00:00:16 → 00:00:23 K

00:00:23 → 00:00:52 [เพลง]

00:00:52 → 00:00:54 สวัสดีค่ะสวัสดีครับต้อนรับเข้าสู่

00:00:54 → 00:00:56 Healthy Friday ครับวันศุกร์สุขภาพดีมา

00:00:56 → 00:00:59 อีกแล้วครับดูแลร่างกายของเราด้วยอาหาร

00:00:59 → 00:01:01 และการออกกำลังกายและเช่นเคยครับอาจารย์

00:01:01 → 00:01:04 ซ่านะครับดรอริสานานาอาจารย์ประจำ

00:01:04 → 00:01:07 วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา

00:01:07 → 00:01:09 มหาวิทยลัยมหิดลนะครับเป็นผู้ที่จะมาแนะ

00:01:09 → 00:01:13 นำอาหารให้กับเราแล้วก็วันนี้เริ่มด้วย

00:01:13 → 00:01:15 อาการที่คนเดี๋ยวนี้เป็นกันเยอะมากนะครับ

00:01:15 → 00:01:17 คนไทยก็เป็นเยอะเสียชีวิตเพราะโรคนี่เยอะ

00:01:17 → 00:01:21 คือโรคมะเร็งอืมันเกิดอะไรขึ้นครับทำไม

00:01:21 → 00:01:23 ร่างกายของเรามันผลิตเซลล์อะไรที่กลาย

00:01:23 → 00:01:26 เป็นเนื้อร้ายได้ฮะใช่คือหลักๆแล้วปกติ

00:01:26 → 00:01:28 ทั่วไปเนี่ยถ้าร่างกายเราปกติเซลล์เก็

00:01:28 → 00:01:30 ต้องมีการเปลี่ยนแปลงถูกมั้ยคะมันจะมี

00:01:30 → 00:01:32 เซลล์ที่เกิดหมายแล้วก็เซลล์ที่ตายไปใน

00:01:32 → 00:01:34 โรคมะเร็งเนี่ยเซลล์ที่เกิดหม่ยจะเป็น

00:01:34 → 00:01:38 เซลล์ที่ผิดปกติอเกิดผิดปกติเหรอฮะเค้า

00:01:38 → 00:01:41 เกิดผิดปกติขึ้นมานะคะพอผิดปกติปุ๊บ 1

00:01:41 → 00:01:44 เซลล์มันค่อยๆเพิ่มจำนวนไอ้เซลล์ผิดปกติ

00:01:44 → 00:01:46 พอเซลล์ผิดปกติเยอะขึ้นเรื่อยๆมันอาจจะ

00:01:46 → 00:01:48 กลายเป็นก้อนเนื้อเป็นอะไรที่เราเจอกัน

00:01:48 → 00:01:50 คือเป็นก้อนมะเร็งอคราวนี้ก็ลามไปทั่ว

00:01:50 → 00:01:52 ร่างกายได้ใช่เพราะฉะนั้นมันไม่ได้มีแต่

00:01:52 → 00:01:55 ก้อนเนื้อแต่เขามีบางทีเม็ดเลือดเราก็อาจ

00:01:55 → 00:01:57 จะผิดปกติเปลี่ยนแปลงกลายเป็นเม็ดเลือด

00:01:57 → 00:01:59 มะเร็งก็มีเหมือนกันครับนะคะก็เลยเป็น

00:01:59 → 00:02:01 สาเหตุทำให้เสียชีวิตกันเยอะด้วยที่นี้

00:02:01 → 00:02:03 มันเกิดจากอะไรฮะบางคนบอกว่าเป็นกรรม

00:02:03 → 00:02:05 พันธ์นะพ่อแม่เป็นเราก็มีสิทธิ์เป็นนะ

00:02:05 → 00:02:08 หรือบางทีบอกไม่ใช่ไม่ต้องอาหารการกินบอก

00:02:08 → 00:02:10 อูยไม่ๆๆการใช้ชีวิตต่างหากอะไรมันอะไร

00:02:10 → 00:02:12 กันแน่ครับเดี๋ยวนี้เนี่ยเขาบอกว่ามันมี

00:02:12 → 00:02:15 หลายปัจจัยมากๆนะคะหลักๆแน่นอนมันมี

00:02:15 → 00:02:17 พันธุกรรมเนี่ยมีส่วนเกี่ยวข้องค่อนข้าง

00:02:17 → 00:02:20 เยอะแต่ว่าจริงๆแล้วพวกเอ่อสิ่งแวดล้อม

00:02:20 → 00:02:22 ที่เราอยู่เนี่ยก็มีความสำคัญเกี่ยวเหรอ

00:02:23 → 00:02:26 ฮะเกี่ยวนะคะเช่นอาหารอันนี้ปัจจัยนึงน่า

00:02:26 → 00:02:28 จะมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงนะคะอีกอย่างก็

00:02:28 → 00:02:32 คืออาจจะเป็นพวกความครียดเดใช่มคะมลภาวะ

00:02:32 → 00:02:36 แอลกอฮอลที่เราดื่มบุหรี่ที่เราสูกนะคะ

00:02:36 → 00:02:39 แสงแดดนะคะเพราะฉนั้นมันทุกอย่างมันรวมๆ

00:02:39 → 00:02:41 กันพวกเนี้ยหรือในสมัยใหม่อาจจะเป็นพวก

00:02:41 → 00:02:43 รังสีจะเป็นโทรศัพท์มือถือหรรังสีอะไรก็

00:02:43 → 00:02:46 แล้วแต่เนี่ยอาจจะเป็นสารกรอบมะเร็งด้วย

00:02:46 → 00:02:48 โอ้โหเพะงั้นความเสี่ยงมีอยู่รอบตัวเลย

00:02:48 → 00:02:51 ถูกค่ะอ้าอย่างอื่นเราปัจจัยต่างๆเนี่ย

00:02:51 → 00:02:52 ที่มันไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องอาหารเราคง

