00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving

00:00:03 → 00:00:08 you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์

00:00:08 → 00:00:12 หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 หัวข้อที่วันนี้จริงๆหมอยาอยากจะมาคือที่

00:00:15 → 00:00:18 ฟังถึงเรื่องของเมนูอาหารเช้าหมอเองก็จะ

00:00:18 → 00:00:21 เห็นนะว่าหลายๆคนก็จะมีเมนูอาหารเช้าที่

00:00:21 → 00:00:24 ต่างๆกันไปแต่ว่ามันจะมีอาหารเช้าอยู่ไม่

00:00:24 → 00:00:26 กี่เมนูที่เป็นแบบอาหารเช้ายอดฮิตของพวก

00:00:26 → 00:00:29 เราคนไทยนี่แหละจริงๆแล้วอ้ะมันก็แอบมี

00:00:29 → 00:00:31 สิ่งที่ไม่ค่อยดีกับสุขภาพมากก็เลยอยากจะ

00:00:31 → 00:00:33 มาแชร์ให้ฟังนะคะ

00:00:33 → 00:00:38 ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ Fly ไทยประกัน

00:00:38 → 00:00:43 ชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน

00:00:43 → 00:00:47 สวัสดีค่าคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง

00:00:47 → 00:00:50 ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลนะคะกับซิงเกอร์

00:00:50 → 00:00:53 Being พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็

00:00:53 → 00:00:56 มีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวค่ะคุณฟัง

00:00:56 → 00:01:00 ที่ตามอ๋อตามโซเชียลมีเดียต่างๆอย่างเช่น

00:01:00 → 00:01:03 แอร์แขวนนะคะหรือว่าฟิตเตอร์หลายคนก็จะ

00:01:03 → 00:01:05 ทราบดีว่าหมอเนี่ยเป็นคนชอบทำอาหารเช้า

00:01:05 → 00:01:07 แล้วก็โพธิ์ส่งโซเชียลมีเดียเหมือนส่งการ

00:01:07 → 00:01:10 บ้านทุกเช้าซึ่งก็สั่นเองก็พยายามจะให้

00:01:10 → 00:01:13 เป็นอาหารที่มันดีต่อสุขภาพจะได้เหมือน

00:01:13 → 00:01:15 เป็นไอเดียเพราะว่าอะไรก่อนที่จะบอกว่า

00:01:15 → 00:01:17 ไอ้คิดไม่ออกว่าจะทานอะไรดีที่มันดีกับ

00:01:17 → 00:01:20 สุขภาพมากก็จะแก้คิดเมนูใหม่ๆทวิตไฟมา

00:01:20 → 00:01:23 อยู่เรื่อยๆนะคะใครที่ไม่เคยตามเข้าไปตาม

00:01:23 → 00:01:27 ได้นะคะที่ DSI ดีเอชเอเออาร์เอเอ็นชื่อ

00:01:27 → 00:01:29 หมอนี่ล่ะค่ะที่ดาการที่เนี่ยมีส่วนของ

00:01:29 → 00:01:32 อาหารเช้าจริงๆมันก็จะมีประเด็นหนึ่งที่

00:01:32 → 00:01:35 คนน่ะจะโทรกันไปมาอยู่เป็นระยะๆนะคะว่า

00:01:35 → 00:01:39 เห็นควรจะทานหรือไม่ทานดีเดิมที่เหมือน

00:01:39 → 00:01:41 เคยเป็นความเชื่อนะว่าอาหารเช้านี้สำคัญ

00:01:41 → 00:01:44 ที่สุดควรจะทานแล้วต่อมามันก็จะมีกระแส

00:01:44 → 00:01:48 ว่าไม่ควรจะทำ i s in terminus อิงไม่

00:01:48 → 00:01:51 ต้องทานก็จะมีบางคนไม่ทานอาหารเช้านะคะ

00:01:51 → 00:01:53 หรือบางกระแสกระปุกละวิคนสมัยก่อนเขาไม่

00:01:53 → 00:01:58 ได้ทานกันหรือล่าสุดก็มีกระแสตีกับอีกบอก

00:01:58 → 00:02:01 ว่า x แต่งจริงกันอาหารเช้าหรือจะไม่ต้อง

00:02:01 → 00:02:03 หารเช้าเนี่ยมันอาจจะส่งผลเสียกับสุขภาพ

00:02:03 → 00:02:06 นะเพราะเป็นงานวิจัยใหม่จากญี่ปุ่นว่าคน

00:02:06 → 00:02:09 ที่ไม่ได้ทานอาหารเช้านี้มีแนวโน้มที่

00:02:09 → 00:02:12 เป็นโรคต่างๆมากกว่านะคะไม่ว่าจะเป็นเบา

00:02:12 → 00:02:15 หวานหรือว่ารวมถึงอายุขัยมันก็เลยกลาย

00:02:15 → 00:02:18 เป็นความงงเนาะว่าสรุปว่าอาหารเช้าเนี่ย

00:02:18 → 00:02:20 ควรจะทาหรือไม่ควรจะทานถ้าเกิดว่าจะดูแล

00:02:20 → 00:02:24 สุขภาพส่วนตัวหมอเองก็อย่างที่เกินไปเนาะ

00:02:24 → 00:02:26 ทุกคนคงทราบว่าหมอก็ทานอาหารเช้าที่แล้ว

00:02:26 → 00:02:29 คือบอกว่าอย่างนี้ค่ะไอ้เรื่องของทั้งสอง

00:02:29 → 00:02:32 เรื่องมันมีงานวิจัย support หมดแหละงาน

00:02:32 → 00:02:34 วิจัยที่บอกว่าคลิป Breakfast หรือไม่ทาน

00:02:34 → 00:02:36 อาหารเช้าแล้วเนี่ยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

00:02:36 → 00:02:38 เรื้อรังมันก็มีจริงเป็นงั้นใช้ขนาดใหญ่

00:02:38 → 00:02:41 ด้วยแต่ในขณะเดียวกันงานวิจัยที่ว่ากันบด

00:02:41 → 00:02:44 อาหารบ้างหรือการทำ in จะมี chansung

00:02:44 → 00:02:47 เนี่ยมันไปกระตุ้นลองจะวิตี้จีนหรือว่า

00:02:47 → 00:02:50 ยีนแห่งความเยาว์วัยหรือว่าการทำ ISO ไป

00:02:50 → 00:02:53 ช่วยลดน้ำหนักลดความเสี่ยงต่อโรคในกลุ่ม

00:02:53 → 00:02:56 ncd หรือว่าโรคเลือดหัวใจอันนี้ก็มีอยู่

00:02:56 → 00:02:59 เหมือนกันนึงนะเนี่ยที่ว่าคือจริงๆมันอาจ

00:02:59 → 00:03:02 จะไม่ได้มีคำเต็มที่ไปตัวหรือว่าลงตัวที่

00:03:02 → 00:03:04 ดีที่สุดสำหรับทุกคนมันอาจจะขึ้นอยู่กับ

00:03:04 → 00:03:06 เงื่อนไข condition เงื่อนไขชีวิตอะไร

00:03:06 → 00:03:10 ต่างๆด้วยแต่ถ้าสำหรับคนที่อยากจะทำ i s

00:03:10 → 00:03:12 หรือว่าทำ innovation Plus Zinc เพื่อ

00:03:12 → 00:03:13 ลดน้ำหนักเนี่ยบอกว่าเราอาจจะทำเป็น

00:03:13 → 00:03:17 ลักษณะของ 16-8 โดยที่ปรีทิพย์ Winner

00:03:17 → 00:03:19 คือไม่กินอาหารเย็นแทนก็คือกินเป็นอาหาร

00:03:19 → 00:03:21 เช้าอาหารเที่ยงนะคะให้เวลามันอยู่ช่วง

00:03:21 → 00:03:24 ประมาณ 8 ชั่วโมงแล้วก็ไปฟ้าเตาช่วงนี้

00:03:24 → 00:03:26 เย็นอันนี้มันก็จะไม่ขัดกับทั้ง 2 ทฤษฎี

00:03:26 → 00:03:29 ก็คือได้ทำไม f อย่างที่อยากทำแต่ว่าไม่

00:03:29 → 00:03:32 ได้คิด Lexus นะคะถ้าอย่างนั้นก็ได้ทีนี้

00:03:32 → 00:03:35 มาถึงหัวข้อที่วันนี้จริงๆหมออยากจะมาคุย

00:03:35 → 00:03:38 ให้ฟังถึงเรื่องของเมนูอาหารเช้าหมอเองก็

00:03:38 → 00:03:41 จะเห็นนะว่าหลายๆคนก็จะมีเมนูอาหารเช้า

00:03:41 → 00:03:43 ที่ต่างๆกันไปแต่ว่ามันจะมีอาหารเช้าอยู่

00:03:43 → 00:03:46 ไม่ที่เมนูที่เป็นแบบอาหารเช้ายอดฮิตของ

00:03:46 → 00:03:48 พวกเราคนไทยนี่แหละซึ่งจริงๆแล้วอ้ะมันก็

00:03:48 → 00:03:51 แอบมีสิ่งที่ไม่ค่อยดีกับสุขภาพมากก็เลย

00:03:51 → 00:03:54 อยากจะมาแชร์ให้ฟังนะคะมาที่เมนูแรกเลยดี

00:03:54 → 00:03:57 กว่าใช่กรอกค่ะหมอชื่อว่าหลายๆคนเนี่ยชอบ

00:03:57 → 00:04:00 ที่จะแบบไข่ดาวไส้กรอกขนมปังมีอะไรเป็น

00:04:00 → 00:04:02 มื้อเช้าในหรือบางคนไม่มีเวลาก็คือเข้า

00:04:02 → 00:04:04 ร้านสะดวกซื้อทานใช่เกราะกับกาแฟเป็นมื้อ

00:04:04 → 00:04:07 เช้าไปเลยคือให้กล้องดูเป็นเรื่องใกล้ตัว

00:04:07 → 00:04:09 เรามากกันทีเราก็ถือว่าอ้ะมันก็ไม่อ้วนนะ

00:04:09 → 00:04:11 เพราะว่าได้เจ้าก็บอกว่าเนี่ยเป็นแบบไม่

00:04:11 → 00:04:15 ผสมแป้งอย่างเงี้ยแต่งจริงอ่ะประเด็นคือ

00:04:15 → 00:04:18 ไส้กรอกเนี่ยค่ะคือถูก classified หรือ

00:04:18 → 00:04:21 ถูกจัดหมูว่าเป็นอาหารที่ก่อให้เกิด

00:04:21 → 00:04:23 มะเร็งหรือเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็ง

00:04:23 → 00:04:26 อันเนี้ยการซื้อขายโดยใครโดยองค์กรที่ว่า

00:04:26 → 00:04:29 ไอเออาร์ซีซึ่งเป็นหน่วยงานที่ทำวิจัย

00:04:29 → 00:04:32 เกี่ยวกับมะเร็งของ w h o หรือองค์กร

00:04:32 → 00:04:35 อนามัยโลกอธิบายไส้กรอกว่าอยู่ในกรุ๊ปวัน

00:04:35 → 00:04:37 ก็คือกลุ่มที่ก่อให้เกิดมะเร็งเช่นเดียว

00:04:37 → 00:04:40 กับซาลามี่เบคอนกรุงบ้านมีอะไรบ้างมี

00:04:40 → 00:04:43 บุหรี่มีเล่าก็คือหมายถึงว่าจะกล่องก็คือ

00:04:43 → 00:04:45 เพิ่มความเสี่ยงหรือผลเสียต่อสุขภาพก็พอ

00:04:45 → 00:04:48 กับสูบบุหรี่เลยทีเดียวเพราะว่าในเพราะ

00:04:48 → 00:04:50 ตัวไส้กรอกเนี่ยตัวมันเองมันก็จะมีสารก่อ

00:04:50 → 00:04:52 มะเร็งอยู่แล้วและยิ่งถ้าเราไปผ่านความ

00:04:52 → 00:04:55 ร้อนสูงเช่นไปปิ้งย่างก็ยิ่งก่อให้เกิด

00:04:55 → 00:04:58 สารก่อมะเร็งกลุ่ม PS มากขึ้นนะคะแล้วก็

00:04:58 → 00:05:00 มีในส่วนของไขมันอิ่มตัวนี้นะคะซึ่งรับ

00:05:00 → 00:05:02 ประทานมากเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

00:05:02 → 00:05:06 เลือดหัวใจดังนั้นเบาได้เบาถามว่าชอบไว้

00:05:07 → 00:05:09 จริงๆมาอัดสภาพบ่อก็ชอบไส้กรอกนะคะแต่ว่า

00:05:09 → 00:05:12 ในแง่ข้อมูลข้อเท็จจริงทางการแพทย์ก็ต้อง

00:05:12 → 00:05:15 แบบเบาได้เบานั้นๆทันทีนะคะพยายามห้ามตัว

00:05:15 → 00:05:17 เองเหมือนกันโดยสิ่งที่หัวจะพยายาม

00:05:17 → 00:05:19 เปลี่ยนก็อาจจะบางทีใช้เป็นพวกเห็ด

00:05:19 → 00:05:22 ออรินจิแทนเพราะมันจะให้ความแบบดึกได้

00:05:22 → 00:05:24 ง่ายเหมือนกันนะเอามายังอย่างนิดนึงนะคะ

00:05:24 → 00:05:27 เสนอว่าคนที่ชอบใช่เกราะก็อาจจะพยายามลด

00:05:27 → 00:05:29 นะคะแล้วก็จะพยายามหา Option ดีเป็นเห็ด

00:05:29 → 00:05:32 ออรินจิก็ได้มาที่มีรูที่ 2 ค่ะที่จริง

00:05:32 → 00:05:37 แล้วก็อยากจะให้รถเอาๆนะคะนั่นก็คือหมู

00:05:37 → 00:05:40 กรอบค่ะหลายๆคนชอบนะครับมื้อเช้าทาน

00:05:40 → 00:05:44 เกาเหลาหมูกรอบกับข้าวร้อนๆ

00:05:44 → 00:05:48 ซดไปพูดแล้วมันก็ยังหิวแล้วก็จริงๆเนี่ย

00:05:48 → 00:05:50 จมูกเปล่าเนี่ยอะไรคนคงทราบแล้วมันค่อน

00:05:50 → 00:05:53 ข้างเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงใครแคลอรี่

00:05:53 → 00:05:56 นะคะ 7-10 ชิ้นเนี่ยให้พลังงานถึง 385

00:05:56 → 00:06:01 ถึง 420 kcal เลยสูงมากๆคะแล้วก็เป็น

00:06:01 → 00:06:04 ครั้งในจากไขมันด้วยเป็นไขมันอิ่มตัวนะคะ

00:06:04 → 00:06:06 ซึ่งก็เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ

00:06:06 → 00:06:09 ได้เหมือนกันนอกจากนี้หมูกร่อนอย่างมักจะ

00:06:09 → 00:06:13 เค็มใช่ไหมคะคือโซเดียมสูงนะคะตัวน้ำซุป

00:06:13 → 00:06:16 เขาเหล่านี้สดเข้าไปมันก็หืออือเค็มนะฮะ

00:06:16 → 00:06:18 ก็การได้รับโซเดียมมากเกินไปก็เพิ่มความ

00:06:18 → 00:06:22 เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโรคไตเรื้อรังนะ

00:06:22 → 00:06:25 คะและหมูกรอบเองก็มีสารก่อมะเร็งเช่นกัน

00:06:25 → 00:06:27 พวก s หรือ m r i p s ก็เป็นสัตว์ก่อ

00:06:27 → 00:06:30 มะเร็งเหมือนกันดังนั้น Option B ถ้าเรา

00:06:30 → 00:06:33 อยากการเก่าเราปลอบก็เอาเกาเหลาไม่ใช่

00:06:33 → 00:06:36 อยู่ทุกหรอกนะคะเอาเกาเหลาอย่างอื่นแล้ว

00:06:36 → 00:06:40 กันหรือทำเองก็จะลดเค็มได้หรือนานๆทานที

00:06:40 → 00:06:44 เบาได้เบาเมนูที่สามที่อยากจะให้ลดนะคะก็

00:06:44 → 00:06:47 เป็นเมนูยอดฮิตเช่นกันก็คือครัวซองค่ะ 1

00:06:47 → 00:06:51 ชิ้นให้พลังงานถึง 240 kcal ค่ะแล้วก็

00:06:51 → 00:06:54 เป็นแพงงานจากไขมันถึง 12 กรัมนะคะยิ่ง

00:06:54 → 00:06:57 ถ้าเป็นช็อคโกแลตซองและหลายคนชอบมากเลย

00:06:57 → 00:07:00 ช็อคโกแลตซองทานกับกาแฟดําตอนเด็กแต่ก่อน

00:07:00 → 00:07:03 ก็เคยชอบเหมือนกันนะคะแต่ก็ทำอะไรขอซอง

00:07:03 → 00:07:05 หน่อยก็ยิ่งหนักเลยอยู่ที่นอกจากนั้นแล้ว

00:07:05 → 00:07:08 ก็จะหวานด้วยนะคะเฉลี่ยเนี่ยชิ้นนึงมีน้ำ

00:07:08 → 00:07:11 ตาลได้ถึง 4 ช้อนชาเลยทีเดียวซึ่งก็คือ

00:07:11 → 00:07:14 ขึ้นกับแต่ละเจ้าจะใส่ต่างกันไปดังนั้นก็

00:07:14 → 00:07:17 ซองกับกาแฟดำก็เบาได้เบาอาจจะเปลี่ยนเป็น

00:07:17 → 00:07:20 Option B นะคะก็คือถ้าจะทานชอบทานแบบ

00:07:20 → 00:07:23 ใส่ขนมปังเนี่ยจริงๆก็คือทำเป็นขนมปัง

00:07:23 → 00:07:26 โฮลวีตส่วนปังโฮรายแล้วก็แค่นี้จะทาเนย

00:07:26 → 00:07:28 เรามาจุ่มน้ำมันมะกอกแทนเพราะว่าน้ำมัน

00:07:28 → 00:07:31 มะกอกเนี่ยมีกรดไขมันที่ดีนะคะเป็นกฎแต่

00:07:31 → 00:07:33 มันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งดีกับสุขภาพ

