00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักแล้วหิวบ่อยหิวตอนดึกนะครับทำ
00:00:03 → 00:00:05ยังไงนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับลองเอา
00:00:05 → 00:00:08สูตรนี้ไปใช้นะนักเรียนของผมเนี่ยคนเนี้ย
00:00:08 → 00:00:10สามารถลดได้ 12 กลใน 2 เดือนเลยนะครับลอง
00:00:10 → 00:00:12เอาไปทำดูสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:13 → 00:00:15ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:15 → 00:00:17คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็
00:00:17 → 00:00:19สำหรับวันนี้นะเดี๋ยวเราจะคุยกันเรื่อง
00:00:19 → 00:00:21หิวบ่อยหิวดึกเนี่ยแก้ยังไงนะนะครับเพราะ
00:00:21 → 00:00:23ว่าอันนี้สำคัญมากไม่งั้นบางคนเนี่ยพอไป
00:00:23 → 00:00:25ตะบะแตกตอนกลางคืนเนาะแล้วทำให้ร่างกาย
00:00:25 → 00:00:27ใช้ไขมันได้ลดลงเนาะแต่ก่อนอื่นนะครับตาม
00:00:27 → 00:00:29ธรรมเนียมนะเรามาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:29 → 00:00:31ที่ที่ลดน้ำหนักได้กันก่อนนะครับนะคนนี้
00:00:32 → 00:00:35เนี่ยลดไป 2 เดือนนะลดไปแล้ว 12 กกทำยัง
00:00:35 → 00:00:38ไงนะครับคนเเอาลองเอาเทคนิคที่หม 1 เนี่ย
00:00:38 → 00:00:40บอกในช่อง YouTube ในช่อง Facebook ไปลอง
00:00:40 → 00:00:42ปรับใช้เริ่มต้นเองนะนี่แค่ปรับใช้เริ่ม
00:00:42 → 00:00:45ต้นยังลดได้ขนาดนี้เลยนะครับเ้าบอกว่างด
00:00:45 → 00:00:47ทุกอย่างที่เป็นแป้งกับน้ำตาลอันเนี้ยหมอ
00:00:47 → 00:00:50หนึ่งอาจจะบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่งด
00:00:50 → 00:00:52จริงๆเนี่ยคือน้ำตาลแต่แป้งจริงๆอาจจะแค่
00:00:52 → 00:00:56ลดก็พอโอเคมยนะอาจจะไม่จำเป็นต้องตัดแป้ง
00:00:56 → 00:00:58ไปเลยเพราะว่าในบางคนเนี่ยที่ระบบเผาผลา
00:00:58 → 00:01:00เดิมไม่ค่อยดีการตัดแป้งแป้งไปเลยเนี่ย
00:01:00 → 00:01:02อาจจะทำให้ฮอร์โมนผิดปกติได้เราแค่ลด
00:01:02 → 00:01:05ปริมาณมันลงก็พอหมอหนึ่งเคยพูดเกี่ยวกับ
00:01:05 → 00:01:06เรื่องของการลดแป้งไว้แล้วว่าเลือกชนิด
00:01:06 → 00:01:08แป้งยังไงได้บ้างเวลาเราเริ่มต้นลดน้ำ
00:01:08 → 00:01:11หนักลองไปดูคลิปอื่นๆในช่องได้นะครับนะมี
00:01:11 → 00:01:13ประโยชน์ทั้งนั้นเลยเนาะแต่น้ำตาลเนี่ย
00:01:13 → 00:01:15เป็นสิ่งที่เราควรลดอยู่แล้วเพราะว่าระบบ
00:01:15 → 00:01:17พลังงานของคนเรามันมี 2 ระบบถูกมยคือใช้
00:01:17 → 00:01:20น้ำตาลกับแป้งแล้วก็ใช้ไขมันเมื่อไหร่ก็
00:01:20 → 00:01:22ตามที่เราอ้วนนั่นแสดงว่าจริงๆแล้วมันไม่
00:01:22 → 00:01:24ใช่เกิดจากการกินของมันของทอดเยอะนะแต่
00:01:24 → 00:01:26มันเกิดจากการที่เราอาจจะกินของมันของทอด
00:01:26 → 00:01:29แหละแต่เราไปกินพร้อมน้ำตาลเยอะๆน้ำตาล
00:01:29 → 00:01:31เนี่ยเป็นสิ่งที่ถ้าร่างกายมีน้ำตาลเข้า
00:01:31 → 00:01:33ไปมันจะใช้น้ำตาลเป็นพลังงานก่อนเพราะมัน
00:01:33 → 00:01:35เผาผ่าาได้เร็วกว่าเพราะฉะนั้นน้ำตาลที่
00:01:35 → 00:01:38ใช้ไม่หมดก็จะถูกเอาไปเก็บสะสมเป็นพลัง
00:01:38 → 00:01:40งานส่วนเกินสะสมในรูปอะไรก็สะสมในรูปไข
00:01:40 → 00:01:42มันนั่นแหละเพราะฉะนั้นบางคนอาจจะเข้าใจ
00:01:42 → 00:01:45ผิดนะครับว่าเออจริงๆเรากินไขมันแล้วเรา
00:01:45 → 00:01:47เลยสะสมเป็นไขมันกินน้ำตาลแล้วไม่เป็นไร
00:01:47 → 00:01:49ไม่ใช่น้ำตาลเนี่ยแหละคือตัวที่สะสมเป็น
00:01:49 → 00:01:51ไขมันได้เยอะสุดเพราะฉะนั้นควรเลี่ยงก่อน
00:01:51 → 00:01:53ใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือเพิ่งมาชมหมอ
00:01:53 → 00:01:561 คลิปนี้คลิปแรกนะเริ่มง่ายๆเลยจากการ
00:01:56 → 00:01:57เปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนเนาะนะครับนะ
00:01:57 → 00:01:59เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเลย
00:01:59 → 00:02:02เช่นน้ำเปล่าชากาแฟดำแค่เนี้ยสัปดาห์แรก
00:02:02 → 00:02:04น้ำหนักก็ลดแล้วนะอย่างคนเนี้ย 2 เดือนลด
00:02:04 → 00:02:06ไปตั้ง 12 กกนะครับส่วนเวลาสั่งอาหาร
00:02:06 → 00:02:08เนี่ยเห็นมยคนเนี้ยก็บอกว่าพยายามเน้น
00:02:08 → 00:02:11กลับไม่เน้นข้าวอ่าแต่ถ้าวันไหนที่มัน
00:02:11 → 00:02:13จำเป็นต้องกินจริงๆกับครอบครัวก็กินนะแต่
00:02:13 → 00:02:15เน้นกลับไม่เน้นข้าวแค่นั้นเองโอเคนะครับ
00:02:15 → 00:02:18นะเชื่อแล้วว่าเไม่ได้รู้สึกลำบากเลยนะ
