00:00:00 → 00:00:03มีการทานบุฟเฟ่ต์อย่างไรให้ไม่อ้วนแหล่ะ
00:00:03 → 00:00:08สุขภาพดีครับผม
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ
00:00:15 → 00:00:17ด็อกเตอร์เค้า Channel ครับรายการสุภาพ
00:00:17 → 00:00:20ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราเจอมาเรียนรู้กันเรื่องการ
00:00:24 → 00:00:29ทานให้เป้อย่างไรให้ไม่อ้วนแหล่ะสุขภาพดี
00:00:29 → 00:00:31ครับผมโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:00:31 → 00:00:34กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:34 → 00:00:37ขอบคุณครับสำหรับท่านที่มีเวลานะครับผม
00:00:37 → 00:00:40แนะนำให้กระโดดไปที่ศาลนาทีหลังนะครับผม
00:00:40 → 00:00:43อธิบายไว้ให้เรียบร้อยแล้วนะครับทั้ง 7
00:00:43 → 00:00:46ข้อนะครับของเทคนิคการทานบุฟเฟ่ให้ผ่อนนะ
00:00:46 → 00:00:49ครับโอเคครับสำหรับท่านที่พร้อมแล้วเราไป
00:00:49 → 00:00:52พร้อมๆกันเลยครับครับสำหรับเรื่องของการ
00:00:52 → 00:00:54ทานบุฟเฟ่เนี่ยมันเป็นอะไรที่กูอยู่คู่
00:00:54 → 00:00:58กับสังคมไทยจริงๆนะฮะว่าถ้าเราจะนัดแห่ง
00:00:58 → 00:01:01เอานัดเจอเพื่อนเนี่ยมันจะไปร้านบุฟเฟ่ต์
00:01:01 → 00:01:03นี่แหละนะครับหนึ่งคือควบคุมรายจ่ายครับ
00:01:03 → 00:01:07จ่ายใครจ่ายมันนะครับไม่ต้องมากังวลว่า
00:01:07 → 00:01:09เฮ้ยมันต้องเลือกกี่บาทกี่รุ่นกี่นี่นะ
00:01:09 → 00:01:12ครับจากเท่ากันหมดอยากกินอะไรเอาเลยเอา
00:01:12 → 00:01:13ที่สะดวกว่าฉะนั้นเป็นที่สังสรรค์ที่ดี
00:01:13 → 00:01:16มากๆและผมว่ามันก็โอเคนะครับเพียงแต่ว่า
00:01:16 → 00:01:19บางครั้งเนี่ยเรากำลังลดความอ้วนอยู่
00:01:19 → 00:01:21เพื่อนเราไม่ลดเรื่องของมันแต่มันชวนเรา
00:01:21 → 00:01:23ไปกินบุฟเฟ่ต์แล้วเราต้องไปไหมก็ต้องไป
00:01:23 → 00:01:27แต่เราจะกินบุฟเฟ่อย่างมีสุขภาพครับโอเค
00:01:27 → 00:01:29ครับมาดูเทคนิคข้อที่ 1 กันครับอันดับแรก
00:01:29 → 00:01:32ไหนๆมันก็บังคับเราจะบุฟเฟ่แล้วเราต้อง
00:01:32 → 00:01:36เลือกเวลาครับเวลาที่เหมาะสมจริงคือช่วง
00:01:36 → 00:01:40บ่าย 14:00 นถึง 15:00 โมงนะครับถามว่า
00:01:40 → 00:01:42ทำไมให้เวลานี้ในการไปทานบุฟเฟต์ก็อย่าง
00:01:42 → 00:01:45นี้ครับผมปกติเนี่ยเราทานอาหารเช้าตอน
00:01:45 → 00:01:47เช้าเลยใช่ไหมแล้วก็เปลี่ยนมาทัน 10:00 น
00:01:47 → 00:01:50แล้วก็ไปทานบุฟเฟต์ 14:00 นถึง 15:00 น
00:01:50 → 00:01:52อาหารเที่ยงแล้วก็ไม่ผ่านเนี่ยก็โอเคใช่
00:01:52 → 00:01:54ไหมครับเรางดอาหารเป็นมื้อหนึ่งนะครับ
00:01:54 → 00:01:57แล้วอาหารเที่ยงก็เปลี่ยนเป็นบ่ายสองกับ
