00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโกนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:10กินผลไม้แบบนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไว
00:00:11 → 00:00:14มากง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเลือด
00:00:14 → 00:00:16ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนนะครับที่
00:00:16 → 00:00:18เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาลในเลือดสูง
00:00:19 → 00:00:21อยู่เนี่ยคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก
00:00:21 → 00:00:23เลยว่าคนเป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาลใน
00:00:23 → 00:00:26เลือดสูงสามารถรับประทานผลไม้ได้หรือ
00:00:26 → 00:00:29เปล่านะครับคำตอบก็คือสามารถรับประทานได้
00:00:29 → 00:00:31แต่ต้องรับประทานให้ถูกวิธีด้วยนะครับ
00:00:31 → 00:00:33เพราะว่าผลไม้แต่ละชนิดเนี่ยก็จะมีองค์
00:00:33 → 00:00:35ประกอบของน้ำตาลอยู่ด้วยดังนั้นถ้ารับ
00:00:35 → 00:00:38ประทานผิดวิธีน้ำตาลในเลือดจะไม่ลงแล้วก็
00:00:38 → 00:00:40น้ำตาลยิ่งสูงขึ้นไปอีกนะครับดังนั้นใน
00:00:40 → 00:00:43คลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ
00:00:43 → 00:00:45ครับว่ารับประทานผลไม้อย่างไรให้น้ำตาลใน
00:00:45 → 00:00:48เลือดดีขึ้นน้ำตาลในเลือดไม่สูงนะครับ
00:00:48 → 00:00:50ง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนเท่านั้นครับถ้าอยาก
00:00:50 → 00:00:57รู้กันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย
00:00:57 → 00:01:02ครับข้อที่ 1 กินผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูปนะ
00:01:02 → 00:01:05ครับค้อนี้สำคัญเลยนะครับการเลือกชนิด
00:01:05 → 00:01:08ผลไม้จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของเรา
00:01:08 → 00:01:10ครับแนะนำครับว่าพวกผลไม้แปรรูปต่างๆ
00:01:10 → 00:01:12อันเนี้ยไม่เอาเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:12 → 00:01:15ผลไม้กระป๋องแช่อิมเชื่อมอะไรต่างๆเหล่า
00:01:15 → 00:01:17นี้เพราะว่าในกระบวนการแปรรูปเนี่ยนะครับ
00:01:17 → 00:01:20เขาจะเติมน้ำตาลลงไปมหาศาลเลยนะครับดัง
00:01:20 → 00:01:22นั้นถ้ากินเข้าไปเนี่ยคนที่เป็นเบาหวาน
00:01:22 → 00:01:25น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดแน่นอนดังนั้นแนะ
00:01:25 → 00:01:27นำครับว่ารับประทานเป็นผลไม้สดที่ไม่แปร
00:01:27 → 00:01:30รูปจะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเรามากกว่าและ
00:01:30 → 00:01:32นอกจากนี้นะครับควรเลือกผลไม้นะครับที่มี
00:01:32 → 00:01:35ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับค่าดัชนีน้ำตาล
00:01:35 → 00:01:37คืออะไรนะครับค่าดัชนีน้ำตาลหรือว่าใน
00:01:37 → 00:01:39ภาษาอังกฤษเรียกว่า glycemic index
00:01:39 → 00:01:42เรียกสั้นๆว่าค่า GI นะครับเป็นตัวบ่งบอก
00:01:42 → 00:01:45ว่าผลไม้นั้นๆถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:01:45 → 00:01:47ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลได้รวด
00:01:47 → 00:01:49เร็วขนาดไหนนะครับซึ่งคนที่เป็นเบาหวาน
00:01:50 → 00:01:52เนี่ยควรเลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาล
00:01:52 → 00:01:54ต่ำๆเพราะว่าเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:01:54 → 00:01:56ร่างกายจะค่อยๆย่อยค่อยๆดูดซึมน้ำตาลน้ำ
00:01:57 → 00:01:59ตาลในเลือดของเราก็จะไม่สูงครับหมอแนะนำ
00:01:59 → 00:02:01ไว้ 3 ตัวหามารับประทานกันเลยครับนั่นคือ
00:02:01 → 00:02:03อันแรกฝรั่งนะครับแก้วมังกรแล้วก็
00:02:03 → 00:02:06แอปเปิ้ลเขียวนะครับ 3 อย่างนี้มีค่า GI
00:02:06 → 00:02:08หรือว่าดัชนีน้ำตาลต่ำครับดังนั้นหามารับ
00:02:08 → 00:02:11ประทานกันได้เลยครับข้อที่ 2 ทานในปริมาณ
00:02:11 → 00:02:14ที่เหมาะสมนะครับหลายคนเวลาหมอหมีแนะนำไป
00:02:14 → 00:02:17ว่ากินผลไม้นู้นได้กินผลไม้นี้ได้นะครับ
00:02:17 → 00:02:20ก็หามารับประทานเป็นกิโลๆลแบบนี้น้ำตาลใน
00:02:20 → 00:02:22เลือดก็พุ่งกระฉูดเช่นกันนะครับเพราะว่า
00:02:22 → 00:02:25อะไรนะครับแม้ว่าผลไม้นั้นจะมีน้ำตาลน้อย
00:02:25 → 00:02:28แต่ถ้าเรารับประทานในปริมาณที่มากจนเกิน
00:02:28 → 00:02:30ไปน้ำตาลในเลือดของเราก็จะขึ้นอยู่ดีนะ
00:02:30 → 00:02:32ครับดังนั้นนอกจากเลือกชนิดที่ถูกต้อง
00:02:32 → 00:02:35แล้วต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย
00:02:35 → 00:02:37นะครับหมอแนะนำอย่างนี้ครับในแต่ละมื้อนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับรับประทานประมาณ 1 ส่วนคำว่า 1 ส่วน
00:02:40 → 00:02:42คืออะไร 1 ส่วนก็คือ 1 กำมือง่ายๆเลยครับ
00:02:42 → 00:02:44เราหยิบมา 1 กำมือนะครับ 1 กำมือคืออะไร
00:02:44 → 00:02:47นะครับก็คือปริมาณผลไม้ที่เราหยิบขึ้นมา
00:02:47 → 00:02:49ได้ 1 กำมือแบบนี้อ่ะยกตัวอย่างเลยนะครับ
00:02:49 → 00:02:51อย่างเช่นถ้าเป็นอ่าตัวองุ่นอย่างนี้นะ
00:02:51 → 00:02:54ครับหยิบมาก็ประมาณสัก 5-6 ผลนะฮะพวก
00:02:54 → 00:02:56ฝรั่งนะครับถ้าเป็นฝรั่งลูกใหญ่นะครับก็
00:02:56 → 00:02:58ประมาณครึ่งผลหรือว่าแอปเปิลลูกเล็ก 1
00:02:58 → 00:03:00ลูกแบบนี้นะครับก็ 1 กำมือเช่นกันดังนั้น
00:03:00 → 00:03:02เนี่ยง่ายๆเลยครับในแต่ละมื้ออันนี้ต่อ
00:03:02 → 00:03:05มื้อนะครับรับประทานประมาณ 1 กรัมือครับ
00:03:05 → 00:03:07ก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่สูงครับ
00:03:07 → 00:03:10ข้อที่ 3 กินในเวลาที่เหมาะสมนะครับข้อ
00:03:10 → 00:03:13นี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับหมออยากจะแนะนำ
00:03:13 → 00:03:15ให้รับประทานเป็นหลังอาหารไปเลยนะครับ
00:03:15 → 00:03:17ผลไม้เวลาเรารับประทานอาหารมื้อหลักแล้ว
00:03:17 → 00:03:20นะครับตั้งแต่มื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อ
00:03:20 → 00:03:22เย็นนะครับเวลารับประทานอาหารหมดมื้อหลัก
00:03:22 → 00:03:24แล้วเนี่ยหลายคนเนี่ยก็อยากรับประทานของ
00:03:24 → 00:03:27หวานนะครับบางทีก็พวกหาเค้กหาคุกกี้หาขนม
00:03:27 → 00:03:30หวานอะไรต่างๆมารับประทานนะน้ำตาลในเลือด
00:03:30 → 00:03:32ก็จะขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าให้เอา
00:03:32 → 00:03:35ผลไม้มาแทนของหวานเลยครับรับประทานได้เลย
00:03:35 → 00:03:37พอจบมื้อครับมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็น
00:03:37 → 00:03:40รับประทานเป็นผลไม้แทนนะครับน้ำตาลใน
00:03:40 → 00:03:42เลือดก็จะดีขึ้นนะครับแล้วก็อย่าลืมนะ
00:03:42 → 00:03:44ครับรับประทานไม่เยอะจนเกินไปประมาณ 1