00:02:18 → 00:02:20ครับนะแล้วก็เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:02:20 → 00:02:23ท้ายจริงๆนะก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนคน
00:02:23 → 00:02:25นี้ด้วยเนาะนะอยากให้ทุกคนได้ร่วมแสดง
00:02:25 → 00:02:27ความยินดีแล้วฟังเคสที่เา้าลดได้บ่อยๆ
00:02:27 → 00:02:29เพราะอะไรรู้มั้ยเราฟังแล้วเราจะมีกำลัง
00:02:30 → 00:02:32ใจไม่ใช่วันๆเราไปทำงานออกไปเจอคนอื่นก็
00:02:32 → 00:02:34เจอแต่คนอ้วนในหัวเราก็จะมีแต่ความเชื่อ
00:02:34 → 00:02:36ว่าโลกนี้มันมีแต่คนอ้วนน่ะแต่เมื่อไหร่
00:02:36 → 00:02:38ก็ตามที่เราฟังแล้วเราเจอคนที่เลดได้ทุก
00:02:38 → 00:02:40วันทุกวันทุกวันบางคนเนี่ยเข้ามาฟังทุก
00:02:40 → 00:02:42วันจนเริ่มเชื่อแล้วว่าเออเฮ้ยคนนั้นเข
00:02:42 → 00:02:45แย่กว่าเราอีกทำไมเขาลดได้ทำไมเราจะลดไม่
00:02:45 → 00:02:48ได้ถูกมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเข้ามาฟัง
00:02:48 → 00:02:51บ่อยๆนะส่วนอีกคนนึงนะครับนะเผลอฟังคุณ
00:02:51 → 00:02:55หมอแค่คลิปเดียวนะบางคนอาจจะเจอผมจากคลิป
00:02:55 → 00:02:57อื่นเนาะไม่ใช่คลิปนี้นะแต่พอเจอเสร็จ
00:02:57 → 00:03:00ปั๊บสิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องต้องตัดสิน
00:03:00 → 00:03:04ใจนะว่าเฮ้ยหมอก็อธิบายเข้าใจง่ายนี่นา
00:03:04 → 00:03:06ศัพท์การแพทย์ก็ไม่มีเอาวะลองทำดูแล้วกัน
00:03:06 → 00:03:09คนเนี้ยแค่ลองตัดสินใจทำ 1 สัปดาห์ลดไป
00:03:09 → 00:03:13แล้ว 3.5 กพอรถแบบนี้มีกำลังใจมยมีคนเรา
00:03:13 → 00:03:16นะมันขับเคลื่อนด้วยกำลังใจนะครับนะคนเรา
00:03:16 → 00:03:18อยู่ได้ด้วยความหวังในการใช้ชีวิตเนาะถ้า
00:03:18 → 00:03:20เราเชื่อว่าชีวิตเราจะดีขึ้นเราลองทำปั๊บ
00:03:21 → 00:03:23มันเปลี่ยนแปลงนิดเดียวเรามีกำลังใจทำต่อ
00:03:23 → 00:03:24ะเนาะเนี่ยอย่างเงี้ยเดี๋ยวเราตั้งเป้า
00:03:24 → 00:03:28ไว้ 79 75 69 เดี๋ยวมันลดไปเรื่อยๆโอเค
00:03:28 → 00:03:31ป่าแต่สำคัญคือวันแรกเริ่มต้นก่อนเนาะนะ
00:03:31 → 00:03:33ครับเนแล้วก็เนี่ยต่อให้จะกินนอนไม่เป็น
00:03:33 → 00:03:36เวลาเนี่ยมันมีเทคนิคหมดแหละสิ่งสำคัญคือ
00:03:36 → 00:03:38เราต้องมีความรู้เท่านั้นเองแล้วเราจะไม่
00:03:38 → 00:03:41ไปหลงเชื่อพวกสูตรรัดต่างๆอาหารเสริมเอย
00:03:41 → 00:03:43อะไรเอยจริงๆแค่เราเข้าใจร่างกายว่าเรา
00:03:43 → 00:03:45ทำไมถึงอ้วนวิธีผอมมันก็จะไม่ยากแบบคน
00:03:45 → 00:03:47เนี้ยโอเคมยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:03:47 → 00:03:49แสดงความยินดีด้วยนะคราวนี้มาเข้าเรื่อง
00:03:49 → 00:03:51ในสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับหมอหนึ
00:03:51 → 00:03:54นั่งตอบคทนที่ลงไปเมื่อ 2-3 วันก่อนใน
00:03:54 → 00:03:56เรื่องของอดอาหารมื้อไหนมื้อเช้าหรือมื้อ
00:03:57 → 00:03:59เย็นผอมไวกว่ากันใช่มยใครที่ยังไม่ดูย้อน
00:03:59 → 00:04:01กลับไปดูดูนะคลิปนั้นเนี่ยลงไปวันเดียวคน
00:04:01 → 00:04:03ดูเนี่ยหลายหมื่นเลยนะนะครับเพราะอะไร
00:04:03 → 00:04:05เพราะว่ามันเป็นสิ่งใกล้ตัวที่เราไม่รู้
00:04:05 → 00:04:07อ่ะพอเรารู้ปั๊บการลดน้ำหนักมันก็จะง่าย
00:04:07 → 00:04:10ขึ้นนะครับเนาะแต่ว่ามีคนนึงที่พิมพ์ถาม
00:04:10 → 00:04:13มานะครับเาบอกว่าคุณหมอคะบางทีเนี่ยเรา
00:04:13 → 00:04:15กินมื้อเย็นเร็วขึ้นเนี่ยแต่เรากลับไปหิว
00:04:15 → 00:04:17ตอนกลางคืนน่ะเราจะแก้ปัญหานี้ยังไงดีนะ
00:04:17 → 00:04:19ครับโอ้คำถามน่าสนใจมากเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:04:19 → 00:04:22ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับก็คือ 5 ขั้น
00:04:22 → 00:04:27ตอนอ่า 5 ขั้นตอนแก้ปัญหาหิวตอนดึกอ้าแก้
00:04:27 → 00:04:29ยังไงได้บ้างเราก็ต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุ
00:04:29 → 00:04:32มันเกิดจากอะไรบ้างถูกมั้ยนะครับอันที่ 1
00:04:32 → 00:04:34นะอ่ะตั้งใจฟังดีๆนะ 5 ข้อเนี้ยวนอยู่
00:04:34 → 00:04:36อย่างเงี้ยไม่ไปไหนหรอกลองเช็คว่าเราหิว
00:04:36 → 00:04:39เพราะอะไรข้อที่ 1 ม 1 พูดไปเยอะมากๆบาง
00:04:39 → 00:04:42คนที่ทำงานหนักๆเหนื่อยๆนะแล้วกลางคืนก็
00:04:42 → 00:04:46ยังหิวอยู่นะมักจะเกิดจากระหว่างวันเนี่ย
00:04:46 → 00:04:50มีน้ำตาลมากเกินไปคือน้ำตาลเกินกินน้ำตาล
