00:00:00 → 00:00:02 เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05 หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบรายการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:08 ต่อปัญหาสุขภาพสุดทิศทุกเช้าวันอังคารและ
00:00:08 → 00:00:12 วันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ
00:00:12 → 00:00:15 5 เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย i s
00:00:15 → 00:00:17 นะครับหรือว่า intermittent fasting
00:00:17 → 00:00:20 นั่นเองครับเธอเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:20 → 00:00:23 เดียวครับหลายคนมาคอมเม้นหมอหมีนะครับว่า
00:00:23 → 00:00:25 อาจารย์มีวิธีไหนบ้างในการที่จะรวมน้ำ
00:00:25 → 00:00:28 หนักนะครับลดความอ้วนนะครับเพราะว่าใน
00:00:28 → 00:00:31 ปัจจุบันเนี่ยโหมีวิธีการลดน้ำหนักหลาย
00:00:31 → 00:00:33 อย่างมากเลือกไม่ถูกนะครับดังนั้นวันนี้
00:00:33 → 00:00:36 บ่มีเลยจะมาแนะนำหนึ่งวิธีที่ได้รับความ
00:00:36 → 00:00:38 นิยมในปัจจุบันนะครับอ่าคือการลดน้ำหนัก
00:00:38 → 00:00:41 แบบไอเอสนะครับหรือ intermittent fasting
00:00:41 → 00:00:43 นะครับเดี๋ยวเราลองมาฟังกันดูคำว่าวิธี
00:00:43 → 00:00:46 การทำ i s เนี่ยมันทำกันยังไงนะครับมี
00:00:46 → 00:00:48 เคล็ดลับอะไรบ้างในการที่จะทำให้ได้
00:00:48 → 00:00:50 สำเร็จนะครับแล้วก็ลดน้ำหนักได้นะครับอ่ะ
00:00:50 → 00:00:52 เดี๋ยวมาฟังกันครับ
00:00:52 → 00:00:55 รบกวนเป็นโรงนึงนะครับที่เป็นสาเหตุทำให้
00:00:55 → 00:00:57 เกิดโรคต่างๆตามมานะคะไม่ว่าจะเป็นโรค
00:00:57 → 00:01:00 ความดันไขมันเบาหวานโรคถ้าจ่ายโรคเข่า
00:01:00 → 00:01:03 เสื่อมโขงเยอะแยะมากมายเลยนะครับดังนั้น
00:01:03 → 00:01:06 การที่ปล่อยให้น้ำหนักเราเกินนะครับหรือ
00:01:06 → 00:01:08 ว่าอ้วนเป็นระยะเวลานานๆก็จะส่งผลเสียต่อ
00:01:08 → 00:01:11 ร่างกายนะครับดังนั้นจึงจำเป็นมากๆในการ
00:01:11 → 00:01:13 ที่เราจะต้องลดน้ำหนักลงมาในอยู่ให้อยู่
00:01:13 → 00:01:16 ในระดับปกติอยู่ในเกมที่ดีนะครับสำหรับ
00:01:16 → 00:01:18 ใครที่สงสัยว่าเล็กตัวเองอ้วนรึยังนะคะ
00:01:18 → 00:01:20 แล้วน้ำหนักเท่าไหร่ถึงเป็นเป้าหมายนะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับหมอมีเคยพูดเอาไว้แล้วเขาว่าน้ำหนัก
00:01:22 → 00:01:24 เท่าไหร่ถึงอ้วนน้ำหนักเท่าไหร่ถึงสุขภาพ
