00:00:00 → 00:00:02 เดี๋วันนี้เรามาขยับร่างกายต่อเนื่องออก
00:00:02 → 00:00:04 กำลังกายไปด้วยกันนะครับใช้เวลาแป๊บเดียว
00:00:04 → 00:00:06 ได้ทั้งคาร์ดิโอได้ทั้งการเยืดเหยียด
00:00:06 → 00:00:08 กล้ามเนื้อเหมาะกับมือใหม่สูงวัยหรือแม้
00:00:08 → 00:00:11 กระทั่งอฟฟิศsyนrมนะครับถ้าหมอจะมีสุขภาพ
00:00:11 → 00:00:13 และกล้ามเนื้อที่ดีแล้วเราไปฟิตด้วยกัน
00:00:13 → 00:00:17 เลยครับอยากจะฟิตก็ต้องฟิตกับหมอ
00:00:17 → 00:00:19 โอแล้วหมอที่
00:00:19 → 00:00:23 ไหนหมอชวนฟิหมอชวนฟิสำหรับท่านใดที่
00:00:23 → 00:00:27 ต้องการติดต่อหมอชวนฟิตปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:00:27 → 00:00:30 ฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิกกระดูกและคอกก็
00:00:30 → 00:00:34 คลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลยที่ @fit
00:00:34 → 00:00:37 doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวงจรพร้อมดู
00:00:37 → 00:00:41 แลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับสวัสดีครับหมอเฟรม
00:00:41 → 00:00:43 ชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรค
00:00:43 → 00:00:46 กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อวันนี้นะครับจะ
00:00:46 → 00:00:48 ชวนทุกท่านมาขยับร่างกายออกกำลังกายไป
00:00:48 → 00:00:50 ด้วยกันต่อเนื่องนะครับเป็นท่านั่งบน
00:00:50 → 00:00:52 เก้าอี้ทำเพียงแป๊บเดียวแต่จะเป็นการขยับ
00:00:53 → 00:00:55 กล้ามเนื้อทุกส่วนในช่วงบนนะครับเพื่อให้
00:00:55 → 00:00:56 ทุกท่านมีกล้ามเนื้อที่ยกหยุ่นมากขึ้น
00:00:56 → 00:00:59 กล้ามเนื้อที่ดีขึ้นรวมถึงปอดหัวใจของ
00:00:59 → 00:01:01 ท่านก็ทำงานได้ดีนะครับไม่อยากให้ทุกๆ
00:01:01 → 00:01:03 ท่านละเลยการออกกำลังกายในวันนี้เชื่อว่า
00:01:03 → 00:01:05 ทุกท่านจะทำได้และแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ
00:01:05 → 00:01:08 ถ้าพร้อมกันแล้วไปลุยกันเลยครับมาครับทุก
00:01:08 → 00:01:10 ท่านเดี๋ยวเราจะสุขภาพดีไปด้วยกันยาวๆกัน
00:01:10 → 00:01:12 นะครับเริ่มจากการฝึกการหายใจก่อนนะครับ
00:01:12 → 00:01:15 ให้ทุกท่านหายใจเข้าเลิกๆ
00:01:15 → 00:01:19 ครับหายใจออกยาวๆอ่าใช้แขนช่วยก็ได้นะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับหายใจเข้า
00:01:22 → 00:01:26 ครับหายใจ
00:01:26 → 00:01:29 ออกการออกไปวันนี้ก็จะทำทั้ง
00:01:29 → 00:01:31 15 นาทีเองนะ
00:01:31 → 00:01:35 ครับอ่าเริ่มมาจากการหายใจเราจะเริ่มจาก
