00:00:00 → 00:00:05 สุดยอดอาหารบำรุงวัยทองลดพุงในสูงวัย 10
00:00:05 → 00:00:10 กก.ชิลๆลดไขมันแถมไอดีสุดๆด้วยนะครับทำไม
00:00:10 → 00:00:12 เราถึงเป็นวัยทองทำไมวัยทองถึงมีอาการที่
00:00:12 → 00:00:15 หมอบอกมานอนไม่หลับผิวแห้งผมร่วงกระดูก
00:00:15 → 00:00:19 พรุนก้ามฝ่อพุงย้วยสมองล้าคิดอะไรไม่ออก
00:00:19 → 00:00:21 จำอะไรไม่ได้แล้วก็ช่องคลอดแห้งไขมันความ
00:00:21 → 00:00:24 ดันสูงน้ำตาลคลุมยากเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:00:24 → 00:00:27 ที่คุณผู้หญิงหมดประจำเดือนติดต่อกัน 12
00:00:27 → 00:00:30 เดือนนั่นคือวัยทองเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจน
00:00:30 → 00:00:33 ตกใครที่เป็นวัยทองคุณต้องดูแล 3 อวัยวะ
00:00:33 → 00:00:36 คือ 1 ลำไส้ต้องดูแลได้ดี 2 กล้ามเนื้อ
00:00:36 → 00:00:40 และ 3 สมองถ้าคุณดูแล 3 อวัยวะนี้ได้ดี
00:00:40 → 00:00:43 ทุกอย่างจะดีหมดผมมีสูตรอาหารสีแดงเป็น
00:00:43 → 00:00:46 อาหารที่วายทองต้องหยุดกินทันทีพิมพ์ว่า
00:00:46 → 00:00:50 สีแดงลงมาอาหารต้องห้ามในวัยทองที่ไม่ควร
00:00:50 → 00:00:53 กินเลยยิ่งกินยิ่งดื่มยิ่งกระดูกผุ่นยิ่ง
00:00:53 → 00:00:56 ไตเสื่อมอันดับแรกเลยคือน้ำอัดลมมันมี
00:00:56 → 00:01:00 ความซ่ามันมีความเป็นกรดกรดและความซ่าทำ
00:01:00 → 00:01:04 ร้ายไตคุณน้ำอัดลมมีความเป็นกรดสูงผมไม่
00:01:04 → 00:01:06 ได้บอกว่าห้ามกินแต่ว่าถ้าจะกินเนี่ยเอา
00:01:06 → 00:01:09 ให้น้อยน้ำอัดลมทุกชนิดมะเร็งชอบวัยทอง
00:01:09 → 00:01:11 ที่ดื่มน้ำอัดลมสมองเสื่อมก็ชอบ
00:01:11 → 00:01:14 อัลไซเมอร์ก็ชอบถ้าคุณตัดเรื่องน้ำอัดลม
00:01:14 → 00:01:17 ไปได้เนี่ยคุณจะแก่ช้าสมองจะเสื่อมช้าผม
00:01:17 → 00:01:20 มีสูตรอาหารสีแดงเป็นอาหารที่บอยทองต้อง
00:01:20 → 00:01:23 หยุดกินทันทีถ้าไม่อยากแก่เร็วตายเร็ว
00:01:23 → 00:01:25 สมองเสื่อมเป็นเบาหวานเป็นมะเร็งพิมพ์ว่า
00:01:25 → 00:01:28 สีแดงสุดยอดน้ำบำรุงวัยทองที่วัยทองหรือ
00:01:28 → 00:01:31 ทุกคนทุกวัยต้องดื่มบำรุงสมองบำรุงกระดูก
00:01:31 → 00:01:35 บำรุงระบบเผาผลาญนะครับคือน้ำแร่ก่อนน้ำ
