00:00:00 → 00:00:04 มีใครบ้างคะที่กำลังประสบปัญหาขาเป็น
00:00:04 → 00:00:07 ตะคริวบ่อยนอนก็ไม่ค่อยหลับแถมยังปวดหัว
00:00:07 → 00:00:11 ไมเกรนบ่อยๆวันนี้หมอจะพาทุกคนไปทำความ
00:00:11 → 00:00:15 รู้จักกับ 8 สัญญาณเตือนที่ร่างกายของคุณ
00:00:15 → 00:00:19 อาจจะขาดแมกนีเซียมค่ะสวัสดีค่ะหมอเมย์
00:00:19 → 00:00:21 เมย์ I help you นะคะหมอเชื่อค่ะว่า
00:00:21 → 00:00:23 หลายๆคนเนี่ยคงกำลังประสบปัญหาเหล่านี้
00:00:24 → 00:00:27 อยู่แน่ๆเลยไม่ว่าจะเป็นนอนๆอยู่ดีๆขาก็
00:00:27 → 00:00:30 เป็นตะคริวขึ้นมาซะงั้นน่ะบางคนก็นอนไม่
00:00:30 → 00:00:33 ค่อยหลับบางคนรู้สึกเครียดวิตกกังวลบางคน
00:00:33 → 00:00:37 ก็ปวดหัวไมเกรนบ่อยๆไปหาคุณหมอก็แล้วได้
00:00:37 → 00:00:41 ยามาทานก็แล้วอาการก็ยังไม่ดีขึ้นมันก็
00:00:41 → 00:00:43 ยังปวดอยู่นั่นแหละหมอเข้าใจเลยค่ะว่า
00:00:43 → 00:00:45 อาการเหล่านี้เนี่ยมันจะต้องรบกวนชีวิต
00:00:45 → 00:00:48 ประจำวันของพวกเรามากๆเลย
00:00:48 → 00:00:51 วันนี้นะคะหมอก็เลยจะพาทุกคนไปทำความรู้
00:00:51 → 00:00:54 จักกันแต่สัญญาณเตือนที่จะบอกว่าร่างกาย
00:00:54 → 00:00:57 ของคุณอาจจะขาดแมกนีเซียมค่ะ
00:00:57 → 00:01:00 ก่อนอื่นเลยนะคะเรามาฟังกันก่อนว่า
00:01:00 → 00:01:03 แมกนีเซียมคืออะไรฟังดูชื่อมันคุ้นๆยังไง
00:01:03 → 00:01:06 ก็ไม่รู้แต่นึกไม่ค่อยออกมาย้อนดูกันค่ะ
00:01:06 → 00:01:09 แมกนีเซียมเนี่ยเขาเป็นแร่ธาตุหนึ่งที่มี
00:01:09 → 00:01:13 ความจำเป็นกับร่างกายของเรานะคะซึ่งเจ้า
00:01:13 → 00:01:15 แมกนีเซียมเนี่ยเขาเป็น Cool Factor
00:01:15 → 00:01:18 เป็นโคเอนไซม์หรือเป็นองค์ประกอบสำคัญที่
00:01:18 → 00:01:22 จะช่วยให้เอนไซม์ในร่างกายของเรากว่า 300
00:01:22 → 00:01:26 ชนิดได้ทำงานอย่างเป็นปกติไม่สะดุดนั่น
00:01:26 → 00:01:29 เองค่ะดังนั้นถ้าขาดเจ้าแมกนีเซียมไปร่าง
00:01:29 → 00:01:32 กายมันต้องรวนมีปัญหาตามมาแน่เลยเพื่อนๆ
00:01:32 → 00:01:36 เข้าใจถูกต้องแล้วค่ะแต่หลายคนนะคะที่
00:01:36 → 00:01:39 พยายามหาอาหารเสริมมารับประทานในชีวิต
00:01:39 → 00:01:42 ประจำวันก็จะเลือกแต่อะไรที่คุ้นๆหูของ
00:01:42 → 00:01:45 เราค่ะไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีหรือแคลเซียม
00:01:45 → 00:01:47 แต่หารู้ไม่เลยค่ะว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:01:47 → 00:01:50 แมกนีเซียมก็สำคัญเหมือนกันนะแต่ก็ไม่
00:01:50 → 00:01:54 ค่อยมีคนถามมาเสริมเลยน่ะทีนี้เราไปดูกัน
00:01:54 → 00:01:57 ค่ะว่าแต่สัญญาณเตือนที่ร่างกายของเรา
00:01:57 → 00:02:00 อาจจะขาดแมกนีเซียมมาฟังกันนะแล้วเราจะ
00:02:00 → 00:02:04 ได้สำรวจตัวเองไปพร้อมๆกันว่าเราจะต้องหา
