00:00:00 → 00:00:04 555 อาหารที่จะป้องกันอาการหรือภาวะสมอง

00:00:04 → 00:00:08 เสื่อมของท่านครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:16 สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:16 → 00:00:18 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:18 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องสมองเสื่อม

00:00:24 → 00:00:29 ครับ 5 อาหารสุดยอดเลยครับที่จะป้องกัน

00:00:29 → 00:00:33 อาการหรือภาวะสมองเสื่อมของท่านครับก็ไป

00:00:33 → 00:00:34 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:34 → 00:00:38 และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับสุดยอด

00:00:38 → 00:00:42 อาหาร 5 ชนิดนะครับที่จะป้องกันภาวะสมอง

00:00:42 → 00:00:46 เสื่อมครับนั่นก็คือข้อแรกครับไข่นั่นเอง

00:00:46 → 00:00:49 ครับไข่เนี่ยเป็นอาหารที่เป็นไงครับหาได้

00:00:49 → 00:00:53 ง่ายราคาไม่แพงแล้วก็มีประโยชน์มากๆบาง

00:00:53 → 00:00:55 ท่านบอกว่าเฮ้ยทานไข่มากแล้วเขาจะสูงไม่

00:00:55 → 00:00:58 ต้องบอกพี่ฮะว่าถ้าท่านทานวันนึงไม่เกิน 1

00:00:58 → 00:01:01 ถึง 2 ฟองนะครับๆรวมทั้งไข่แดงด้วยนะไม่

00:01:01 → 00:01:03 ต้องเอาไข่แดงออกเลยค่ะได้สำคัญมากๆนะ

00:01:03 → 00:01:05 ครับคอนโซลมีสูงแล้วครับก็เลยต้องที่จะ

00:01:05 → 00:01:08 สูงก็คือท่านกินแล้วนอนไม่ไปออกกำลังกาย

00:01:08 → 00:01:10 ครับแบบนั้นแหละจะสูงนะครับฉะนั้นอย่าไป

00:01:10 → 00:01:14 โทษไข่โทษที่เราไม่ไปออกกำลังกายครับนะ

00:01:14 → 00:01:16 ครับหรือบางทีไปกินจัง Food ไปกิน

00:01:16 → 00:01:19 เฟรนฟรายไปกินหนังไก่ทอดแบบนี้น่ากลัว

00:01:19 → 00:01:23 กว่าไข่เยอะมากๆครับตัวไข่เนี่ยมี b6 B12

00:01:23 → 00:01:26 โฟเลตโคลีนสำคัญมากๆโดยเฉพาะตัวโคลีนโค

00:01:26 → 00:01:28 ลีนเนี่ยเป็นสารตั้งต้นนะครับช่วยสร้าง

00:01:28 → 00:01:31 สารที่ชื่อว่าแอซิติลโคลีนเป็นสารสื่อ

00:01:31 → 00:01:33 ประสาทนะครับถ้าเราขาดสารชนิดนี้เป็นไง

00:01:33 → 00:01:37 ครับแล้วก็จะความฉันไม่ดีสมาธิไม่ดีสมอง

00:01:37 → 00:01:39 เสื่อมได้ง่ายวันนึงเนี่ยเราต้องการโคลีน

00:01:39 → 00:01:43 ประมาท 500 มิลลิกรัมในไข่ 1 ฟองมีโคลีน

00:01:43 → 00:01:46 100 มิลลิกันท่านๆหนึ่งถึงสองฟองได้วัน

00:01:46 → 00:01:49 ละ 200 แล้วไปทานอาหารอย่างอื่นเพิ่มที่

00:01:49 → 00:01:51 มันก็มีอยู่ผสมผสมเนี่ยก็ได้ครบและไม่

00:01:51 → 00:01:53 ต้องไปทานอาหารอะไรเพิ่มเติมเป็นไงครับ

00:01:53 → 00:01:56 ง่ายๆเลยสำหรับอาหารชนิดแรกก็คือไข่นั่น

00:01:56 → 00:01:59 เองนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สองครับ

