00:00:03 → 00:00:04 ก็สวัสดีตอนเช้าครับผมวันนี้ก็เช้าวันที่

00:00:04 → 00:00:05

00:00:05 → 00:00:30 นะครับก็เป็นวันอังคารตอนเช้านะครับก็อากาศก็ค่อนข้างดีนะครับเมื่อกี้ก็ฝนตกไม่มากเบาๆนะครับช่วงนี้ก็คิดว่าก็คงหน้าคนเต็มตัวแล้วหล่ะครับใช่ไหมเราจะหน้าฝนอะไรนะครับก็ถ้าออกไปนอกบ้านก็อย่าลืมพกร่มหรือว่าที่กันฝนอะไรของเราไปด้วยนะครับเพราะว่าฝนแบบนี้เนี่ยวันที่ตกนิดหน่อยเนี่ยแล้วเราตัวชื่นผัวชื่อเนี้ยเราได้เช็ดแห้งเนี่ยก็มีโอกาสที่จะติดเป็นหวัดได้ง่ายนะครับอากาศมันเปลี่ยนแปลงเนาะอันนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับก็วันนี้ครับก็จะให้เกร็ดความรู้เหมือนเดิมครับทุกๆเช้านะครับมาเจอกันทุกๆเช้าเลยนะครับจันทร์ถึงอาทิตย์เนี่ยไม่มีเว้นโอโห่ขยะนั่นเองครับก็เป็นเกร็ดความรู้เกี่ยวกับเรื่องแคลเซียมนะกันนะครับว่าเราควรนะเริ่มทานแคลเซียมเสริมเมื่ออายุเท่าไหร่เออ

00:00:30 → 00:01:10 [เพลง]

00:01:10 → 00:01:11 ข้อสงสัยใช่ไหมครับว่าจริงๆแล้วแคลเซียมเสริมจำเป็นต้องทานเพิ่มหรือเปล่าและถ้าจะเป็นต้องทานเริ่มทานอายุเท่าไหร่ดีใช่ไหมคะเพราะว่าโคแล้วก็ไม่รู้เนี่ยสิบขวบต้องกินไหม

00:01:11 → 00:01:41 20 ต้องกินไหม 50

00:01:41 → 00:01:42 ต้องกินไหมก็ไม่แน่ใจนะครับวันนี้เราไม่รู้พื้นฐานกันก่อนครับว่าโดยปกติแล้วเนี่ยนะครับเราใช้แคลเซียมเนี่ยทุกวันเนี่ยเท่ากันไหมครับว่าอ่าในทุกๆวันนี้เราจะใช้การเชื่อมเท่ากันหมดเลยตามอายุเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดเราทานแคลเซียมเข้าไปไม่ถึงพรวันอีกวันนึงเราไปทานเพิ่มเนี่ยมันไม่ช่วยอะไรเพราะฉะนั้นเนี่ยจะต้องเฉลี่ยเท่ากันทุกวันนะครับช่วงอายุคราวนี้เราก็มาดูว่าตามช่วงอายุเนี่ยมันมีผลอะไรบ้างอายุ

00:01:42 → 00:01:52 0 ถึง 30

00:01:52 → 00:01:53 เนี่ยนะครับร่างกายเราจะสามารถที่จะเก็บแคลเซียมที่เรากินเกินไปในจำนวนนี้เนี่ยร่างกายเราต้องการเครื่องจับพันเลยแต่ว่าเรากินเกินเขาแบบกินเข้าไป

00:01:53 → 00:01:54 2,000

00:01:54 → 00:02:02 ร่างกายก็ดูดมาเก็บมาเก็บสำรองไว้ในกระดูกนะครับแล้ววันไหนเรากินน้อยร่างกายกัน

00:02:02 → 00:02:18 เอากระดูกออกไปใช่อ่าแล้วก็เลยอยู่ 30

00:02:19 → 00:02:21 [เพลง]

00:02:21 → 00:02:22 กันเลยขึ้นวันไหนที่เรากินเกินเข้าไปร่างกายไม่ค่อยเก็บในกระดูกและมันก็เก็บน้อยลงไปเรื่อยๆแต่ว่าไหนแล้วกินขาดมันบินออกไปใช้ทีละนิดทีละนิดทีละนิดเท่านั้นที่เราสะสมมาจากกระดูกมันก็จะโดนดึงออกไปใช้ทีละนิดทีละนิดทีละนิดสิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรครับเพราะผ่านไป

00:02:22 → 00:02:35 5 ปี 10 ปี 15

00:02:35 → 00:02:36 ปีกระดูกเราเริ่มต่อไปอีกแล้วเริ่มบางเดินชนอะไรนิดหนึ่งกระดูกหักเดินตัวหลังค่อมไปเรื่อยๆเห็นไหมครับว่าโดยปกติเนี่ยค่าเฉลี่ยความสูงคนไทยเนี่ยก็จะเป็นผู้ชายเนี่ยประมาณ