00:02:04 → 00:02:06 แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเพิ่ม
00:02:06 → 00:02:10 เติมหรือเปล่ามาดูกันที่ข้อแรกเลยนะคะข้อ
00:02:10 → 00:02:14 แรกเนี่ยแมกนีเซียมถ้าคนที่ขาด magnesium
00:02:14 → 00:02:18 นะคะอาจจะมีปัญหาขาเป็นตะคริวหรือกล้าม
00:02:18 → 00:02:21 เนื้อเกร็งตัวบ่อยๆค่ะซึ่งหลายๆคนนะคะคง
00:02:21 → 00:02:24 จะเคยเป็นกันบ้างแหละนอนๆอยู่ดีๆกล้าม
00:02:24 → 00:02:26 เนื้อน่องกล้ามเนื้อขาเกร็งขึ้นมาซะอย่าง
00:02:26 → 00:02:29 นั้นน่ะเป็นตะคริวจนต้องตื่นขึ้นมาอาการ
00:02:29 → 00:02:33 นี้เขาเรียกว่าเรสเลทเลคซินโดรมค่ะก็คือ
00:02:33 → 00:02:35 อยู่ๆมันก็เกร็งขึ้นมานั่นแหละมันขาดมัน
00:02:35 → 00:02:38 จะกระตุกบ่อยๆมันเจ็บนะอ่ะบางคนก็เป็น
00:02:38 → 00:02:40 ตะคริวบ่อยหลังออกกำลังกายก็เป็นตะคริว
00:02:40 → 00:02:44 บางคนแค่ก้าวขาผิดท่าก็เป็นตะคริวแล้วนี่
00:02:44 → 00:02:47 อาจจะเป็นอาการนึงของการขาดของแมกนีเซียม
00:02:47 → 00:02:49 ได้ค่ะเพราะแมกนีเซียมเนี่ยเขามีหน้าที่
00:02:49 → 00:02:52 ในการช่วยให้กล้ามเนื้อของเราคลายตัว
00:02:52 → 00:02:54 อย่างเป็นปกตินั่นเองค่ะ
00:02:54 → 00:02:58 มาดูกันที่ข้อถัดไปนะคะคนที่ขาด
00:02:58 → 00:03:01 แมกนีเซียมอาจจะมีปัญหานอนไม่หลับหลับไม่
00:03:01 → 00:03:04 สนิทหรือหลับยากก็ได้ค่ะเพราะว่า
00:03:04 → 00:03:06 แมกนีเซียมนะคะเขามีหน้าที่ในการกระตุ้น
00:03:06 → 00:03:10 ประสาทในระบบของพาราซิมพาเทติกค่ะที่จะทำ
00:03:10 → 00:03:13 ให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลายนั่นเองทำ
00:03:13 → 00:03:17 ให้เวลาคนที่ขาดแมกนีเซียมความสามารถใน
00:03:17 → 00:03:20 การผ่อนคลายของร่างกายมันลดน้อยลงไปอาจจะ
00:03:20 → 00:03:23 ทำให้หลับยากหลับไม่สนิทนั่นเองค่ะข้อที่
00:03:23 → 00:03:26 3 เกี่ยวกับเรื่องของปัญหากระดูกบางค่ะ
00:03:26 → 00:03:29 ทุกคนคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วว่าการทาน
00:03:29 → 00:03:33 แคลเซียมช่วยเสริมกระดูกของเราแต่ยังมี
00:03:33 → 00:03:35 อีกตัวหนึ่งค่ะที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน
00:03:35 → 00:03:38 เลยนั่นก็คือแมกนีเซียมนั่นเองเพราะว่า
00:03:38 → 00:03:41 แมกนีเซียมเนี่ยอยู่ในกระดูกของเรามากถึง
00:03:42 → 00:03:46 50% เลยนะคะโดยเขาจะมีหน้าที่ในการดู
00:03:46 → 00:03:49 เกี่ยวกับสมดุลวัฏจักรของกระดูกค่ะเพราะ
00:03:49 → 00:03:51 ในทุกจังหวะของชีวิตของเราเนี่ยกระดูกของ
00:03:51 → 00:03:54 เราจะมีทั้งการสร้างและการทำลายอยู่ตลอด
00:03:54 → 00:03:57 เวลาค่ะกระบวนการนี้เราเรียกว่า Bone
00:03:57 → 00:04:00 remodeling นั่นเองค่ะซึ่งการสร้างและ
