00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมอยช่องโที่เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำหนัก

00:00:08 → 00:00:11 ตัวเท่าไหร่ถึงจะอายุยืนยาวนะครับอ่าเป็น

00:00:11 → 00:00:13 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน

00:00:13 → 00:00:16 ปัจจุบันนะครับพบว่ามีคนอ้วนลงพุงเนี่ย

00:00:16 → 00:00:18 มากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆครับการที่เราปล่อย

00:00:19 → 00:00:21 ให้เราเนี่ยอ้วนลงพุงนานๆนะครับก็จะทำให้

00:00:21 → 00:00:24 เกิดโรคต่างๆตามมาไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน

00:00:24 → 00:00:27 ไขมันความดันข้อเข่าเสื่อมโรคไตโรคหัวใจ

00:00:27 → 00:00:30 โรคเส้นเลือดสมองโอ้โหเยอะแยะมากมายนะ

00:00:30 → 00:00:32 ครับซึ่งหลายคนก็ถกเถียงกันว่าเอ๊ะแล้ว

00:00:32 → 00:00:35 เราจะลดน้ำหนักลงมาในระดับไหนดีล่ะนะครับ

00:00:35 → 00:00:38 ถึงจะน้ำหนักดีหุ่นดีแล้วก็สุขภาพดีช่วย

00:00:38 → 00:00:40 ให้อายุยืนยาวดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี

00:00:40 → 00:00:43 ก็เลยจะมาบอกนะครับมาอธิบายให้ฟังว่าเรา

00:00:43 → 00:00:45 จะคำนวณน้ำหนักตัวเองอย่างไรดีนะครับจะ

00:00:45 → 00:00:47 ได้มีเป้าหมายในการลดลงมาครับก็จะช่วยให้

00:00:48 → 00:00:50 ร่างกายของเราแข็งแรงนะครับอายุยืนยาวถ้า

00:00:50 → 00:00:52 อยากรู้กันแล้วนะครับว่าน้ำหนักตัวเท่า

00:00:52 → 00:00:55 ไหร่ถึงทำให้อายุยืนยาวเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:55 → 00:00:58 เลย

