00:00:00 → 00:00:03หมอแนะนำ 5 แป้งกินแล้วอินซูลินไม่พุ่ง
00:00:03 → 00:00:05ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจได้
00:00:05 → 00:00:09ด้วยนายแพทย์เจตบุญญวงศ์วิโรธได้เผยผ่าน
00:00:09 → 00:00:12เพจหมอเจตโดยระบุว่าคนที่ลดน้ำหนักคงกลัว
00:00:12 → 00:00:15ที่จะกินแป้งนะแต่แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตก็
00:00:15 → 00:00:18เป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานกับร่างกาย
00:00:18 → 00:00:21เราถ้าเราต้องใช้แรงหรือกำลังก็ควรกินคฟ
00:00:21 → 00:00:24นะโดยที่ต้องเลือกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิง
00:00:24 → 00:00:28ซ้อนรวมถึงต้องควบคุมปริมาณด้วยวันนี้เรา
00:00:28 → 00:00:30จะมาแนะนำ 5 แป้งที่กินแล้วอินซูลินไม่
00:00:30 → 00:00:34พุ่งช่วยให้เรามีพลังงานไปทำกิจกรรมต่างๆ
00:00:34 → 00:00:36แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและ
00:00:36 → 00:00:40โรคหัวใจอีกด้วยนะ 1 ข้าวกล้องข้าวกล้อง
00:00:40 → 00:00:42คือข้าวที่ยังมีจมูกข้าวและเยื่อหุ้ม
00:00:42 → 00:00:46เมล็ดข้าวอยู่ทำให้มีใยอาหารสูงซึ่งใย
00:00:46 → 00:00:48อาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่
00:00:48 → 00:00:52กระแสเลือดทำให้อินซูลินไม่พุ่งพรวดพราด
00:00:52 → 00:00:55นอกจากนี้ข้ากล้องยังมีวิตามินและแกร่
00:00:55 → 00:00:58ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วยนะอันนี้
00:00:58 → 00:01:00รวมไปถึงข้าวไรซ์เบอร์รี่และเข้าวทาง
00:01:00 → 00:01:03สุขภาพอื่นๆด้วยนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
00:01:04 → 00:01:07ก็อย่าลืมว่ากินแต่พอดีวันหนึ่งอย่าเกิน 2
00:01:07 → 00:01:11ทัพพีครับ 2 ควีนัวควีนัวเป็นธัญพืชที่มา
00:01:11 → 00:01:13แรงสุดๆในตอนนี้เพราะเป็นแหล่งโปรตีนชั้น
00:01:13 → 00:01:17ดีมีใยอาหารสูงและยังมีกรดอะมิโนที่
00:01:17 → 00:01:19จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วนอีกด้วยการกิน
00:01:19 → 00:01:22ควีนัวจะช่วยให้อิ่มนานอินซูลินไม่พุ่ง
00:01:22 → 00:01:24แถมยังได้โปรตีนไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:24 → 00:01:29อีกด้วยนะคุ้มสุดๆ 3 ขนมปังโวทขนมปังฮวด
00:01:29 → 00:01:32ทำจากจากแป้งสาลีที่ยังคงมีจมูกข้าวและ
00:01:32 → 00:01:35เยื่อหุ้มเมล็ดข้าวอยู่ทำให้มีใยอาหารสูง
00:01:35 → 00:01:38กว่าขนมปังขาวทั่วไปการกินขนมปังโวดจะ
00:01:38 → 00:01:41ช่วยให้อิ่มนานอินซูลินไม่พุ่งแถมยังได้
00:01:41 → 00:01:44วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีก
00:01:44 → 00:01:47ด้วยนะ 4 ถั่วต่างๆถั่วเป็นแหล่งโปรตีน
00:01:47 → 00:01:51และใยอาหารชั้นยอดแถมยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ
00:01:51 → 00:01:54ทำให้อินซูลินไม่พุ่งหลังกินแถมยังช่วย
00:01:54 → 00:01:57ให้อิ่มนานลดความอยากอาหารและช่วยควบคุม
00:01:57 → 00:02:00น้ำหนักได้อีกด้วยนะ 5 มันหวหานมันหวานมี
00:02:00 → 00:02:03ใยอาหารสูงและมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่ามัน
00:02:03 → 00:02:06ฝรั่งทั่วไปทำให้อินซูลินไม่พุ่งหลังกิน
00:02:06 → 00:02:09แถมยังมีวิตามิน a สูงช่วยบำรุงสายตาและ
00:02:09 → 00:02:12ผิวพรรณอีกด้วยนะการเลือกกินแป้งที่ดีต่อ
00:02:12 → 00:02:16อินซูลินเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพลอง
00:02:16 → 00:02:18เปลี่ยนจากแป้งขัดสีอย่างแป้งพาสต้าเส้น
00:02:18 → 00:02:21ก๋ยเตี๋ยวแป้งพิซซ่ามาเป็น 5 แป้งที่เรา
00:02:21 → 00:02:24แนะนำดูนะครับรับรองว่าอินซูลินไม่พุ่ง
00:02:24 → 00:02:27แถมยังได้สุขภาพดีเป็นของแถมอีกด้วยอย่า
00:02:27 → 00:02:30ลืมว่าการกินแป้งในปริมาณที่เหมาะสมและ
00:02:30 → 00:02:33ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็สำคัญนะครับอีกทริก
00:02:33 → 00:02:35ที่แนะนำถ้าไม่อยากให้น้ำตาลพุ่งคือกิน
00:02:35 → 00:02:39จัดลำดับการกินนะโดยเรียงลำดับตามนี้
00:02:39 → 00:02:44ไฟเบอร์โปรตีนคฟอันนี้เป็นอีกวิธีนะได้
00:02:44 → 00:02:47ฟังคำแนะนำจากคุณหมอแล้วลองไปหาทานดูนะคะ
00:02:47 → 00:02:52เพื่อสุขภาพแข็งแรงขึ้นค่ะ