00:04:00 → 00:04:03 การทำลายควรจะอยู่ในภาวะสมดุลเพื่อให้
00:04:03 → 00:04:05 กระดูกของเราแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆนั่นเอง
00:04:05 → 00:04:08 ค่ะในคนที่ขาดแมกนีเซียมสมดุลเหล่านี้จะ
00:04:08 → 00:04:11 เสียไปทำให้อาจเจอปัญหาเรื่องของมวล
00:04:11 → 00:04:14 กระดูกบางกว่าคนที่มีระดับแมกนีเซียมปกติ
00:04:14 → 00:04:18 ได้ค่ะข้อที่ 4 นะคะคนที่มีปัญหาขาด
00:04:18 → 00:04:21 แมกนีเซียมอาจจะมีปัญหาในเรื่องของมีความ
00:04:21 → 00:04:24 เครียดและมีความวิตกกังวลมากกว่าภาวะปกติ
00:04:24 → 00:04:27 ค่ะเพราะว่าอย่างที่หมอได้เกริ่นไป
00:04:27 → 00:04:30 แมกนีเซียมเขามีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบ
00:04:30 → 00:04:33 ประสาทพาราซิมพาเทติกที่จะทำให้ร่างกาย
00:04:33 → 00:04:36 เรารู้สึกผ่อนคลายคลายกังวลรวมถึงระบบ
00:04:36 → 00:04:39 สมองของเราด้วยเช่นกันค่ะในคนที่
00:04:39 → 00:04:41 แมกนีเซียมต่ำก็จะมีปัญหาเรื่องของความ
00:04:41 → 00:04:46 เครียดวิตกกังวลง่ายกว่าปกตินั่นเองมาดู
00:04:46 → 00:04:49 กันที่ข้อถัดไปนะคะข้อที่ 5 คนที่ขาด
00:04:49 → 00:04:52 แมกนีเซียมอาจจะมีภาวะใจสั่นมากกว่าปกติ
00:04:52 → 00:04:56 ค่ะเวลาเราไปโรงพยาบาลนะคะบางคนมีอาการใจ
00:04:56 → 00:04:59 สั่นแล้วไปหาคุณหมอที่โรงพยาบาลคุณหมอก็
00:04:59 → 00:05:01 จะขอเจาะเลือดของเราไปดูเรื่องของระดับ
00:05:01 → 00:05:04 เกลือแร่ค่ะว่ามีอะไรผิดปกติอะไรที่เป็น
00:05:04 → 00:05:07 สาเหตุของอาการใจสั่นบ้างซึ่งหนึ่งในนั้น
00:05:07 → 00:05:09 ที่คุณหมอขอเจาะไปดูนะคะคือระดับของ
00:05:09 → 00:05:12 แมกนีเซียมนั่นเองเพราะแมกนีเซียมเนี่ยจะ
00:05:12 → 00:05:15 มีหน้าที่ในการควบคุมอัตราการเต้นของหัว
00:05:15 → 00:05:18 ใจให้เป็นไปอย่างปกติค่ะในคนที่
00:05:18 → 00:05:21 แมกนีเซียมต่ำก็จะทำให้มีอาการใจสั่น
00:05:21 → 00:05:24 อัตราการเต้นของหัวใจมันแปลกๆไปไม่ถูก
00:05:24 → 00:05:26 จังหวะเสียทีเดียวมันเลยทำให้มีอาการใจ
00:05:27 → 00:05:28 สั่นขึ้นมานั่นเองค่ะ
00:05:28 → 00:05:32 และข้อที่ 6 นะคะคนที่มีแมกนีเซียมต่ำอาจ
00:05:32 → 00:05:35 มีปัญหาในเรื่องของความดันโลหิตสูงหรือ
00:05:35 → 00:05:38 เป็นความดันที่ไปหาคุณหมอทีละคนคุณหมอบ่น
00:05:38 → 00:05:41 มาทุกทีเลยว่าทำไมคุมความดันไม่ได้คุม
00:05:41 → 00:05:43 อย่างนู้นคุณอย่างนี้ไม่ได้ไม่งดเค็มใช่
00:05:43 → 00:05:46 ไหมนอกจากการไม่งดเค็มแล้วนะคะร่างกายของ
00:05:46 → 00:05:49 คุณอาจจะขาดแมกนีเซียมด้วยค่ะเพราะว่า
00:05:49 → 00:05:51 อะไรอย่างที่หมอได้บอกไปอ่ะย้อนไปเรื่อง
00:05:51 → 00:05:54 เดิมตัวแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อของ