00:00:58 → 00:01:02 ครับ

00:01:02 → 00:01:05 อันดับแรกนะครับค่าที่จะใช้บ่งบอกว่าร่าง

00:01:05 → 00:01:07 กายของเราหรือว่าน้ำหนักของเราเนี่ยนะ

00:01:07 → 00:01:10 ครับอยู่สมส่วนหรือเปล่าเกินหรือเปล่า

00:01:10 → 00:01:12 หรือว่าอ้วนลงพุงแล้วนะครับค่านั้นก็คือ

00:01:12 → 00:01:15 ค่า BMI หรือว่า Body mach index นะ

00:01:15 → 00:01:18 ครับในภาษาไทยก็จะเรียกว่าค่าดัชนีมวลกาย

00:01:18 → 00:01:20 นั่นเองครับสำหรับวิธีการคำนวณค่า BMI

00:01:20 → 00:01:23 หรือว่าดัชนีมวลกายก็ไม่ยากเลยครับอันดับ

00:01:23 → 00:01:25 แรกนะครับให้เราเอาน้ำหนักตัวของเราใน

00:01:25 → 00:01:28 หน่วยกิโลกรัมตั้งครับเสร็จแล้วหารด้วย

00:01:28 → 00:01:30 ส่วนสูงในหน่วยเมตรยกกำลัง 2 นะครับก็จะ

00:01:31 → 00:01:33 ได้ค่า BMI หรือว่าค่าดัชนีมวลกายออกมา

00:01:33 → 00:01:37 ครับยกตัวอย่างนะครับผู้ชายน้ำหนัก 60 กก

00:01:37 → 00:01:41 มีส่วนสูง 175 ซมครับวิธีการคำนวณครับก็

00:01:41 → 00:01:43 เราเอาน้ำหนักของผู้ชายคนนี้นะครับน้ำ

00:01:43 → 00:01:46 หนัก 60 กกตั้งครับเสร็จแล้วเราก็หารด้วย

00:01:46 → 00:01:49 ส่วนสูงในหน่วยเมตรนะครับนั่นก็คือ 1.75

00:01:49 → 00:01:52 นะครับอ่า 60 หารด้วย 1.75 ^ 2 ก็จะได้

00:01:52 → 00:01:55 ค่าออกมาเป็น 19.5 นั่นเองครับเมื่อคำนวณ

00:01:55 → 00:01:58 ได้ค่า BMI ออกมาแล้วนะครับก็เอาค่านั้น

00:01:58 → 00:02:00 เนี่ยนะครับมาเทียบที่ตารางค่า BMI ครับ

00:02:00 → 00:02:03 ดูว่าน้ำหนักของเราเนี่ยนะครับสมส่วนนะ

00:02:03 → 00:02:05 ครับเหมาะสมหรือเปล่าครับถ้าค่าของเรา

00:02:05 → 00:02:09 อยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 นะครับแสดงว่า

00:02:09 → 00:02:11 สมส่วนครับใครมีน้ำหนักอยู่ระหว่างนี้นะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับอ่ารับรองเลยครับว่าสุขภาพแข็งแรง

00:02:14 → 00:02:17 อายุยืนยาวแน่นอนนะครับแต่ถ้าใคร่า BMI

00:02:17 → 00:02:20 เกิน 23 ขึ้นไปแสดงว่าน้ำหนักเริ่มเกิน

00:02:20 → 00:02:22 แล้วนะครับถ้าเกิน 25 เป็นโรคอ้วนนะครับ

00:02:22 → 00:02:24 แต่ถ้าเกิน 30 อันนี้เกินแล้วนะครับเกิน

00:02:25 → 00:02:27 สุดๆเลยครับเป็นโรคอ้วนลงพุงอันนี้

00:02:27 → 00:02:30 อันตรายและอาจจะเกิดโรคต่างๆตามมาได้ครับ

00:02:30 → 00:02:32 ดังนั้นลองคำนวณค่าดัชนีมวลกายตัวเองดูนะ

00:02:32 → 00:02:35 ครับว่าอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 หรือ

