00:00:16 → 00:00:24 A
00:00:24 → 00:00:53 [เพลง]
00:00:53 → 00:00:56 สวัสดีครับสวัสดีค่ะต้อนรับคุณผู้ชมเข้า
00:00:56 → 00:00:59 สู่รายการ Healthy Fine Day นะครับเรา
00:00:59 → 00:01:03 พบกันวันใหม่เวลาใหม่วันเสาร์ 18:00 นถึง
00:01:03 → 00:01:06 7:00 นครับค่ะเป็นเวลาใหม่วันใหม่ของเรา
00:01:06 → 00:01:09 ชื่อรายการเราก็เปลี่ยนด้วยนะถูกเพเป็น
00:01:09 → 00:01:12 วันใหไงครับอาจารย์ซ่าจาก fr ใช่มั้ยคะ
00:01:12 → 00:01:15 ที่เป็นวันศุกร์ของเราเป็นไ Day ละครับไ
00:01:15 → 00:01:17 Day ในที่นี้คือเราอยากให้ทุกคนมีสุขภาพ
00:01:17 → 00:01:20 ดีทุกๆวันใช่ครับทุกๆวันเป็นวันที่มี
00:01:20 → 00:01:22 สุขภาพดีวันดีๆของทุกคนใชค่ะแน่นอนเริ่ม
00:01:22 → 00:01:25 ต้นวันดีๆครับค่ะเราก็เริ่มเมนูใหม่ใน
00:01:25 → 00:01:28 ช่วงเวลาใหม่ของรายการ Healthy Find Day
00:01:28 → 00:01:31 นะฮะเป็นเมนูที่ววันนี้อาจจะดูไม่เหมาะ
00:01:31 → 00:01:32 กับอาจารย์ซ่าเท่าไหร่ทั้งๆที่เป็นเมนู
00:01:32 → 00:01:35 ของคุณสุภาพสตรีเอ้าทำไมเพราะว่าเป็น
00:01:35 → 00:01:39 สุภาพสตรีที่มีประจำเดือนครับอ๋อเพราะว่า
00:01:39 → 00:01:42 ซ่าเข้าวัยทองแล้วค่ะก็เอ้อไม่ใช่อย่าง
00:01:42 → 00:01:44 ยังไม่ถึงขนาดนั้นแหมคิดว่าพี่พยายามจะ
00:01:45 → 00:01:47 บอกอะไรสักอย่างไม่ใช่แบบนั้นนะครับคุณ
00:01:47 → 00:01:49 ผู้ชมดอาจารย์ซ่าเนี่ยจะไม่มีประจำเดือน
00:01:49 → 00:01:52 ไปสัก 9 เดือนตอนนี้ก็ไม่มีมาแล้ว 3
00:01:52 → 00:01:53 เดือนอีกสัก 6 เดือนใช่มั้ยฮะซัก 6 เดือน
00:01:54 → 00:01:58 อาจจะกลับมาแล้วค่ะก็คือกำลังอ่าอ่าพอจะ
00:01:58 → 00:02:00 เก็ท
00:02:00 → 00:02:03 ต้องขอแสดงความยินดีด้วยนะครับอนาคตก็คง
00:02:03 → 00:02:05 จะมีเมนูสำหรับคนตั้งครรภ์มาฝากกันต้องรอ
00:02:05 → 00:02:07 ดูต้องรอดูใช่ค่ะแต่ตอนนี้ครับวันนี้เป็น
00:02:07 → 00:02:11 เมนูสำหรับสตรีผู้ที่มีประจำเดือนค่ะคุณ
00:02:11 → 00:02:14 มีประจำเดือนเนี่ยมันจะต้องเลือกกินหรือ
00:02:14 → 00:02:16 ห้ามกินอะไรมันต่างจากผู้หญิงทั่วไปใช่
00:02:16 → 00:02:18 มั้ยฮะก็จริงๆแล้วก็ไม่ถึงกับต่างขนาด
00:02:18 → 00:02:21 นั้นแต่ว่าอยากจะให้เน้นมันมีสารอาหารที่
00:02:22 → 00:02:24 เราจะต้องเน้นหรือระมัดระวังนิดนึงอ๋อนะ
00:02:24 → 00:02:28 คะนั่นก็คือธาตุเหล็กธาตุเหล็กบำรุงเลือด
00:02:28 → 00:02:30 ใช่เรารู้กันอยู่ใช่เพราะว่าเวลาประจำ
00:02:30 → 00:02:32 เดือนแต่ละเดือนเนี่ยเราก็จะเสียเลือดไป
00:02:32 → 00:02:34 กับประจำเดือนบ้างเพราะฉะนั้นในเลือด
00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยมันก็มีธาตุเหล็กซึ่งเราก็ไม่ได้
00:02:36 → 00:02:39 เสียเยอะมากนะคะแต่ก็เสียบ้างเพราะฉะนั้น
00:02:39 → 00:02:41 ถ้าเราไม่ดูแลหรือเราใส่ใจหรือบางทีบางคน
00:02:41 → 00:02:44 เนี่ยไม่ค่อยทานอะไรที่มีธาตุเหล็กก็จะ
00:02:44 → 00:02:47 ต้องระวังออค่ะอ่ะเพราะฉะนั้นสำคัญก็คือ
00:02:47 → 00:02:50 ธาตุเหล็กที่คุณสุขภาพสตรีที่มีประจำ
00:02:50 → 00:02:52 เดือนควรจะเติมเพิ่มเข้าไปในร่างกายอยู่
00:02:52 → 00:02:55 ในอาหารพอบอกธาตุเหล็กปุ๊บนึกถึงเลยฮะ
00:02:55 → 00:03:00 อะไรบ้างเครื่องในถูกเออแใชครับเป็นที่มา
00:03:01 → 00:03:03 ของเมนูในวันนี้เมนูแรกของเราเป็นเครื่อง
00:03:03 → 00:03:15 ไหนนั่นก็คือตับไก่ผัดผงกะหรี่
00:03:15 → 00:03:43 [เพลง]
00:03:43 → 00:03:46 เครื่องปรุงมีอะไรบ้างครับแน่นอนพระเอก
00:03:46 → 00:03:48 ของเราก็คือตับไก่แล้วเราใส่อะไรไว้ฮะงง
00:03:48 → 00:03:51 ทำไมเปียกๆใช่มั้ยค่ะจริิงเราหมักนมเไว้
00:03:51 → 00:03:53 หมักนมไว้เหรอเคบอกถ้าใส่นมหมักไว้สัก
