00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:08 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:12 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสนะครับพฤหัส

00:00:12 → 00:00:15 นี้ก็เพื่อที่ 15 ตุลาคมนะครับก็วันนี้

00:00:15 → 00:00:18 ครับอากาศโดยรวมก็ถือว่าโอเคนะครับแต่ว่า

00:00:18 → 00:00:22 ยังมีฝนตกบ้างแดดออกบ้างสลับกันไปสลับแบบ

00:00:22 → 00:00:25 มาก็ระวังเรื่องการเป็นหวัดการเป็นไข้

00:00:25 → 00:00:27 แล้วก็ไม่สบายกันนะครับผมสวัสดีครับวัน

00:00:27 → 00:00:31 นี้ครับจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่

00:00:31 → 00:00:34 จะป้องกันกระดูกหรือเสริมสร้างกระดูกของ

00:00:34 → 00:00:37 ท่านนะครับที่ไม่ใช่โหน่งนะครับที่ไม่ใช่

00:00:37 → 00:00:40 น้องก็เรารู้กันอยู่แล้วนะว่านมเนี่ยมี

00:00:40 → 00:00:43 แคลเซียมสูงนะครับแต่ต้องบอกนะว่าไม่ใช่

00:00:43 → 00:00:46 ทุกคนที่ทานนมแล้วจะได้แคลเซียมนะครับ

00:00:46 → 00:00:50 เพราะอะไรเพราะว่าต้องบอกว่าชาวเอเชียนะ

00:00:50 → 00:00:52 ครับหลายเปอร์เซ็นต์เลยอาจจะ 40 ถึง 50

00:00:52 → 00:00:56 เปอร์เซ็นต์เนี่ยมีปัญหาแท้และโตนะครับ

00:00:56 → 00:00:59 เลขและโค้ด in turn นะครับคือทานนมเข้า

00:00:59 → 00:01:03 ไปแล้วท้องจะทำให้ไม่สามารถที่จะดูซึม

00:01:03 → 00:01:06 แคลเซียมได้ดีเพียงพอเพราะฉะนั้นมาดูกัน

00:01:06 → 00:01:09 ครับว่าอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยท่านมี

00:01:09 → 00:01:12 แคลเซียมแข็งแรงเพียงพอต้องบอกนี่เลยครับ

00:01:12 → 00:01:16 ว่าเมื่อท่านอายุ 30 ปีขึ้นไปนะครับจะมี

00:01:16 → 00:01:19 แต่การสูญเสียมวลกระดูกหรือแคลเซียมออก

00:01:19 → 00:01:22 จากร่างกายเพราะฉะนั้นเราต้องกินเข้าไปทด

00:01:22 → 00:01:26 แทนให้เพียงขอครับอาหารอย่างแรกเลยนะครับ

00:01:26 → 00:01:31 ก็คือจะแนะนำเรื่องของถั่วครับถั่วเตา

00:01:31 → 00:01:35 ม่อนนั่นเองครับนี่ถั่วอัลมอนด์นะฮะอัน

00:01:35 → 00:01:38 นี้ผมชอบมากเลยตัวลม่อนถั่วอัลมอนด์เนี่ย

00:01:38 → 00:01:42 มีแคลเซียมเยอะพอสมควรเลยแล้วก็ยังมีไข

00:01:42 → 00:01:45 มันชนิดดีซึ่งถ้าเกิดเราทานถั่วอัลมอนด์

00:01:45 → 00:01:48 นะครับเป็นปริมาณ 1 กำมือทุกๆวันเนี่ยมี

00:01:48 → 00:01:53 งานวิจัยว่าจะสามารถที่จะลดคอเลสเตอรอล

00:01:53 → 00:01:56 หรือไขมันชนิดเลวลงได้และไขมันชนิดดี

00:01:56 → 00:02:00 เพิ่มขึ้นนะครับแนะนำเลยจริงๆสำหรับถั่ว L

00:02:00 → 00:02:03 นี้นะครับวันนึงก็สัก 1 กำมือนะครับอย่า

00:02:03 → 00:02:06 ไปเกิดนั้นเพราะว่าตัวถั่วอัลมอนด์เนี่ย

00:02:06 → 00:02:09 ก็ถือว่ามีแคลอรี่ที่สูงนะครับอะไรที่มาก

00:02:09 → 00:02:13 ไปก็ไม่ดีอะไรที่น้อยไปก็ไม่ดีเช่นกันนะ

00:02:13 → 00:02:16 ครับวันนี้มาดูอาหารชนิดที่สองนั้นบ้าง

00:02:16 → 00:02:21 ครับที่ผมอยากจะแนะนำเลยครับนั่นก็คือปลา

00:02:21 → 00:02:25 ทูน่าครับไม่ต้องเป็นปลาทูน่าแบบอลังการ

00:02:25 → 00:02:29 งานสร้างครับปลาทูน่าที่ผมแนะนำเลยนะครับ

00:02:29 → 00:02:32 ก็คือเป็นปลาทูน่ากระป๋องนี่แหละถามว่า

00:02:32 → 00:02:34 ทำไมถึงแนะนำเป็นปลาทูน่ากระป๋องเพราะว่า

00:02:34 → 00:02:37 ตัวปลาทูน่ากระป๋องเนี่ยเวลาผ่านวิธีการ

00:02:37 → 00:02:41 ทำเนี่ยนะครับสุดพวกล่างเล็กๆหรืออะไร

00:02:41 → 00:02:43 เนี่ยเขาจะโดนบทมาซึ่งในนี้แหละครับมี

00:02:43 → 00:02:46 แคลเซียมชั้นดีเลยและตัวปลาทูน่าเนี่ยยัง

00:02:46 → 00:02:50 มีพวกโอเมก้า 3 พวกดีเอชเอพวกโปรตีนชั้น

00:02:50 → 00:02:54 ดีนะครับแถมยังมีครีบประโยชน์มากๆเลยแต่

00:02:54 → 00:02:56 แนะนำนะครับว่าให้ทานนะครับวันนี้ผมก็

00:02:56 → 00:03:00 เลือกซื้อผสมในน้ำแรกนะฮะยี่ห้ออะไรก็ก็

00:03:00 → 00:03:02 เอาตามสะดวกตามที่ท่านชอบไม่มีบังคับนะ

00:03:02 → 00:03:06 ครับก็ได้หมดนะครับแต่แนะนำในน้ำแร่เพราะ

00:03:06 → 00:03:09 ว่าถ้าเป็นในน้ำมันหรือในน้ำเกลือน้ำ

00:03:09 → 00:03:11 เกลือก็จะเค็มเกินไปอาจจะทำให้ความดันสูง

00:03:12 → 00:03:15 ส่วนในน้ำมันเนี่ยอ่าผมว่ามันมักจะเป็นไข

00:03:15 → 00:03:18 มันที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่นี้ส่วน

00:03:18 → 00:03:21 ตัวนะคะก็แนะนำน้ำแร่มากกว่านะครับเพราะ

00:03:21 → 00:03:23 ฉะนั้นแนะนำเลยนะอาหารอย่างที่สองทูน่า

00:03:23 → 00:03:26 กระป๋องนี่แหละครับแต่ว่าแนะนำในน้ำแร่

00:03:26 → 00:03:29 ข้อนี้จะกินทูน่ากระป๋องเฉยแล้วผมว่ากิน

00:03:29 → 00:03:32 เพิ่มกับอ่าอันนี้ดีกว่าเดี๋ยวไปกินก่อน

00:03:32 → 00:03:34 อ่ะ

00:03:34 → 00:03:35 อา

00:03:35 → 00:03:40 นาและขนมปังนะครับขนมปังนะครับแนะนำเป็น

00:03:40 → 00:03:44 ขนมปังโฮลวีตอันนี้ก็เป็นขนมปังโฮลวีต

00:03:44 → 00:03:46 ชนิดเนื้อละเอียดนะครับจะจะเนื้อละเอียด

00:03:46 → 00:03:48 ง่ายอย่างนี้ก็ได้หมดนะครับพวกขนมปังฟู

00:03:48 → 00:03:52 หวีดหรือพวกกลุ่มแป้งไม่ขัดสีนี้ก็จะมี

00:03:52 → 00:03:55 พวกวิตามินต่างๆดีมากเลยเช่นวิตามินบีแก้

00:03:55 → 00:03:58 เหน็บชาได้ดีด้วยแก้ปากนกกระจอกนะครับและ

00:03:58 → 00:04:02 ยังมีพวกแบบอ่าสารอาหารต่างๆนะครับรวม

00:04:02 → 00:04:04 ทั้งนะครับควบคุมระดับน้ำตาลไม่ให้พุ่ง

00:04:04 → 00:04:07 ขึ้นสูงเร็วด้วยฉะนั้นแนะนำเลยว่าถ้าท่าน

00:04:07 → 00:04:10 จะทางทูน่านะครับก็อาจจะเลือกทางกลับขนม

00:04:10 → 00:04:13 ปัง cov หรือขนมปังไม่ขัดสีหรือจะทำเป็น

00:04:13 → 00:04:16 ยำทูน่าก็ได้แต่ยาแสงน้ำตาลในน้ำยำมาก

00:04:16 → 00:04:19 เกินไปนะครับแล้วมันออกกันที่อาหารชนิด

00:04:19 → 00:04:21 สุดท้ายครับที่ไม่ใช่นมแต่เพิ่มแคลเซียม

00:04:21 → 00:04:24 ให้ท่านได้นะครับแต่มันคล้ายนมมากเลยนั่น

00:04:24 → 00:04:27 ก็คือโยเกิร์ตนั่นเองครับโยเกิร์ตจะเป็น

00:04:27 → 00:04:29 โยเกิร์ตยี่ห้ออะไรก็ได้นะครับจะเป็นแฟลช

00:04:29 → 00:04:32 ฟรีหรือนอนชัดก็ได้นะครับแต่ขอให้น้ำตาล

00:04:32 → 00:04:36 ต่างๆนะครับขอให้น้ำตาถ้าถามว่าอ้าวแล้ว

00:04:36 → 00:04:38 มันต่างยังไงกับนมเดี๋ยวกินแล้วจะท้อง

00:04:38 → 00:04:41 เสียเหมือนกันต้องบอกนี่ว่าตัวนมเนี่ยผู้

00:04:41 → 00:04:44 ที่มีปัญหาแพ้แลคโตสเนี่ยจะท้องเสียแต่

00:04:44 → 00:04:47 โยเกิร์ตเนี่ยเวลาทานแล้วเนี่ยมักจะไม่

00:04:47 → 00:04:49 ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่กับผู้ที่แพ้และโต๊ะ

00:04:49 → 00:04:51 หรือนะโต in Thailand นะครับเพราะฉะนั้น

00:04:51 → 00:04:54 ก็แนะนำครับอาหาร 3 อย่างนี้นะครับ

00:04:54 → 00:04:58 แอลม่อนทูน่ากระป๋องและโยเกิร์ตครับก็ขอ

00:04:58 → 00:05:00 ให้ท่านมีกระดูกที่แข็งแรงและอย่าลืมออก

00:05:00 → 00:05:02 กำลังกายเพื่อให้กระดูกแข็งนะครับสวัสดี

00:05:02 → 00:05:05 ครับบ๊ายบายค่ะ

00:05:05 → 00:05:08 [เพลง]