- คำถาม:
- สูตร 4 4 12 คืออะไร และใช้สำหรับใคร?
- คำตอบ:
- สูตร 4 4 12 คือการกินอาหาร 3 มื้อ โดยเว้นแต่ละมื้ออย่างน้อย 4 ชั่วโมง และเว้นช่วงหลังมื้อเย็นอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ห้ามกินของว่างระหว่างมื้อ ใช้สำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลและลดภาวะดื้ออินซูลิน โดยช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ดีขึ้น
ไอเอฟแบบนี้แก้ “เบาหวาน” ดีสุดๆ
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:56เริ่มทำ If ด้วยตนเองหมอแนะนำสูตรนี้เลย
00:02:59ค่ะ 4 4 12 ค่ะตัวเลขนี้อาจจะไม่คุ้น
00:03:04เท่าไหร่นะคะแต่ก็เป็นอีกสูตรนึงที่ถือ
00:03:06ว่าใช้ได้เหมือนกันถ้าหากจะนับเป็นตัวเลข
00:03:09เหมือนกับ 16/8 18/6 ที่เราคุ้นๆกันนะคะ
00:03:12อันนี้ก็คือ 12/12 นั่นแหละค่ะแต่เป็น
00:03:1712/12 ที่ต้องงดของว่างนะวิธีการกินของ
00:03:21สูตรนี้นะคะเช่นมื้อเช้าเราเริ่มเครื่อง
00:03:24มือแรกนะคะหลังจากทานข้าวเช้าเสร็จแล้ว
00:03:27ให้เว้นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงค่ะใน 4
00:03:30ชั่วโมงนี้เหมือนกับการอดอาหารการทำ
00:03:32fasting นั่นแหละห้ามกินของว่างนะเมื่อ
00:03:35ผ่านไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเราก็ทานอาหาร
00:03:37เที่ยงค่ะแล้วจากนั้นก็เว้นไปอีก 4
00:03:40ชั่วโมงค่ะ 4 ตัวที่ 2 มาแล้วนะห้ามทาน
00:03:43ของว่างเหมือนเดิมแล้วเราก็มาทานมื้อเย็น
00:03:45ค่ะหลังทานมื้อเย็นเสร็จแล้วหลังทานมื้อ
00:03:48สุดท้ายเสร็จแล้วนะคะให้เว้นไปอีกอย่าง
00:03:51น้อย 12 ชั่วโมงค่ะนั้นก็เป็นที่มาของ 4
00:03:5442 นั่นเองแบบนี้ก็จะเห็นได้ว่าเอ้ยมัน
00:03:58ก็เหมือนกับการทำ If 12/12 หรือการอด
00:04:01อาหาร 12 ชั่วโมงนั่นแหละเพียงแต่มีข้อ
00:04:04แม้ว่าใน 12 ชั่วโมงที่กินนั้นห้ามกินของ
00:04:07ว่างค่ะตัดมื้อของว่างไปเลยแล้วทานเป็น
00:04:10มื้อๆนะคะสาเหตุที่ให้ทานแบบนี้นะคะเพราะ
00:04:13ว่าถ้าเราทานต่อเนื่องตลอดทั้งวันนะคะ
00:04:16ร่างกายของเราก็จะมีน้ำตาลเข้าไปไม่อั้น
00:04:19เลยมีน้ำตาลเข้าไปทั้งวันเลยค่ะนั่นจะ
00:04:22เป็นการกระตุ้นฮอร์โมนกินอยู่ตลอดเวลาเลย
00:04:25ค่ะฮอร์โมนอินซูลินที่เขามีหน้าที่ในการ
00:04:28จัดการกับน้ำตาลในเลือดเนี่ยมันก็จะออกมา
00:04:31มั่วซั่วออกมาตลอดทั้งวันเลยสิ่งที่จะ
00:04:34เกิดตามมาคือภาวะดื้ออินซูลินค่ะซึ่งภาวะ
00:04:38นี้เนี่ยจะยิ่งทำให้อาการเบาหวานนั้นแย่
00:04:40ลงรวมไปถึงทำให้เราอ้วนง่ายขึ้นและลดน้ำ
00:04:43หนักไม่ลงด้วยค่ะนั่นจึงเป็นสาเหตุที่หมอ
00:04:46จะแนะนำให้เราจัดระเบียบมื้ออาหารการกิน
00:04:5042 หรือทานอาหาร 3 มื้อแต่งดของว่างนั่น
00:04:54เองค่ะเพื่อจะระเบียบฮอร์โมนของเราให้
00:04:57กลับเข้าสู่ปกติอีกครั้งหนึ่งก็ถือเป็น
00:04:59การทำ If อย่างนึงเหมือนกันนะแต่ถ้าหาก