00:03:53 → 00:03:56 ครู่อะไรเงี้ยสัก 105 นาทีก่อนที่เราจะมา
00:03:56 → 00:03:58 ประกอบเนี่ยมันทำให้ตับเขานิ่มมันก็เป็น
00:03:58 → 00:04:00 เคล็ดลับเล็กๆน้อยน้อยค่ะค่ะสำหรับตับ
00:04:00 → 00:04:03 ไก่่ไม่ต้องนานมากไม่ต้องนานมากค่ะนะคะ
00:04:03 → 00:04:06 แล้วก็ผงกะหรี่แน่นอนแน่นอนเป็นไฮไลท์
00:04:06 → 00:04:08 เครื่องปรุงทั้งหลายแหล่มีอะไรบ้างเป็น
00:04:08 → 00:04:12 ซีอิ้วขาวนะคะซอสปรุงรสน้ำมันหอยค่ะเป็น
00:04:12 → 00:04:15 พริกเผาอ๋อใส่พริกเผาด้วยใช่เพิ่มรสชาติ
00:04:15 → 00:04:19 นมสดเหมือนกันคแล้วก็พริกไทยไม่มีอะไรไท
00:04:19 → 00:04:21 ฝั่งนี้เป็นเครื่องปรุงเดี๋ยวเราจะมาผัด
00:04:21 → 00:04:24 ครับอ๋อจะผัดนะฮะผัดงั้นเริ่มต้นเลยดี
00:04:24 → 00:04:26 มั้ยครับาเลยค่ะอย่างแรกเราต้องทำเครื่อง
00:04:26 → 00:04:29 ปรุงหรือน้ำปรุงของเก่อนนะคะด้วยกันส่วน
00:04:30 → 00:04:32 ประกอบทุกอย่างมาคนให้เข้ากันซอสปรุงรส
00:04:32 → 00:04:36 น้ำมันหอยอืมอันนี้ก็จะได้รสชาติหอมๆของ
00:04:36 → 00:04:39 แต่ละอย่างมารวมกันมัน
00:04:39 → 00:04:44 หอยนมสดอันนี้นมสดค่ะใส่พุกน้ำ้ำไปก่อนนะ
00:04:44 → 00:04:49 ฮะค่ะแล้วก็น้ำพริกเผาอันนี้ก็จะเพิ่มรส
00:04:49 → 00:04:52 ชาติเนาจะมีความเผ็ดความหอมซึ่งอาจจะช่วย
00:04:52 → 00:04:54 ในการดับกลิ่นตัดของเรานะคะรวมกับผง
00:04:54 → 00:04:57 กะหรี่พริกไชยอันนี้พริกไชยอันนี้ก็เพิ่ม
00:04:57 → 00:05:00 รสชาติเหมือนกันนะคะให้กลิ่นหอ
00:05:00 → 00:05:04 มีผงกะหรี่อือแน่นอนนะก็เป็นชื่อไฮไลท์
00:05:04 → 00:05:07 ของของเมนูเรานั่นเองจากนั้นเนี่ยพอเราเข
00:05:07 → 00:05:10 ใส่ซอสรวมกันแล้วค่ะเรามีไข่ 2 ฟองด้วย
00:05:10 → 00:05:13 ไข่ไก่ใช่ค่ะไข่ไก่ 2 ฟองของเราก็ใส่เข้า
00:05:13 → 00:05:16 ไปในนี้ด้วยนะคะไข่นี่เราต้องตีให้เหมือน
00:05:16 → 00:05:18 ทำไข่เจียวอะไรอย่างงั้นเลยมั้ยฮะนิดนึง
00:05:18 → 00:05:21 คือบางทีไข่ถ้าถ้ายังอยู่ในฟองเนี่ยบางที
00:05:21 → 00:05:24 ไข่ไข่แดงกับไข่ขาวเขายังรวมกันใช่จริงๆ
00:05:24 → 00:05:26 มันต้องตีให้มันเป็นเส้นที่มันบางๆหน่อย
00:05:26 → 00:05:29 มันก็จะดีกว่าแค่ให้เข้ากันแล้วก็ถ้าเรา
00:05:29 → 00:05:32 ตีรวมกันเน้ำพริกเผาจากที่เป็นก้อนจะได้
00:05:32 → 00:05:35 ละลายอยู่ในเครื่องปรุงน้ำปรุงเหมือนกันอ
00:05:35 → 00:05:36 ก็นิดนึงนะฮะ
00:05:36 → 00:05:39 ค่ะคนให้เข้ากันนะ
00:05:39 → 00:05:42 ฮะพร้อมแล้วครับค่ะจากนั้นเราพักไว้แป๊บ
00:05:42 → 00:05:44 นึงนะคะพักไว้ก่อนเพราะว่าเดี๋ยวเราจะ
00:05:44 → 00:05:48 ต้องทำเครื่องผัดก่อนออเนาะเราจุดเตาเลย
00:05:48 → 00:05:52 เราจะเริ่มผัดกันอ่าค่ะโอเคน้ำมันก่อนเลย
00:05:52 → 00:05:55 นะครับใช่
00:05:55 → 00:05:58 ค่ะแล้วก็เดาว่าจะต้องเป็นกระเทียมแน่เลย
00:05:58 → 00:06:00 ใช่ค่ะกระเทียมหัวหอมใส่ได้เลย
00:06:00 → 00:06:06 [เพลง]
00:06:06 → 00:06:09 ค่ะผัดให้หอมก่อนนะฮะใช่ค่ะผัดให้เริ่ม
00:06:09 → 00:06:12 หอมแล้วก็หัวหอมใหญ่เริ่มใสแล้วเราถึงจะ
00:06:12 → 00:06:15 ใส่พริกหยวกของเราค่ะอ่าแต่ผัดนานไปก็
00:06:15 → 00:06:17 เดี๋ยวจะไหม้ไปใช่ต้องระวังกระเทียมสับ
00:06:17 → 00:06:20 เนี่ยไฟแรงปุ๊บไหม้เลยเริ่มหอแล้วเราก็
00:06:20 → 00:06:22 ใส่พริกหวาน 3 สีนะคะไฟจราจรของเรานั่น
00:06:22 → 00:06:25 เองครับเขียวดืแดงคือการเลือกรับประทาน
00:06:25 → 00:06:27 ผักผลไม้หลากสีเนี่เราก็พูดไปหลายครั้ง
00:06:27 → 00:06:30 แล้วนะครับว่าเป็นเรื่องที่ดีเรื่องที่ดี
00:06:30 → 00:06:33 มากเพราะว่าสารต้านอนุมูลอิระในหลักๆสี
00:06:33 → 00:06:35 เนี่ยมารวมตัวกันค่ะโดยเฉพาะพริกหยวกนี้
00:06:35 → 00:06:38 เยอะอยู่นะคะพอหัวหอมใหญ่เริ่มสุกนะคะ
