00:00:00 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:13 → 00:00:17 ครับส่วนเรื่องนอนไม่หลับของเค้าอีก
00:00:17 → 00:00:20 เรื่องนึงเนี่ยนะเออๆๆนอนไม่หลับใช่ครับ
00:00:20 → 00:00:24 อันเนี้ยอันนี้ก็คิดว่าเป็นจากเรื่องของ
00:00:24 → 00:00:28 การออกกำลังกายนะฮะก็คือคาร์ดิโอโซน 2
00:00:28 → 00:00:34 นะอนี้ลองหยุดไปเลยนะให้ทำฮิต 2 วันนะ
00:00:34 → 00:00:37 แล้วก็เวท 2 วันนะ
00:00:37 → 00:00:41 อืส่วนการคาร์ดิโอเนี่ยให้เป็นคาร์ดิโอ
00:00:41 → 00:00:45 โซน 1 แล้วให้มาเดินหลังอาหารอ่ามาเดิน
00:00:45 → 00:00:48 บริหารกล้ามเนื้อก้นกับกล้ามเนื้อต้นขา
00:00:48 → 00:00:53 อะไรต่างๆ 15 นาทีก็เดินธรรมดาๆ
00:00:53 → 00:00:58 นะอืผมผมเองก็ลดออกกำลังกายลงเยอะเลยพี่
00:00:58 → 00:01:01 หมอ
00:01:01 → 00:01:05 นะคือคาร์ดิโอโซน 2 เนี่ยทำได้มั้ยก็ทำ
00:01:05 → 00:01:11 ได้นะตามเอ่อตามงานวิจัยเนี่ยก็คือ
00:01:11 → 00:01:16 สัปดาห์นึงไม่เกิน 150 นาทีนะเฉลี่ยวันละ
00:01:16 → 00:01:20 30 นาทีไม่เกินไม่เกิน 5 วันอนะไม่ต้อง
00:01:20 → 00:01:23 ทำทุกวันนะฮะแต่พูดพูดไปในช่วงสงกรานต์
00:01:23 → 00:01:26 นี้ผมกลับบ้านไปนี้ผมทำงานบ้านทั้งวันเลย
00:01:26 → 00:01:30 นะพี่หมอเอออันนั้นเป็นคาร์ดิโอโซน 1
00:01:30 → 00:01:33 มันเหนื่อยนะมันทั้งเวททั้งได้ไอ้นี่เลย
00:01:33 → 00:01:36 แต่ว่าในชีวิตพอเรากลับมากรุงเทพฯปั๊บ
00:01:36 → 00:01:37 เนี่ยมันไม่ได้ทำอย่างงั้น
00:01:37 → 00:01:41 ไงเออโอ้แต่ช่วงนั้นรู้สึกโอเคมากเลยนะ
00:01:41 → 00:01:44 พี่หมอรู้ึกร่างกายโอเคมันเหนื่อๆมันก็
00:01:44 → 00:01:47 เป็นฮิตไปอ่ะ
00:01:47 → 00:01:53 อืก็คือให้วนๆอยู่กับการฮิตนะการเอ่อเวท
00:01:53 → 00:01:57 หนักๆอะไรอย่างเงี้ยนะแล้วก็คาร์ดิโอโซน 1
00:01:58 → 00:02:02 ออือๆๆๆอันนี้คือดีที่สุดในเรื่องของ
00:02:02 → 00:02:04 Exercise
00:02:04 → 00:02:12 ครับไอ้พวกถีบจักรยานเอ่อกกมตี้ตาบันวิ่ง
00:02:12 → 00:02:16 เออเ่อพวกนี้เครียดหมดนะฮะนะนะร่างกายพัง
00:02:16 → 00:02:21 หมดนะฮะยิ่งวิ่งยิ่งนอนไม่หลับอ่ะใช่
00:02:21 → 00:02:25 อืแล้วถ้าอาหารมื้อแรกผิดเนี่ยนะฮะก็จะ
00:02:25 → 00:02:30 เกิดปัญหาต่อมหมวกไตล้านะฮะนะครับปัญหา
00:02:30 → 00:02:35 ต่อมหมวกไตล้านะนะจากพฤติกรรมโดยเฉพาะกิน
00:02:35 → 00:02:39 ผิดนะแล้วออกกำลังกายผิดๆก่อนอาหารมื้อ
00:02:40 → 00:02:46 แรกนะฮะอือืคือมื้อแรกอ่ะที่จะทำให้ต่อ
00:02:46 → 00:02:50 หมวกไตล้าเนี่ยคือ3ซีนะฮะ3ซีซีที่ 1 คือ
00:02:50 → 00:02:55 คาฟนะฮะนะอ่าคาฟจะต้องไม่มาในมื้อแรกถ้า
