00:00:00 → 00:00:044 50 ยอดอาหารลดโคเลสเตอรอลครับใครอยาก
00:00:04 → 00:00:08หยุดยานะครับใครอยากลดยาใครอยากควบคุมไข
00:00:08 → 00:00:14มันให้ได้ดีทานอาหาร 5 อย่างนี้ครับ
00:00:14 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:22 → 00:00:24ทำ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:24 → 00:00:26และมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด
00:00:30 → 00:00:35อาหารลดโคเลสเตอรอลครับใครอยากหยุดยานะ
00:00:35 → 00:00:39ครับใครอยากลดยาใครอยากควบคุมไขมันให้ได้
00:00:39 → 00:00:43ดีทานอาหาร 5 อย่างนี้ครับแล้วชีวิตท่าน
00:00:43 → 00:00:45จะดีขึ้นครับก็ตายครับอย่าลืมกด like กด
00:00:45 → 00:00:48Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:48 → 00:00:52ขอบคุณครับสรุปนะครับ 5 สุดยอดอาหารที่จะ
00:00:52 → 00:00:55ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลของท่านหรือบาง
00:00:55 → 00:00:58ครั้งนะครับอาจจะทำให้ท่านรถยาไขมันได้
00:00:58 → 00:01:02ถ้าโชคดีจริงๆที่สุดยาไขมันได้เลยส่วนที่
00:01:02 → 00:01:05ผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงนิดเช่น 200 กว่า
00:01:05 → 00:01:08ยังไม่ได้ทานยาถ้าท่านทานอาหารกลุ่มนี้ก็
00:01:08 → 00:01:11อาจจะไม่ต้องทานยาไปตลอดชีวิตครับมาดู
00:01:11 → 00:01:13ครับว่านี่อะไรบ้างครับอาหารชนิดแรกที่
00:01:13 → 00:01:16แนะนำนั่นก็คือถั่วนั่นเองครับจะเป็นถั่ว
00:01:16 → 00:01:20อะไรก็ได้ถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโอ Tour
00:01:20 → 00:01:23แอลม่อนตัวเว้านัดผัวแล้วก็เอาเหอะเม็ด
00:01:23 → 00:01:25มะม่วงหิมพานต์ก็ได้นะครับบางคนเรานึกว่า
00:01:25 → 00:01:28เออเม็ดมะม่วงหิมพานต์มันไขมันสูงกินแล้ว
00:01:28 → 00:01:30มันไม่ดีต้องบอกนะฮะตัวที่ผมพูดมาทุกตัว
00:01:30 → 00:01:33ไขมันสูงนะเนี่ยแต่ว่ามันดีมันเป็นไขมัน
00:01:33 → 00:01:36ชนิดดีนะครับมันเป็นพระเอกเข้าไปในร่าง
00:01:36 → 00:01:39กายไล่โคเลสเตอรอลไขมันชนิดเลวทิ้งไปไล่ L
00:01:39 → 00:01:41dl ใครมาชนิดเร็วทิ้งไปคำว่าฉันเลวจะทำ
00:01:41 → 00:01:44ให้เราเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเป็นโรคสมอง
00:01:44 → 00:01:46ไม่มีเลือดไปเลี้ยงที่เขาเรียกว่าสโต๊ค
00:01:46 → 00:01:48นั่นเองนะครับก็แนะนำสำหรับถั่วนะครับ
00:01:48 → 00:01:51อร่อยจริงๆแล้วก็มีประโยชน์มากมายแต่
00:01:51 → 00:01:54ปริมาณที่กินแนะนำไม่เกิน 1 กำมือต่อวัน
00:01:54 → 00:01:56นะครับผม1กำมือตะวันถ้าท่านกินมากกว่า
00:01:56 → 00:01:59นั้นบางทีแคลอรี่มันจะมากเกินไปนะครับทำ
00:01:59 → 00:02:01ให้ท่านอ้วนก็ได้นะครับทุกอย่างต้องพอ
00:02:01 → 00:02:04เหมาะสมพอดีครับมันอ้าที่อาหารชนิดที่สอง
00:02:04 → 00:02:07ครับนั้นก็คือข้าวกล้องนั่นเองครับหรือ