00:04:50 → 00:04:53เกินบางคนประชุมตอนบ่ายพักเบรคปั๊บกิน
00:04:53 → 00:04:56อะไรกินพวกของว่างนะบางคนระหว่างวันกิน
00:04:56 → 00:04:58อะไรกินพวกน้ำหวานเพราะว่ารู้สึกว่ามัน
00:04:58 → 00:05:00ต้องใช้พลังงานเยอะปัญหามันอยู่ตรงนี้
00:05:00 → 00:05:03ครับปัญหามันอยู่ตรงที่หมอหนึ่งลองวาดอัน
00:05:03 → 00:05:05นี้ให้ดูนะอันเนี้ยเป็นระดับน้ำตาลใน
00:05:05 → 00:05:08กระแสเลือดอ่าจะไม่มีสัพการแพทย์อะไรไม่
00:05:08 → 00:05:10ต้องตกใจนะแต่ให้ค่อยๆให้ดูกราฟนะ
00:05:10 → 00:05:12อันเนี้ยคือน้ำตาลในเลือดตรงนี้คือน้ำตาล
00:05:12 → 00:05:14ในเลือดสูงตรงนี้คือน้ำตาลในเลือดต่ำ
00:05:14 → 00:05:16เมื่อไหร่ก็ตามที่ปกติแล้วเนี่ยเรากิน
00:05:16 → 00:05:19อาหารที่น้ำตาลไม่ได้สูงนะน้ำตาลในเลือด
00:05:19 → 00:05:22เรามันจะเป็นอย่างงี้พอเริ่มสูงปาบแตะชน
00:05:22 → 00:05:25สูงปั๊บเราจะเริ่มอิ่มพออิ่มเสร็จปั๊บ
00:05:25 → 00:05:27ร่างกายก็ค่อยๆใช้พลังงานไปพอแตะเส้นล่าง
00:05:28 → 00:05:29ปั๊บเราจะเริ่มหิวเพราะขนั้นข้างล่าง
00:05:29 → 00:05:32เนี่ยคือเส้นหิวข้างบนคือเส้นอิ่มแต่
00:05:32 → 00:05:35เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินอาหารหรือเครื่อง
00:05:35 → 00:05:37ดื่มหรือขนมอะไรระหว่างวันที่น้ำตาลสูงนะ
00:05:37 → 00:05:39สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันจะมีอยู่ช่วงทึงที่
00:05:39 → 00:05:42อยู่ดีๆน้ำตาลพุ่งปรี๊ดขึ้นไปเลยแล้วไอ้
00:05:42 → 00:05:44น้ำตาลที่พุ่งสูงปรี๊ดเนี่ยร่างกายจะไม่
00:05:44 → 00:05:47ยอมให้มันเป็นแบบนี้เด็ดขาดเพราะถ้าปล่อย
00:05:47 → 00:05:49ไว้แบบนี้น้ำตาลในเลือดคุณมันสูงๆคุณจะ
00:05:49 → 00:05:51เป็นอะไรเอ่ยคุณจะเป็นเบาหวานแล้วลองนึก
00:05:51 → 00:05:53ภาพว่าเลือดมันวิ่งไปทางร่างกายถูกมั้ย
00:05:53 → 00:05:56มันวิ่งไปที่สมองสมองก็จะเสื่อมมันเหมือน
00:05:56 → 00:05:58เอาสมองไปแช่ในน้ำเชื่อมวิ่งไปไตไๆก็
00:05:58 → 00:06:02เสื่อมวิ่งไปที่เส้นประสาทที่ขาขาก็เส้น
00:06:02 → 00:06:04ประสาทก็เสื่อมบางทีบางคนเนี่ยที่เา้า
00:06:04 → 00:06:06เป็นเบาหวานเนี่ยทำไมเบาหวานต้องตัดขา
00:06:06 → 00:06:08เพราะว่าพอเดินไปเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่
00:06:08 → 00:06:10เส้นประสาทมันเสื่อมมันไม่รู้ไงว่าเฮ้ย
00:06:10 → 00:06:12มันเจ็บนะเฮ้ยมันมีแผลนะเพราะมันไม่เจ็บ
00:06:12 → 00:06:14แล้วถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นแผลมันก็ติด
00:06:14 → 00:06:16เชื้อหรือบางคนที่เป็นเบาหวานทำไม
00:06:16 → 00:06:20สมรรถภาพทางเพศน้อยลงเพราะว่าบริเวณนั้น
00:06:20 → 00:06:22เนี่ยก็ต้องอาศัยเลือดไปเลี้ยงถูกมั้ย
00:06:22 → 00:06:24เลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆไปเลี้ยงมันก็ทำให้
00:06:24 → 00:06:27เส้นประสาทเส้นเลือดแถวนั้นมันไม่ดีอ่านะ
00:06:27 → 00:06:29ครับเนาะเพราะฉะนั้นหลายๆคนเ้าเรบอกว่า
00:06:29 → 00:06:31เฮ้ยเรื่องพวกสมรรถภาพพวกเนี้ยเวลาเราลด
00:06:31 → 00:06:34น้ำหนักนะมันช่วยได้ด้วยเหตุผลแบบนี้แหละ
00:06:34 → 00:06:36เนาะคราวนี้ย้อนกลับมาแต่ร่างกายเรามัน
00:06:36 → 00:06:38ฉลาดเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำตาลในเลือดมัน
00:06:38 → 00:06:40เริ่มสูงมันจะพยายามหลั่งฮอร์โมนบางตัว
00:06:40 → 00:06:42ออกมาเชื่ออะไรช่างมันไม่ต้องรู้ก็ได้นะ
00:06:42 → 00:06:44ครับแต่มันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บ
00:06:44 → 00:06:47เอาไปเก็บในรูปอะไรเอาไปเก็บในรูปไขมันไง
00:06:47 → 00:06:49เราก็จะค่อยๆอ้วนแต่การอ้วนเนี่ยมันเป็น
00:06:50 → 00:06:52กลไกในการป้องกันไม่ให้คุณเป็นเบาหวาน
00:06:52 → 00:06:54เพราะถ้าเมื่อกี้ปล่อยน้ำตาในเลือดสูงคุณ
00:06:54 → 00:06:56ก็จะเป็นเบาหวานถูกมั้ยแต่ไม่อยากเป็นเบา
00:06:56 → 00:06:58หวานยอมอ้วนแทนแล้วกันเอาน้ำตาลไปเก็บแต่
00:06:58 → 00:07:01เวลาเก็บเก็บมันไม่ได้เก็บแบบพอดีนะมัน
00:07:01 → 00:07:03เก็บแบบต่ำเลยไอ้ช่วงต่ำเนี่ยเส้นนี้คือ
00:07:04 → 00:07:06เส้นหิวถูกมยแต่ที่ต่ำกว่าเส้นหิวคือหิว
00:07:07 → 00:07:09จัดพอคุณหิวจัดปั๊บใครที่ระหว่างวันกิน
00:07:09 → 00:07:13น้ำตาลเยอะๆตกดึกปั๊บคุณจะเจอภาวะนี้หมอ 1
00:07:13 → 00:07:17เรียกภาวะนี้ว่าภาวะรถไฟเหาะมันเหาะยังไง
