00:00:00 → 00:00:07 แล้วก็กระดกข้อมือขึ้น กระดกข้อมือลงแบบนี้ ขึ้น
00:00:09 → 00:00:13 ทีเนี้ยเส้นประสาทที่จะยืดไม่ใช่เส้นประสาทตัวเดิมอะนะ จะเป็นเส้นประสาทที่อยู่หลังมือล่ะ
00:00:13 → 00:00:16 ก็ไม่ต้องใช้ผ้า ไม่ต้องใช้ผ้า แล้วก็ไม่ต้องหัดขึ้นมาสูง
00:00:16 → 00:00:19 เอาแค่ต่ําต่ํา
00:00:25 → 00:00:30 ก่อนจะเข้าไปชมคลิป อย่าลืมกดไลก์เพื่อเป็นกําลังใจให้ทีมงานของพวกเราด้วยนะครับ
00:00:30 → 00:00:33 แล้วก็กดแชร์นะครับ เพื่อให้เพื่อนเพื่อนมาชมร่วมกัน
00:00:33 → 00:00:39 ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ ใครที่มีอาการปวดต้นคอ ร้าวลงแขน
00:00:39 → 00:00:45 บางครั้งมีอาการชาที่มือ อาการพวกนี้มันมาจากอาการของหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
00:00:45 → 00:00:48 กดทับเส้นประสาท ใครที่มีปัญหานี้อยู่
00:00:48 → 00:00:53 เดี๋ยวผมมาสอนวิธีการบริหารเพื่อลดอาการปวดร้าวลงแขน อาการชา
00:00:53 → 00:00:57 แบบง่ายง่ายด้วยตัวเองกันครับ สําหรับวิธีการบริหารนะครับ
00:00:57 → 00:01:01 ผมจะสอนไปทีละท่า เนาะ ก็ให้ทําตามทีละท่า ทําให้
00:01:01 → 00:01:04 ครบทุกท่าเลยนะครับ เพราะว่า มันจะได้ครอบคลุมนะครับ
00:01:04 → 00:01:09 ท่าที่หนึ่งเราจะเน้นไปที่มืออย่างเดียวเลยนะครับ วิธีการให้เราเหยียดแขนไปข้างหน้าในลักษณะนี้ครับ
00:01:09 → 00:01:13 เหยียดแล้วก็หักปลายมือลงในลักษณะนี้ครับ เสร็จแล้วใช้มืออีกข้างนะครับ
00:01:13 → 00:01:17 ที่ไม่มีอาการปวดน่ะ ดึงเข้าหาตัวนะครับ ดึงเข้าหาตัว
00:01:17 → 00:01:21 ค้างไว้นะครับ นับหนึ่งถึงสิบนะครับ แค่นี้เอง
00:01:21 → 00:01:26 แล้วผ่อน ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ
00:01:31 → 00:01:37 เวลาทํานะครับ เราจะไม่ งอศอก เราจะไม่ทําอย่างงี้
00:01:37 → 00:01:40 เราจะไม่งอศอกน่ะ น่ะ เหยียดศอกตึงตึง แขนตึงตึง
00:01:40 → 00:01:44 อย่างงี้แล้วก็ดึง ถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกว่ามันเจ็บ
00:01:44 → 00:01:47 ทําแล้วมันชามากขึ้น ไม่ต้องดึงเข้ามาเยอะ
00:01:47 → 00:01:51 เอาแค่รู้สึกตึงตึงก็พอ ไหมครับ อย่าดึงเข้ามาแรงมาก
00:01:51 → 00:01:53 มันจะทําให้เราบาดเจ็บ แล้วก็จะทําให้เราปวดมากขึ้น
00:01:53 → 00:01:56 นี่คือท่าที่หนึ่งนะครับ
00:01:57 → 00:02:01 ท่าที่สองนะครับ ให้เรานะครับ ยืนเลยนะฮะ ในลักษณะนี้นะครับ
00:02:01 → 00:02:05 เสร็จแล้วใช้มือน่ะ ประกบกัน ประกบกันเหมือนเราว่ายนี่แหละครับ
00:02:05 → 00:02:09 แล้วค่อยค่อย หักข้อมือลง เห็นไหมฮะ ข้อมือจะหักลงช้าช้า
00:02:09 → 00:02:13 แบบนี้นะครับ จนข้อมือเนี้ยมันต่ํากว่าข้อศอกและ
00:02:13 → 00:02:19 นะครับ ค้างไว้แบบนี้ ค่อยค่อยดันไปทางด้านข้าง ซ้าย