00:01:35 → 00:01:38 ช้าๆwarมอ up ร่างกายก่อนนะครับแต่เชื่อ
00:01:38 → 00:01:40 ว่าวันนี้ทุกท่านเข้มข้นได้เหงื่อได้
00:01:41 → 00:01:43 สุขภาพที่ดีรวมถึงได้ยึดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:01:43 → 00:01:48 ได้คลายกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนนะครับหายใจ
00:01:48 → 00:01:51 เข้าหายใจ
00:01:51 → 00:01:55 ออกอีกสักรอบนะครับหายใจเข้า
00:01:55 → 00:01:58 ครับหายใจออก
00:01:58 → 00:02:02 ครับโอเคต่อไปท่าแรกนะครับทุกท่านเริ่ม
00:02:02 → 00:02:05 จากเหยียดแขนข้างนึงออกไปเอนคอครับให้รู้
00:02:05 → 00:02:09 สึกว่ากล้ามเนื้อตึงๆนะครับเหยียดเอนช้าๆ
00:02:10 → 00:02:13 นะครับเหยียดแล้วก็เอนนะครับอ่าค่อยๆกัน
00:02:13 → 00:02:17 นะครับเหยียดแขนขวาเอนคอซ้ายเหยียดแขน
00:02:17 → 00:02:22 ซ้ายเอนคอขวานะครับไปครับ 1 นาทีนะ
00:02:22 → 00:02:25 ครับอ่าไม่ต้องเหวี่ยงไม่ต้องกระแทกนะ
00:02:25 → 00:02:28 ครับค่อยๆนะครับค่อยๆเริ่มกัน
00:02:28 → 00:02:38 [เพลง]
00:02:38 → 00:02:46 แล้วทำช้าๆนะครับตอนนี้เลยไม่เริ่มเร็วนะ
00:02:46 → 00:02:48 ครับเป็นไงกันบ้าง
00:02:48 → 00:02:53 ครับไหวนะ
00:02:53 → 00:03:01 [เพลง]
00:03:01 → 00:03:05 ครับโอเคครับอ่าซอยเท้าเบาๆนะครับต่อไป
00:03:05 → 00:03:07 ท่าที่ 2 นะครับขอให้ทุกท่านเอามือจับหัว
00:03:07 → 00:03:09 ไหล่ครับแล้ววาดเป็นวงกลมไปกว้างๆไปทาง
00:03:10 → 00:03:13 ด้านหน้านะครับอ่าพร้อมกันแล้วไปเลย
00:03:13 → 00:03:18 ครับอ่าวาดกลมๆนะครับอ่าวาดให้กว้างที่
00:03:18 → 00:03:21 สุดวาดให้กว้างที่สุดนะครับกล้ามเหนือจะ
00:03:21 → 00:03:24 ได้มีการยืดเหยียดผ่อนคลายได้ดีนะ
00:03:24 → 00:03:27 ครับหายใจสบาย
00:03:27 → 00:03:31 [เพลง]
00:03:31 → 00:03:34 ๆต่อไปครับไปด้านหลังกันบ้าง
00:03:34 → 00:03:37 [เพลง]
00:03:37 → 00:03:42 ครับไหวนะครับตั้งหลังให้ตรงไว้วันนี้เรา
00:03:42 → 00:03:44 จะมีกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายไว้ด้วยกันนะ
00:03:44 → 00:03:46 ครับสู้ๆ
00:03:46 → 00:03:49 ครับอ่ากว้างๆ
00:03:49 → 00:03:51 [เพลง]
00:03:51 → 00:03:54 ครับอ่าไปด้านหน้าอีกนิดนึงครับไปไปด้าน
00:03:54 → 00:03:56 หน้าอีกนิดนึง
00:03:56 → 00:04:00 ครับช้าๆนะครับเบาๆนะ
00:04:00 → 00:04:04 ครับอ่าโอเคซอยเท้าเบาๆนะครับต่อไปนะครับ
00:04:04 → 00:04:07 ให้ทุกท่านเอามือมาด้านหน้าแล้วกางออกมือ
00:04:07 → 00:04:11 ด้านหน้าแล้วกางออกกลางหุบกลางหุบนะครับ
00:04:11 → 00:04:13 พร้อมกันแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่มกันเลยนะ
