00:00:00 → 00:00:02 คุณออกได้ 30 นาทีคุณรู้สึกยังไงบ้างคุณ

00:00:02 → 00:00:05 คิดยังไงบ้างนะครับถ้ามันมักเป็นความรู้

00:00:05 → 00:00:08 สึกลบๆเช่นรู้สึกว่าทำไมฉันมันห่วยขนาด

00:00:08 → 00:00:10 นี้ตัวเองมันแย่จังเลยทำไมทำไม่ได้นะครับ

00:00:10 → 00:00:14 อ่าทั้งๆที่นะคุณอุตส่าห์นะการออกกำลัง

00:00:14 → 00:00:16 ตอนเช้ายากมากคุณอุตส่าห์แต่งตัวลงไปยิม

00:00:16 → 00:00:19 ลงไปฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายตอนเช้านะฮะ

00:00:19 → 00:00:22 เอ่อแล้วมันทำให้เกิดอารมณ์รบตามมาคุณก็

00:00:22 → 00:00:25 จะไม่อยากจกรรมพฤติกรรมนั้นต่อนะครับทั้ง

00:00:25 → 00:00:27 ๆที่คุณก็พยายามดีแล้วนะคุณ make

00:00:27 → 00:00:30 progress ในชีวิตแล้วในการออกังกายแต่ละ

00:00:30 → 00:00:33 ครั้งนะครับสิ่งเคุณต้องฝึกนะฮะการทำให้

00:00:34 → 00:00:36 ฝึกการขอบคุณตัวเองหรือว่า Self

00:00:36 → 00:00:38 gratitude เนี่ยเป็นสิ่งสำคัญเพราะว่า

00:00:38 → 00:00:41 มันทำให้คุณมีอารมณ์บวกกับประสบการณ์ที่

00:00:41 → 00:00:44 คุณพยายามอุตส่าห์จะทำมันแล้วคุณรงแรง

00:00:44 → 00:00:47 พยายามที่จะทำพวกนี้แล้วแต่ว่าคุณกลับรู้

00:00:47 → 00:00:50 สึกลบทั้งๆที่คุณก็ลงแรงมันมันค่อนข้าง

00:00:50 → 00:00:53 เยอะถ้าคุณเปลี่ยนให้เป็นความรู้สึกบวก

00:00:53 → 00:00:56 ได้คุณก็สามารถทำพืกรรมพวกเนี้ยต่อไปได้

00:00:56 → 00:00:59 การฝึก