00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:06สวัสดีครับมาถึงพาร์ทที่ 2 กันแล้วนะครับ
00:00:06 → 00:00:09กับวิธีการแก้ปัญหาหลังค่อมหลังโก่งไหล่
00:00:09 → 00:00:12ห่อไหล่งุ้มนะฮะซึ่งในพาเยผมจะเน้นการออก
00:00:12 → 00:00:14กำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:00:14 → 00:00:17สะบักและกล้ามเหนื้อหลังส่วนบนกันฮะเพื่อ
00:00:17 → 00:00:19ให้ก้าเนืหลังและก้าเนืสบักเนี่ยมันมี
00:00:19 → 00:00:22ความแข็งแรงเพียงพอที่จะลดการดึงรังของ
00:00:22 → 00:00:24ก้าเนืหน้าอกนะฮะที่เป็นสาเหตุหลักที่ทำ
00:00:24 → 00:00:27ให้เราเกิดภาวะหลังค่อมไหล่หอไหล่งุ้ม
00:00:27 → 00:00:30แล้วก็คอยืดนั่นเองส่วนในพารที่ 1 ที่ผม
00:00:30 → 00:00:33ได้กล่าวไว้แล้วนั้นจะเน้นการดัดหลังและ
00:00:33 → 00:00:35การยืดกล้างเนือหน้าอกนะฮะเพื่อให้กระดูก
00:00:35 → 00:00:37สัหลังของเราเนี่ยที่มันโก่งงองุ้มเนี่ย
00:00:37 → 00:00:41ฮะมันกลับมาตรงมากขึ้นนะฮะแต่วิธีการดัง
00:00:41 → 00:00:44กล่าวเนี่ยมันเป็นมันไม่สามารถแก้ปัญหา
00:00:44 → 00:00:47ให้หลังค่อมหลังโป่งเนี่ยให้หายไปได้
00:00:47 → 00:00:49อย่างถาวรนะครับเพราะว่าส่วนหนึ่งเนี่ย
00:00:50 → 00:00:51สาเหตุส่วนหนึ่งเนี่ยก็เกิดจากตัวกล้าม
00:00:51 → 00:00:54เนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อสะบักของเรา
00:00:54 → 00:00:56เนี่ยมันแข็งแรงไม่สมดุลกันนะฮะโดยส่วน
00:00:56 → 00:00:59ใหญ่แล้วมันเกิดจากก้ามเนหน้าอกของเรานะ
00:00:59 → 00:01:01ฮะมันมีความแข็งแรงมากกว่าจึงทำให้ก้าม
00:01:01 → 00:01:04เนื้อหน้าอกเนี่ยมันเกิดการดึงรั้งและหด
00:01:04 → 00:01:06รั้งเนี่ยทำให้ไหล่ของเราเนี่ยไหล่ห่อ
00:01:06 → 00:01:09ไหล่งุ้มหลังค่อมแล้วก็เกิดคอยื่นซ้ำขึ้น
00:01:09 → 00:01:13ได้ในอนาคตนั่นเองฉะนั้นถ้าเราต้องการให้
00:01:13 → 00:01:15หลังค่อมไหล่ห่อของเราเนี่ยหายไปอย่างเถา
00:01:15 → 00:01:18วนนะฮะเราควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อสบัก
00:01:18 → 00:01:21และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนร่วมด้วยนะครับผม
00:01:21 → 00:01:23ส่วนวิธีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม
00:01:23 → 00:01:26เนื้อสะบักทั้ง 4 วิธีจะมีอะไรบ้างติดตาม