00:06:38 → 00:06:41 พริกหยวกเริ่มสุกเราก็นำตับที่เราหมักนม
00:06:41 → 00:06:44 เอาไว้อ่ะค่ะแต่ว่าใส่ใส่นมไปด้วยมั้ยฮะ
00:06:44 → 00:06:46 ไม่ใส่ค่ะเราตัดเอาแต่ตับนะคะไม่เอาน้ำ
00:06:46 → 00:06:50 เ้าอฮะตับเนี่ยเวลาตับก็ต้องระวังนิดนึง
00:06:50 → 00:06:53 นะครับใช่ค่ะเบาๆเพราะเดี๋ยวจะเกิดอาการ
00:06:53 → 00:06:56 ตับแตก
00:06:56 → 00:07:00 ออไม่ได้ร้อนนะครับตับแตกแตกเลยค่ะตักแรง
00:07:00 → 00:07:03 ไปหน่อยผัดแรงไปหน่อยเพราะงั้นนี้ธนุถนอม
00:07:03 → 00:07:05 นิดนึงนะคะมันจะได้น่าทานไม่ใช่อะไหรอก
00:07:05 → 00:07:07 ถ้าแตกแล้วเดี๋ยวจะจะเละแล้วไม่ไม่น่าทาน
00:07:07 → 00:07:09 แค่นั้น
00:07:09 → 00:07:13 เองว่าตักมาแล้วนมไปไหนหมดฮะแซกอยู่ใน
00:07:13 → 00:07:16 เนื้อตับไปหมดแล้วใช่นะคะเจะดูดซึมเล็ก
00:07:16 → 00:07:20 น้อยก็เลยทำให้ตับเนี่ยนิ่มนะฮะใช่ค่ะ
00:07:20 → 00:07:22 เติมน้ำซุพอเริ่มสุกปุ๊บเราจะเติมน้ำซุป
00:07:22 → 00:07:25 หน่อยนึงก็ได้นะคะแล้วเดี๋ยวเราจะได้ใส่
00:07:25 → 00:07:28 ซอสนิดเราของเราเลยต้องต้องดูว่าถ้าแห้ง
00:07:28 → 00:07:30 ไปนะเติมนิดนึง
00:07:30 → 00:07:34 ใช่ค่ะกลัวจะติดเล็กน้อย
00:07:34 → 00:07:37 ครับผิวด้านนอกของตับเริ่มจะสเปลี่ยนสี
00:07:37 → 00:07:39 แล้วเปลี่ยนสีเราก็เติมแล้วนะครับเราก็
00:07:39 → 00:07:42 ใส่น้ำปรุงรสของเราได้เลยนะคะ
00:07:42 → 00:07:49 [เพลง]
00:07:50 → 00:07:54 อนี่น่ากินอ่ะคุกข้าวนะอร่อยมากเลยนอกจาก
00:07:54 → 00:07:56 ในตับไก่หรือว่าเครื่องในสัตว์แล้วเนี่ย
00:07:56 → 00:08:01 นะฮะธาตุเหล็กมีในพืชผักอะไรพวกนี้มั้ยฮะ
00:08:01 → 00:08:04 มีค่ะแต่ว่าถ้าหลักๆเลยนะคะที่แนะนำก็คือ
00:08:04 → 00:08:08 เหล็กจะอยู่ส่วนมากในเครื่องในเนื้อแดงนะ
00:08:08 → 00:08:11 คะแล้วก็อาหารทะเลบางชนิดก็จะมีธาตุเหล็ก
00:08:11 → 00:08:14 ค่อนข้างเยอะนะคะอันนั้นก็จะเป็นแหล่งที่
00:08:14 → 00:08:16 ส่วนมากเราจะแนะนำกันเนาะเพราะว่ามันเป็น
00:08:16 → 00:08:19 ธาตุเหล็กที่ดูดซึมง่ายว่างั้นเถอะนะคะ
00:08:19 → 00:08:22 มันเขามีตัวช่วยในการดูดซึมแต่สำหรับคน
00:08:22 → 00:08:24 ที่บางทีอาจจะไม่ได้ชอบเนื้อสัตว์หรือไม่
00:08:24 → 00:08:28 ได้ทานบ่อยครั้งเก็มีอชทางเลือกสำหรับที่
00:08:28 → 00:08:31 มาจากพืชมาจากทาพืชก็มีอยู่ใช่มมีค่ะซึ่ง
00:08:31 → 00:08:33 เราจะอยู่ในเมนูต่อไปที่เราจะมาแนะนำนั่น
00:08:33 → 00:08:36 เองอ่าต้องเป็นช่วงหน้าถูกใชงั้นช่วงนี้
00:08:36 → 00:08:39 ดูตับไก่ตับไก่ของเราก่อนนะคะซึ่งก็เริ่ม
00:08:39 → 00:08:41 สุกแล้วเนาะมันเริ่มงวดแล้วนะคะใชๆคือเรา
00:08:41 → 00:08:44 ตั้งใจที่จะไม่ทำให้ตับเนี่ยสุกเกินไปไม่
00:08:44 → 00:08:47 งั้นเดี๋ยวจะแห้งไม่ใช่ๆค่ะอันนี้เราก็
00:08:47 → 00:08:50 ค่อยสังเกตดูประเด็นก็คือยังไงเนี่ยตับ
00:08:50 → 00:08:52 เนี่ยต้องไม่ให้มีเลือดออกนะคะต้องสังเกต
00:08:52 → 00:08:54 ว่ายังมีเลือดซึมหรือเปล่าเลือดอ่ะไม่ควร
00:08:54 → 00:09:02 ซึมอืนะคะเพเราก็ลองสังเกตดูครับ
00:09:02 → 00:09:04 ธาตุเหล็กเนะครับมีความสำคัญต่อร่างกาย
00:09:04 → 00:09:06 ยังไงบ้างครับธาตุเหล็กเนี่ยจริงๆแล้ว
00:09:06 → 00:09:08 หลักๆของเขาหน้าที่ใช่ปสำหรับเราก็คือ
00:09:08 → 00:09:10 เป็นหนึ่งในส่วนประกอบของเม็ดเลือดใช่
00:09:10 → 00:09:13 มั้ยคะะเม็ดเลือดของเราเนี่ยก็เป็นตัวนำ
00:09:13 → 00:09:16 พาออกซิเจนและสารอาหารต่างๆไปทั่วร่างกาย
00:09:16 → 00:09:19 นั่นคือความสำคัญของเหล็กเค้านะคะพูดถึง
00:09:19 → 00:09:21 คนไหนที่สมมุติอาจจะต้องการธาตุเหล็กจริง
00:09:21 → 00:09:23 ๆแล้วทุกคนต้องการธาตุเหล็กต้องการทุกวัน