00:02:07 → 00:02:10ข้าวหรือธัญพืชที่ไม่ขัดสีต่างๆนะครับ
00:02:10 → 00:02:14เข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่นะครับขนมปัง
00:02:14 → 00:02:18โฮลวีตขนมปังโฮลเกรนนะครับจะ 5 ธัญพืช 8
00:02:18 → 00:02:20ธัญพืช 28 มีเพื่อนเอาเลยนะครับกินตาม
00:02:20 → 00:02:24สะดวกคือกลุ่มพวกข้าวพวกนี้หรือว่าพวกน้ำ
00:02:24 → 00:02:26ฟังคนนี้ถ้าเราไม่ขัดสีเราจะได้วิตามิน
00:02:26 → 00:02:29อย่างดีนะครับรวมทั้งมีเส้นใยกับใหญ่
00:02:29 → 00:02:30เพราะเราทานอาหารอะไรที่มีเส้นใหญ่มาก
00:02:30 → 00:02:34ใหญ่มากเราจะควบคุมค่าเช่าได้ดีนะครับตัว
00:02:34 → 00:02:36พวกอาหารเส้นใหญ่มากยังมีประโยชน์อีกเช่น
00:02:36 → 00:02:40การลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับยัง
00:02:40 → 00:02:42ไม่พอครับพวกเข้ากล้องนะครับวิตามินดีนี่
00:02:42 → 00:02:46เจ๋งมาก B1 ร์เน็ตชาบี 2 ป้องกันปากนก
00:02:46 → 00:02:50กระจอกธาตุเหล็กลดเรื่องโลหิตจางโอ้โหรถ
00:02:50 → 00:02:53ทั้งเบาหวานลดทั้งโคเลสเตอรอลควบคุมความ
00:02:53 → 00:02:56ดันควบคุมน้ำหนักนะครับต้องทานแล้วนะฮะ
00:02:56 → 00:02:58แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ใช่ว่าให้ทานเยอะจน
00:02:58 → 00:03:02เกินไปนะครับตัวอย่างเข้ากล้องเงี้ยอ่าาา
00:03:02 → 00:03:05วันนึงเนี่ยเราอาจจะมือเวลาประมาณสัก 1-2
00:03:05 → 00:03:08ทัพพีนะครับถ้าท่านกินมากเกินไปแค่ริมก็
00:03:08 → 00:03:11ไม่ต่างกับเข้าเข้าสวยขาวหรอกนะมันก็เยอะ
00:03:11 → 00:03:13นะครับก็กินพอเหมาะสมสำหรับคาร์โบไฮเดรต
00:03:13 → 00:03:16ครับมาจากวันที่อาหารชีวิตที่ศาลที่แนะนำ
00:03:16 → 00:03:18ครับไม่เคืองหอมและกระเทียมนั่นเองครับ
00:03:18 → 00:03:20แล้วรู้อยู่แล้วว่าหอมกระเทียมมีประโยชน์
00:03:20 → 00:03:23มากๆเลยนะครับเป็นสมุนไพรพื้นบ้านนะครับ
00:03:23 → 00:03:25และตัวของเขาเองยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้
00:03:25 → 00:03:28เป็นอย่างดีเพียงแต่ท่านต้องปรุงให้ถูก
00:03:28 → 00:03:31ต้องถ้าท่านเอาหอมเจียวกระเทียมเจียวกิน
00:03:31 → 00:03:33น้ำมันโดยใช้ที่น้ำมันไม่ถูกต้องเช่นน้ำ
00:03:33 → 00:03:35มันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงเช่นน้ำมัน
00:03:35 → 00:03:38ปาล์มน้ำมันหมูพวกนี้เนี่ยมันก็ควบคุมไม่
00:03:38 → 00:03:41ได้นะครับถ้าจะเจียวจะทอดจริงๆแนะนำพวก
00:03:41 → 00:03:44กลุ่มน้ำมันรำข้าวอย่างนี้ก็พอไหวนะฮะแต่
00:03:44 → 00:03:48ว่าถ้าเป็นต้มนึ่งเนี่ยอบอย่างนี้ได้ก็จะ
00:03:48 → 00:03:51ดีกว่านะครับตัวของเค้าเนี่ยสามารถที่จะ
00:03:51 → 00:03:54ควบคุมความดันเบาหวานเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:03:54 → 00:03:57ต่างๆได้นะครับก็แนะนำจริงครับสำหรับขอบ
