00:00:00 → 00:00:03ติดตั้งแต่มีลูกน้ำหนักก็ไม่เคยลดอีกเลย
00:00:03 → 00:00:05นะครับทำยังไงดีคลิปนี้มีคำตอบนะครับ
00:00:05 → 00:00:08สวัสดีครับผมอ๋อ 1 Healthy โล่นะครับ
00:00:08 → 00:00:10เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับสำหรับหลายๆ
00:00:10 → 00:00:12คนที่มีปัญหาว่าตั้งแต่คลอดลูกมานะครับ
00:00:12 → 00:00:15แล้วก็พยายามลดน้ำหนักแต่ก็ไม่เคยกลับไป
00:00:15 → 00:00:18ผอมเหมือนเดิมอีกเลยนะครับจะทำยังไงดีนะ
00:00:18 → 00:00:20ครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ดขาดและก็เหมือน
00:00:20 → 00:00:22เดิมครับก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1 จาก
00:00:22 → 00:00:26YouTube นะครับสามารถกดไลค์กดแชร์และกด
00:00:26 → 00:00:29ติดตามนะครับกด start YouTube ทางด้าน
00:00:29 → 00:00:31ล่างนี้ได้เลยนะครับและก็หาคุณชม 1 จาก
00:00:31 → 00:00:33Facebook อย่าลืมกดไลค์กดแชร์คลิปนี้
00:00:33 → 00:00:35เก็บไว้ชมนะครับแล้วก็กดติดตามเพจหมอ
00:00:35 → 00:00:38หนึ่งเร็วตีฮีโร่นะครับซึ่งตอนนี้ก็มีผู้
00:00:38 → 00:00:40ติดตามมากกว่า 5 แสนคนแล้วนะครับก็ขอ
00:00:40 → 00:00:42ขอบคุณทุกคนที่สนับสนุนเพจมา 1 มาตลอดมา
00:00:42 → 00:00:44นะครับคดีย้อนกลับมานะครับไม่ว่าคุณจะ
00:00:44 → 00:00:47เป็นผู้ชายนะครับที่จะเอาเทคนิคดีๆในวัน
00:00:47 → 00:00:50นี้เนี่ยไป 3 ภรรยาหรือว่าคุณเป็นผู้หญิง
00:00:50 → 00:00:53ที่คลอดลูกแล้วแต่ก็พยายามลดน้ำหนักไม่
00:00:53 → 00:00:55เคยกลับไปผอมอีกเลยนะครับวันนี้หมอหนึ่ง
00:00:55 → 00:00:58จะให้ดูกรณีตัวอย่างของนักเรียนมา 1 คน
00:00:58 → 00:01:00นึงนะครับซึ่งคนนี้เนี่ยก็เพราะลูกมาแล้ว
00:01:00 → 00:01:038 เดือนนะครับก่อนหน้านี้มีปัญหาว่าไม่
00:01:03 → 00:01:06สามารถที่จะลดน้ำหนักได้นะครับเพราะว่า
00:01:06 → 00:01:08ต้องเลี้ยงลูกเองด้วยไม่มีเวลาเลยนะครับ
00:01:08 → 00:01:10ซึ่งคุณน่าจะนึกภาพออกนะว่าตอนเลี้ยงลูก
00:01:10 → 00:01:13คงไม่มีเวลาไปนั่งออกกำลังกายหนักๆเขาจะ
00:01:13 → 00:01:16หวงลูกต้องให้นมลูกตลอดถูกมั้ยนะครับหรือ
00:01:16 → 00:01:19บางคนที่ลูกโตแล้วเนี่ยพยายามแล้วก็ยัง
00:01:19 → 00:01:21ไม่สามารถกลับไปผอมเหมือนตอนสาวๆได้เนี่ย
00:01:21 → 00:01:23ต้องทำยังไงนะครับนักเรียนของหมอ 1 คน
00:01:23 → 00:01:26เนี้ยทำยังไงหลังคลอด 8 เดือนมาตอนนี้ถึง
00:01:26 → 00:01:28กลับไปสามารถลดน้ำหนักได้แล้วสัดส่วนลด
00:01:28 → 00:01:311-2 เซ็นทุกส่วนเลยน้ำหนักลงสองโลทั้งๆ
00:01:31 → 00:01:34ที่เริ่มทำไปได้ไม่นานเองนะครับแล้วก็ก็
00:01:34 → 00:01:37ยังกินอิ่มทุกมื้อเลี้ยงลูกเองอีกต่างหาก
00:01:37 → 00:01:40นะครับซื้อมา 1 ต้องบอกแบบนี้นะครับว่าคน
00:01:40 → 00:01:42ที่กำลังมีบุตรให้นมบุตรอยู่เนี่ยจริงๆมี
00:01:42 → 00:01:45ความสามารถในการที่จะลดน้ำหนักกับไปปกติ
00:01:45 → 00:01:48เนี่ยได้ค่อนข้างง่ายด้วย 3 นะครับถ้าคุณ
00:01:48 → 00:01:51ทำถูกวิธีเพราะว่าคนที่ให้นมลูกอยู่เนี่ย
00:01:51 → 00:01:53จะใช้พลังงานมากกว่าปกติอยู่แล้วนะครับ
00:01:53 → 00:01:57แต่สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนที่มีลูกให้นม
00:01:57 → 00:01:59ลูกอยู่แล้วไม่สามารถกลับไปผอมเหมือนเดิม
00:01:59 → 00:02:02ได้เนี่ยก็มักจะเกิดจากการที่คุณเนี่ยให้
00:02:02 → 00:02:05นมลูกและคุณเริ่มมีความหิวแต่คุณทานอาหาร
00:02:05 → 00:02:07ผิดประเภทพูดง่ายๆคือมีอะไรที่สามารถหา
00:02:07 → 00:02:09กินได้ง่ายก็กินอันนั้นเข้าไปก่อนลองนึก
00:02:10 → 00:02:13ภาพนะเวลาเหนื่อยๆมีน้ำอะไรวันๆมีอะไรที่
00:02:13 → 00:02:16ทำให้คุณกินแล้วอิ่มท้องนะครับคุณก็จะกิน
00:02:16 → 00:02:19แบบนั้นเข้าไปก่อนซึ่งมันไม่ถูกหลักในการ
00:02:19 → 00:02:21ลดน้ำหนักและคนอาจจะมีความเชื่อว่าเพราะ
00:02:21 → 00:02:23เราไม่มีเวลาในการออกกำลังกายหรือเปล่า
00:02:23 → 00:02:25เลยทำให้เราเนี่ยไม่ผอมลงเหมือนตอนก่อน
00:02:25 → 00:02:28คลอดซึ่งจริงมันไม่ใช่แบบนั้นนะครับสิ่ง
00:02:28 → 00:02:31สำคัญที่ทำให้คุณยังไม่กลับไปผอมเนี่ยมัน
00:02:31 → 00:02:34เป็นเรื่องของสารอาหารดังนั้นถ้าคุณ
00:02:34 → 00:02:36สามารถเลือกอาหารที่เข้าร่างกายของคุณได้
00:02:36 → 00:02:39ทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยใช้ระบบพลังงาน
00:02:39 → 00:02:42อย่างถูกหลักได้ใช้ไขมันสะสมที่คุณเคย
00:02:42 → 00:02:44สะสมมาเนี่ยมาเป็นพลังงานด้วยได้เนี่ยก็
00:02:44 → 00:02:47จะทำให้คุณกลับไปผอมเหมือนตอนที่ก่อนมี
00:02:47 → 00:02:50ลูกเหมือนตอนสาวๆเลยนะครับดังนั้นสิ่งที่
00:02:50 → 00:02:53คุณต้องทำนะครับคือสลับระบบพลังงานจากการ
00:02:53 → 00:02:55ที่เคยใช้น้ำตาลเป็นหลักกลับไปใช้ไขมัน
00:02:55 → 00:02:58เพราะว่าใครที่ชม 1 มาน่าจะรู้เลยนะครับ
00:02:58 → 00:03:00ว่าร่างกายของคนเราเนี่ยมีพลังงานอยู่ 2
00:03:00 → 00:03:03ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นล่ะแล้วก็ใช้
00:03:03 → 00:03:06ไขมันเป็นหลักถ้าใช้น้ำตาลหรือแป้งไม่หมด
00:03:06 → 00:03:09ก็จะสะสมเป็นไขมันรู้ไหมดังนั้นถ้าคุณ
00:03:09 → 00:03:12กำลังให้นมบุตรอยู่นะครับคุณจำเป็นที่จะ
00:03:12 → 00:03:16ต้องลดการทานของหวานลงแต่มันจะแตกต่างกับ
00:03:16 → 00:03:19คนที่เป็นคนปกตินะครับต้องแยกแบบนี้ก่อน
00:03:19 → 00:03:22นะคืออะไรคนเนี่ยที่เรียนกับหมอนึงเนี่ย
00:03:22 → 00:03:25จะรู้เลยว่าถ้าเป็นคนที่ให้นมลูกอยู่
00:03:25 → 00:03:27เนี่ยมันจะมีองค์ประกอบบางอย่างที่ไม่
00:03:27 → 00:03:30เหมือนกับคนลดน้ำหนักทั่วไปดังนั้นถ้าตอน
00:03:30 → 00:03:32นี้คุณกำลังชมหมอหนึ่งอยู่แล้วคุณเป็นคน
00:03:32 → 00:03:35ที่กำลังให้นมลูกอยู่ลูกอยู่ในช่วงประมาณ
00:03:35 → 00:03:376 เดือนถึง 1 ปีแรกนะครับน้ากำลังกินนม
00:03:37 → 00:03:40อยู่เลยหรือบางคนอีกกลุ่มนึงก็จะเป็น
00:03:40 → 00:03:42กลุ่มคนที่มีลูกแล้วลูกโตแล้วไม่ได้ให้นม
00:03:42 → 00:03:45ลูกอยู่เนี่ยวิธีลดมันจะต่างกันนิดนึง
00:03:45 → 00:03:48หลักๆแล้วคือต้องลดน้ำตาลกับแป้งเพราะน้ำ
00:03:48 → 00:03:51ตาลกับแป้งที่มากเกินกว่าปกติจะไปสะสม
00:03:51 → 00:03:53เป็นไขมันได้แล้วทำให้คุณไปเอาไขมันเก่า
00:03:53 → 00:03:57ออกมาใช้แต่หากคุณเป็นคนที่กำลังให้นมลูก
00:03:57 → 00:04:00อยู่ด้วยเนี่ยคุณควรจะต้องลดของที่เป็น
00:04:00 → 00:04:03หญ้าหวานลงลดการทานแป้งลงบ้างเล็กน้อยแต่
00:04:03 → 00:04:06ไม่ควรตัดแป้งเยอะเพราะการที่คุณตัดแป้ง
00:04:06 → 00:04:09เยอะอาจจะมีผลต่อน้ำนมของคุณได้แต่หากคุณ
00:04:09 → 00:04:11เป็นคนที่คลอดลูกมาแล้วลูกโตแล้วนะครับ
00:04:11 → 00:04:14หมอหนึ่งแนะนำให้คุณลดปริมาณการทานน้ำตาล
00:04:14 → 00:04:16และแป้งลงให้ได้มากกว่าปกติเพื่อที่ร่าง
00:04:16 → 00:04:19กายของคุณจะได้สลับไปใช้ไขมันบ้างเห็นภาพ
00:04:19 → 00:04:21เนาะแต่จุดหนึ่งที่หลายๆคนลองทำแล้วแต่
00:04:22 → 00:04:24ไม่เห็นผลเพราะว่าร่างกายของคุณขาดสาร
00:04:24 → 00:04:26อาหารบางอย่างคุณลองดูภาพนะครับว่าคุณ
00:04:26 → 00:04:29เป็นคนที่ไม่ทันของมันของทอดเลยแล้วก็ลอง
00:04:29 → 00:04:31ลดน้ำหนักตามที่หลายๆคนบอกคือลดการทาน
00:04:31 → 00:04:34แป้งกับน้ำตาลแล้วแต่คุณก็ทานอาหารประเภท
00:04:34 → 00:04:36ที่เป็นโปรตีนไม่เพียงพอด้วยสิ่งที่เกิด
00:04:36 → 00:04:39ขึ้นคือน้ำตาลกับแป้งก็ไม่กินไขมันก็ไม่
00:04:39 → 00:04:42กินโปรตีนกินไม่ถึงสรุปคือเกิดขึ้นครับ
00:04:42 → 00:04:46คุณจะเหมือนคนอดอาหารดังนั้นหลายๆคนเนี่ย
00:04:46 → 00:04:49อาจจะไปพาดตรงนี้นะครับคือทานแป้งกับน้ำ
00:04:49 → 00:04:52ตาลน้อยลงแล้วของมันของนอกไม่ได้ทานแต่
00:04:52 → 00:04:54ทานโปรตีนไม่ถึงตรงนี้จะทำให้ร่างกายของ
00:04:54 → 00:04:57คุณบอกว่าคุณอาหารดังนั้นคุณควรจะต้อง
00:04:57 → 00:04:59เพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีนเข้าไปบ้างเช่น
00:04:59 → 00:05:04เนื้อสัตว์ร้านนมไข่ถั่วหรือบางทีพวกเวย์
00:05:04 → 00:05:06โปรตีนก็ได้นะครับถ้าไม่ได้มีปัญหาเรื่อง
00:05:06 → 00:05:09โรคไตเรื้อรังนะครับมีโปรตีนรั่วในไตเหรอ
00:05:09 → 00:05:11เนี้ยพวกนี้คุณสามารถทานโปรตีนได้เลยนะ
00:05:11 → 00:05:14ครับโอเคไหมนะครับดังนั้นอย่าลืมนะรถ
00:05:14 → 00:05:17อาหารที่เป็นน้ำตาลกับแป้งลงท่าให้นมลูก
00:05:17 → 00:05:20อยู่งดน้ำตาลไปแต่ว่าแป้งไม่ตรงหมดเยอะ
00:05:20 → 00:05:23น้ำนมของคุณจะได้อย่างไรอยู่แต่ถ้าคุณลูก
00:05:23 → 00:05:26คุณโตแล้วคุณควรจะต้องลดปริมาณของแป้งลง
00:05:26 → 00:05:28มากกว่าปกติที่คุณเคยทานซึ่งแป้งมันก็
00:05:28 → 00:05:31ประกอบไปด้วยอะไรบ้างเอ่ยข้าวเส้นทั้ง
00:05:31 → 00:05:37หลายนะครับขนมปังนะพวกกับหัวผลไม้นะพวก
00:05:37 → 00:05:40นี้นะครับซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยอาหารพวกนี้
00:05:40 → 00:05:42ทั้งหลายเนี่ยไม่ได้หมายความว่าทานไม่ได้
00:05:42 → 00:05:45แต่ควรลดปริมาณลงเช่นเคยทานข้าว 2 ทัพพี
00:05:45 → 00:05:48ทุกมื้ออาจจะเหลือ 1 ครับทีแล้วทานกับให้
00:05:48 → 00:05:50อิ่มทานตัวตีนเพิ่มขึ้นคนไทยเรามักจะเข้า
00:05:50 → 00:05:52ใจผิดว่าเราจะอิ่มได้แล้วต้องกินข้าวเยอะ
00:05:52 → 00:05:55ๆนะครับพวกนี้จริงๆไม่ใช่แบบนั้นเนาะคุณ
00:05:55 → 00:05:57จะอิ่มได้เหมือนนักเรียนหมอหนึ่งที่บอก
00:05:57 → 00:06:00ว่าอิ่มขนาดอิ่มเนี่ยเราให้นมลูกไปดคือ
00:06:00 → 00:06:02เรื่องรถเลยนะครับนะเกิดจากการที่คุณจะ
00:06:02 → 00:06:04ต้องทานอาหารโปรตีนเนี่ยให้มันมากขึ้นมา
00:06:04 → 00:06:07ปกติด้วยยิ่งถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวที่
00:06:07 → 00:06:09เกี่ยวกับไตเลยนะครับการทานโปรตีนมากขึ้น
00:06:09 → 00:06:11เนี่ยไม่ได้มีผลทำให้ร่างกายของคุณเนี่ย
00:06:11 → 00:06:14ผิดปกติโอเคไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นนะ
00:06:14 → 00:06:16ครับก็ลองเอาเทคนิคดีๆวันนี้เนี่ยไปปรับ
00:06:16 → 00:06:19ใช้ดูนะครับถ้านักเรียนคอมอหนึ่งที่เขา
00:06:19 → 00:06:22คลอดลูกแล้วนะครับเขาสามารถกลับไปผอมได้
00:06:22 → 00:06:25คุณก็สามารถทำได้เช่นกันนะครับแล้วพบกัน
00:06:25 → 00:06:28คลิปถัดไปนะครับอ่ะ
00:06:28 → 00:06:35ม.ค
00:06:35 → 00:06:38อิอิ