00:02:52 → 00:02:55 จะไปควบคุมลำบากเราพูดถึงอาหารดีกว่าแล้ว

00:02:55 → 00:02:57 กินแบบไหนที่ไม่เป็นมะเร็งฮะกินอะไรเข้า

00:02:57 → 00:03:00 ไปทำไมร่างกายถึงไปสร้างให้เซลล์เป็น

00:03:00 → 00:03:02 เนื้องอกเนื้อร้ายขึ้นมาได้คือการที่เก

00:03:02 → 00:03:04 เป็นเนื้อร้ายเนี่ยมันเกิดเพราะว่าเรามี

00:03:04 → 00:03:07 เค้าเรียกเอ่ออนุมูลอิสระมันเยอะหรือเขา

00:03:07 → 00:03:10 เรียก fre Radical นะคะอาหารบางชนิด

00:03:10 → 00:03:13 เนี่ยมีหน้าที่ไปป้องกันตรงนั้นเ้าเรียก

00:03:13 → 00:03:16 เป็นแี้ออกซินนะคะไอ้ fre Radical หรือ

00:03:16 → 00:03:18 ไอ้สารพวกนี้เนี่ยมันอยู่เฉยๆมันชอบไปก่อ

00:03:18 → 00:03:22 กวมไปทำร้ายคนอื่นนะคะสารอาหารพวกเนี้ย

00:03:22 → 00:03:25 มันเหมือนไปช่วยให้สิ่งเนี้ยมันคงที่

00:03:25 → 00:03:28 สะเถียนอยู่เฉยๆอืดีเด็กดีนะลูกเป็นเด็ก

00:03:28 → 00:03:30 ดีใช่ประมาณนั้นเลย

00:03:30 → 00:03:32 ใช่ค่ะหน้าที่ของเก็คือทำงานไปต่อต้าน

00:03:32 → 00:03:35 อนุมูลอิระนั่นเองแอกอพวกอนุมูลอิสระ

00:03:35 → 00:03:38 เนี่ยตัวร้ายแต่อาหารก็จะไปต่อสู้ไปต้าน

00:03:38 → 00:03:40 เอาไว้ถูกต้องเพราะฉะนั้นเนี่ยโดยปกติ

00:03:40 → 00:03:42 ร่างกายเราจะบาานตรงนั้นได้เองโดย

00:03:42 → 00:03:44 อัตโนมัตินะคะแต่ในสมัยใหม่เรามีความรู้

00:03:44 → 00:03:47 ด้านนี้เยอะเราก็เอาอาหารเข้ามาช่วยเป็น

00:03:47 → 00:03:49 ยาหรือช่วยบรรเทาก็ได้อ่ะทีนี้อาหารที่

00:03:49 → 00:03:52 เราจะต้านล่ะครับต้านอนุมูลอิสระวันนี้

00:03:52 → 00:03:55 เมนูที่เราเลือกมาคือเป็นปลาจาระเม็ดทอด

00:03:55 → 00:03:58 ปลาจาเม็กทอดซึ่งทอดมาแล้วหน้าตาทอดมา

00:03:58 → 00:04:02 แล้วแต่ที่ไก็คือเขมีมากับ 5 สหายผัดสาย

00:04:02 → 00:04:05 ผัดพริกไทยดำสาย 5 สหายผัดพริกไทยดำถูก

00:04:05 → 00:04:14 ต้อง

00:04:14 → 00:04:33 [เพลง]

