00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าทและรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:10 กินข้าว 3 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมใน

00:00:10 → 00:00:13 เลือดดีขึ้นไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่

00:00:13 → 00:00:16 น่าสนใจเลยทีเดียวครับมีหลายคนนะครับที่

00:00:16 → 00:00:18 เป็นโรคเบาหวานไปตรวจเลือดที่ลายน้ำตาล

00:00:18 → 00:00:21 สะสมในเลือดก็สูงทุกทีไม่รู้จะทำอย่างไร

00:00:21 → 00:00:24 ดีนะครับต้องบอกเลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่นะ

00:00:24 → 00:00:26 ครับเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ

00:00:26 → 00:00:28 เรานั่นเองครับและส่วนใหญ่เป็นอาหารจำพวก

00:00:28 → 00:00:31 แป้งงหรือว่าคาร์โบไฮเดรเดนะครับเพราะว่า

00:00:31 → 00:00:33 คนไทยเนี่ยอาหารหลักเลยก็คือข้าวนั่นเอง

00:00:33 → 00:00:36 ครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมา

00:00:36 → 00:00:38 แนะนำครับว่ามีข้าวชนิดไหนบ้างนะครับกิน

00:00:38 → 00:00:41 เข้าไปแล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับช่วยลดระดับ

00:00:41 → 00:00:44 น้ำตาลในเลือดได้ทำให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นดี

00:00:44 → 00:00:46 ขึ้นเรื่อยๆด้วยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้ว

00:00:46 → 00:00:48 ว่ามีข้าวอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง

00:00:48 → 00:00:55 กันได้เลย

00:00:55 → 00:00:58 ครับข้อที่ 1 เข้ากล้องนะครับเข้ากล้อง

00:00:58 → 00:01:01 เนี่ยดีมากๆเลยนะครับเป็นข้าวที่ขัดเอา

00:01:01 → 00:01:03 เปลือกออกเท่านั้นครับยังเหลือเยื่อหุ้ม

00:01:03 → 00:01:05 เมล็ดข้าวแล้วก็จมูกข้าวอยู่ครับทำให้

00:01:05 → 00:01:07 ข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ

00:01:07 → 00:01:10 ต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะ

00:01:10 → 00:01:13 ครับและที่สำคัญเลยครับข้าวกล้องมีค่าดา

00:01:13 → 00:01:15 ชินีน้ำตาลต่ำนะครับหรือว่าค่า G ต่ำนั่น

00:01:15 → 00:01:18 เองค่า G หรือว่าค่าดักชินน้ำตาเป็นตัว

00:01:18 → 00:01:20 บ่งบอกว่าอาหารนั้นๆเนี่ยครับเวลาเรารับ

00:01:20 → 00:01:22 ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูด

00:01:22 → 00:01:25 ซึมได้อย่างรวดเร็วขนาดไหนนะครับดังนั้น

00:01:25 → 00:01:27 นะครับอาหารใดก็ตามที่มีค่าดัดชินีน้ำตาล

00:01:27 → 00:01:30 สูงเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะ

00:01:30 → 00:01:32 ย่อยแล้วก็ดูดซึมอย่างรวดเร็วเลยนะครับทำ

00:01:32 → 00:01:34 ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดครับทำให้น้ำ

00:01:34 → 00:01:36 ตาลในเลือดสูงแล้วก็น้ำตาลสะสมก็สูงตามไป

00:01:37 → 00:01:39 ด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าควรเลือก

00:01:39 → 00:01:42 อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับซึ่ง

00:01:42 → 00:01:44 ข้าวกล้องมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวขาว

00:01:44 → 00:01:47 ถึงครึ่งนึงเลยนะครับมีงานวิจัยพบเลยนะ

00:01:47 → 00:01:49 ครับว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าคนที่

00:01:49 → 00:01:51 ไม่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยเมื่อรับประทาน

