- คำถาม:
- อาหารและสารอาหารใดที่ช่วยบำรุงกระดูกและสมองในวัยทอง?
- คำตอบ:
- อาหารและสารอาหารที่ช่วยได้แก่ โอเมก้า 3 ที่ช่วยชะลอสมองเสื่อมและลดไขมันเลว โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ที่เป็นด่างและถนอมไต วิตามิน D3 และ K2 ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมไปเก็บในกระดูก รวมถึงมัจฉะ อะโวคาโด ปลาแซลมอน มะกอกดำ และผักใบเขียว เช่น เชียงดา ที่ช่วยควบคุมน้ำตาลและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
สุดยอดอาหารบำรุงวัยทอง ล้างไขมัน ลดพุงในสูงวัยแบบชิวๆ
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:01จำไว้เลยโอเมก้า 3 ชะลอสมองเสื่อมเพราะ
00:03:05สมองมีองค์ประกอบของกรดไขมันโอเมก้า 3
00:03:08ทุกเซลล์ในร่างกายสามารถใช้โอเมก้า 3 ได้
00:03:12แล้วโอเมก้า 3 ลดไรกีซลได้และผมก็กินแบบ
00:03:16สารสกัดโอเมก้า 3 วันละ 1,500-2,000
00:03:19มกรัมผมมีสูตรให้ใครสนใจก็พิมพ์ว่า
00:03:21โอเมก้า 3 วัทองถ้าอยากสมองดีอยากกระดูก
00:03:25ไม่พุนไม่อยากสมองเสื่อมหยุดกินเบเกอรี่
00:03:28หรือขนมแปรรูปใครที่เป็นเบาหวานแล้วคุณ
00:03:30ยังกินคุกกี้อยู่ทุกวันคุณกำลังใส่ยาพิษ
00:03:33ให้ตัวเองอยู่ทุกวันเลยวัยทองไม่มีความ
00:03:36จำเป็นที่จะต้องไปกินแยมนมวัวหรืออาหาร
00:03:39ที่เป็นแป้งน้ำตาลที่ทำร้ายกระดูกคุณหมด
00:03:41เลยนะครับน้ำตาลมินลิเป็นกรดแล้วกรดทำ
00:03:43ร้ายกระดูกกรดมะเร็งชอบตรงกันข้ามผากเป็น
00:03:47ด่างครับน้ำแร่ครับเป็นด่างครับมัจฉะเป็น
00:03:49ด่างครับโปรตีนจากพืชครับเป็นด่างครับ
00:03:52โปรตีนจากถั่วและถั่วเหลืองถั่วลิสมี
00:03:54ฤทธิ์เป็นด่างนะครับมะเร็งไม่ชอบนะครับ
00:03:56โปรตีนพืชถนอมไตพิมพ์ว่าโปรตีนมัชฉาอาหาร
00:03:58เร่งแก่เร็วตายเร็วมะเร็งไขมันพอกตาบสูง
00:04:02วัยไม่ควรกินทั้งหมดเลย 1 คือช็อกโกแลต 2
00:04:04คือลูกอมไม่มีความจำเป็นเลยนะ 3 พวก
00:04:07มาชมลโลว 4 คือช็อกโกแลตแปรรูปกินให้น้อย
00:04:10เลยแต่คุณต้องกินช็อกโกแลตแท้นะครับอย่าง
00:04:12ช็อกโกแลต 90% บวกๆแต่ว่าดีที่สุดคือคาคา
00:04:15ขนมที่บำรุงสูงวัยคือคาคากับคานี่กดไขมัน
00:04:19ดีเยอะสารชะลอวัยเยอะสารต้านแก่สารต้าน
00:04:21อักเสบสูงถ้าคุณเป็นสูงวัยแล้วคุณอยากกิน
00:04:24ขนมคุณกิน dark ช็อกโกแลตที่อย่างน้อย 90%
00:04:27บวกๆแต่ก็ดีสู้คาไม่ได้คาคาดีกว่าคาคาคือ
00:04:31ของแท้ถ้าอยากสั่งพิมพ์ว่าคาคาทำไมสูงวัย