00:09:24 → 00:09:26 ด้วยใช่มั้ยทุกวันใช่ค่ะเพราะฉะนั้นคนทุก
00:09:26 → 00:09:29 เพศทุกวัยเนี่ยก็ยังต้องการธาตุเหล็กอืก็
00:09:29 → 00:09:32 จะมีบางกลุ่มคนบางกลุ่มที่อาจจะต้องดูแล
00:09:32 → 00:09:34 เป็นพิเศษต้องการมากกว่าคนอื่นต้องการมาก
00:09:34 → 00:09:37 กว่าคนอื่นอันนี้คนท้องแน่นอนนะคะคนตั้ง
00:09:37 → 00:09:39 คานหรือให้นมบุตเนี่ยส่วนมากเก็มีความ
00:09:39 → 00:09:41 ต้องการเหล็กที่เพิ่มขึ้นอย่างอาจารย์ซ่า
00:09:41 → 00:09:43 ก็ใช่เลยซ่าเนี่ยเมนูถ้าเสริมธาตุเหล็ก
00:09:43 → 00:09:46 เนี่ยน่าจะเหมาะสมนะคะแต่ตับไก่ของคนน
00:09:46 → 00:09:49 ท้องต้องระวังนิดนึงเพราะเข้าว่าวิตามิน
00:09:49 → 00:09:51 เอสูงแล้วทำไมไม่ดียังไงฮะถ้าวิตามินเอ
00:09:51 → 00:09:54 เราทานมากๆจริงๆมันท็อกซิกหรือเป็นพิษอ๋อ
00:09:54 → 00:09:57 เหรต่อต่อลูกในคันสำหรับคนท้องต้องระมัด
00:09:57 → 00:10:00 ระวังต้องมัระวังใช่ค่ะต้องระวังนิดนึง
00:10:00 → 00:10:02 คือทานไม่ได้หมายกว่าทานไม่ได้นะคะแต่ทาน
00:10:02 → 00:10:04 ในจำนวนที่พอเหมาะไม่ได้เยอะมากไม่ใช่ทาน
00:10:04 → 00:10:06 ทุกวันทานเยอะราะจิๆเรารู้ว่าวิตามิน a
00:10:06 → 00:10:09 เนี่ยบำรุงสายตาใช่ค่ะหรือว่ามันจะไปอยู่
00:10:09 → 00:10:11 ในอาหารหรืออะไรประเภทไหนมั้ยฮะที่ที่คุณ
00:10:11 → 00:10:13 แม่ที่ตั้งท้องอยู่อาจจะไม่ได้ระมัดระวัง
00:10:14 → 00:10:16 ส่วนมากก็ได้ตับใช่ะคือเครื่องในอีกอัน
00:10:16 → 00:10:19 นึงก็จะเป็นน้ำมันตับปลาไม่ใช่น้ำมันปลา
00:10:19 → 00:10:21 ที่เป็นโอเมก้านะคะน้ำมันตับปลาน้ำมันตับ
00:10:21 → 00:10:24 ปลาบางทีคิดว่าบำรุงใช่จริงๆเมีวิตามินเอ
00:10:24 → 00:10:27 สูงอันนี้ต้องระวังนิทานไม่ได้นะคะช่วง
00:10:27 → 00:10:30 ตั้งคครับต้องเลี่ยงไปครับเอาล่ะตับของ
00:10:30 → 00:10:32 เราก็ดูดีมากแล้วนะครับต่อด้วยอะไรครับ
00:10:33 → 00:10:35 เราเหลือผักอีก 23 ชใช่ค่ะเราก็เอาต้นหอม
00:10:35 → 00:10:38 ก่อนก็ได้ค่ะครับอันนี้คือผัดปรุงให้ดู
00:10:38 → 00:10:40 หน้ารับประทานนะคะแล้วก็ขึ้นช่าไม่ต้อง
00:10:40 → 00:10:42 ผัดอะไรเยอะๆไม่ต้องผัดเยอะอันนี้แค่เป็น
00:10:42 → 00:10:45 ส่วนประกอบสุดท้ายนะคะแล้วก็พริกพริกเรา
00:10:45 → 00:10:48 ใส่เกือบจะหมดใส่เกือบหมดนะฮะแล้วก็เหลือ
00:10:48 → 00:10:50 เล็กน้อยเอาไว้แต่งแต่ง
00:10:50 → 00:10:55 นะอือันนี้เราก็แค่คนให้ผักเนิ่มนิดนึง
00:10:55 → 00:10:57 แล้วก็ถือว่าเสร็จครับค่ะเท่านั้นเองนะ
00:10:57 → 00:11:01 ครับเราเท่านั้นเองเลยตับไก่ผัดผงกรี่ค่ะ
00:11:01 → 00:11:04 น่ากินมากเอาล่ะพร้อมเสิร์ฟ
00:11:04 → 00:11:20 [เพลง]
00:11:20 → 00:11:24 เย้เสร็จเรียบร้อยครับเย่น่ารับประาตไก่ผ
00:11:24 → 00:11:26 ถงกะหรี่กลิ่นดีมากข้าวอยู่ไหนข้าวข้าว
00:11:26 → 00:11:29 ร้อนๆอ่าจะเหมาะกันมากๆเลยนะครับรับ
00:11:29 → 00:11:32 ประทานกับข้าวกล้องอะไรอย่างงี้ได้ข้าว
00:11:32 → 00:11:34 สีนิลข้าวทุกข้าวเลยได้เลยนะ
00:11:34 → 00:11:48 [เพลง]
00:11:48 → 00:11:51 ฮะถึงเวลาที่ต้องพิสูจน์ผลงานของตัวเอง
00:11:51 → 00:11:54 แล้วครับอาจารย์ซ่าครับดีใจมากค่ะชิ่มฮะ
00:11:54 → 00:11:57 แน่นอนโอหหตัดชิ้นโตๆเลยอ่ะน่าทานมากอ่ะ
00:11:57 → 00:12:01 ขอ 1 ชิ้นฮะนี่
00:12:01 → 00:12:05 อ่าหั่นนิดนึงเลือกหดเลยนะนี่ตำของเรายสี
00:12:05 → 00:12:08 ชมพูนะครับโอ๊ยนิ่มจริงค่ะข้างในเป็น
00:12:08 → 00:12:12 อย่างงี้เลยอ๋อสุกสุกแล้วก็ไม่ไม่แห้มัน
00:12:12 → 00:12:16 แข็งเกินไปใช่พร้อมนะครับพร้อมค่ะออของ
00:12:16 → 00:12:18 ลืมหน้าไม่คี้เอาแต่
00:12:18 → 00:12:27 ตาหือนุ่มมากหือือร่อยมากอร่อยอือืรสชาติ