00:01:24 → 00:01:27 ดีและมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับคลิกไป
00:01:27 → 00:01:29 ฟังกันก่อนครับแล้วลองคำนวณดูนะครับว่า
00:01:29 → 00:01:31 น้ำหนักตัวเองได้เกินรึยังนะครับก็เกิน
00:01:31 → 00:01:33 แล้วก็จะได้ลดน้ำหนักลงมาแต่ถ้าใครสงสัย
00:01:33 → 00:01:35 ว่าเองเกินไม่เกินอะไรก็พิมพ์คอมเม้นไว้
00:01:35 → 00:01:37 ได้เลยครับที่ไม่ได้เลยนะครับส่วนสูงกับ
00:01:37 → 00:01:39 น้ำหนักนะครับเดี๋ยวบอกนี้จะช่วยคำนวณให้
00:01:39 → 00:01:41 ครับการลดน้ำหนักแบบ intermittent
00:01:41 → 00:01:44 fasting หรือเรียกสั้นๆว่า i s นะครับ
00:01:44 → 00:01:46 เป็นการลดน้ำหนักแนวใหม่ครับคำว่า
00:01:46 → 00:01:49 intermittent แปลว่าบางช่วงเวลาครับคำ
00:01:49 → 00:01:51 ว่าฟาสติ้งคือการอดอาหารนั้นเองนะครับ
00:01:51 → 00:01:53 หรือพูดง่ายๆว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบผ่อน
00:01:53 → 00:01:57 อาหารบางช่วงเวลานะครับอ่ะหลายคนก็เคยได้
00:01:57 → 00:01:59 ยินมาแล้วแต่ก็ยังไม่เข้าใจถึงหลักการมา
00:01:59 → 00:02:02 นะครับติดตามหลักการโดยปกติร่างกายของเรา
00:02:02 → 00:02:04 จะสลายน้ำตาลหรือสลายแป้งหรือว่าอาหาร
00:02:04 → 00:02:07 คาร์โบไฮเดรตต่างๆนะครับสลายมาเป็นพลัง
00:02:07 → 00:02:10 งานเพื่อใช้ในชีวิตประจำวันนะครับแต่เวลา
00:02:10 → 00:02:13 เราอดอาหารครับร่างกายจะเปลี่ยนนะครับจาก
00:02:13 → 00:02:15 การสลายน้ำตาลมาสลายไขมันแทนนะครับเพื่อ
00:02:15 → 00:02:18 นำพลังงานไปใช้นะครับดังนั้นเวลาเราอด
00:02:18 → 00:02:20 อาหารก็จะทำให้ร่างกายเนี่ยเข้าไปสลายไข
00:02:20 → 00:02:23 มันไปเรื่อยๆไขมันเราก็จะลดลงนะครับแล้ว
00:02:23 → 00:02:25 ก็จะทำให้น้ำหนักเราลดลงนั่นเองนั้นคือ
00:02:25 → 00:02:28 หลักการของการทำไอเอสนั่นเองครับอ่า
00:02:28 → 00:02:30 เดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับว่า 5 เคล็ด
00:02:30 → 00:02:32 ลับในการลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบไอเอสเนี่ย
00:02:32 → 00:02:35 มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 เลือกระยะเวลาให้
00:02:35 → 00:02:38 เหมาะสมกับตัวแล้วครับๆอย่างที่หมอหมีบอก
00:02:38 → 00:02:40 ไปนะครับว่าการลดน้ำหนักแบบ i s นะครับ
00:02:40 → 00:02:42 ก็จะมีช่วงเวลาที่รับประทานอาหารนะครับ
00:02:42 → 00:02:45 แล้วก็จะมีช่วงระยะเวลาที่ขนอาหารนะครับ
