00:00:00 → 00:00:05 13 อาหารอันตรายกระตุ้นความดันสูงถ้าไม่
00:00:05 → 00:00:11 อยากไตวายแล้วตายก่อนไวห้ามกินเด็ดขาดหมอ
00:00:11 → 00:00:15 โอ๊คไลฟสวัสดีเพื่อนๆวันนี้เรามาเจาะลึก
00:00:16 → 00:00:20 ถึงอาหารที่จะกระตุ้นให้หลายคนบวมหมออยาก
00:00:20 → 00:00:23 จะบอกเพื่อนๆว่าความดันกับเกลือมันไปด้วย
00:00:23 → 00:00:27 กันถ้าเกิดว่าเราปกติดีเรากินเกลือได้มาก
00:00:27 → 00:00:30 กว่าคนที่เป็นความดันสุขโดยที่คนปกติกิน
00:00:30 → 00:00:33 เกลือได้ 2,400 -26 มลกจริงๆก็อย่าเกิน
00:00:33 → 00:00:36 3,000 มกรแต่ถ้าเกิดเรากินยาลดความดัน
00:00:36 → 00:00:39 อยู่อย่ากินมากกว่า 2,000 มลกช้อนชานึง
00:00:39 → 00:00:43 เนี่ยมีโซเดียมแล้ว 2,000 มกรสถิติของอยเ
00:00:43 → 00:00:46 บอกว่าแหล่งที่มาของโซเดียม 12% มาจาก
00:00:46 → 00:00:50 วัตถุดิบธรรมชาติแต่ว่า 88% มาจากอาหาร
00:00:50 → 00:00:52 ที่เรากินนี่แหละเ้ามีสถิติบอว่าคนไทยเรา
00:00:52 → 00:00:54 ตอนเนี้ยกินโซเดียม
00:00:54 → 00:00:58 4,300 มกเลยเกินกว่าที่ต้องได้กิน 2
00:00:58 → 00:01:01 เท่าสัญญาณอันตรายความดันสูงมีอะไรข้อที่
00:01:01 → 00:01:04 1 คือใจสั่นเริ่มอันตรายต้องไปวัดความ
00:01:04 → 00:01:08 ดันทุกเช้าอย่าให้เกิน 130 85 ถ้าเอา
00:01:08 → 00:01:11 เป็นโรคเลยมากกว่า 140 90 วัดติดต่อกัน
00:01:11 → 00:01:13 อย่างน้อย 2 ครั้งห่างกันอย่างน้อย 1
00:01:13 → 00:01:16 เดือนโดยที่เราไม่ได้ไปวิ่งเล่นไปเครียด
00:01:16 → 00:01:18 หรือว่าไปออกกำลังกายก่อน 2 คลื่นไส้
00:01:18 → 00:01:22 อาเจียน 3 เวียนหัว 4 ปวดศีรษะปวดที่ท้าย
00:01:22 → 00:01:25 ทอยแล้วก็จะปวดขึ้นมาที่ตรงหลังหัวอาการ
00:01:25 → 00:01:30 อันตรายต่อไปตาผ้ามัวมือเท้าชาแตกหอขอบ
00:01:30 → 00:01:32 เหนื่อยง่ายอันที่ 9 เลือดกำเดาไหลข้อที่
00:01:32 → 00:01:35 10 เจ็บแน่นหน้าอกอันนี้อาจจะมี
00:01:35 → 00:01:38 คอเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดที่อุดตันมัน
00:01:38 → 00:01:40 ตันไม่สนิทหรอกถ้ามันตันสนิทคือหัวใจวาย
00:01:40 → 00:01:43 เสียชีวิตทันทีได้เลยข้อสุดท้ายอันนี้
00:01:43 → 00:01:45 อันตรายมากคือไม่มีอาการอะไรเลยจริงๆแล้ว
00:01:45 → 00:01:48 ความดันกับโรคอ้วนเนี่ยมันมีสาเหตุเดียว
00:01:48 → 00:01:51 กันนั่นก็คือภาวะดื้อต่ออินซูลินผมต้อง
00:01:51 → 00:01:52 บอกอย่างงี้ก่อนนะว่าโซเดียมมันเป็นเพียง
00:01:52 → 00:01:55 1 ส่วนเท่านั้นน้ำตาลด้วยแหละที่ทำให้
00:01:55 → 00:01:57 เราเนี่ยต้องกลัวโซเดียมต้องกลัวเกลือ
00:01:57 → 00:02:00 จริงๆแล้วโซเดียมเนี่ยสำคัญต่อร่างกายมาก
00:02:00 → 00:02:03 แต่ว่าใครเป็นโรคความดันสูงแล้วก็อ้วน
00:02:03 → 00:02:05 แล้วก็เป็นเบาหวานเนี่ยต้องลดอาหารที่มี
00:02:05 → 00:02:08 โซเดียมสูงเรามาเข้าอาหารอันที่ 1 คือ
00:02:08 → 00:02:11 อาหารสำเร็จรูป 1 วันใครที่เป็นความดัน
00:02:12 → 00:02:15 สูงโซเดียมห้ามเกิน 2,000 มกรมีกึงสำเร็จ