00:01:26 → 00:01:28ได้เลยครับ
00:01:28 → 00:01:32ผมท่าที่ 1 นะครับคือ่านอนคว่ำกระพือปีก
00:01:32 → 00:01:34นะฮะวิธีการคือให้เรานอนคว่ำลงไปกับพื้น
00:01:34 → 00:01:37อย่างนี้เลยไม่หนุนหมอนใดๆทั้งสิ้นนะฮะ
00:01:37 → 00:01:40อึบอ่าอย่างงี้จากนั้นให้เรากางแขน 90
00:01:40 → 00:01:42องศานะฮะกางแขนขึ้นมาเนี่ยให้แขนเนี่ย
00:01:42 → 00:01:45ตั้งฉาก 90 องศากับทำำตัวของเราและกำมือ
00:01:45 → 00:01:48นะฮะโดยที่นิ้วโป้งของเราเนี่ยชี้ไปทาง
00:01:48 → 00:01:51ด้านศีรษะของเรานะฮะอ่านี่คือ่าเริ่มต้น
00:01:51 → 00:01:55นะฮะจากนั้นให้เราแอ่นหลังขึ้นพร้อมกับ
00:01:55 → 00:01:58กลางแขนและอีกสเต็ปนึงก็คือให้หมุนนิ้ว
00:01:58 → 00:02:00โป้งเนี่ยชี้ไปทางด้านหลังชี้ไปทางขางเรา
00:02:00 → 00:02:03นะฮะอย่างงี้แล้วก็ลงไม่ทั้งค้างนะฮะนับ
00:02:03 → 00:02:06ไป 1 ครั้งโอเคเดี๋ยวผมสาธิตให้ดูสัก 5
00:02:06 → 00:02:09ครั้งด้วยกันนะครับมาถ่าเริ่มต้น 1 2 3
00:02:09 → 00:02:14แอดหลังกางแขนและหมุนนิ้วโงมาชี้ไปทางขา
00:02:14 → 00:02:20ลง 1 แอนหลังกลางแขนหมุนในโพ่งไปทางขา 2
00:02:20 → 00:02:26อ่ะแอนหลังกางแขนอ่ะหมุนในโพ่งชีวนะครับ 3
00:02:26 → 00:02:27อ่า
00:02:27 → 00:02:28[เพลง]
00:02:28 → 00:02:32
00:02:33 → 00:02:38อึบ 5 โอเคทำทั้งหมด 10 ถึง 122 ครั้งนะ
00:02:38 → 00:02:41ฮะจำนวน 3 เส้นต่อวันซึ่งท่าเนี้ยมันจะ
00:02:41 → 00:02:44ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังนะ
00:02:44 → 00:02:48ฮะกล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อลบอยกล้ามเนื้อ
00:02:48 → 00:02:50อินฟราสตัตรงนี้นะฮะแล้วก็ช่วงกล้ามเนื้อ
00:02:50 → 00:02:53ปีกสบะทางด้านบนของเรานะครับผมซึ่งมันจะ
00:02:53 → 00:02:57ช่วยแก้ปัญหาเรื่องไลหลังห่อไหล่งุ้มเอ้ย
00:02:57 → 00:03:00ไหล่ห่อไหล่งุ้มหลังโก่งนะฮะและอีกปัญหา
00:03:00 → 00:03:04หนึงก็คือจากภาวะคอยื่นนะครับ
00:03:05 → 00:03:08ผมท่าที่ 2 นะครับคือท่าวิดพื้นแขนตรงนะ
00:03:08 → 00:03:12ฮะวิธีการคือให้เราเซตท่าเหมือนท่าวิพื้น
00:03:12 → 00:03:15ทุกประการเลยนะฮะก็คือให้อยู่ในท่านี้อ่า
00:03:15 → 00:03:18แขนแขนของเรานะฮะไม่แบะออกนะฮะแต่ให้หมุน
00:03:18 → 00:03:20เข้าลงมาเล็กน้อยนะเพื่อไม่ให้ข้อมือเไม่