00:02:45 → 00:02:48 ดังนั้นเราควรจะเลือกระยะเวลาให้เหมาะสม
00:02:48 → 00:02:50 กับตัวเรานะครับว่าช่วงไหนจะอดช่วงไหนจะ
00:02:50 → 00:02:53 รับประทานนะครับซึ่งในปัจจุบันครับก็จะมี
00:02:53 → 00:02:55 อยู่หลายสูตรด้วยกันนะครับอ่ะไม่ว่าจะ
00:02:55 → 00:02:59 เป็น 5 ต่อ 2 นะครับ 4 ต่อ 28 ต่อ 16 นะ
00:02:59 → 00:03:01 ครับโหเยอะก็หายแต่ที่หมอหมีชอบทำนะครับ
00:03:01 → 00:03:04 ตามประสบการณ์ที่เหมาะมีเคยทำมาเพราะมีจะ
00:03:04 → 00:03:07 แนะนำว่าให้ใช้สูตร 8 ต่อ 16 นะครับคำว่า
00:03:07 → 00:03:09 แบ่งต่อ 16 คืออะไรนะครับ 8 คือรับประทาน
00:03:09 → 00:03:11 อาหารนะคะเป็นช่วงระยะเวลาที่รับประทาน
00:03:11 → 00:03:14 อาหารก็คือทานหาได้ 8 ชั่วโมงนะครับส่วน
00:03:14 → 00:03:17 งานหนึ่งคำว่า 16 16 คือระยะเวลาที่เรา
00:03:17 → 00:03:19 กดอาหารนะครับ 16 ชั่วโมงยกตัวอย่างเช่น
00:03:19 → 00:03:22 หมอหมีครับเวลาบ่มีตื่นนอนมานะครับช่วง
00:03:22 → 00:03:24 เวลา 8:00 นนะครับก็จะเริ่มรับประทาน
00:03:24 → 00:03:27 อาหารนะครับตอน 8:00 นะครับตอนเที่ยงต้อน
00:03:27 → 00:03:29 รับประทานอาหารก่อนอ่ามื้อกลางวันนะคะ
00:03:29 → 00:03:32 เสร็จแล้วก็ 16:00 นจะหาของว่างอะไรทาน
00:03:32 → 00:03:34 อีกหน่อยนึงนะครับอ่านี่ก็คบนะครับ 8-16
00:03:34 → 00:03:37 8:00 นถึง 16:00 นหรือว่า 16:00 นนี้จะ
00:03:37 → 00:03:40 หยุดแล้วครับทานอาหารในช่วงระยะเวลานี้
00:03:40 → 00:03:42 แล้วก็จากนั้นก็จะอยู่อาหารนะครับอ่ะ 16
00:03:42 → 00:03:45 ชั่วโมงมากินอีกทีนัดอีกวันนึงก็คือช่วง 8
00:03:45 → 00:03:47 โมงเช้าของอีกวันนึงนะครับอันนี้ก็เป็น
00:03:47 → 00:03:49 หลักการนะครับในการเลือกและเราก็ต้องดู
00:03:49 → 00:03:51 ความเหมาะสมของเราด้วยว่าในแต่ละวันเนี่ย
00:03:51 → 00:03:54 เราทำงานหรือทำอะไรบางคนทำงานเป็นกะทำงาน
00:03:54 → 00:03:57 เป็นเหรอช่วงระยะเวลาที่เข้าเวรหรือว่า
00:03:57 → 00:03:58 อะไรอย่างนี้นะครับแนะนำว่าอาจจะต้อง
00:03:58 → 00:04:01 เลือกระยะเวลาให้แต่ผมนะครับกับตัวเราโดย
00:04:01 → 00:04:03 ไม่จำเป็นที่จะต้องเลือกแบบหมอหมีนะคะไม่
00:04:03 → 00:04:05 จำเป็นต้อง 8 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นคุณ
00:04:05 → 00:04:08 สามารถเลือกได้เลยครับแต่ในหนึ่งวันให้
00:04:08 → 00:04:09 ทานได้แค่ 8 ชั่วโมงแล้วก็จะมีช่วงระยะ