00:04:13 → 00:04:20 ครับกลาง 6 กลางแล้วก็ 6 กลางแล้วก็ 6 นะ
00:04:20 → 00:04:23 ครับอ่าใครทำเร็วได้ก็ทำเร็วนะครับแต่
00:04:23 → 00:04:27 ห้ามเหวี่ยงนะครับห้ามเหวี่ยงห้าม
00:04:27 → 00:04:29 กระแทกอันนี้ก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อโอ๊ค
00:04:30 → 00:04:34 กล้ามเนื้อหลังนะครับอ่าทำต่อเนื่องก็ได้
00:04:34 → 00:04:36 ปอดได้หัวใจด้วยนะ
00:04:36 → 00:04:38 ครับ
00:04:38 → 00:04:41 โเคฮึึบ
00:04:41 → 00:04:47 ฮึบฮึบตั้งหลังให้ตรงนะครับตั้งหลังให้
00:04:47 → 00:04:50 ตรงวันนี้ก็จะมีปวดๆเมื่อยเมื่อยกันเล็ก
00:04:50 → 00:04:52 น้อยนะครับแต่เชื่อว่าทุกท่านจะสุขภาพที่
00:04:52 → 00:04:59 ดีกล้ามเนื้อก็จะดีนะ
00:04:59 → 00:05:01 [เพลง]
00:05:01 → 00:05:05 ครับโอเคสอยเท้าเบาๆนะครับต่อไปนะครับ
00:05:05 → 00:05:08 เดี๋ยวจะให้ทุกท่านค่อยๆกางแขนขึ้นมาทาง
00:05:08 → 00:05:12 ด้านหน้ากางเป็นตัว T นะครับแล้วก็วางลง
00:05:12 → 00:05:16 ยกก้างแล้ววางลงนะครับพร้อมนะครับไปแล้ว
00:05:16 → 00:05:20 ครับก้าง
00:05:20 → 00:05:23 กว้างก้าง
00:05:23 → 00:05:26 กว้างอ่านี้ก็ได้ทั้งกล้ามเนื้อหัวไหล่
00:05:26 → 00:05:29 กล้ามเนื้อหลังนะครับกล้ามเนื้ออกนะครับ
00:05:29 → 00:05:35 ยกก้างให้สุดแล้ววางยกกางให้สุดแล้ว
00:05:35 → 00:05:38 วางยกกางให้สุดแล้ววางนะ
00:05:38 → 00:05:41 [เพลง]
00:05:42 → 00:05:44 ครับเยี่ยมเลยครับทุกท่านทำไปด้วยกันนะ
00:05:44 → 00:05:47 ครับหงายมือนะครับหงายมือไม่ความมือนะ
00:05:47 → 00:05:50 ครับปวดทุกท่านปวดหัวไหล่นะ
00:05:50 → 00:05:53 ครับใครที่ทำแล้วเจ็บหัวไหล่ก็อาจจะลอง
00:05:53 → 00:05:56 ใช้ท่าที่เราพอไหวไปก่อนนะครับแต่เชื่อ
00:05:56 → 00:05:59 ว่าใครที่ปวดหลังปวดเข่าทำแบบนี้สบายมากๆ
00:05:59 → 00:06:02 เลยใช่มั้ยครับ
00:06:02 → 00:06:06 ฮึบโอเคครับซอยเท้าเบาๆนะครับท่าต่อไปนะ
00:06:06 → 00:06:09 ครับก็จะเป็นการโช๊กไปด้านข้างแล้วก็โช๊ก
00:06:09 → 00:06:11 ไปด้านข้างนะครับโช๊คไปด้านข้างแล้วก็
00:06:11 → 00:06:13 โช๊กไปด้านข้างพร้อมแล้วเดี๋ยวเอาไปเริ่ม
00:06:14 → 00:06:17 ไปต่อนะครับชกไปด้านข้างนะครับชกไว้ด้าน
00:06:17 → 00:06:20 ข้างอันนี้ก็จะได้ทั้งการเหยียดข้อศอกนะ
00:06:20 → 00:06:23 ครับได้ทั้งกล้ามเนื้อแขนรวมไปถึงกล้าม
00:06:23 → 00:06:26 เนื้อหลังทางด้านข้างด้วยนะครับ
00:06:26 → 00:06:30 อ่าไหวกันมั้ครับสามารถพูดคุยกันได้นะ
00:06:30 → 00:06:33 ครับใครที่พูดคุยกับเราได้อยู่ตอนนี้ก็
00:06:33 → 00:06:36 แปลว่าเหนื่อยกำลังพอดีนะครับแต่ใครที่