00:01:51 → 00:01:53 ข้าวกล้องแทนข้าวขาวสามารถลดระดับน้ำตาล

00:01:53 → 00:01:56 ในเลือดให้ลดลงได้ทั้งน้ำตาลปัจจุบันและ

00:01:56 → 00:01:58 ก็น้ำตาลสะสมเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:01:58 → 00:02:00 เลยครับว่าทั้งคนที่เป็นเป็นเบาหวานหรือ

00:02:00 → 00:02:02 ไม่เป็นเบาหวานเนี่ยหันมารับประทานเข้า

00:02:02 → 00:02:04 กล้องดูนะครับรับรองเลยว่าสุขภาพร่างกาย

00:02:04 → 00:02:07 จะแข็งแรงและน้ำตาลในเลือดลดลงเลยครับข้อ

00:02:07 → 00:02:10 ที่ 2 ข้าวไรเบอร์รี่นะครับข้าว

00:02:10 → 00:02:12 ไรเบอร์รี่เป็นข้าวอีกชนิดนึงที่อยากจะ

00:02:12 → 00:02:14 แนะนำให้สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานรับ

00:02:14 → 00:02:16 ประทานกันนะครับข้าวไรเบอร์รี่นะครับเป็น

00:02:16 → 00:02:18 ข้าวพันธุ์ใหม่ครับที่ปรับปรุงสายพันธุ์

00:02:18 → 00:02:21 โดยมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์นะครับทำให้

00:02:21 → 00:02:23 ข้าวเนี่ยนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะ

00:02:23 → 00:02:25 ครับทำให้คนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยสามารถ

00:02:25 → 00:02:27 รับประทานได้และนอกจากนี้นะครับยังอุดมไป

00:02:27 → 00:02:30 ด้วยวิตามินแลก็แร่ธาตุต่างๆมากมายกากใย

00:02:30 → 00:02:32 อาหารสูงด้วยนะครับสำหรับคนที่เป็นโรค

00:02:32 → 00:02:35 ท้องผูกเนี่ยลองหามารับประทานดูครับจะทำ

00:02:35 → 00:02:37 ให้ขับถ่ายได้ดีมากขึ้นนะครับแล้วก็อิ่ม

00:02:37 → 00:02:39 ท้องได้นานด้วยคนเป็นโรคเบาหวานเนี่ยดี

00:02:39 → 00:02:41 มากๆบางทีรับประทานตอนเช้านะครับจะอิ่ม

00:02:41 → 00:02:44 ท้องยาวเลยนะครับอ่าถึงเที่ยนถึงบ่ายเลย

00:02:44 → 00:02:46 เพราะว่าบางครั้งเนี่ยเวลารับประทานข้าว

00:02:46 → 00:02:48 ขาวไปตอนเช้าแล้วแป๊บเดียวนะครับ 10:00 น

00:02:48 → 00:02:50 นะครับหิวอีกแล้วนะครับก็จะต้องไปหาขนม

00:02:50 → 00:02:53 หรือว่าของว่างมารับประทานทำให้น้ำตาลใน

00:02:53 → 00:02:55 เลือดขึ้นสูงครับดังนั้นเนี่ยนะครับถ้าหา

00:02:55 → 00:02:57 ข้าวไรเบอร์รี่มารับประทานอิ่มท้องนานแน่

00:02:57 → 00:03:00 นอนค่าชินน้ำตาลต่ำด้วยนะครับก็จะช่วยให้

00:03:00 → 00:03:02 น้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นเลยครับข้อที่ 3

00:03:02 → 00:03:06 ข้าวผสมธัญพืชนะครับหลายคนนะครับคอมเมนต์

00:03:06 → 00:03:08 เข้ามาถามหมอหมีเยอะเลยนะครับว่าตัวเอง

00:03:08 → 00:03:10 เนี่ยไม่ชอบรับประทานข้าวกล้องไม่ชอบรับ

00:03:10 → 00:03:12 ประทานข้าวไรซ์เบอร์รี่เพราะว่ารู้สึกว่า

00:03:12 → 00:03:14 เอ๊ะมันแข็งเกินไปรับประทานแล้วไม่อร่อย

00:03:14 → 00:03:17 นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับว่าจริงๆ