00:01:35 → 00:01:39 แร่ไม่ใช่น้ำเกลือแร่ทำไมวัยทองต้องดื่ม
00:01:39 → 00:01:41 น้ำแร่เพราะในเลือดของเราไม่ได้มีแค่น้ำ
00:01:41 → 00:01:44 กับเลือดอย่างเดียวมันมีเกลือแร่ทำไมเวลา
00:01:44 → 00:01:46 เราไปตรวจเลือดคุณหมอถึงเจาะโซเดียม
00:01:46 → 00:01:50 โพแทสเสียมแมกนีเซียมเพราะ 80% ของวอลุ่ม
00:01:50 → 00:01:53 สมองของเราคือน้ำอีก 20% คือไขมันและ
00:01:53 → 00:01:57 คอเลสเตอรอลเราอยากมีภาวะสมดุลน้ำบวก
00:01:57 → 00:02:01 เกลือแร่ที่ดีไม่ใช่น้ำบวกน้ำตาลนะน้ำบวก
00:02:01 → 00:02:03 เกลือแร่ใครยังไม่มีสูตรนะพิมพ์ว่าขอสูตร
00:02:03 → 00:02:08 น้ำสุดยอดน้ำบำรุงสมองในวัยทองต้านมะเร็ง
00:02:08 → 00:02:11 เร่งระบบเผาผลาญก็คือชาซึ่งชาที่ท็อป
00:02:11 → 00:02:13 ฟอร์มที่สุดก็คือชาเขียวแต่ถ้าดีกว่าชา
00:02:13 → 00:02:17 เขียวก็คือมัจฉะมัจฉะเนี่ยมันคือใบชา
00:02:17 → 00:02:20 เขียวที่วัยทองต้องดื่มมัจฉะเค้าเก็บเอา
00:02:20 → 00:02:23 ไปในที่มืดเขาไม่ได้ปล่อยให้มันตากแดดดัง
00:02:23 → 00:02:26 นั้นมันเลยจะมีคลอโรฟิลสีเขียวที่เข้ม
00:02:26 → 00:02:29 กว่ามัจฉะมันมีคาเตชินครับซึ่งคาเตชิน
00:02:29 → 00:02:32 เนี่ยมีฤิต้านอักเสบโดยเฉพาะมัจฉะมันมี
00:02:32 → 00:02:35 อีจิ GCG ที่เป็นคาชินท็อปฟอร์มช่วยเร่ง
00:02:35 → 00:02:39 เผาผลาญมัฉะมีกรดอะมิโนอลซีนีนจะทำให้
00:02:39 → 00:02:42 สมองคุณมันลื่นไหลจะลดสมองเสื่อมได้แล้ว
00:02:42 → 00:02:44 จะทำให้คุณผ่อนคลายถ้าใครอยากได้ก็พิมพ์
00:02:44 → 00:02:47 ว่ามัดฉะสุดยอดอาหารลดไขมันเลวและบำรุง
00:02:47 → 00:02:51 สมองในวัยทองคือ 1 มะกอกผมจะกินมะกอกทุก
00:02:51 → 00:02:55 วันมะกอกดำ 2 อะโวคาโด 3 ปลาแซลมอน 4 ไข่
00:02:55 → 00:02:58 ปลาโคตรมีประโยชน์เลย 5 ไข่แดงไขมันดีนะ
00:02:58 → 00:03:01 แล้วก็อีกอันนึงคือโอเมก้า 3 ที่เป็น PUFA
00:03:01 → 00:03:05 จำไว้เลยโอเมก้า 3 ชะลอสมองเสื่อมเพราะ
00:03:05 → 00:03:08 สมองมีองค์ประกอบของกรดไขมันโอเมก้า 3
00:03:08 → 00:03:12 ทุกเซลล์ในร่างกายสามารถใช้โอเมก้า 3 ได้
00:03:12 → 00:03:16 แล้วโอเมก้า 3 ลดไรกีซลได้และผมก็กินแบบ
00:03:16 → 00:03:19 สารสกัดโอเมก้า 3 วันละ 1,500-2,000