00:06:36 → 00:06:39 พูดไม่ไหวแปลว่าท่านเหนื่อยไปท่านต้องพัก
00:06:39 → 00:06:43 ก่อนนะครับแต่หวังว่าพ่อๆแม่ๆทุกท่านฟิต
00:06:43 → 00:06:46 กันอยู่แล้วสบายมากใช่มั้ยครับก็ขอให้
00:06:46 → 00:06:51 กล้ามเนื้อวันนี้มีการยืดหยุ่นที่ดีนะ
00:06:51 → 00:06:54 ครับหน้าอ
00:06:54 → 00:06:59 ฮะไป
00:06:59 → 00:07:02 [เพลง]
00:07:02 → 00:07:07 ครับโอเคสอยเท้าเบาๆนะครับท่าต่อไปนะครับ
00:07:07 → 00:07:11 ง่ายๆเลยเดี๋เรากางแขนออกมาแบมือออกมายก
00:07:11 → 00:07:14 ไหลขึ้นทีละข้างนะครับยกไหลขึ้นทีละข้าง
00:07:14 → 00:07:18 พร้อมแล้วไปกันเลยนะครับยก
00:07:18 → 00:07:25 วางยกแล้วก็วางยกแล้วก็วางยกวางยกวาง
00:07:25 → 00:07:29 เยี่ยมครับอ่าอย่าเพิ่งทอแทนนะครับอันนี้
00:07:29 → 00:07:32 จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อบ่านะครับฝึกกล้าม
00:07:32 → 00:07:36 เนื้อบ่ากล้ามเนื้อหลังสำคัญมากๆเราไม่
00:07:36 → 00:07:39 ค่อยได้ขยับกันนะครับท่านี้ก็หวังว่าพอ
00:07:39 → 00:07:42 เราขยับบ่อยๆกล้ามเนื้อสุขภาพดีขึ้นใคร
00:07:42 → 00:07:44 ที่เคยเคยปวดเมื่อยทุกข์ทรมานก็จะสบาย
00:07:44 → 00:07:47 ด้วยนะครับพวกสูงอายุหลายๆท่านอาจจะไม่
00:07:47 → 00:07:49 ค่อยได้ออกกำลังกายพวกนี้มาออกกำลังกาย
00:07:49 → 00:07:52 ด้วยกันนะ
00:07:52 → 00:07:53 ครับ
00:07:53 → 00:07:55 [เพลง]
00:07:55 → 00:07:59 ฮึบอ่าตั้งหลังให้ตรงเราไปด้วยกันนะ
00:07:59 → 00:08:00 [เพลง]
00:08:00 → 00:08:05 ครับอ่าเริ่มได้เหงื่อนะครับต่อไปพักแป๊บ
00:08:05 → 00:08:10 นึงนะครับซอยเท้าเบาๆต่อไปนะครับมากางแขน
00:08:10 → 00:08:13 ออกมาครับไหวนะครับเอามือแตะอะไรแล้ว
00:08:13 → 00:08:17 เหียดออกไปนะครับแตะแล้วเหียดแตะแล้ว
00:08:17 → 00:08:22 เหียดนะครับไปเลยครับแตะแล้วเหียดครับแตะ
00:08:22 → 00:08:27 แล้วเหียดอ่าแตะแล้วเหียดนะ
00:08:27 → 00:08:30 [เพลง]
00:08:30 → 00:08:34 ครับเร็วเหยียดอ่าอันนี้ก็ฝึกกล้ามเนื้อ
00:08:34 → 00:08:38 แขนนะครับใครที่อยากพัฒนาตอนที่เหยียดออก
00:08:38 → 00:08:42 ไปแบมือออกงี้ก็ได้นะครับได้แล้วเหยียด
00:08:42 → 00:08:47 อ่ะผมเกียดได้เหียดนะ
00:08:47 → 00:08:51 ครับอ่าเป็นยังไงบ้างครับใครที่เริ่มได้
00:08:51 → 00:08:54 เหงื่อแล้วบ้างครับผมได้เหงื่อแล้วนะครับ
00:08:54 → 00:08:55 ตอน
00:08:55 → 00:08:57 นี้
00:08:57 → 00:09:03 ฮึบเหียดแตะแล้วเหียดครับโอเคระหว่างนี้
00:09:03 → 00:09:05 เดินซอยเท้าเบาๆนะครับเดินซอยเท้าเบาๆท่า
00:09:05 → 00:09:08 ต่อไปนะครับจะเป็นการคล้ายๆกับเกากระโดด