00:07:17 → 00:07:19เดี๋ยวก็หิวจัดเดี๋ยวก็อิ่มมากเดี๋ยวก็
00:07:19 → 00:07:22หิวจัดเดี๋ยวก็รู้สึกดีไอ้ตอนได้น้ำตาลไป
00:07:22 → 00:07:25เยอะๆอ่ะข้างบนเนี่ยรู้สึกดีตรงเรู้สึกดี
00:07:25 → 00:07:27แต่พอข้างล่างปั๊บรู้สึกแย่จังฉันอยากเอา
00:07:27 → 00:07:29น้ำตาลเข้าไปกินอีกแล้วกลางคืนก็เลยหิว
00:07:29 → 00:07:32เพราะฉะนั้นทางที่ดีที่สุดคือระหว่างวัน
00:07:32 → 00:07:34พยายามงดเพื่อกเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำ
00:07:34 → 00:07:37ตาลไปก่อนแล้วนะครับระดับน้ำตาลในเลือด
00:07:37 → 00:07:40ของคุณมันจะอยู่ในอยู่ในเส้นพออยู่ในเส้น
00:07:40 → 00:07:42แบบนี้ปั๊บกลางคืนคุณจะไม่เจอภาวะที่ยาก
00:07:42 → 00:07:44ลำบากในการลดน้ำหนักเลยโอเคไมมอันนี้คือ
00:07:44 → 00:07:48ข้อที่ 1 นะนะครับใครที่ติดตามช่องหมอ 1
00:07:48 → 00:07:50หรือเป็นนักเรียนของหมอหนต้องเข้าใจนะนัก
00:07:50 → 00:07:51เรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:07:51 → 00:07:53ในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยเข้าไปเรียนปั๊บบท
00:07:53 → 00:07:55ที่ 2 เจะเข้าใจเลยว่าโหอันนี้คือภาพของ
00:07:55 → 00:07:58รถไฟเหาะอันนี้คือสิ่งที่ทำให้ฉันลนน้ำ
00:07:58 → 00:08:00หนักไม่ได้นี่เองเค้าเข้าใจกระจ่างเลยนะ
00:08:00 → 00:08:01ครับใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเรียนกับ
00:08:01 → 00:08:03ผมเดี๋ยวตอนท้ายค่อยไปฟังเนาะวันนี้ฟัง
00:08:03 → 00:08:05เรื่องนี้ก่อนโอเคมั้ยเดี๋ยวตอนท้ายจะ
00:08:05 → 00:08:06อธิบายให้ฟังว่าใครอยากเรียนในกลุ่มเรียน
00:08:06 → 00:08:08ยังไงแต่ตอนเนี้ยฟังเรื่องนี้ก่อนว่าแก้
00:08:08 → 00:08:11ปัญหาหิวดือแก้ยังไงนะครับอันนี้คือข้อ
00:08:11 → 00:08:13ที่ 1 นะคราวนี้ข้อที่ 2 อะไรที่มัน
00:08:14 → 00:08:17เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายๆอันนั้นก็ต้อง
00:08:17 → 00:08:19ลดเหมือนกันสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:08:19 → 00:08:22ง่ายๆเราเรียกมันว่าแป้งแต่ไม่ใช่แป้งทุก
00:08:22 → 00:08:24อย่างที่ไม่ดีนะสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:08:24 → 00:08:27ง่ายๆมันคือแป้งที่มีสีขาวแป้งจะมี 2
00:08:27 → 00:08:30ชนิดเคยพูดไว้ในคลิปอื่นๆละเอียดมากเลยนะ
00:08:30 → 00:08:32ครับคือแป้งขาวกับแป้งที่มีใยอาหารหรือ
00:08:32 → 00:08:34เราเรียกว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อนเชิง
00:08:34 → 00:08:37ซ้อนคือมีใยอาหารมันต่างกันยังไงพวกแป้ง
00:08:37 → 00:08:40สีขาวเนี่ยเช่นข้าวขาวข้าวเหนียวขนมปัง
00:08:40 → 00:08:43ขาวพวกเบเกอรี่ต่างๆที่ใช้ขนมปังสีขาวพวก
00:08:43 → 00:08:45เนี้ยกินปั๊บระดับน้ำตาลพุ่งกระฉุดเลยนะ
00:08:45 → 00:08:47ก็จะเจอภาวะที่เรียกว่ารดไฟเหาะแบบนี้
00:08:47 → 00:08:49เหมือนกันเพราะฉะนั้นพวกแป้งสีขาวทั้ง
00:08:49 → 00:08:53หลายพยายามลดมันลงโดยเฉพาะมื้อเย็นจำไว้
00:08:53 → 00:08:55เลยนะแป้งเนี่ยมันเป็นอะไรที่เรากินแล้ว
00:08:55 → 00:08:58เราให้พลังงานค่อนข้างเร็วแต่ถามว่ามื้อ
00:08:58 → 00:09:00เย็นเรากินข้าวเยอะเราจำเป็นต้องใช้พลัง
00:09:00 → 00:09:02งานเยอะมั้ยครับไม่เลยถูกมยเพราะฉะนั้น
00:09:03 → 00:09:04มื้อเย็นเนี่ยเป็นมื้อที่เราควรกินเบาที่
00:09:04 → 00:09:07สุดด้วยซ้ำเเลยมีคำพูดว่าเวลาเราอยากจะลด
00:09:07 → 00:09:09น้ำหนักเค้าเลยมีคำพูดว่ามื้อเช้าให้กิน
00:09:09 → 00:09:11แบบราชาคือกินเท่าไหร่ก็ได้กินก็ไปเลย
00:09:11 → 00:09:13เพราะระหว่างวันเดี๋มันต้องใช้พลังงาน
00:09:13 → 00:09:15แป้งก็จะเอาไปอัดในมื้อเช้าเวลาหมอหนึ่ง
00:09:15 → 00:09:18จะลดน้ำหนักนะส่วนมื้อเย็นให้กินแบบยาจก
00:09:18 → 00:09:20คือเราไม่แทบไม่ได้ใช้พลังงานแล้วอ่ะเรา
00:09:20 → 00:09:23ก็กินน้อยหน่อยโดยเฉพาะพวกแป้งเนี่ยอาจจะ
00:09:23 → 00:09:26กินบ้างได้ไม่มีปัญหาแต่ให้เลือกแป้งที่
00:09:26 → 00:09:28มีใยอาหารเช่นถ้าจะเข้าวก็เข้ากล้องแล้ว
00:09:28 → 00:09:31ลถปริมาณลงหรือจะเป็นพวกที่มีใยอาหารเช่น
00:09:31 → 00:09:34ผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองข้าวโอ๊ตก็มี
00:09:34 → 00:09:36ใยอาหารผลไม้ก็พอได้แต่เลือกผลไม้รสไม่
00:09:36 → 00:09:39หวานพอเห็นภาพเนาะแบบเนี้ยพอเรากินแบบ
00:09:39 → 00:09:41เนี้ยแล้วลดพวกแป้งขาวมื้อเย็นลงกลางคืน
