00:00:00 → 00:00:03ที่ 99 เปอร์เซ็นต์ของคนอยากผอมทำ I S
00:00:03 → 00:00:07ไม่เป็นเพื่อนๆหลายคนที่กำลังตั้งใจลดน้ำ
00:00:07 → 00:00:09หนักอยู่นะครับบางคนก็ไม่เคยได้ยินเลย
00:00:09 → 00:00:12ครับว่า i s เนี่ยคืออะไรแต่หลายคนก็เคย
00:00:12 → 00:00:15ได้ยินผ่านๆหูกันผ่านตามาบ้างแต่ก็ไม่รู้
00:00:15 → 00:00:19อยู่ดีครับว่าตกลงแล้วเราเนี่ยต้องทำ I F
00:00:19 → 00:00:22ไหมเพื่อลดน้ำหนักหรือถ้าจะทำต้องทำสูตร
00:00:22 → 00:00:26ไหนในคลิปนี้ครับหากเพื่อนๆฟังจบเพื่อนๆ
00:00:26 → 00:00:29จะได้รับเทคนิคการเริ่มต้นทำ I F เพื่อ
00:00:29 → 00:00:31ไปเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของ
00:00:31 → 00:00:34เพื่อนๆต่อครับก่อนอื่นเลยค่ะใครชมคลิปมา
00:00:34 → 00:00:37แบงค์ผ่านทาง YouTube สามารถกดติดตามได้
00:00:37 → 00:00:39ทางวิธีการด้านล่างนี้ครับหากไปชมคลิปมา
00:00:39 → 00:00:42แบงค์พันเอา Facebook สามารถกดไลค์กดแชร์
00:00:42 → 00:00:45และกดติดตามเพื่อที่จะไม่พลาดคลิปดีๆแถม
00:00:45 → 00:00:48ยังส่งต่อความรู้ดีๆกับเพื่อนๆด้วยครับ i
00:00:48 → 00:00:52s ย่อมาจากอินเตอร์มิเต็นท์ fasting
00:00:52 → 00:00:55ค่อยๆตามหมอมานะครับคำว่า fasting ในภาษา
00:00:55 → 00:00:59อังกฤษแปลว่าการอดอาหารครับ intermittent
00:00:59 → 00:01:02แปลว่าถ้าเป็นช่วงครับพอมารวมกันปุ๊บก็
00:01:02 → 00:01:06คือการอดอาหารเป็นช่วงนั่นเองครับเพื่อนๆ
00:01:06 → 00:01:08เอ้าแล้วไม่ต้องอดอาหารเป็นช่วงด้วยล่ะ
00:01:08 → 00:01:12คือแบบนี้ครับเพื่อนๆก่อนที่เราเนี่ยจะมี
00:01:12 → 00:01:15ภาวะน้ำหนักตัวเกินเราไม่ได้มีภาวะสมดุล
00:01:15 → 00:01:18ระหว่างกันกินกับไม่กินครับก็เลยทำให้เรา
00:01:18 → 00:01:21เกิดภาวะอ้วนขึ้นมานั่นเองการทำ I F ก็
00:01:21 → 00:01:24คือการจัดสรรสมดุลการกินกับไม่กินตรง
00:01:24 → 00:01:27เนี้ยใหม่ครับเพื่อให้เราผอมลงนั่นเอง
00:01:27 → 00:01:30ครับนึกภาพตามองๆนะครับในธรรมชาติของ
00:01:30 → 00:01:33มนุษย์เราเนี่ยมี 24 ชั่วโมงเท่ากันเราจะ
00:01:33 → 00:01:36ต้องมีอิริยาบถที่สมดุลกันครับก็คือ
00:01:36 → 00:01:40ประมาณ 8 ชั่วโมงนอน 8 ชั่วโมงนั่ง 8
00:01:40 → 00:01:43ชั่วโมงยืนและเดินครับถ้าสมดุลตรงนี้ผิด
00:01:43 → 00:01:46ไปเราก็จะเกิดโปรขึ้นมาทันทีครับอย่าง
00:01:46 → 00:01:50เช่นใครที่นอนน้อยเนี่ยก็จะรู้สึกอิดโรย