00:12:27 → 00:12:29 กำลังดีไม่ได้ฉุนแล้วก็ไม่ได้มีความคาว
00:12:29 → 00:12:33 ของตัวตับเ้าเลยที่สำคัญเราปรุงอาหารไม่
00:12:33 → 00:12:36 เค็มเกินไปในความตั้งใจของเราใช่นะฮะใช
00:12:36 → 00:12:40 อ่ะเวิร์คอยากได้ข้าวเปล่าทันทีเลยอร่อย
00:12:40 → 00:12:42 มากไม่ใช่ค่ะเดี๋ยวขอเวลาไปเตรียมข้าว
00:12:42 → 00:12:44 เปล่านิดนึงนะครับแต่ช่วงหน้ายังมีอีก 1
00:12:44 → 00:12:47 เมนูครับคราวนี้จะเป็นเมนูจากพืชหรือว่า
00:12:47 → 00:12:50 จะเป็นผักธัญพืชอะไรต่างๆแบบนี้ที่มีธาตุ
00:12:51 → 00:12:53 เหล็กอยู่ใช่แล้วคืออะไรฮะเป็นลูกเดือย
00:12:53 → 00:12:58 ทรงเครื่องทรงเครื่องอืขมของหวานใช่อื
00:12:58 → 00:13:00 ต้องอร่อยแน่เลยเลยเดี๋ยวช่วงหน้ามาชม
00:13:00 → 00:13:03 แล้วมาชิมกันต่อจัดการนะฮะ
00:13:03 → 00:13:06 [เพลง]
00:13:07 → 00:13:10 ค่ะกลับเข้าสู่ Healthy f Day นะครับ
00:13:10 → 00:13:13 ตับถุงกะหรี่ยังติดลิ้นอยู่เลยรสชวาม
00:13:13 → 00:13:16 อร่อยอยู่ชอยู่อืเราจะต้องตัดรสชาตินี้
00:13:16 → 00:13:20 ออกไปด้วยขนมหรือของแน่นอนค่ะเข้ากในดิม
00:13:20 → 00:13:22 ที่มีธาตุเหล็กด้วยใช่ค่ะมาถึงพืชผักก่อน
00:13:22 → 00:13:24 ดีกว่าที่เราเกิดในว่าพืชผักก็มีธาตุ
00:13:24 → 00:13:27 เหล็กเหมือนกันมีนี่มันพืชผักบ้านเราหมด
00:13:27 → 00:13:30 เลยนี่ฮะถูกวันนี้เราเน้นเป็นของไฮโซต่าง
00:13:30 → 00:13:32 ชาติอะไรไม่ใช่เลยนะครับน่าจะหาง่ายเพราะ
00:13:32 → 00:13:35 ว่าเป็นพืชผักท้องถิ่นที่บ้านเรามีเยอะมี
00:13:35 → 00:13:37 อะไรบ้างครับที่มีธาตุเหล็กอยู่อันไหนที่
00:13:37 → 00:13:39 อยากรู้ว่ามีธาตุเหล็กส่วนมากเขาจะบอก
00:13:39 → 00:13:41 เป็นผักใบเขียวโดยเฉพาะใบเขียวสีเข้มๆอ๋อ
00:13:41 → 00:13:44 เหรอฮะใบเขียวเข้มๆนี่จะมีธาตุเหล็กส่วน
00:13:44 → 00:13:47 มากก็จะมีใช่ค่ะเพราะฉะนั้นเราดูนะเราก็
00:13:47 → 00:13:50 มีตั้งแต่ผักกรูดผักกรูดนะคะใบกระเพราใบ
00:13:50 → 00:13:52 กระเพรามังรักนี่เหมือนกันนะฮะตู้เดียว
00:13:52 → 00:13:56 กันใช่ตระกูลเดียวกันนะคะกระฐินก็มีผัก
00:13:56 → 00:13:59 แว่นผักแว่นก็มีเหมือนกันยอดมากโอ้อันนี้
00:13:59 → 00:14:02 ผมชอบมันจะเปรี้ยวๆหน่อยนะฮะอค่ะแล้วก็มี
00:14:02 → 00:14:05 ถั่วฝักยาวลูกเดื่อยนะคะเห็ดฟางแล้วก็
00:14:05 → 00:14:08 พริก 3 สีพริกหยวกเราพริกหวานค่ะที่เรา
00:14:08 → 00:14:11 อยู่ในเมนูที่แล้วด้วยใช่ๆค่ะเพราะฉะนั้น
00:14:11 → 00:14:14 คนที่อาจจะมังสวิรัตแต่ต้องการธาตุเหล็ก
00:14:14 → 00:14:16 ผักพวกนี้ก็มีเหมือนกันใช่พวกนี้ก็มีธาตุ
00:14:17 → 00:14:18 เหล็กแต่อย่าลืมว่าธาตุเหล็กแบบนี้ในรูป
00:14:19 → 00:14:21 แบบนี้เขาจะดูดซึมค่อนข้างยากหน่อยนะคะ
00:14:21 → 00:14:24 เขาจะเรียกแบบคล้ายๆนอนฮีมคือมันไม่มีตัว
00:14:24 → 00:14:26 ช่วยในการดูดซึมฉะนั้นตัวช่วยเนี่ยบางที
00:14:26 → 00:14:29 เขาบอกให้ทานเสริมกับวิตามินซีอออะไก็ได้
00:14:29 → 00:14:33 ที่วามเป็นผลในมื้อนรจะเป็นน้ำผลมค่ะทาน
00:14:33 → 00:14:36 รวมกันอาหารที่มีท่าเหล็กมันจะช่วยในการ
00:14:36 → 00:14:39 ดูดซึมดีกว่าอันนี้ก็สำคัญจะต้องรู้ถึง
00:14:39 → 00:14:41 การที่ร่างกายดูซึมไปใช้ได้หรือไม่ช้า
00:14:41 → 00:14:43 เร็วอะไรแบบนี้มันจะไม่เหมือนกับพวก
00:14:43 → 00:14:45 เครื่องในหรือว่าเนื้อสัตว์ใช่มฮะใช่ค่ะ
00:14:45 → 00:14:47 นั้นดูดซึมได้ง่ายกว่านะเพราะฉะนั้นธาตุ
00:14:47 → 00:14:49 เหลงเนี่ยเขามีปัญหาเหมือนกันในการดูดซึม
00:14:49 → 00:14:52 อง่ายๆเลยครับก็เอาผักเนี่ยมาแล้วก็ยำซะ
00:14:52 → 00:14:55 บีบมะนาเพราะอย่างพริกหวานเขาก็มีวิตามิน
00:14:55 → 00:14:57 ซีตามธรรมชาตินะคะเพราะฉะนั้นบางทีอาหาร