00:09:41 → 00:09:43จะไม่หิวบ่อยอ่าลองคิดดูนะว่าเราติดอะไร
00:09:43 → 00:09:45แบบนี้หรือเปล่านะเราเลยหิวบ่อยกลางคืน
00:09:45 → 00:09:48อันนี้คือข้อที่ 2 นะครับถัดมานะครับข้อ
00:09:48 → 00:09:52ที่ 3 อ่าข้อที่ 3 อันเนี้ยเจอบ่อยมากๆ
00:09:52 → 00:09:54หมอหนึ่งพูดหลายคลิปมากเมื่อสัปดาห์ที่
00:09:54 → 00:09:56แล้วก็พูดไปยอดดูคลิปนั้นก็เยอะมากเหมือน
00:09:56 → 00:10:00กันนะครับคือเรื่องของโปรตีน
00:10:00 → 00:10:04จำไว้เลยนะคนเราส่วนใหญ่ที่หิวร่างกายเรา
00:10:04 → 00:10:07มันมาเคาะประตูว่าเฮ้ยก่อนนอนกลางคืนแกก็
00:10:07 → 00:10:10กินเถอะเพราะอะไรรู้มยเพราะร่างกายไม่ได้
00:10:10 → 00:10:12สารอาหารที่เราอยากได้มันถึงมาเคาะประตู
00:10:12 → 00:10:15ว่าหิวแต่แต่ก่อนเวลาเราหิวเกิดอะไรขึ้น
00:10:15 → 00:10:18ตอนเช้าเคาะประตูหิวก๊อกๆๆๆอ้าเอาน้ำตาล
00:10:19 → 00:10:21เข้าไปเสร็จปั๊บ 10:00 นเคาะอีกแล้วก๊อกๆ
00:10:21 → 00:10:24ๆๆหิวจังออหิวอีกแล้วเหรอกินได้เ้าเอาน้ำ
00:10:24 → 00:10:27ตาลเข้าไปตกเย็นปั๊บเคาะประตูหิวอีกแล้ว
00:10:27 → 00:10:29เราก็ยังป้อนน้ำตาลกับแป้งเข้าร่างกายเรา
00:10:29 → 00:10:31อยู่อ่ะแต่ร่างกายไม่ยอมหยุดเคาะประตูว่า
00:10:31 → 00:10:34หิวเพราะอะไรเพราะโปรตีนมันไม่พอนะครับ
00:10:34 → 00:10:37เพราะฉะนั้นเวลากินจะ 2 มื้อ 3 มื้อไม่
00:10:37 → 00:10:41รู้แต่ในแต่ละมื้อให้กินโปรตีนให้อิ่มพอ
00:10:41 → 00:10:44โปรตีนอิ่มปั๊บมันจะไม่เคาะประตูแล้ว
00:10:44 → 00:10:46เรียกเราว่าหิวนะกินหน่อยสิกลางคืนคุณจะ
00:10:46 → 00:10:48ไม่เจอปัญหานี้เลยเพราะฉะนั้นมื้อเย็นถ้า
00:10:48 → 00:10:51เป็นไปได้พยายามกินโปรตีนให้อิ่มแป้งน้อย
00:10:51 → 00:10:54หน่อยแต่โปรตีนที่กินพยายามให้เป็นโปรตีน
00:10:54 → 00:10:56ที่ย่อยง่ายเพราะไม่งั้นถ้ามันย่อยยากบาง
00:10:56 → 00:10:58ทีบางคนกินเสร็จไปนั่งดูทีวีกินเสร็จนั่ง
00:10:58 → 00:11:01เล่นมือถืออาหารมันไม่ย่อยแล้วบางคนกิน
00:11:01 → 00:11:04เสร็จใกล้เวลานอนด้วยหมอหนึ่งพูดไปในคลิป
00:11:04 → 00:11:07ที่แล้วว่าถ้าคุณจะลดน้ำหนักแล้วสุขภาพดี
00:11:07 → 00:11:09ให้กินมื้อสุดท้ายก่อนเวลานอนอย่างน้อย
00:11:09 → 00:11:113-4 ชมงเพื่อให้อาหารมันผ่านกระเพาะไป
00:11:11 → 00:11:14ร่างกายเรามันถูกออกแบบมานะกระเพาะอยู่บน
00:11:14 → 00:11:17ลำไส้อยู่ล่างทวารหนักอยู่ล่างสุดเพราะ
00:11:17 → 00:11:19ถ้าเราเดินแบบเนี้ยอาหารมันจะไหลจากบนโลง
00:11:19 → 00:11:21ล่างแต่บางคนกินเสร็จอาหารยังไม่ผ่าน
00:11:21 → 00:11:23กระเพาะไปเลย 2 ช่วโมงยังค้างอยู่ใน
00:11:23 → 00:11:24กระเพาะอยู่แล้วคุณไปนอนแล้วอาหารมันก็
00:11:24 → 00:11:27ไม่ไปไหนมันก็ถูกหมักอยู่ในนั้นสิถูกมั้ย
00:11:27 → 00:11:29นะนะครับเพราะฉะนั้นสุขภาพจะไม่ดีเป็นกด
00:11:29 → 00:11:31ไหลย้อนเป็นมะเร็งได้ในอนาคตนะเพราะ
00:11:31 → 00:11:34ฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มและให้เป็นโปรตีน
00:11:34 → 00:11:37ในมื้อเย็นที่ย่อยง่ายเนื้อปลาก็ได้ไข่ก็
00:11:37 → 00:11:39ได้เนื้อสัตว์ก็ได้แต่เคี้ยวให้ละเอียด
00:11:39 → 00:11:42หน่อยแล้วกินผักร่วมด้วยโอเคป่านะเพราะ
00:11:42 → 00:11:44ฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มคุณจะไม่เจอปัญหา
00:11:44 → 00:11:46หิวบ่อยตอนกลางคืนแต่ต้องบอกก่อนว่าบางคน
00:11:46 → 00:11:49เนี่ยหิวบ่อยทั้งๆที่กินโปรตีนแล้วเพราะ
00:11:49 → 00:11:51เลือกไปกินโปรตีนที่มันเป็นโปรตีนที่ไม่
00:11:51 → 00:11:53ใช่โปรตีนธรรมชาติอะไรบ้างที่ไม่ใช่
00:11:53 → 00:11:55โปรตีนธรรมชาติพวกโปรตีนผงต่างๆนะครับกิน
00:11:55 → 00:11:58ได้มั้ยกินได้แต่ต้องกินร่วมกับโปรตีน
00:11:58 → 00:12:00ธรรมชาติบ้าบ้างเพราะไอ้พวกโปรตีนผงเวลา
00:12:00 → 00:12:02ชงแล้วมันเป็นน้ำมันก็ผ่านกระเพาะเราไป
00:12:02 → 00:12:04ค่อนข้างเร็วแป๊บนึงกลางคืนเราก็อาจจะหิว
00:12:04 → 00:12:07อีกแล้วโอเคมยแต่พวกโปรตีนที่เป็นของแข็ง
00:12:07 → 00:12:10เช่นเนื้อสัตว์พวกไข่พวกเต้าหู้พวกเนี้ย
00:12:10 → 00:12:12มันเป็นของแข็งเพราะฉะนั้นเวลาย่อยกว่า
00:12:12 → 00:12:14มันจะผ่านกระเพาะไปมันยังใช้เวลาพอสมควร
00:12:15 → 00:12:17คุณก็เลยจะไม่ค่อยหิวดึกแต่ถ้าเป็นโปรตีน
00:12:17 → 00:12:19ที่เป็นน้ำกินปั๊บแป๊บเดียวมันผัดกระเพาะ