00:01:57 → 00:02:00บ่ายสามแล้วมันก็คั่วไปอาหารเย็นเลยซึ่ง
00:02:00 → 00:02:02คือแบบนี้เราก็รวบเอาอาหารเที่ยงอาหาร
00:02:02 → 00:02:04เย็นมารวมกันแล้วแปลว่าเรากินได้แคลอรี่
00:02:04 → 00:02:08ในระดับหนึ่งเลยยังไม่พอครับบุฟเฟ่เนี่ย
00:02:08 → 00:02:10มีเวลาจำกัดแปลว่าท่านทาน 2 ชั่วโมงปุ๊บ
00:02:10 → 00:02:12เป็นไงครับเขามาไล่ท่านออกจากร้านแล้วพอ
00:02:12 → 00:02:15แล้วพอเพราะนะเนี่ยตั้งจะกินตอนประมาณสัก
00:02:15 → 00:02:1917:00 นนะไม่เกินนี้นะครับเพราะฉะนั้นก็
00:02:19 → 00:02:22จะมีเวลานั้นเป็นหลายชั่วโมงได้เดินย่อย
00:02:22 → 00:02:24อาจจะได้ออกกำลังกายก่อนนะเสร็จแล้วค่อย
00:02:24 → 00:02:27เข้านอนแบบนี้ครับได้สุขภาพดีจริงๆนะครับ
00:02:27 → 00:02:30แล้วเวลาบ่าย 2 โมงเนี่ยร้านบุฟเฟ่เนี่ย
00:02:30 → 00:02:33เป็นไงครับร่างอาหารก็ยังใหม่ๆสดๆนะครับ
00:02:33 → 00:02:36คนก็ไม่เยอะนะครับโควิชก็ไม่ค่อยเสียง
00:02:36 → 00:02:39เท่าไหร่ทุกอย่าง Happy นะครับพนักงาน
00:02:39 → 00:02:41เสริฟยังหน้าตายิ้มแย้มนะครับทุกอย่างดี
00:02:41 → 00:02:44ไปหมดเพราะฉะนั้นถ้าจะทานเรื่องไปอ่าน
00:02:44 → 00:02:4614:00 นถึง 15:00 นนะครับทุกอย่างก็จะ
00:02:46 → 00:02:48อ่ะเขาเรียกว่าเหมาะเหม็งมากๆเลยนี่คือ
00:02:48 → 00:02:51เทคนิคข้อแรกครับมันออกมาที่เทคนิคข้อที่
00:02:51 → 00:02:552 ครับอย่าพยายามแข่งกับเจ้าของร้านครับ
00:02:55 → 00:02:58คือมักจะมี My Set นะครับในการไปทาน
00:02:58 → 00:03:01บุฟเฟต์ว่าแบบเฮ้ยแต่มันต้องเอาให้คุ้ม
00:03:01 → 00:03:05เราต้องชนะร้านคือไม่เข้าใจว่าจะแข่งกัน
00:03:05 → 00:03:08ทำไมครับคือมันไม่ต้องแข็งนะคะเราไปทาน
00:03:08 → 00:03:10บุฟเฟต์ก็ไปทานนะครับเจ้าของร้านเขาขาย
00:03:10 → 00:03:12เขาก็ขายแล้วก็ทานอย่างที่เราอยากท้านอ่ะ
00:03:12 → 00:03:16นะครับเลือกเท่าที่เราอยากทานเลือกเท่า
00:03:16 → 00:03:20ที่เราชอบและการไปทานบุฟเฟต์คือจะได้ทาน
00:03:20 → 00:03:24อย่างละนิดละนิดแต่ว่าหลายๆอย่างเพราะว่า
00:03:24 → 00:03:26บางทีเราไปกินธรรมดาในเราสั่งมาเป็นสิบ
00:03:26 → 00:03:28สิบอย่างไม่ได้แต่ไปทางบุฟเฟ่ต์เราสั่ง
00:03:28 → 00:03:31ได้เราเลือกได้เป็นสิบๆอย่างอย่างละคำสอง
00:03:31 → 00:03:33คำเนี่ยและคำสองคำใช่ไหมครับแล้วก็เลือก
00:03:33 → 00:03:35สิ่งที่เราชอบได้ด้วยบางที่เวลาเราอีสาน
00:03:35 → 00:03:37เป็นจานใหม่ๆอย่างนี้บางอย่างเราไม่ชอบ
00:03:37 → 00:03:41กับบุฟเฟต์เราเลือกได้มายเช่นคือไปกินที่
00:03:41 → 00:03:45เราชอบแต่อย่างละนิดแบบนี้จะดีกว่าว่าว่า
