00:00:00 → 00:00:03นอนน้อยไปกับนอนมากไปจะอันตรายจากสมองยัง
00:00:03 → 00:00:05ไงบ้างหมอแซมผมสุขภาพจะมาเล่าให้ฟังครับ
00:00:06 → 00:00:08กลุ่มที่นอนน้อยไปคือกลุ่มคนที่มีการนอน
00:00:08 → 00:00:10ต่ำกว่า 4-5 ชั่วโมงต่อคืนชอบนอนดึกตื่น
00:00:10 → 00:00:13เช้าไปบ่อยๆติดกันเป็นเวลาหลายๆเดือนและ
00:00:13 → 00:00:15กลุ่มที่นอนมากจนเกินไปอยู่ที่ 9-12
00:00:15 → 00:00:18ชั่วโมงตื่นมาแล้วก็ยังคงนอนต่อแล้วคิด
00:00:18 → 00:00:20ว่ายังเป็นเรื่องที่ดีที่คนเราต้องนอน
00:00:20 → 00:00:22เยอะๆใครที่คิดอย่างนี้อยู่ต้องคิดใหม่นะ
00:00:22 → 00:00:25ครับโดยการนอนทั้ง 2 แบบเนี่ยจะมี 3 ข้อ
00:00:25 → 00:00:27เสียที่พัฒนาการคล้ายคลึงกันมากทั้งการ
00:00:27 → 00:00:29นอนมากเกินไปและน้อยเกินไปต่อสมองของเรา
00:00:29 → 00:00:32ไปดูกันอย่างที่ 1 คือเกิดภาวะสมองล้า
00:00:32 → 00:00:35เป็นไหมตื่นมาแล้วเราคิดอะไรไม่ออกมึนงง
00:00:35 → 00:00:37ปวดหัวสมองไม่แล่นเลยเนื่องจากสมองมันจะ
00:00:37 → 00:00:39รับประกันพักผ่อนที่ไม่เพียงพอและพักผ่อน
00:00:39 → 00:00:42มากเกินไปจนเฉื่อยชาทำให้ระดับความจำระยะ
00:00:42 → 00:00:45สั้นนั้นถดถอยตามไปด้วยอย่างที่ 2 กระทบ
00:00:45 → 00:00:47กับกระบวนการคิดทำให้เราตัดสินใจในสิ่ง
00:00:47 → 00:00:49ต่างๆเรื่องต่างๆได้ช้าลงก็คืออย่างกระทบ
00:00:49 → 00:00:52ต่อการใช้หลักเหตุและผลและหลักการในการ
00:00:52 → 00:00:54แก้ปัญหาต่างๆถ้าใครที่มีปัญหาการนอนติด
00:00:54 → 00:00:56กันนานๆเนี่ยจะสังเกตได้ว่าระดับสมาธิของ
00:00:56 → 00:01:00เรานั้นสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดอย่างที่