00:12:19 → 00:12:21ไปแล้วอมันก็หิวดึกได้โอเคเนาะนะครับอัน
00:12:21 → 00:12:24นี้คือข้อที่ 3 นะถัดมาข้อที่ 4 อ้าข้อ
00:12:24 → 00:12:26ที่ 4 อ้ามาดูด้านนี้บ้างะกันข้อที่ 4
00:12:26 → 00:12:29เนี่ยบางคนก็จะถามว่าคุณหมอครับนะแต่ถ้า
00:12:29 → 00:12:33สมมุติว่าเราอ่ะมีรู้สึกหิวๆกลางคืนปาก
00:12:33 → 00:12:35มันว่างอ่ะมันเคยชินน่ะเราจะพอกินอะไรได้
00:12:35 → 00:12:38บ้างคะคือบางคนเนี่ยเข้าใจการทำ If แล้ว
00:12:38 → 00:12:40ใครที่ไม่เข้าใจย้อนกลับไปดูคลิปที่แล้ว
00:12:40 → 00:12:42นะหมอหนึ่งพูดเกี่ยวกับเรื่องการทำ If
00:12:42 → 00:12:44ไว้ด้วยนะครับว่าเอ่อ If หรือ
00:12:44 → 00:12:46intermittent fasting มันทำยังไงนะครับ
00:12:46 → 00:12:49นะคือบางคนทำ If อยู่แล้วกลางคืนดันหิว
00:12:49 → 00:12:51ขึ้นมาถ้ากินปั๊บก็หลุด If ร่างกายแทนที่
00:12:51 → 00:12:54จะเอาไขมันมาใช้อยู่ก็หยุดใช้เลยถูกมย
00:12:54 → 00:12:56แล้วจะทำยังไงดีในช่วงกลางคืนถ้าระหว่าง
00:12:56 → 00:12:59วันเนี่ยคุณน้ำตาลไม่เยอะแป้งก็ไม่ได้กิน
00:12:59 → 00:13:01เยอะแล้วโปรตีนคุณกินได้อิ่มนะกลางคืนถ้า
00:13:01 → 00:13:05มันมีหยาบบ้างมันชินปักบ้างนะให้ใช้พวกชา
00:13:05 → 00:13:08อุ่นๆได้ชาอุ่นๆหรือจะเป็นพวกน้ำขิงก็ได้
00:13:08 → 00:13:11นะอนุโลมได้แต่น้ำขิงในที่นี้ต้องเป็นน้ำ
00:13:11 → 00:13:13ขิงที่ไม่มีน้ำตาลเลยนะถ้าเป็นน้ำขิงที่
00:13:13 → 00:13:15เป็นสำเร็จรูปส่วนใหญ่ก็ยังมีพวกสารเพิ่ม
00:13:15 → 00:13:18ปริมาณมาอยู่ไม่ค่อยแนะนำแต่ถ้าทำเองโอเค
00:13:18 → 00:13:21จะเป็นน้ำใบเตยอย่างเงี้ยได้นะครับนะหรือ
00:13:21 → 00:13:24ว่าจะเป็นพวกน้ำมะนาวอย่างเงี้ยอนุโลมได้
00:13:24 → 00:13:27โอเคมยนะครับเนาะเป็นน้ำอุ่นก็ได้แต่กาแฟ
00:13:27 → 00:13:29ไม่ค่อยแนะนำนะถ้าเป็นหลังมื้อเย็นไปแล้ว
00:13:29 → 00:13:31เนี่ยเพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายของคุณมัน
00:13:31 → 00:13:33เกิดการตื่นตัวแล้วกลางคืนก็จะนอนไม่ค่อย
00:13:33 → 00:13:36หลับวงจรการนอนคุณจะผิดปกติไปเนาะเพราะ
00:13:36 → 00:13:38ฉะนั้นถ้าเป็นช่วงหลังมื้อเย็นไปแล้วก็
00:13:38 → 00:13:41กินพวกเนี้ยพอได้อยู่อนุรวมได้นะครับแต่
00:13:41 → 00:13:44อีกสาเหตุนึงข้อที่ 5 ที่เจอบ่อยมากๆว่า
00:13:44 → 00:13:46ทำให้คุณหิวตอนดึกคืออะไรรู้มั้ยคือ
00:13:46 → 00:13:50เรื่องของความเครียดคุณหมอคะความเครียด
00:13:50 → 00:13:52นี่มันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมยเกี่ยวนะ
00:13:52 → 00:13:54เพราะความเครียดเวลาที่คุณเครียดเนี่ย
00:13:54 → 00:13:56ร่างกายมันจะหลั่งฮอร์โมนที่ต่อต้านความ
00:13:56 → 00:13:58เครียดออกมาซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวเนี้ยมัน
00:13:58 → 00:14:00มันจะมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดคุณด้วย
00:14:00 → 00:14:03คุณลองนึกภาพว่าสมมุติว่าคุณเจอเหตุการณ์
00:14:03 → 00:14:06อะไรที่มันตื่นเต้นมากอ่าแล้วคุณต้องวิ่ง
00:14:06 → 00:14:09หนีทำไมร่างกายของคุณมันถึงมีพลังเยอะมาก
00:14:09 → 00:14:11บางคนบอกว่าโหอุ้มโอ่งอุ้มอะไรได้เลยนะ
00:14:11 → 00:14:14ครับนะอุ้มตู้เย็นวิ่งออกจากบ้านหรือว่า
00:14:14 → 00:14:16วิ่งได้เร็วมากไม่เหนื่อยเลยเพราะว่าอะไร
00:14:16 → 00:14:18เพราะว่ามันมีฮอร์โมนบางตัวที่ถูกหลั่ง
00:14:18 → 00:14:21ออกมาแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยหลั่งน้ำตาล
00:14:21 → 00:14:23ออกมามหาศาลเลยเพื่อให้คุณเนี่ยเอามาใช้
00:14:23 → 00:14:25เป็นพลังงานที่จะหนีตอนนั้นน่ะนะครับ
00:14:25 → 00:14:28เพราะฉะนั้นมันก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของ
00:14:28 → 00:14:30คุณแกว่งด้วยความเครียดก็เลยมีผลพอคุณใช้
00:14:30 → 00:14:32น้ำตาลในเลือดไปร่างกายคุณน้ำตาลมันเริ่ม
00:14:32 → 00:14:34แกว่งคุณก็จะเริ่มกลับไปหิวกลับไปรดไฟ
00:14:34 → 00:14:36เหาะเหมือนเดิมพอเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น
00:14:36 → 00:14:38ความเครียดมีผลนอกจากความเครียดแล้วอีก
00:14:38 → 00:14:41อันนึงที่ผมอยากให้ทุกคนค่อยๆฝึกทำคือ
00:14:41 → 00:14:44ช่วงหลังมื้อเย็นไปแล้วเนี่ยพยายามลดการ
00:14:44 → 00:14:47ใช้มือถือลงเช่นหมอหนึ่งลงคลิดทุกวัน
00:14:47 → 00:14:49อังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ใช่มั้ยนะ