00:04:33 → 00:04:36 ทำไมต้องเป็นปลาจาระเม็ดทำไมเป็นปลาอื่น

00:04:36 → 00:04:37 หรือเป็นเนื้อสัตว์อื่นแล้วทำไมต้อง 5

00:04:37 → 00:04:40 สหายครับจริงๆปลาเนี่ยเป็นปลาอะไรก็ได้นะ

00:04:40 → 00:04:43 คะแต่ันนี้เราเลือกปลาจวดเพราะว่าเขาก็มี

00:04:43 → 00:04:45 สุขภาพดีเป็นปลาย่อยง่ายๆมีโปรตีนสูงและ

00:04:45 → 00:04:48 ไขมันเขาค่อนข้างต่ำธรรมชาตินะคะจริงแล้ว

00:04:49 → 00:04:50 เราเป็นปลาอย่างอื่นก็ได้นะคะแต่จริงๆ

00:04:50 → 00:04:52 อย่างที่บอกคือไฮไลท์เนี่ยเน้นตรงนี้คือ

00:04:52 → 00:04:56 ผัก 5 สีผัก 5 อย่างเลยสดๆเลยนะฮะส้ม

00:04:56 → 00:04:58 เขียวเหลืองแดงแล้วก็มีเห็ดน้ำตาลน้ำตาล

00:04:58 → 00:05:01 เนี่ยนะฮะใช่ใช่ทำไมฮะทำไมต้อง 5 สีคือ

00:05:01 → 00:05:04 เราเลือกสารอาหารเขาบอกเวลาแนะนำเราทุกๆ

00:05:04 → 00:05:07 วันเนี่ยเราควรจะทานอาหารที่หลากสีมากที่

00:05:07 → 00:05:10 สุดฝรั่งบางทีเาบอกเอา Rainbow Color

00:05:10 → 00:05:13 เลยคือ 7 สีนะคะประเด็นคือเขาบอกอย่าง

00:05:13 → 00:05:16 งั้นคืออาหารสีแต่ละอย่างในอาหารแต่ละ

00:05:16 → 00:05:18 ชนิดเนี่ยก็มีสารอาหารไม่เหมือนกันมีที่

00:05:18 → 00:05:21 เขาเรียกไฟต Chemical ไม่เหมือนกันเพราะ

00:05:21 → 00:05:24 ฉะนั้นเนี่ยถ้าเราทานหลายๆอย่างหลายๆสี

00:05:24 → 00:05:29 เราก็ได้สารอาหารของทุกๆแบบมารวมกันครบอื

00:05:29 → 00:05:31 ก็จะมีสารพวกนี้ค่ะที่มาต้านเป็น

00:05:31 → 00:05:34 แอนติออกซิแดนท์หลากสีก็จะดีกว่าดีกว่านะ

00:05:34 → 00:05:36 ฮะอันนี้เราบอกว่าเป็นการเหมือนกับดูแล

00:05:36 → 00:05:39 สุขภาพไว้ก่อนที่จะเป็นมะเร็งนะไม่ใช่ว่า

00:05:39 → 00:05:42 เป็นแล้วมากินพรุ่งนี้มันก็จะไม่ทันแต่

00:05:42 → 00:05:44 ว่าก็คือให้หลากหลาย 5 อย่างอ่ะลงมือทำ

00:05:44 → 00:05:47 กันเลยดีกว่าครับอปลาทอดเรียบร้อยนะรอไว้

00:05:47 → 00:05:50 ก่อนนะคะทีนี้ก็เหลือ 5 สหายที่ไปรวมกับ

00:05:50 → 00:05:53 ปลาใช่ก็คือเราทำซอสที่ไปท็อปเนั่นเองนะ

00:05:53 → 00:05:56 คะพริกไทดำนะฮะใช่เราก็เปิดไฟน้ำมันใช่

00:05:56 → 00:05:59 มั้ยฮะน้ำมันอย่างแรกเลยค่ะอ่าน้ำมันพืช

00:05:59 → 00:06:02 ธรรมดา 5 สีที่ว่านี่ถ้าเราเลือกอย่าง

00:06:02 → 00:06:04 อื่นได้มั้ยฮะตอนนี้เราเป็นพริกเป็นส่วน

00:06:04 → 00:06:07 ใหญ่ 3 สีแครอทแล้วก็เห็ดอือฮึแต่ขอให้มี

00:06:07 → 00:06:11 สีที่มันได้หลักสีใช่ใช่ค่ะถ้าแดงอาจจะมี

00:06:11 → 00:06:15 ใช่มะเขือเทศก็ได้อืเออข้าวโพดคะเหลืองก็

00:06:15 → 00:06:18 ได้เหมือนกันฟักทองก็เหลืองอะไรเงี้ยค่ะ

00:06:18 → 00:06:20 เขียวก็หลากหลายเลยคะนงคน้าบรอกโคลี่อะไร

00:06:20 → 00:06:22 ได้หมดแล้วแต่ชอบหรือเป็นสีม่วงก็ได้ใช่