00:09:08 → 00:09:11 ตบนะครับก็จะเป็นการค่อยๆกางขึ้นมาทาง
00:09:11 → 00:09:14 ด้านข้างแล้วตกเข้าหากันนะครับ
00:09:14 → 00:09:21 ก้างนะครับอ่าพร้อมนะครับไปครับตบ
00:09:21 → 00:09:23 วาง
00:09:23 → 00:09:28 ตบวางอ่าี่ก็จะได้ฝึกทั้งหัวไหล่ฝึกแกน
00:09:28 → 00:09:32 กลางด้านข้างลำตัวนะ
00:09:32 → 00:09:37 ครับหายใจด้วยนะครับหายใจสบายๆนะ
00:09:37 → 00:09:41 [เพลง]
00:09:41 → 00:09:46 ครับฮึบ
00:09:46 → 00:09:48 ฮึบ
00:09:48 → 00:09:52 วางไปครับไปครับอีกแป๊บเดียวนะครับตอนนี้
00:09:52 → 00:09:57 8 ท่าแล้วอีกนิดเดียวเองครับ
00:09:57 → 00:10:00 ฮึบว่าง
00:10:00 → 00:10:04 โอเคโอเคครับเดินสอยเท้าเบาๆสบายๆนะครับ
00:10:04 → 00:10:07 ผัดแผนแขนแป๊บนึงท่าต่อไปนะครับง่ายๆทุก
00:10:07 → 00:10:10 ท่านนั่งตัวตรงนะครับกางแขนมาข้างลำตัว
00:10:10 → 00:10:12 แล้วเราเหมือนแกว่งแขนไปด้านหลังเล็กน้อย
00:10:12 → 00:10:15 นะครับแกว่งแขนไปด้านหลังเล็กน้อยสลับกัน
00:10:15 → 00:10:19 ไปนะครับสลับกันไปอ่าเบาๆนะครับไปพร้อม
00:10:19 → 00:10:21 กันเลย
00:10:21 → 00:10:24 ครับท่านี้ก็จะค่อยๆคลายหน่อยนะครับค่อยๆ
00:10:24 → 00:10:28 คลายหน่อยนะครับ
00:10:28 → 00:10:30 อ่าเบาๆนะครับ
00:10:30 → 00:10:35 อ่าอ่าสบายๆนะครับอ่าอันนี้ก็ได้ทั้งแขน
00:10:35 → 00:10:38 ทางด้านหลังนะครับได้หัวไหล่นะครับอ่าไม่
00:10:38 → 00:10:40 ต้องเหวี่ยงนะครับไม่ต้องเหวี่ยงค่อยๆใช้
00:10:40 → 00:10:43 แรงจากกล้ามเนื้อนะครับให้มันเคลื่อนไหว
00:10:43 → 00:10:46 สมูทไม่เหวี่ยงไม่เร็วนะครับเดี๋ยวเราจะ
00:10:46 → 00:10:49 บาดเจ็บนะ
00:10:49 → 00:10:53 [เพลง]
00:10:53 → 00:11:00 ครับไปครับอีก 5
00:11:00 → 00:11:03 วินาทีไปครับสร้อยเท้าเบาๆนะครับท่าต่อไป
00:11:04 → 00:11:06 นะครับให้ทุกท่านค่อยๆนะครับกางแขนเป็น
00:11:06 → 00:11:09 ตัว Y แล้วก็เฉียงขึ้นมานะ
00:11:09 → 00:11:12 ครับเฉียงลงมาเกี่ยวขึ้นไปลักษณะแบบนี้นะ
00:11:12 → 00:11:15 ครับพร้อมแล้วเดี๋ยวเราเริ่มกันเลยนะครับ
00:11:15 → 00:11:21 เป็นตัว Y เฉียงลงมาขึ้นไปเฉียงลงมาขึ้น
00:11:21 → 00:11:26 ไปเฉียงลงมาขึ้นไปนี่ก็จะได้ทั้งกล้าม
00:11:26 → 00:11:29 เนื้อโอ๊คกล้ามเนื้อหลังนะครับเชื่อว่า
00:11:29 → 00:11:32 ทุกท่านเวลาทำเนี่ยน่าจะโดนกันบ้างนะครับ
00:11:32 → 00:11:34 รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีการขยับที่ดีมากๆ
00:11:34 → 00:11:39 เลยนะครับขึ้นไปวแล้วก็ขึ้นนะครับตั้ง
00:11:39 → 00:11:42 หลังให้ตรงไว้นะครับใครที่ตั้งหลังให้ตรง
00:11:42 → 00:11:44 ท่านก็จะได้ประโยชน์มากๆเลยนะ
