00:00:00 → 00:00:02 ถ้าคุณไม่อยากเป็นมะเร็งก่อนวัยนะครับตาย

00:00:02 → 00:00:05 แบบรักษาทรมานมากๆนี่คือ 10 สิ่งที่คุณ

00:00:05 → 00:00:07 ต้องทำ according to American

00:00:08 → 00:00:10 institute for Research on cancer

00:00:10 → 00:00:13 หรือว่าสมาคมการศึกษาเพื่อการสู้มะเร็ง

00:00:13 → 00:00:15 ของสหรัฐอเมริกาอันดับแรกครับพยายามอย่า

00:00:15 → 00:00:18 ให้อ้วนพยายามรักษาน้ำหนักตัวหรือคำนวณ

00:00:18 → 00:00:21 BMI ออกมาอย่าเกิน 23 ครับอันที่ 2

00:00:21 → 00:00:22 เคลื่อนที่ให้มากขึ้นออกกำลังกายให้มาก

00:00:22 → 00:00:25 ขึ้นเอาแบบง่ายๆเลยเดินวันละ 45 นาทียัง

00:00:25 → 00:00:27 ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็ได้อันที่ 3 กินอาหาร

00:00:27 → 00:00:30 ต้นสายหรือว่าอาหารเหรียญทองของมโอ๊คนะ

00:00:30 → 00:00:32 ครับใครอยากได้สูตรก็ขอใน LINE แอหรือ

00:00:32 → 00:00:34 พิมพ์ลดไขมันลงมาก็ได้อันที่ 4 พยายาม

00:00:34 → 00:00:37 เลือกกินพืชผักที่ไม่แปรรูปอันที่ 5 ลดละ

00:00:38 → 00:00:40 เลิกการกินเนื้อแดงแปรรูปทั้งหลายนะครับ

00:00:40 → 00:00:43 ไม่ว่าจะเป็นไส้กรอกหมูยอโบโลน่าแฮมรด

00:00:43 → 00:00:44 สิ่งเหล่านี้ลงเพราะอันนี้เป็นสารกร่อง

00:00:44 → 00:00:47 บุเรงเท่ากับบุหรี่เลยอันที่ 6 พยายาม

00:00:47 → 00:00:49 ลิมิตแอลกอฮอลนะครับหรือว่าถ้าจะดื่มจริง

00:00:49 → 00:00:52 ๆขอเป็นไวนแดงแล้วอย่าเกิน 5 หรือ 6:00 น

00:00:52 → 00:00:54 แล้วผู้ชายอย่าดื่มเกิน 2 สนาร drink ผู้

00:00:54 → 00:00:56 หญิงอย่าเกิน 1 Standard drink อันที่ 7

00:00:56 → 00:00:59 พยายามไม่ติดเค็มนะครับใครที่ชอบเหยาะ

00:00:59 → 00:01:01 น้องภูเขาเสาเงินนะครับพยายามเหยาะให้

00:01:01 → 00:01:04 น้อยๆสั่งไม่ใส่ผงชื่อรสอันที่ 8 พยายาม

00:01:04 → 00:01:06 พบแพทย์เป็นประจำนะครับโดยเฉพาะสำหรับใคร

00:01:06 → 00:01:08 ที่มีโรคมะเร็งอยู่แล้วต้องติดตามรักษา

00:01:08 → 00:01:11 กับคุณหมอด้วยอันที่ 9 ลดการกินน้ำตาลลด

00:01:11 → 00:01:15 น้ำหวานลดนมข้นลดน้ำเชื่อมลดน้ำทุกอย่าง

00:01:15 → 00:01:17 ที่มีรสหวานและข้อสุดท้ายอันที่ 10

00:01:17 → 00:01:19 พยายามอยากกินแล้วนอนอยากกินก่อนนอนอย่าง

00:01:19 → 00:01:21 น้อย 4 ช่วโมงถ้าเพื่อนๆชอบความรู้หรือ

00:01:21 → 00:01:24 อยากได้สูตรอาหารลดน้ำหนักและต้านมะเร็ง

00:01:24 → 00:01:26 แบบไม่ใช่ยาพิมพ์ว่ารถไขมันหรือขอใน LINE

00:01:26 → 00:01:30 แอแล้วเจอกันคลิปหน้าครับสวัสดีครับบู้ม