00:03:45 → 00:03:48ไปกินฉันต้องคุมร้านต้องเจ๋งร้านเก่งเลย
00:03:48 → 00:03:50ดีครับและที่จริงแล้วขั้นจะไปกินที่ไหน
00:03:50 → 00:03:52ต่อนะครับพี่ก็คือเทคนิคข้อที่ 2 ครับ
00:03:52 → 00:03:55อย่าแข่งขันกับเจ้าของร้านครับเพราะมัน
00:03:55 → 00:03:58ไม่มีประโยชน์ไม่รู้ทำไมทำไมนะครับมาต่อ
00:03:58 → 00:04:01กันที่ข้อที่ 3 ครับตัวเลือกอย่างถูกต้อง
00:04:01 → 00:04:06เลือกยังไงก็คือเลือกโปรตีนมาอันดับ 1 นะ
00:04:06 → 00:04:08ครับอันดับ 2 คือเลือกกลุ่มผักนะครับ
00:04:08 → 00:04:12อันดับ 3 คือคาร์โบไฮเดรตให้น้อยนั่นเอง
00:04:12 → 00:04:15โปรตีนเนี่ยผมแนะนำเลยนะครับว่าควรจะ
00:04:15 → 00:04:18เลือกเป็นอันดับต้นๆเพราะว่ามันจะทำให้
00:04:18 → 00:04:21เราแบบอิ่มอร่อยนะครับแล้วก็จะให้คุณมัน
00:04:21 → 00:04:23ก็คุ้มค่ามีราคาแพงนะแต่พวกโปรตีนก็เลือก
00:04:23 → 00:04:27เลยเอาเอาสะดวกเลยกุ้งหมึกนะครับอ่ะหอย
00:04:27 → 00:04:31หรือปลาหรือซูชิหรืออะไรก็ตามที่มันมี
00:04:31 → 00:04:34ประโยชน์เลือกไปหมูก็เอาหมูสันในไก่ก็ไม่
00:04:34 → 00:04:37เอาหนังเนื้อเอาส่วนที่นุ่มที่สุดดีที่
00:04:37 → 00:04:40สุดกับมันไม่เอาๆอย่างนี้กับโอเคใช่ไหม
00:04:40 → 00:04:44ผักเยอะหน่อยนะครับคาร์โบไฮเดรตไม่เอานะ
00:04:44 → 00:04:46ครับอาจจะอยู่ที่ไหนๆอย่าไปเล่นคำว่าเด่น
00:04:46 → 00:04:49นะครับเดี๋ยวค่ะคุณม่คือจะอยากกำไรก็อยาก
00:04:49 → 00:04:51ไปกินกับว่าเด่นนะครับมันจะอิ่มนะครับอัน
00:04:51 → 00:04:53นี้คือเทคนิคนะครับก็คือว่าเรื่องโปรตีน
00:04:53 → 00:04:56เยอะๆเป็นอันดับ 1 จะได้เสริมสร้างกล้าม
00:04:56 → 00:04:59เนื้อเร่งการเผาผลาญไขมันครับมาดูเทคนิค
00:04:59 → 00:05:02ก็หมู่ที่ 4 กันบ้างครับเทคนิคข้อที่ 4
00:05:02 → 00:05:05ที่จะทานบุฟเฟ่ให้ผอมเล่นก็คือการเลือก
00:05:05 → 00:05:08ของชนิดบุฟเฟ่ต์ให้ถูกต้องครับบุฟเฟ่ต์
00:05:08 → 00:05:11ที่ผมแนะนำนะครับถ้าเราเป็นสายสุขภาพด้วย
00:05:11 → 00:05:13ขึ้นในนั้นเพื่อนชวนไปกินบุฟเฟ่ใช่ไหมเรา
00:05:13 → 00:05:16ก็แบบเออไม่อยากปฏิเสธแต่เพ้ออย่างนั้น
00:05:16 → 00:05:18เราขอเลือกได้มั้ยฮะบุฟเฟ่ต์เรากำลังแบบ
00:05:18 → 00:05:20คุมน้ำหนักล่ะก็ไปเลี้ยงบุฟเฟ่ต์ในกลุ่ม
00:05:20 → 00:05:24พวกปลาดิบอาหารญี่ปุ่นที่มีโปรตีนสูง High
00:05:24 → 00:05:26Protein มีเยอะแยะครับราคาปานกลางราคา
00:05:26 → 00:05:29ถูกราคาแพงมีหมดก็เอาเอาที่ชอบนะครับพวก
00:05:29 → 00:05:32ราดิเนี่ยเยี่ยมมากเลยนะครับโปรตีนดีแล้ว
00:05:32 → 00:05:35ก็อาการปลุกแต่งต่ำนะครับก็จัดไปนะครับ
00:05:35 → 00:05:39ถึงจะมีปลาที่มีไขมันเช่นแบบพวกอ่ะโอโท