00:14:57 → 00:15:00 บางอย่างเเก็มีอยู่แล้วนะคะผักหลายๆอย่าง
00:15:00 → 00:15:02 แต่ถ้าจะช่วยมากขึ้นก็ง่ายๆค่ะทานของหวาน
00:15:02 → 00:15:05 เนี่ยก็เป็นผลไม้ซะก็ได้ในมื้อนั้นก็ช่วย
00:15:05 → 00:15:08 ดดซึเหมือนกันอค่ะเอาล่ะมาถึงเมนูของช่วง
00:15:08 → 00:15:12 นี้ก็จากลูกเดือยที่มี้าเหล็กเราก็จะมาทำ
00:15:12 → 00:15:23 เป็นลูกลูกดเปียกทรงเครื่องทรงเครื่อง
00:15:23 → 00:15:39 [เพลง]
00:15:40 → 00:15:42 พอบอกทรงเครื่องเนี่ยพรรคพวกต้องมาเยอะ
00:15:42 → 00:15:45 แน่เลยยกมาครบมีอะไรบ้างฮะของเราแน่นอน
00:15:45 → 00:15:47 ลูกเดือยเป็นพระเอกของเราวันนี้ใช่มั้ยคะ
00:15:47 → 00:15:50 ลูกเดือยแล้วก็เผือแล้วก็มีเผือกค่ะเม็ด
00:15:50 → 00:15:54 บัวอืถั่วแดงแล้วก็ข้าวโพดโหนี่หลากสี
00:15:54 → 00:15:56 ด้วยนะฮะอืน่าทานมากลงมือเลยดีมั้ยลงมือ
00:15:57 → 00:15:59 เลยค่ะทำได้ไม่ยากเลยครับน้ำให้เดือดนะ
00:15:59 → 00:16:02 ครับค่ะเราก็นำเอาธัญพืชทั้งหลายเนี่ยทำ
00:16:02 → 00:16:05 ให้สุกก่อนใช่สุกก่อนมันก็จะเร็วกว่าก็
00:16:05 → 00:16:08 เอาไปต้มนะฮะมาต้มรวมกันเลยค่ะใช่ครับเรา
00:16:08 → 00:16:11 ได้มาเรียบร้อยอืเราก็นำลูกเดือยเผือก
00:16:11 → 00:16:14 แล้วทุกอย่างมารวมกันได้เลยครับใส่ลงไป
00:16:14 → 00:16:17 เลยนะครับรวมกัน
00:16:17 → 00:16:19 ค่ะเดือย
00:16:19 → 00:16:22 เผือกเผือกเราก็หั่นเป็นชิ้นลูกเต่าเป็น
00:16:22 → 00:16:25 ลูกเต่าเล็กๆหมดมันจะได้พอดีคำทานง่าย
00:16:25 → 00:16:28 เวลาตักในช้อนมันดูน่าทานบางท่านอาจจะชอบ
00:16:28 → 00:16:31 หั่นให้ใหญ่ขึ้นเพราะว่าชอบจะให้เคี้ยว
00:16:31 → 00:16:34 แล้วมีกึ๊บๆแข็งๆหน่อยไม่เละมากอันนี้
00:16:34 → 00:16:37 แล้วแต่ความชอบใช่ๆ่นะฮต้องไม่เดือดใช่
00:16:37 → 00:16:39 มั้ยครับใช่ค่ะระหว่างนั้นเราต้องใส่อะไร
00:16:39 → 00:16:41 เพิ่มอีกฮะเราก็ปรุงรสซึ่งของเราก็คือน้ำ
00:16:41 → 00:16:43 ตาลน้ตนะคะซึ่งเราตัวเป็นน้ำตาลชรายขาว
00:16:44 → 00:16:45 ธรรมดา
00:16:45 → 00:16:48 ครับนะคะแล้วก็เกลือเล็กน้อยนะเกลือเล็ก
00:16:48 → 00:16:51 น้อยทำไมต้องมีเกลือเล็กน้อยครับส่วนมาก
00:16:51 → 00:16:53 ถ้าเป็นขนมไทยเขาต้องมีเกลือค่ะมาตัดกับ
00:16:53 → 00:16:57 รสหวานเพื่อนำเอาความหวานของอาหารนั้นๆ
00:16:57 → 00:16:59 ออกมาส่วนมากอาหารไทยยิ่งถ้ามีกเนี่ยต้อง
00:16:59 → 00:17:02 มีเกลือด้วยเล็กน้อยนะครับไม่เยอะใช่
00:17:02 → 00:17:05 ค่ะเห็นมีแป้งอยู่ 2 ชนิดครับอาจารย์ท่า
00:17:05 → 00:17:08 เขาบอกว่าแป้งถ้าจะทำขนมเนี่ยส่วนมากถ้า
00:17:08 → 00:17:11 จะให้เหนียวต้องเป็นแป้งข้าวโพดนะคะแต่
00:17:11 → 00:17:13 แป้งอย่างที่ 2 ที่เราใช้ก็คือแป้งเท้า
00:17:13 → 00:17:16 ยายหม่อมแป้งเท้ายม่อมใส่เพื่ออะไรครับ
00:17:16 → 00:17:18 อันนี้เขาบอกว่าถ้าใส่แล้วมันทำให้ใสอ๋อ
00:17:18 → 00:17:20 เพราะฉะนั้นเรานำคุณสมบัติ 2 อย่างของ
00:17:20 → 00:17:23 แป้ง 2 อย่างเนี่ยมาใช้ร่วมกันได้เหนียว
00:17:23 → 00:17:26 และใสอ่าซึ่งมันก็เป็นคล้ายๆลูกโดยเปียก
00:17:26 → 00:17:29 ทรงเครื่องถ้าอยากให้หน้าใสก็เอาแป้งเท้า
00:17:29 → 00:17:33 ย่ม่อมไปเอออาจจะช่วยนะเต้องลองละละลาย
00:17:33 → 00:17:35 น้ำแล้วทาหน้าอาจจะช่วยก็ได้นะใครลองแล้ว
00:17:35 → 00:17:38 บอกกันบ้างนะว่าใช่ๆบอกด้วยนะคะนี่นะฮะ
00:17:38 → 00:17:40 ใช่ค่ะเรานแป้งมาก่อนแต่ว่าเราต้องผสมน้ำ
00:17:40 → 00:17:43 เปล่าก่อนเล็กน้อยละลายในน้ำเปล่าก่อนอัน
00:17:43 → 00:17:45 แรกนี่คือแป้งข้าวโพดนะฮะนิดเดียวนะค่ะ
00:17:45 → 00:17:48 แป้งเท้าย
00:17:48 → 00:17:52 [เพลง]
00:17:52 → 00:17:55 หม่อมอันนี้เทคนิคนะคะถ้ากลัวจะเป็นก้อน