00:03:19 → 00:03:21 มกรัมผมมีสูตรให้ใครสนใจก็พิมพ์ว่า
00:03:21 → 00:03:25 โอเมก้า 3 วัทองถ้าอยากสมองดีอยากกระดูก
00:03:25 → 00:03:28 ไม่พุนไม่อยากสมองเสื่อมหยุดกินเบเกอรี่
00:03:28 → 00:03:30 หรือขนมแปรรูปใครที่เป็นเบาหวานแล้วคุณ
00:03:30 → 00:03:33 ยังกินคุกกี้อยู่ทุกวันคุณกำลังใส่ยาพิษ
00:03:33 → 00:03:35 ให้ตัวเองอยู่ทุกวันเลยวัยทองไม่มีความ
00:03:36 → 00:03:39 จำเป็นที่จะต้องไปกินแยมนมวัวหรืออาหาร
00:03:39 → 00:03:41 ที่เป็นแป้งน้ำตาลที่ทำร้ายกระดูกคุณหมด
00:03:41 → 00:03:43 เลยนะครับน้ำตาลมินลิเป็นกรดแล้วกรดทำ
00:03:43 → 00:03:47 ร้ายกระดูกกรดมะเร็งชอบตรงกันข้ามผากเป็น
00:03:47 → 00:03:49 ด่างครับน้ำแร่ครับเป็นด่างครับมัจฉะเป็น
00:03:49 → 00:03:52 ด่างครับโปรตีนจากพืชครับเป็นด่างครับ
00:03:52 → 00:03:54 โปรตีนจากถั่วและถั่วเหลืองถั่วลิสมี
00:03:54 → 00:03:56 ฤทธิ์เป็นด่างนะครับมะเร็งไม่ชอบนะครับ
00:03:56 → 00:03:58 โปรตีนพืชถนอมไตพิมพ์ว่าโปรตีนมัชฉาอาหาร
00:03:58 → 00:04:02 เร่งแก่เร็วตายเร็วมะเร็งไขมันพอกตาบสูง
00:04:02 → 00:04:04 วัยไม่ควรกินทั้งหมดเลย 1 คือช็อกโกแลต 2
00:04:04 → 00:04:07 คือลูกอมไม่มีความจำเป็นเลยนะ 3 พวก
00:04:07 → 00:04:09 มาชมลโลว 4 คือช็อกโกแลตแปรรูปกินให้น้อย
00:04:10 → 00:04:12 เลยแต่คุณต้องกินช็อกโกแลตแท้นะครับอย่าง
00:04:12 → 00:04:15 ช็อกโกแลต 90% บวกๆแต่ว่าดีที่สุดคือคาคา
00:04:15 → 00:04:19 ขนมที่บำรุงสูงวัยคือคาคากับคานี่กดไขมัน
00:04:19 → 00:04:21 ดีเยอะสารชะลอวัยเยอะสารต้านแก่สารต้าน
00:04:21 → 00:04:24 อักเสบสูงถ้าคุณเป็นสูงวัยแล้วคุณอยากกิน
00:04:24 → 00:04:27 ขนมคุณกิน dark ช็อกโกแลตที่อย่างน้อย 90%
00:04:27 → 00:04:31 บวกๆแต่ก็ดีสู้คาไม่ได้คาคาดีกว่าคาคาคือ
00:04:31 → 00:04:34 ของแท้ถ้าอยากสั่งพิมพ์ว่าคาคาทำไมสูงวัย
00:04:34 → 00:04:37 ห้ามขาดวิตามินดีเพราะวิตามินดีมันไม่ใช่
00:04:37 → 00:04:40 วิตามินนะครับวิตามินดีมันคือฮอร์โมนมัน
00:04:40 → 00:04:43 คือตัวส่งสัญญาณในร่างกายให้สร้างกระดูก
00:04:43 → 00:04:46 ให้สู้มะเร็งให้สู้สมองเสื่อมแต่ในวัยทอง