00:04:10 → 00:04:12 เวลาที่โอนอาหาร 16 ชั่วโมงนะครับลองนำไป
00:04:12 → 00:04:15 ทำดูครับรับรองนะครับว่าน้ำหนักลดลงแน่
00:04:15 → 00:04:17 นอนครับต่อมาข้อที่สองนะครับให้รับประทาน
00:04:17 → 00:04:21 อาหารตามปกตินะครับอ่านี่เป็นข้อดีของการ
00:04:21 → 00:04:24 ทำไอเอสนะครับคุณสามารถที่จะทำขนมได้ทาน
00:04:24 → 00:04:27 ข้าวได้นะครับแนะนำบ้านให้ทันตามปกติได้
00:04:27 → 00:04:29 เพราะว่าตามหลักการของไอเอสนะครับเราจะ
00:04:29 → 00:04:31 ไม่ค่อยคำนึงถึงแคลอรี่ของอาหารเท่าไหร่
00:04:31 → 00:04:34 นะฮะเราจะเน้นระยะเวลามากกว่านะครับแต่
00:04:34 → 00:04:37 ช่วงที่อดก็ต้องอดนะครับช่วงที่ทานทานได้
00:04:37 → 00:04:40 แต่ช่วงที่อดอาหารในก็ต้องอดอาหารตามตาม
00:04:40 → 00:04:42 ที่เราตั้งใจเอาไว้นะครับซึ่งบางคนเนี่ย
00:04:42 → 00:04:45 จะชอบเข้าใจผิดนะครับนำสองอย่างมารวมกัน
00:04:45 → 00:04:47 นะครับคือนับแคลอรี่ด้วยนะครับแล้วก็ทำไม
00:04:47 → 00:04:50 เอ๊ะด้วยนะครับการทำอย่างนี้อาจารย์ตาลาย
00:04:50 → 00:04:51 นะครับมันจะเป็นลมได้นะครับยกตัวอย่าง
00:04:51 → 00:04:54 เช่นถ้าคุณตื่นเช้ามานะครับ 8:00 นจะกิน
00:04:54 → 00:04:56 นมแค่กล่องเดียวอย่างเงี้ยฮะแล้วก็กลาง
00:04:56 → 00:04:59 วันนะครับกลางวันอาจจะทานข้าวตามปกติข้าว
00:04:59 → 00:05:01 อ่ะค่ะเออกูรู้ว่าข้าวอะไรก็ได้ครับเสร็จ
00:05:01 → 00:05:04 แล้วตอนตอนบ่ายสี่ไรเงี้ยไม่กินแล้วนะฮะ
00:05:04 → 00:05:06 จากนั้นไม่กินอีกเลยนะฮะแล้วยิงไม่ออก
00:05:06 → 00:05:08 กำลังกายนะครับวันนี้พลังงานอาจจะไม่
00:05:08 → 00:05:10 เพียงพอนะครับดังนั้นอาจจะไปทำให้คุณเป็น
00:05:10 → 00:05:13 ลมได้แนะนำว่าการทำไอเอสนะครับก็ไม่ต้อง
00:05:13 → 00:05:16 คำนึงถึงแคลอรี่มากเท่าไหร่แต่ไม่ใช่ว่า
00:05:16 → 00:05:19 โหทานต้นนะครับบางคนก็เกินไปทำไมแอปแล้ว
00:05:19 → 00:05:21 มันไม่ลดนาทีนะครับเพราะว่าทานทุนนะครับ
00:05:21 → 00:05:24 ว่าขวดหูกินจริงๆเพราะรู้ว่าตอนเย็นเราจะ
00:05:24 → 00:05:26 ไม่เดินทางก็กินคือเอาไว้นี้ก็ไม่ได้นะ
00:05:26 → 00:05:29 ครับแนะนำว่าให้ทันตามปกติแค่รถมืออาหาร
00:05:29 → 00:05:32 ตอนเย็นไปพูดง่ายก็คือลดเนื้ออาหารไปสัก
00:05:32 → 00:05:34 มื้อนึงในล่ะครับแล้วก็จะทำให้คุณน้ำหนัก
00:05:34 → 00:05:37 ลดลงครับก็มาข้อที่ 3 ครับค่อยๆเพิ่มระยะ
00:05:37 → 00:05:40 เวลาอ่อนอาหารนะครับให้อย่างที่หมอหมีบ่