00:02:15 → 00:02:19 รูป 1 ซองเนี่ย 700 -14 มิลกรัมเห็นมั้ย
00:02:19 → 00:02:22 มีปลาเส้นปลาหมึกเส้นขนมกรุบกรอบที่
00:02:22 → 00:02:25 โซเดียมสูงมากจริงๆแล้วผมมองว่าทุกซอง
00:02:25 → 00:02:27 เนี่ยมันสูงเกิน 400 หมดเลยซองไหนที่บอก
00:02:27 → 00:02:29 ว่า 200 กว่ามิลลิกรัมเนี่ยจริงๆแล้วไม่
00:02:29 → 00:02:31 จริงนะนะครับถ้าไปดูปริมาณอาจจะเป็นซองละ
00:02:31 → 00:02:34 5 บาทถ้าเป็นซองละ 20 บาทโซเดียมหลายร
00:02:34 → 00:02:36 มิลลิกรัมมันไม่ใช่แค่เรื่องโซเดียมอย่าง
00:02:36 → 00:02:39 เดียวแต่เป็นเรื่องของน้ำตาลและไขมันเลว
00:02:39 → 00:02:41 หรือว่าน้ำมันนี่เขาใช้ทอดด้วยเปลี่ยน
00:02:41 → 00:02:45 ใหม่ผมให้อาหารที่จะช่วยลดความดันเพื่อนๆ
00:02:45 → 00:02:49 ได้แทนขนมก็คืออาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
00:02:49 → 00:02:52 แมกนีเซียมจะช่วยทำให้ความดันลดลงได้แล้ว
00:02:52 → 00:02:55 ถ้าเกิดขาดแมกนีเซียมความดันก็จะสูงน้ำ
00:02:55 → 00:02:58 ตาลก็จะคุมได้ไม่ดีเซลล์ก็จะใช้เผาผลาญ
00:02:58 → 00:03:01 น้ำตาลไม่ได้ใครที่เป็นเบาหวานความดัน
00:03:01 → 00:03:05 อ่อนเพลียเมื่อยเหนื่อยไปกินอาหารที่มี
00:03:05 → 00:03:09 แมกนีเซียมสูงท็อป 1 เมล็ดทานตะวันทานแทน
00:03:09 → 00:03:11 ขนมในรูปนี้เมล็ดทานตะวัน 1 ซองจะได้
00:03:11 → 00:03:14 แมกนีเซียมประมาณ 100-200 มกรทานได้ 1
00:03:15 → 00:03:18 ไม่เกิน 2 ซองถ้าให้ดีนะกินขนมธรรมชาติ
00:03:18 → 00:03:20 สูตรหมอโอ๊คเมล็ดธานอนหรือเมล็ดฟักทองแทน
00:03:20 → 00:03:24 ขนมกุบกรอบจะได้แมกนีเซียมถ้าใครที่ไม่
00:03:24 → 00:03:28 ชอบกินอยากได้ทางลัดก็ลองไปหาแมกนีเซียม
00:03:28 → 00:03:31 ที่เป็นสารสกัดมาถ้าจะให้ดีควรเป็นฟอร์ม
00:03:31 → 00:03:34 บิกิตจะไม่ระคายเคืองท้องถ้าเพื่อนๆอยาก
00:03:34 → 00:03:37 ศึกษาเพิ่มเรื่องแมกนีเซียมบิกิตก็พิมพ์
00:03:37 → 00:03:40 ว่าแมกนีเซียมเรื่องโรคอ้วนโรคเบาหวานโรค
00:03:40 → 00:03:43 ความดันมันคือจุดแรกเริ่มเดียวกันคือภาวะ
00:03:43 → 00:03:45 ดื้อต่ออินซูลิน
00:03:45 → 00:03:49 แมกนีเซียมช่วยให้อินซูลินไวขึ้นได้ไปหา
00:03:49 → 00:03:52 มาจากผักใบเขียวไปหามาจากเมล็ดทาตะวันใคร
00:03:52 → 00:03:54 เป็นโรคอ้วนอยากได้สูตรรดไขมันพิมพ์ว่าลด
00:03:54 → 00:03:58 ไขมันอาหารอันที่ 2 คืออาหารกระป๋องปลา
00:03:58 → 00:04:00 กระป๋องแบรนด์ผมไม่พูดแล้วกันกันเห็นได้
00:04:00 → 00:04:03 ว่า 1 กระป๋องมีพลังงาน 280 ไม่น้อยเลยที
00:04:03 → 00:04:06 เดียวไขมัน 17 กรัมโปรตีน 23 กรัมโปรตีน
00:04:06 → 00:04:10 สูงดีกากใยไม่มีน้ำตาล 2 กรัมแต่โซเดียม
00:04:10 → 00:04:13 680 มกรถ้ากินปลากระป๋อง 1 กระป๋องเนี่ย
00:04:13 → 00:04:15 โหมไม่แนะนำเพราะว่า 1 เลยปลากระป๋อง
00:04:15 → 00:04:18 อันเนี้ยไขมันเยอะน่าจะเป็นไขมันพืชแปลง
00:04:18 → 00:04:21 รูปด้วยน้ำมันอันเนี้ยที่เขาใช้ในปลา