00:04:46 → 00:04:48 เนี่ยมันจะสำคัญกับเรื่องกระดูกคุณมาก
00:04:48 → 00:04:51 เพราะวิตามิน D3 มีหน้าที่ช่วยดูดซึม
00:04:51 → 00:04:54 แคลเซียมในลำไส้ไปในกระแสเลือดแต่มันไม่
00:04:54 → 00:04:57 จบแค่นั้นนะครับเราเนี่ยอยากได้วิตามิน K2
00:04:57 → 00:05:00 คู่กันไปด้วยเพราะว่าวิตามิน K2 จะนำเอา
00:05:00 → 00:05:03 แคลเซียมที่วิตามิน D3 มันดูดเข้ามาเนี่ย
00:05:03 → 00:05:06 ไปเก็บในกระดูกวายทอง D3K2 ห้ามขาดเลยไม่
00:05:06 → 00:05:09 งั้นคุณจะกระดูกคุณเร็วใครอยากได้วิตามิน
00:05:09 → 00:05:12 D3K2 พิมพ์ว่า DK นะครับวิตามิน D
00:05:12 → 00:05:16 จำเป็นทุกวัยมันจำเป็นเพราะร่างกายสามารถ
00:05:16 → 00:05:19 สร้างวิตามินดีเองได้วิตามินดีถูกสร้าง
00:05:19 → 00:05:22 ที่ตับและไต่ดังนั้นวิตามินดียิ่งวัทอง
00:05:22 → 00:05:24 ต้องกินคือต้องบอกแบบนี้ก่อนว่าเราไม่ได้
00:05:24 → 00:05:27 แนะนำให้กินโดสเหมือนกันทุกคนมันขึ้นอยู่
00:05:27 → 00:05:29 กับว่าแรกเริ่มของวิตามินดีของเขา้าเนี่ย
00:05:29 → 00:05:31 มันอยู่ที่เท่าไหร่ถ้ามันต่ำมากแบบ 90
00:05:31 → 00:05:33 11-30 เนี่ยผมจะให้กินไปเลย
00:05:33 → 00:05:35 10,000-20,000 ทุกวันแล้วพอวิตามินดีมัน
00:05:35 → 00:05:39 ขึ้นมาอยู่ที่ 50-60 จะลดระดับลงมาดัง
00:05:39 → 00:05:41 นั้นโดสที่ตายตัวเนี่ยถ้าจะเอาแบบปลอดภัย
00:05:41 → 00:05:44 คือให้เจาะดูระดับวิตามิน D3 ในเลือดด้วย
00:05:44 → 00:05:48 และให้กินคู่กับวิตามิน K2 เสมอเพราะมัน
00:05:48 → 00:05:51 ไปควัคู่กันใครอยากได้วิตามิน D3 K2
00:05:51 → 00:05:54 พิมพ์ว่า DK นะครับในวัยทองที่เป็นกระดูก
00:05:54 → 00:05:58 ทับเส้นนั่งส้วมนานขับรถนานนั่งทำงานนาน
00:05:58 → 00:06:00 โคตรปวดหลังตัวที่ช่วยเรื่องรดปวดและ
00:06:00 → 00:06:03 บำรุงไขกระดูกนะครับ 1 คอลลาเจน Type 2
00:06:03 → 00:06:07 UC2 คอลลาเจนอันที่ 2 คือเราต้องไม่ทำ
00:06:07 → 00:06:11 ท่าที่มันปวดไม่นั่งนานไม่ก้มหลังไม่ยก
00:06:11 → 00:06:14 ของหนักผิดท่าตัวที่ 3 D3K2 ตัวที่ 4
00:06:14 → 00:06:17 คือโอเมก้า 3 นะรดปวดได้นะตัวที่ 5
00:06:17 → 00:06:19 แมกนีเซียมตัวที่ 6 ขมิ้นสกัดตัวที่ 7
00:06:19 → 00:06:22 ที่เป็นท็อปฟอร์มเรื่องน้ำมันรดปวดคือน้ำ
00:06:22 → 00:06:25 มันเทียนดำสกัดเย็นแล้วก็สุดท้ายนะครับ
00:06:25 → 00:06:29 คอลลาเจน SOD ที่เป็นไดปไทดบำรุงตับลด
00:06:29 → 00:06:31 อักเสบมีกูต้าไทไทโอนมีโคิเทนมีวิตามินซี
00:06:31 → 00:06:33 ธรรมชาติและมีสารสกัดต้านอักเสบสูงสุดที่
00:06:33 → 00:06:36 ตับช่วยลดปวดช่วยลดอักเสบใครสนใจคอลลาเจน
00:06:36 → 00:06:39 พิมพ์ว่าคอลลาเจนคนที่เป็นกระดูกทับเส้น
00:06:39 → 00:06:42 หรือปวดหลังกล้ามเนื้ออะไรบ้างที่ต้องฝึก
00:06:42 → 00:06:45 1 หน้าท้องไม่ใช่ไป sit up ห้ามไป sit
00:06:45 → 00:06:47 up เพราะมันจะยิ่งทำให้หมอนรองกระดูกมัน
00:06:47 → 00:06:50 ปิ้นออกมาคุณต้องแพลงกิ้งคุณต้องฝึกโหน
00:06:50 → 00:06:53 บารแล้วตีเขาขึ้นมาหรือนอนลาบแล้วยกขา
00:06:53 → 00:06:56 ขึ้นมาคุณต้องฝึกกล้ามก้นหรือคุณต้องทำ
00:06:56 → 00:06:59 ท่าสะพานโค้งแค่นอนคว่ำแล้วคุณก็กระดิปิด
00:06:59 → 00:07:02 ก้นดันก้นให้มันขึ้นมาแล้วก็เก่งและต้อง
00:07:02 → 00:07:05 ไปยืดก้ามหลังกล้ามหลังส่วนล่างแล้วคุณ
00:07:05 → 00:07:08 ต้องไปยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่มันยึดตั้ง
00:07:08 → 00:07:11 แต่กระดูกสันหลังข้างในเราลงไปถึงกล้าม
00:07:11 → 00:07:14 เนื้อขามันจะซับซ้อนและผมเคยสอนยืดปวด
00:07:14 → 00:07:16 หลังไว้แล้วนะครับทักไปถามแอดมินใน inbox
00:07:16 → 00:07:19 ได้เลยสูงวัยจะออกกำลังกายตอนเช้าให้มี
00:07:19 → 00:07:22 ประสิทธิภาพที่สุดต้องกินอะไรรองท้องมยคำ
00:07:22 → 00:07:25 ตอบคือดูจุดประสงค์ก่อนถ้าคุณจะออกกำลัง
00:07:25 → 00:07:28 กายตอนเช้าเพื่อลดความอ้วนไม่ต้องกินอะไร
00:07:28 → 00:07:32 รองท้องให้ดื่มน้ำและมีกาแฟดำหรือมีมัฉะ
00:07:32 → 00:07:36 ผสมกับ MCT ที่เป็นไขมันดีแล้วผมจะไปเดิน
00:07:36 → 00:07:38 ไปวิ่งเดินถอยหลังขึ้นเนินอันนี้คือกรณี
00:07:38 → 00:07:43 ที่ 1 ก็คือคุณจะไปลดไขมันฝึกการยืดหยุ่น
00:07:43 → 00:07:45 ระบบเผาผลาญไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกิน
00:07:46 → 00:07:48 กล้วยไปก่อนกินข้าวไปก่อนหรือกินขนมปัง