00:05:39 → 00:05:41โร่หรืออะไรนะครับที่ชอบกินกันนะครับที่
00:05:41 → 00:05:44มันๆเนี่ยมันก็ยังเป็นไขมันชั้นดีแล้วก็
00:05:44 → 00:05:46อย่ามากเกินไปนะอะไรที่มากเกินเห็นก็ไม่
00:05:46 → 00:05:50ดีชาบูก็ดีนะครับเพราะว่าพวกเรือพวกหมู
00:05:50 → 00:05:53แผ่นบางๆเนี่ยปริมาตรมันไม่เยอะนะแล้วก็
00:05:53 → 00:05:55ผักก็เยอะแล้วก็การกลุ่มในการต้มเนี่ยก็
00:05:55 → 00:05:57เป็นอะไรที่อ่ะสุขภาพดีแต่ต้องระวัง
00:05:57 → 00:05:59เรื่องน้ำจิ้มมันจะเยอะนิดนึงเรื่องของ
00:05:59 → 00:06:02หวานจะเก็บนะครับก็ทานได้อย่างมาก
00:06:02 → 00:06:05บุฟเฟ่ต์ที่มีสลัดนะครับก็ดีเพียงแต่ว่า
00:06:05 → 00:06:07น้ำสลัดให้ระวังนะครับถ้าเลือกได้ให้
00:06:07 → 00:06:10เลือกเป็นบัลซามิกก็คือมีผสมของตัวเว้น
00:06:10 → 00:06:13กล้านะครับหรือน้ำส้มสายชูกับผู้อ่าน้ำ
00:06:13 → 00:06:15มันมะกอกแบบนี้ได้สุขภาพและถ้าเป็นแบบ
00:06:15 → 00:06:18ครีมข้นๆมากๆนี่อันนี้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:06:18 → 00:06:21นะครับตอนนี้ถ้าเป็นบุฟเฟ่ในกลุ่มสเต็ก
00:06:21 → 00:06:24ล่ะก็ดีครับก็เริ่มได้เลยอาจจะเป็นพวก
00:06:24 → 00:06:27เนื้อสันในเนื้อแบบดีเลยเราเลือกมาเลยนะ
00:06:27 → 00:06:31ครับแกแล้วว่าอย่าไปเลือกอันที่มันเยอะๆ
00:06:31 → 00:06:33หรือว่าเอามันมากินเยอะแบบนี้เราตัดมัน
00:06:33 → 00:06:35ทิ้งออกไปนะครับเพราะว่าจะดีต่อสุขภาพเรา
00:06:35 → 00:06:38มากกว่านะครับอ่าส่วนสายจริงอย่างเนี่ยก็
00:06:38 → 00:06:41ก็ต้องระมัดระวังนิดนึงเพราะว่าแคร์รี่มา
00:06:41 → 00:06:44สู่มากๆนะครับก็ลองดูว่าถ้าเป็นปิ้งย่าง
00:06:44 → 00:06:46เกี่ยวกับทะเลได้ก็จะทำให้สุขภาพเราดี
00:06:46 → 00:06:49กว่า cresyl แบบนิดหน่อยไม่ต้องกลัวนะ
00:06:49 → 00:06:51ครับอาหารทะเลยังไงก็ถ้าเทียบกับมันหมู
00:06:51 → 00:06:53มันเนื้อในก็ดีกว่าอยู่แล้วนะครับเพราะ
00:06:53 → 00:06:57ฉะนั้นข้อที่สี่ก็คือเลือกบุฟเฟ่ต์ให้
00:06:57 → 00:07:01สุขภาพดีๆครับมันก็จะดีตัวเราเองนะครับมา
00:07:01 → 00:07:05ต่อกันที่เช็คเหล็กข้อที่ 5 ครับนั่นก็
00:07:05 → 00:07:09คือไม่ทานน้ำอัดลมครับมันจะมีการแถมใช่
00:07:09 → 00:07:13ไหมครับก็เช่นบุฟเฟ่หัวนี้ 300 นะฮะ
00:07:13 → 00:07:15บุฟเฟ่ต์น้ำ 60 อ่ะเอาให้กูมันต้องทั้ง
00:07:15 → 00:07:18หนี้ทั้งน้ำใช่ไหมแต่ตัวบุฟเฟ่ต์นะนี่
00:07:18 → 00:07:21แหละมาตัดพลังเรานะครับแถมน้ำที่เขาให้มา
00:07:21 → 00:07:25เป็นอะไรครับน้ำหวานหวานมากเลยกินแก้วนึง
00:07:25 → 00:07:28เนี่ยเหมือนกินหมู 5 ชิ้น10ชิ้นนะครับน้ำ
