00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีค่ะบ่ได้แพทย์แผนไทยค่ะเคยจริงก็

00:00:02 → 00:00:04 จะต่อจากคลิปที่แล้วนะคะที่พูดแนะนำ

00:00:04 → 00:00:07 หนังสือเรื่องรู้ทันปัญหาสุขภาพผู้หญิงนะ

00:00:07 → 00:00:10 คิดที่เราได้ดังพูดไปถึงใครรับข้อแรกมัน

00:00:10 → 00:00:12 อยู่ 4 ข้อเนาะข้อแรกก็คือการอบอุ่นร่าง

00:00:12 → 00:00:14 กายข้อสอบเรื่องของอาหารการกินกินให้

00:00:14 → 00:00:16 สมดุลข้อ 3 หน่อการออกกำลังกายขยับ

00:00:16 → 00:00:19 เขยื้อนเคลื่อนไหวแล้วก็ข้อ 4 ของการดูแล

00:00:19 → 00:00:22 จิตใจเคยปีจะเป็นตอนที่ 2 ค่ะสำคัญมากมัน

00:00:22 → 00:00:24 เป็นส่วนที่มีเยอะที่สุดเลยมองในเล่มนี้

00:00:24 → 00:00:26 ถ้าคือเรื่องของการกินให้สมดุลนั่นเองได้

00:00:26 → 00:00:28 อยากจะบอกว่าได้มา 4-5 ข้อค่ะที่รู้สึก

00:00:28 → 00:00:31 ว่านำมาปรับใช้ละมันโอเคยิ่งกินยิ่งรู้

00:00:31 → 00:00:35 สึกดูดียิ่งกินยิ่งร่างกายมีความสุขเซลล์

00:00:35 → 00:00:37 ที่พอกินอาหารเข้าไปเนี่ยเพราะคิดอย่าง

00:00:37 → 00:00:40 ถูกวิธีนะมันจะลดแล่นค่ะมันจะมีความสุข

00:00:40 → 00:00:43 แล้วมันจะฟังชั้นดีนะลองไปดูไปว่า 4 5

00:00:43 → 00:00:45 ข้อนะที่แดงรู้สึกว่าทำแล้วมันเวิร์ค

00:00:45 → 00:00:48 เนี่ยมีอะไรบ้างหนึ่งเลยค่ะอย่าตัดอาหาร

00:00:48 → 00:00:51 หมวดใดออกไปค่ะก่อนหน้านี้มีเหมือนกันนะ

00:00:51 → 00:00:52 คะที่เราเคยไม่กินเนื้อสัตว์ไม่เอาไม่เอา

00:00:52 → 00:00:55 โปรตีนอาจจะหลับย่อยยากและท้องอืดหรือ

00:00:55 → 00:00:57 เปล่าหรือกีฬาอ้วนอะไรก็มีหน้าอยากบอกว่า

00:00:57 → 00:01:00 ผู้หญิงนะสำคัญมากๆเลยก็คือที่ 4 ค่ะ

00:01:00 → 00:01:03 โปรตีนนะคะเป็นแหล่งของธาตุเหล็กชั้นดีนะ

00:01:03 → 00:01:05 คะแล้วก็ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ดีที่สุดก็