00:14:49 → 00:14:52ครับในช่วงเนี้ยลงอยู่ 3 วันเนี่ย 1945
00:14:52 → 00:14:54ฟังคลิปหมอ 1 จบปั๊บ 21:00 นคุณต้องวาง
00:14:54 → 00:14:57มือถือละเพราะอะไรรู้มยปัญหาหลักเลยนะ
00:14:57 → 00:15:00ครับคือพอหยิบมือถือถือขึ้นมาเสร็จปั๊บนะ
00:15:00 → 00:15:0330 จุดเช็คอินน่ากินร้านอร่อยเปิดใหม่ใน
00:15:03 → 00:15:07เมืองกรุงโอ้โหหิวป่าหิวส่วนใหญ่คนเรา
00:15:07 → 00:15:09กลางคืนน่ะมักจะไม่ได้ถูกกระตุ้นด้วยความ
00:15:09 → 00:15:13หิวแต่ถูกกระตุ้นด้วยความอยาก 2 คำนี้เลย
00:15:13 → 00:15:16นะความเครียดความอยากความอยากเนี่ยมักจะ
00:15:16 → 00:15:19มากับปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เราเห็นเราถึง
00:15:19 → 00:15:22อยากเราได้ยินเสียงเขาผัดช้งเชงชเชงเรา
00:15:22 → 00:15:25ถึงอยากเราได้ลองลิ้มรถเราถึงอยากพอเห็น
00:15:25 → 00:15:29ภาพมความอยากมากับประสาทสัมผัสทั้ง 5
00:15:29 → 00:15:31เพราะฉะนั้นทำยังไงดีถ้าเปิดตู้เย็นปั๊บ
00:15:31 → 00:15:33แล้วเจอขนมคุณจะต้องให้ไม่เห็นขนมง่ายที่
00:15:33 → 00:15:36สุดถ้าเห็นง่ายๆเราตะบะแตกแน่เลยแพ้แน่
00:15:36 → 00:15:38เลยหมอ 1 บอกว่าแต่ก่อนมีช็อกโกแลตอยู่ใน
00:15:39 → 00:15:40ตู้เย็นเอาช็อกโกแลตไปใส่ช่องผักพอเห็น
00:15:40 → 00:15:43ภาพมั้ยเอามะนาวมาวางไว้ข้างบนเผื่อเวลา
00:15:43 → 00:15:45หิวเราจะบีบมะนาวใส่ชาซักหน่อยนึงนะครับ
00:15:45 → 00:15:48มันก็จะทำให้เราเนี่ยสู้ได้ง่ายขึ้นสู้
00:15:48 → 00:15:50กับความอยากเนี่ยมันแพ้ง่ายแต่เมื่อไหร่
00:15:50 → 00:15:53ก็ตามที่เรารู้ว่าความอยากมันจะมาเอาไป
00:15:53 → 00:15:56ซ่อนก่อนเนาะนะครับก็จะช่วยตรงเยได้มันจะ
00:15:56 → 00:15:58ไม่ค่อยหิวดึลองไปเช็คดูนะว่าตัวเองเป็นข
00:15:58 → 00:16:01ข้อไหนเนาะซึ่งคำถามเยดีมากๆนะครับใครมี
00:16:01 → 00:16:03คำถามเนี่ยอยากให้พิมพ์มาเลยนะหมอหนึ่งจะ
00:16:03 → 00:16:05พยายามเข้ามาตอบเนาะอาจจะตอบเร็วตอบช้า
00:16:05 → 00:16:07บ้างเพราะว่าปกติหมหนึงจะตอบคำถามนัก
00:16:07 → 00:16:09เรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:16:09 → 00:16:11ในชีวิตก่อนแล้วพอตอบคำถามนักเรียนใน
00:16:11 → 00:16:13กลุ่มเสร็จก็จะมาตอบคำถามพวกเราทุกคนนะ
00:16:13 → 00:16:15เพราะว่าคำถามแต่ละคำถามน่าสนใจนะครับก็
00:16:15 → 00:16:17หวังว่าอันนี้ก็จะได้ประโยชน์เนาะเพราะ
00:16:18 → 00:16:20ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีอีกครั้งนึงนะกับ
00:16:20 → 00:16:23เพื่อนๆพวกเรานะครับนะลดไปได้ 2 เดือน 12
00:16:23 → 00:16:26กกส่วนอีกคนนึงวคเดียวสัปดาห์เดียว 3.5 ก
00:16:26 → 00:16:29แล้วสุขภาพดีขึ้นได้ความมั่นใจกลับมาด้วย
00:16:29 → 00:16:30แล้วก็เพื่อนๆที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนลด
00:16:30 → 00:16:32น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไปเนี่ยดีใจ
00:16:32 → 00:16:34ด้วยนะครับนะบางคน 1 สัปดาห์ลดแล้ว 2-3
00:16:34 → 00:16:36กลอ่ะแล้วก็มาแสดงความดีใจกันนะครับโอ้
00:16:36 → 00:16:38ไม่เคยลดได้เลยทุกอย่างจริงๆมันไม่ยาก
00:16:38 → 00:16:41หรอกแค่ 1 เราไม่มีความรู้ข้อ 2 บางคนมี
00:16:41 → 00:16:43ความรู้แล้วแต่ยังไม่ลงมือทำเพราะไม่มี
00:16:43 → 00:16:46ความเชื่อบางคนเชื่อแล้วแต่แรงผลักดันไม่
00:16:46 → 00:16:48มากพอเพราะอยู่ในบรรยากาศที่มันไม่ดีผม
00:16:48 → 00:16:50เลยพยายามทำคลิปออกมาแบบนี้เรื่อยๆหรือคน
00:16:50 → 00:16:52ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของผมจะรู้
00:16:52 → 00:16:54เลยว่าเวลาเราเห็นเพื่อนๆลดน้ำหนักได้แต่
00:16:54 → 00:16:56ละทีเนี่ยมันอยู่ในบรรยากาศอ่ะเข้ามาดู
00:16:56 → 00:16:58คลิปทีนึงโหวันนี้มีคนลดได้อีกแล้วแล้ว
00:16:58 → 00:17:00เราจะเริ่มเชื่อไปโดยปริยายว่าเฮ้ยฉันก็
00:17:00 → 00:17:03ต้องทำได้นักเรียนของผมมีครบทุกรูปแบบเลย
00:17:03 → 00:17:05นะบางคนน้ำหนักเริ่มต้น 100 กว่ากลทำไมเ
00:17:05 → 00:17:09ผอมได้บางคนอายุ 80 ทำไมเขาผอมได้บางคน
00:17:09 → 00:17:11เนี่ยผมมารู้ทีหลังว่าเขามีข้อจำกัดด้าน
00:17:11 → 00:17:13การออกกำลังกายบางคนขารีบตั้งแต่เกิดออก
00:17:13 → 00:17:16กำลังกายไม่ได้บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉัน
00:17:16 → 00:17:19ออกกำลังกายไม่ได้ค่ะแต่พอไปเจอเพื่อนว่า
00:17:19 → 00:17:21เพื่อนเนี่ยมีข้อจำกัดตั้งแต่แรกเกิดว่า