00:11:44 → 00:11:47 ครับวันนี้ออกกำลังกายรู้สึกสนุกรู้สึก
00:11:47 → 00:11:51 ปลอดภัยมั้ครับผมรู้สึกเหนื่อยนิดหน่อยนะ
00:11:51 → 00:11:54 ครับเพราะว่าวันนี้โคหูไม่มานะครับหมอเคน
00:11:54 → 00:11:57 ไม่มานะครับวัน
00:11:57 → 00:12:04 นี้แล้วก็วาฮึบวาโอเคเย้เดินซอยเท้า
00:12:04 → 00:12:08 นะครับอ่าอัดสักแป๊บนึงท่าต่อไปนะครับทุก
00:12:08 → 00:12:11 ท่านนะครับกางแขนออกมาเหมือนเดิมทีนี้ก็
00:12:11 → 00:12:15 จะตบไปด้านข้างอ่าตบไปด้านข้างลักษณะแบบ
00:12:15 → 00:12:18 นี้นะครับพร้อมนะครับไปเลยครับอันนี้เอง
00:12:18 → 00:12:22 ก็จะได้ทั้งการฝึกบิดช่วงอกนะครับเป็นการ
00:12:22 → 00:12:25 ฝึกกระดูกสังช่วงอกด้วยนะครับอ่าซึ่งหลาย
00:12:25 → 00:12:29 ๆคนเคลื่อนไหวน้อยๆท่านี้ท่านก็รู้สึกตึง
00:12:29 → 00:12:32 ท่านก็รู้สึกตึงมากๆนะครับก็อยากให้ทุก
00:12:32 → 00:12:36 พันอย่าละเลยนะครับอ่าพยายามอย่าให้ก้น
00:12:36 → 00:12:39 รอยจากพื้นนะครับให้ก้นแนบไว้นะครับเรา
00:12:39 → 00:12:43 เพียงแต่ว่าขยับช่วงอกช่วงบนของเรานะครับ
00:12:43 → 00:12:47 อ่าฮึบอ่าใครได้แค่ไหนเอาแค่นั้นนะครับ
00:12:47 → 00:12:51 เอาเท่าที่ไหวนะครับไม่ต้องฝืน
00:12:51 → 00:12:54 นะตามองไปด้านหน้าไว้ก็ได้นะครับเดี๋ทุก
00:12:54 → 00:12:59 ท่านจะวิงเวียนศีรษะไปซะก่อน
00:12:59 → 00:13:02 ฮึบฮึบ
00:13:02 → 00:13:07 อ่าโอเคครับอเดินซอยเท้าเบาๆนะครับต่อไป
00:13:07 → 00:13:12 นะครับกางแขนขึ้นมาแล้วเราชกขึ้นวางลงโชก
00:13:12 → 00:13:15 ขึ้นแล้วดึงลงนะครับท่านี้เองผมชอบมาก
00:13:15 → 00:13:19 ครับไปทำท่าที่ผมชอบกันครับกางอกขึ้นมา
00:13:19 → 00:13:23 ยืดอกให้ตึงนะครับโชกขึ้นแล้วดึงลงโชก
00:13:23 → 00:13:28 ขึ้นออกแรงดึงลงนะครับไปครับชกแล้วดึงชก
00:13:28 → 00:13:31 แล้วดึง
00:13:31 → 00:13:37 ชบแล้วดึงชบแล้วดึงอ่าท่านี้นะครับเราจะ
00:13:37 → 00:13:40 รู้สึกว่ามีการขยับของสบักของเรามากๆเลย
00:13:40 → 00:13:44 นะครับหลายๆคนมีอาการปวดรอบสบักนะครับลอง
00:13:44 → 00:13:46 ทำท่านี้ดูนะครับท่านจะรู้สึกว่ามันโดน
00:13:46 → 00:13:49 มากๆนะครับเป็นการฝึกขยับกล้ามเนื้อรอบ
00:13:49 → 00:13:50 สบักหน่อยนะ
00:13:50 → 00:13:55 ครับชกแล้วดึงชกแล้ว
00:13:55 → 00:13:57 [เพลง]
00:13:57 → 00:14:01 ดึงอึบ
00:14:01 → 00:14:06 2 1 โอเคเดินสอยเท้าเบาๆนะครับท่าต่อไป
00:14:06 → 00:14:10 นะครับให้เรากลางมือข้างลำตัวแล้วยกขึ้น
00:14:10 → 00:14:15 เหมือนเรากำลังจะบินนะครับก้างแล้วยกก้าง
00:14:15 → 00:14:20 แล้วยกอ่ะพร้อมแล้วครับไปด้วยกันเลยครับ