00:06:22 → 00:06:25 ใช่ใช่ค่ะกะลำม่วงเป็นมะเขือม่วงอะไรอย่า

00:06:25 → 00:06:27 เงี้ยได้หมดเราใส่

00:06:27 → 00:06:31 กระเทียมนี้กระเทียมสับธรรมดานะคะครับ

00:06:31 → 00:06:34 กระเทียมอืแค่ใส่ไปก็หอมนะพริกไทยอันนี้

00:06:34 → 00:06:38 เราก็ทำมาพริกไทยดำค่ะพริไทยดำอใส่เยอะ

00:06:38 → 00:06:40 เลยนะฮะอือหือวันนี้เราเป็นผัดผัดพริกไทย

00:06:40 → 00:06:44 ดำเราก็ผัดให้เขาคหอมนิดหน่อยให้กระเทียม

00:06:44 → 00:06:52 พอพอเหลืองนะคะหอมทันทีเลยฮะจริง

00:06:52 → 00:06:55 ค่ะใส่หอมใหญ่เลยค่ะเราใช้หอมใหญ่ด้วยนะ

00:06:55 → 00:06:58 ครับค่ะสีจริ้งหอมใหญ่เคก็มีสารต้าน

00:06:58 → 00:07:01 อนุมูลสละเหมือนกันฮะนะคะทั้งกระเทียม

00:07:01 → 00:07:04 ทั้งหอมใหญ่หอมแดงเนี่ยตระกูลหอมเนี่ย

00:07:04 → 00:07:06 จริงๆเก็มีสารต้านออนุมูลอิสระเหมือนกัน

00:07:06 → 00:07:09 คือจะบอกว่าผัดที่มีกลิ่นใช่แบบนั้นได้

00:07:09 → 00:07:12 มั้ยฮะมีสผจริงๆผักส่วนมากอ่ะเขาก็มี

00:07:12 → 00:07:15 ประโยชน์ทุกทุกชนิดแค่แตกต่างกันนิดหน่อย

00:07:15 → 00:07:17 คือผมเเป็นคนชอบพวกอย่างเงี้ยพวกกระเทียม

00:07:17 → 00:07:20 หอมที่มีกลิ่นฉุนเนี่ยรับประทานเยอะๆนี่

00:07:21 → 00:07:24 ได้มั้ยฮะมันจะมีเยอะเกินไปมีโทษมั้ยอะไร

00:07:24 → 00:07:27 ไม่มีค่ะไม่มีอาจจะแค่มีกลิ่นปากเฉยๆแค่

00:07:27 → 00:07:30 นั้นคนรอบตัวเป็นโทษกับคนข้างๆได้่ๆเจะ

00:07:30 → 00:07:33 เดินหนีฮะอืแต่จริงๆแล้วทั่วไปเนี่ยเค่อน

00:07:33 → 00:07:36 ข้างมีประโยชน์ครับนะคะเริ่มใสแล้วฮะอ่า

00:07:36 → 00:07:38 เราก็ใส่ผักได้เลยค่ะเราใส่ผักทุกอย่าง

00:07:38 → 00:07:40 ก่อนแต่ว่าใส่เห็ดสุดท้ายขอเห็ดสุดท้าย

00:07:40 → 00:07:43 เพราะว่าเขาคสุกเร็วงั้นขอแครอทแครอก่อน

00:07:43 → 00:07:46 เพราะแครอจะช้าหน่อยช้าสุดนะฮะใบจราจรลง

00:07:46 → 00:07:49 ไปอ่าพริกหย

00:07:49 → 00:08:01 [เพลง]

00:08:01 → 00:08:03 แต่อนี้เพราะว่าเราหั่นบางๆจริงๆเค้าก็จะ

00:08:03 → 00:08:06 สุกเร็วใช่ครับนะคะในใช้เวลาไม่นานในการ

00:08:06 → 00:08:10 ทำพอเราใกล้สุกแล้วเราใส่น้ำแล้วเราก็ใส่

00:08:10 → 00:08:19 เครื่องปรุงได้

00:08:19 → 00:08:22 เลยน้ำมันหอย

00:08:22 → 00:08:25 ค่ะนี่อะไรฮะสี

00:08:25 → 00:08:27 [เพลง]

00:08:27 → 00:08:30 อิวแล้วก็น้ำตาล

00:08:30 → 00:08:34 เอามาสมดุลรสชาติสมดุลนะคะผัด 1

00:08:34 → 00:08:39 รอบยให้เข้ากันน่ากินมากน่าทาน

00:08:40 → 00:08:43 มากตาดูดีพเค่ะพอผักสุกแล้วเราก็ขั้นตอน

00:08:43 → 00:08:51 สุดท้ายก็คือแค่ใส่ต้นหอมนั่น

00:08:51 → 00:08:53 เอง

00:08:53 → 00:08:59 โอ้แค่นั้นเองสยน่ากินมาก

00:08:59 → 00:09:01 [เพลง]