00:04:34ห้ามขาดวิตามินดีเพราะวิตามินดีมันไม่ใช่
00:04:37วิตามินนะครับวิตามินดีมันคือฮอร์โมนมัน
00:04:40คือตัวส่งสัญญาณในร่างกายให้สร้างกระดูก
00:04:43ให้สู้มะเร็งให้สู้สมองเสื่อมแต่ในวัยทอง
00:04:46เนี่ยมันจะสำคัญกับเรื่องกระดูกคุณมาก
00:04:48เพราะวิตามิน D3 มีหน้าที่ช่วยดูดซึม
00:04:51แคลเซียมในลำไส้ไปในกระแสเลือดแต่มันไม่
00:04:54จบแค่นั้นนะครับเราเนี่ยอยากได้วิตามิน K2
00:04:57คู่กันไปด้วยเพราะว่าวิตามิน K2 จะนำเอา
00:05:00แคลเซียมที่วิตามิน D3 มันดูดเข้ามาเนี่ย
00:05:03ไปเก็บในกระดูกวายทอง D3K2 ห้ามขาดเลยไม่
00:05:06งั้นคุณจะกระดูกคุณเร็วใครอยากได้วิตามิน
00:05:09D3K2 พิมพ์ว่า DK นะครับวิตามิน D
00:05:12จำเป็นทุกวัยมันจำเป็นเพราะร่างกายสามารถ
00:05:16สร้างวิตามินดีเองได้วิตามินดีถูกสร้าง
00:05:19ที่ตับและไต่ดังนั้นวิตามินดียิ่งวัทอง
00:05:22ต้องกินคือต้องบอกแบบนี้ก่อนว่าเราไม่ได้
00:05:24แนะนำให้กินโดสเหมือนกันทุกคนมันขึ้นอยู่
00:05:27กับว่าแรกเริ่มของวิตามินดีของเขา้าเนี่ย
00:05:29มันอยู่ที่เท่าไหร่ถ้ามันต่ำมากแบบ 90
00:05:3111-30 เนี่ยผมจะให้กินไปเลย
00:05:3310,000-20,000 ทุกวันแล้วพอวิตามินดีมัน
00:05:35ขึ้นมาอยู่ที่ 50-60 จะลดระดับลงมาดัง
00:05:39นั้นโดสที่ตายตัวเนี่ยถ้าจะเอาแบบปลอดภัย
00:05:41คือให้เจาะดูระดับวิตามิน D3 ในเลือดด้วย
00:05:44และให้กินคู่กับวิตามิน K2 เสมอเพราะมัน
00:05:48ไปควัคู่กันใครอยากได้วิตามิน D3 K2
00:05:51พิมพ์ว่า DK นะครับในวัยทองที่เป็นกระดูก
00:05:54ทับเส้นนั่งส้วมนานขับรถนานนั่งทำงานนาน
00:05:58โคตรปวดหลังตัวที่ช่วยเรื่องรดปวดและ
00:06:00บำรุงไขกระดูกนะครับ 1 คอลลาเจน Type 2
00:06:03UC2 คอลลาเจนอันที่ 2 คือเราต้องไม่ทำ
00:06:07ท่าที่มันปวดไม่นั่งนานไม่ก้มหลังไม่ยก
00:06:11ของหนักผิดท่าตัวที่ 3 D3K2 ตัวที่ 4
00:06:14คือโอเมก้า 3 นะรดปวดได้นะตัวที่ 5
00:06:17แมกนีเซียมตัวที่ 6 ขมิ้นสกัดตัวที่ 7
00:06:19ที่เป็นท็อปฟอร์มเรื่องน้ำมันรดปวดคือน้ำ
00:06:22มันเทียนดำสกัดเย็นแล้วก็สุดท้ายนะครับ
00:06:25คอลลาเจน SOD ที่เป็นไดปไทดบำรุงตับลด
00:06:29อักเสบมีกูต้าไทไทโอนมีโคิเทนมีวิตามินซี
00:06:31ธรรมชาติและมีสารสกัดต้านอักเสบสูงสุดที่
00:06:33ตับช่วยลดปวดช่วยลดอักเสบใครสนใจคอลลาเจน
00:06:36พิมพ์ว่าคอลลาเจนคนที่เป็นกระดูกทับเส้น
00:06:39หรือปวดหลังกล้ามเนื้ออะไรบ้างที่ต้องฝึก
00:06:421 หน้าท้องไม่ใช่ไป sit up ห้ามไป sit