00:07:28 → 00:07:31หวานแก้วนึงเนี่ย 100 200 kcal เยอะมาก
00:07:31 → 00:07:33ๆเลยท่านวิ่งชั่วโมงได้ 200 กิโลแคลอรี
00:07:33 → 00:07:35เองกินน้ำหวานแก้วนั่นเองน่ะเพราะฉะนั้น
00:07:35 → 00:07:39ไม่คุ้มค่านะครับอย่าถามนะไม่จำเป็นก็พวก
00:07:39 → 00:07:41น้ำมันลมนี่ไม่เอานะครับก็กินน้ำเปล่าไป
00:07:41 → 00:07:44นะครับจะดีกว่าอ่ะอาจจะเป็นชาเขียวก็ได้
00:07:44 → 00:07:46โอเคเรื่องการเขาขาดนิดนึงก็ช่วยกันไปแต่
00:07:46 → 00:07:49อย่าหวานนะอันนี้คือ 10 เทคนิคนะครับแต่
00:07:49 → 00:07:51ไม่เสียตังค์เพิ่มอีกใช่ไหมเพราะฉะนั้น
00:07:51 → 00:07:54ห้ามผ่านน้ำมันลงนะครับวันนี้แนะนำมาต่อ
00:07:54 → 00:07:58กันที่เทคนิคข้อที่พบครับนั่นก็คือเลือก
00:07:58 → 00:08:01จานเล็กๆและอย่างอามาอะไรเยอะๆนั่นก็คือ
00:08:01 → 00:08:05ว่าเราตัดมาก็กินเสร็จแล้วเราเข้าไปตัด
00:08:05 → 00:08:08ใหม่อย่างนี้จะดีกว่าแล้วอย่าไปเอาจานมา
00:08:08 → 00:08:10อย่างนี้หรือว่าที่ต่ำมา 4 5 ชั้นโอ้โห
00:08:10 → 00:08:12วางเต็มโต๊ะเลยอยากงานเลี้ยงยิ่งใหญ่แล้ว
00:08:12 → 00:08:16ก็อิ่มแล้วก็ตัดอิ่มแล้วก็ตัดแบบนี้จะทาน
00:08:16 → 00:08:18ได้น้อยกว่าเพราะว่าหนึ่งคือเวลาเราดู
00:08:18 → 00:08:21ปุ๊บอะแล้วก็เลือกที่เราชอบมาก่อนพอกิน
00:08:21 → 00:08:24อิ่มแล้วอาจจะไปเลือกของที่เราชอบมาเพิ่ม
00:08:24 → 00:08:26เติมอย่างนี้ดีกว่าคนที่เราต่างมาเยอะๆ
00:08:26 → 00:08:29เป็นเรือตอนแรกมันหิววะโมโหหิวก็ตัดเยอะ
00:08:29 → 00:08:32แตกแหลกต่างๆมันก็ทั้งเสียของแล้วทั้งกิน
00:08:32 → 00:08:35ไม่หมดแถมบางทีเราก็กลัวโดนค่าปรับแล้ว
00:08:35 → 00:08:38กัดจับยัดเข้าไปทั้งที่ไม่อิ่มการเป็น
00:08:38 → 00:08:40ทรมานสำหรับๆเราไปกินให้อร่อยให้มีความ
00:08:40 → 00:08:42สุขนะครับเพราะฉะนั้นนี่คือสิ่งที่สำคัญ
00:08:42 → 00:08:44อย่าไปกินเอาคุ้มอย่างเดียวมันไม่มีที่
00:08:44 → 00:08:49โอนนะครับโอเคมาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับ
00:08:50 → 00:08:53ข้อที่เจ็บไข้เจ็บเนี่ยก็เจ็บนะครับนั่น
00:08:53 → 00:08:56คือไม่จำเป็นก็อย่าไปทานเลยนะครับปฏิเสธ
00:08:56 → 00:08:58ได้ว่าจะได้คือไม่จำเป็นก็อย่าไปหาเลยคือ
00:08:58 → 00:09:01ก็ต้องบอกตังค์นี้ครับเหมาะสำหรับการลด
00:09:01 → 00:09:03น้ำหนักแล้วนะเนี่ยบุฟเฟ่เนี่ยก็เป็นสิ่ง
00:09:03 → 00:09:06ที่ถือว่านานๆครั้งได้อาจจะเลือกเป็น
00:09:06 → 00:09:09วันชีทเดย์นะครับลักษณะผู้ที่ลดน้ำหนัก
00:09:09 → 00:09:13น่าจะรู้จักคำว่าชีทเดย์ก็คือมีการที่มี
00:09:13 → 00:09:15วันที่เอ่อเราปล่อยปละละเลยตัวเองบ้าง