00:02:19 → 00:02:24 ขวา แบบนี้ นะครับ ทําสิบครั้ง เป็นหนึ่งเซต น่ะ ซ้าย ขวา
00:02:24 → 00:02:28 นับหนึ่ง คอ ตัวเราอยู่ตรงตรง นะครับ ทําเบาเบานะครับ
00:02:28 → 00:02:31 ถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกเจ็บ ทําแล้วรู้สึกตึง
00:02:31 → 00:02:34 ให้ทําเบากว่านั้น นะครับ
00:02:41 → 00:02:45 ต่อมานะครับ เราจะเพิ่มความยากจากท่าเมื่อกี้
00:02:45 → 00:02:50 แต่ถ้าใครทําท่าเมื่อกี้เจ็บก็ไม่ต้องทําท่านี้ แต่ถ้าใครที่ทําท่าเมื่อกี้แล้วรู้สึกเฉยเฉย
00:02:50 → 00:02:53 เราจะทําท่านี้นะครับ วิธีการครับ เอาผ้านะครับ
00:02:53 → 00:02:56 ผ้าขนหนูเนี้ยแหละ พับให้มันประมาณนี้น่ะ
00:02:56 → 00:03:00 เสร็จแล้วใช้มือสองข้างประกบ ไม่ต้องวางที่ฝ่ามือน่ะ
00:03:00 → 00:03:02 วางที่ปลายนิ้วมือเลย เหมือนเดิมครับ
00:03:02 → 00:03:06 ค่อยค่อยหักข้อมือลงในลักษณะนี้ หักลง นะครับ เหมือนเดิมเลย
00:03:06 → 00:03:08 นะครับ มันจะตึงมากขึ้นมากเลยนะครับ
00:03:08 → 00:03:14 แล้วค่อยค่อยดันไปทางด้านข้าง ซ้าย ถี่ ขวาถี่แบบนี้
00:03:14 → 00:03:17 สิบครั้งไปหนึ่งเซตเหมือนกันนะครับ
00:03:25 → 00:03:29 ต่อมาครับ เราจะทําด้านตรงข้ามเมื่อกี้เราทําด้านนี้น่ะ
00:03:29 → 00:03:33 เสร็จแล้วเราจะทําด้านนี้ครับ หักข้อมือลง ในลักษณะนี้
00:03:33 → 00:03:37 ทีนี้ข้อมือหักลงแบบนี้ใช่ไหม ให้ดึงข้อมือขึ้น ดึงขึ้น
00:03:37 → 00:03:45 สูงกว่าข้อศอก สูงกว่าข้อศอก ดันซ้าย ขวา ซ้าย ขวา
00:03:45 → 00:03:49 สําหรับใครที่ทําท่าพวกนี้ไม่ได้น่ะ ข้ามไปท่าต่อไปเลยนะครับ
00:03:49 → 00:03:55 แต่ถ้าใครทําได้ให้ทําให้ครบเลยเนอะ ซ้าย ขวา แบบนี้ นะครับ
00:04:00 → 00:04:04 ต่อมาเหมือนเดิมครับ ใช้ผ้าเพื่อเพิ่มความยากเข้าไปนะครับ
00:04:04 → 00:04:10 พับผ้าเหมือนเดิม จับเหมือนเดิม เพียงแค่กลับด้านแบบนี้
00:04:10 → 00:04:12 หักข้อศอกขึ้นในลักษณะนี้ ไปทางด้านข้าง
00:04:12 → 00:04:17 ถ้าใครที่รู้สึกตึงมาก ตึงมาก ก็ไม่ต้องใช้ผ้า ไม่ต้องใช้ผ้า
00:04:17 → 00:04:21 แล้วก็ไม่ต้องหักขึ้นมาสูง เอาแค่ต่ําต่ํา
00:04:22 → 00:04:28 แต่ถ้าใครที่รู้สึกว่ามันยังไม่ตึงก็สูงได้เลย ซ้ายขวาแบบนี้นะครับ เป็นท่า
00:04:28 → 00:04:32 หรือเป็นท่าเพิ่มความยากของมัน ให้มันตึงมากขึ้น
00:04:32 → 00:04:36 ให้เส้นประสาทมันถูกยืดมากขึ้น แต่อย่าลืมว่าเวลาทํา
00:04:36 → 00:04:40 ทําเบาเบานะครับ ต้องระวังด้วย
00:04:42 → 00:04:47 ต่อไปครับ เราจะทําการบริหารโดยการยืดเส้นประสาทไปทางด้านข้างบ้าง
00:04:47 → 00:04:50 วิธีการครับ เหยียดแขนไปข้างหน้าในลักษณะนี้
00:04:50 → 00:04:53 หักข้อมือลง เสร็จแล้วไปทางด้านข้าง
00:04:53 → 00:04:58 ในลักษณะนี้ครับ แล้วก็กระดกข้อมือขึ้น