00:09:01 → 00:09:04 5 สหายพร้อมแล้วครับซ่าครับอ่าไปเจอกับ

00:09:04 → 00:09:08 ตัวสหายตัวยงแล้วกันได้หัวหน้ารออยู่นะห 5

00:09:08 → 00:09:10 รออยู่ผมลดเลยใช่มั้ยเอาข้างบนเลยค่ะตรง

00:09:10 → 00:09:11 กลางได้เลย

00:09:11 → 00:09:31 [เพลง]

00:09:31 → 00:09:34 กลิ่นหน้าตานี้ใช่เลยรสชาติเป็นยังไงเชิญ

00:09:34 → 00:09:41 ชิมครับเอลองดูเลยขอบคุณค่ะเชิชิ 5

00:09:41 → 00:09:43 สหาย

00:09:43 → 00:09:48 อืมผักยังกรอบอือฮึรสจัดย้านอืพริกไทยนำ

00:09:48 → 00:09:52 ใช่ก็มีทั้งความเผ็ดความหวานความเค็มใช่ค

00:09:52 → 00:09:55 กลมกล่อมกำลังดีกมกล่อมมากค่ะอร่อยเลยนี่

00:09:55 → 00:09:58 คือตัวอย่างของ 1 เมนูอาหารที่ควรจะมีผัก

00:09:58 → 00:10:01 หลากสีนะฮะใช่ค่ะที่อาจารย์ซ่าแนะนำไปที

00:10:02 → 00:10:04 นี้ผักเราก็เตรียมมาให้ดูหลายสีเลยทั้ง

00:10:04 → 00:10:07 ผักผลไม้มีหลากหลายหลายสีมากแต่ละสีมี

00:10:07 → 00:10:09 อะไรฮะที่บอกไฟต Chemical ที่มีเนี่ยแต่

00:10:09 → 00:10:11 ละสีคือถ้าแยกย่อยไปเฉพาะนี่มีสารอะไร

00:10:11 → 00:10:14 อยู่ครับเา้าก็จะมีสารเยอะนะคะถ้าเลือก

00:10:14 → 00:10:17 จากดูสีแดงก่อนนะคะคือไลโคปีนไลโคปีนใน

00:10:17 → 00:10:21 มะเขือเทศคือไลโคปีนก็ด้วยในอันนั้นคือใน

00:10:21 → 00:10:23 แง่วิตามินซีแต่ไลโคปีนจริงๆแล้วมันช่วย

00:10:23 → 00:10:27 เรื่องเอ่อต่อมรูปหมากอ๋อมันลดการการเป็น

00:10:27 → 00:10:29 มะเร็งต่อมรูปหมากได้ไลโคปีนเพราะฉงั้น

00:10:29 → 00:10:34 ผู้ชายควรเลยควรจะทานมะเขือเทศเอาเลยนะคะ

00:10:34 → 00:10:37 อ่ะสีแดงมีไลโคปีนนี่ช่วยมะเร็งต่อมลูกห

00:10:37 → 00:10:40 ส่วนอ่าสีม่วงเราดูข้างหน้าก่อนนะคะเามี

00:10:40 → 00:10:44 สารแอนติช่วยอะไรฮะเออก็เป็นสารต้านอาน้

00:10:44 → 00:10:48 มูลสละแบบนึงนะคะเออส่วนมากจะอยู่ในพืช

00:10:48 → 00:10:51 หรือผักที่มีสีม่วงสีม่วงสีม่วงนะคะเอ่อ

00:10:51 → 00:10:55 มะเขือม่วงกะหล่ำปลีค่ะข้างหน้าจริงๆบีด

00:10:55 → 00:10:57 หรูเนี่ยมีไนเตรตอ่านั้นบีทรูทนะฮะม่วง

00:10:57 → 00:11:01 เหมือนกันมีไรต่ส่วนถ้าเรามาดูข้างหลัง

00:11:01 → 00:11:04 เป็นพวกสีเหลืองสีส้มฟักทองข้าวโพดใช่ๆ

00:11:04 → 00:11:07 ค่ะเขก็จะมีสารเเรียกบีทแทนครับคือเป็น

00:11:07 → 00:11:09 ตัวตั้งต้นของวิตามินเอนั่นเองนะคะเป็น

00:11:10 → 00:11:12 แนิออกซินอย่างนึงหรือไฟต Chemical อย่าง

00:11:12 → 00:11:14 นึงแต่ว่าถ้าเป็นเมื่อเปลี่ยนเป็นวิตามิน

00:11:14 → 00:11:17 เอแล้วเนี่ยเขาก็ช่วยเรื่องสายตาอ่าใช่นะ

00:11:17 → 00:11:19 คะเพราฉะนั้นเขาก็มีความสำคัญสำหรับเราตา

00:11:19 → 00:11:22 จะได้ไม่ถั่วนะฮตาจะได้ไม่ถั่วส่วนสี

00:11:22 → 00:11:25 เขียวเนี่ยเขาก็มีหลายๆอย่างมีคลอโรฟิลมี

00:11:25 → 00:11:27 นู่นนี่นั่นจริงๆเขาก็มีตัวอื่นมีเวอร์

00:11:27 → 00:11:30 นอยมีอะไรอะไรอย่างเงี้ยเยอะนะคะเพรางั้น

00:11:30 → 00:11:32 โดยรวมแล้วเราก็ต้องทานทุกอย่างอืในที่

00:11:32 → 00:11:36 นี้สีส้มด้วยรอฮะสีส้มก็เป็นเป็น Bat แีน

00:11:36 → 00:11:39 ใช่ใกล้เคียงกันนะคะใกล้เคียงกันแต่ว่า

00:11:39 → 00:11:42 จริงๆแล้วสารต้านเอาน้ำมูลอิสลเนี่ยมัน

00:11:42 → 00:11:44 ไม่ได้มีแค่ในผักอย่างในชาเขียวเขาก็มี

00:11:44 → 00:11:48 ของเขาอย่าลืมนะคะพวกชาเขียวหรือในถั่ว

00:11:48 → 00:11:50 ถั่วเหลืองหรือเขาเรียกคล้ายๆเป็นไฟโต

00:11:50 → 00:11:54 อีเจนก็เป็นคล้ายๆตัวที่มันใกล้เคียงกับ

00:11:54 → 00:11:57 ฮอร์โมนเอสโตรเจนเก็จะแนะนำท้านพวกเงี้ย

00:11:57 → 00:11:59 น้ำเต่าหูอะไรอย่างเงี้ยสำหรับคนที่ประจำ

00:11:59 → 00:12:01 ประจำเดือนหมดแล้วอ๋อใครจะช่วยเรื่อง

00:12:01 → 00:12:03 ฮอร์โมนได้งั้นแนะนำก็คือว่ารับประทานให้

00:12:03 → 00:12:07 หลากหลายสีใช่ผักผลไม้เราเน้นแทบจะทุก

00:12:07 → 00:12:09 ครั้งเลยนะครับผลไม้เนี่ยถูกถูกต้องค่ะ

00:12:09 → 00:12:12 สำคัญเสมออย่าลืมเค้ามีใยอาหารด้วยอ่า

00:12:12 → 00:12:15 ช่วยในการขับถ่ายด้วยใช่นะฮะก็ใครที่ไม่

00:12:15 → 00:12:18 ชอบกินผักก็ลองลองฝึกนะครับผักผลไม้นะ

00:12:18 → 00:12:20 ครับเริ่มจากที่ง่ายที่สุดก่อนที่กลิ่น

00:12:20 → 00:12:22 ไม่ฉุนอะไรก็แล้วแต่ถ้าเราไม่ชอบกลิ่นก็

00:12:22 → 00:12:26 ลองไปเรื่อยๆฮะได้ 1 เมนูแล้วครับปลาจล

00:12:26 → 00:12:29 เม็ดราดพริกไทยดำ 5 สหายพริกไทยดำถูกต้อง

00:12:29 → 00:12:32 แต่ยังไม่หมดเลยมีอี 1 เมนูอันนี้คราวนี้

00:12:32 → 00:12:35 เป็นแบบขนมใช่มั้ยฮะเป็นขนมหรอกของหวานทำ

00:12:35 → 00:12:39 จากอะไรฮะฟักข้าวฟักข้าวฟักข้าวเคยได้น

00:12:39 → 00:12:42 แต่ฟักกับข้าวฟักข้าวโอหหลายคนงงเลยมี

00:12:42 → 00:12:45 จริงเหรออ่าต้องคอยดูกันหน้าตามันจะ

00:12:45 → 00:12:47 เหมือนฟักมั้ยขาวๆเขียวๆอะไรงั้นมั้ยไม่

00:12:47 → 00:12:49 รู้เราต้องติดตามแต่จะมาทำเป็นอะไรเดี๋ยว

00:12:49 → 00:13:04 ติดตามช่วงหน้าครับค่ะ

00:13:04 → 00:13:13 [เพลง]