00:01:50 → 00:01:53ใช่ไหมครับสายตาค้ำเลยเกิดโรคง่ายป่วย
00:01:53 → 00:01:56ง่ายเป็นแบบนี้ครับวันถัดมาเขาก็เลยต้อง
00:01:56 → 00:02:00นอนมากขึ้นเพื่อชดเชยสมดุลนี้ครับมีทั้ง
00:02:00 → 00:02:04คนนั่งมากเกินไปครับก็จะเกิดภาวะกระดูก
00:02:04 → 00:02:07ต้นคอเสื่อมปวดเอวปวดหลังบ้างแหละเขาก็
00:02:07 → 00:02:09เลยต้องลุกขึ้นมายืนมาเดินบ้างเพื่อให้
00:02:09 → 00:02:12สมดุลตรงเนี้ยกลับสู่สมดุลครับการกินก็
00:02:12 → 00:02:15เช่นเดียวกันครับเพื่อนๆเราจะต้องจัดสรร
00:02:15 → 00:02:18ภาวะการกินใหม่เพื่อให้เกิดสมดุลครับนึก
00:02:18 → 00:02:21ภาพตามองๆอย่างนี้นะครับช่วงที่เรากิน
00:02:21 → 00:02:24ครับคือการเอาอาหารเอาพลังงานเข้าร่างกาย
00:02:24 → 00:02:28เพื่อเก็บสะสมเป็นไขมันเอาไว้ใช้ตอนที่
00:02:28 → 00:02:30เราไม่กินถูกต้องไหมครับส่วนช่วงที่เรา
00:02:30 → 00:02:32ไม่ได้กินเนี่ยเราก็จะเอาพลังงานตรงนี้
00:02:32 → 00:02:35ออกมาใช้ครับเพราะฉันตรงนี้ต้องเกิดภาวะ
00:02:35 → 00:02:38สมดุลกันครับเราต้องแก้ใหม่เพื่อให้เรา
00:02:38 → 00:02:42ผอมลงนั่นเองครับเพื่อนๆในทางศาสนาเขามี
00:02:42 → 00:02:45การใช้ s เนี่ยมาเป็นพันๆปีแล้วนะครับไม่
00:02:45 → 00:02:48ว่าจะเป็นศาสนาพุทธที่มีศิลข้อ 6 ไม่ให้
00:02:48 → 00:02:51กินอาหารเย็นครับหรือว่าศาสนาคริสต์
00:02:51 → 00:02:56อิสลามก็มีการถือศีลอดครับผมศาสนายิวมี
00:02:56 → 00:02:59วันแพ้สโอเวอร์คือการถือศีลอดนั่นเองครับ
00:02:59 → 00:03:02หรือว่ามีแต่เห็นดูก็มีวันที่ชื่อว่าเอกา
00:03:02 → 00:03:05ทะศรีถือศีลอดเช่นเดียวกันครับเพราะ
00:03:05 → 00:03:07ฉะนั้นการทำไอเอสของเราเนี่ยก็เหมือนกัน
00:03:07 → 00:03:11เดินตามคำสอนของศาสดาหลายๆศาสนาเลยนะครับ
00:03:11 → 00:03:15คำถามคือแล้วเราควรจะกินกี่ชั่วโมงดีแล้ว
00:03:15 → 00:03:17ก็ไม่กินกี่ชั่วโมงดีเพื่อให้เกิดภาวะ
00:03:17 → 00:03:20สมดุลครับหมอให้เพื่อนๆเริ่มต้นง่ายแบบ
00:03:20 → 00:03:23นี้นะครับเรามี 24 ชั่วโมงใช่ไหมครับ
00:03:23 → 00:03:25เพราะเราแบ่งครึ่งปุ๊บเนี่ยก็จะกลายเป็น
00:03:25 → 00:03:2912 ชั่วโมงกับ 12 ชั่วโมงให้ 12 ชั่วโมง
00:03:29 → 00:03:32เนี้ยเราเป็นช่วงกินครับให้อีก 12
00:03:32 → 00:03:35ชั่วโมงที่เหลือเป็นช่วงไม่กินครับก็จะ
00:03:35 → 00:03:38เกิดภาวะสมดุลขึ้นมานั่นเองครับอย่างเช่น
00:03:38 → 00:03:42เราเริ่มต้นกินตอนหกโมงเช้าครับเพราะ