00:04:58 → 00:05:03 กระดกข้อมือลงแบบนี้ ขึ้น
00:05:05 → 00:05:09 ลงแบบนี้นะครับ สิบครั้งไปหนึ่งเซตครับ
00:05:09 → 00:05:15 ทําครบแล้วให้พัก ทําเซตสองเซตก็พอนะครับ
00:05:21 → 00:05:24 ทริคเวลาทํานะครับ เราควรจะต้องให้แขนน่ะ
00:05:24 → 00:05:28 มันไปทางด้านหลัง ลําตัวนะ อย่าให้มันอยู่อย่างนี้
00:05:28 → 00:05:32 แล้วก็กระดกอย่างนี้มันไม่ตึงนะครับ ให้เราไปทางด้านหลังจะตึงมากขึ้น
00:05:32 → 00:05:35 แต่ถ้าใครที่รู้สึกว่าไปอย่าง งี้ ไม่ไหว มันเจ็บ
00:05:35 → 00:05:38 ก็เอาแค่กลางกลางก็พอ หรือยังอยู่แค่นี้ก็ได้
00:05:38 → 00:05:41 ให้ความรู้สึกเราเป็นตัวนํา เนาะ อย่าทําแรง
00:05:41 → 00:05:45 ถ้าทําแรงจะทําให้เราเจ็บ นะครับ ส่วนใครที่พวกเส้นประสาทไม่ค่อยดี
00:05:45 → 00:05:48 มันตึง มันชามาก แนะนําพบนักกายภาพเลยนะครับ
00:05:48 → 00:05:51 เพราะอาจจะทําให้เราบาดเจ็บกว่าเดิมได้ ให้ ยภาพเข้าช่วยประเมินจะดีกว่า
00:05:51 → 00:05:54 ต่อไปครับ เราจะเพิ่มความยากของมันครับ
00:05:54 → 00:05:59 เราจะเพิ่มความยากเหมือนใช้ผ้าเมื่อกี้ เราจะเพิ่มความยากด้วยการทําอย่างงี้ครับ
00:05:59 → 00:06:01 เหยียดแขนออกไปเหมือนเดิม แบบนี้นะครับ
00:06:01 → 00:06:06 แล้วก็กางแขนไปทางด้านข้าง ทีนี้เราหักขึ้น
00:06:06 → 00:06:12 ให้เราหักศีรษะไปหา มือเรา แล้วหักลงให้เรากลับศีรษะกลับมาตรง
00:06:12 → 00:06:15 สลับไปสลับมา แบบนี้
00:06:23 → 00:06:27 ต่อไปนะครับ เราจะทําการยืดเส้นประสาทต่อน่ะ
00:06:27 → 00:06:32 ทีเนี้ยเส้นประสาทที่จะยืดไม่ใช่เส้นประสาทตัวเดิมเลยน่ะ จะเป็นเส้นประสาทที่อยู่หลังมือแล้วนะครับ
00:06:32 → 00:06:36 วิธีการนะครับ ให้เรานะครับ เหยียดแขนไปข้างหน้าเหมือนเดิมเลยนะครับ
00:06:36 → 00:06:41 เสร็จแล้วเหมือนกรีดนิ้วออกจากกันเลยน่ะ แล้วก็หักนิ้วโป้งเข้ามาข้างใน
00:06:41 → 00:06:45 แล้วก็หักข้อมือลงในลักษณะนี้ แล้วก็ชี้ลงมาทางด้านล่างในลักษณะนี้
00:06:45 → 00:06:51 นะครับ ลงมา ข้างลําตัวน่ะ แต่กางแขนอยู่ แบบนี้
00:06:51 → 00:06:54 แล้วชี้นิ้วก้อยออก หมุนนิ้วก้อยออก นะครับ
00:06:54 → 00:06:59 มาข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ จะตึงที่บริเวณหลัง
00:06:59 → 00:07:02 บริเวณต้นแขนตรงเนี้ย ค่อนข้างเยอะเลยนะครับ ค้างไว้
00:07:02 → 00:07:07 นับหนึ่ง สอง สาม แล้วผ่อนกลับมา ทําแบบนี้
00:07:07 → 00:07:10 สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตครับ
00:07:22 → 00:07:25 ต่อมาครับ เมื่อกี้เรายืดหลังนิ้วมือแล้วน่ะ
00:07:25 → 00:07:29 ทีนี้เราจะมายืดฝั่งนิ้วก้อยบ้างน่ะ วิธีการไม่ยากครับ
00:07:29 → 00:07:32 แขนเหยียดขึ้นมาเหมือนเดิมเลย ทีนี้เหยียดในลักษณะนี้เนอะ
