อง
00:24:18 → 00:24:21 ยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทันการ
00:24:21 → 00:24:23 จุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะ
00:24:23 → 00:24:25 ครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึก
00:24:25 → 00:24:28 ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้อง
00:24:28 → 00:24:30 บังคับตัวเองให้ทำมากๆเพราะอะไรเพราะมัน
00:24:30 → 00:24:32 ผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืนแต่
00:24:32 → 00:24:34 ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อต้าน
00:24:34 → 00:24:37 คุณเลยนะโอเคมั้ยนะครับเนาะคุณหมออธิบาย
00:24:37 → 00:24:39 เข้าใจง่ายไม่เยื่อนเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อ
00:24:39 → 00:24:41 เวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้ากลุ่มตอน
00:24:41 → 00:24:43 นี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์สเรียนลด
00:24:43 → 00:24:45 น้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถเข้า
00:24:45 → 00:24:48 เรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณสะดวกนะ
00:24:48 → 00:24:49 แล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะ
00:24:49 → 00:24:51 หมอ 1 มีนักเรียนที่ที่เป็นคนไทยอยู่ทั่ว
00:24:51 → 00:24:54 ทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำข้อแนะนำ
00:24:54 → 00:24:57 ไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกินไปนะครับ
00:24:57 → 00:24:58 ดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้
00:24:58 → 00:25:01 จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคนเนี้ยเป็นคน
00:25:01 → 00:25:03 ที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามาพูดบ่อยๆเลย
00:25:03 → 00:25:05 นะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรงเรียนคอร์ส
00:25:05 → 00:25:08 ไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมาลดจาก 56
00:25:08 → 00:25:10 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่ใช่ว่าคนน้ำ
00:25:10 → 00:25:12 หนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคนน้ำหนักไม่
00:25:12 → 00:25:16 เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะครับแต่ที่
00:25:16 → 00:25:19 สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้คุณพ่ออายุ 86
00:25:19 → 00:25:22 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:25:22 → 00:25:25 67 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:25:25 → 00:25:27 เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหายไป
00:25:27 → 00:25:30 เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:25:30 → 00:25:32 เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:25:32 → 00:25:34 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:25:34 → 00:25:37 สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:25:37 → 00:25:39 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:25:39 → 00:25:42 เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:25:42 → 00:25:44 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:25:44 → 00:25:46 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:25:46 → 00:25:48 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:25:48 → 00:25:50 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:25:50 → 00:25:53 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:25:53 → 00:25:56 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:25:56 → 00:25:58 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:25:58 → 00:26:00 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:26:01 → 00:26:03 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:26:03 → 00:26:05 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:26:05 → 00:26:07 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:26:07 → 00:26:09 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:26:09 → 00:26:12 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:26:12 → 00:26:14 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:26:14 → 00:26:16 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:26:16 → 00:26:19 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:26:19 → 00:26:20 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:26:20 → 00:26:22 ๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:26:22 → 00:26:25 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:26:25 → 00:26:26 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:26:26 → 00:26:29 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:26:29 → 00:26:31 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:26:31 → 00:26:33 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:26:33 → 00:26:35 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:26:35 → 00:26:37 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:26:37 → 00:26:40 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:26:40 → 00:26:41 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:26:41 → 00:26:43 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:26:43 → 00:26:45 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:26:46 → 00:26:47 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:26:48 → 00:26:50 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:26:50 → 00:26:52 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:26:52 → 00:26:54 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:26:54 → 00:26:56 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:26:56 → 00:26:58 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:26:58 → 00:27:01 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:27:01 → 00:27:04 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:27:04 → 00:27:06 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:27:06 → 00:27:09 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:27:09 → 00:27:11 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขายจริงๆไม่ใช่
00:27:11 → 00:27:14 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:27:14 → 00:27:17 เพเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:27:17 → 00:27:19 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:27:19 → 00:27:21 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:27:21 → 00:27:23 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:27:23 → 00:27:24 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:27:24 → 00:27:26 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:27:26 → 00:27:28 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:27:28 → 00:27:30 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:27:30 → 00:27:31 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:27:31 → 00:27:34 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:27:34 → 00:27:36 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:27:36 → 00:27:38 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:27:38 → 00:27:40 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:27:40 → 00:27:42 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:27:42 → 00:27:44 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือด
00:27:44 → 00:27:46 นะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอนึงอยาก
00:27:46 → 00:27:48 ให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือด
00:27:48 → 00:27:49 เลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่
00:27:50 → 00:27:51 ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นใครที่
00:27:51 → 00:27:53 ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:27:53 → 00:27:55 ที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ 1 จะลบนะครับคลิป
00:27:55 → 00:27:57 ออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไป
00:27:57 → 00:27:59 เป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้ว
00:27:59 → 00:28:01 นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไป
00:28:01 → 00:28:03 ก็ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:28:03 → 00:28:06 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:28:06 → 00:28:08 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:28:08 → 00:28:10 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:28:10 → 00:28:13 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:28:13 → 00:28:15 Line @ Healthy Herีรoนะครับก็จะมีทีม
00:28:15 → 00:28:17 งานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:28:17 → 00:28:19 กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:28:19 → 00:28:21 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:28:21 → 00:28:22 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:28:23 → 00:28:25 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:28:25 → 00:28:27 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:28:27 → 00:28:28 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:28:28 → 00:28:30 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือ
00:28:30 → 00:28:32 หรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้
00:28:32 → 00:28:36 เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