00:13:13 → 00:13:16 กลับมาชม Hey Friday กันต่อนะครับแล้วก็

00:13:16 → 00:13:19 เป็นขนมเมนูที่ 2 ของเราในวันนี้ทำมาจาก

00:13:19 → 00:13:22 ฟักข้าวใช่แล้วฟักข้าวหลายท่านงงเลยฟัก

00:13:22 → 00:13:26 ข้าวหน้าตาไปยังไงค่ะแบบนี้ครับอ่าเป็น

00:13:26 → 00:13:29 อย่างงี้นี่เองมันอะไรเนี่ยมันเป็นขนุน

00:13:29 → 00:13:31 หนุนสีแดงหรือมันคือทุเรียนลูกเล็กแต่สี

00:13:31 → 00:13:33 แดงมันผิดเหล่าอะไรหรือเปล่ามันคืออะไร

00:13:33 → 00:13:36 ครับฟักข้าวคือก็เป็นผลไม้ชนิดนึงนี่แหละ

00:13:36 → 00:13:39 ค่ะแต่ว่าคนเพิ่งเริ่มให้ความสนใจช่วง

00:13:39 → 00:13:42 หลังนี้เองเพราะว่าเขามีสารต้านอาน้ำมูล

00:13:42 → 00:13:45 อิสลเยอะอ๋อนะคะค่อนข้างสูงซึ่งนี้คนยัง

00:13:45 → 00:13:47 ไม่ค่อยรู้กันถูกต้องเพราะฉะนั้นสีแดงกับ

00:13:47 → 00:13:50 สีส้มที่เขาเป็นสีของเขาเนี่ยก็คือมีบีทา

00:13:50 → 00:13:53 แทนกับไลโคปีนนั่นเองงั้นผมกินเลยนะตัก

00:13:53 → 00:13:56 กินได้เลยใช่มั้ยก็ไม่อเไม่แนะนำขนาดนั้น

00:13:56 → 00:13:59 เหรอะเพราะรสชาติบางทีมันมันไม่ได้รสชาติ

00:13:59 → 00:14:01 หวานเหมือนผลไม้ทั่วๆไปอเห็นอย่างเงี้ย

00:14:01 → 00:14:05 นึกว่าอุ๊ยเนี่หัมาเป็นงๆเหมงเลยเหมือน

00:14:05 → 00:14:07 หรือตักกินเลยได้มั้ยไม่ได้นะไม่ได้ค่ะ

00:14:07 → 00:14:10 ต้องรอให้สุกหน่อยเขบอกให้สุกหน่อยแต่พวก

00:14:10 → 00:14:12 เม็ดกับน้ำกับเนื้อเนี่ยเราเอามาแปรรูป

00:14:12 → 00:14:14 นี่ประโยชน์อยู่ตรงงนี้ถูกต้องซึ่งจะเรา

00:14:14 → 00:14:16 มาทำกันวันนี้เราจะทำอะไรฮะวันนี้เราเป็น

00:14:16 → 00:14:19 เชอร์เบ็ดเชอร์เบทเชอร์เบ็ดฟักข้าวก็

00:14:19 → 00:14:21 เหมือนเชอเบ็ดคือไอติมอะไรอย่างงั้นใช่ม

00:14:21 → 00:14:23 ใช่ๆนแค่น้ำแข็งใสอย่างเงี้ยค่ะใส่ไอติม

00:14:23 → 00:14:26 แต่ว่าไม่ได้มีครีมไม่มีนมไม่มีครีมถูก

00:14:26 → 00:14:28 ต้องแล้วเอามาทำยังไงฮะนี่ที่อยู่ในชาม

00:14:28 → 00:14:31 นี่คือไปทำอะไรมาฮะคือเราเนี่ยอันนี้คือ

00:14:31 → 00:14:33 ลูกเ้าเป็นอย่างงี้ใช่มั้ยคะเราผาครึ่ง

00:14:33 → 00:14:35 ปุ๊บเราก็จะได้เห็นทั้งเนื้อทั้งทั้งเม็ด

00:14:35 → 00:14:38 เค้าครับเม็ดแดงๆเนื้อเหลืองๆเออสีตัดกัน

00:14:38 → 00:14:41 ด้วยถูกต้องสีแปลกนะคะเอามาขยำขยำรวมกัน

00:14:41 → 00:14:44 ขยำรวมกันแดงกับเหลืองนี่ขยำรวมกันเลยใช่

00:14:44 → 00:14:47 ๆค่ะแล้วเพื่อเราเอาน้ำเมาแต่ออกมาเนี่ย

00:14:47 → 00:14:50 เป็นแบบนี้เพราะเรากรองแล้วเรากรองแล้ว

00:14:50 → 00:14:53 ค่ะบางทีเจะมีเยื่อมีอะไรเนี่ยคือเราบีบ

00:14:53 → 00:15:00 ทุกอย่างรวมกันแล้วได้แบบนี้อ

00:15:00 → 00:15:02 ขมๆปะแล่ม

00:15:02 → 00:15:06 มไม่อร่อยฮะรสชาติไม่ใช่รสชาติที่ชิมแล้ว

00:15:06 → 00:15:09 หือร่อยไม่ใช่อย่างงั้นถ้าอยากจะให้อร่อย

00:15:09 → 00:15:11 ต้องเติมน้ำตาลต้องอะไรใช่ต้องแปรูปเ

00:15:11 → 00:15:13 หน่อยแต่จริงๆแล้วที่เราจะทำคือเราจะเอา

00:15:14 → 00:15:16 มาทำเป็นเชเบ็ดนะฮะใช่แล้วค่ะจากตรงนี้ทำ

00:15:16 → 00:15:20 ไงต่อฮะเราก็คือนำมาต้มกับน้ำนั่นเองผสม

00:15:20 → 00:15:22 กับน้ำให้เเจือจางหน่อย

00:15:22 → 00:15:26 ตมใส่น้ำฟักข้าวที่เราขยำๆแล้วกรองเรียบ

00:15:26 → 00:15:29 ร้อยนะฮะลงไป

00:15:29 → 00:15:31 อันนี้คือเพื่อจะจะต้มมันอีกทีใช่ไหมม

00:15:31 → 00:15:34 ครับใช่ค่ะคือเขาให้เขาเจือจางผสมกับน้ำ

00:15:34 → 00:15:37 นั่นเองเจงใช่ค่ะเพราะว่าไม่งั้นปกติเขา

00:15:37 → 00:15:40 จะค่อนข้างโค่นอย่างกับซอสมะเขือเทศเลยสี

00:15:40 → 00:15:45 ใช่เลยออกแดงๆชมพูชมพูแสดๆอคเออเป็นสี

00:15:45 → 00:15:48 เหลืองผสมแดงไงก็อกดูส้มๆเล็กน้อยแสดๆ

00:15:48 → 00:15:51 เล็กน้อยอค่ะเราก็เติมน้ำเลยค่อยๆเติมก็

00:15:51 → 00:16:00 ได้นะคะ

00:16:00 → 00:16:04 [เพลง]

00:16:04 → 00:16:07 เริ่มเจอจางแล้วจางลงไปได้เยอะพข้าวที่หา

00:16:07 → 00:16:09 ซื้อยากมั้ยฮะไม่ยากอ่ะค่ะเดี๋ยวนี้เพราะ

00:16:09 → 00:16:11 ว่าเาเริ่มฮิตเนี่ยแถวตลาดส่วนมากก็อาจจะ

00:16:11 → 00:16:16 มีหรือตลาดไทยอ๋อตลาดไทยมีใช่มั้ยใช่หรือ

00:16:16 → 00:16:19 ร้านที่ขายพวกอาหารเพื่อสุขภาพก็น่าจะมี

00:16:19 → 00:16:22 ขายอยู่ลองเดินดูนะครับหน้าตาลูกแดงๆมี

00:16:22 → 00:16:24 หนามเนี่ยเดี๋ยวนี้เค้านิยมกันมากนยมกัน

00:16:24 → 00:16:27 มากราคาเป็นไงครับแพงแพงไม่ไม่แพงขนาด

00:16:27 → 00:16:30 นั้นนะคะเพราะฉนั้นเท่าไหร่ประมาณ 50 บาท

00:16:30 → 00:16:32 ในปัจจุบันอ๋อซึ่งเคบอก 50 นี่แพงขึ้น

00:16:32 → 00:16:35 แล้วนะแพงขึ้นแล้วใช่ๆแต่ประโยชน์น่ะมี

00:16:35 → 00:16:37 อยู่เยอะมากถูกนะคะแล้วก็ถ้าเราหาซื้อไม่

00:16:37 → 00:16:40 ได้เราก็เปลี่ยนผลไม้ก็ได้นะคะอเป็นอะไร

00:16:40 → 00:16:43 ดีฮะแชั่นฟรูทหรือเสาวรสก็ได้อันนั้นก็มา

00:16:43 → 00:16:46 ทำเชอร์เบทก็อร่อยครับเพราะมันจะมีความ

00:16:46 → 00:16:50 เปรี้ยวเปรี้ยวถูกต้องก็สดชื่นนะคะอันนี้

00:16:50 → 00:16:53 พอเจอจางะจอะไรต่อครับน้ำตาลเราก็ค่อยๆ

00:16:53 → 00:16:57 ใส่น้ำตาลได้นะคะเพราะว่าต้องกะดูความ

00:16:57 → 00:17:01 หวานด้วยนะค่ะว่าควรจะเท่าไหร่ผมใส่ไป

00:17:01 → 00:17:03 เท่านี้แต่ว่าใส่ได้อีกเพราะว่ามันดูท่า

00:17:03 → 00:17:06 ทางแล้วไม่อร่อยมัน

00:17:06 → 00:17:14 [เพลง]