00:17:55 → 00:17:58 เป็นอะไรเนี่ยต้องคนเร็วๆใส่ปุ๊บคนทันที
00:17:58 → 00:18:00 นะคะพ่อโดมความร้อนแล้วมันเหนียวเลยหนูคน
00:18:00 → 00:18:05 รอเลยค่ะดนะฮะอย่าหยุดนะฮะเหนือก้าขึ้น
00:18:05 → 00:18:08 ใส่แล้วนะครับแปงขโพนไปแล้วอันนี้เหนียว
00:18:08 → 00:18:12 ทันทีเลยเหนียวเลยเหนียวแล้วค่ะแต่ยังดู
00:18:12 → 00:18:15 ขุ่นๆอยู่ใช่คราวนี้แหละเราจะทำความใสมา
00:18:15 → 00:18:19 แล้วให้ใสกว่านี้นะฮะเดี๋ยวลองดูนะ
00:18:19 → 00:18:24 [เพลง]
00:18:24 → 00:18:25 ครับ
00:18:25 → 00:18:28 อูขึ้นขึ้นเออมันก็เป็นแบบอย่างเงี้ยมัน
00:18:28 → 00:18:30 ก็เป็นเวลาเปียกๆมันจะเป็นแบบนี้น่ากิน
00:18:30 → 00:18:33 อ่ะแล้วกะทิอะไครับกะทิอนั้นเราไว้แต่ง
00:18:33 → 00:18:36 หน้าอ๋อเอาไว้เอาไว้ราดเอาไว้โรยหน้านะ
00:18:36 → 00:18:38 ต้องทำแยกแต่อันนี้เราสุกแล้วเดือดปุ๊บก็
00:18:38 → 00:18:41 ถือว่าเสร็จเราก็ปิดไฟได้เลยนะคะทำไมเรา
00:18:41 → 00:18:43 ไม่เอากะทิราดไปเลยร่ะครับอาจารย์ซ่าเบอก
00:18:43 → 00:18:45 อันนี้มันต้องกะทิส่วนมากมันต้องโดนความ
00:18:45 → 00:18:47 ร้อนและละลายกับเกลือนิดนึงเหมือนเหมือน
00:18:47 → 00:18:49 ที่พี่พูดเมื่อกี้ว่าอาหารไทยอ่ะค่ะมันจะ
00:18:49 → 00:18:51 ต้องมีเกลือเล็กน้อยยิ่งกับกะทิเนี่ยมัน
00:18:51 → 00:18:55 เข้ากันนะคะจุดไฟขอเป็นไฟอ่อนๆอ่อนมาก
00:18:55 → 00:18:57 อ่อนที่สุดไฟอ่อนมากแล้วเราก็นำหัวกะทิ
00:18:57 → 00:19:01 ใส่ได้เลยนะคะอืหอม
00:19:01 → 00:19:02 [เพลง]
00:19:02 → 00:19:06 มากเดี๋ยวรอร้อนแป๊บนึงแล้วก็ใส่เกลือ
00:19:06 → 00:19:11 เล็กน้อยครับั้นพี่จ้องให้พี่แอดจ้องไป
00:19:11 → 00:19:13 ก่อนนะคะเรียกน้ำย่อยอยากตับชิมเดี๋ยวนี้
00:19:13 → 00:19:17 เลยอ่ะกนมกะทิอะไรไม่รอแล้วอันนี้เริ่ม
00:19:17 → 00:19:19 ร้อนเราก็ใส่เกลือได้เลยแค่ใส่เกลือเล็ก
00:19:19 → 00:19:21 น้อยนะคะ 1-2 หยิบก็ถือว่าโอเคเพราะให้
00:19:21 → 00:19:29 แค่ให้เกลือเขาไปตัดรสเฉยๆใช่
00:19:29 → 00:19:32 พอเกลือละลายถือว่าเสร็จนะคะเราก็ปิดไฟ
00:19:32 → 00:19:36 ได้เลยแล้วก็ไฟอ่อนๆด้วยค่ะอาจารย์ซ่า
00:19:36 → 00:19:39 ครับคนที่ขาดธาตุเหล็กหรือว่าได้รับไม่พอ
00:19:39 → 00:19:42 เพียงกับร่างกายที่ควรจะได้เอาการจะเป็น
00:19:42 → 00:19:44 ไงฮะมันก็จะมีหลายแบบบางทีพูดยากนะคะที่
00:19:44 → 00:19:48 เจอแบเขาจะบอกซีดซีดอ๋อซีดในที่นี้ก็คือ
00:19:48 → 00:19:50 บางทีเราแลบลิ้นอะไรเงี้ยคุณหมอจะมีวิธี
00:19:50 → 00:19:53 การวินิจฉัยอ่ะค่ะสังเกตก่อนใช่ลองดูหรือ
00:19:53 → 00:19:55 ดูที่เล็บอะไรอย่างเงี้ยค่ะดูในปากอะไร
00:19:55 → 00:19:57 อย่างเงี้ยว่าิ้รือเปล่าซึ่งบางทีเยบางคน
00:19:57 → 00:20:01 อาการจะไม่ค่อยชัดครับแต่มีออเชบางี
00:20:01 → 00:20:04 เหนื่อยง่ายนอนไม่ค่อยหลับอารมณ์เปลี่ยน
00:20:04 → 00:20:06 อย่างเงี้ค่ะจริงๆมันเป็นมันเป็นอาการที่
00:20:06 → 00:20:08 บางทีเราเอ๊ะมันมันเหมือนไม่ได้เกี่ยวกับ
00:20:08 → 00:20:10 โรคซีดอ่ะค่ะแต่ก็หาาจะเจอโดยเฉพาะสมมติ
00:20:10 → 00:20:12 อย่างชเจอนักกีฬาอย่างเงี้ยมันก็เป็น
00:20:12 → 00:20:14 อาการของจริงเขาเป็นโรคซีดแต่เขาเป็นนัก
00:20:14 → 00:20:16 กีฬาอะไรอย่าเงี้ยค่ะเขาจะเหนื่อยเขาจะมี
00:20:16 → 00:20:19 อาการเหนื่อยนั่นเองใครที่เหนื่อยง่ายนอน
00:20:19 → 00:20:23 ไม่หลับนี่อย่าคิดว่าเอคงจะคืนนอนไม่หลับ
00:20:23 → 00:20:25 ไม่ใช่ไม่แน่นะอาไม่แน่เสมอไปเพราะฉะนั้น
00:20:25 → 00:20:28 ก็เช็คดีกว่าเพื่อความสบายใจเนากลังไม่
00:20:28 → 00:20:31 ค่อยรับฝนตกฟ้าร้อง้องดังไม่เกี่ยวไม่
00:20:31 → 00:20:33 เกี่ยวไม่ใช่ไม่เกี่ยวธาตุเหล็กละคอค
00:20:33 → 00:20:36 เสิร์ฟเลยมั้ยฮะเสิร์ฟได้เลยค่ะเสร็จะตัก
