00:00:00 → 00:00:05จะหาเหตุผลที่ชาวฝรั่งเศสคุณดีสุดๆแม้ชอบ
00:00:05 → 00:00:10ทานครัวซองมากๆเลยครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาชั้นนะครับนี้คุณต้อง Top
00:00:17 → 00:00:19Channel ครับรายการสุขภาพที่จะสนุกและมี
00:00:19 → 00:00:21สาระครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องของการฟิต
00:00:25 → 00:00:29หุ่นครับทำไมชาวฝรั่งเศสนะครับ 5 เหตุผล
00:00:29 → 00:00:34ที่ชาวฝรั่งเศสคุณดีสุดๆแม้ชอบทานครัวซอง
00:00:34 → 00:00:37มากๆเลยครับผมบอกนะครับว่าถ้าคนไทยทราบ 5
00:00:37 → 00:00:41สาเหตุนี้นะครับก็สามารถที่จะคุณดีเหมือน
00:00:41 → 00:00:44ชาวฝรั่งเศสได้นั่นเองครับโอเคครับก่อนไป
00:00:44 → 00:00:46เขาจะรีบไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็ดี
00:00:46 → 00:00:50ครับเวลานอนผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3
00:00:50 → 00:00:52นาทีสุดท้ายครับผมสรุปให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:52 → 00:00:55ส่วนฉันที่เวลาเราไปลุยพร้อมเหล็กนะครับ
00:00:55 → 00:00:58สำหรับเรื่องของหุ่นดีนะคะมันก็เรื่อง
00:00:58 → 00:01:00คลาสสิกเช่นเดิมนะครับทุกเธอคนดีทุกคน
00:01:00 → 00:01:03อยากสวยอยากหล่ออย่างยิ่งอยากนี่นะครับ
00:01:03 → 00:01:06แต่ก็มักพบว่าค่าผิดหวังนะครับคน 90% มาก
00:01:06 → 00:01:11จะทำไม่ได้แต่แปลกใจฮะคนฝรั่งเศสนะครับคน
00:01:11 → 00:01:13ฝรั่งเศสพื้นเมืองโดยส่วนใหญ่แล้วนะครับ
00:01:13 → 00:01:17คุณดีชัดเจนไม่ว่าจะเทียบกับชาวอิตาลีเออ
00:01:17 → 00:01:20ชาวยุโรปหรือว่าชาวอเมริกันหรือนะแต่
00:01:20 → 00:01:23เทียบกับชาวเอเชียก็ตามชาวฝรั่งเศสคือว่า
00:01:23 → 00:01:26มีเปอร์เซ็นต์ของคนคุณดีสูงกว่าอย่างชัด
00:01:26 → 00:01:29เจนครับและชาวฝรั่งเศสก็จะกินครัวโซมากๆ
00:01:29 → 00:01:31เลยใช่ไหมผู้เราชอบกินครัวซองใช่ไหมผมชอบ
00:01:31 → 00:01:34ทานกันนะฮะแต่ทำไมเขาไม่อ้วนครับสาเหตุ
00:01:34 → 00:01:38ข้อที่ 1 ครับนั่นก็คือชาวฝรั่งเศสครับ
00:01:38 → 00:01:44ทานเหนื่อยนะครับมากกว่าคนทั่วไปสีเทา
00:01:44 → 00:01:47ครับเอ้ยขว้างแล้วแบบให้อึ้งเลยแบบขึ้น
00:01:47 → 00:01:50มันเป็นไปได้ยังไงเราเคยได้ยินมาว่าการ
00:01:50 → 00:01:53ทานไขมันจะยิ่งทำให้อ้วนต้องทานอาหาร low
00:01:53 → 00:01:57Fat เยอะๆสิแล้วทันแป้งเข้าไปทดแทนสิมัน
00:01:57 → 00:02:01ถึงจะผอมเตอร์แต่เราก็จะมา 50 ปีแล้วนะ