00:04:21 → 00:04:24 กระป๋องทำให้หลอดเลือดอักเสบทำให้เราแก่
00:04:24 → 00:04:27 เร็วทำให้เราตายเร็วใครกินปลากระป๋องทุก
00:04:27 → 00:04:30 วันก็เลี่ยงเนาะให้ไปเลือกสูตรมคือปลา
00:04:30 → 00:04:34 กระป๋องในน้ำแร่น้ำแร่มีอะไรมีแมกนีเซียม
00:04:34 → 00:04:38 มีโพแทสเซียมจะช่วยให้ร่างกายขับโซเดียม
00:04:38 → 00:04:41 ออกโพแทสเซียมแมกนีเซียมสำคัญดังนั้น If
00:04:41 → 00:04:43 you want to eat can Fish นะถ้า
00:04:43 → 00:04:46 อยากกินปลากระป๋องเปลี่ยนเป็นปลาทูน่าใน
00:04:46 → 00:04:48 น้ำแร่ถ้าเพื่อนๆอยากศึกษาเพิ่มเรื่อง
00:04:48 → 00:04:52 แมกนีเซียมที่เป็นสารสกัดฟอร์มบิกิตจะไม่
00:04:52 → 00:04:55 ระคายเคืองท้องก็พิมพ์ว่าแมกนีเซียมอาหาร
00:04:55 → 00:04:59 อันที่ 3 คือขนมปังโวดก็ไม่เว้นอันนี้หมก
00:04:59 → 00:05:01 ยกยกตัวอย่างโวดมาให้ด้วย healy ไม่ใช่
00:05:01 → 00:05:04 หรอทำไมโมมาบอกว่ากิน ovid แล้วไม่ดี
00:05:04 → 00:05:06 เพื่อนๆลองดูปริมาณโซเดียมก่อนคือจริงๆ
00:05:06 → 00:05:08 แล้วมันไม่แย่มากถ้าเราไม่อ้วนเราไม่เป็น
00:05:08 → 00:05:11 เบาหวานเราไม่เป็นความดันคุณจะกินโวดก็
00:05:11 → 00:05:14 ได้ถ้าไม่เป็นลำไส้รั่วด้วยนะใครายไม่ออก
00:05:14 → 00:05:19 ใครลำไส้มีปัญหาใครที่ท้องผูกใครที่เป็น
00:05:19 → 00:05:22 สิวใครที่ปวดข้อใครที่อุจจาระมีปัญหาใคร
00:05:22 → 00:05:25 ที่อึลำบากหรือว่าท้องเสียสับท้องผูกลอง
00:05:25 → 00:05:29 ไปตรวจหา gluten sensitivity หรือว่ากูน
00:05:29 → 00:05:31 tolerance หรือว่า gluten allergy เขา
00:05:31 → 00:05:35 เรียกว่าแพ้กลูเตนขนมปัง ov หรือว่าในขนม
00:05:35 → 00:05:37 ปังขาวใน ovid จะมีเยอะกว่าก็คือกลูเต้น
00:05:37 → 00:05:40 แล้วก็มีโซเดียมด้วยใครที่เป็นสิวปวดข้อ
00:05:40 → 00:05:44 นะลำไส้ไม่ดีลองเลิกกินขนมปังใครมีปัญหา
00:05:44 → 00:05:47 เรื่องนี้บ้างครับเรื่องลำไส้เรื่องสิว
00:05:47 → 00:05:51 เรื่องปวดข้อเรื่องโรคอ้วนคุณอาจจะมีภาวะ
00:05:51 → 00:05:53 ลำไส้รั่วอยู่เรียกว่า ley กั Syndrome
00:05:53 → 00:05:56 กลุ่มอาการลำไส้รั่วทำให้เป็นความดันได้
00:05:56 → 00:05:58 ด้วยทำให้เป็นเบาหวานเสี่ยงเป็นเสนเลือน
00:05:58 → 00:06:01 อักเสบเสี่ยงเป็นสมองเสื่อมเสี่ยงเป็นสิว
00:06:01 → 00:06:03 เสี่ยงปวดข้อเพราะว่าเวลาลำไส้เรารั่วจาก
00:06:03 → 00:06:06 กลูเต้นกลูเต้นเป็นโปรตีนที่จะทำให้ลำไส้
00:06:06 → 00:06:10 เราอักเสบเยื่อบุจะฉีกขาดทำให้สารพิษและ
00:06:10 → 00:06:12 ก็พวกสารอาหารที่มันยังไม่ได้ถูกย่อย
00:06:12 → 00:06:14 เนี่ยหลุดเข้าไปในร่างกายไปได้ทั่วร่าง
00:06:14 → 00:06:17 กายเลยไปได้ที่สมองหลอดเลือดกล้ามเนื้อไป
00:06:17 → 00:06:20 ที่ข้อต่อไปได้หมดไปที่เซลล์ไขมันทำให้
00:06:20 → 00:06:22 เราอักเสบดังนั้นขนมปังเนี่ยถ้ามี
00:06:22 → 00:06:25 เทรนเนอร์คนไหนบอกให้กินขนมปังเยอะๆเนี่ย
00:06:25 → 00:06:27 เปลี่ยนเทรนเนอร์นะครับคือขนมปังเนี่ย 1
