00:00:00 → 00:00:03ใครนะครับที่อ้วนลงพุงจนปวดเข่านะครับลุก
00:00:03 → 00:00:05ก็โอยยนั่งก็โอยบางคนเนี่ยเดินขึ้นบันได
00:00:05 → 00:00:08ชั้น 2 ก็ปวดเข่าแล้วนะครับฟังคลิปนี้เลย
00:00:08 → 00:00:10นะครับเคสนี้นะครับเป็นเคสของนักเรียนของ
00:00:10 → 00:00:13หมอ 1 เองนะครับอายุ 46 ปีนะครับส่วนสูง
00:00:13 → 00:00:17155 หนัก 63 บอกหมอ 1 ว่าอยากลด 10 กก.
00:00:17 → 00:00:19นะครับเพราะว่าปวดเข่ามากๆ 1 ถึงต้องบอก
00:00:19 → 00:00:21เลยนะว่าใครที่เริ่มปวดเข่าแล้วเนี่ยถ้า
00:00:21 → 00:00:24ภายใน 5 ปีนี้เนี่ยคุณไม่ลดน้ำหนักเลยนะ
00:00:24 → 00:00:26ตอนอายุ 70 เนี่ยคุณได้แน่นอนนะครับได้
00:00:26 → 00:00:29อะไรได้ลดเข็นนะเพราะว่าอะไรเพราะว่าในคน
00:00:29 → 00:00:32ที่น้ำหนักเกินและปวดเข่าส่วนมากน้ำหนัก
00:00:32 → 00:00:35ที่เกินมันเป็นน้ำหนักของไขมันและกล้าม
00:00:35 → 00:00:37เนื้อก็จะน้อยด้วยนะครับน้ำหนักบนตาช่าง
00:00:37 → 00:00:39คนเราส่วนใหญ่แล้วมันจะประกอบไปด้วยน้ำไข
00:00:39 → 00:00:42มันกล้ามเนื้อถูกมั้ยคนอ้วนมักจะมีไขมัน
00:00:42 → 00:00:44มากแต่มีกล้ามเนื้อน้อยคราวนี้กล้ามเนื้อ
00:00:44 → 00:00:46โดยเฉพาะกล้ามเนื้อก้นกับกล้ามเนื้อหน้า
00:00:46 → 00:00:48ขาเนี่ยเป็นกล้ามกล้ามเนื้อที่มัดใหญ่และ
00:00:48 → 00:00:50สำคัญมากๆกับการที่จะทำให้เข่าของคุณ
00:00:50 → 00:00:53เนี่ยมั่นคงแล้วก็เดินใช้ได้จนอายุ 80-90
00:00:53 → 00:00:55ปีแต่ใครที่อ้วนเนี่ยกล้ามเนื้อมัดที่
00:00:55 → 00:00:58อยู่หน้าขาเนี่ยมักจะไม่ค่อยแข็งแรงดัง
00:00:58 → 00:01:00นั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมเขาเลยเสื่อมค่อน
00:01:00 → 00:01:02ข้างเร็วหมอ 1 ให้เทคนิคง่ายๆ 3 อย่างนะ
00:01:02 → 00:01:05ครับที่สามารถเอาไปทำแล้วลดน้ำหนักได้ 10
00:01:05 → 00:01:07กก.ง่ายๆเลยนะครับแล้วก็หายปวดเข่าไม่
00:01:07 → 00:01:10ต้องผ่าตัดในระยะยาวด้วยนะครับก็คือข้อ
00:01:10 → 00:01:13ที่ 1 เนอะคุณจะต้องปรับสารอาหารก่อนใคร
00:01:13 → 00:01:14ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรเลย
00:01:15 → 00:01:16ฟังมาหลายหมอแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงนะครับ
00:01:17 → 00:01:19เริ่มจากการตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออก
00:01:19 → 00:01:21ไปก่อนแค่คุณเปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆมา
00:01:21 → 00:01:24เป็นน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลกาแฟดำแค่นี้
00:01:24 → 00:01:26ได้ 1 สัปดาห์แรกคุณจะรู้สึกว่าการใส่
00:01:26 → 00:01:29เสื้อผ้าของคุณดีขึ้นพุงคุณยุบลงนะครับ
00:01:29 → 00:01:31แล้วค่อยไปปรับอย่างอื่นต่อว่าโปรตีนกิน
00:01:31 → 00:01:35ยังไงแป้งกินยังไงนะครับโอเคมยซึ่งใครที่
00:01:35 → 00:01:36เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เข้าไปดูในช่องเลยหมอ
00:01:36 → 00:01:391 ลงคลิปให้ทุกวันเลยว่าเทคนิคการลดน้ำ
00:01:39 → 00:01:41หนักต้องทำอะไรบ้างนะครับข้อที่ 2 ปรับ
00:01:41 → 00:01:44สารอาหารเสร็จแล้วแล้วคุณค่อยไปทำ IF อ่า
00:01:44 → 00:01:46อย่าเพิ่งไปทำ IF ก่อนนะบางคนทำ IF เรา
00:01:46 → 00:01:48ไม่ผอมเพราะว่าอะไรเพราะว่าไม่เคยปรับสาร
00:01:48 → 00:01:51อาหารมาก่อนเลยแล้วข้อที่ 3 ให้คุณออก
00:01:51 → 00:01:53กำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้เยอะ
00:01:53 → 00:01:57โดยเฉพาะสะโพกและหน้าขานะครับเนาะ 1 เคย
00:01:57 → 00:01:59สรุปไว้ให้ใน 5 ขั้นตอนนะครับพีระมิดความ
00:01:59 → 00:02:01ผอมลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใครที่
00:02:02 → 00:02:04ยังไม่เคยดูก็คลิกไปดูในคอมเมนต์นะครับ
00:02:04 → 00:02:05เดี๋หมอ 1 จะลงคลิปไว้ให้ในคอมเมนต์แล้ว
00:02:05 → 00:02:08ก็เข้าไปดูต่อนะ