00:03:42 → 00:03:44ฉะนั้นนับไป 12 ชั่วโมงนะครับเราต้องหยุด
00:03:44 → 00:03:47และมื้ออาหารมือสุดท้ายเราก็คือตอนหกโมง
00:03:47 → 00:03:51เย็นนั่นเองเราจะหกโมงเย็นเนี่ยให้เราไม่
00:03:51 → 00:03:53กินอะไรเลยครับเข้านอนแล้วเราค่อยกินใหม่
00:03:53 → 00:03:56วันรุ่งขึ้นตอนหกโมงเช้าครับอันนี้คือการ
00:03:56 → 00:04:00ทำ I F 12 ทับ 12 ครับเพื่อนๆจะไม่นี้
00:04:00 → 00:04:02นะครับอันนี้คือสูตรสำหรับเริ่มต้นนะครับ
00:04:02 → 00:04:05เพื่อนๆส่วนสูตรที่ใช้รักษาภาวะน้ำหนัก
00:04:05 → 00:04:09เกินเนี่ยเราจำเป็นจะต้องมีช่วงที่เราไม่
00:04:09 → 00:04:13กินมากๆหน่อยครับช่วงกินน้อยหน่อยเพื่อลด
00:04:13 → 00:04:15ความอ้วนครับสูตรที่เราเห็นกันใน
00:04:15 → 00:04:17อินเตอร์เน็ตนะครับไม่ว่าจะเป็นไอเอฟ 16
00:04:17 → 00:04:228 หรือว่า I F 18 6 I F 23 1 คือ
00:04:22 → 00:04:26อะไรตัวเลขแรกครับก็คือชั่วโมงที่เราอด
00:04:26 → 00:04:29อาหารนั่นเองครับตัวเลขหลังก็คือช่วงที่
00:04:29 → 00:04:32เรากินนั่นเองครับดูตัวอย่างนะครับ I F
00:04:32 → 00:04:3516 8 ก็คือให้เราอดอาหาร 16 ชั่วโมง
00:04:35 → 00:04:39แล้วก็กิน 8 ชั่วโมงครับอย่างเช่นเพื่อนๆ
00:04:39 → 00:04:41เริ่มกินมื้อแรกเนี่ยตอน 8:00 นใช่ไหม
00:04:41 → 00:04:44ครับนับไป 8 ชั่วโมงเนี่ยก็คือตอน 16:00
00:04:44 → 00:04:46นเพราะฉะนั้นมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของ
00:04:46 → 00:04:48เพื่อนๆครับก็คือตอน 4 โมงเย็นนั่นเอง
00:04:48 → 00:04:51ครับหลังจาก 4 โมงให้น้ำเปล่าเตรียมตัว
00:04:51 → 00:04:54เข้านอนเพื่อไปกินอีกทีวันรุ่งขึ้นตอน
00:04:54 → 00:04:588:00 นอย่างนี้คือการทำ I F 16 8
00:04:58 → 00:05:01ครับผมเพื่อนๆส่วนถ้าใคร af12 12 เบื่อ
00:05:01 → 00:05:03แล้วเนี่ยให้เพื่อนๆลองเพิ่มความท้าทาย
00:05:04 → 00:05:07ขึ้นไปครับคือการทำเอฟ 16 8 นั่นเองก็จะ
00:05:07 → 00:05:10ช่วยเพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นครับส่วน
00:05:10 → 00:05:13ใน f ส่วนอื่นๆอย่างเช่นกันกินวันเว้นวัน
00:05:13 → 00:05:16หรือว่ากิน 5 วันเว้นสองวันหรือว่าอาหาร
00:05:16 → 00:05:19ยาวเลยเนี่ยหมอยังไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่ม
00:05:19 → 00:05:22ต้นนะครับอันนั้นเดี๋ยวคลิปถัดไปหมอค่อย
00:05:22 → 00:05:25นำมาสอนอีกทีนึงครับว่าเราควรจะทำไหมหรือ
00:05:25 → 00:05:27ว่าจะทำยังไงคำถามถัดมาคือแล้วเราจะต้อง
00:05:27 → 00:05:31ทำไอเอสเนี่ยไประยะเวลานานแค่ไหนครับบ่
00:05:31 → 00:05:35อยากจะแนะนำแบบนี้ครับคือให้เพื่อนๆทำไป
00:05:35 → 00:05:38จนกว่าที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ
00:05:38 → 00:05:40ครับแล้วหลังจากนั้นเราค่อยหาจุดสมดุล
00:05:40 → 00:05:43ใหม่ในร่างกายด้วยกันครับผมคิดง่ายๆ
00:05:43 → 00:05:46เหมือนกับการที่เรานอนชดเชยรักษาภาวะการ
00:05:47 → 00:05:50ปลดนอนนั่นแหละครับสรุป I HD กับคนที่
00:05:50 → 00:05:53กำลังลดน้ำหนักอยู่นะครับเพื่อนๆสมควรทำ
00:05:53 → 00:05:56อย่างยิ่งครับอาจจะเริ่มต้นด้วยสุด 12 12
00:05:56 → 00:05:59คือกิน 12 ชั่วโมงไม่กิน 12 ชั่วโมงก่อน
00:05:59 → 00:06:02ครับวันเกิดเพื่อนๆทำได้แล้วเนี่ยอยากจะ
00:06:02 → 00:06:05ให้ลองเพิ่มความท้าทายลองดูครับทำไอเอส 16
00:06:05 → 00:06:088 ครับก็คือกิน 8 ชั่วโมงแล้วก็อดอาหาร
00:06:08 → 00:06:1116 ชั่วโมงครับส่วนถ้าใครอยากลองสูตรที่
00:06:11 → 00:06:13ท้าทายมากกว่านั้นก็สามารถทำได้นะครับ
00:06:13 → 00:06:16แล้วเราลองหาสูตรที่เหมาะสมกับตัวเองครับ
00:06:16 → 00:06:19ผมหมอไม่สามารถฟันธงให้ได้นะครับว่าสูตร
00:06:19 → 00:06:22ไหนเนี่ยดีกับเพื่อนๆที่สุดครับเพื่อนๆจะ
00:06:22 → 00:06:25ต้องทดลองด้วยตัวเองครับเพราะร่างกายแต่
00:06:25 → 00:06:28ละคนเนี่ยไม่เหมือนกันกิจกรรมของแต่ละคน
00:06:28 → 00:06:30ก็ไม่เหมือนกันครับเพราะฉะนั้นให้ลองดูนะ
00:06:30 → 00:06:33ครับแต่เริ่มต้นง่ายไก่อนสุดท้ายเรื่อง
00:06:33 → 00:06:36ของการทำไอเอสเนี่ยพูดถึงแค่ช่วงเวลาการ
00:06:36 → 00:06:39กินครับเพื่อนๆเราไม่ได้พูดถึงคุณภาพของ
00:06:39 → 00:06:42อาหารที่เรากินเลยครับต่อให้เราทำไอเอส
00:06:42 → 00:06:45แล้วผอมได้ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะ
00:06:45 → 00:06:48สุขภาพดีนะครับเพื่อนๆจะต้องใส่อาหารที่
00:06:48 → 00:06:51มีประโยชน์ลงไปในช่วงเวลาที่เราจำกัดการ
00:06:51 → 00:06:54กินเหมือนกันครับผมไม่ใช่ว่าเราจะกินอะไร
00:06:54 → 00:06:57ก็ได้นะครับขอให้เพื่อนๆนำวิธีการไอเอสไป
00:06:57 → 00:07:00ปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะครับแล้วถ้าจะลด
00:07:00 → 00:07:03น้ำหนักอย่างมีความสุขเพิ่มขึ้นครับอยู่
00:07:03 → 00:07:06กับผมหมอแบงค์ดอกเกอร์แบงก์ Food Doctor
00:07:06 → 00:07:12[เพลง]