00:03:57 → 00:04:00และกระเทียมครับมาต่อกันที่อ่ะมีการชนิด
00:04:00 → 00:04:04ที่ 4 ครับนั่นก็คือผลไม้พร้อมเปลือกนั่น
00:04:04 → 00:04:06เองครับต้องพร้อมเปลือกนะครับแต่เพียงแต่
00:04:06 → 00:04:08บางอย่างมันพร้อมเปลือกไม่ได้เช่นทุเรียน
00:04:08 → 00:04:11นะไปอืมหอมเปลือกก็ไม่ใช่ป่ะโอเคพลว่า
00:04:11 → 00:04:12พร้อมเกือบมีอะไรบ้างที่แนะนำก็เช่น
00:04:13 → 00:04:16แอปเปิลนะครับผมชอบทานมากอ่ะฝรั่งอย่าง
00:04:16 → 00:04:20นี้ก็ดีชมพู่ก็ได้นะครับสีสันยิ่งสวยงาม
00:04:20 → 00:04:24ยิ่งมีสีสดสีแดงสีเขียวสีนูนสีนี่สีม่วง
00:04:24 → 00:04:27นะครับสีส้มอะไรก็แล้วแต่วิตามินอยู่ตรง
00:04:27 → 00:04:30นั้นสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ตรงนั้นกาก
00:04:30 → 00:04:33ใหญ่อยู่ตรงนั้นเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้
00:04:33 → 00:04:35ทานพร้อมเปลือกแต่อย่าลืมล้างให้สะอาดนะ
00:04:35 → 00:04:37ครับระวังเรื่องของยาฆ่าแมลงด้วยนะครับ
00:04:37 → 00:04:41มันต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ครับนั่นก็
00:04:41 → 00:04:44คือผักใบเขียวนั่นเองครับเป็นเรื่องปกติ
00:04:44 → 00:04:46มากเลยเรื่องที่แบบเบสิคแต่ว่าถ้าไม่ทาน
00:04:46 → 00:04:49กันเนาะคือผักใบเขียวเนี่ยแนะนำมากๆนะ
00:04:49 → 00:04:52ครับสำหรับเรื่องของอาหารที่เราจะต้องมี
00:04:52 → 00:04:56ในแต่ละมื้อนะครับให้ง่ายว่าจานหนึ่งจาน
00:04:56 → 00:05:00แบ่ง 4 ส่วนผักผลไม้สองส่วนข้าว 1 ส่วน
00:05:00 → 00:05:02อ่ะค่ะบอยเดชและตัวตี 1 ส่วนนี้คืออาหาร
00:05:02 → 00:05:05ที่แนะนำในแต่ละมื้อผักใบเขียวมีทั้งกับ
00:05:05 → 00:05:09ยายมีทั้งสารวิตามินที่ดีมีทั้งคอโรฟิวมี
00:05:09 → 00:05:12สารต้านอนุมูลอิสระทำให้ขับถ่ายได้คล่อง
00:05:12 → 00:05:15ลดคอเลสเตอรอลควบคุมความดันควบคุมไขมัน
00:05:15 → 00:05:18ควบคุมน้ำหนักนะครับก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพ
00:05:18 → 00:05:20สมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับก่อนไปครับอย่า
00:05:20 → 00:05:22ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:05:22 → 00:05:25กระดิ่งครับขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:25 → 00:05:27ก็
00:05:27 → 00:05:30สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:30 → 00:05:34ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:34 → 00:05:37กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:37 → 00:05:41ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:41 → 00:05:45ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:45 → 00:05:48จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:48 → 00:05:53ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