00:03:17 → 00:03:18 แล้วก็อาจจะเป็นรับประทานเป็นพวกข้าวผสม

00:03:18 → 00:03:21 ธัญพืชก็ได้นะครับโดยข้าวขาวเนะครับ

00:03:21 → 00:03:24 ประมาณ 1 ส่วนแล้วก็ธัญพืชอีก 1 ส่วนนะ

00:03:24 → 00:03:26 ครับอาจจะเป็นพวกถั่วก็ได้วีนนัวก็ได้นะ

00:03:26 → 00:03:29 ครับผสมลงไปนะครับรับประทานเข้าไปแล้ว

00:03:29 → 00:03:31 เนี่ยครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

00:03:31 → 00:03:33 ได้แม้ว่าจะไม่ดีเท่าข้าวกล้องหรือว่า

00:03:33 → 00:03:35 ข้าวไรเบอร์รี่นะครับแต่ดีกว่าข้าวขาวแน่

00:03:35 → 00:03:37 นอนครับดังนั้นใครที่ไม่ชอบทานข้าวกล้อง

00:03:37 → 00:03:39 หรือว่าข้าวไรเบอร์รี่นะครับลองหันมาทาน

00:03:40 → 00:03:42 ข้าวผสมธัญพืชก็ได้นะครับก็จะช่วยให้

00:03:42 → 00:03:44 ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นน้ำตาลสะสมลดลง

00:03:44 → 00:03:47 ได้ครับสรุปนะครับกินข้าว 3 ชนิดนี้ทุก

00:03:47 → 00:03:50 วันน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไวมากว่ามี

00:03:50 → 00:03:53 อะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับข้าวกล้องข้อ

00:03:53 → 00:03:55 ที่ 2 ข้าวไรเบอร์รี่และข้อที่ 3 คือข้าว

00:03:55 → 00:03:58 ผสมธัญพืชนะครับแนะนำเลยครับสำหรับใครที่

00:03:58 → 00:04:00 เป็นโรคเบาหวานอยู่นะครับหรือว่าไม่เป็น

00:04:00 → 00:04:02 โรคเบาหวานก็ได้หรือว่ามีความเสี่ยงที่จะ

00:04:02 → 00:04:04 เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดเริ่มสูงนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับลองปรับพฤติกรรมครับรับประทานเป็นพวก

00:04:06 → 00:04:08 ข้าวเหล่านี้แทนข้าวขาวแทนนะครับจะช่วย

00:04:08 → 00:04:11 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงน้ำหนักลดลงได้

00:04:11 → 00:04:13 ด้วยนะครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับต้องลด

00:04:13 → 00:04:16 อย่างอื่นด้วยนะครับพวกแป้งพวกน้ำตาลให้

00:04:16 → 00:04:18 ต่ำลงนะครับรับประทานผักให้มากขึ้นเพราะ

00:04:18 → 00:04:20 ว่าพวกผักเนี่ยจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล

00:04:20 → 00:04:22 เข้าสู่กระแสเลือดได้เช่นกันนะครับก็จะ

00:04:22 → 00:04:25 ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดียิ่งขึ้นด้วย

00:04:25 → 00:04:27 นะครับอย่าลืมนำไปทำกันดูนะครับถ้าใครถูก

00:04:27 → 00:04:29 ใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์แชร์

00:04:29 → 00:04:31 กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง

00:04:31 → 00:04:34 หมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด

00:04:34 → 00:04:36 ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:36 → 00:04:38 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:04:38 → 00:04:40 ไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมีมี LINE

00:04:40 → 00:04:42 official แล้วนะครับสามารถแอด Line มา

00:04:42 → 00:04:44 ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร

00:04:44 → 00:04:46 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา

00:04:46 → 00:04:48 เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:04:48 → 00:04:51 วันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะ

00:04:51 → 00:04:53 ครับในช่องหมอหมเม้ามครับสำหรับใครมี

00:04:53 → 00:04:55 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:04:55 → 00:04:57 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:04:57 → 00:05:02 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายเ