00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้หมอจะมาแนะนำวิธีการ

00:00:03 → 00:00:07 ทำ If สำหรับสายหวานแต่สายหวานในที่นี้

00:00:07 → 00:00:12 หมายถึงเบาหวานนะคะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May

00:00:12 → 00:00:14 I help you channel ที่จะพาทุกคนพูด

00:00:14 → 00:00:17 คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสัตว์ชะลอ

00:00:17 → 00:00:20 วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน

00:00:20 → 00:00:24 ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะ

00:00:24 → 00:00:27 ในเรื่องของการทำ If นะคะหรือ

00:00:27 → 00:00:30 intermittent fasting นั้นคือการกำหนด

00:00:30 → 00:00:33 ระยะเวลากินและระยะเวลาในการอดอาหารเป็น

00:00:33 → 00:00:37 ช่วงๆค่ะซึ่งแต่ละคนก็จะมีตัวเลขที่เหมาะ

00:00:37 → 00:00:41 สมไม่เหมือนกันค่ะบางคนก็โอเคกับการทำ

00:00:41 → 00:00:48 16/8 บางคนก็ 18/6 20/4 หรือบางคน 23/1

00:00:48 → 00:00:52 ก็มีเหมือนกันแต่นั่นหมายถึงช่วงเวลาใน

00:00:52 → 00:00:56 การอดก็จะนานขึ้นเรื่อยๆค่ะซึ่งระยะเวลา

00:00:56 → 00:00:59 ในการอดนี้เนี่ยแต่ละคนก็จะเหมาะสมไม่

00:00:59 → 00:01:02 เท่ากันบางคนเนี่ยที่ทำด้วยเทคนิคดีๆ

00:01:03 → 00:01:05 หน่อยทำอย่างถูกวิธีเหมือนที่หมอพูดเอา

00:01:05 → 00:01:08 ไว้ในคลิปนี้นะคะว่าเทคนิคในการทำ If

00:01:08 → 00:01:12 นั้นมี 5 เทคนิคดีๆที่จะทำให้เราทำ is

00:01:12 → 00:01:14 ได้สำเร็จเนี่ยมีอะไรบ้างอยู่ในคลิปนี้

00:01:14 → 00:01:17 เรียบร้อยแล้วถ้าใครที่ทำตามคลิปนี้นะคะ

00:01:17 → 00:01:20 ก็อาจจะทำได้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างนานค่ะ

00:01:20 → 00:01:24 แต่ในผู้ป่วยเบาหวานเนี่ย

00:01:24 → 00:01:28 การทำในระยะเวลานานๆการอดอาหารในระยะเวลา

00:01:28 → 00:01:30 นานๆนั้นมีความเสี่ยงเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ

00:01:30 → 00:01:34 เพราะในคนไข้เบาหวานนะคะเขาจะต้องทานสิ่ง

00:01:34 → 00:01:37 ที่เรียกว่ายาลดระดับน้ำตาลในเลือดค่ะ

00:01:37 → 00:01:40 ซึ่งยาลดน้ำตาลหรือยาสำหรับผู้ป่วยเบา

00:01:40 → 00:01:43 หวานนี้เรามีอยู่มากมายหลายชนิดเลยค่ะคน

00:01:43 → 00:01:48 ไข้บางคนกิน 3-4 ตัวบางคนถึงขั้นต้องฉีด

00:01:48 → 00:01:51 ฮอร์โมนอินซูลินด้วยซ้ำไปนะคะซึ่งยาใน

00:01:51 → 00:01:54 กลุ่มนี้นะคะคุณหมอเขาก็จะพยายามในการ

00:01:54 → 00:01:58 ปรับยาเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์การกิน

00:01:58 → 00:02:02 ของแต่ละคนค่ะบางคนที่ยังคุมการกินไม่ได้

00:02:02 → 00:02:06 บางคนที่กินน้ำตาลเยอะคุณหมอก็จะให้ยา

00:02:06 → 00:02:09 เยอะหน่อยเพื่อให้เตรียมรับมือกับน้ำตาล

00:02:09 → 00:02:13 ที่คาดว่าคนไข้คนนั้นจะกินเข้าไปค่ะแล้ว

00:02:13 → 00:02:16 ปัญหามันเกิดขึ้นตรงไหนล่ะทำไมคนไข้เบา

00:02:16 → 00:02:19 หวานถึงต้องระมัดระวังในการทำ If ขนาดนี้

00:02:19 → 00:02:23 เพราะว่าถ้าสมมุติว่าเราไปอดอาหารเอาใน

00:02:23 → 00:02:27 ช่วงที่เรากินยาพอดีๆมื้อกันเนี่ยปัญหา

00:02:27 → 00:02:31 มันก็จะเกิดค่ะเรากินยาเข้าไปแล้วยา

00:02:31 → 00:02:33 สำหรับลดน้ำตาลในเลือดแต่เราดันไม่ได้ทาน

00:02:33 → 00:02:37 อาหารเข้าไปสิ่งที่จะเกิดขึ้นนะคะคือความ

00:02:37 → 00:02:40 เสี่ยงในการเกิดภาวะน้ำตาลต่ำจนอาจจะมี

00:02:40 → 00:02:43 อาการหมดสติเป็นลมหรือว่าชักเกร็งกระตุก

00:02:43 → 00:02:46 ได้เลยอันตรายมากๆเลยนะคะดังนั้นคนที่

00:02:46 → 00:02:50 เป็นเบาหวานแต่อยากทำ If เราจะทำยังไงถึง

00:02:50 → 00:02:53 จะปลอดภัยกับเรามากที่สุดนะคะคลิปนี้มีคำ

00:02:53 → 00:02:56 ตอบค่ะสำหรับคนไข้เบาหวานนะคะที่อยากจะ

00:02:56 → 00:02:59 เริ่มทำ If ด้วยตนเองหมอแนะนำสูตรนี้เลย

00:02:59 → 00:03:04 ค่ะ 4 4 12 ค่ะตัวเลขนี้อาจจะไม่คุ้น

00:03:04 → 00:03:06 เท่าไหร่นะคะแต่ก็เป็นอีกสูตรนึงที่ถือ

00:03:06 → 00:03:09 ว่าใช้ได้เหมือนกันถ้าหากจะนับเป็นตัวเลข

00:03:09 → 00:03:12 เหมือนกับ 16/8 18/6 ที่เราคุ้นๆกันนะคะ

00:03:12 → 00:03:17 อันนี้ก็คือ 12/12 นั่นแหละค่ะแต่เป็น

00:03:17 → 00:03:21 12/12 ที่ต้องงดของว่างนะวิธีการกินของ

00:03:21 → 00:03:24 สูตรนี้นะคะเช่นมื้อเช้าเราเริ่มเครื่อง

00:03:24 → 00:03:27 มือแรกนะคะหลังจากทานข้าวเช้าเสร็จแล้ว

00:03:27 → 00:03:30 ให้เว้นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงค่ะใน 4

00:03:30 → 00:03:32 ชั่วโมงนี้เหมือนกับการอดอาหารการทำ

00:03:32 → 00:03:35 fasting นั่นแหละห้ามกินของว่างนะเมื่อ

00:03:35 → 00:03:37 ผ่านไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเราก็ทานอาหาร