00:05:40 → 00:05:43 ไปนะครับว่าอ่าชั่วโมงที่แนะนำนะครับที่
00:05:43 → 00:05:46 โอนอาหารก็คือคนอาหาร 16 ชั่วโมงทานได้ 8
00:05:46 → 00:05:48 ชั่วโมงแต่ต้องบอกว่าเริ่มแรกเนี่ยตาม
00:05:48 → 00:05:51 ประสบการณ์ของมีหูแม่อาทิตย์แรกหรือว่า 2
00:05:51 → 00:05:53 อาทิตย์แรกที่ทรมานมากนะครับเพราะว่าใน
00:05:53 → 00:05:56 ทั้งชีวิตเรากิน 3 มื้อถูกต้องไหมครับเรา
00:05:56 → 00:05:58 กินมาทั้งชีวิตแต่จู่ๆเนี่ยจะให้เรากด 16
00:05:58 → 00:06:01 ชั่วโมงแล้วกินข้าวแบบแต่ผมบอกเลยโหทรมาน
00:06:01 → 00:06:03 มาบางทีก็ทำไม่ไหวนะคะแต่บาทแต่ตอนกลาง
00:06:03 → 00:06:06 คืนแนะนำว่าเราควรจะเริ่มจากน้อยก่อนก็
00:06:06 → 00:06:10 ได้ครับอ่าโดยปกติก็จะเลือกตั้งแต่ 12 12
00:06:10 → 00:06:12 ก่อนนะครับกินอาหาร 12 ชั่วโมงแล้วก่อน
00:06:12 → 00:06:14 อาหาร 12 ชั่วโมงเนี่ยเลือกจากตรงนี้ก่อน
00:06:14 → 00:06:16 นะครับอาจจะเริ่มแบบนี้ไปซักอาทิตย์นึง
00:06:16 → 00:06:18 แล้วก็โอเคเราเริ่มอยู่ตัวแล้วค่อยเพิ่ม
00:06:18 → 00:06:21 ชั่วโมงไปนะครับบนอาหารกะ 12 นะครับก็
00:06:21 → 00:06:23 เป็นศึก 3 อ่า 13 inch อาทิตย์นึงดีขึ้น
00:06:23 → 00:06:26 ก็เป็น 14 15 16 ไปเรื่อยๆนะครับจาก
00:06:26 → 00:06:29 นั้นก็จะแต่จะทำให้คุณเนี่ยสามารถทำได้ใน
00:06:29 → 00:06:31 เองนะครับก็คือเป็นการปรับพฤติกรรมการรับ
00:06:31 → 00:06:34 ประทานอาหารของเราด้วยทำให้เราในสามารถงด
00:06:34 → 00:06:36 มื้อเย็นไปได้นะครับต้องบอกเลยครับพอผ่าน
00:06:36 → 00:06:38 ไปซักอาทิตย์หรือว่า 2 อาทิตย์เนี่ยจะ
00:06:38 → 00:06:40 เริ่มสบายแล้วจะเริ่มทำได้ดังนั้นแนะนำมา
00:06:40 → 00:06:42 ไม่ควรจะเริ่มเริ่มยากตั้งแต่แรกนะครับ
00:06:42 → 00:06:45 อ่ะใครเริ่ม 86 แรกเนี่ยโหรับรองครับว่า
00:06:45 → 00:06:48 หมดกำลังใจนะกำลังใจที่จะทำก็ทำให้เราน้ำ
00:06:48 → 00:06:51 หนักไม่ลงด้วยนะครับต่อมาข้อที่ 4 ครับ
00:06:51 → 00:06:54 ห้ามรับประทานอาหารที่มีพลังงานตอนปวดมา
00:06:54 → 00:06:57 หานะคะมหาหลายคนก็อะพิมพ์เข้ามาถามนะครับ
00:06:57 → 00:07:00 ว่าการทำ i s นะครับช่วงที่ร้านอาหาร
00:07:00 → 00:07:02 เนี่ยสามารถรับประทานอะไรได้บ้างนะครับ
00:07:02 → 00:07:05 หลายคนก็ถามว่ากินน้ำผลไม้ได้ไหมนะกินน้ำ
00:07:05 → 00:07:08 ผึ้งได้ไหมนะครับเอออันนี้ต้องบอกว่าถ้า
00:07:08 → 00:07:10 มีน้ำตาลนะครับมีความหวานนะครับไม่ได้นะ
00:07:10 → 00:07:12 ครับวันนี้มีพลังงานเราจะมามันจะทำให้
00:07:12 → 00:07:15 ร่างกายของเราเนี่ยไม่ได้กดอาหารจะได้มัน
00:07:15 → 00:07:17 จะส่งผลทำให้ร่างกายรับรู้ว่ามีสารอาหาร
00:07:17 → 00:07:20 เข้าไปนะครับร่างกายจะไม่ไปสลายไขมันดัง
00:07:20 → 00:07:23 นั้นแนะนำว่าอาหารอะไรที่รับประทานได้นะ
00:07:23 → 00:07:25 ครับคืออาหารที่มีพลังงานนั่นเองคือกาแฟ
00:07:25 → 00:07:29 ดำแน่ก็แปลดำที่ไม่ได้เติมน้ำตาลอ้าเติม
00:07:29 → 00:07:31 ชิมเทียมอะไรคะเป็นน้ำตาอาจเป็นกาแฟดับ
00:07:31 → 00:07:34 เพียวๆเลยรู้ว่าจะกินช้าก็ได้ช้าก็เหมือน
00:07:34 → 00:07:36 กันนะครับชาที่มีน้ำตาลนะครับอ่ะพวกนี้
00:07:36 → 00:07:40 ไม่มีพลังงานสามารถยืนได้นะครับถ้าใครอาจ
00:07:40 → 00:07:43 จะตอนเช้าตื่นมาซักประมาณหน้า 7:00 นอาจ
00:07:43 → 00:07:46 จะกินกาแฟดำก่อนก็ได้นะครับแล้วช่วง 08:00
00:07:46 → 00:07:47 นว่าช่วงที่เราจะรับประทานอาหารไม่ค่อย
00:07:47 → 00:07:50 ทานอาหารไปก็จะทำให้เรานั้นไม่ห่วยเกินไป
00:07:50 → 00:07:53 นะครับต่อมาข้อที่ 5 นะครับตั้งเป้าหมาย
00:07:53 → 00:07:56 แล้วก็ตั้งจิตใจให้แน่วแน่นะครับอ่านี่
00:07:56 → 00:07:59 เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆเลยนะครับถึงเราจะ
00:07:59 → 00:08:01 รู้หลักการทั้งหมดอีกแล้วนะฮะอ้า Y S ทำ
00:08:01 → 00:08:04 ยังไงก่อนอาหารยังไงนะครับแต่ถ้าเราไม่มี
00:08:04 → 00:08:06 การตั้งเป้าหมายนะฮะไม่ตั้งจิตใจให้แน่ๆ
00:08:06 → 00:08:09 รับรองเลยครับว่าไม่สามารถไม่สามารถทำได้
00:08:09 → 00:08:12 นะครับเออตามนั้นแนะนำว่าให้ตั้งเป้าหมาย
00:08:12 → 00:08:14 ไว้เฮ้ยเน็ตอ่ะสิเนี้ยเราจะลดน้ำหนักได้
00:08:14 → 00:08:16 เท่าไหร่ตั้งเป้าหมายน้ำหนักเราแนะนำว่า
00:08:16 → 00:08:18 ในแต่ละอาทิตย์นะครับจริงๆก็รวมน้ำหนัก
00:08:18 → 00:08:21 ประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว
00:08:21 → 00:08:24 นะครับแนะนำว่าให้ตั้งต่อหมายเลยน้อยๆ
00:08:24 → 00:08:26 ก่อนนะครับมันจะ 1 โหลหรือ 2 กิโลกรัม
00:08:26 → 00:08:28 หรือว่าครึ่งกิโลก็ได้ตอนต่อทิศนะฮะก็จะ
00:08:28 → 00:08:31 ทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้นนะครับอ่ะแล้วก็
00:08:31 → 00:08:33 ตั้งปณิธานไว้ตั้งจิตใจให้แน่วแน่ๆนะครับ
00:08:33 → 00:08:36 รับรองเลยครับว่าคุณเนี่ยจะสามารถรวมน้ำ
00:08:36 → 00:08:38 หนักลงมาได้ครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ด
