00:00:00 → 00:00:03ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcส talk ความรู้
00:00:03 → 00:00:06สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:06 → 00:00:10>> จากการที่อินซูลินเนี่ยมันพีคในระดับ 2-3
00:00:10 → 00:00:14เท่าหรือกว่านั้นนะฮะนะอ่ามันก็จะมีผลทำ
00:00:14 → 00:00:16ให้
00:00:16 → 00:00:18กล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดมันหดเกร็งนะ
00:00:18 → 00:00:21ฮะนะนะเนี่ยเพราะฉะนั้นเนี่ยไอ้ตัวผนัง
00:00:22 → 00:00:25หลอดเลือดต่างๆนะฮะก็เกิดการหดเกร็งตัว
00:00:25 → 00:00:28อ่าความดันโลหิตก็จะเพิ่มสูงขึ้นนะเพราะ
00:00:28 → 00:00:32งั้นความดันที่สูงในช่วงเวลาเย็นๆนะฮะนะ
00:00:32 → 00:00:36ประมาณ 18-19 น.เนี่ยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ
00:00:36 → 00:00:40ผลของแอtionของอินซูลินเอ่อไม่ใช่คอรซอล
00:00:40 → 00:00:43เหมือนตอนเช้านะตอนเช้าเป็นแอชั
00:00:43 → 00:00:45>> ตอนนี้เป็นแอชัอินซูลิน
00:00:45 → 00:00:48>> เออนะ
00:00:48 → 00:00:52>> แล้วพอประมาณ 21:00 น.นะเนี่ยนะสารอาหาร
00:00:52 → 00:00:55ต่างๆที่อินซูลินเพาเข้าสมองอะไรต่างๆ
00:00:55 → 00:00:59เนี่ยนะก็จะเกิดการกระตุ้นนะเ่อฮอร์โมน
00:00:59 → 00:01:03แห่งวงจรการนอนหลับนะฮะตัวสำคัญคือ
00:01:03 → 00:01:07เมลาโตนินเมลาโตนินก็จะเริ่มอ่าเพิ่มขึ้น
00:01:07 → 00:01:11เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นนะฮะนะเพื่อจะ
00:01:11 → 00:01:16>> สวิตช์วงจรการนอนหลับนะซึ่งตอนนี้อ้วง
00:01:16 → 00:01:17แล้วใช่มั้ย
00:01:17 → 00:01:18>> ใช่ครับ
00:01:18 → 00:01:19>> 21 นอน
00:01:19 → 00:01:22>> จะครึ่งแล้ว
00:01:22 → 00:01:23>> ครับผม
00:01:23 → 00:01:28>> อ่าหลังจากนั้นประมาณนะเนี่ยประมาณ 4 น.
00:01:28 → 00:01:3123:00 น.นะฮะนะร่างกายจะเกิดนะฮะอันนี้
00:01:31 → 00:01:35คือร่างกายจะเกิดภาวะ insulin resistance
00:01:36 → 00:01:37สูงสุดนะฮะ
00:01:37 → 00:01:39>> อื
00:01:39 → 00:01:43>> ก็คือเค้าก็บอกว่านะเอ่ออ่าอันนี้เ้า
00:01:43 → 00:01:45เรียกว่า high insulin resistance นะฮะ
00:01:45 → 00:01:49อ่าตอนเช้ามันเป็น high insulin อ่า
00:01:49 → 00:01:51basal
00:01:51 → 00:01:54sensitivity level นะฮะนะอันนี้เป็น
00:01:54 → 00:01:57high resistance เพราะอะไรนะเขาก็บอก
00:01:57 → 00:02:00ว่าเมลาโทนิดินนะฮะคือเบลนินเนี่ยมันอยู่
00:02:00 → 00:02:03ในกลุ่มฮอร์โมนฝั่งลูกเทพแต่ลายเผ่าผาน
00:02:03 → 00:02:03พลังงาน
00:02:04 → 00:02:05>> อ๋อครับผม
00:02:05 → 00:02:08>> อ่าไม่ใช่แบบสะสมพลังงานแบบอินซูลิน
00:02:08 → 00:02:11คอิซอลเอโตรเจนคือเมลาโตนินเนี่ยเขามี
00:02:11 → 00:02:15แtionที่เป็นการอินฮิบิยับยั้งอ่าเบต้า
00:02:15 → 00:02:18เซลล์ของตับอ่อนในการสร้างอินซูลินด้วยนะ
00:02:18 → 00:02:21นะแล้วก็ยิ่งมากขึ้นมากขึ้นมากขึ้นนะ
00:02:21 → 00:02:25เบต้าเซลล์มันก็จะหยุดสร้างอินซูลินนะ
00:02:25 → 00:02:28ซึ่งอันเนี้ยนะเนี่ย
00:02:28 → 00:02:32อ่าเราเรียกว่าร่างกายมีภาวะการทนทานต่อ
00:02:32 → 00:02:34ฮอร์โมนอินซูลินและนะฮะนะ
00:02:34 → 00:02:36>> อืครับผม
00:02:36 → 00:02:42>> มันเป็นคำนะที่เกำหนดขึ้นมานี้นะ
00:02:42 → 00:02:45>> แล้วพอประมาณ 23:00 น.ถึง 2:00 น.อันนี้
00:02:45 → 00:02:50ก็จะเกิดการหลั่งโกสฮอร์โมนนะออกมานะฮะ
00:02:50 → 00:02:53แล้วโกสฮอร์โมนนะหรือในรูปแบบของ IGF1
00:02:53 → 00:02:59เนี่ยจะล้อไปกับเมลาโทนินนะฮะนะเอ่อแต่
00:02:59 → 00:03:02เมลาโตนินเนี่ยทำให้เราหลับใช่มั้ล่ะฮะนะ
00:03:02 → 00:03:03เกิดวงจรหลับ
00:03:03 → 00:03:09>> เป็นอ่าเป็นอะไรเป็นเค้าเรียกว่าเป็น
00:03:09 → 00:03:13sleep cycle อ่ะนะทุกๆ 90 นาที 90 นาที
00:03:13 → 00:03:16เล็มนอนเล็มอะไรอย่างเงี้ยนะฮะนะแต่ในแง่
00:03:16 → 00:03:18ฮอร์โมนเนี่ยนะ
00:03:18 → 00:03:23>> เขาออกมาทำหน้าที่ต่อจากอินซูลินนะที่จะ
00:03:23 → 00:03:27เอาสารอาหารนะรวมทั้งเอาพลังงานในรูปแบบ
00:03:27 → 00:03:33ของอีโตนนะฮะนะไปซ่อมไปสร้างนะเซลล์ต่างๆ
00:03:33 → 00:03:36ที่เสื่อมสภาพนะรวมทั้งสร้างเซลล์ใหม่
00:03:36 → 00:03:39>> นะฮะเนี่ยซึ่งล้อการทำงานไปพร้อมๆกับ
00:03:39 → 00:03:44เมลาโตนินและทั้งคู่จะปรับเพิ่มพวELสูง
00:03:44 → 00:03:46สุดในช่วงเวลาประมาณ 2:00 น.ไม่เกิน 3:00
00:03:47 → 00:03:51น.นะหลังจากนั้นก็จะเป็นวงรอบใหม่ที่
00:03:51 → 00:03:56คอร์ติเจะที่คอิซอลเจะมา
00:03:56 → 00:03:59เพราะฉะนั้นเนี่ยที่หมอเคยบอกไปอ่ะว่า
00:03:59 → 00:04:02กล้ามเนื้อเนี่ยถ้าจะมีการซ่อมแล้วก็
00:04:02 → 00:04:06สร้างเนี่ยนะมันต้องใช้ฮอร์โมน 4 ตัวนะ
00:04:06 → 00:04:10ตัวเปิดประตูเลยตัวเปิดประเดิมเลยคือ
00:04:10 → 00:04:11อินซูลินนะฮ
00:04:11 → 00:04:15>> อินซูลินครับผมมาเนี่ยตัวทำงานหลักๆก็คือ
00:04:15 → 00:04:18โกดฮอร์โมนหรือ IGF1 ป่ะแต่ยังไงมันต้อง
00:04:18 → 00:04:22มีอินซูลินมาก่อนนะมาเปิดประเดิมไปก่อนนะ
00:04:22 → 00:04:25ฮะเนี่ยในช่วงเนี่ยในช่วงกลางคืนช่วงนอน
00:04:25 → 00:04:30เนี่ยนะแล้วก็หลังจากนั้นก็คือโกสฮอร์โมน
00:04:30 → 00:04:30นะฮะ
00:04:30 → 00:04:31>> ครับผม
00:04:31 → 00:04:35>> เออทำงานต่อกัน
00:04:35 → 00:04:39ถึงจะมีการสร้างอะไรต่างๆได้อ่านะซ่อม
00:04:39 → 00:04:43สร้างซ่อมสร้างนะตัวอื่นๆก็มีอะไรอ่ะมี
00:04:43 → 00:04:45เทสโทสเตอโรนในผู้ชายโปเจสเตอโรนในผู้
00:04:46 → 00:04:46หญิง
00:04:46 → 00:04:48แล้วก็มีไทรรอยด์
00:04:49 → 00:04:50>> นะมีไทรรอยด์
00:04:50 → 00:04:50>> ครับผม
00:04:50 → 00:04:55>> อยู่ 4 ตัวนะฮะถ้าเกิดจะสร้างซ่อมก้านะ
00:04:55 → 00:04:57>> ออแล้วไทรอยไม่ได้
00:04:57 → 00:04:59>> ไทรอยด์ไม่ได้มาพร้อมกับอินซูลินเลยครับ
00:04:59 → 00:05:00ผม
00:05:00 → 00:05:03>> ไทรอยด์ก็มาพร้อมกับอินซูลิน
00:05:03 → 00:05:05>> อ่าในตอนหัวค่ำนะ
00:05:05 → 00:05:07>> หัวค่ำที่ตอนกินคาฟพอดีใช่มั้ครับ
00:05:07 → 00:05:11>> ใช่นะนั่นแหละนะแล้วไทรอยด์
00:05:11 → 00:05:15>> คือไทรอยด์เนี่ยเขาก็แอชั่นของเขาไปใน
00:05:15 → 00:05:17ช่วงช่วงการสลายพลังงานตั้งแต่ประมาณ
00:05:17 → 00:05:1922:00 น.เป็นต้นไทรอ่ะนะ
00:05:19 → 00:05:19>> อื
00:05:20 → 00:05:24>> คือไทรรอยด์เนี่ยมาเพื่อสลายไตพลังงาน
00:05:24 → 00:05:25>> ครับ
00:05:25 → 00:05:29>> เอ่อแล้วไตก็เปลี่ยนต่อไปเป็นคีโตน
00:05:29 → 00:05:32แต่หลักๆของไทรอยด์ก็คือการเผาผลาญไต
00:05:32 → 00:05:33กฤสรา
00:05:33 → 00:05:34>> ครับผม
00:05:34 → 00:05:38[เพลง]
00:05:38 → 00:05:41>> คือก็นี่แหละกลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่าง
00:05:41 → 00:05:45กายก็จะเผาผ่าแล้วก็แหล่งของไตอะไรต่างๆ
00:05:45 → 00:05:48ที่เรามาเผาผานในตอนกลางคืนเป็นพลังพลัง
00:05:48 → 00:05:51งานเป็นคีโตนอะไรเงี้ยนะส่วนใหญ่เราเอามา
00:05:51 → 00:05:56จากที่ร่างกายสะสมนะเพราะว่าตอนเย็นเนี่ย
00:05:56 → 00:06:00เราไม่ได้กินคาฟเยอะเรากินตามโคต้าและใน
00:06:00 → 00:06:03เรื่องของมันต่างๆเรากินในเรื่องไขมันคง
00:06:03 → 00:06:05ลูกและกินน้อย
00:06:05 → 00:06:05>> ครับ
00:06:06 → 00:06:07>> เพราะว่าเราไม่ได้ใช้พลังงานอะไรในตอน
00:06:07 → 00:06:11กลางคืนเราพยายามมุ่งที่จะกิน Low Cฟ High
00:06:11 → 00:06:14Good Fat oil เนี่ยเพื่อว่าตอนกลางคืน
00:06:14 → 00:06:18เนี่ยนะจะเกิดกระบวนการเอ่อในเรื่องของ
00:06:18 → 00:06:21การเผาผลาญพลังงานต่อเนื่อง
00:06:21 → 00:06:22>> นะแล้วแหล่ง
00:06:22 → 00:06:24>> เอ่อแหล่งของสารตั้งต้นที่จะมาเผาเป็น
00:06:25 → 00:06:29พลังงานก็คือไขมันที่ร่างกายสะสมอยู่นะฮะ
00:06:29 → 00:06:30>> อื
00:06:30 → 00:06:33>> อันเนี้ยเป็นหลักเลยเป็นหลักเลยนะมีเท่า
00:06:33 → 00:06:36ไหร่เท่าไหร่เท่าไหร่ก็จะเอามาเผาเยอะๆ
00:06:36 → 00:06:40ขึ้นเพราะฉะนั้นคนอ้วนเนี่ยเออก็จะเผาๆ
00:06:40 → 00:06:42อ่ะนะฮะแต่ถ้าคนผอมไม่มีเก็บ
00:06:42 → 00:06:46>> นะเราก็จะต้องเบื่อการกินพลังงานจากไขมัน
00:06:46 → 00:06:49ในช่วงมื้อแรกให้มากขึ้นไปหน่อยนะฮะไม่
00:06:49 → 00:06:52งั้นแล้วเดี๋ยวไม่มีอะไรมาเผาในช่วงกลาง
00:06:52 → 00:06:53คืน
00:06:53 → 00:06:54>> อื
00:06:54 → 00:06:57>> เการซ่อมแซมหรือสร้างใหม่เต้องมีพลังงาน
00:06:57 → 00:07:00มีแต่วัตถุดิบเอ่อมันคือมีแต่โปรตีนมีแต่
00:07:00 → 00:07:03ไขมันมีแต่คอเลสเตอรอลเนี่ยมันสร้างไม่
00:07:03 → 00:07:05ได้มันต้องมีพลังงานด้วย
00:07:05 → 00:07:06>> อืมครับผม
00:07:06 → 00:07:08>> เพราะฉะนั้นถ้าคนอ้วนเนี่ยก็ใช้พลังงาน
00:07:08 → 00:07:11ที่สะสมอยู่แต่ถ้าคนผอมเนี่ยก็ต้องใช้
00:07:11 → 00:07:14พลังงานจาก
00:07:14 → 00:07:16มื้อเย็นนะที่เป็นคา
00:07:16 → 00:07:17นะหรือ
00:07:17 → 00:07:20>> อาจจะมีไขมันคงรูปที่เยอะหน่อยหรือไม่ก็
00:07:20 → 00:07:23ต้องกินเป็นน้ำมันสกัดเย็นในช่วงมื้อแรก
00:07:23 → 00:07:25เผื่อมาไว้ตอนกลางคืนด้วย
00:07:25 → 00:07:29>> ร่างกายคุณผอมไม่มีไขมันสะสมอ่ะ
00:07:29 → 00:07:31>> แถมเผื่อไปด้วย
00:07:31 → 00:07:37>> อืทีนี้ถ้าจะสรุปเนี่ยในช่วงเลเวล
00:07:37 → 00:07:38เ
00:07:38 → 00:07:52[เพลง]