00:06:27 → 00:06:30 ถ้าเอาเป็นขนมปังให้ดีเลยคือต้องเป็นไม่
00:06:30 → 00:06:33 ดัดแปลงทางพันธุกรคือนอน gmo ถ้า gmo คือ
00:06:33 → 00:06:35 เา้าดัดแปลงเมล็ดธัญพืชเพื่อที่ให้เขา
00:06:35 → 00:06:38 เนี่ยทนต่อแมลงทำให้ออกผลิตผลได้ดีอ่ะแต่
00:06:38 → 00:06:40 สิ่งที่เกิดขึ้นคือเวลาเดัดแปลงทาง
00:06:40 → 00:06:43 พันธุกรรมเนี่ยเขาจะได้รับสารเคมีเาจะใช้
00:06:43 → 00:06:45 ยา่าแมลงใส่ด้วยแล้วเขาจะทำให้ลำไส้เรา
00:06:45 → 00:06:48 เนี่ยอักเสบขนมปัง 1 แผ่นมีโซเดียมด้วย
00:06:48 → 00:06:51 135 มกแล้ววันนึงกินขนมปังกันกี่แผ่น
00:06:51 → 00:06:53 ส่วนใหญ่ก็กินแซนวิชก็เป็น 2 แผ่นก็ได้
00:06:54 → 00:06:57 โซเดียมเข้าไปละ 200 เกือบ 300 มกรแต่จำ
00:06:57 → 00:06:59 ได้มั้ยหมอโอ๊กบอกว่ามันไม่ใช่แค่โซโม
00:06:59 → 00:07:02 อย่างเดียวมันคือแป้งด้วยมันคือกลูเต้น
00:07:02 → 00:07:05 ด้วยที่อาจจะทำให้เราความดันสูงไม่หายดัง
00:07:05 → 00:07:09 นั้นเปลี่ยนใหม่ขนมปังสูตมโอ๊คคือขนมปัง
00:07:09 → 00:07:12 ที่ทำจาก lactic Acid producing ก็คือ
00:07:12 → 00:07:15 ขนมปังายขนมปังวอร์ดเพื่อนๆจะได้เชื้อ
00:07:15 → 00:07:18 โพรไบโอติกจากขนมปังไปบำรุงลำไส้ก็ลองไป
00:07:18 → 00:07:21 หากินแทนอย่าไปกินเป็นเมนหลักถ้าจะให้ดี
00:07:21 → 00:07:24 ก็เปลี่ยนใหม่เอาโยเกิร์ตมาด้วยกินขนมปัง
00:07:24 → 00:07:26 ซาวโดแค่นิดเดียวจิ้มกับโยเกิร์ตแล้ว
00:07:26 → 00:07:29 เพื่อนๆจะได้ทั้งโพรไบโอติกลองโรยเมล็ด
00:07:29 → 00:07:33 ฟักทองเมนูอาหารเช้าลดความดันขนมปังวรดร
00:07:33 → 00:07:36 เด 50 กรัมโยเกิร์ตกรีกหรือว่าจะเป็น
00:07:36 → 00:07:39 โยเกิร์ตที่ไม่มีรสหวานเลย 1 ถ้วยมีเมล็ด
00:07:39 → 00:07:42 ฟักทองหรือเมล็ดทาตะวันประมาณไม่เกิน 30
00:07:42 → 00:07:45 กรัมอาจจะเพิ่มในเรื่องของผลไม้ที่มี
00:07:45 → 00:07:48 โพแทสเซียมสูงอย่างเช่นพวกฝรั่งสักครึ่ง
00:07:48 → 00:07:51 ขีดอาจจะเพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟองมีชาเขียว
00:07:51 → 00:07:54 ไม่หวาน 1 แก้วใครอยากเรียนลึกๆคก็พิมพ์
00:07:54 → 00:07:57 สนใจ If มื้อนี้เพื่อนๆได้อะไรบ้าง
00:07:57 → 00:08:00 โยเกิร์ตมีโพรไบโอติกขนมปังรมีโรบอตตกไป
00:08:00 → 00:08:02 ช่วยสมานจะไปช่วยเพิ่มเชื้อดีในลำไส้
00:08:02 → 00:08:05 เมล็ดธัญพืชจากฟักทองแตงโบมีแมกนีเซียม
00:08:05 → 00:08:08 ไข่มีโปรตีนฝรั่งมีโพแทสเซียมมีวิตามินซี
00:08:08 → 00:08:11 เพอเฟคเลยมื้อเช้าเลิกกินปลาต้้งโก๋ขนม
00:08:11 → 00:08:14 ปังโอวันตินอะไรพวกเนี้ยไม่เอากินแล้วแก่
00:08:15 → 00:08:17 กินแล้วความดันสูงสำหรับโพรไบโอติกถ้าใคร
00:08:17 → 00:08:21 หาเสริมได้แต่ย้ำว่าต้องเลือกให้เป็นต้อง
00:08:21 → 00:08:24 มีอย่างน้อย 100,000 -2 แสนล้านตัวแล้ว
00:08:24 → 00:08:27 ก็มีพรีไบโอติกด้วยมีเชื้อมากกว่า 30 สาย
00:08:27 → 00:08:30 พันธุ์โปรไบโอติกไม่ใช่ยาลดความดันแต่จะ