00:03:37 → 00:03:40 เที่ยงค่ะแล้วจากนั้นก็เว้นไปอีก 4

00:03:40 → 00:03:43 ชั่วโมงค่ะ 4 ตัวที่ 2 มาแล้วนะห้ามทาน

00:03:43 → 00:03:45 ของว่างเหมือนเดิมแล้วเราก็มาทานมื้อเย็น

00:03:45 → 00:03:48 ค่ะหลังทานมื้อเย็นเสร็จแล้วหลังทานมื้อ

00:03:48 → 00:03:51 สุดท้ายเสร็จแล้วนะคะให้เว้นไปอีกอย่าง

00:03:51 → 00:03:54 น้อย 12 ชั่วโมงค่ะนั้นก็เป็นที่มาของ 4

00:03:54 → 00:03:58 42 นั่นเองแบบนี้ก็จะเห็นได้ว่าเอ้ยมัน

00:03:58 → 00:04:01 ก็เหมือนกับการทำ If 12/12 หรือการอด

00:04:01 → 00:04:04 อาหาร 12 ชั่วโมงนั่นแหละเพียงแต่มีข้อ

00:04:04 → 00:04:07 แม้ว่าใน 12 ชั่วโมงที่กินนั้นห้ามกินของ

00:04:07 → 00:04:10 ว่างค่ะตัดมื้อของว่างไปเลยแล้วทานเป็น

00:04:10 → 00:04:13 มื้อๆนะคะสาเหตุที่ให้ทานแบบนี้นะคะเพราะ

00:04:13 → 00:04:16 ว่าถ้าเราทานต่อเนื่องตลอดทั้งวันนะคะ

00:04:16 → 00:04:19 ร่างกายของเราก็จะมีน้ำตาลเข้าไปไม่อั้น

00:04:19 → 00:04:22 เลยมีน้ำตาลเข้าไปทั้งวันเลยค่ะนั่นจะ

00:04:22 → 00:04:25 เป็นการกระตุ้นฮอร์โมนกินอยู่ตลอดเวลาเลย

00:04:25 → 00:04:28 ค่ะฮอร์โมนอินซูลินที่เขามีหน้าที่ในการ

00:04:28 → 00:04:31 จัดการกับน้ำตาลในเลือดเนี่ยมันก็จะออกมา

00:04:31 → 00:04:34 มั่วซั่วออกมาตลอดทั้งวันเลยสิ่งที่จะ

00:04:34 → 00:04:38 เกิดตามมาคือภาวะดื้ออินซูลินค่ะซึ่งภาวะ

00:04:38 → 00:04:40 นี้เนี่ยจะยิ่งทำให้อาการเบาหวานนั้นแย่

00:04:40 → 00:04:43 ลงรวมไปถึงทำให้เราอ้วนง่ายขึ้นและลดน้ำ

00:04:43 → 00:04:46 หนักไม่ลงด้วยค่ะนั่นจึงเป็นสาเหตุที่หมอ

00:04:46 → 00:04:50 จะแนะนำให้เราจัดระเบียบมื้ออาหารการกิน

00:04:50 → 00:04:54 42 หรือทานอาหาร 3 มื้อแต่งดของว่างนั่น

00:04:54 → 00:04:57 เองค่ะเพื่อจะระเบียบฮอร์โมนของเราให้

00:04:57 → 00:04:59 กลับเข้าสู่ปกติอีกครั้งหนึ่งก็ถือเป็น

00:04:59 → 00:05:02 การทำ If อย่างนึงเหมือนกันนะแต่ถ้าหาก

00:05:02 → 00:05:05 ผู้ป่วยเบาหวานคนไหนนะคะที่อยากจะทำ If

00:05:05 → 00:05:08 โดยอดอาหารให้นานกว่านั้นนะคะมองเพราะ

00:05:08 → 00:05:11 ฉะนั้นว่าให้ปรึกษาคุณหมอที่จ่ายยาเบา

00:05:11 → 00:05:14 หวานให้เราก่อนทุกครั้งนะคะเพื่อให้คุณ

00:05:14 → 00:05:17 หมอเนี่ยเขาได้ปรับยาให้เหมาะสมกับ

00:05:17 → 00:05:19 ไลฟ์สไตล์การกินของเราที่เรากำลังจะกลับ

00:05:19 → 00:05:23 ใหม่ให้มันดีขึ้นค่ะอย่าทำ is โดยการอด

00:05:23 → 00:05:26 อาหารนานๆด้วยตัวเองโดยที่ยังไม่ปรึกษา

00:05:26 → 00:05:29 คุณหมอก่อนนะคะแบบนั้นเสี่ยงต่ออาการน้ำ

00:05:29 → 00:05:32 ตาลต่ำได้เลยระวังด้วยนะหรือถ้าคนไหนที่

00:05:32 → 00:05:35 รู้สึกว่าเราไม่สามารถที่จะเว้นนาง 4

00:05:35 → 00:05:38 ชั่วโมงขนาดนั้นได้นะคะเรามีอาการหิวก่อน

00:05:38 → 00:05:41 ที่จะถึงมื้อถัดไปจนต้องทานของว่างอยู่

00:05:41 → 00:05:44 บ่อยๆลองเพิ่มโปรตีนกับไฟเบอร์ในมื้อ

00:05:44 → 00:05:47 อาหารนั้นๆเพิ่มอีกสักนิดนึงนะคะจะทำให้

00:05:47 → 00:05:50 เราอยู่ท้องได้มากขึ้นและทำให้คลุมผิวได้

00:05:50 → 00:05:53 ดีเลยค่ะถ้าเพื่อนๆคนไหนชอบเนื้อหาสาระดี

00:05:53 → 00:05:55 ๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:05:55 → 00:05:58 และอย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะ

00:05:58 → 00:06:00 ได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบ

00:06:00 → 00:06:03 กันคลิปถัดไปค่ะ