00:07:33 → 00:07:36 เป็นกู Fat ทานได้และดังนั้นเปลี่ยนจาก

00:07:36 → 00:07:39 ครัวซองเป็นรปภวีดีขึ้นบ้างโหรายนะคะหรือ

00:07:39 → 00:07:42 ว่าเป็นเราไร้ซื้ออะไรก็ได้แล้วก็ทานกับ

00:07:42 → 00:07:45 น้ำมันมะกอก can เมนูต่อมาค่ะหรือที่ 4

00:07:45 → 00:07:48 แล้วนะครับของโปรดของอะไรก็เลี้ยงแน่นอน

00:07:48 → 00:07:52 ค่ะข้าวเหนียวหมูปิ้งหลายคนน่าจะชอบทาน

00:07:52 → 00:07:54 ข้าวเหนียวหมูปิ้งเป็นมื้อเช้านะครับขอก็

00:07:54 → 00:07:57 ยอมรับไปจริงตัวเองถ้าแบบโอเคชั่นไปต่าง

00:07:57 → 00:08:00 จังหวัดนู่นนี่นั่นบางทีก็มีหลุดเปิดเผย

00:08:00 → 00:08:02 เช้านี้แบบเห็นเพื่อนทานข้าวเหนียวหมู

00:08:02 → 00:08:05 ปิ้งก็อยากทานข้างหนึ่งกันนะแต่รู้ทั้ง

00:08:05 → 00:08:09 รู้อะหมูปิ้งนะมันก็จะมีสารก่อมะเร็งนะมี

00:08:09 → 00:08:12 ไขมันอิ่มตัวสูงนะคะก็คือไม่ต่างกันเลยกะ

00:08:12 → 00:08:15 พวกหมูกรอบแดงตากนะคะที่ช่วยตรงที่ไม่

00:08:15 → 00:08:18 ไหม้เกรียมเนี่ยค่ะก็ก่อมะเร็งดีนักเลยนะ

00:08:18 → 00:08:20 ครับเมื่อกี้ยังไม่ได้ทาเลยอ่ะแค่ไปแบบ

00:08:20 → 00:08:25 เราคิวเขาปิ้งสูดดมควันไปรอไปน้ำลายไหลไป

00:08:25 → 00:08:29 ก็ได้รับสารก่อมะเร็งจากควันแล้วนะคะจาก

00:08:29 → 00:08:31 นั้นเอาชั้นดีที่เราจะเปลี่ยนก็คือข้าว

00:08:31 → 00:08:34 เหนียวรายย่างนะคะและหนังเต็มเตรียมออกนะ

00:08:34 → 00:08:36 คะหรือว่าจะเป็นปลานึ่งกับน้ำพริกอะไร

00:08:36 → 00:08:39 เงี้ยถ้าเป็นสายข้าวเหนียวนะคะก็เป็น

00:08:39 → 00:08:43 ประมาณนั้นได้แล้วก็เมนูสุดท้ายค่ะคือจะ

00:08:43 → 00:08:45 อันนี้คงไม่มีใครทำเป็นอาหารหลักแต่ว่า

00:08:45 → 00:08:48 อะไรคนชอบทานกับมื้อเช้านั้นก็คือน้ำ

00:08:48 → 00:08:50 ผลไม้สำเร็จรูปแบบกล่องกล่องหมอเชื่อนะ

00:08:50 → 00:08:52 ว่าบางคนคิดว่าไอ้ในมื้อนี้เราไม่มีผัก

00:08:52 → 00:08:56 ไม่มีผลไม้เลยเราชดเชยตัวเองเข้าใจสุขภาพ

00:08:56 → 00:08:59 ด้วยนำผลไม้กล่องดีไหมซึ่งหัวโลกเลยว่า

00:08:59 → 00:09:01 ไม่ดีเพียงดื่มน้ำเปล่าไปเลยดีซะกว่า

00:09:01 → 00:09:04 เพราะว่าอะไรน้ำผลไม้สำเร็จรูปแบบต่างๆ

00:09:04 → 00:09:07 มันจะมีน้ำตาลสูงนะคะลองพลิกดูฉลาก

00:09:07 → 00:09:10 โภชนาการได้และมันจะไม่มีไฟเบอร์ไม่ได้มี

00:09:10 → 00:09:12 เส้นใยอาหารไม่เหมือนกับเวลาเรากินผลไม้

00:09:12 → 00:09:15 เป็นลูกๆตามธรรมชาติดังนั้นเนี่ยการที่

00:09:15 → 00:09:17 เราได้แต่น้ำตาลหรือ add a Sugar โดย