00:07:48 → 00:07:51 โคฮวีไปก่อนไม่มีความจำเป็นถ้าใครอยากได้
00:07:51 → 00:07:56 นะครับสูตรกาแฟดำมัจฉะคาพิมพ์ว่าสนใจวั
00:07:56 → 00:07:59 ทองที่ไม่อยากกระดูกผักกระดูกพรุนไม่ใช่
00:07:59 → 00:08:02 กินแคลเซียมคุณต้อง training และคุณต้อง
00:08:02 → 00:08:04 กินโปรตีนให้ถึงคุณลุกนั่งหลังตรงขึ้นมา
00:08:04 → 00:08:08 ยกขานะคุณลุกนั่งขึ้นมาตีขานี่ก็คือ
00:08:08 → 00:08:11 training แล้วและคุณต้องลดอาหารในสูตรสี
00:08:11 → 00:08:14 แดงอะไรที่มันหวานอะไรที่มันทอดอะไรที่
00:08:14 → 00:08:18 มันซ่ามีฤทธิ์เป็นกรดทำร้ายกระดูกทำร้าย
00:08:18 → 00:08:21 ไตอาหารอะไรบำรุงวัทองบ้างปลาแซลมอน
00:08:21 → 00:08:25 อะโวคาโดมัฉะโอเมก้า 3 แมกนีเซียมคาคาว
00:08:25 → 00:08:29 ผักใบเขียวเชียงดาถั่วหลากชนิดรสลดไขมัน
00:08:29 → 00:08:32 เลวได้ถั่วเมล็ดอ่อนจำเป็นมากสำหรับสูง
00:08:32 → 00:08:35 วัยโปรตีนสูงพรีไบโติกสูงกากใยสูงเกลือ
00:08:35 → 00:08:38 แร่สูงใครสนใจพิมพ์ว่าถั่วใครที่เป็นวัย
00:08:38 → 00:08:41 ทองเป็นเบาหวานหรืออ้วนลงพุงหรือคุณไม่
00:08:41 → 00:08:45 ได้เป็นเนี่ยให้ดื่มก่อนไปออกกำลังกายยัง
00:08:45 → 00:08:47 ไม่ต้องกินแป้งน้ำตาลก่อนไปออกนะหรือดื่ม
00:08:47 → 00:08:49 ก่อนมื้อเย็นหรือดื่มก่อนมื้ออาหารเจ้า
00:08:49 → 00:08:53 เชียงดาและมัฉะมันจะช่วยให้คุณคลุมน้ำตาล
00:08:53 → 00:08:55 ในเลือดได้ดีขึ้นพอคุณดื่มเสร็จรอ 15
00:08:55 → 00:08:59 นาทีแล้วคุณก็ไปเดินไปเวทแล้วคุณจะผอมไว
00:08:59 → 00:09:02 กระดูกคุณจะแข็งแรงเชียงดานี่เป็นผักที่
00:09:02 → 00:09:05 พิชิตน้ำตาลสูงพิชิตเบาหวานแล้วทั้งน้ำ
00:09:05 → 00:09:09 ตาลเบาหวานไขมันพอกตับเป็นตัวที่ทำให้สูง
00:09:09 → 00:09:12 วัยแก่เหี่ยวสมองเสื่อมดังนั้นผมแนะนำเลย
00:09:12 → 00:09:16 คนที่เป็นวัยทองดื่มโปรตีนใส่มัจฉะ
00:09:16 → 00:09:19 ออร์แกนิคกับเชียงดาปลอดสารใครสนใจพิมพ์
00:09:19 → 00:09:23 โปรตีนมัจฉะเชียงดา D3 K2 หลังดื่มกาแฟ
00:09:23 → 00:09:27 จะลดกันดูดซึมมยถ้าเกิดว่ากาแฟมีไขมันดี
00:09:28 → 00:09:30 ไม่ลดนะครับคือวิตามิน D3 K2 ดื่มกับ