00:07:32 → 00:07:37 หักข้อมือขึ้น บิดเข้ามา ใช้นิ้วชี้กับนิ้วโป้งเนี้ย
00:07:37 → 00:07:40 จีบมือ แล้วค่อยค่อยกลับมาใส่แว่นเข้าไปข้าง
00:07:40 → 00:07:43 แบบนี้ ถ้าใครทําได้ ทําเลยน่ะ แต่ถ้าใครทําไม่ได้
00:07:43 → 00:07:50 ค่อยค่อยทํานะครับ อย่างงี้ สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ
00:07:55 → 00:08:04 ถ้าใครที่ทําไม่ได้เนี้ยแสดงว่าเส้นประสาทมันค่อนข้างจะตึงมาก แล้วเวลาทําถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกว่ามันเจ็บก็เอาเท่าที่ไหวไม่ต้องมาสุดนี้ก็ได้นะครับ
00:08:04 → 00:08:09 แต่ค่อยค่อยบริหารไปนะครับ ศอกเหยียดตึงไปข้างหน้าในลักษณะนี้
00:08:09 → 00:08:13 ผ่อน ค่อยค่อยทําไปเรื่อยเรื่อยนะครับ
00:08:13 → 00:08:21 ทําร่วมกับการเก็บหมอนรองกระดูกต้นคอไปด้วย ให้ทําหมอนรองกระดูกต้นคอก่อนแล้วก็มาบริหารพวกเส้นประสาทพวกนี้
00:08:21 → 00:08:25 แล้วก็ยืดกล้ามเนื้อไปด้วยเนี้ยจะดีมากมากเลย เป็นไงกันบ้างครับ ทําได้ไหมครับ
00:08:25 → 00:08:28 เวลาทําอย่าลืมนะครับ การทําพวก เนี้ย
00:08:28 → 00:08:32 มันจะเป็นการไปกระตุ้นเส้นประสาทค่อนข้างเยอะ ดังนั้นเวลาที่เราทํา เนี่ย
00:08:32 → 00:08:35 อาจจะทําให้เราบาดเจ็บได้ ควรจะต้องทําแบบเบาเบา
00:08:35 → 00:08:40 จํานวนครั้งอย่างนี้ไม่ต้องทําเยอะเท่าที่ผมพูดนะ ที่ผมพูดนี่คือมันเยอะมากนะครับ
00:08:40 → 00:08:48 แต่ว่าถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกเฉยเฉยก็เอาเท่าที่ได้ก็พอ สําหรับครั้งถัดไปเดี๋ยวเราจะลองทําท่าบริหารที่เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อกันนะครับ
00:08:48 → 00:08:52 ส่วนใครที่บริหารแล้วรู้สึกว่ามันแย่ลงนะ หรือว่าทําแล้วอาการมันเจ็บมาก
00:08:52 → 00:08:56 เราไม่สามารถจะทําต่อ แนะนําให้พบนักกายภาพบําบัดนะครับ
00:08:56 → 00:08:59 เพื่อทําการประเมิน อาการก่อนน่ะว่า
00:08:59 → 00:09:02 อาการที่เป็นมันเป็นเยอะมากน้อยแค่ไหน แล้วท่าที่บริหารเนี้ย
00:09:02 → 00:09:05 มันถูกหรือเปล่า หรือเขาจะเลือกท่าที่มันเหมาะกับเราให้
00:09:05 → 00:09:10 แบบนี้ครับ ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรับชมแล้วก็
00:09:10 → 00:09:14 พูดคุยกับพวกเราได้ในทุกช่องทางนะครับ ไม่ว่าจะเป็น facebook youtube
00:09:14 → 00:09:18 และ tiktok นะครับ โดยท่านสามารถปรึกษาพวกเราได้ในช่องทางของ
00:09:18 → 00:09:21 line ใส่ line ไอดี แอด bundesliga ครับ
00:09:21 → 00:09:25 สําหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้นะครับ
00:09:26 → 00:09:29 ท่านที่อยากจะชมคลิปของพวกเราต่อสามารถดูได้ทางนี้ได้เลยนะครับ วันนี้ขอบคุณมากนะครับ
00:09:29 → 00:09:32 สวัสดีครับ