00:02:01 → 00:02:04ครับมันก็ไม่เห็นจะของมีแต่คนอ้วนมากขึ้น
00:02:04 → 00:02:07นี่แหละครับอเมริกันน่ะครับชอบแนะนำนะ
00:02:07 → 00:02:10ครับให้ทันแป้งเยอะๆแล้วทานไขมันน้อยๆแต่
00:02:10 → 00:02:13ชาวอเมริกันนะครับเป็นกลุ่มคนที่ควรที่
00:02:14 → 00:02:16สุดในโลกครับและชาวไทยก็ไม่น้อยหน้าเพราะ
00:02:16 → 00:02:19ชาวไทยของเรานะครับก็ชอบทานตามชาว
00:02:19 → 00:02:21อเมริกันนั่นเองนะครับอันนี้คือขี้เลยนะ
00:02:21 → 00:02:25ครับคืออย่างนี้ครับเหนื่อยนะครับเป็นไข
00:02:25 → 00:02:28มันจะธรรมชาติที่ดีมากๆและเมื่อไรก็ตามนะ
00:02:29 → 00:02:32ครับร่างกายนะครับได้ไขมันดีจากธรรมชาติ
00:02:32 → 00:02:35นะครับเข้าไปในอัตราส่วนที่เหมาะสมก็คือ
00:02:35 → 00:02:37มันทางสูงเลยนะครับแบบที่ตัวที่นี่ Diet
00:02:37 → 00:02:40หรือโรคาตัวเองที่ให้คนทานไขมันดีเนี่ย
00:02:40 → 00:02:43ประมาณ 60-70 เปอร์เซ็นต์ต่อวันและเป็น
00:02:43 → 00:02:45โปรตีนประมาณสัก 20 ถึง 25% ส่วน
00:02:45 → 00:02:48คาร์โบไฮเดรตประมาณ 5-10 เปอร์เซ็นต์นะ
00:02:48 → 00:02:50ครับแบบนี้ครับร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้
00:02:50 → 00:02:53ดีมากเพราะร่างกายได้รับไขมันดีเข้าไป
00:02:53 → 00:02:56ร่างกายเรียนรู้ที่จะเผาไขมันเพราะฉะนั้น
00:02:56 → 00:02:59เวลามีไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย
00:02:59 → 00:03:02ว่าจะเป็นก็ไม่ว่าจะเป็นรอบเอวไม่ว่าจะ
00:03:02 → 00:03:05เป็นหลอดเลือดร่างกายสามารถที่จะเผาไขมัน
00:03:05 → 00:03:07แบบนี้ทิ้งไม่ได้ครับแต่ถ้าร่างกายเรา
00:03:07 → 00:03:09เนี่ยเผาไขมันไม่เป็นเพราะเราทานแต่น้ำ
00:03:09 → 00:03:13ตาลแต่ขโมยเดชตั้งแต่แป้งแบบนี้ครับไขมัน
00:03:13 → 00:03:16เข้ามาครับเขาก็จะเก็บตามส่วนต่างๆร่าง
00:03:16 → 00:03:19กายเราก็เผาไหม้ได้และที่น่ากลัวไปกว่า
00:03:19 → 00:03:22นั้นครับพวกแป้งพวกน้ำตานะครับถ้าเราทาน
00:03:22 → 00:03:24เยอะจนเกินไปแล้วเราออกกำลังกายไม่ถึง
00:03:24 → 00:03:27ซึ่งผมบอกเลยครับคนส่วนใหญ่เนี่ยไม่ใช่
00:03:27 → 00:03:29ฟิตเนสเทรนเนอร์ทั้งหลายนะครับก็ออกไม่
00:03:29 → 00:03:31ถึงทั้งนั้นแหละครับน้อยมากครับที่จะออก
00:03:31 → 00:03:34ถึงอ่าผมว่าจะสิบเปอร์เซ็นแบบนี้ครับ
00:03:34 → 00:03:36โอกาสถ้วน 0 มากๆนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:03:36 → 00:03:39ต้องระมัดระวังเพราะว่าแป้งกับน้ำตาลที่
