00:00:00 → 00:00:09 [เพลง]

00:00:09 → 00:00:10 ก็สวัสดีตอนเช้าครับวันนี้ก็เช้าวันพฤหัสบดีที่

00:00:10 → 00:00:15

00:00:15 → 00:00:16 นะครับพรุ่งนี้ก็วันศุกร์สุดสัปดาห์นะครับเร็วมากๆก็เข้าทำงานไปกี่วันนะ

00:00:16 → 00:00:17

00:00:17 → 00:01:36 วันนะครับก็ดีอยู่นะครับพรุ่งนี้นะครับพรุ่งนี้ก็สุดท้ายของสัปดาห์และวันนี้ก็พฤหัสบดีนะครับก็อากาศโดยรวมก็ยังดีนะครับเมื่อคืนรู้สึกจะฝนตกเล็กน้อยนะครับไม่ทราบแถวบ้านใครฝนตกบ้างหรือเปล่าครับนะครับก็อากาศก็ในช่วงนี้ก็สดชื่นนะครับต้นไม้ก็เขียวชมดูดีทีเดียวนะครับวันนี้ก็จะมาให้ความรู้เรื่องเกี่ยวกับกระดูกครับฤดูกับนมนะครับดื่มนมเยอะๆดีจริงไหมนะครับดื่มนมเยอะๆดีจริงหรือเปล่านะครับอันนี้ผมว่ามันเป็นคำถามของหลายๆคนในใจว่าคือจริงๆเราต้องดื่มนมเยอะขนาดไหนถึงจะเรียกว่าดีและขนาดไหนที่เรียกว่าเยอะเกินปั่นนั่นเองครับอ่ะ

00:01:36 → 00:01:37 มีหลักการแล้วนะครับเราดื่มนมเยอะๆเนี่ยเน้นๆเลยนะครับเพราะว่าเราต้องการแคลเซียมและวิตามินดีครับเพื่อเสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรงนี่คือประเด็นหลักในการดื่มนมตั้งแต่เด็กๆแล้วอยากให้ลูกของเราหลานของเราหรือว่าลูกหลานในครอบครัวเราเนี่ยกระดูกแข็งแรงเติบโตสมวัยแล้วก็ให้ดื่มของถูกต้องไหมคะคราวนี้เนี่ยมีสองสถาบันใหญ่ๆนะครับทางการแพทย์นะครับที่เชื่อถือได้ทั้งคู่ด้วยนะเพื่อนว่าเขาให้ข้อมูลที่ต่างกันเล็กน้อยครับมาดูกันว่าไม่มีข้อมูลอะไรบ้างนะครับสถาบันแรกก็นึกว่า

00:01:37 → 00:01:45 USD เอไอเอสตาลี่ guideline

00:01:45 → 00:01:46 อันนี้ของสหรัฐนะครับเกี่ยวกับเรื่องของการแนะนำว่าเราควรทานอะไรบ้างทานวันละเท่าไหร่เขาออกมาทุก

00:01:46 → 00:01:47

00:01:47 → 00:01:53 ปีนะครับปีล่าสุดก็ 2015

00:01:53 → 00:01:54 นะครับที่อาจเจอกันนะครับหลักๆก็คงออกอ่ะอ่ะนะครับเค้าแนะนำให้ดื่ม

00:01:54 → 00:01:56 3 แก้วต่อวัน

00:01:56 → 00:01:58 อ่า 3

00:01:58 → 00:02:23 แก้วต่อวันนกแก้วหนึ่งในก็คือ 200 cc

00:02:23 → 00:02:24 นะครับโดยปริมาณสารแก้วต่อวันนี้ถือว่าไม่น้อยเลยนะครับเค้าแนะนำว่าควรจะดื่มนมสดนมจืดนมยกหรือว่าเป็นผื่นคันพวกโยเกิร์ตนะครับมากกว่าการไปทานพวกชีสต่างๆนะครับเพราะว่าอาจจะได้วิตามินที่ดีกว่าได้แคลเซียมที่ดีกว่าแล้วก็มีไขมันที่ไม่ดีเนี่ยน้อยกว่าพวกชีสนะครับอันนี้ที่

00:02:24 → 00:02:25 USB a

00:02:25 → 00:02:29 ก็แนะนำที่มันวันที่ 2

00:02:29 → 00:02:30 ครับเค้าแนะนำต่างกันนิดนึงก็คือข้าวโอ๊ตครับถ้า

00:02:30 → 00:02:34 Word

00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยแนะนำบอกว่าอ่าควรดื่มประมาณวันละ