00:05:54 → 00:05:57 เราผ่อนคลายคลายตัวลดการหดเกร็งนั่นเอง
00:05:57 → 00:06:00 ค่ะทุกคนรู้กันไหมคะว่าในผนังหลอดเลือด
00:06:00 → 00:06:03 ของเราก็มีกล้ามเนื้อเหมือนกันนะดังนั้น
00:06:03 → 00:06:06 คนที่ขาดแมกนีเซียมทำให้กล้ามเนื้อของ
00:06:06 → 00:06:09 ผนังหลอดเลือดของเรามันหดอยู่ตลอดเวลาเลย
00:06:09 → 00:06:12 เขาคลายตัวไม่ค่อยออกดังนั้นเมื่อกล้าม
00:06:12 → 00:06:15 เนื้อหดอยู่ตลอดเวลามันก็จะเหมือนสายยาง
00:06:15 → 00:06:18 ของเราที่มันไม่มีความยืดหยุ่นค่ะทำให้
00:06:18 → 00:06:21 แรงดันน้ำมันเยอะแรงดันเลือดมันเยอะความ
00:06:21 → 00:06:24 ดันเลือดมันก็เลยสูงนั่นเองจากการที่ผนัง
00:06:24 → 00:06:27 หลอดเลือดของเรามันไม่ยอมขยายตัวค่ะดัง
00:06:27 → 00:06:30 นั้นนะคะแมกนีเซียมจึงมีหน้าที่ในการช่วย
00:06:30 → 00:06:34 ขยายหลอดเลือดของเราทำให้ความดันของเราลด
00:06:34 → 00:06:37 ลงและช่วยควบคุมความดันของเราได้ดีขึ้น
00:06:37 → 00:06:41 นั่นเองค่ะคนที่ความดันสูงบ่อยๆโดนคุณหมอ
00:06:41 → 00:06:43 ดุบ่อยๆอย่าลืมมองทางนี้นะว่าเราขาด
00:06:43 → 00:06:47 แมกนีเซียมหรือเปล่าและข้อถัดไปข้อที่ 7
00:06:47 → 00:06:50 นะคะคนที่ขาดแมกนีเซียมอาจมีปัญหาในการ
00:06:50 → 00:06:54 คุมเบาหวานได้ไม่ดีคุมระดับน้ำตาลได้ไม่
00:06:54 → 00:06:57 ดีค่ะเพราะว่าเจ้าแมกนีเซียมเขาจะไปช่วย
00:06:57 → 00:07:01 ในกระบวนการสร้างพลังงานของร่างกายรวมไป
00:07:01 → 00:07:04 ถึงเขายังไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนควบคุมน้ำ
00:07:04 → 00:07:07 ตาลอย่างเจ้าฮอร์โมนอินซูลินเนี่ยทำงาน
00:07:07 → 00:07:11 ได้เป็นปกติขึ้นด้วยค่ะดังนั้นคนที่ขาด
00:07:11 → 00:07:13 แมกนีเซียมก็อาจจะสังเกตได้ง่ายๆว่าเอ้ย
00:07:13 → 00:07:15 ระดับน้ำตาลเรามันเริ่ม Swing มันเริ่ม
00:07:15 → 00:07:18 คุ้มไม่ค่อยได้ไปโรงพยาบาลทีไรคุณหมอบ่น
00:07:18 → 00:07:20 ตลอดนะอันนี้ก็อาจจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่ง
00:07:20 → 00:07:23 ได้เช่นกันค่ะและข้อที่ 8 นะคะเป็นอาการ
00:07:23 → 00:07:26 ท็อปฮิตติดชาร์ตของคนที่ขาดแมกนีเซียมเลย
00:07:26 → 00:07:31 นั่นก็คืออาการปวดศีรษะไมเกรนค่ะหลายๆคน
00:07:31 → 00:07:34 นะคะก็คงประสบปัญหาอยู่แหละปวดไมเกรนบ่อย
00:07:34 → 00:07:37 ๆเป็นเรื้อรังไม่หายสักทีอุตส่าห์ไปหาคุณ
00:07:37 → 00:07:41 หมอที่โรงพยาบาลก็แล้วหายามาทานก็แล้ว
00:07:41 → 00:07:43 อาการมันก็ยังจะไม่เห็นจะดีขึ้นตรงไหนเลย
00:07:43 → 00:07:47 ก็ยังคงปวดมาเป็นระยะๆตลอดเวลารบกวนชีวิต
00:07:47 → 00:07:51 ประจำวันมากๆการขาดแมกนีเซียมอาจเป็น