00:03:20 → 00:03:23ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไปอ่าจากนั้น
00:03:23 → 00:03:26เหยียดตัวตรงตัวตรงนะฮะไม่ให้ตัวแอนอย่าง
00:03:26 → 00:03:28นี้นะฮะแล้วก็ไม่ให้ตัวงุ้งงุ้งอย่างงี้
00:03:28 → 00:03:32นะฮะโอเคโนี่คือท่าเริ่มต้นจากนั้นให้เรา
00:03:32 → 00:03:35ลู่ตัวลงไปตรงๆอย่างงี้เลยลู่ตัวลงไปตรงๆ
00:03:35 → 00:03:37อย่างงี้เลยนะฮะแล้วก็ขึ้นให้สุดไม่ใช่
00:03:37 → 00:03:39การไม่ใช่เป็นลักษณะท่าแอ่นอย่างงนี้นะฮะ
00:03:39 → 00:03:42แล้วก็งุ้งอย่างงี้นะฮะไม่ใช่อย่างงี้นะ
00:03:42 → 00:03:45ฮะคือหลังของเราเนี่ยหลังแลลำตัวของเรา
00:03:45 → 00:03:48เนี่ยตรงตลอดเวลาและเราลูตัวลงไปงตรงงนี้
00:03:48 → 00:03:51อ่าแล้วก็ขึ้นอีนี้นับไป 1 ครั้งลูดตัวลง
00:03:51 → 00:03:55ไปอ่าแล้วก็ขึ้นอย่างงนี้นะฮะแต่ในกรณี
00:03:55 → 00:03:57ที่หลังกำเหลังลำตัวของเราเนี่ยไม่แข็ง
00:03:57 → 00:04:00แรงนะฮะพอทำอยู่ท่าเไปสักพักแล้วแขตัว
00:04:00 → 00:04:05ซั่นล้านเหมือนแต่คิวจะกินนะฮะวิธีการอ
00:04:05 → 00:04:09รูปบ่วยก็คือให้เรางอเข่านะฮะเอาเข่าแตะ
00:04:09 → 00:04:12พื้นอย่างงี้แล้วก็ยกขาขึ้นอ่าอย่างงี้นะ
00:04:13 → 00:04:15ฮะจากนั้นทำเหมือนเดิมทุกประการเลยหลัง
00:04:15 → 00:04:18ตรงตอเวลาด้วยนะฮะแล้วก็ลงอืแล้วก็ขึ้นนะ
00:04:18 → 00:04:23ฮะแล้วก็ลงอ่าแล้วก็ขึ้นนะฮะซึ่งทาเนี้ย
00:04:23 → 00:04:25เหมาะกับผู้เริ่มต้นนะฮะสำหรับคนที่กล้าม
00:04:25 → 00:04:27เนื้อกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงมานะครับผม
00:04:27 → 00:04:30โอเคเดี๋ยวผมสาจะให้ดูสัก 5 ครั้งด้วยกัน
00:04:30 → 00:04:35นะฮะ 1 2 3 ลูตัวลงไปตงตอย่างงี้ 1 กเห
00:04:35 → 00:04:39ตัวแล้วแล้วก็ยืดออกอ่าแล้วก็ลงำเนสบับห
00:04:39 → 00:04:42ตัวนะแล้วก็ขึ้น
00:04:42 → 00:04:44
00:04:44 → 00:04:48ลงขึ้น 3
00:04:48 → 00:04:50ลงแล้วก็ขึ้น
00:04:50 → 00:04:52
00:04:52 → 00:04:59ลงอ่ะขึ้น 5 โอเคทำทั้งหมด 12-15 ครั้งนะ
00:04:59 → 00:05:02ฮะจำนวน 3 เซตต่อวันซึ่งกระบวนการกระบวน
00:05:02 → 00:05:04การทำงานของก้ามเนื้อสบับนะฮะก็คือเมื่อ
00:05:04 → 00:05:06สมมุติอยู่ในท่าวดพื้นนะฮะตรงนี้คือพื้น
00:05:06 → 00:05:09นะฮะพอกล้ามเนื้อสบักเนี่ยมันหดตัวนะฮะ
00:05:09 → 00:05:11มันเกิดการหดตัวก้ามเนื้อลำบ่อยเนี่ยเกิด
00:05:11 → 00:05:14การหดตัวปุ๊บแขนของเราเนี่ยจะถูกดึง
00:05:14 → 00:05:16ลักษณะท่านี้นะฮะพอก้ามเนื้อสว่างเนี่ย
00:05:16 → 00:05:19มันคลายตัวแขงเราเนี่ยก็จะลูลงไปอย่างนี้
00:05:19 → 00:05:22นะฮะอ่าแต่พอก้ามเนื้อลำบอยเนี่ยหดตัว
00:05:22 → 00:05:25เข้ามาใหม่ปุ๊บสบักของอแขงทท่อนแข็งเรา
00:05:25 → 00:05:27เนี่ยก็จะถูกดืมเข้ามาอย่างงี้แล้วก็
00:05:27 → 00:05:29ปล่อยเนี่ยมันจะเป็นลักษณะท่านี้นะฮะคือ
00:05:29 → 00:05:32คล้ายๆกับท่าิดพื้นแต่แต่แขนเนี่ยจะตรง
00:05:32 → 00:05:35ตลอดเวลาซึ่งช่วยให้กล้ามเนืนลำบอยเนี่ย
00:05:35 → 00:05:37มันได้ทำงานอย่างเต็มที่เลยนะครับผมเพิ่ม
00:05:37 → 00:05:41ความแข็งกระแดงของกล้ามเนลำบอยนะ
00:05:41 → 00:05:44ครับท่าที่ 3 นะครับคือท่ามือพาดหัวแล้ว
00:05:44 → 00:05:47แอนหลังนะฮะวิธีการคือให้เรานอนคว่ำลงไป
00:05:47 → 00:05:49กับพื้นอย่างนี้เลยไม่หนุนหมอนใใทั้งสิ้น
00:05:49 → 00:05:53นะฮะอ่ะอย่างงี้อโอเคจากนั้นให้เราเอามือ
00:05:54 → 00:05:55ทั้ง 2 ข้างเนี่ยมาประกบกันแล้วพาดไว้ที่
00:05:55 → 00:05:58ศีษะของเรานะฮะอย่างงี้ศอกเนี่ยก็แนบกับ
00:05:58 → 00:06:00เพื้นไว้ก่อนนะฮะนี่คือท่าเริ่มต้นที่ถูก
00:06:00 → 00:06:04ต้องโอเคจากนั้นให้เราแอ่นหลังขึ้น
00:06:04 → 00:06:08พร้อมกับแปะแขนออกไปที่สุดนะฮะอ่าแล้วก็
00:06:08 → 00:06:11ลงอย่างงี้นับไป 1 ครั้งนะฮะเดี๋ยวผม
00:06:11 → 00:06:13สาธิตให้ดูสัก 5 ครั้งด้วยกันนะครับผม
00:06:13 → 00:06:16โอเคถ้าใครดูอยู่ก็สามารถทำตามได้เลยนะฮะ
00:06:16 → 00:06:231 2 3 แอหลังแล้วก็แขนขึ้นปึ 1 อ่ะแน
00:06:23 → 00:06:28หลังแล้วก็แบะแขนให้สุดนะฮะ 2 ออนหลัง
00:06:28 → 00:06:31แล้วก็แขนอื
00:06:31 → 00:06:363 อันหลังแล้วก็แบแขน
00:06:36 → 00:06:37[เพลง]
00:06:37 → 00:06:444ึอ 5 โอเคทำทั้งหมด 10-15 ครั้งนะฮะ
00:06:44 → 00:06:47จำนวน 3 เซตต่อวันนะครับซึ่งท่าเนี้ยมัน
00:06:47 → 00:06:50จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
00:06:50 → 00:06:52กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อช่วงปีกสะบัก
00:06:52 → 00:06:55ของเรานะโดยเฉพาะก้านลบอยนะ
00:06:55 → 00:06:59ครับมาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วนะครับคือท่า