00:17:21 → 00:17:24ขาเขาเนี่ยไม่สมบูรณ์เายังบอกว่าพี่ก็ออก
00:17:24 → 00:17:26ส่วนแขนอคารมันออกส่วนขาไม่ได้เห็นมยคน
00:17:26 → 00:17:29เราเนี่ยข้อจำกัดมันเกิดจากจิตใจข้อจำกัด
00:17:29 → 00:17:31ไม่ได้เกิดจากร่างกายเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:17:31 → 00:17:33ไหร่ก็ตามที่คุณมีความรู้มีความเชื่อและ
00:17:33 → 00:17:35อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมข้อจำกัดในจิตใจ
00:17:35 → 00:17:37คุณมันจะหายไปเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นก็
00:17:37 → 00:17:40ขอแสดงความยินดีด้วยเนาะส่วนใครนะครับที่
00:17:40 → 00:17:42ถามว่าอยากเรียนลดน้ำหนักกับผมด้วยนะผมมี
00:17:42 → 00:17:44กลุ่มเรียนนะครับนะเป็นกลุ่มเรียน VIP
00:17:44 → 00:17:46ชื่อกลุ่มเรียนลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายใน
00:17:46 → 00:17:48ชีวิตนะใครที่ไม่อยากไปลองผิดลองถูกเองนะ
00:17:48 → 00:17:51ครับฟังคลิปหมอหนึ่งแล้วลองทำตามแล้วเฮ้ย
00:17:51 → 00:17:53มันลดได้อ่ะอยากเรียนรู้จริงๆจังๆแบบ
00:17:53 → 00:17:55ละเอียดนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้แต่ละวัน
00:17:55 → 00:17:57ต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 ทำไมเพื่อน
00:17:57 → 00:17:59ๆในกลุ่มเรียนเเค้าถึงรถได้เร็วจังนะครับ
00:17:59 → 00:18:02ก็สามารถดูรายละเอียดได้นะครับนะในลิงก์
00:18:02 → 00:18:03ที่อยู่ในคอมเมนต์นะใครอยู่ใน Facebook
00:18:03 → 00:18:05กับ YouTube กดลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์หม
00:18:05 → 00:18:08นึงจะปักหมุดไว้ให้หรือแ LINE @hee Hero
00:18:08 → 00:18:10ก็ได้นะครับนะหรือแ LINE @th Hero ก็
00:18:10 → 00:18:12ได้จะมีทีมงานคอยดูแลเนาะซึ่งในแต่ละบท
00:18:12 → 00:18:14เนี่ยจะมีอธิบายไว้ละเอียดเลย 12 2 3 4
00:18:14 → 00:18:165 นะครับว่าต้องทำอะไรบ้างและคลิปที่
00:18:16 → 00:18:18อยู่ในกลุ่มจะเป็นคลิปที่ทำขึ้นพิเศษนะ
00:18:19 → 00:18:21ครับนะเป็นสูตรวิธีของม 1 เองโดยที่คุณ
00:18:21 → 00:18:22เนี่ยไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองด้วยแล้วก็
00:18:22 → 00:18:25ไม่จำเป็นที่จะต้องคำนวณอะไรโดยใช้ตาช่าง
00:18:25 → 00:18:26ทำอาหารเลยไม่จำเป็นเลยนะครับคุณสามารถ
00:18:26 → 00:18:29เอาไปปรับใช้กับชีวิตแล้วก็ไปสอนคนที่คุณ
00:18:29 → 00:18:31รักได้ด้วยนะจะได้สุขภาพดีทั้งครอบครัวนะ
00:18:31 → 00:18:33ครับเนาะใครที่สนใจก็ไปเจอกันในกลุ่มนะ
00:18:33 → 00:18:35ครับส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะลอง
00:18:35 → 00:18:37เอาเทคนิคของหมอหนึ่งไปปรับทำดูก่อนได้
00:18:37 → 00:18:39คุณจะเริ่มมีกำลังใจนะครับแล้วก็พยายาม
00:18:39 → 00:18:41เข้ามาฟังบ่อยๆวันไหนที่เหนื่อยกับการลด
00:18:41 → 00:18:43น้ำหนักหรือเหนื่อยกับงานเรายอมแพ้กับ
00:18:43 → 00:18:45เรื่องอื่นได้แต่สุขภาพกายกับใจเราต้องดี
00:18:45 → 00:18:47นะครับเพราะฉะนั้นเข้ามาฟังบ่อยๆคุณก็จะ
00:18:47 → 00:18:49เนี่ยฟังไปวนๆหลายๆคลิปจะมีกำลังใจในการ
00:18:49 → 00:18:52สู้ต่อนะครับนะเพราะฉะนั้นก็อย่าลืมกดหัว
00:18:52 → 00:18:54ใจกดไลก์กดแชร์กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะ
00:18:54 → 00:18:56ครับหมอหนึจะลงคลิปทุกวันอังคารพฤหัสแล้ว
00:18:56 → 00:18:58ก็วันอาทิตย์ช่วง 19:45 นเนาะจจะไม่พลาด
00:18:58 → 00:19:01คลิปนะครับเนาะส่วนใครที่จะเข้าไปลุยกัน
00:19:01 → 00:19:03ในกลุ่มเรียนนะครับนะก็แอด Line ได้เลยนะ
00:19:03 → 00:19:05ครับหมอหนจะรอในกลุ่มเนาะแล้วพบกันคลิป
00:19:05 → 00:19:06ถัดไปนะครับชมคลิปหมอหน่งจบแล้วนะครับ
00:19:06 → 00:19:08อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:19:08 → 00:19:10ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:19:10 → 00:19:13สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:19:13 → 00:19:14ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:19:14 → 00:19:16กลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:19:16 → 00:19:18จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:18 → 00:19:20คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:20 → 00:19:22เรียนนะครับ