00:01:05 → 00:01:07 คือธาตุเหล็กในรูปของครีมนะคะซึ่งพบได้

00:01:07 → 00:01:10 มากในเนื้อสัตว์นั่นเองถ้าเหล็กที่พบใน

00:01:10 → 00:01:12 เนื้อสัตว์เนี่ยมันจะดูดซึมได้ดีกว่าธาตุ

00:01:12 → 00:01:14 เหล็กที่พบในพวกถั่วเหลืองหรือพวกนมสื่อๆ

00:01:14 → 00:01:16 ดีกว่า 5-6 เท่าเลยทีเดียวนะครับฉะนั้น

00:01:16 → 00:01:19 อย่าละทิ้งการกินเนื้อสัตว์ไปแล้วก็อย่าง

00:01:19 → 00:01:21 เช่นเนื้อหมูเนี่ยมันก็มีวิตามินบี 1 กับ

00:01:21 → 00:01:24 ปี 2 เยอะก็ช่วยผ่อนคลายอาการความตึง

00:01:24 → 00:01:26 เครียดแล้วก็บำรุงสมองได้ดีด้วยส่วนเนื้อ

00:01:26 → 00:01:28 ไก่ก็จะมีพวกคอลลาเจนมีโปรตีนที่ช่วย

00:01:29 → 00:01:31 บำรุงผิวพรรณช่วยเพิ่มความหยุดให้กับผิว

00:01:31 → 00:01:33 ของเราได้ดีด้วยเพราะฉะนั้นทานให้ครบ 5

00:01:33 → 00:01:35 หมู่นะคะอย่าตัดหมดใจหมดหนึ่งออกไปเป็น

00:01:35 → 00:01:38 เด็ดขาดค่ะข้อ 2 ค่ะก่อนหน้านี้นะคะจาก

00:01:38 → 00:01:40 เดิมที่ไม่ค่อยทานพวกของหมักดองเท่าไหร่

00:01:40 → 00:01:42 นะเพราะรู้สึกว่าเคยมันจะเวิร์คมั้ยอ้ะ

00:01:42 → 00:01:44 กินแล้วมันจะท้องเสียไหมหรือว่ามันจะเกิด

00:01:44 → 00:01:47 แก๊สเยอะมั้ยอย่างนี้นะคะแล้วก็หลังๆมาพอ

00:01:47 → 00:01:49 ได้มาอ่านหนังสือเล่มนี้อ่ะค่ะก็เริ่มมา

00:01:49 → 00:01:51 ทานพวกโปรไบโอติกหรือว่าของฝากดอกที่เป็น

00:01:51 → 00:01:54 พวกขึ้นหักมากยิ่งขึ้นเช่นพวกกินสิแต่ว่า

00:01:54 → 00:01:57 พวกผักจอมยกที่ทำจากนมถั่วเหลืองพวกนะคะ

00:01:57 → 00:02:00 เพราะว่ามันมีโปรไบโอติกหรือว่าแบบทีเรีย

00:02:00 → 00:02:02 มีสีที่มันกับคนต่อกดได้ดีแล้วก็ตกไปที่

00:02:02 → 00:02:04 ลำไส้เลยแล้วก็ทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยมัน

00:02:04 → 00:02:07 สมดุลพอทานพวกนี้ก็รู้สึกว่าระบบขับถ่าย

00:02:07 → 00:02:10 ดีขึ้นก็เลยทานมาตลอดเลยค่ะพวกเราสิแกมัน

00:02:10 → 00:02:13 ก็จะเสื่อมสลายไปทุก 3-4 วันก็จะคอยทาน

00:02:13 → 00:02:15 ได้เรื่อยๆไม่ถึงกับการปล่อยนะคะทานนิด

00:02:15 → 00:02:17 เดียวแต่ว่าเน้นถ่ายอาทิตย์นึงตอบอยู่ 3

00:02:17 → 00:02:19 ครั้งค่ะสามก็คือการกินอาหารทั้งหมดค่ะ

00:02:19 → 00:02:22 ต้องบอกว่าก่อนหน้านี้นะคะเวลาซื้อผัดผัก

00:02:22 → 00:02:24 มาหรืออะไรมาจะเคลียร์พักออกบ้างกินไม่

00:02:24 → 00:02:27 หมดบ้างเหลือไว้บ้างนะคะแต่หลังๆมาแดงจะ

00:02:27 → 00:02:29 กินทุกอย่างเลยค่ะกินทั้งหมดทั้งหมดว่า

00:02:29 → 00:02:32 เป็นปลาอะไรที่มันกินได้ปลาตัวเล็กน้อยก็

00:02:32 → 00:02:35 กินทั้งตัวไปเลยหรือว่ากับข้าวเช่นต้มยำ

00:02:35 → 00:02:38 อย่างเงี้ยรากผักชีนะคะคือคุณแม่ในมั่นใจ

00:02:38 → 00:02:41 ว่าทำสะอาดแต่งก็จะกินไปทางลากทีนั้นเลย

00:02:41 → 00:02:44 ใบมะกรูดอะไรที่มันสามารถซอยได้แล้วก็กิน

00:02:44 → 00:02:46 เข้าไปทั้งหมดได้ผักเครื่องเคียงและพวก

00:02:46 → 00:02:48 นี้หากินหมดเลยเพราะว่าการกินอาหารทั้ง

00:02:48 → 00:02:51 หมดนะคะมันจะทำให้เราได้สารอาหารครบถ้วน

00:02:51 → 00:02:54 แล้วก็ไม่เหลืออาหารทิ้งให้เป็นขยะของโลก

00:02:54 → 00:02:57 ใบนี้ด้วยค่ะสีก็คือการกินอาหารไม่ขัดสี

00:02:57 → 00:03:00 หรือว่ากินอาหารที่แต่ลูกน้อยที่สุดค่ะ

00:03:00 → 00:03:02 นี่คือบ้านแดกกินข้าวกล้องมานานแล้วแล้ว

00:03:02 → 00:03:05 ก็รู้สึกขี่เขากล้องอิ่มง่ายได้ได้ถ้าครบ

00:03:05 → 00:03:07 นะกินแล้วก็รู้สึกดีอยากเห็นรู้สึกดีแล้ว

00:03:07 → 00:03:09 นะหลังๆก็เห็นเค้าขาวก็จะไม่ค่อยอยากกิน

00:03:09 → 00:03:12 เท่าไหร่นะคะแล้วก็หาที่มันเริ่มมีการแปร

00:03:12 → 00:03:14 รูปมากกว่า 1-2 ขั้นตอนอ่ะหลังๆก็จะกิน

00:03:14 → 00:03:17 น้อยลงไปเยอะค่ะก็รู้สึกว่ากินแบบนี้มัน

00:03:17 → 00:03:19 ดีต่อร่างกายรู้สึกตั้งไกล Fresh สึกร่าง

00:03:19 → 00:03:21 กายไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยกินเข้าไป