00:03:44 → 00:03:46สวน 1 กำมือก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเรา
00:03:46 → 00:03:49ครับสรุปนะครับกินผลไม้แบบนี้ทุกวันน้ำ
00:03:49 → 00:03:52ตาลในเลือดลดไวมากง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่า
00:03:52 → 00:03:55มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับกินผลไม้เป็น
00:03:55 → 00:03:58ผลไม้สดแทนผลไม้แปรรูปนะครับผลไม้แปรรูป
00:03:58 → 00:04:00ทุกชนิดหลีกเลี่ยงเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:04:00 → 00:04:03ผลไม้ผลไม้แช่อิ่มนะครับผลไม้กระป๋องไม่
00:04:03 → 00:04:06เอาครับรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดีกว่า
00:04:06 → 00:04:08แล้วก็ควรเลือกผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาล
00:04:08 → 00:04:11ต่ำๆหมอแนะนำไว้ 3 ตัวครับนั่นก็คือฝรั่ง
00:04:11 → 00:04:14แก้วมังกรแล้วก็แอปเปิ้ลเขียวนะครับหามา
00:04:14 → 00:04:16รับประทานกันดูเลยครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:04:16 → 00:04:19รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะครับแม้ว่า
00:04:19 → 00:04:21ผลไม้นั้นจะมีน้ำตาลน้อยแต่ถ้าเรารับ
00:04:21 → 00:04:24ประทานในปริมาณมากก็จะไม่ดีต่อน้ำตาลใน
00:04:24 → 00:04:26เลือดของเราเช่นกันดังนั้นควรรับประทานใน
00:04:26 → 00:04:28ปริมาณที่เหมาะสมนะครับหมอแนะนำครับ
00:04:28 → 00:04:31ประมาณ 1 สุส่วนต่อมื้อครับคำว่า 1 ส่วน
00:04:31 → 00:04:33เนี่ยประมาณ 1 กำมือครับให้เราหยิบขึ้นมา
00:04:33 → 00:04:35เลยครับไม้ 1 กำมือต่อมื้อครับก็จะช่วย
00:04:36 → 00:04:38ให้น้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นครับแล้วก็
00:04:38 → 00:04:40ข้อสุดท้ายข้อที่ 3 นะครับรับประทานใน
00:04:40 → 00:04:42เวลาที่เหมาะสมนะครับหมอแนะนำให้รับ
00:04:42 → 00:04:44ประทานเป็นหลังอาหารไปเลยนะครับแทนขนม
00:04:44 → 00:04:46หวานครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:04:46 → 00:04:49ดีขึ้นไวมากๆเลยครับแนะนำเลยครับสำหรับ
00:04:49 → 00:04:51ใครที่ชื่นชอบในการรับประทานผลไม้แต่น้ำ
00:04:51 → 00:04:54ตาลในเลือดสูงอยู่นะครับลองนำไปทำกันดู
00:04:54 → 00:04:56เป็นทริกง่ายๆเคล็ดลับง่ายๆ 3 ข้อนะครับ
00:04:56 → 00:04:59ทำให้ครบทั้ง 3 ข้อน้ำตาลในเลือดของคุณก็
00:04:59 → 00:05:01จะดีขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:05:01 → 00:05:03อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:05:03 → 00:05:05กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:05:05 → 00:05:08ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:05:08 → 00:05:10ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:05:10 → 00:05:12นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:05:12 → 00:05:14เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:05:14 → 00:05:17แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม
00:05:17 → 00:05:18ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:05:18 → 00:05:20คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:05:20 → 00:05:22หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:22 → 00:05:28ครับบ๊าย
00:05:28 → 00:05:37บายแ
00:05:37 → 00:05:40[เพลง]