00:09:15 → 00:09:17เพื่อให้ไม่เครียดร่างกายไม่ใช่กันไปแล้ว
00:09:17 → 00:09:20ก็ปรับตัวได้กับการลดน้ำหนักนะครับขอแนะ
00:09:20 → 00:09:23นำที่ 1 ว่าเลือกเป็นชีสมิลดีกว่าเดี๋ยว
00:09:23 → 00:09:26ชีทเดย์เช่นทั้งวันนี้ขอชีสมิลคือมื้อ
00:09:26 → 00:09:28เดียวถ้าเป็น Cheat Day คือโกงทั้งวัน
00:09:28 → 00:09:31อย่างนี้มันไม่ดีนะครับก็เดือนนึงสัก
00:09:31 → 00:09:33ครั้งหนึ่งไม่เสียไม่หายแล้วก็เลือก
00:09:33 → 00:09:35บุฟเฟ่ต์ที่ดีต่อสุขภาพก็ขอให้ทุกท่านทาน
00:09:35 → 00:09:38บุฟเฟ่ต์อย่างมีสุขภาพดีแล้วก็มีอรังการ
00:09:38 → 00:09:41ที่แข็งแรงและการควบคุมน้ำหนักที่
00:09:41 → 00:09:44เพอร์เฟคนะครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะ
00:09:44 → 00:09:48ครับ 7 เทคนิคนะครับที่จะทานบุฟเฟ่ให้
00:09:48 → 00:09:52ท่านผอมและสุขภาพดีนะครับสำหรับข้อแรก
00:09:52 → 00:09:55ครับเลือกเวลาให้ถูกต้องครับและนำเวลา
00:09:55 → 00:09:58บ่าย 14:00 นถึง 15:00 โมงเย็นถามว่าทำไม
00:09:58 → 00:10:01ต้องเวลานี้เพราะว่านี้ท่านจะได้ขั้วมือ
00:10:01 → 00:10:04เที่ยงกับมื้อเย็นร่วมกันเลยและท่านก็ทาน
00:10:04 → 00:10:07บุฟเฟ่ต์เสร็จภายในเวลา 17:00 นเพราะว่า
00:10:07 → 00:10:09ท่านคงฐานๆกว่านั้นไม่ได้นะบุฟเฟ่ต์ส่วน
00:10:09 → 00:10:12ใหญ่จะจำกัดเวลาที่ประมาณ 2 ชั่วโมงเป็น
00:10:12 → 00:10:15ค่าเฉลี่ยนะครับแต่ว่า 4 5 โมงเย็นท่าน
00:10:15 → 00:10:17เสร็จแล้วแต่ท่านมีเวลาออกกำลังกายอีกนะ
00:10:17 → 00:10:20เดินย่อยชั่วโมงนึงนะครับหรืออาจจะพักสัก
00:10:20 → 00:10:24ชั่วโมงนึงแล้วไปออกกำลังกายแบบสบายๆเบาๆ
00:10:24 → 00:10:26ก่อนนอนนะครับแล้วก็ค่อยเข้านอนซัก 2
00:10:26 → 00:10:28ทุ่มเนี่ยมันก็ย่อยได้ทันนะครับท่านก็จะ
00:10:28 → 00:10:31ไม่อ้วนสุขภาพดีมันออกมาที่ข้อที่ 2 ครับ
00:10:31 → 00:10:34อย่าพยายามมี My Set ที่จะแข่งกับเจ้า
00:10:34 → 00:10:37ของร้านนะครับมันไม่จำเป็นที่ท่านจะไปทาน
00:10:37 → 00:10:39บุฟเฟต์แล้วต้องชนะเจ้าของร้านทำให้ร้าน
00:10:39 → 00:10:42มันเจ๊งเพื่อให้นะครับมันไม่จำเป็นนะครับ
00:10:42 → 00:10:45การ me mine Set หรือความคิดที่ว่าการ
00:10:45 → 00:10:49ไปกินบุฟเฟ่คือการจะได้ทานอาหารหลายๆ
00:10:49 → 00:10:52อย่างอย่างละเล็กละน้อยนะครับแล้วก็สนุก
00:10:52 → 00:10:53กับเพื่อนฝูงนั่นเป็น mind Set ที่ดี
00:10:53 → 00:10:55ครับไม่จำเป็นต้องกินให้คุ้มแต่กินให้
00:10:55 → 00:10:58อร่อยกินให้หลากหลายกินให้ศึกษานั่นเอง
00:10:58 → 00:11:02ครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับเลือกสารอาหาร
00:11:02 → 00:11:06อย่างถูกต้องเน้นโปรตีนมาอันดับ 1 ผักมาร
00:11:06 → 00:11:10ดับ 2 คาร์โบไฮเดรตไม่เอานะครับก็คือไป
00:11:10 → 00:11:13ถึงก็จะตัวตีน้ำหนักเลยนะคะยาคุมไม่ยาขาด
00:11:13 → 00:11:16ทุนนะคะมีเดชข้าวเงี้ยไม่เอานะครับอ้วน
00:11:16 → 00:11:19ด้วยนะครับแล้วก็ทำให้อิ่มเร็วด้วยแล้วก็
00:11:19 → 00:11:21จะตีนเลยเราจะได้มีโปรตีนเนี่ยไปเสริม
00:11:21 → 00:11:23สร้างกล้ามเนื้อโปรตีนที่เลือกก็ต้องเป็น
00:11:23 → 00:11:26ไขมันน้อยๆจะดีกว่านะครับโปรตีนจากอาหาร
00:11:26 → 00:11:29ทะเลยอดเยี่ยมนะครับจะเป็นปลาจะเป็นกุ้ง
00:11:29 → 00:11:31จะเป็นปลาหมึกได้หมดนะครับไม่ต้องเป็นพวก
00:11:31 → 00:11:32Restaurant อะไรมากมายนะครับไม่ซีเรียส
00:11:32 → 00:11:35และท่านออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีนะครับ
00:11:35 → 00:11:39ต่อมาก็เรื่องของเนื้อหรือหมูหรือไก่ไม่
00:11:39 → 00:11:42เอาหนังไม่เอามันโอเค Perfect ทานได้นะ
00:11:42 → 00:11:46ครับผักก็จัดมาเติมเต็มกันเข้าไปนะครับมา
00:11:46 → 00:11:48ต่อกันที่ข้อที่ 4 นั่นก็คือเลือกชนิดของ
00:11:48 → 00:11:52บุฟเฟ่ต์ให้ดีต่อสุขภาพถ้าให้แนะนำก็น่า
00:11:52 → 00:11:54จะเป็นบุฟเฟ่ต์ของปุ่มประตินันท์นี้ก็จะ
00:11:54 → 00:11:57มีสุขภาพที่ดีนะครับส่วนท่านที่ไม่ทันปลา
00:11:57 → 00:12:00ติดอาจจะไปดูแนวชาบูก็คือเป็นนี้นะครับ
00:12:00 → 00:12:04เป็นรั่วนะครับแบบนี้ก็จะมีทั้งอาได้ทั้ง
00:12:04 → 00:12:06โปรตีนได้ทั้งผ่านแล้วกันกลุ่มที่ดีนะ
00:12:06 → 00:12:09ครับไม่ใช่การทอดกันปิ้งกันย่างมันก็จะ
00:12:09 → 00:12:12ด้อยกว่านั่นเองนะครับสลัดก็ต้องเลือกแบบ
00:12:12 → 00:12:16ที่เป็นน้ำสลัดที่ดีนะครับอาจเป็น bus จะ
00:12:16 → 00:12:18มีเป็นพวกน้ำมันมะกอกก็อยากไปเลือกสลัด
00:12:18 → 00:12:21ครีมอันนี้มันรุนแรงเกินไปนั่นเองนะครับ
00:12:21 → 00:12:24ผมมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ครับจะมีข้อที่ 5
00:12:24 → 00:12:27คือไม่ทันน้ำอัดลมไม่เอาน้ำอัดลมแบบ
00:12:27 → 00:12:31refill นะครับเพราะว่าหนึ่งคือมันทำให้
00:12:31 → 00:12:32ท่านควรมากเลยพวกน้ำมันลงเพราะ
00:12:32 → 00:12:35คาร์โบไฮเดรตสูงมากน้ำตาลสูงมากเสียงเบา
00:12:35 → 00:12:38หวานนะครับแถมเขาเรียกว่าอะไรอ้ะมันทำให้
00:12:38 → 00:12:40ท่านทานอาหารได้น้อยด้วยนะทั้งอื่นท้อง
00:12:40 → 00:12:43ทั้งไม่สุขภาพไม่ดีนะครับก็แนะนำว่าให้
00:12:43 → 00:12:46ทานแต่น้ำเปล่าแล้วจะทานชาเขียวนะครับที่
00:12:46 → 00:12:48ไม่ใส่น้ำตาจะเลี่ยงการตอบผ่านได้ดีขึ้น