00:03:39 → 00:03:42เหลืออยู่แล้วเขาผ่านไม่หมดเขาจะเก็บเป็น
00:03:42 → 00:03:46ไขมันรอบเอวของท่านนั้นเขาคราวนี้มาดู
00:03:46 → 00:03:49สาเหตุข้อที่ 2 ครับที่ชาวฝรั่งเศสเขาคน
00:03:49 → 00:03:52ดีนะครับแล้วเราจะคนดีตามเขาไปบ้างนะครับ
00:03:52 → 00:03:56นั่นก็คือชาวฝรั่งเศสนะครับ
00:03:56 → 00:04:00นิยมทานไขมันที่มาจับสัตว์มากกว่าและพืช
00:04:00 → 00:04:03ครับหมายความว่ายังไงครับไขมันที่มาจาก
00:04:03 → 00:04:06สัตว์เนี่ยก็คือพวกไขมันธรรมชาติล่ะครับ
00:04:06 → 00:04:09ไม่ว่าจะเป็นไขมันเรือไขมันหมูไขมันแกะไข
00:04:09 → 00:04:12มันปลานะครับชาวฝรั่งเศสนิยมทานนะครับ
00:04:12 → 00:04:15นิยมทานแล้วก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรนะครับแต่
00:04:15 → 00:04:19ไขมันจะพืชเช่นน้ำมันปากพวกนี้นะครับชาว
00:04:19 → 00:04:22ฝรั่งเศสไม่นิยมทานจะมีใครมาจากพื้นที่ยก
00:04:22 → 00:04:24เว้นนะครับที่ชาวฝรั่งเศสชอบทานนะครับ
00:04:24 → 00:04:28เช่นน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมันอะโวคาโด้ถ้า
00:04:28 → 00:04:30เป็นชาวไทยอาจจะเป็นน้ำมันมะพร้าวสกัด
00:04:30 → 00:04:33เย็นอย่างนี้เป็นข้อยกเว้นว่าสามารถทาน
00:04:33 → 00:04:36ได้เป็นไขมันจะธรรมชาติที่ดีนั่นเองครับ
00:04:36 → 00:04:39แต่ต้องอยู่ในระดับเหมาะสมไม่มากเกินไป
00:04:39 → 00:04:42แต่ถ้าเป็นน้ำมันปลาที่เราเห็นเวลาเราไป
00:04:42 → 00:04:45เที่ยวตลาดนัดแล้วทอดของรวมๆนะครับ this
00:04:45 → 00:04:48file พวกนั้นนะฮะคือทอดแบบกรอบเลยไม่ว่า
00:04:48 → 00:04:51จะเป็นไฟล์ไม่ว่าจะเป็นไก่ทอดกรอบนะครับ
00:04:51 → 00:04:53แบบนี้ชาวฝรั่งเศสก็ไม่ค่อยทานกันนะครับ
00:04:53 → 00:04:56เค้าจะทันเนื้อย่างนะครับแกะย่างนะครับ
00:04:56 → 00:05:00ปลาย่างนะครับแบบนี้นะครับก็จะทำให้ร่าง
00:05:00 → 00:05:02กายของเราได้รับไขมันดีนะครับไม่ใช่เป็น
00:05:02 → 00:05:05ไขมันที่ผ่านการกรุงแตกต่างๆแบบนี้ครับ
00:05:05 → 00:05:09ร่างกายเขาผ่านไขมันสุดยอดมากนะครับดีสุด
00:05:09 → 00:05:12ๆนะครับดีสุดๆจริงๆนะครับมาต่อกันชี้ข้อ
00:05:12 → 00:05:15ที่ 3 ครับนั่นก็คือชาวฝรั่งเศสนะครับ
00:05:15 → 00:05:18เน้นทานอาหารที่เป็นเทรดดี้ Channel Food
00:05:18 → 00:05:21มากกว่า Frozen Food เทรดิชั่น Food
00:05:21 → 00:05:25หมายความว่าอะไรก็คืออาหารที่มีลักษณะ
00:05:25 → 00:05:28ใกล้เคียงธรรมชาติมีความเป็นพื้นเมืองมี
00:05:28 → 00:05:31ความไม่กลุ่มแต่งก็เช่นเนื้อย่างนะครับ
00:05:31 → 00:05:35หรือว่าจะเป็นพวกปลาย่างนะครับป้าเผาอะไร
00:05:35 → 00:05:37พวกเนี้ยนะครับคือดูแล้วรู้เรื่องว่ามัน
00:05:37 → 00:05:40คืออาหารอะไรไม่ใช่อาหารโปรเซสแบบ
00:05:40 → 00:05:44แพมเบอร์เกอร์เลยหรือว่าอาหารกล่องพวกนี้
00:05:44 → 00:05:47นะครับชอบฝรั่งเศสไม่ชอบทานนะครับชาว
00:05:47 → 00:05:50ฝรั่งเศสชอบทานอาหารที่สดอาหารที่ใหม่ไม่
00:05:50 → 00:05:53ว่าจะเป็นสลัดผักผัดผักผัดน้ำมันมะกอกนะ
00:05:53 → 00:05:56ครับหรือว่าพวกเนื้อย่างปลาย่างแกะย่าง
00:05:56 → 00:06:00อย่างนี้ฝรั่งเศสชอบฐานะครับแบบนี้ครับ
00:06:00 → 00:06:02เมื่อเรารู้อย่างนี้เป็นไงฮะเราทำตามระบบ
00:06:02 → 00:06:05ของเหมือนกันครับมาต่อกันครับเหตุผลข้อ
00:06:05 → 00:06:08ที่ 4 ครับที่ชาวฝรั่งเศสเนี่ยชอบกิน
00:06:08 → 00:06:12ครัวซองแล้วไม่อ้วนนะครับนั่นก็คือชาว
00:06:12 → 00:06:15ฝรั่งเศสไม่กินจุกินจิบครับชอบฝรั่งเศส
00:06:15 → 00:06:19เนี่ยฮะจะกินอาหารเป็นมื้อนะครับบางคนก็ 2
00:06:19 → 00:06:21มื้อนะครับบางคนก็อาจจะเป็นมื้อเดียวที่
00:06:21 → 00:06:23เรียกว่าโอแม่หรือบางคนก็อาจจะเป็น 3
00:06:23 → 00:06:26มื้อแต่เขาจะไม่กิน 4 มื้อ 50000 60000
00:06:26 → 00:06:2870000 นะครับเราคนเที่ยวบอกว่าเฮ้ยไป
00:06:28 → 00:06:31เที่ยวฝรั่งเศสมาหมอเจอคนก็กินตลอดเวลา
00:06:31 → 00:06:34ที่กินน่ะนักท่องเที่ยวครับนักท่องเที่ยว
00:06:34 → 00:06:38จริงตลอดเวลาจริงๆครับแต่ชาวฝรั่งเศสแบบ
00:06:38 → 00:06:41โดยเนื้อแท้แล้วนะครับเขาก็กินเป็นมื้อ
00:06:41 → 00:06:43นั่นแหละครับโดยส่วนใหญ่ในกินสัก 2-3
00:06:43 → 00:06:47มื้อนะครับไม่กินหรอกครับ 4-5 มื้อการไม่
00:06:47 → 00:06:49กินจุกกินจิกเนี่ยอินซูลินในร่างกายจะไม่
00:06:49 → 00:06:52โดนกระตุ้นครับเมื่อไปโดนกระตุ้นนะครับ
00:06:52 → 00:06:55ร่างกายของเรานะครับก็จะดีก็จะแข็งแรงมี
00:06:55 → 00:06:58โอกาสที่จะอ้วนต่ำกว่าคนที่มีปัญหาเรื่อง
00:06:58 → 00:07:01การดื้ออินซูลินและมีเสียงเบาหวานลดลง
00:07:01 → 00:07:04อย่างชัดเจนนะครับนี่คือสไตล์ของกี่ตัว
00:07:04 → 00:07:06จริงดิ Diet แล้วก็การใช้ intermittent
00:07:06 → 00:07:08fasting เข้าร่วมนั่นเองนะครับก็คือการ
00:07:08 → 00:07:12ทางสลับหยุดทานนะครับถ้าเกิดท่านทานแบบ
00:07:12 → 00:07:15ที่มากทานแบบบ่อยมากเนี่ยมันจะไม่มีภาวะ
00:07:15 → 00:07:18ที่เป็นอินเตอร์เน็ตฟาสติ้งแบบนี้ร่างกาย
00:07:18 → 00:07:21ของเราเนี่ยจะไม่ดีสุขภาพจะไม่ดีเลยครับ
00:07:21 → 00:07:25โอเคครับมาต่อกันที่สาเหตุข้อที่ 5 ครับ
00:07:25 → 00:07:28นั่นก็คือเรื่องของ Daily activity หรือ
00:07:28 → 00:07:31การเคลื่อนไหวประจำวันนั่นเองครับตอนช่วง
00:07:31 → 00:07:34ที่ผมไปอ่ะเที่ยวที่ประเศษมานะช่วงนั้นผม
00:07:34 → 00:07:37ไปสักประมาณเกือบเดือนนะครับคือโดยส่วน
00:07:37 → 00:07:40ใหญ่แล้วนะครับจะไปไหนมาไหนเนี่ยต้องใช้
00:07:40 → 00:07:43การเดินเป็นหลักแล้วตึกที่อยู่ส่วนใหญ่จะ
00:07:43 → 00:07:46ตึกเขาจัดเรียกครับ 3 ชั้น 4 ชั้นนะครับ
00:07:46 → 00:07:48ไม่ค่อยมีลิฟต์ครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่ว่า
00:07:48 → 00:07:52จะเป็นการเดินขึ้นบันไดการเดินลงบันไดการ
00:07:52 → 00:07:55เดินไปเที่ยวนะครับเอาแค่เดินรอบประตูชัย
00:07:55 → 00:07:58ในนะครับก็ขอบแล้วนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:07:58 → 00:08:01เช้าฝรั่งเศสเนี่ยจและมีอัตราการเดิน
00:08:01 → 00:08:04เนี่ยเยอะกว่าคนทั่วไปนะครับไม่ง่ายว่า
00:08:04 → 00:08:07เอาที่เหลี่ยมข้างๆแล้วกันน่าจะเกินหนึ่ง
00:08:07 → 00:08:10หมื่นเก้าต่อวันซึ่งถือว่ายอดเยี่ยมเลย
00:08:10 → 00:08:12มันเทียบได้กับการวิ่งอย่างน้อยเนี่ย
00:08:12 → 00:08:15ครึ่งชั่วโมง 45 นาทีเลยครับเพราะฉะนั้น
00:08:15 → 00:08:18แล้วเนี่ยมันก็เปรียบเทียบได้กับการที่
00:08:18 → 00:08:22เราออกกำลังกายทุกๆวันโดยการวิ่ง 30-45
00:08:22 → 00:08:25นาทีเป็นไงครับแล้วแบบนี้เขาจะไม่ผอมได้
00:08:25 → 00:08:28ยังไงเพราะฉะนั้นนะครับท่านที่ไม่มีเวลา
00:08:28 → 00:08:31ออกกำลังกายนะครับท่านเพียงแค่เดินเหมือน
00:08:31 → 00:08:34ชาวฝรั่งเศสนะครับถ้าไม่ต้องไปเสียเงินไป
00:08:34 → 00:08:36ยิ้มไม่ต้องไปจ้างเทรนเนอร์อะไรท่านไม่
00:08:36 → 00:08:39ได้อยากแบบมีกล้ามใหญ่มากมายนะครับผมบอก
00:08:39 → 00:08:42เลยท่านก็สำเร็จได้เหมือนกันครับคราวนี้
00:08:42 → 00:08:46ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เหตุผลที่คน
00:08:46 → 00:08:50ฝรั่งเศสคุณดีมากๆแม้ชอบทานครัวซองครับ
00:08:50 → 00:08:53ถ้าใครชอบทานกลัวซองผมว่าคลิปนี้มี
00:08:53 → 00:08:57ประโยชน์แบบส่วนกับผมบอกเลยครับว่าชาว
00:08:57 → 00:09:00ฝรั่งเศสเนี่ยถ้าเทียบของเรื่องของความปี
00:09:00 → 00:09:03ที่แล้วเนี่ยนะครับถือว่าในละแวกยิ่งโหลด
00:09:03 → 00:09:06เนี่ยเขาอุ่นดีสุดเลยนะครับและในปัจจุบัน
00:09:06 → 00:09:08เนี่ยถ้าเทียบกับชาวไทยเขาก็คุณดีกว่า
00:09:08 → 00:09:11ครับบอกอย่างนี้เลยครับชาวไทยนี่ถือว่า
00:09:11 → 00:09:13ตอนนี้อ้วนมากๆเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวัง
00:09:13 → 00:09:16นะครับใครของผมไม่ได้ว่านะแต่ใครอ้วน
00:09:16 → 00:09:18เนี่ยก็ต้องระมัดระวังเพราะลูกจะถามหา
00:09:18 → 00:09:21เยอะมากนะครับคนที่มาดูเหตุผลนั้นครับ
00:09:21 → 00:09:24เหตุผลข้อที่ 1 นั่นคือชาวฝรั่งเศสทานเนย
00:09:24 → 00:09:28มากกว่าคนทั่วไปถึง 4 เท่ากับคนบอกให้งง
00:09:28 → 00:09:31น่ะท่านเลยไม่ต้องอ้วนดิบอกแล้วครับมัน
00:09:31 → 00:09:33เป็นความเชื่อที่เก่า 50 ปีก่อนแล้วครับ
00:09:33 → 00:09:37ที่บอกว่าการทานไขมันเยอะทำให้อ้วนครับผม
00:09:37 → 00:09:40ใช้คันนี้เลยครับการทานไขมันดีนะครับใน
00:09:40 → 00:09:44อัตราส่วนที่มากพอจะทำให้ท่านยิ่งเผาผลาญ
00:09:44 → 00:09:47ไขมันได้ยอดเยี่ยมนะครับจะทำให้ร่างกาย
00:09:47 → 00:09:51ท่านยอดเยี่ยมนะครับมีเขาเรียกว่ามีเมตา
00:09:51 → 00:09:54บอริซึ่มที่ดีมากๆนะครับแล้วก็เสี่ยงเป็น
00:09:54 → 00:09:56โรคเบาหวานเสี่ยงเป็นโรคอย่างอื่นตามมากๆ
00:09:56 → 00:10:00เพราะท่านจะทานคาร์โบไฮเดรตต่ำลงนะครับ
00:10:00 → 00:10:03น่ารักการก็คือการทานไขมันดีที่สูงขึ้น
00:10:03 → 00:10:05การทานคาร์โบไฮเดรตให้ลดลงการทางโปรตีน
00:10:05 → 00:10:08ให้พอดีแบบที่ตัวจีน it Diet หรือ low
00:10:08 → 00:10:10ขาด Diet ร่วมกับทำการทำ intermittent
00:10:10 → 00:10:13fasting นี่แหละครับจะทำให้ท่านคุณดีได้
00:10:13 → 00:10:17โดยง่ายและชาวฝรั่งเศสเขาทำแบบนี้นี้เป็น
00:10:17 → 00:10:20นิสัยนั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันที่ข้อ
00:10:20 → 00:10:24ที่ 2 ครับนั่นคือชาวฝรั่งเศสนิยมทานไข
00:10:24 → 00:10:27มันจากสัตว์มากกว่าจะพืชหมายความว่าเลย
00:10:27 → 00:10:30ครับใครมาจากสัดส่วนใหญ่จะต้องเป็นไขมัน
00:10:30 → 00:10:33ธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นมันเนื้อเนื้อมันหมู
00:10:33 → 00:10:37มันแกะแกะหนังไก่หรืออะไรก็ตามหรือว่าจะ
00:10:37 → 00:10:40เป็นมันของปลาว่าตามนะครับชาวฝรั่งเศส
00:10:40 → 00:10:44นิยมบริโภคนะครับแต่จะไม่ได้ยอมบริโภคพวก
00:10:44 → 00:10:48ไขมันจะพืชเช่นน้ำมันป่าเป็นต้นนะครับแต่
00:10:48 → 00:10:51น้ำมันจะพืชบางตัวก็ถือว่าดีมากๆและทาน
00:10:51 → 00:10:53ได้นั่นก็คือน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโด้
00:10:53 → 00:10:56น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นแบบนี้ก็ทานได้เช่น
00:10:56 → 00:10:58กันและชาวฝรั่งเศสจะมีน้ำมันมะกอกอยู่ติด
00:10:58 → 00:11:01บ้านทุกบ้านเพื่อนตั้งเวลาสลัดหรือไว้ใช้
00:11:01 → 00:11:05เพื่อการผัดผักนั่นเองค่ะมันต่อกันที่
00:11:05 → 00:11:09สาเหตุข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือชาวฝรั่งเศส
00:11:09 → 00:11:12นะครับชอบที่จะทานเครดิต Channel ฟุต
00:11:12 → 00:11:17เฟรดดี้ Channel Food ครับมากกว่านะครับ
00:11:17 → 00:11:21โปรเซส Food ก็คือทานอาหารที่มีลักษณะ
00:11:21 → 00:11:23เป็นธรรมชาติเป็นพื้นเมืองมากกว่าอาหาร
00:11:23 → 00:11:27ปรุงแต่งอาหารใส่กล่องครับอาหารที่มาจาก
00:11:27 → 00:11:29ธรรมชาตินะครับมักจะมีไขมันจากธรรมชาติ
00:11:29 → 00:11:32โปรตีนเดี๋ยวธรรมชาติและขโมยเดชชั้นดี
00:11:32 → 00:11:34อย่างธรรมชาติซึ่งแตกต่างจาก Project
00:11:34 → 00:11:36Food หรืออาหารกรอบเช่นพวกกลุ่ม
00:11:36 → 00:11:39แฮมเบอร์เกอร์ไรพวกนี้เป็นต้นนะครับแบบ
00:11:39 → 00:11:42นี้จะดีมากๆต่อสุขภาพและจะไม่ทำให้เรา
00:11:42 → 00:11:45อ้วนนั่นเองครับมันออกวันที่สาเหตุข้อที่
00:11:45 → 00:11:484 ครับนั่นคือชาฝรั่งเศสไม่กินจุบจิบ
00:11:48 → 00:11:52ครับว่าคนบ่เคยไปเที่ยวฝรั่งเศสมาคนกินจุ
00:11:52 → 00:11:54กินจิบเยอะมากเลยนั่นไม่ใช่ชาวฝรั่งเศส
00:11:54 → 00:11:57โดยแท้ครับนั่นเป็นนักท่องเที่ยวครับที่
00:11:57 → 00:11:59กินเยอะๆชาวฝรั่งเศสโดยส่วนใหญ่เนี่ยจะ
00:11:59 → 00:12:01กินอีก 2 มื้อนะครับมื้อเช้าอาจจะร่วมกับ
00:12:01 → 00:12:04มื้อเที่ยงแล้วก็จะกินมื้อเย็นอีกทีนึงนะ
00:12:04 → 00:12:06ครับแบบนี้เหมือนกันทำ intermittent
00:12:06 → 00:12:08fasting เลยครับเขาทำแบบนี้กันจนเป็น
00:12:08 → 00:12:11นิสัยครับเป็นเรื่องแบบสบายๆตอนเช้าเขา
00:12:11 → 00:12:14อาจจะดื่มกาแฟดำสระแก้วซึ่งมันโอเคแล้วนะ
00:12:14 → 00:12:17ครับแล้วก็ตอน 11 โมงเขาก็ทานอาหารร่วม
00:12:17 → 00:12:19มือไปเลยเช้ากับเที่ยงนะครับแล้วตอนเย็น
00:12:19 → 00:12:22เข้าประทานอาหารทีนึงนะครับแบบนี้คือการ
00:12:22 → 00:12:24ทำ intermittent fasting อาจจะเป็น 10
00:12:24 → 00:12:2840 หรือ 16 8 นะครับก็ผอมได้โดยแบบเขา
00:12:28 → 00:12:31เรียกว่าไม่ต้องคิดมากเลยนะฮะยังไงก็อุ่น
00:12:31 → 00:12:34ดีครับแบบนี้ครับมาต่อบัญชีนะครับสาเหตุ
00:12:34 → 00:12:37ข้อที่ 5 ครับนั่นคือเรื่องของ Daily
00:12:37 → 00:12:41activity หรือการนะครับใช้งานร่างกายใน
00:12:41 → 00:12:44ภาวะประจำวันนั้นในชีวิตประจำวันนะครับ
00:12:44 → 00:12:48ถ้าเราเดินไปเดินมานะครับเนี่ยเรียกว่า
00:12:48 → 00:12:50Daily activity ชาวฝรั่งเศสถ้วนเดิน
00:12:50 → 00:12:53เยอะมากๆนะครับเฉลี่ยเนี่ยผมว่าเกินหนึ่ง
00:12:53 → 00:12:55หมื่น 9 0 นะครับเพราะว่าบ้านเมืองเขา
00:12:55 → 00:12:58เนี่ยใช้การเดินเป็นหลักนะครับแถมให้ตึก
00:12:58 → 00:13:00เนี่ยก็ไม่ค่อยมีลิฟต์ถ้าผมไม่อยู่มาสัก
00:13:01 → 00:13:02ประมาณสักเกือบเดือนนะครับไปเที่ยวนะครับ
00:13:02 → 00:13:06โอ้โหเดินจนน่องโป่งครับแบบนี้ครับไม่มี
00:13:06 → 00:13:09วันอ้วนครับการเดินมากกว่าหนึ่งหมื่นเก้า
00:13:09 → 00:13:11ต่อวันนะครับเปรียบเทียบได้กับท่านออก
00:13:11 → 00:13:14กำลังการครึ่งชั่วโมง 45 นาทีมันดูกันออก
00:13:14 → 00:13:16กำลังกายทุกวันนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น
00:13:16 → 00:13:19ไข่อ่ะของเหมือนชาวฝรั่งเศสคุณดีเหมือน
00:13:19 → 00:13:23ชาวฝรั่งเศสลองดูครับ 5 อย่างนี้ไปมือนะ
00:13:23 → 00:13:26ครับขอให้ท่านทุกคนมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:13:26 → 00:13:29แรงดีครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:13:29 → 00:13:3224 โปร twenty-three โปรตีนตัวแทนสูตร
00:13:32 → 00:13:36ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:13:36 → 00:13:39อาหารครีมไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14
00:13:39 → 00:13:42ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน
00:13:42 → 00:13:45ความมี LT อันนี้เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย
00:13:45 → 00:13:49ที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณในการ
00:13:49 → 00:13:52ดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:13:52 → 00:13:55กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีม rota
00:13:55 → 00:13:58Three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุกช่วง
00:13:58 → 00:14:00เวลา