00:09:17 → 00:09:20 ที่ไม่ได้เส้นใยอาหารไปด้วยเนี่ยมันไม่

00:09:20 → 00:09:22 ได้ดีกับสุขภาพเลยนะคะมันเพิ่มความเสี่ยง

00:09:22 → 00:09:26 ต่อโรคอ้วนลงพุงนะคะและคนไม่ได้อ้วนจะไข

00:09:26 → 00:09:28 มันนะคะแต่อ้วนจากน้ำตาลหรือว่า and the

00:09:28 → 00:09:31 Sugar ที่ทานในแต่ละวันซึ่งน้ำผลไม้แบบ

00:09:31 → 00:09:33 ตรงๆนี่แหละเป็นแหล่งของแอนตี้ Sugar ที่

00:09:33 → 00:09:36 หลายคนไม่ทราบแล้วก็ดื่มทุกวันแล้วก็อ้วน

00:09:36 → 00:09:38 จากตรงนั้นแหละนะคะดังนั้นเป็นไปได้เนี่ย

00:09:38 → 00:09:41 กินผลไม้สดเป็นลูกๆดีสุดแต่ถ้าไม่ได้นะคะ

00:09:41 → 00:09:44 ก็เอาน้ำผลไม้แบบที่ปั่นพร้อมกากก็คือกิน

00:09:44 → 00:09:47 ไก่ไปด้วยแล้วก็ไม่เติมน้ำตาลไม่เติมน้ำ

00:09:47 → 00:09:49 เชื่อมอันนี้หมอว่าก็จะดีกับสุขภาพมาก

00:09:49 → 00:09:53 กว่านี่แหละค่ะคือ 5 เมนูอาหารเช้านะคะ

00:09:53 → 00:09:56 ที่หลายๆคนฮิตทานกันแต่ว่าหมออยากให้คุณ

00:09:56 → 00:09:59 เบาได้เบานะคะมองเองจริงๆก็ยอมรับว่าทั้ง

00:09:59 → 00:10:02 หมดที่ว่ามาอาหมอดูนะว่าอร่อยแล้วก็ชอบ

00:10:02 → 00:10:04 บ้างเหมือนกันนะแต่ว่าก็อยากให้กินแต่พอ

00:10:04 → 00:10:07 ประมาณนะคะกินให้มีความสุขแล้วก็ถ้าเกิด

00:10:07 → 00:10:10 ว่าคุณมีคนที่รักที่เขาชอบทานเมนูเหล่า

00:10:10 → 00:10:13 นี้ก็ลองแชร์พอดแคสต์นี้ให้เขาฟังไปด้วย

00:10:13 → 00:10:16 กันนะคะให้รักดูแลชีวิตค่ะก็หวังเป็น

00:10:16 → 00:10:19 อย่างนี้นะคะว่าแค่นี้จะมีประโยชน์กับคุณ

00:10:19 → 00:10:21 ผู้ฟังแล้วก็เกิดมีข้อสงสัยอะไรหรืออยาก

00:10:21 → 00:10:23 จะมาแชร์กับหมอในเรื่องของไอเดียการ

00:10:23 → 00:10:26 เปลี่ยนอาหารเช้าให้สุขภาพดีขึ้นนะคะก็มา

00:10:26 → 00:10:28 คุยกันได้ที่ Twitter หรือว่าที่

00:10:28 → 00:10:31 อินสตาแกรมที่ด้าน t s i d a k a n

00:10:31 → 00:10:33 นะคะ

00:10:33 → 00:10:36 ค่ะอยากอ่านบทความสุขภาพที่เหมาะเขียน

00:10:36 → 00:10:38 หรืออินโฟกราฟฟิกต่างๆที่รวบรวมไว้นะคะ

00:10:38 → 00:10:48 สามารถเข้าไปดูได้ที่เว็บไซต์

00:10:48 → 00:10:51 www.pwa.co.th

00:10:51 → 00:10:53 about Leaving your Best Single

00:10:53 → 00:10:57 Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิ

00:10:57 → 00:11:00 พัฒนกุล

00:11:00 → 00:11:04 อุ้ยดีที่อยู่เดียวคริสตัลใช่ควายให้รัก

00:11:04 → 00:11:08 ดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต