00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอยช่าโกนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ

00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำดื่มนมแบบนี้

00:00:08 → 00:00:11 ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับในปัจจุบันนะครับมีผลิตภัณฑ์นมออกมา

00:00:16 → 00:00:20 เยอะแยะมากมายนะครับไม่ว่าจะเป็นนมบัวนม

00:00:20 → 00:00:23 แพะนมพืชนมถั่วนมข้าวโอ้โหเยอะแยะมากมาย

00:00:23 → 00:00:26 นะครับซึ่งหลายคนก็งงไปหมดนะครับไม่รู้จะ

00:00:26 → 00:00:28 ดื่มอะไรดีแล้วก็มีหลายคนนะครับกังวลนะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับว่าดื่มนมนมนี้จะดีหรือเปล่าต้องดื่ม

00:00:31 → 00:00:33 เท่าไหร่ดีนะครับแล้วจะเลือกนมชนิดไหนดี

00:00:33 → 00:00:36 ที่จะดีต่อสุขภาพร่างกายของเรานะครับดัง

00:00:36 → 00:00:38 นั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ

00:00:38 → 00:00:41 เลยครับว่าควรดื่มนมอย่างไรนะครับให้

00:00:41 → 00:00:43 สุขภาพแข็งแรงนะครับช่วยให้กระดูกแข็งแรง

00:00:44 → 00:00:46 แล้วก็ทำให้มีอายุยืนยาวด้วยนะครับง่ายๆ

00:00:46 → 00:00:48 ครับ 3 ขั้นตอนเท่านั้นนะครับถ้าอยากรู้

00:00:48 → 00:00:50 กันแล้วนะครับว่ามีเทคนิคอะไรบ้างเดี๋ยว

00:00:50 → 00:00:58 เราไปฟังกันได้เลยครับ

00:00:58 → 00:01:01 ข้อที่ 1 ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูงนะครับ

00:01:01 → 00:01:04 ข้อนี้สำคัญเลยนะครับนมนอกจากมีส่วน

00:01:04 → 00:01:06 ประกอบของโปรตีนแล้วสิ่งที่เราต้องการ

00:01:06 → 00:01:08 นั่นก็คือแคลเซียมนั่นเองนะครับร่างกาย

00:01:08 → 00:01:10 ของคนเราในแต่ละวันควรได้รับแคลเซียม

00:01:10 → 00:01:14 ประมาณ 800-1,000 มลกัต่อวันนะครับโดย

00:01:14 → 00:01:16 เฉพาะเด็กกับผู้สูงอายุเนี่ยอันเนี้ขาด

00:01:16 → 00:01:17 แคลเซียมไม่ได้เลยนะครับเพราะว่าเด็ก

00:01:17 → 00:01:19 เนี่ยนะครับต้องใช้แคลเซียมในการเจริญ

00:01:19 → 00:01:22 เติบโตไปบำรุงกระดูกนะครับให้เติบโตสมวัย

00:01:22 → 00:01:24 ส่วนผู้ใหญ่นะครับโดยเฉพาะผู้หญิงนะครับ

00:01:24 → 00:01:27 วัยหมดประจำเดือนอันนี้นะครับเสี่ยงต่อ

00:01:27 → 00:01:29 การเกิดโรคกระดูกพุนกระดูกบางเลยดังนั้น

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยนะครับไม่ควรให้ร่างกายขาดแคลเซียม

00:01:31 → 00:01:33 โดยนมที่มีแคลเซียมสูงที่สุดนะครับนั่นก็

00:01:33 → 00:01:36 คือนมวัวนั่นเองครับนมวัว 1 แก้วนะครับมี

00:01:36 → 00:01:39 ปริมาณแคลเซียมประมาณ 200-300 มลกรัมเลย

00:01:40 → 00:01:42 นะครับดังนั้นวิธีการเสริมแคลเซียมให้แก่

00:01:42 → 00:01:44 กระดูกเราง่ายๆนั่นก็คือการดื่มนมวัวนั่น

00:01:44 → 00:01:47 เองนะครับแต่สำหรับคนที่แพ้นมวัวดื่มเข้า

00:01:47 → 00:01:49 ไปแล้วเนี่ยนะครับมีอาการแพ้อาจจะผื่น

00:01:49 → 00:01:51 ขึ้นหรือว่าใครที่ดื่มเข้าไปแล้วเนี่ยมี

00:01:51 → 00:01:54 อาการท้องเสียนะครับก็อาจจะต้องงดนมวัว

00:01:54 → 00:01:55 เปลี่ยนเป็นนมอย่างอื่นได้นะครับเป็นนม

00:01:55 → 00:01:58 ถั่วเหลืองก็ได้นมถั่วต่างๆได้หมดเลยนะ

00:01:58 → 00:02:00 ครับแต่ต้องระมัดระวังนิดนึงนะครับเพราะ

00:02:00 → 00:02:03 ว่านมถั่วนมพืชต่างๆเนี่ยจะมีแคลเซียม

00:02:03 → 00:02:06 น้อยกว่านมวัวนะครับแต่ในปัจจุบันนะครับ

00:02:06 → 00:02:08 พวกนมพืชนมถั่วต่างๆเขาก็มีการเติม

00:02:08 → 00:02:11 แคลเซียมลงไปในผลิตภัณฑ์นะครับดังนั้น

00:02:11 → 00:02:13 วิธีง่ายๆเลยครับก่อนที่เราจะซื้อนมพืช

00:02:13 → 00:02:15 หรือว่านมถั่วต่างๆเนี่ยให้ดูฉลากข้าง

00:02:15 → 00:02:17 ผลิตภัณฑ์นิดนึงนะครับว่ามีการเติม

00:02:17 → 00:02:19 แคลเซียมลงไปหรือเปล่านะครับถ้าเติมเข้า

00:02:19 → 00:02:22 ไปแล้วเนี่ยก็มั่นใจได้นะครับว่าดื่มนม

00:02:22 → 00:02:24 พืชก็ได้ปริมาณแคลเซียมเท่ากับนมบัวครับ

00:02:24 → 00:02:26 และนอกจากดื่มนมแล้วนะครับหมออยากจะแนะนำ

00:02:26 → 00:02:28 เทคนิคง่ายๆในการเสริมแคแคลเซียมให้แก่

00:02:28 → 00:02:30 กระดูกของเรานั่นก็คือให้เราไปโดนแดดตอน

00:02:30 → 00:02:33 เช้านะครับแนะนำเลยครับในช่วง 7:00 น.

00:02:33 → 00:02:35 8:00 น.เช้าเนี่ยแดดอ่อนๆแบบเนี้ยดีมากๆ

00:02:35 → 00:02:38 เลยนะครับให้เราออกไปออกกำลังกายเดินสบาย

00:02:38 → 00:02:40 ๆนะครับเมื่อร่างกายของเราโดนแสงแดดนะ

00:02:40 → 00:02:43 ครับก็ร่างกายของเราจะผลิตวิตามินออกมา

00:02:43 → 00:02:45 ตัวนึงที่ชื่อว่าวิตามินดีครับวิตามินดี

00:02:45 → 00:02:47 เนี่ยนะครับจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเนี่ยนะ

00:02:47 → 00:02:49 ครับดูดแคลเซียมเข้าสู่กระดูกนะครับทำให้

00:02:49 → 00:02:52 กระดูกของเรายิ่งแข็งแรงมากขึ้นนะครับดัง

00:02:52 → 00:02:54 นั้นเทคนิคง่ายๆครับนอกจากดื่มนมแล้วอย่า

00:02:54 → 00:02:56 ลืมโดนแดดกันด้วยครับข้อที่ 2 เลือกนมที่

00:02:56 → 00:02:59 ไขมันต่ำน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ

00:02:59 → 00:03:02 ครับโดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวเยอะๆไม่

00:03:02 → 00:03:04 ว่าจะเป็นไขมันในเลือดสูงความดันในเลือด

00:03:04 → 00:03:06 สูงหรือว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับ

00:03:06 → 00:03:08 เพราะว่าในนมแต่ละอย่างเนี่ยจะมีปริมาณ

00:03:08 → 00:03:11 น้ำตาลแล้วก็ไขมันที่แตกต่างกันไปนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 ดังนั้นเนี่ยนะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา

00:03:13 → 00:03:15 หวานเลยเนี่ยนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง

00:03:15 → 00:03:18 พวกนมหวานต่างๆไม่ว่าจะเป็นนมช็อกโกแลตนม

00:03:18 → 00:03:20 สตรอ์เบอร์รี่นะครับนมรสหวานต่างๆ

00:03:20 → 00:03:22 อันเนี้ยไม่เอาเลยนะครับควรเลือกเป็นนม

00:03:22 → 00:03:24 ที่มีรสจืดนะครับเพราะว่ามีปริมาณน้ำตาล

00:03:24 → 00:03:26 ที่น้อยนะครับดื่มเข้าไปแล้วน้ำตาลใน

00:03:26 → 00:03:28 เลือดไม่สูงครับต่อมานะครับสำหรับคนที่

00:03:28 → 00:03:31 เป็นไขมันในเลือดสูงต้องระมัดระวังเหมือน

00:03:31 → 00:03:33 กันนะครับแนะนำว่าควรเลือกนมนมที่เป็น

00:03:33 → 00:03:36 พร่องมันเเนยหรือว่าไขมัน 0% นะครับก็จะ

00:03:36 → 00:03:38 ดีต่อร่างกายมากกว่านะครับนอกจากนี้ยังมี

00:03:38 → 00:03:40 นมอีกชนิดนึงนะครับที่หลายคนพลาดนั่นก็

00:03:40 → 00:03:42 คือนมเปรี้ยวนั่นเองครับนมเปรี้ยวเนี่ยนะ

00:03:42 → 00:03:44 ครับหลายคนคิดว่าไม่มีปริมาณน้ำตาลเพราะ

00:03:44 → 00:03:47 ว่าแค่เปรี้ยวๆเฉยๆนะครับแต่จริงๆแล้ว

00:03:47 → 00:03:49 เนี่ยนมเปรี้ยวมีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นกัน

00:03:49 → 00:03:51 นะครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ย

00:03:51 → 00:03:53 ต้องระมัดระวังเลยนะครับเพราะว่าดื่มเข้า

00:03:53 → 00:03:55 ไปมากๆแล้วน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดแน่นอน

00:03:55 → 00:03:57 นะครับดังนั้นถ้าจะดื่มนมเปรี้ยวแนะนำว่า

00:03:57 → 00:03:59 ให้ดูข้างผลิตภัณฑ์สักเล็กน้อยนะครับว่า

00:03:59 → 00:04:01 เป็นสูตรน้ำตาลต่ำหรือเปล่าหรือว่าไม่มี

00:04:01 → 00:04:03 น้ำตาลก็จะดีมากๆเลยนะครับดื่มเข้าไปแล้ว

00:04:03 → 00:04:06 น้ำตาลในเลือดไม่สูงนะครับแต่สำหรับคนที่

00:04:06 → 00:04:08 แข็งแรงดีนะครับโดยเฉพาะเด็กๆนะฮะหรือว่า

00:04:08 → 00:04:10 คนที่อายุไม่ได้เยอะอะไรนะครับไม่ได้มี

00:04:10 → 00:04:13 โรคประจำตัวอะไรเลือกดื่มนมได้ปกติเลยนะ

00:04:13 → 00:04:16 ครับไม่ได้จำกัดอะไรครับข้อที่ 3 ดื่มนม

00:04:16 → 00:04:18 อย่างสม่ำเสมอนะครับการดื่มนมนะครับไม่

00:04:18 → 00:04:20 ใช่ว่าวันนี้ดื่มแล้วเนี่ยเว้นไปอีกสัก

00:04:21 → 00:04:22 เดือน 2 เดือนค่อยดื่มอีกทีแล้วจะได้

00:04:22 → 00:04:24 ประโยชน์นะครับการที่เราจะได้ประโยชน์

00:04:24 → 00:04:27 เต็มๆจากการดื่มนมควรดื่มนมแบบสม่ำเสมอนะ

00:04:27 → 00:04:29 ครับดื่มทุกวันเลยนะครับก็จะช่วยให้

00:04:29 → 00:04:31 แคลเซียมในร่างกายของเราเนี่ยอยู่ในระดับ

00:04:31 → 00:04:33 สูงครับช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรงห่าง

00:04:33 → 00:04:35 ไกลกระดูกผุ่นนะครับซึ่งหลายคนเนี่ยที่

00:04:35 → 00:04:37 ไม่ค่อยชอบดื่มนมอาจจะมีความกังวลนะครับ

00:04:38 → 00:04:40 บางทีไปอ่านบทความอะไรมาว่าการดื่มนมแล้ว

00:04:40 → 00:04:42 ทำให้เกิดมะเร็งอันนี้ไม่จริงนะครับยัง

00:04:42 → 00:04:45 ไม่มีการศึกษาหรือว่างานวิจัยใดๆบ่งบอกนะ

00:04:45 → 00:04:47 ครับว่าการที่เราดื่มนมสม่ำเสมอทุกวันทุก

00:04:47 → 00:04:49 วันแล้วทำให้เราเกิดมะเร็งอันนี้ไม่มีนะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับมีแต่งานวิจัยนะครับที่บอกว่าการที่

00:04:51 → 00:04:53 เราดื่มนมเนี่ยทำให้ร่างกายแข็งแรงมี

00:04:53 → 00:04:55 กระดูกที่แข็งแรงแล้วก็ลดความเสี่ยงต่อ

00:04:55 → 00:04:58 การเกิดโรคกระดูกพุนได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:04:58 → 00:05:00 ครับว่าหันมาดื่มนมกันนะครับดื่มอย่าง

00:05:00 → 00:05:02 สม่ำเสมอก็จะช่วยให้ร่างกายกายของเราแข็ง

00:05:02 → 00:05:05 แรงครับสรุปนะครับดื่มนมแบบนี้ทุกวันอายุ

00:05:05 → 00:05:07 จะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้าง

00:05:07 → 00:05:10 นะครับข้อ 1 ครับเลือกดื่มนมที่มีปริมาณ

00:05:10 → 00:05:12 แคลเซียมสูงนะครับโดยเฉพาะนมวัวเนี่ยครับ

00:05:12 → 00:05:16 สูงมากครับใน 1 แก้วเนี่ยมีปริมาณ 200-300

00:05:16 → 00:05:19 มกัเลยนะครับแต่สำหรับคนที่แพ้นมวัวเนี่ย

00:05:19 → 00:05:21 อาจจะเลือกเป็นนมอื่นๆได้ครับอาจจะเป็น

00:05:21 → 00:05:24 พวกนมพืชนมถั่วนะครับนมถั่วเหลืองอ่ะอัน

00:05:24 → 00:05:26 นี้ได้หมดเลยนะครับแต่ต้องระมัดระวังนิด

00:05:26 → 00:05:28 นึงเพราะว่าบางผลิตภัณฑ์เนี่ยมีแคลเซียม

00:05:28 → 00:05:30 ต่ำจะต้องดูฉลากนิดนึงนะครับว่ามีการเติม

00:05:30 → 00:05:32 แคลเซียมลงไปหรือเปล่าถ้ามีการเติม

00:05:32 → 00:05:34 แคลเซียมลงไปอันนี้มั่นใจได้ครับว่า

00:05:34 → 00:05:37 ปริมาณแคลเซียมเท่ากับนมบัวนะครับต่อมานะ

00:05:37 → 00:05:39 ครับข้อที่ 2 นะครับเลือกนมที่มีน้ำตาล

00:05:39 → 00:05:42 ต่ำไขมันต่ำนะครับโดยเฉพาะคนที่มีโรค

00:05:42 → 00:05:44 ประจำตัวไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานโรคไขมัน

00:05:44 → 00:05:47 นะครับโรคความดันโลหิตสูงนะครับเลือกที่

00:05:47 → 00:05:49 น้ำตาลต่ำไขมันต่ำก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า

00:05:49 → 00:05:51 นะครับแล้วข้อสุดท้ายคือข้อที่ 3 ครับควร

00:05:52 → 00:05:54 ดื่มนมอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะนำเลยครับ

00:05:54 → 00:05:56 ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะครับกับเทคนิคการ

00:05:56 → 00:05:58 ดื่มนมนะครับรับรองเลยว่าถ้าเราปฏิบัติ

00:05:59 → 00:06:01 ได้ตามนี้นะครับสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงมี

00:06:01 → 00:06:03 กระดูกที่แข็งแรงนะครับห่างไกลจากโรค

00:06:03 → 00:06:05 กระดูกฝุ่นแน่นอนนะครับถ้าใครถูกใจคลิป

00:06:05 → 00:06:07 นี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe

00:06:07 → 00:06:09 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:06:09 → 00:06:12 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:06:12 → 00:06:13 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:06:13 → 00:06:16 TikTok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้

00:06:16 → 00:06:18 ตอนนี้หมอหมีมี Line Official แล้วนะ

00:06:18 → 00:06:20 ครับสามารถแอด Line มาได้เลยเพื่อรับความ

00:06:20 → 00:06:22 รู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะครับ

00:06:22 → 00:06:24 อย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอ

00:06:24 → 00:06:26 กันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้ว

00:06:26 → 00:06:28 ก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอย

00:06:28 → 00:06:30 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:06:30 → 00:06:32 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋มอหมีจะ

00:06:32 → 00:06:34 มาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:06:34 → 00:06:36 บายไป

00:06:36 → 00:06:43 [เพลง]

00:06:43 → 00:06:46