00:08:30 → 00:08:33 ช่วยบรรเทาภาวะลำไส้ผิดปกติได้ใครอยากดู
00:08:33 → 00:08:35 รายละเอียดเพิ่มเติมโปรไบโอติกตอนนี้เป็น
00:08:35 → 00:08:38 พรีออเดอร์เท่านั้นพิมพ์ว่าโอตินะครับหนู
00:08:38 → 00:08:41 พิมพ์ว่าเชื้ออาหารอันต่อไปอันที่ 4 คือ
00:08:41 → 00:08:44 แซนวิชเรามาดูกันว่าแซนวิชมันทำให้ความ
00:08:44 → 00:08:47 นันสูงยังไง Anatomy of the sandwich
00:08:47 → 00:08:50 ให้ดูฝั่งนี้ก็คือฝั่งที่แบบไม่ได้ลด
00:08:50 → 00:08:52 เกลือเกือบ 200 ขนมปังบางที่ 200 มิลกรัม
00:08:52 → 00:08:55 นะโซเดียมมีอะไรอีกมี Mustard แต่บ้านเรา
00:08:55 → 00:08:58 ไม่ใช่ Mustard บ้านเราใช้มายองเนสแย่ไป
00:08:58 → 00:09:02 ใหญ่เลยมีโซเดียมมีแนตมายองเนสคือยาพิษมี
00:09:02 → 00:09:05 อะไรอีกผักโซเดียมถ้าไม่มีกินผักเยอะๆมี
00:09:05 → 00:09:07 อะไรอีกไก่งวงฝรั่งกินไก่งวงบ้านเรากิน
00:09:07 → 00:09:09 บ้านเราก็เป็นหมูเป็นไก่ถ้าเป็นไก่
00:09:09 → 00:09:13 อุตสาหกรรมเขาจะฉีดสเปรย์น้ำเกลือเข้าไป
00:09:13 → 00:09:15 ให้ไก่มันมีปริมาตรเยอะขึ้นเราก็ได้เกลือ
00:09:15 → 00:09:18 แฝงเข้าไปอีกตกแล้วแซนวิชอันนึงโซเดียม
00:09:18 → 00:09:20 ประมาณ 1,000 มิลกรัมบวกๆเห็นมั้ยว่า
00:09:20 → 00:09:23 แซนวิชอันเดียวเกลือเกิน 1 วันอาหารอัน
00:09:23 → 00:09:27 ที่ 6 คือชีส 1 สไลซ์เนี่ยมีโซเดียม 140
00:09:27 → 00:09:30 มลกใครที่ชอบชอบกินฟาสฟู้ดกิน
00:09:30 → 00:09:32 แฮมเบอร์เกอร์กินขนมปังเนี่ยเลี่ยงได้
00:09:32 → 00:09:35 เลี่ยงไปก่อนใครที่แบบอายุเยอะ 40-50 ผู้
00:09:35 → 00:09:36 หญิงที่อายุเริ่มเยอะแล้วเริ่มเป็นความ
00:09:36 → 00:09:39 ดัน 1 เลี่ยงนมเลี่ยงชีสเลี่ยงผลิตภัณฑ์
00:09:39 → 00:09:42 จากวัวเพราะจะยิ่งทำให้ความดันสูงขึ้นจาก
00:09:42 → 00:09:45 โซเดียมจากน้ำตาลแลคโตสแล้วก็จากฮอร์โมน
00:09:45 → 00:09:47 ที่อยู่ในนมวัวด้วยถ้ากลัวเรื่องกระดูก
00:09:48 → 00:09:51 พุนไม่ต้องไปดื่มนมแคลเซียมไปหามาจากนา
00:09:51 → 00:09:54 ขาวรำข้าวปลาสิวปลาสร้อยไม่เอาทอดหรือไป
00:09:54 → 00:09:58 เอาจากผักใบเขียวผักเคลผักโขมไปเอาจากพวก
00:09:58 → 00:10:00 กุ้งเปลือกกุ้งกุ้งพวกเนี้ยมีแคลเซียมสูง
00:10:01 → 00:10:04 แล้วไปกิน K2 ใครที่ความดันสูงเส้นเลือด
00:10:04 → 00:10:06 อุดตันแล้วใครที่น้ำตาลในเลือดสูงเลือดก็
00:10:06 → 00:10:10 จะเหนียวความนันก็จะสูงนมวัวนมหวานชีสเนย
00:10:10 → 00:10:13 จริงๆแล้วเนยไม่แย่เนยมาจากวัวมาจากหญ้า
00:10:13 → 00:10:16 ไม่แย่ใครที่เป็นสิวอ้วนปวดข้อแล้วดื่มนม
00:10:16 → 00:10:19 อยู่หรือว่าดื่มชานมไข่มุกดื่มกาแฟ 3 in1
00:10:19 → 00:10:21 ดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่มันมีสัดส่วนของนม
00:10:21 → 00:10:23 หรือครีมเลี่ยงได้เลี่ยงเลยไปกินแคลเซียม
00:10:24 → 00:10:26 สูตรหมคือจากอาหารธรรมชาติต้องกิน K2 D3
00:10:26 → 00:10:29 ด้วย K2 จากเครื่องในสัตว์ตับวัวตับหมู