00:08:38 → 00:08:40 ลับนะครับในการลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย
00:08:40 → 00:08:43 intermittent fasting หรือ i s นะครับ
00:08:43 → 00:08:46 ลองนำไปทำกันดูครับสำหรับใครที่ไม่มีเวลา
00:08:46 → 00:08:48 ฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวบ่มีจะสรุปในท้าย
00:08:48 → 00:08:50 คลิปอีกทีนึงนะครับว่า 5 เคล็ดลับเนี่ยมี
00:08:50 → 00:08:53 อะไรบ้างครับข้อที่ 1 คือเรื่องระยะเวลา
00:08:53 → 00:08:56 ก่อนอาหารให้เหมาะสมกับตัวเรานะครับข้อ
00:08:56 → 00:08:59 ที่ 2 คือรับประทานอาหารตามปกติห้ามรับ
00:08:59 → 00:09:02 ประทานอาหารเยอะถ้าเกินไปนะครับข้อที่ 3
00:09:02 → 00:09:05 เริ่มอดอาหารจากชั่วโมงน้อยก่อนนะครับข้อ
00:09:05 → 00:09:08 ที่ 4 ห้ามรับประทานอาหารที่มีพลังงานตอน
00:09:08 → 00:09:11 อดอาหารนะครับแล้วก็ข้อที่ห้าตั้งใจให้
00:09:11 → 00:09:13 แน่วแน่และตั้งเป้าหมายนะครับคุณจะสามารถ
00:09:13 → 00:09:16 ลดน้ำหนักได้แน่นอนครับสำหรับขายที่มีโรค
00:09:16 → 00:09:18 ประจำตัวเยอะๆนะครับอ้าอย่างเช่นโรคเบา
00:09:18 → 00:09:20 หวานแนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ
00:09:20 → 00:09:23 ก่อนที่จะทำไมเอกนะครับเพราะว่าถ้าทำไม
00:09:23 → 00:09:25 เอ๊ะไปแล้วเนี่ยจะทำให้คุณน้ำตาลต่ำแล้ว
00:09:25 → 00:09:28 ก็เป็นอันตรายต่อร่างกายได้นะครับถ้าใคร
00:09:28 → 00:09:30 ถูกใจพิมพ์นี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:09:30 → 00:09:33 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องบ่
00:09:33 → 00:09:35 มีมะมอยส์ด้วยนะครับตอนนี้หมอมีมีเพจ
00:09:35 → 00:09:37 Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่า
00:09:37 → 00:09:40 หมอมีเมาส์บอยนะครับไปกดไลค์กดแชร์กัน
00:09:40 → 00:09:43 ด้วยแล้วเรามาเจอกันทุกเช้าวันอังคารวัน
00:09:43 → 00:09:46 พฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องบ่มี
00:09:46 → 00:09:49 มะม่วงๆครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:09:49 → 00:09:51 ก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวบ่
00:09:51 → 00:09:54 มีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับ
00:09:54 → 00:09:57 บ๊ายบาย
00:09:57 → 00:10:00 [เพลง]
00:10:00 → 00:10:03 ม.ค
00:10:03 → 00:10:11 [เพลง]