00:20:36 → 00:20:39 เลยนะครับค่ะรักอะไรชอบอะไรก็ตักอันนั้น
00:20:39 → 00:20:42 เยอะๆนะฮะจรริงเมนูนี้เนี่ยมันเหมาะกับคน
00:20:42 → 00:20:45 แทบจะทุกเพศทุกวัยนะคะไม่ต้องขาดธาตุ
00:20:45 → 00:20:49 เหล็กก็ทานได้ถูกต้องนะคะซึ่งยังไงธัญพืช
00:20:49 → 00:20:51 เค้าก็มีประโยชน์หหนอื่นมีทั้งโปรตีนแล้ว
00:20:51 → 00:20:53 ก็มีคาร์โบไฮเดรตด้วยแต่ที่เราอยากจะเน้น
00:20:53 → 00:20:55 จะบอกก็คือว่าในลูกเดือยเนี่ยมีธาตุเหล็ก
00:20:55 → 00:20:59 อยู่ใช่ๆค่ะทีนี้ใครอยากจะเสริมเติมอะไร
00:20:59 → 00:21:01 ลงไปก็ได้เลยนะครับความชอบบางคนค่ะของพี่
00:21:01 → 00:21:04 แอดจะอยากใส่อะไรเพิ่มคะขพูดอ่ะเอ้ยไม่
00:21:04 → 00:21:08 ใช่มะพร้าวอ่อนมะพร้าวอ่อนอยากใส่มะพร้าว
00:21:08 → 00:21:09 อ่อน
00:21:09 → 00:21:14 อร่อยเอาล่ะปิดท้ายด้วยแน่นอนหัวกะทิของ
00:21:14 → 00:21:18 เรานะคะหอมมากอันนี้สีพอใส่พอหยอดมันจะ
00:21:18 → 00:21:21 น่าทานอ่ะสีมันตัดกันใช่อันนี้แล้วแต่
00:21:21 → 00:21:25 เทคนิคการกอดด้วยนะคะ
00:21:25 → 00:21:29 แหมเรากับเป็นกาแล็กซี่นะฮะวานของเราระ
00:21:29 → 00:21:32 อาทิตย์ใหญ่
00:21:32 → 00:21:45 [เพลง]
00:21:45 → 00:21:49 จังเอาล่ะได้เวลาของการชิมแล้วครับผมตัก
00:21:49 → 00:21:51 ให้นะครับจารซ่าพร้อมเลยอจารซ่าเจอขออะไร
00:21:51 → 00:21:53 เป็นพิเศษมั้ฮะหนูไม่เรื่องมากค่ะหนูรับ
00:21:53 → 00:21:57 หมดค่ะหมดอ่าขอขอเยอะแค่นั้นเองใช่มั้ย
00:21:57 → 00:21:59 ไม่ใช่ท้าแต่พ่อมอบ
00:21:59 → 00:22:06 โอเคขอบคุณค่ะเดี๋ยวเราชิมๆได้เลยอือืรอส
00:22:06 → 00:22:10 หอมเหนียวใสคุณคุณสมบัตินี่ครบเลย
00:22:10 → 00:22:13 คุณสมบัติครบเหลือแค่อร่อยมให้นั่นเองอื
00:22:13 → 00:22:19 เป็นไงฮะกำลังินไม่หวานค่ะอ่าทุกอย่าง
00:22:19 → 00:22:22 นิ่มแล้วแต่ไม่
00:22:22 → 00:22:25 เละเค็มๆหวานๆตัดกันได้ดีมากแล้วก็มีความ
00:22:25 → 00:22:29 มันของกะทิมาตัดอีกันใช่เลยค่ะันชพูดไป
00:22:29 → 00:22:32 เลยนะอธิบายไปเลยนะร้อนๆหอม
00:22:32 → 00:22:38 ๆเคลิ้มไปแล้วนะคะคือไม่ไม่ยอมพออร่อยมาก
00:22:38 → 00:22:42 อร่อยเราทำไม่หวานมากครับค่ะแล้วความมัน
00:22:42 → 00:22:45 ของกะทินี่แหละตัดความเค็มนิดนึงนี่แหละ
00:22:45 → 00:22:48 ใช่เลยยิ่งอร่อยมากขึ้เป็นเสนหของขนมไทย
00:22:48 → 00:22:50 จริงๆอค่ะทั้งหมดเแหละครับก็คืออาหาร
00:22:50 → 00:22:52 สำหรับสตรีผู้ที่มีประจำเดือนนะครับรวม
00:22:52 → 00:22:56 ถึงอาจจะสตรีตั้งครร์ก็เสิร์มได้ด้วยครับ
00:22:56 → 00:22:58 เรารู้แล้วว่ามีธาตุเหล็กอยู่ในอาหารอะไร
00:22:58 → 00:23:01 บ้างจากนี้ไปก็ต้องไปออกกำลังกายกันต่อนะ
00:23:01 → 00:23:03 ครับแน่คุณบ๊วยและอาจารย์ต้นรออยู่ที่ออก
00:23:03 → 00:23:05 กำลังกายกับคุณผู้ชมทุกท่านนะครับเรา 2
00:23:05 → 00:23:08 คนหมดหน้าที่แล้วเพราะจะไปทานลูกเดินทรง
00:23:08 → 00:23:10 เครื่องต่อค่ะถูต้องลาไปก่อนนะครับสวัสดี
00:23:10 → 00:23:11 ครับสวัสดี
00:23:12 → 00:23:15 ค่ะมีคนสงสัยเยอะครับพี่ต้นถ้าเราไม่สบาย
00:23:15 → 00:23:19 อ่ะเราควรหรือไม่ควรออกกำลังกายคงต้อง
00:23:19 → 00:23:20 ขึ้นกับปัจจัยนะครับหลายหลายปัจจัยนะครับ
00:23:20 → 00:23:22 แต่ที่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือเราคงต้องฟัง
00:23:22 → 00:23:24 ร่างกายตัวเราเองนะครับว่าณตอนนั้นมันมี
00:23:24 → 00:23:27 ความพร้อมมั้ยฟังร่างกายของเราเองถ้าเป็น
00:23:27 → 00:23:31 ภาษาอังกฤษก็คือ listen to Your Body
00:23:31 → 00:23:35 [เพลง]
00:23:35 → 00:23:36 [ปรบมือ]
00:23:36 → 00:23:40 [เพลง]
00:23:40 → 00:23:41 [ปรบมือ]
00:23:41 → 00:23:49 [เพลง]