00:10:29 → 00:10:32 หรือจะมาจากถั่วเน่านัดโตะอาหารต้าน
00:10:32 → 00:10:36 กระดูกพุนถั่วนัดโตะเครื่องในเห็ดขาวไข่
00:10:36 → 00:10:38 แดงปลาแซลมอน 5 อย่าง 5 อย่างนี้กินทุก
00:10:38 → 00:10:41 วันกระดูกจะทุนช้ามากใครที่กินแคลเซียม
00:10:41 → 00:10:44 คาร์บอเนตระวังให้ดีๆต้องกิน K2 เสริม
00:10:44 → 00:10:47 ด้วยนะใครกินพวกแคลเทรตแคลเซียมคาร์บอเนต
00:10:47 → 00:10:49 แคลเซียมอาหารเสริมในท้องตลาดทั่วไปอาจจะ
00:10:49 → 00:10:52 ก่อโรคให้ตัวเองแบบไม่รู้ตัวแล้วก็ไป
00:10:52 → 00:10:55 เสริม D3 K2 ด้วยถ้าอยากดูสูตร D3 K2
00:10:55 → 00:10:58 ของโมพิมพ์ว่า DK อาหารข้อที่ 7 8 9
00:10:58 → 00:11:01 รวมกันเลยคืออันที่ 1 ซาลามี่ในพิซซ่า
00:11:01 → 00:11:05 โคตรแย่โซเดียมสูงมากเนื้อรมควันรวมถึง
00:11:05 → 00:11:09 แฮมรมควันเกลือเครื่องปรุงแล้วก็กะปิ
00:11:10 → 00:11:13 เกลื้อ 1 วันห้ามเกิน 1 ช้อนช้าน้ำปลา 1
00:11:13 → 00:11:17 ช้อนโต๊ะมีโซเดียม 1, - 1,400 เยอะมาก
00:11:17 → 00:11:20 ดังนั้นใครที่แบบกินส้มตำปูปลาร้าหรือว่า
00:11:20 → 00:11:24 ทำอาหารเค็มๆห้ามกินถ้าเราความดันสูงกะปิ
00:11:24 → 00:11:27 1 ช้อนโต๊ะหนักกว่าน้ำปลาอีกกะปิ 1 ช้อน
00:11:27 → 00:11:31 โต๊ะโซเดียม 1,400 มกความดันสูงไายวายใน
00:11:31 → 00:11:34 อนาคตถ้ากินทุกวันมีอะไรอีกซอสหอยนางรม 1
00:11:34 → 00:11:37 ช้อนโต๊ะมีประมาณ 400-500 มิลกรัมมีซอส
00:11:37 → 00:11:42 ปรุงด้วยพวกโชยุ 1 ช้อนโต๊ะก็ 1,111 มกร
00:11:42 → 00:11:44 เลยเรากินอะไรที่มันมีเกลือแฝงที่เราไม่
00:11:44 → 00:11:49 รู้อยู่บ้างอาหารข้อที่ 10 11 12 คือ
00:11:49 → 00:11:53 น้ำซุปขนมถุงอาหารแช่แข็งและผักดองอาหาร
00:11:53 → 00:11:57 ดองทั้งหลายต้องระวังอ้าเรามาดูกันว่าน้ำ
00:11:57 → 00:12:00 ซุปก๋วยจั๊บมีน้ำตาลมีเกลือน้ำซุปน้ำแกง
00:12:01 → 00:12:03 ทุกแกงเลยเนี่ยจะมีโซเดียมสูงเลี่ยงได้
00:12:03 → 00:12:06 เลี่ยงเปลี่ยนใหม่เป็นซุปจืดซุปจืดหมเคย
00:12:06 → 00:12:09 ให้ 5 เมนูอาหารเย็นช่วยลดพุงลดความดัน
00:12:09 → 00:12:12 ใครยังไม่เคยดูพิมพ์ว่ามื้อเย็นลองไปทำ
00:12:12 → 00:12:15 ซุปมะระขี้นกลองไปทำซุปใบเชียงดามซุป
00:12:15 → 00:12:18 บรอกโคลี่และซุปเห็ดใส่กระดูกหมูนิดนึง
00:12:18 → 00:12:20 อาหารแช่แข็งเรามาดูกันว่าจะมีเกลือ
00:12:20 → 00:12:23 โซเดียมเท่าไหร่เอาตั้งแต่น้อยสุดไปมาก
00:12:23 → 00:12:27 สุดข้าวกะเพราไก่สำเร็จรูปมีโซเดียม 950
00:12:27 → 00:12:32 มกรข้าวกับเทริยากิมีโซเดียม 970 ข้าวหมู
00:12:32 → 00:12:36 กระเทียม 970 มลกข้าวผัดกุ้ง 1,000 มกร 1
00:12:36 → 00:12:39 มื้อเกินไปแล้วมากกว่าครึ่งนึงอ้วนอีก
00:12:39 → 00:12:42 ข้าวเยอะโปรตีนน้อยอ่ะมีอะไรอีกข้าวคลุก
00:12:42 → 00:12:44 น้ำพริกปลาทูโซเดียม
00:12:44 → 00:12:48 1,390 ข้าวผัดปูสำเร็จรูป 1,200 มกข้าว
00:12:48 → 00:12:52 กะเพราไก่ของยี่ห้อซอโซ่พอพาน 1,0 40