00:03:21 → 00:03:24 แล้วก็ย่อยดีดูดสึกได้ดีขึ้นด้วยค่ะยังมี

00:03:24 → 00:03:26 ในเรื่องของการเคี้ยวให้ละเอียดอาจจะ

00:03:26 → 00:03:28 อาหารสามสิบครั้งดันจำมาตั้งแต่ในทันสื่อ

00:03:28 → 00:03:31 แบบนี้เลยนะคะเวลาเขียวเนี่ยจะมีสติแล้ว

00:03:31 → 00:03:33 ก็นำให้ได้ 20 ครั้งขึ้นไปสามสิบครั้งได้

00:03:34 → 00:03:36 คือ Perfect กินแบบนี้ก็จะรู้สึกว่าเรา

00:03:36 → 00:03:39 ดินรถอาหารได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้นอาหารที่

00:03:39 → 00:03:41 กินอร่อยขึ้นด้วยอีกอย่างที่ได้จาก

00:03:41 → 00:03:43 หนังสือเล่มนี้คือการจัดลำดับการกินทาง

00:03:43 → 00:03:45 กินผักก่อนแล้วค่อยกินกับข้าวแล้วค่อยตาม

00:03:46 → 00:03:49 ไปข้าวนะคะกินแบบนี้ก็ทำให้ร่างกายดูดซึม

00:03:49 → 00:03:52 น้ำตาลได้น้อยลงนะคะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น

00:03:52 → 00:03:54 และอาหารที่มีประโยชน์ได้จากแกไปเกาะแล้ว

00:03:54 → 00:03:57 ค่อยดื่มต่างๆที่หลังนะคะอีกอย่างหนึ่ง

00:03:57 → 00:04:00 อาจจะเป็นอย่างสาระน่าจะฝากไว้ก็คือการอด

00:04:00 → 00:04:02 ถ้าต้องการๆอ่ะอันนี้แดงทำมาเกาะเนี่ยจะ

00:04:02 → 00:04:05 มาหนังสือเล่มนี้แล้วก็ถือว่าเป็นการทำ

00:04:05 → 00:04:08 ให้กระเพาะได้มีเวลาพักได้ทำความสะอาดได้

00:04:08 → 00:04:10 รีเซ็ตตัวเองแล้วก็ลำไส้ได้ขจัดของเสีย

00:04:11 → 00:04:13 ออกไปได้อย่างหมดจดมากินขึ้นอันนี้ก็อยาก

00:04:13 → 00:04:16 แนะนำให้นำไปลองทำการนะคะนี่ก็เป็นเรื่อง

00:04:16 → 00:04:19 ของบวชการกินอาหารหากินยังไงให้สมดุลอย่า

00:04:19 → 00:04:21 ตัดบทใดบทหนึ่งออกไปกินโปรตีน

00:04:21 → 00:04:24 คาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุไขมันกินให้

00:04:24 → 00:04:26 ครบ 5 หมู่พิมพ์ให้หลักหลายนะ 2 ก็คือการ

00:04:26 → 00:04:29 กินโปรไปโอติกในพืชของมารอกินได้บ้างเป็น

00:04:29 → 00:04:32 การเพิ่มหลักทีเรียชนิดดีในเพื่อค่ะ 3

00:04:32 → 00:04:34 กินอาหารทั้งหมดอย่าเหลือปัดเศษทิ้งไว้

00:04:34 → 00:04:37 ทั้งถ้าเรามั่นใจว่าอาจจะทำสะอาดดีคะกิน

00:04:37 → 00:04:40 ให้หมดกินให้ครบถ้วนกินให้เกลี้ยงจานเลย

00:04:40 → 00:04:42 ค่ะสีคือการกินอาหารไม่ขัดสีนะคะเรียงพวก

00:04:42 → 00:04:45 process Food ก็ทำให้ร่างกายเราย่อย

00:04:45 → 00:04:47 ง่ายและก็ดูดซึมไปใช้ได้ง่ายนอกนั้นขอให้

00:04:47 → 00:04:51 เป็นแนะนำเล่มนี้ซื้อมาอ่านการนะคะมี

00:04:51 → 00:04:53 เคล็ดลับที่ดีๆหลายอย่างนักเรื่องกินเยอะ

00:04:53 → 00:04:56 ที่สุดในโลกนี้อาจง่ายได้ประโยชน์นำมาใช้

00:04:56 → 00:04:59 ก็ยิ่งดีกับร่างกายของเราส่วนตอนต่อไปค่ะ

00:04:59 → 00:05:01 ดังจะพูดเรื่องของและฉันจะจับความติดขัด

00:05:01 → 00:05:04 ในร่างกายค่ะจะเป็นองค์การออกกำลังกายไม่

00:05:04 → 00:05:06 ใช่มาแนะนำกันออกกำลังกายนะคะแต่จะมีเพชร

00:05:06 → 00:05:08 และต้องอย่างที่นำมาใช้แล้วก็เวิร์คอีก

00:05:08 → 00:05:11 เหมือนกันค่ะรอติดตามในคลิปต่อไปนะคะนี่

00:05:11 → 00:05:14 แดงแผนไทยลาไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ

00:05:14 → 00:05:21 [เพลง]