00:01:59 → 00:02:01 อันนี้ก็หามาแล้วอร่อยนั่นก็คือบล็อคโค

00:02:01 → 00:02:04 ลี่ครับแบตเตอรี่สามารถทำอาหารได้หลาก

00:02:04 → 00:02:06 หลายมากๆนะครับจะผัดต้มตุ๋นแกงทอดอะไร

00:02:06 → 00:02:09 เนี้ยเอาตามสะดวกเลยนะครับยิ่งถ้าใส่อ่ะ

00:02:09 → 00:02:11 เป็นบล็อคโคลี่ผัดกุ้งเนี่ยก็ได้ตัวกุ้ง

00:02:11 → 00:02:13 ได้อาหารทะเลเข้ามาอีกนะครับก็จะยิ่งมี

00:02:13 → 00:02:15 ประโยชน์มากๆตัวล็อตเตอรี่เนี่ยมีวิตามิน

00:02:15 → 00:02:18 เคสูงใช้บำรุงสมองโดยเฉพาะเลย Vitamin K

00:02:18 → 00:02:22 เนี่ยและยังมีสารที่ชื่อว่าครูโคไซโรเนต

00:02:23 → 00:02:26 ซึ่งกูโคโตเนะเนี่ยจะชะลอการสลายตัวของ

00:02:26 → 00:02:28 สารสื่อภาษาที่ชื่อว่าอ่าซิวโคลีที่ผมบอก

00:02:28 → 00:02:31 ไปเมื่อกี้เมื่ออะซิติลโคลีนไม่โดนทำลาย

00:02:31 → 00:02:35 สมองเราก็จะเสื่อมได้ยากครับผมมาต่อกัน

00:02:35 → 00:02:38 ที่อาหารชนิดที่ 3 บ้างนั่นก็คือเมล็ดฟัก

00:02:38 → 00:02:41 ทองนั่นเองครับตัวเล็กสักทองเนี่ยอ่าถ้า

00:02:41 → 00:02:43 ไปทำเองมันคงยากเนาะก็ไปซื้อตามร้านสะดวก

00:02:44 → 00:02:46 ซื้อเดี๋ยวนี้มันมีเป็นซองอ่ะก็ลองทานกัน

00:02:46 → 00:02:49 ดูผมว่าทานบ่อยๆตัวเล็กสักทองเนี่ยจะถ้า

00:02:49 → 00:02:52 เราอ่านในฉลามในจะพบว่าโพลไขมันสูงแต่เขา

00:02:52 → 00:02:56 เป็นไขมันชนิดดีเป็นไขมันอิ่มตัวอะไขมัน

00:02:56 → 00:02:59 ไม่อิ่มตัวผู้ผลิตไขมันไม่อิ่มตัวชนิดดี

00:02:59 → 00:03:02 อ่ะคะซึ่งจะทำให้ไขมันโดยรวมของเราเนี่ย

00:03:02 → 00:03:05 ลดลงใครมานิสัยไม่ดีในร่างกายของเราลดลง

00:03:05 → 00:03:08 ทั้งยังมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อสมองเช่น

00:03:08 → 00:03:11 แมกนีเซียมเหล็กสังกะสีทองแดงนะครับบำรุง

00:03:11 → 00:03:14 สมองทุกๆตัวเลยโดยเฉพาะ 3 สีเนี่ยนะครับ

00:03:14 → 00:03:17 มีความสำคัญมากในการส่งสัญญาณระบบประสาท

00:03:17 → 00:03:20 ถ้าขาดปะเนี่ยโอกาสความจำเสื่อมแล้วก็จะ

00:03:20 → 00:03:23 เยอะขึ้นนั่นเองครับมาต่อกันที่อาหารชนิด

00:03:23 → 00:03:25 ที่ 4 ครับอันนี้ผมชอบมากนั่นก็คือ

00:03:25 → 00:03:28 อะโวคาโดนั่นเองครับอะโวคาโดเนี่ยเป็น

00:03:28 → 00:03:31 เอ่อเขาเรียกว่าพืชผักผลไม้ที่แม่รสชาติ

00:03:31 → 00:03:35 กลมกล่อมนะครับซึ่งจะเป็นของไทยก็ได้ของ

00:03:35 → 00:03:37 ต่างประเทศก็ได้นะครับได้ประโยชน์เหมือน

00:03:37 → 00:03:39 กันไม่ได้เกี่ยวกับราคาเลยเอาที่ชอบเอา

00:03:39 → 00:03:42 ที่หาได้สะดวกนะครับคือตัวพวกนี้เนี่ยมี

00:03:42 → 00:03:45 กรดไขมันชั้นดีสูงนะครับลดความเสี่ยงของ

00:03:45 → 00:03:48 การอุดตันของหลอดเลือดต่างๆโดยเฉพาะหลอด

00:03:48 → 00:03:50 เลือดที่ไปเลี้ยงสมองเมื่อหลอดเลือดดี

00:03:50 → 00:03:53 ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองดีสารอาหารไปเลี้ยง

00:03:53 → 00:03:55 สมองดีเป็นไงครับสมองแล้วก็ Bright ก็สด

00:03:55 → 00:03:59 ใสสมองไม่ล้าความเสื่อมของสมองก็จะช้าลง

00:03:59 → 00:04:01 เรื่อยนะครับมันออกที่อย่างสุดท้ายกัน

00:04:01 → 00:04:04 บ้างครับอาหารชนิดที่ 5 ที่จะป้องกันภาวะ

00:04:04 → 00:04:07 สมองเสื่อมของท่านนั้นก็คือปลานั่นเอง

00:04:07 → 00:04:11 ครับโดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกนะครับต้องบอก

00:04:11 → 00:04:14 ว่าปลาทะเลน้ำลึกเนี่ยโดยตัวปลาเนี่ยเขา

00:04:14 → 00:04:16 จะต้องมีไขมันสูงเขาอยู่น้ำลึกมันเย็นมัน

00:04:16 → 00:04:19 หนาวนะครับอ่าพวกไขมันพรุ่งนี้เป็นไขมัน

00:04:19 → 00:04:23 ชั้นดีมีโอเมก้า 3 สูงน่าจะเห็นว่าพวกอ่า

00:04:23 → 00:04:26 อาหารเสริมต่างๆเนี่ยโอ้โห Omega 3 dha

00:04:26 → 00:04:30 นะครับบำรุงสมองนะครับนั่นแหละครับก็มา

00:04:30 → 00:04:33 จากปลาทะเลท่านกินปลาทะเลนะครับเช่นปลา

00:04:33 → 00:04:36 ทูน่าปลาแซลมอนหรือปลาทูไว้ได้นะฮะพวกนี้

00:04:36 → 00:04:38 เพียงพอเนี่ยก็ไม่จำเป็นที่จะต้องไปทาน

00:04:38 → 00:04:41 อาหารเสริมอะไรแต่ถ้าไม่พอท่านอย่าธนา

00:04:41 → 00:04:43 เสริมอันนี้ก็ไม่ว่ากันนะครับก็เอาพอ

00:04:43 → 00:04:46 เหมาะสมพอประมาณนะครับแบบนี้คืออาหาร 5

00:04:46 → 00:04:51 อย่างครับที่จะทำให้สมองท่านไม่เสื่อม

00:04:51 → 00:04:53 ครับผมโอเคครับตอนไปครับอย่าลืมกด like

00:04:53 → 00:04:55 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:04:55 → 00:04:57 สวัสดีครับบ๊ายบาย

00:04:57 → 00:04:59 ก็

00:04:59 → 00:05:02 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:02 → 00:05:06 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:06 → 00:05:09 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:09 → 00:05:13 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:13 → 00:05:17 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:17 → 00:05:20 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:20 → 00:05:26 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