00:09:30 → 00:09:33 กาแฟได้มันไม่ละลายในน้ำแต่ถ้ากาแฟที่ไม่
00:09:33 → 00:09:36 มีไขมันเลยอาจจะดูดซึมได้น้อยตรงที่ว่า
00:09:36 → 00:09:39 มันไม่มีไขมันไปช่วยดูดซึมคุณจะต้องเพิ่ม
00:09:39 → 00:09:43 MCT ลงไปด้วยนะครับกาแฟดำบวก MCT และ
00:09:43 → 00:09:46 วิตามิน D3K2 มื้อถัดไปกินแมกนีเซียมกิน
00:09:46 → 00:09:49 โอเมก้า 3 แล้วเสริมแคลเซียมอันเนี้ยจะ
00:09:49 → 00:09:52 กระดูกแข็งแรงมากๆเลยนะครับใครอยากได้
00:09:52 → 00:09:55 วิตามิน D3K2 พิมพ์ว่า DK นะครับความดัน
00:09:55 → 00:09:58 ตัวบน 135 เริ่มสูงแล้วนะครับอยากลดความ
00:09:58 → 00:10:01 ดันทำยังไงหยุดทอดหยุดหวานหยุดมันหยุด
00:10:01 → 00:10:04 เค็มหรือลดลงก่อนออกกำลังกายนั่งสมาธิ
00:10:04 → 00:10:07 เสริมแมกนีเซียมนะครับนอนหลับให้ดีลดเค็ม
00:10:07 → 00:10:10 รดเกลือแฝงลดน้ำจิ้มรสซีอิ๊วรดน้ำปลารด
00:10:10 → 00:10:13 น้ำพริกรดพวกเฟรนชฟอาหารแปรรูปอาหารกรุบ
00:10:13 → 00:10:16 กรอบอาหารกระป๋องกินกากใยถั่วเมล็ดอ่อนไข
00:10:16 → 00:10:20 มันดีผักผลไม้อะโวคาโดผักใบที่คุณชอบนะ
00:10:20 → 00:10:22 ครับไม่เอาน้ำมันไม่ต้องใส่เกลือไม่ต้อง
00:10:22 → 00:10:24 ใส่อะไรที่มันเค็มถั่วเมล็ดอ่อนเนี่ยไป
00:10:24 → 00:10:26 กินซะถั่วเหลืองถั่ว 5 สีถั่วแดงถั่วดำ
00:10:26 → 00:10:28 ถั่วเขียวถั่วขาวถั่วลูกไก่ไปยำรวมกัน
00:10:28 → 00:10:31 แล้วกินให้หมดเลยใครสนใจพิมพ์ว่าถั่ว 3K2
00:10:31 → 00:10:34 ก่อนนอนได้มั้มีผลกับนิ่มกับนิ่้วหรอก
00:10:34 → 00:10:37 ครับแต่ว่าก่อนนอนผมไม่แนะนำในบางคนการ
00:10:37 → 00:10:40 กินวิตามิน D3K2 ในสูงวัยที่ให้ได้ผลดี
00:10:40 → 00:10:44 ที่สุดคือกินตอนมื้อแรกของวันเหมือนเลียน
00:10:44 → 00:10:45 แบบว่าพระอาทิตย์ขึ้นน่ะพระอาทิตย์ขึ้น
00:10:45 → 00:10:48 เรารับแสงแดดรับวิตามินดีแต่อย่างไรก็ตาม
00:10:48 → 00:10:50 ก็อยากให้คุณรับแดดนะต้องกินพร้อมอาหาร
00:10:50 → 00:10:54 ด้วยเพราะมันเป็นวิตามินที่ดูดซึมกับไข
00:10:54 → 00:10:56 มันไม่ใช่ดื่มน้ำกับวิตามินดีแบบนั้นดูด
00:10:56 → 00:10:59 เส้นน้อยมาก D3 K2 ใครหาไม่ได้พิมพ์ว่า
00:10:59 → 00:11:02 DK นะ