00:14:20 → 00:14:25 ก้างวางจะสังเกตเห็นนะครับทุกท่านว่าผมจะ
00:14:25 → 00:14:27 พยายามเน้นให้เรามีการขยับกล้ามเนื้อหลัง
00:14:27 → 00:14:30 ช่วงบนกันมากหน่อยนะครับเพราะหลายๆครั้ง
00:14:30 → 00:14:32 นะครับเราใช้งานกล้ามเนื้อกลุ่มนี้กัน
00:14:32 → 00:14:36 น้อยเกินไปทำให้ส่งผลให้มีอาการปวดคอปวด
00:14:36 → 00:14:39 บะปวดไหล่ปวดจนทรมานกันเยอะเลยนะครับซึ่ง
00:14:39 → 00:14:42 หลายๆครั้งให้ไปยืดเหยียดหลายๆท่านก็อาจ
00:14:42 → 00:14:45 จะไม่ชอบไม่สนุกนะครับวันนี้ก็เลยออก
00:14:45 → 00:14:47 กำลังกายให้เป็นทั้งการยืดเหยียดแล้วก็
00:14:47 → 00:14:50 คาร์ดิโอไปเลยทุกท่านจะได้ประโยชน์ที่
00:14:50 → 00:14:52 เดียวหลายๆอย่างเลยนะ
00:14:52 → 00:14:54 ครับอ่า
00:14:54 → 00:14:55 [เพลง]
00:14:55 → 00:15:02 วกวาบเดี๋ยวโจ๊ะป้ามใครกึกๆบ้างไม่เป็นไร
00:15:02 → 00:15:07 นะครับอ่าป้าเดินสบายๆครับต่อไปนะครับท่า
00:15:07 → 00:15:09 ต่อไปใกล้ค่าสุดท้ายแล้วครับกำหมัดขึ้นมา
00:15:09 → 00:15:14 เบาๆนะครับแล้วเราชกอ cut ชกอ cut นะครับ
00:15:14 → 00:15:16 ตั้งตัวให้ตรงไว้เดี๋เราทำไปพร้อมกันนะ
00:15:16 → 00:15:22 ครับชกชกอ่าชกไปด้านหน้านะครับ
00:15:22 → 00:15:26 อ่าชกอันนี้ฝึกสมองด้วยนะครับทำสลับข้าง
00:15:26 → 00:15:30 ท่านหลายๆท่านไม่อาจจะงงได้นะครับไม่เป็น
00:15:30 → 00:15:38 ไรนะครับทำเบาๆชบชบชบ
00:15:38 → 00:15:39 ชบ
00:15:43 → 00:15:46 ฮึบเป็นไงกันบ้างครับใกล้ท่าสุดท้ายกัน
00:15:47 → 00:15:50 แล้วทุกท่านใครได้เหงื่อใครรู้สึกมีพลัง
00:15:50 → 00:15:52 พิมพ์คอมเมนต์มาคุยกันด้วยนะ
00:15:52 → 00:15:58 ครับอ่า
00:15:58 → 00:16:01 ฮึบ 5 วินาทีสุด
00:16:01 → 00:16:09 ท้าย 2 1 โอเคเดินถอยเท้าเบาๆนะครับอ่า
00:16:09 → 00:16:12 ต่อไปท่าสุดท้ายนะครับให้ทุกท่านนั่งนะ
00:16:12 → 00:16:15 ครับท่านี้เราเหยียดขามาเล็กน้อยเอื้อม
00:16:15 → 00:16:18 มือไปแตะขานะครับเอื้อมมือไปแตะขาเอื้อม
00:16:18 → 00:16:21 มือไปแตะขานะครับอ่าพร้อมนะครับสุดท้าย
00:16:21 → 00:16:25 สู้ไปด้วยกันครับเหยียดขาแตะขาเหยียดขา
00:16:25 → 00:16:27 แตะขา
00:16:27 → 00:16:30 ตั้งหลังให้ตรงเกรงแกนกลางลำตัวไว้นะ
00:16:30 → 00:16:32 ครับเกรงแกนกลางไว้อย่าปล่อยหย่อนอย่า
00:16:32 → 00:16:35 ปล่อยคร่อมนะครับตั้งหลังให้ตรงใส่แมว
00:16:35 → 00:16:37 ท้องเล็กน้อย
00:16:37 → 00:16:41 [เพลง]
00:16:41 → 00:16:44 ึบ
00:16:44 → 00:16:46 ฮึบ
00:16:46 → 00:16:49 [เพลง]
00:16:49 → 00:16:56 ฮึบ5ึ
00:16:56 → 00:17:00 15 วินาีสุดท้าย
00:17:00 → 00:17:01 ครับ