00:12:52 → 00:12:57 มกรคนไทย 20% 100 คน 20 คนเป็นความดันมา
00:12:57 → 00:12:59 จากอาหารสำเร็จรูปส่วนหนึ่งนะดังนั้น
00:13:00 → 00:13:02 เลี่ยงได้เลี่ยงเลยเปลี่ยนใหม่กินอาหาร
00:13:02 → 00:13:04 สูตรโมกอาหารมื้อเย็นสูตรมอก็พิมพ์ว่า
00:13:04 → 00:13:07 มื้อเย็นข้อที่ 13 นั่นก็คืออาหาร
00:13:07 → 00:13:12 จังก์ฟู้ดทุกอย่างอาหารแปรรูปทุกชนิดมี
00:13:12 → 00:13:16 อะไรบ้างฮอตดอกแฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าไก่ทอด
00:13:16 → 00:13:20 นักเกตไก่ขนมขบเคี้ยวเบเกอรรี่มีโซเดียม
00:13:20 → 00:13:23 มากกว่า 414 มิลกรัมแซนวิชมากกว่า 500
00:13:23 → 00:13:25 เนาะเราพูดไปแล้วแซนวิชจริงๆเป็น 1000 นะ
00:13:25 → 00:13:28 ครับพิซซ่าขึ้นอยู่กับว่ากินกี่ชิ้นฮอต
00:13:28 → 00:13:30 ดอกเป็นพันเหมือนกัน nugget ไก่หลายร้อย
00:13:30 → 00:13:33 แล้วก็ตัวไก่ทอดมันมีน้ำมันหลอดเลือด
00:13:33 → 00:13:35 อักเสบแล้วถ้าเกิดเป็นไก่อุตสาหกรรมจะได้
00:13:35 → 00:13:38 โซเดียมมากกว่าเดิมอีกด้วยมีอยู่ 4 อย่าง
00:13:38 → 00:13:42 ที่ต้องเลี่ยงสุดชีวิตน้ำตาลและเกลือและ
00:13:42 → 00:13:45 น้ำมันแปลงรูปและธัญพืชแปลงรูปเกลือแฝง
00:13:45 → 00:13:48 น้ำตาลแปรงรูปน้ำตาลขัดสีน้ำมันพืชแปลง
00:13:48 → 00:13:51 รูปแล้วก็ธัญพืชขัดสีเลิก 4 อย่างนี้
00:13:51 → 00:13:54 ชีวิตท่านจะดีขึ้นใครกินอยู่เลี่ยงนะครับ
00:13:54 → 00:13:58 เรามาดูแล้วกินอะไรได้สูตรอาหารลดความดัน
00:13:58 → 00:14:01 ของโมออันที่ 1 คือผลไม้ตระกูลเบอร์ลี่มี
00:14:02 → 00:14:05 R vat เปลือกสีม่วงๆจะช่วยลดเ้าอักเสบ
00:14:05 → 00:14:08 ช่วยกระตุ้นยีนชะลอไวถ้าใครอยากศึกษา
00:14:08 → 00:14:10 เรื่องสารสกัดเป็นสารเสริมอาหาร
00:14:10 → 00:14:12 resveratrol และ nmn พิมพ์ว่าย้อนไวแต่
00:14:13 → 00:14:15 ไปหาได้จากบลูเบอร์รี่เบอรี่นะแล้วก็ Dark
00:14:15 → 00:14:18 ช็อกโกแลตอาหารอันที่ 2 ช่วยลดความดันได้
00:14:18 → 00:14:22 คือผักใบเขียวทุกชนิดตั้งแต่ผักโขมผักเคล
00:14:23 → 00:14:26 บรอกโคลี่กวางตุ้งกระเจี๊ยบเชียงดาดีมาก
00:14:26 → 00:14:30 มะระพสลบ็อกชอยความรู้อันเนี้ยเป็นส่วน
00:14:30 → 00:14:32 หนึ่งของคอร์ส If เพียงเสี้ยวเดียวมี
00:14:32 → 00:14:35 เรื่องชลอไวลดความดันลดไขมันลดน้ำหนัก
00:14:35 → 00:14:37 ครั้งสุดท้ายแบบหน้าเด็กใครชอบแบบนี้ก็
00:14:37 → 00:14:39 พิมพ์ว่าสนใจ If มีอะไรอีกเมล็ดฟักทอง
00:14:39 → 00:14:42 เมล็ดทันตะวัน sunflow Seed ช่วยลดความ
00:14:42 → 00:14:44 ดันได้ดีมากเพราะมีแมกนีเซียมธรรมชาติมัน
00:14:44 → 00:14:48 คือธัญพืชมีกากใยมีโปรตีนมีสารพฤกษาเคมี
00:14:48 → 00:14:52 ด้วยอาการขาดแมกนีเซียม 1 เลยความดันสูง
00:14:52 → 00:14:55 มีอะไรอีกกล้ามเนื้อเกรงกระตุกหัวใจเต้น
00:14:55 → 00:14:57 ผิดจังหวะมือเท้าชาบ่อยใครที่กระดูกบาง
00:14:58 → 00:15:01 กระดูกคุณเจ็บกระดูกใครที่เหนื่อยเหนื่อย
00:15:01 → 00:15:04 ตลอดเวลาแก้ไขโดยเพิ่มแมกนีเซียมธรรมชาติ