00:02:55 → 00:02:59 มื้อแรกที่จะมาคือผักใบผักหัวนิดหน่อยแต่
00:02:59 → 00:03:02 แป้งครับซ้อนมาไม่ได้าฟเคิฟผลไม้มาไม่ได้
00:03:02 → 00:03:06 นะฮะนะอันเนี้ยตัว C เนี่ยมาไม่ได้ถ้ามา
00:03:06 → 00:03:09 แล้วเดี๋ยวต่อหมวกไตล้า C ที่ 2 ที่จะ
00:03:09 → 00:03:13 ต้องมาคือคอเลสเตอรอลนะฮะนะอเพราะว่านะ
00:03:13 → 00:03:18 ต่อหมวกไตเนี่ยนะอ่าจะต้องเกิดกระบวนการ
00:03:18 → 00:03:19 สร้างคอร์ติซอล
00:03:19 → 00:03:24 นะนะเพราะคอร์ติซอลเนี่ยมันพีคไปตอน 8 น
00:03:24 → 00:03:28 900 นเนะเพราะฉะนั้น C ที่ 2 ต้องมีการ
00:03:28 → 00:03:32 ใช้วัตถุดิบไปสร้างอ่าสร้างคอร์ติซอลของ
00:03:32 → 00:03:36 ต่อหมวกไตนะฮะเพราะฉะนั้นเราก็ต้องกิน
00:03:36 → 00:03:40 ประเภทโปรตีนคอเลสเตอรอลมันมากับโปรตีน
00:03:40 → 00:03:43 เนี่ยก็โปรตีนเนื้อสัตว์ใหญ่นะแล้วก็มี
00:03:43 → 00:03:46 พลังงานจากไขมันไปเป็นผลงานในการนำไป
00:03:47 → 00:03:52 สร้างนะส่วน C ที่ 3 คือคอบนะฮะนะเนี่ย
00:03:52 → 00:03:55 อันนี้มันจะเกี่ยวกับการออกกำลังกายนะคอ
00:03:55 → 00:03:58 Body คอบก็จะมีความหมายถึงกล้ามเนื้อ
00:03:58 → 00:04:02 เป็นหลักนะฮะนะนะโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกน
00:04:02 → 00:04:06 กลางร่างกายกล้ามเนื้อพุงนะถึงให้นวดพุง
00:04:06 → 00:04:12 นะเอาเข็มขัดมารัดพุงนะฮะนะนวดพุงนะเอ่อ
00:04:12 → 00:04:13 แล้ว
00:04:13 → 00:04:17 ก็เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบริเวณเนี่ยบริเวณ
00:04:18 → 00:04:20 บริเวณพุงนี่แหละนะฮะอื
00:04:20 → 00:04:22 ๆ
00:04:22 → 00:04:26 นะก็ต้องต้องทำให้ถูกนะ
00:04:27 → 00:04:32 ฮะถ้าทำถูกต้องเนี่ยก็กินถูกนะแล้วก็ออก
00:04:32 → 00:04:35 กำลังกายอย่างถูกต้องเนี่ยก็จะไม่มีปัญหา
00:04:35 → 00:04:39 เรื่องต่อหมวกไตล้าแต่ถ้ามื้อแรกกินคราฟ
00:04:39 → 00:04:43 เยอะๆนะเอ่อกินข้าวกินผลไม้กินนมกินขนม
00:04:43 → 00:04:48 อะไรไม่รู้นะแล้วก็เอ่อไม่ค่อยได้กินพวก
00:04:48 → 00:04:51 เนื้อส่งเนื้อสัตว์อะไรต่างๆนะแล้วเสร็จ
00:04:51 → 00:04:55 แล้วก็กินผลม้งผลไม้กินน้ำหมงหวานกินอะไร
00:04:55 → 00:05:02 ไม่รู้ไปทั้งวันเลยนะอืไม่ใช่แล้วนะนะต่อ
00:05:02 → 00:05:04 หมวกไ
00:05:04 → 00:05:06 ล้าครับ
00:05:06 → 00:05:09 ผม
00:05:09 → 00:05:13 เอโอเคหมดแล้ว
00:05:13 → 00:05:19 [เพลง]
00:05:19 → 00:05:20 [ปรบมือ]
00:05:20 → 00:05:27 [เพลง]
00:05:27 → 00:05:28
00:05:28 → 00:05:28 [เพลง]
00:05:28 → 00:05:30 ล่ะ y
00:05:30 → 00:05:34 [เพลง]