00:17:14 → 00:17:19 จืดชิมขเกือนิดนึงเหรใช่มหาแล้วก็เกลือ

00:17:19 → 00:17:20 นิด

00:17:20 → 00:17:25 หน่อยมาแล้วแต่ความขมยังอยู่อือันนี้ดู

00:17:26 → 00:17:29 ว่าใกล้ได้แล้วนะคะรสชาติเริ่มเปรี้ยวอม

00:17:29 → 00:17:31 ใช่ๆนะคะเราก็อาจจะใส่เกลือนิดหน่อยเติม

00:17:31 → 00:17:34 เกลือนะฮะนะคะให้มีเค็มๆนิดๆตัดเค็มนิด

00:17:34 → 00:17:38 นึงค่ะเดี๋ยวเราก็พี่ก็ชิมรสครั้งสุดท้าย

00:17:38 → 00:17:42 อ่ะตามความชอบนะคะเมื่อกี้ชิมก็เริ่มหวาน

00:17:42 → 00:17:45 ขึ้นละ

00:17:45 → 00:17:47 อื

00:17:47 → 00:17:51 อืหวานเปรี้ยวนิดนึงแล้วก็เค็มๆค่ะที่เรา

00:17:51 → 00:17:54 เติมไปคถ้าพร้อมแล้วเราแฮปปี้ละเราก็จริง

00:17:54 → 00:17:59 ๆแล้วปิดไฟยกลงได้เลยนะคะอ่าอ่า

00:17:59 → 00:18:03 อ่าจากนั้นทำอะไรต่อครับเรายกลงรอให้เข

00:18:03 → 00:18:07 เย็นสักนิดนะคะเทใส่แม่พิมพ์อ๋อแม่พิมพ์

00:18:07 → 00:18:09 น้ำแข็งนั่นเองแม่พิมพ์ที่เราจะไปแชก็คือ

00:18:09 → 00:18:12 าดน้ำแข็งช่องแข็งของพู้เย็นใช่ๆๆ่ค่ะ

00:18:12 → 00:18:14 แล้วก็มาถึงปุ๊บตักกินได้เลยใช่มั้ยฮะยาง

00:18:14 → 00:18:17 ยยังไม่หมดแค่นั้นขั้นตอนยังเยอะอยู่ยัง

00:18:17 → 00:18:20 มีอยู่ไปทีละขั้นนะฮะได้เลยค่ะตักใส่แม่

00:18:20 → 00:18:28 พิมพ์ค่ะรอให้เย็นก่อนค่ะ

00:18:28 → 00:18:38 [เพลง]

00:18:38 → 00:18:41 มาแล้วครับเรียบร้อยว้าวเป็นยังไงบ้างได้

00:18:41 → 00:18:44 แล้วฮะแข็งเป็นก้อนน้ำแข็งมาเลยโแข็งมา

00:18:44 → 00:18:46 แล้วเรียบร้อยกินเลยได้มั้ยอย่าเลยอย่า

00:18:46 → 00:18:49 อย่าเพิ่งยังไม่เสร็จขั้นตอนเชอร์เบดทำ

00:18:49 → 00:18:52 อะไรต่อฮะเาบอกเราก็คือเอาออกมาจากถาดของ

00:18:52 → 00:18:57 เา้าพยายามแคะออกมาแคะออกมานะคะใส่ไปใน

00:18:57 → 00:19:01 ถ้วยของเราก่อน

00:19:01 → 00:19:04 อย่าเพิ่งแกะออกมาแล้วแหมบางคนใจร้อนอย่า

00:19:04 → 00:19:06 กินเลยยังไม่ได้นะครับขั้นตอนยังมีอยู่

00:19:06 → 00:19:10 ยังไม่ได้แกะใส่ถ้วยไว้ก่อนอ่าไงต่อฮะ

00:19:10 → 00:19:12 เสร็จแล้วเราเอามาปั่นค่ะใส่เครื่องปั่น

00:19:12 → 00:19:15 ปั่นต่อให้เค้าเป็นเกล็ดน้ำแข็งแบบ

00:19:15 → 00:19:22 [เพลง]

00:19:22 → 00:19:25 ละเอียด

00:19:26 → 00:19:27 [เพลง]