00:15:04 → 00:15:07 เพิ่มโค Q10 และโอเมก้า 3 ใครที่คลื่นไส้
00:15:07 → 00:15:10 อาเจียนบ่อยแล้วก็ไม่ค่อยอยากอาหารใครที่
00:15:10 → 00:15:13 ลำไส้ไม่ดีท้องผูกใครที่ปวดหัวบ่อยปวด
00:15:13 → 00:15:16 ไมเกรนปวดตึ๊บๆปวดไททอยมีอะไรอีก Brain
00:15:16 → 00:15:20 for คือคิดอะไรไม่ออกมึนสับสนไปเสริมโค
00:15:20 → 00:15:22 q1 ไปเสริมแมกนีเซียมพิมพ์ว่าหัวใจ
00:15:22 → 00:15:25 สำหรับ Q10 ไปกินอาหารธรรมชาติที่ผมบอกไป
00:15:25 → 00:15:28 กินโอเมก้า 3 ไปกินปลาแซลมอนไปนั่งสมาธิ
00:15:28 → 00:15:31 ไปออกกำลังกายไปทำ If ลดเกลือลดน้ำตาลลด
00:15:31 → 00:15:34 น้ำมันไปกินน้ำมันแบบ unrefined ขาด
00:15:34 → 00:15:37 แมกนีเซียมมีเรื่องของคิดอะไรไม่ออกอัน
00:15:37 → 00:15:39 นี้เขาเรียกว่า mental disorder และ
00:15:39 → 00:15:42 depression เรื่องของซึมเศร้าง่ายนอย
00:15:42 → 00:15:44 ง่ายเศร้าเก่งไปกินอาหารธรรมชาติ
00:15:44 → 00:15:47 บลูเบอร์รี่แบคเบอรี่อะโวคาโดปลาแซลมอน
00:15:47 → 00:15:50 ผักใบเขียวผักสีม่วงไปกินวิตามินซีด้วย
00:15:50 → 00:15:53 จากกีวี่ทองจากพริกหวานใครอยากศึกษาเพิ่ม
00:15:53 → 00:15:56 เรื่องวิตามินซีชนิดพิเศษไรโบโซมที่ดูด
00:15:56 → 00:15:58 ซึมได้ดีกว่าในท้องตลาดพิมพ์ว่าวิตามิน 4
00:15:59 → 00:16:02 สิ่งที่ทำให้เราขาดแมกนีเซียมก็คือ 1 เรา
00:16:02 → 00:16:05 กินอาหารที่ผมบอกมาไม่พอ 2 ดื่มน้ำ RO
00:16:05 → 00:16:09 revere อมิส 3 กินธัญพืชที่มาจากดินไม่
00:16:09 → 00:16:12 ดี 4 กินยาต้านปฏิชีวนะเยอะไปใครกินยาลด
00:16:12 → 00:16:14 ความอ้วนเนี่ยมันจะได้ยาขับปัสสาวะไปด้วย
00:16:14 → 00:16:17 ใครที่ท้องผูกถ่ายท้องบ่อยใครที่ออกกำลัง
00:16:17 → 00:16:20 กายเยอะๆจะขาดแมกนีเซียมได้ผู้สูงอายุใคร
00:16:20 → 00:16:23 ที่อายุมากกว่า 40 ต้องกินอาหารที่มี
00:16:23 → 00:16:24 แมกนีเซียมเยอะๆหรือว่าเป็นเสริม
00:16:24 → 00:16:27 แมกนีเซียมสูตรหมโอ๊กจะเป็นบิกิตก็พิมพ์
00:16:27 → 00:16:29 ว่าแมกนีเซียมใครที่ดื่มเหล้าต้องเสริม
00:16:29 → 00:16:31 แมกนีเซียมแล้วใครที่เป็นความดันต้อง
00:16:31 → 00:16:34 เสริมแมกนีเซียมและมีอีก 1 ผักที่จะช่วย
00:16:34 → 00:16:36 ในเรื่องของลดน้ำตาลในเลือดจะเป็นผลพลอย
00:16:36 → 00:16:40 ได้ของการควบคุมความไวของอินซูลินการ
00:16:40 → 00:16:43 เสริมใบเชียงดาต้องปลอดสารด้วยสวนของ
00:16:43 → 00:16:47 ครอบครัวหมโอ๊คไม่มีสารเคมีใครอยากดู
00:16:47 → 00:16:50 ไบเซอร์ลองถามทีมงานใครเป็นเบาหวานน้ำตาล
00:16:50 → 00:16:53 เลือดสูงลองกินเชียงดาหลังอาหารทันทีทุก
00:16:53 → 00:16:57 วันทุกมื้อควบคู่กับยาลดน้ำตาลแต่อย่ากิน
00:16:57 → 00:17:00 เกิน 500 - 1,000 มิลลิกรัมของมโอ๊คเอง
00:17:00 → 00:17:03 จะเป็นเชียงดา 500 มกรกินหลังอาหาร 1
00:17:03 → 00:17:07 เม็ดใครอยากดูเชียงดาปลอดสารออร์แกนิคสวน
00:17:07 → 00:17:12 บ้านหมออกเองพิมพ์ว่าเชียงดา