00:12:48 → 00:12:52นะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับคืออยาก
00:12:52 → 00:12:55ให้อย่างตัดมาทีไรเยอะๆตัดทีละน้อยๆใช้
00:12:55 → 00:12:58จ่ายเล็กๆอิ่มแล้วก็ไปตัดใหม่อิ่มแล้วก็
00:12:58 → 00:13:00เป็นต่างใหม่แบบนี้จะสนุกกว่าก็เป็นไป
00:13:00 → 00:13:03เดินมาได้เรื่องของใหม่ๆนะครับและสุดท้าย
00:13:03 → 00:13:05ก็คือว่าของไม่เหลือไม่ต้องมาจากยัดเข้า
00:13:05 → 00:13:07มือที่มันเหลือโดนปรับสบกเปล่านะครับไม่
00:13:07 → 00:13:10จำเป็นนะครับไม่จำเป็นที่จะต้องไปเอามาที
00:13:10 → 00:13:13ไรเยอะว่าเขาก็มาเติมตลอดนะครับแล้วก็สุด
00:13:13 → 00:13:16ท้ายข้อที่ 7 ครับนั่นคือถ้าไม่จำเป็นก็
00:13:16 → 00:13:20ไม่ต้องไปห่างครับก็บอกตามตรงครับว่า
00:13:20 → 00:13:22บุฟเฟ่เนี่ยก็ถ้าไม่ได้จำเป็นมากก็ไม่
00:13:22 → 00:13:25ต้องไปทานก็ไปทานบ้างซักเดือนละครั้งก็
00:13:25 → 00:13:28ไม่ได้เสียหายอะไรนะครับอ่าเพราะว่าเราก็
00:13:28 → 00:13:31ถือว่าช่วยกันในประเทศนะครับแบบให้มีการ
00:13:31 → 00:13:34จับจ่ายใช้สอยให้มีการนาพบปะสังสรรค์นะ
00:13:34 → 00:13:37ครับก็โอเคนะครับเพียงแต่ว่าเลือกให้
00:13:37 → 00:13:39สุขภาพดีต่อเราแล้วก็อยากไปกินเยอะเกินไป
00:13:39 → 00:13:42ทิ้งขว้างนี้ก็ไม่ดีนะครับและการกิน
00:13:42 → 00:13:45บุฟเฟ่ต์บ่อยๆบางทีมันทำให้เราก็คุมอาหาร
00:13:45 → 00:13:47ไม่ได้ทางที่พวกคุณน้ำหนักเนี่ยผมก็แนะนำ
00:13:47 → 00:13:50ว่าไม่ควรเกินเดือนละครั้งแล้วกันครับ
00:13:50 → 00:13:52แล้วนี่ก็คือเก็บเทคนิคการทานบุฟเฟ่ให้
00:13:52 → 00:13:54ผอมนั่นเองครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพ
00:13:55 → 00:13:57สมบูรณ์แข็งแรงดีครับทุกคนนะครับก่อนไป
00:13:57 → 00:13:58ครับอย่าลืมที่จะไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:13:58 → 00:14:01และกดเองก็สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:14:01 → 00:14:03[เพลง]
00:14:03 → 00:14:08สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ
00:14:08 → 00:14:12กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์
00:14:12 → 00:14:15กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้
00:14:15 → 00:14:19คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ
00:14:19 → 00:14:22และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่
00:14:22 → 00:14:25ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ
00:14:25 → 00:14:30มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