00:19:27 → 00:19:30 เออ

00:19:30 → 00:19:34 อละเอียดแล้วนะฮะค่ะเรียบร้อยขั้นตอนต่อ

00:19:35 → 00:19:37 ไปทำอะไรฮะคือเราเทใส่ชใส่ถ้วยเหมือนเดิม

00:19:37 → 00:19:40 แล้วเอาไปแช่อีกรอบอนึกว่ากินได้แล้วยังๆ

00:19:40 → 00:19:43 ยังเหรอฮะต้องอดทนต้องใจเย็นเพื่อความ

00:19:43 → 00:19:46 อร่อยใส่ชามกลับไปเหมือนเดิมนะครับใช่ค่ะ

00:19:46 → 00:19:49 ไม่สังเกตว่าสีเยก็เปลี่ยนไปงสีเปลี่ยนจะ

00:19:49 → 00:19:52 อ่อนลงหน่อยเออนะคะแต่ว่าเขาจะเป็นเกล็ด

00:19:52 → 00:19:54 น้ำแข็งเล็กๆฮะซึ่งเราไปแช่อีกครั้งนึงก็

00:19:55 → 00:19:59 จะอร่อยเลยอ๋อแสดงว่าก็ต้องหยอดพิมพ์เดิม

00:19:59 → 00:20:01 สิฮะไม่ต้องค่ะใส่ทั้งโบว์ได้เลยใส่ทั้ง

00:20:01 → 00:20:04 โบว์ใส่ทั้งชามได้เลยนะคะอ่ะผมไปแช่ตู้

00:20:04 → 00:20:07 เย็นก่อนนะครับ

00:20:07 → 00:20:11 อ่ามาแล้วครับโอ๊ยพอดีเลยเชอเบ็ดฟักข้าว

00:20:11 → 00:20:14 แช่แข็งเรียบร้อยเตรียมพร้อมอ่าไม่ไม่มี

00:20:14 → 00:20:16 ขั้นตอนอะไรอีกแล้วไม่มีแล้วค่ะอนี้ทาน

00:20:16 → 00:20:19 ได้แล้วค่ะได้เลยค่ะนี่นะฮะหน้าตาเป็นแบบ

00:20:19 → 00:20:22 นี้ครับหลังจากที่เราแช่ตู้เย็นโหดูสีนะ

00:20:22 → 00:20:26 สีสวยมากพร้อมเลยนะครับเอาเลยค่ะอ่ะทีนี้

00:20:26 → 00:20:28 เราก็จัดการเสิร์ฟวิธีการเสิร์ฟก็แล้วแต

00:20:29 → 00:20:31 ใครชอบแบบไหนจะตกแต่งยังไงนี่เรามีมีอะไร

00:20:31 → 00:20:34 มาแต่งด้วยเรามีผลไม้มาด้วยนะสตอเบอรรี่

00:20:34 → 00:20:38 มะละกองมะลองถูกต้องฮะค่ะครานี้เราก็สกูป

00:20:38 → 00:20:46 เขได้เลยเป็นเชอร์เบทอตัดง่ายด้วย

00:20:46 → 00:20:50 ฮะจรริงเชอร์เบทเนี่มันก็ได้ผลไม้อะไรก็

00:20:50 → 00:20:53 ได้ที่ออกเปรี้ยวเนี่ยเอามาทำเชอร์เบทได้

00:20:53 → 00:20:57 มันก็จะไม่เลี่ยนด้วยนะอใช่ๆค่ะนี้จะเป็น

00:20:57 → 00:21:00 ส้มเป็นมะนาวเป็นเป็นเสาวรสเป็นสับปะรด

00:21:00 → 00:21:02 อะไรอย่างเงี้ยค่ะได้หมดได้หมดเลยแล้วบาง

00:21:02 → 00:21:06 ทีเราเติมสมุนไพรก็ได้เคยกินเชอร์เบทเอ่อ

00:21:06 → 00:21:10 อะไรอ่ะมะนาวใส่กับมิ้นก็มีเหมือนกันนะคะ

00:21:10 → 00:21:13 เพราะฉะนั้นก็เปลี่ยนแปลงได้อสูอื้อหือ

00:21:13 → 00:21:16 คราวนี้เราก็มีซอสข้าวแต่งหน้าเลยไงดีฮะ

00:21:16 → 00:21:18 อันนี้แล้วแต่ชอบเลยนะแล้วแต่ชอบเหมือน

00:21:18 → 00:21:24 กัน

00:21:24 → 00:21:38 [เพลง]

00:21:38 → 00:21:42 เชิญก่อนเลยครับขอบคุณค่ะเอาเลย

00:21:42 → 00:21:48 [เพลง]

00:21:48 → 00:21:53 นะสดชื่นใช่เบาๆไม่ได้หวานมากอือือร่อย

00:21:53 → 00:21:57 เลยให้เรารู้ว่าเป็นของหวานที่มีประโยชน์

00:21:57 → 00:22:01 ต่อร่างกายถูกต้องนะครับอมูอระที่เครับนะ

00:22:01 → 00:22:03 คะอยากให้อาจารย์ซ่าบสรุปอีกครั้งนึงคือ

00:22:03 → 00:22:07 เรารู้แลงั้นเราควรรับประทานผักให้หลากสี

00:22:07 → 00:22:09 ผลไม้เนี่ยดีเพราะว่าเป็นการป้องกันเอา

00:22:09 → 00:22:12 ไว้ด้วยต้านมะเร็งแต่ว่าการดูแลอื่นๆอีกล

00:22:12 → 00:22:14 ครับต้องมีอะไรอีกคแน่นอนค่ะก็ต้องนอนให้

00:22:14 → 00:22:17 เพียงพอพักผ่อนให้เพียงพอถูกมั้ยคะไม่

00:22:17 → 00:22:20 เครียดใช่ไม่เครียดออกกำลังกายนะคะที่

00:22:20 → 00:22:23 เหมาะสมครับนะคะแล้วก็หลีกเลี่ยงแน่นอน

00:22:23 → 00:22:27 บุหรี่อืแอลกอฮอล์มลพิษอะไรต่างพวกนี้มี

00:22:27 → 00:22:29 ส่วนทั้งนั้นถูกต้องมีปัจจัยในการทำให้

00:22:29 → 00:22:31 เป็นมะเร็งได้ใช่ค่ะใช่ค่ะเพราะฉะนั้นเรา

00:22:31 → 00:22:34 ก็พยายามดูตรงนั้นดูแลตรงนั้นให้ดีครับนะ

00:22:34 → 00:22:36 คะแล้วก็เช่นเคยย้ำทุกครั้งนอกจากอาหาร

00:22:36 → 00:22:39 แล้วการออกกำลังกายก็สำคัญมากเขาบอกว่า

00:22:39 → 00:22:43 วันละครึ่งชั่วโมงแล้วก็สัปดาห์นึงไม่ต่ำ

00:22:43 → 00:22:44 กว่า 3 ครั้งอันนี้ยังสูนี้ยังใช้ได้ยัง

00:22:44 → 00:22:46 ใช้ได้อยู่แน่นอนค่ะเพราะหลังจากครึ่ง

00:22:46 → 00:22:48 ชั่วโมงไปแล้วช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกาย

00:22:48 → 00:22:50 ก็จะนำเอาไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญต่อด้วย

00:22:50 → 00:22:54 ใชนะฮะถ้าอยากจะหุ่นดีด้วยก็เกินครึ่ง

00:22:54 → 00:22:56 ชั่วโมงไปอีกซักหน่อยอได้ไม่เสียหายนะฮะ

00:22:56 → 00:22:58 นะคะครับเวลาของรายการหมดแล้วแล้วนะครับ

00:22:58 → 00:23:01 ช่วงนี้ช่วงทำอาหารแต่ว่าออกกำลังกายคุณ

00:23:01 → 00:23:03 บ๊วยและอาจารย์ต้นก็รออยู่พันแนะนำการออก

00:23:03 → 00:23:05 กำลังกายนะครับวันนี้อาจารย์ซ่าแล้วผมลา

00:23:05 → 00:23:11 ไปก่อนนะครับสวัสดีครับสวัสดี

00:23:11 → 00:23:15 ค่ะหวัดดีครับคุณผู้ชมครับเราจะมา

00:23:15 → 00:23:20 สนับสนุนกลุ่มแม่บ้านนะครับอยากหุ่นดีงาน

00:23:20 → 00:23:24 ก็ได้สุขภาพก็ได้กวาดแบบอกกระฉับไล่กวาด

00:23:24 → 00:23:27 ดูนะครับเก่งด้วยนะเก่งใช่มั้ยครับเกงแขน

00:23:27 → 00:23:32 นะคะครึ่งชั่วโมงให้เบิร์นไขมันด้วย

00:23:32 → 00:23:34 [เพลง]