00:02:36 → 00:02:48 1-2

00:02:48 → 00:02:49 แก้วครับเพราะว่าเขาบอกว่ามันไม่ได้มีวิจัยชัดเจนว่าการดื่มนมเนี่ยจะทำให้กระดูกแข็งแรงขนาดนั้นนะมันไม่ได้เจ๋งขนาดนั้นเขาเลยบอกว่าให้อย่างนั้นก็อย่าไปกินเยอะเกินไปกินแค่

00:02:49 → 00:02:50 1-2

00:02:50 → 00:03:31 แก้วพอเพราะอะไรเพราะว่าเขามีวิจัยมาอ่านนะครับบางอ่านนะครับอ่ะ

00:03:31 → 00:03:32 ก็จะพบว่าถ้าดื่มนมมากเกินไปแล้วเนี่ยอาจจะมีความเสี่ยงนะครับการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งรังไข่เพิ่มขึ้นได้นะครับอาจจะไม่มากแต่เพิ่มขึ้นได้นะครับถ้าบาทก็เลยบอกว่าให้เงินกินพอดีพอดีดีกว่าไม่จำเป็นที่ต้องกินมากไปนะครับดังนั้นเนี่ยโดยส่วนตัวของผมนะครับคือเราต้องบอกว่าในชีวิตของเราเนี่ยถ้าเราอยากจะมีชีวิตที่สุขภาพดีเนี่ยเราต้องเน้นปลอดภัยไว้ก่อนครับเราไม่ได้กินอาหารหรือไม่ได้กินยาเพื่อต้องการแข่งชนะได้เหรียญทองถูกต้องไหมครับเราต้องการปลอดภัยไว้ก่อนโดยส่วนตัวผมผมเลือกกิน

00:03:32 → 00:03:34 1-2

00:03:34 → 00:03:46 แก้วต่อวันอาจจะเป็นนม 1 แก้วโยเกิร์ต 1

00:03:46 → 00:03:47 กระป๋องก็ได้นะครับหรือว่าเป็นอาโยเกิร์ตสลับวันยกเกิดวันนี้นมพรุ่งนี้ก็ได้กินให้มันหลากหลายนะคะก็จะเขาเรียกว่าอาจจะค่อนข้าง

00:03:47 → 00:03:48 save

00:03:48 → 00:04:48 นิดนึงก็คือว่าไม่ได้สูญเสียแคลเซียมไปแล้วก็อัตราการเสี่ยงมะเร็งที่เขาบอกว่าแม้จะพบได้น้อยแต่ก็คบเนี่ยเราก็สบายใจตรงนี้

00:04:48 → 00:04:49 จะถามว่าเอาอย่างนั้นแคลเซียมก็ไม่พอแล้วบอกไปเลยว่าเราทานอื่นเพิ่มได้ครับมันมีอย่างอื่นที่มีแคลเซียมผสมอยู่มีหลากหลายเลยนะครับเช่นป้าเล็กปลาน้อยทั้งหลายนะครับที่เป็นตัวเล็กๆเรากินพร้อมกับเปลือกมาเลยกรอกเนี่ยใช่เลยนะครับอันที่สอบพวกกุ้งแห้งนะอ่ะนะครับแต่ระวังเค็มนิดนึงอันนี้ต้องระวังนิดนึงเรื่องของความเค็มนะครับต่อมาครับเต้าหู้มาส์กเต้าหู้นี่ล่ะสุขภาพใช้ได้โปรตีนดีแล้วว่าเป็นอาหารที่ควบคุมน้ำหนักได้ดีงาดำคั่วก็ใช้ได้นะครับขอให้มาดูผักบ้างผักที่มีแคลเซียมก็มีเยอะนะครับพวกแบบผักใบสีเขียวเข้มๆนะครับเช่นบล็อกโคลี่ผักโขมผักกระเฉดมะเขือพวกนี้นะคะมีแคลเซียมหมดสามารถทานได้ข้อนี้นึกยินดีล่ะเวลาเราทานข้าวเที่ยงเข้าไปต้องมีวิตามินดีนะครับช่วยดูดซึมออกไปตากแดดครับเดินออกไปตากแดดนะครับช่วงเวลาฉัน

00:04:49 → 00:04:51 7 โมงถึง 9:00

00:04:51 → 00:04:52 นนะคะก็จะได้วิตามินดีต่างวันละ 15

00:04:52 → 00:04:56 นาทีเดินไปเดินมาออกกำลังกายด้วยกันอยู่ก็แข็งแรงครับก็ขอให้ทุกท่าน

00:04:56 → 00:05:04 ก็อ่าขนมอย่างมีความสุขแล้วก็มีกระดูกแข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆ

00:05:04 → 00:05:06 โน้ท