00:02:35 → 00:02:38 เปล่านะครับแบบนี้แสดงว่าสุขภาพแข็งแรง

00:02:38 → 00:02:40 อายุยืนยาวแน่นอนแต่หลายคนนะครับคิดว่า

00:02:40 → 00:02:43 บางทีก็บอกโหทำไมวิธีนี้เนี่ยเราคำนวณ

00:02:43 → 00:02:45 ลำบากเหลือเกินนะครับหมอหมีก็มีอีกวิธี

00:02:45 → 00:02:48 นึงในการคำนวณครับง่ายๆเลยครับสำหรับผู้

00:02:48 → 00:02:50 ชายนะครับให้เอาส่วนสูงในหน่วยเซนติเมต

00:02:50 → 00:02:53 เนี่ยครับลบด้วย 100 ครับอ่าสำหรับผู้

00:02:53 → 00:02:55 หญิงนะครับก็เอาส่วนสูงในหน่วยเซนติเมตนะ

00:02:55 → 00:02:59 ครับลบด้วย 105 ครับยกตัวอย่างนะครับผู้

00:02:59 → 00:03:02 ชายนะครับครับมีส่วนสูง 170 ซมให้เรานำ

00:03:02 → 00:03:05 170 มา-บ 100 ครับก็จะได้ค่าเป็น 70 ออก

00:03:05 → 00:03:08 มาค่า 70 เนี่ยนะครับนั่นก็คือค่าเป้า

00:03:08 → 00:03:10 หมายน้ำหนักของผู้ชายคนนั้นครับอ่าตัว

00:03:10 → 00:03:13 อย่างสำหรับผู้หญิงนะครับท่านสูง 165 ซม

00:03:13 → 00:03:17 ก็ให้นนำ 165 มานะครับลบด้วย 105 ครับก็

00:03:17 → 00:03:19 จะได้ออกมาเป็นเลข 60 ครับอันนี้ก็คือ

00:03:19 → 00:03:22 เป้าหมายของผู้หญิงคนนั้นนะครับไม่ยากเลย

00:03:22 → 00:03:24 ครับลองคำนวณตัวเองดูนะครับสรุปนะครับน้ำ

00:03:24 → 00:03:27 หนักเท่าไหร่นะครับถึงจะมีอายุยืนยาวครับ

00:03:27 → 00:03:30 อันดับแรกเลยให้ดูค่าดัชนีหมดกายครับนำ

00:03:30 → 00:03:33 น้ำหนักของเรานะครับในหน่วยกิโลกรัมหาร

00:03:33 → 00:03:36 ด้วยส่วนสูงในหน่วยเมตรยกกำลัง 2 นะครับ

00:03:36 → 00:03:39 ได้ค่าอยู่ระหว่าง 18.5 - 22.9 แบบนี้

00:03:39 → 00:03:42 ดีมากๆเลยนะครับสุขภาพแข็งแรงมีอายุยืน

00:03:42 → 00:03:45 ยาวหรือถ้าใครจะคำนวณอีกแบบนึงก็ได้ครับ

00:03:45 → 00:03:47 ง่ายๆเลยครับผู้ชายนะครับให้นำส่วนสูงใน

00:03:47 → 00:03:50 หน่วยเซนติเมตร - 100 นะครับส่วนผู้หญิง

00:03:50 → 00:03:53 นะครับให้นำส่วนสูงมาลบด้วย 105 ครับลอง

00:03:53 → 00:03:55 ลบดูนะครับว่าน้ำหนักตัวเองอยู่ในเป้า

00:03:55 → 00:03:58 หมายนี้หรือเปล่านะครับก็จะบ่งบอกได้เลย

00:03:58 → 00:04:00 ครับว่าน้ำหนักของคุณเนี่ยได้มามาตรฐาน

00:04:00 → 00:04:02 หรือเปล่านะครับสำหรับใครที่คำนวณออกมา

00:04:02 → 00:04:05 แล้วค่า BMI เกินนะครับหรือว่านำมาลบ 100

00:04:05 → 00:04:07 หรือว่า 105 แล้วน้ำหนักยังเกินอยู่แบบ

00:04:07 → 00:04:10 นี้นะครับแนะนำว่าให้ควบคุมอาหารเลยนะ

00:04:10 → 00:04:13 ครับออกกำลังกายสม่ำเสมอครับอย่าปล่อยให้

00:04:13 → 00:04:15 น้ำหนักตัวเองเกินนานๆนะครับก็จะไม่ดีต่อ

00:04:15 → 00:04:18 ร่างกายอาจะทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆตาม

00:04:18 → 00:04:20 มาได้ในอนาคตครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับ

00:04:20 → 00:04:22 อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:04:22 → 00:04:24 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:04:24 → 00:04:26 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:04:26 → 00:04:28 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:04:29 → 00:04:30 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:04:31 → 00:04:33 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:04:33 → 00:04:35 แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้า

00:04:35 → 00:04:37 มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:04:37 → 00:04:39 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:04:39 → 00:04:41 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:04:41 → 00:04:42 ครับบ๊าย

00:04:42 → 00:04:46 บายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้

00:04:46 → 00:04:49 สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะ

00:04:49 → 00:04:51 ได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และ

00:04:51 → 00:04:53 ได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้

00:04:53 → 00:04:56 คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ

00:04:56 → 00:04:59 เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีเม้ามอย

00:04:59 → 00:05:03 สามารถกดสมัครกันได้เลยครับ