00:06:45up เพราะมันจะยิ่งทำให้หมอนรองกระดูกมัน
00:06:47ปิ้นออกมาคุณต้องแพลงกิ้งคุณต้องฝึกโหน
00:06:50บารแล้วตีเขาขึ้นมาหรือนอนลาบแล้วยกขา
00:06:53ขึ้นมาคุณต้องฝึกกล้ามก้นหรือคุณต้องทำ
00:06:56ท่าสะพานโค้งแค่นอนคว่ำแล้วคุณก็กระดิปิด
00:06:59ก้นดันก้นให้มันขึ้นมาแล้วก็เก่งและต้อง
00:07:02ไปยืดก้ามหลังกล้ามหลังส่วนล่างแล้วคุณ
00:07:05ต้องไปยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่มันยึดตั้ง
00:07:08แต่กระดูกสันหลังข้างในเราลงไปถึงกล้าม
00:07:11เนื้อขามันจะซับซ้อนและผมเคยสอนยืดปวด
00:07:14หลังไว้แล้วนะครับทักไปถามแอดมินใน inbox
00:07:16ได้เลยสูงวัยจะออกกำลังกายตอนเช้าให้มี
00:07:19ประสิทธิภาพที่สุดต้องกินอะไรรองท้องมยคำ
00:07:22ตอบคือดูจุดประสงค์ก่อนถ้าคุณจะออกกำลัง
00:07:25กายตอนเช้าเพื่อลดความอ้วนไม่ต้องกินอะไร
00:07:28รองท้องให้ดื่มน้ำและมีกาแฟดำหรือมีมัฉะ
00:07:32ผสมกับ MCT ที่เป็นไขมันดีแล้วผมจะไปเดิน
00:07:36ไปวิ่งเดินถอยหลังขึ้นเนินอันนี้คือกรณี
00:07:38ที่ 1 ก็คือคุณจะไปลดไขมันฝึกการยืดหยุ่น
00:07:43ระบบเผาผลาญไม่มีความจำเป็นที่จะต้องกิน
00:07:46กล้วยไปก่อนกินข้าวไปก่อนหรือกินขนมปัง
00:07:48โคฮวีไปก่อนไม่มีความจำเป็นถ้าใครอยากได้
00:07:51นะครับสูตรกาแฟดำมัจฉะคาพิมพ์ว่าสนใจวั
00:07:56ทองที่ไม่อยากกระดูกผักกระดูกพรุนไม่ใช่
00:07:59กินแคลเซียมคุณต้อง training และคุณต้อง
00:08:02กินโปรตีนให้ถึงคุณลุกนั่งหลังตรงขึ้นมา
00:08:04ยกขานะคุณลุกนั่งขึ้นมาตีขานี่ก็คือ
00:08:08training แล้วและคุณต้องลดอาหารในสูตรสี
00:08:11แดงอะไรที่มันหวานอะไรที่มันทอดอะไรที่
00:08:14มันซ่ามีฤทธิ์เป็นกรดทำร้ายกระดูกทำร้าย
00:08:18ไตอาหารอะไรบำรุงวัทองบ้างปลาแซลมอน
00:08:21อะโวคาโดมัฉะโอเมก้า 3 แมกนีเซียมคาคาว
00:08:25ผักใบเขียวเชียงดาถั่วหลากชนิดรสลดไขมัน
00:08:29เลวได้ถั่วเมล็ดอ่อนจำเป็นมากสำหรับสูง
00:08:32วัยโปรตีนสูงพรีไบโติกสูงกากใยสูงเกลือ
00:08:35แร่สูงใครสนใจพิมพ์ว่าถั่วใครที่เป็นวัย
00:08:38ทองเป็นเบาหวานหรืออ้วนลงพุงหรือคุณไม่
00:08:41ได้เป็นเนี่ยให้ดื่มก่อนไปออกกำลังกายยัง
00:08:45ไม่ต้องกินแป้งน้ำตาลก่อนไปออกนะหรือดื่ม
00:08:47ก่อนมื้อเย็นหรือดื่มก่อนมื้ออาหารเจ้า
00:08:49เชียงดาและมัฉะมันจะช่วยให้คุณคลุมน้ำตาล
00:08:53ในเลือดได้ดีขึ้นพอคุณดื่มเสร็จรอ 15
00:08:55นาทีแล้วคุณก็ไปเดินไปเวทแล้วคุณจะผอมไว
00:08:59กระดูกคุณจะแข็งแรงเชียงดานี่เป็นผักที่