00:06:59 → 00:07:02กลางอบยืดหนังยางนะฮะวิธีการคือให้เราหา
00:07:02 → 00:07:05หนังยางมา 1 เส้นความยาวประมาณสัก 60 ซม
00:07:05 → 00:07:0860 70 ซมนะฮะใน 1 ข้อป้องของหนังยาง
00:07:08 → 00:07:11เนี่ยใช้หนังยางประมาณ 3 3 เส้นด้วยกัน
00:07:11 → 00:07:14นะครับผมหรือถ้าเกิดใครขี้เกียจมานั่งร้อ
00:07:14 → 00:07:19หนังยางนะก็อาจจะไปซื้อตัวแแบนตัวยางยืด
00:07:19 → 00:07:22สำหรับอองกายยางยืดสำหรับเล่นโยคะหรือยาง
00:07:22 → 00:07:24ยืดอะไรก็ได้นะที่มีความยึดหยุ่นและมี
00:07:24 → 00:07:27ความเหนียวทนทานสูงนะครับผมเหตุที่ผมใช้
00:07:27 → 00:07:29หนังยางเนี่ยมาบอกเล่านะฮะก็เพื่อบอกว่า
00:07:29 → 00:07:31อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างนะฮะเราก็ไม่
00:07:31 → 00:07:34จำเป็นต้องไปเสียเงินซื้อนะฮะแต่ใช้สิ่ง
00:07:34 → 00:07:36ของรอบตัวของเราเนี่ยเอามาทดแทนกันได้นะ
00:07:36 → 00:07:39ครับผมโอเควิธีการก็คือให้เราจับหนังยาง
00:07:39 → 00:07:42นะฮะมุ้นอย่างงี้ให้มั่นนะฮะให้มุ้นอย่าง
00:07:42 → 00:07:43งนี้ให้มั่นแล้วลองยืดหนังยางให้เต็มที่
00:07:43 → 00:07:46ดูกางออกให้สุดเลยนะฮะถ้ารู้สึกว่าหนัง
00:07:46 → 00:07:49ยางเนี่ยไม่ค่อยไม่ค่อยมีแรงต้านนะในขณะ
00:07:49 → 00:07:51ที่เรากางแขนออกเนี่ยรู้สึกว่าเรายืดได้
00:07:51 → 00:07:55สบายๆเนี่ยก็ให้เราทบเป็น 2 เส้นอย่างง
00:07:55 → 00:07:58นี้นะฮะอ่าแล้วลองยืดใหม่ดูโอเคพอทำอย่าง
00:07:58 → 00:08:01นี้แล้วปรากฏว่าหนังังเนี่ยมีความต้านมี
00:08:01 → 00:08:04แรงต้านสูงนะฮะและก้ามเนื้อปีกสะบะของเรา
00:08:04 → 00:08:06เนี่ยได้ออกแรงเต็มที่ก็ถือว่าใช้ได้แล้ว
00:08:06 → 00:08:10จากนั้นถ่าเริ่มต้นก็คือให้เราวางมือตั้ง
00:08:10 → 00:08:12แขนน่ะอยู่ในดับอยู่ในระดับสายต่าของเรา
00:08:12 → 00:08:14นะฮะจากนั้นชูนิ้วปงขึ้นมาเพื่อเป็นตัว
00:08:14 → 00:08:17ไกด์ไลน์นะฮะและกางแขนพร้อมกับหมุนแขนออก
00:08:17 → 00:08:20อย่างนี้นะฮะให้นิ้วป้งเนี่ยมันบิดไปให้
00:08:20 → 00:08:22สุดอย่างนี้เลยอ่าดูใหม่นะฮะพอเรากางแขน
00:08:22 → 00:08:25ปุ๊บเราก็บิดแขนหมุนแขนเนี่ยออกไปให้สุด
00:08:25 → 00:08:27นิ้วโป้งอยู่ไปทางด้านหลังเลยนะฮะแล้วก็
00:08:27 → 00:08:31หุบแขนเข้าช้าช้าย้ำนะฮะทำใชช้าอย่างงี้ 1
00:08:31 → 00:08:34แล้วก็หมุนแขนออกออกให้สุดออกให้สุดออก
00:08:34 → 00:08:38ให้สุดอ่าแล้วก็หุบเข้า 2 เวลากางแขน
00:08:38 → 00:08:40เนี่ยกางให้สุดเลยนะฮะแล้วหมุนก็หมุนให้
00:08:40 → 00:08:42สุดด้วยให้รู้สึกว่าหน้าอกให้ก้มเน้นด้าน
00:08:42 → 00:08:43หลังให้มีความรู้สึกว่าก้มเน้นด้านหลัง
00:08:44 → 00:08:48เนี่ยมันได้เกิดการกดตัวนะฮะ 3 อ่ะก้าง
00:08:48 → 00:08:54แขนพหมุนแขนออกอย่างงี้อ่ะ 4 ถ้าเรารู้
00:08:54 → 00:08:56สึกว่าทำค้องเลยนะฮะก็เก็บนิ้วโป้งอย่าง
00:08:56 → 00:08:59นี้ไว้ก็ได้อแล้วก็ใช้การหมุนของเราแทน
00:08:59 → 00:09:06อ่ะอย่างงี้ 4 4 ละอ่าอีกครั้งหนึ
00:09:06 → 00:09:11อื 5 โอเคทำทั้งหมด 10-15 ครั้งนะฮะจำนวน
00:09:11 → 00:09:153 เซตต่อวันการที่เรากางแขนเนี่ยกางแขน
00:09:15 → 00:09:17ออกมาอย่างนี้นะฮะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อ
00:09:17 → 00:09:20เอ่อกล้ามเนื้อรอมบอยเนี่ยมันได้ทำงาน
00:09:20 → 00:09:23เต็มที่แล้วนะฮะส่วนการที่เราที่ผมให้บอก
00:09:23 → 00:09:25หมุนแขนร่วมด้วยเนี่ยเพื่อให้กล้ามเนื้อ
00:09:25 → 00:09:27ปีกสบักทางด้านล่างหรือกล้ามเนื้ออินฟรา
00:09:27 → 00:09:30สตัสนะฮะมันได้ทำงานร่วมด้วยนะครับผมช่วย
00:09:30 → 00:09:32ให้ก้ามเนื้อปีกสะบะทางด้านหลังของเรา
00:09:32 → 00:09:34ทั้งหมดเนี่ยมันมีความแข็งแรงเพิ่มมาก
00:09:34 → 00:09:38ขึ้นนะฮะช่วยลดการหดหลังเอ่อช่วยลดการหด
00:09:38 → 00:09:40ลังของกล้ามเนื้อหน้าอกของเรานะฮะที่เป็น
00:09:40 → 00:09:42สาเหตุที่ทำให้เราไหล่ห่อไหล่งุ้มแล้วก็
00:09:42 → 00:09:44หลังค่อมนั่นเองนะครับก็จบลงแล้วนะครับ
00:09:44 → 00:09:46กับวิธีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:09:46 → 00:09:49สะบักและกล้ามเนื้อหลังสส่วนบนเพื่อแก้ไข
00:09:49 → 00:09:52ปัญหาหลังค่อมหลังโก่งหลังไล่ฮอไร่งุ้ม
00:09:52 → 00:09:55เนี่ยให้หายไปใหญ่ถาวรนะฮะแต่หากเพื่อนๆ
00:09:55 → 00:09:58เนี่ยเอ่อมีญาติผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุ
00:09:58 → 00:10:00เนี่ยอยู่ที่บ้านนะฮะแล้วเมีภาวะหลังค่อม
00:10:00 → 00:10:02เนี่ยไหล่ฮอเนี่ยแล้วเราต้องการสอนท่าอ
00:10:02 → 00:10:04กลังกายเค้าเนี่ยให้หายจากหลังค่อมเนี่ย
00:10:04 → 00:10:07อย่างถาวรนะแล้วนึกสงสัยว่าเอ่อ 4 ท่า
00:10:07 → 00:10:09เนี้ยท่าไหนเนี่ยเหมาะกับผู้สูงอายุมาก
00:10:09 → 00:10:12ที่สุดนะครับถ้าให้ผมแนะนำนะฮก็คือถ่าการ
00:10:12 → 00:10:15ใช้ตัวหนังยางนะฮะในการดึงยืดเพื่อออก
00:10:15 → 00:10:18มาการกล้ามเนื้อสะบันนะฮะเพราะว่าท่า
00:10:18 → 00:10:20เนี้ยมันไม่ต้องมีการเคลื่อนไหวลำตัวและ
00:10:20 → 00:10:24ศีรษะมากมายนะฮะทำเพราะว่าเอ่อผู้ป่วย
00:10:24 → 00:10:27เพราะว่าท่า 3 ท่าก่อนหน้าเฮะก่อนหน้านี้
00:10:27 → 00:10:30นะฮะมันต้องต้องนอนคว่ำหรือนอนหงายเนี่ย
00:10:30 → 00:10:32มีการผงกศีรษะและรองตัวขึ้นๆลงๆอยู่ตลอด
00:10:33 → 00:10:35เวลานะฮะซึ่งท่าเหล่าเนี้ยมันอาจจะไม่
00:10:35 → 00:10:37เหมาะกับผู้สูงอายุนะฮะเพราะว่าผู้ปวดผู้
00:10:37 → 00:10:40สูงอายุบางรายเนี่ยอาจจะเคยผ่าตัดมาบาง
00:10:40 → 00:10:42รายเนี่ยก็อาจจะตัวใหญ่มากไขมันเยอะนะฮะ
00:10:42 → 00:10:44นอนคว่ำแล้วรู้สึกอึดอัดหายใจไม่ออกบาง
00:10:44 → 00:10:48รายก็อาจจะมีโรคประจำตัวเยอะไม่ว่าจะเป็น
00:10:48 → 00:10:51ตัวเบาหวานความดันโรคหัวใจไขมันในเลือด
00:10:51 → 00:10:54สูงนะฮะหากไปทำท่าที่นอนคว่ำหรือนอนหงาย
00:10:54 → 00:10:57แล้วผงกศีรษะขึขึ้นลงเนี่ยอาจจะกระตุ้น
00:10:57 → 00:10:59ให้เกิดโรคประจำตัวแล้วเกิดอาการไม่สบาย
00:10:59 → 00:11:02ตัวเวียนหัวคลื่นไส้อะไรก็ตามแต่ก็ได้นะ
00:11:02 → 00:11:05ครับผมฉะนั้นค่าที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
00:11:05 → 00:11:07คือการใช้ตัวหนังอย่างในการดึงยืดแค่นี้
00:11:07 → 00:11:11นะฮะสักวันละ 10-15 ครั้ง 3 เซตตวันเนี่ย
00:11:11 → 00:11:14ก็ใช้ได้แล้วนะครับผมแล้วก็ากเพื่อนๆ
00:11:14 → 00:11:16เนี่ยมีข้อสงสัยหรือต้องการซักถามอะไร
00:11:16 → 00:11:18เพิ่มเติมเนี่ยก็สามารถคอมเมนต์ถามได้ที่
00:11:18 → 00:11:21ใต้คลิปนี้เลยนะฮะหรือทักเข้ามาที่ LINE
00:11:21 → 00:11:23ID ด้านล่างนี้ได้ด้วยเช่นเดียวกันนะ
00:11:23 → 00:11:25ครับผมอ้อแล้วถ้าหากเพื่อนๆเห็นว่าคลิป
00:11:26 → 00:11:28นี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมฝากกดไลค์กดแชร์กด
00:11:28 → 00:11:30Subscribe กันให้ด้วยนะครับสำหรับคลิป
00:11:30 → 00:11:33นี้ผมก็ขอกราบคำว่าสวัสดีครับ
00:11:33 → 00:11:39[เพลง]