00:02:36 → 00:02:43 170 172

00:02:43 → 00:02:44 แต่พออายุเยอะปุ๊บค่าเฉลี่ยกับลดลงทั้งๆที่มันก็เป็นคนกลุ่มเดิมอ่ะแต่ว่าอาจจะเหลือประมาณ

00:02:44 → 00:02:47 165 แล้ว 66 เนี่ยเอ้ยทำไมหายไปทั้ง 2 3

00:02:47 → 00:02:58 cm 4

00:02:58 → 00:02:59 เซนติเมตรก็เพราะว่าหลังคอมนึงเองนะครับเพราะว่ากระดูกมันมีปัญหาแค่นี้เพราะฉะนั้นเนี่ยจากเหตุการณ์นี้เราก็รู้แล้วว่าปกติเราควรต้องการแคลเซียมเสริมเนี่ยตั้งแต่อายุ

00:02:59 → 00:03:13

00:03:13 → 00:03:14 คะหรือว่าจะเสริมที่ไหนก็ได้นะครับไม่ได้บอกว่าต้องไปกินยาเม็ดอย่างเดียวจะเสริมชัดอาหารก็ได้แต่ว่าต้องเน้นนิดนึงว่าอาหารนั้นก็มีแคลเซียมเพียงพอสองวันปริมาณที่ร่างกายต่อวันต้องการเนี่ยคือว่าอายุ

00:03:14 → 00:03:17 30-40 เนี่ยต้องการประมาณ 1,000

00:03:17 → 00:03:22 กรัมต่อวันอายุ 40-50 ต้องการประมาณ 1,200

00:03:22 → 00:03:24 มิลลิกรัมต่อวันอายุ 50

00:03:24 → 00:03:34 ขึ้นไปต้องการปริมาณประมาณพัน 500

00:03:34 → 00:03:35 มิลลิกรัมต่อวันเท่านี้ปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือว่าค่าเฉลี่ยการกินอาหารของคนไทยเนี่ยมีการกินแคลเซียมต่อวันไหนเพียงแค่

00:03:35 → 00:03:48

00:03:48 → 00:03:49 มิลลิกรัมเท่านั้นเองแปลว่าส่วนใหญ่คนที่คำว่าส่วนใหญ่นะครับไม่ใช่ทุกคนมักจะขาดแคลเซียมเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเรามั่นใจว่ากินแคลเซียมได้เพียงพอต่อการกินแคลเซียมเสริมวันนึงเนี้ยอ่ะประมาณนะครับ

00:03:49 → 00:03:50 800 ถึง 1,000

00:03:50 → 00:04:06 กรัมนะครับต่อวันเนี้ยก็มักจะเหมาะสมในผู้ป่วยที่เริ่มมีอายุเพิ่มขึ้นนะครับและเน้นโดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเนี่ยจะสวยเฉี่ยวแถวเทียมได้ง่ายๆ

00:04:06 → 00:04:07 มีการกินแคลเซียมเพิ่มเนี่ยถ้าไม่มีข้อห้ามอะไรก็อาจจะแนะนำให้กินนะครับก็ถ้าเกิดสมุดไม่อยากกินอายุในน้อยมากเนี่ยถ้า

00:04:07 → 00:04:10

00:04:10 → 00:04:11 ขึ้นไปผมก็เริ่มแนะนำนะครับว่าให้ทานได้นะว่า

00:04:11 → 00:04:11 1-2

00:04:11 → 00:04:56 เมตรอันนี้ก็แล้วแต่นะครับว่าเราทานอาหารวันนึงเนี่ยมีแคลเซียมเยอะหรือเปล่าอาหารที่มีแคลเซียมเยอะนะครับไม่ใช่มีแค่นมอย่างเดียวนะครับอ่ามันจะมีทั้งผักใบเขียวนะครับมีทั้งอ่ะพวกถั่วพวกงาดำนะครับแล้วก็ยังมีพวกอาหารทะเลต่างๆที่มีเปลือกเช่นกุ้งนะครับแล้วก็อะผู้ปูตัวเล็กๆนะครับพรุ่งนี้ก็สามารถทานได้นะครับก็ต้องระมัดระวังแต่การกินแคลเซียมมากเกินไปก็มีผลเสียนะครับเพราะว่าถ้าเราใช้หมดเนี่ยมันจะไปอุดตามหลอดเลือดต่างๆนะครับแล้วก็ไปอุทำให้ไปเป็นหนี้ได้เพราะฉะนั้นก็กินอย่างพอเพียงเพียงพอต่อวันแล้วก็ระมัดระวังนะครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:04:56 → 00:04:59 โน้ท