00:17:01 → 00:17:05 ฮึบ
00:17:12 → 00:17:16 4 โอเคเดินสายเท้าเบาๆนะ
00:17:16 → 00:17:20 ครับโอเควันนี้ก็เรียบร้อยนะครับทุกท่าน
00:17:20 → 00:17:24 หายใจเข้าช้าๆครับหายหายใจออกยาว
00:17:24 → 00:17:28 ๆใครที่เน็ตเหนื่อยนะครับหายใจเข้าให้
00:17:28 → 00:17:31 กล้ามเนื้อผ่อนคลายด้วยการหายใจด้วยการทำ
00:17:31 → 00:17:35 สมาธินะครับอ่าหายใจเข้าสบายๆหายใจออก
00:17:35 → 00:17:36 สบาย
00:17:36 → 00:17:40 ๆทำสมาธิสักเล็กน้อยนะครับแต่ถ้าใครรู้
00:17:40 → 00:17:42 สึกเหนื่อยรู้สึกหอบก็หายใจเท่าที่ท่าน
00:17:43 → 00:17:46 ไหวเลยนะครับอ่าแต่หวังว่าเดี๋ยวเราจะ
00:17:46 → 00:17:50 ค่อยๆฟีค่อยๆแข็งแรงไปด้วยกันนะ
00:17:50 → 00:17:59 ครับเจอ
00:17:59 → 00:18:02 โอเคเรียบร้อยครับวันนี้เราสุดยอดกันมากๆ
00:18:03 → 00:18:05 ทุกท่านเลยนะครับจบไปแล้วนะครับสำหรับการ
00:18:05 → 00:18:08 ออกกำลังกายในวันนี้ผมหวังว่าการออกกายใน
00:18:08 → 00:18:11 วันนี้นะครับจะทำให้พ่อๆแม่ๆหรือคุณผู้ชม
00:18:11 → 00:18:13 ทางบ้านเนี่ยได้ออกกำลังกายไปด้วยกันบ่อย
00:18:13 → 00:18:16 ๆนะครับมีกล้ามเนื้อที่ดีมากขึ้นปอดหัวใจ
00:18:16 → 00:18:18 แข็งแรงมากขึ้นนะครับและสิ่งที่สำคัญ
00:18:18 → 00:18:20 อย่างนึงนะครับในคนที่มีการเคลื่อนไหวตัว
00:18:20 → 00:18:22 น้อยๆคนที่ทำงานออฟฟิศหรือแม้กระทั่งผู้
00:18:22 → 00:18:25 สูงอายุนะครับที่ชอบอยู่ติดเก้าอี้ไม่ชอบ
00:18:25 → 00:18:27 ลุกไปไหนไม่ชอบทำอะไรนะครับอยากให้การออก
00:18:27 → 00:18:30 กำลังกายในวันนี้นะครับทำให้ทุกท่านได้มี
00:18:30 → 00:18:32 การขยับกล้ามเนื้อที่ดีและเพียงพอนะครับ
00:18:32 → 00:18:34 และส่งผลให้ท่านมีสุขภาพที่ดีและอายุที่
00:18:34 → 00:18:37 ดีนะครับถ้าชอบวีดีโอแนวนี้นะครับช่วย
00:18:37 → 00:18:40 คอมเมนต์มาพูดคุยกดไลค์นะครับทุกคนจะได้
00:18:40 → 00:18:42 เห็นวีดีโอของเรามากขึ้นและที่สำคัญนะ
00:18:42 → 00:18:45 ครับส่งไปชวนคนที่ท่านรักได้ออกกำลังกาย
00:18:45 → 00:18:48 ได้มีสุขภาพที่ดีไปกับหมอชนฟิและไปกับตัว
00:18:48 → 00:18:50 ทุกท่านนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้า
00:18:50 → 00:18:52 เวลา 20:00 น.นะครับสุดท้ายนี้นะครับขอ
00:18:52 → 00:18:55 ให้ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิตไป
00:18:55 → 00:19:00 ด้วยกันแข็งแรงไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับ
00:19:00 → 00:19:02 แคนมีความ
00:19:02 → 00:19:04 สุขอยู่ไม่
00:19:04 → 00:19:08 ไกลเราจะไปด้วยกัน
00:19:08 → 00:19:13 มฟิไปช้างใ