00:07:51 → 00:07:54 สาเหตุหนึ่งของการปวดไมเกรนได้นะเพราะ
00:07:54 → 00:07:56 เจ้าแมกนีเซียมเนี่ยนอกจากเขาจะมีหน้าที่
00:07:56 → 00:08:00 ในการช่วยการคลายกล้ามเนื้อรู้สึกผ่อน
00:08:00 → 00:08:02 คลายแล้วนะคะเขายังมีอีกหนึ่งหน้าที่
00:08:02 → 00:08:06 สำคัญค่ะช่วยลดการอักเสบของร่างกายรวมไป
00:08:06 → 00:08:09 ถึงช่วยลดการอักเสบจากผนังหลอดเลือดใน
00:08:09 → 00:08:12 สมองของเราที่เป็นสาเหตุของการปวดศีรษะ
00:08:12 → 00:08:16 ไมเกรนได้ด้วยนะซึ่งในคนที่ขาดแมกนีเซียม
00:08:16 → 00:08:20 เนี่ยก็ไม่แปลกใจเลยค่ะที่จะมีอาการปวด
00:08:20 → 00:08:22 ศีรษะไมเกรนบ่อยขึ้นด้วยเหมือนกันดังนั้น
00:08:22 → 00:08:26 ลองสำรวจดูนะคะคนที่ยังเป็นไมเกรนไม่หาย
00:08:26 → 00:08:30 สักทีเอ๊ะเราขาดแมกนีเซียมหรือเปล่านะ
00:08:30 → 00:08:32 เรียนรู้อาหารที่รับประทานดูอีกสักหน่อย
00:08:32 → 00:08:35 นะคะเอาล่ะและนี่นะคะก็เป็น 8 สัญญาณ
00:08:35 → 00:08:39 เตือนที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณอาจขาด
00:08:39 → 00:08:43 แมกนีเซียมค่ะเรามาทวนกันนะคะว่ามีอะไร
00:08:43 → 00:08:47 บ้างข้อแรกเลยค่ะคือเรื่องของเป็นตะคริว
00:08:47 → 00:08:50 บ่อยกล้ามเนื้อเกร็งตัวบ่อยๆข้อที่ 2 นะ
00:08:50 → 00:08:53 คะคือเรื่องของนอนไม่หลับหลับไม่สนิทหลับ
00:08:53 → 00:08:57 ไม่เพียงพอข้อที่ 3 นะคะอาจมีปัญหาใน
00:08:57 → 00:09:01 เรื่องของกระดูกบางตามมาค่ะข้อที่ 4 ค่ะ
00:09:01 → 00:09:05 รู้สึกเครียดรู้สึกวิตกกังวลบ่อยๆข้อที่ 5
00:09:05 → 00:09:09 นะคะอาจมีปัญหาเรื่องของใจสั่นบ่อยขึ้น
00:09:09 → 00:09:12 ข้อที่ 6 ควบคุมความดันไม่ค่อยดีความดัน
00:09:12 → 00:09:16 โลหิตสูงข้อที่ 7 เป็นเบาหวานควบคุมน้ำ
00:09:16 → 00:09:20 ตาลไม่ได้สักทีน้ำตาลสูงอยู่บ่อยๆและข้อ
00:09:20 → 00:09:24 ที่ 8 นะคะปวดศีรษะไมเกรนบ่อยขึ้น 8 ข้อ
00:09:24 → 00:09:28 นี้นะคะคุณอาจจะมีอาการของการขาด
00:09:28 → 00:09:31 แมกนีเซียมได้ค่ะลองสำรวจตัวเองดูนะว่า
00:09:31 → 00:09:34 เราโดนไปกี่ข้อแล้วคนที่มีอาการเหล่านี้
00:09:34 → 00:09:38 เยอะๆเนี่ยก็ลองหาอาหารที่อุดมไปด้วย
00:09:38 → 00:09:40 แมกนีเซียมมารับประทานเสริมในชีวิตประจำ
00:09:40 → 00:09:43 วันนะคะส่วนจะมีอาหารตัวไหนบ้างที่มี
00:09:43 → 00:09:46 แมกนีเซียมสูงเราไปดูกันได้ในคลิปนี้ได้
00:09:46 → 00:09:49 เลยนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหนนะคะที่ชอบ
00:09:49 → 00:09:53 เนื้อหาสาระดีๆแบบนี้นะคะอย่าลืมกดไลค์กด
00:09:53 → 00:09:55 แชร์กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:09:55 → 00:09:57 กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:09:57 → 00:10:00 ๆจากหมอนะคะ