00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 5 กกใน 1 เดือนนะครับด้วยสูตร
00:00:03 → 00:00:06 กินน้อยเท่ากับอ้วนกินเยอะเท่ากับผอมอ่า
00:00:06 → 00:00:09 ฟังแล้วงงใช่มฟังคลิปนี้ให้จบนะครับ
00:00:09 → 00:00:11 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:11 → 00:00:13 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:13 → 00:00:16 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะสำหรับวันนี้นะ
00:00:16 → 00:00:18 ครับเดี๋ยวเราจะคุยกันเนาะคือมีอยู่ท่าน
00:00:18 → 00:00:21 นึงเนี่ยเขาทักมาบอกผมว่าคุณหมอคะทำไมพี่
00:00:21 → 00:00:25 แทบจะดมข้าวเลยนะคะกินก็น้อยมากๆทำไมไม่
00:00:25 → 00:00:28 ผอมทำไมยังอ้วนอยู่เลยแถมอ้วนขึ้นด้วย
00:00:28 → 00:00:30 เพราะอะไรตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะแล้วหมอ
00:00:30 → 00:00:33 หนึ่งจะบอกเลยว่าคนที่ดูคลิปหมอหนึมาแล้ว
00:00:33 → 00:00:35 หรือว่าลดน้ำหนักกับหมอหนมาในกลุ่ม VIP
00:00:35 → 00:00:38 เนี่ยจะรู้เลยว่าคุณต้องกินเยอะคุณถึงจะ
00:00:38 → 00:00:40 ผอมแต่กินเยอะแบบไหนล่ะผอมอ่ะเพราะฉะนั้น
00:00:40 → 00:00:42 ฟังให้จบนะครับเนาะแต่ก่อนจะไปฟังคลิปนี้
00:00:43 → 00:00:45 นะครับใครเพิ่งมาติดตามหมอนอย่าลืมกดหัว
00:00:45 → 00:00:47 ใจกดติดตามนะครับนะจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆ
00:00:47 → 00:00:49 แบบนี้นะครับโดยเฉพาะการลดน้ำหนักนะหมอ
00:00:49 → 00:00:51 หนึ่งจะลงคลิปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทุก
00:00:51 → 00:00:54 วันอังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์เวลา 19:45
00:00:54 → 00:00:57 อย่าพลาดชมนะครับนะอ่ะคราวนี้นะครับนะตาม
00:00:57 → 00:00:59 ธรรมเนียมก่อนที่เราจะไปลุยกันในวันนี้
00:00:59 → 00:01:01 เนาะว่าว่าวันนี้เราจะเรียนเรื่องอะไรกัน
00:01:01 → 00:01:03 นะครับก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วยนะ
00:01:03 → 00:01:07 นะครับลดน้ำหนักไป 5 กอ่าใน 1 เดือนกว่าๆ
00:01:07 → 00:01:10 เท่านั้นเองนะครับแต่สิ่งสำคัญที่หมอ
00:01:10 → 00:01:12 หนึ่งอยากเอาท่านเนี้ยมาขึ้นจอมาเอามาออก
00:01:12 → 00:01:14 รายการเพราะอะไรรู้มั้ยนะครับเ้าบอกว่า
00:01:14 → 00:01:17 เค้ากับแฟนเนี่ยติดตามผมมานานละดูทุกคลิป
00:01:17 → 00:01:20 เลยนะนะผมเชื่อว่ามีหลายคนที่ดูทุกคลิปจน
00:01:20 → 00:01:22 ลดน้ำหนักไปได้ 5 กลในเดือนกว่าๆนะครับ
00:01:22 → 00:01:24 และอันนี้ขอบคุณมากเลยนะครับนะเ้าบอกว่า
00:01:24 → 00:01:26 คุณหมออันน่ารักอธิบายเข้าใจง่ายพูดจาชัด
00:01:26 → 00:01:29 เจนแต่ที่ผมสะกิดใจคือตรงนี้เนาะเบอกว่า
00:01:29 → 00:01:32 ถ้ามีโอกกาดอ่านชื่อผมหน่อยนะครับนะแฟนจะ
00:01:32 → 00:01:35 ได้งงอ่าพูดง่ายๆคือลดน้ำหนักได้แล้วอ่ะ
00:01:35 → 00:01:37 อยากภูมิใจนะอยากออกทีวีบ้างนะครับนะงั้น
00:01:37 → 00:01:40 ก็ขอแสดงความยินดีกับคุณนันนะครับที่แฟน
00:01:40 → 00:01:43 ชื่อคุณนุ้ยนะโอเคมยนะครับนะก็ปรบมือให้
00:01:43 → 00:01:46 เพื่อนนิดนึงเนาะอยากให้หลายๆคนได้เอาตรง
00:01:46 → 00:01:48 นี้เป็นแรงบันดาลใจนะบางทีแบบไม่รู้อยาก
00:01:48 → 00:01:50 ลดน้ำหนักเพราะอะไรตั้งเป้าหมายไว้วันนึง
00:01:50 → 00:01:52 อยากลดน้ำหนักจะได้มาออกจอแบบเนี้ยนะครับ
00:01:52 → 00:01:55 นะในช่องหมอ 1 คนดูเดือนนึงเป็นล้านนะนะ
00:01:55 → 00:01:58 ครับเพราะฉะนั้นตั้งใจลดน้ำหนักนะนอกจาก
00:01:58 → 00:02:00 คุณจะได้สุขภาพที่ดีได้ได้รูปร่างความ
00:02:00 → 00:02:02 มั่นใจกลับมาได้ออกทีวีด้วยนะครับเนาะอ่ะ
00:02:03 → 00:02:05 เพราะฉะนั้นนะครับนะเรากลับมาดูในสิ่งที่
00:02:05 → 00:02:08 เราจะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่องของทำไมทาน
00:02:08 → 00:02:12 น้อยยังอ้วนอยู่อีกคะคุณหมออ้าหมอ 1 ต้อง
00:02:12 → 00:02:14 อธิบายแบบนี้นะครับนะใครที่เคยลดน้ำหนัก
00:02:14 → 00:02:17 ด้วยการอดมื้อเย็นบ้างใครเคยลดน้ำหนัก
00:02:17 → 00:02:20 ด้วยการกินข้าวน้อยๆบ้างแต่ก็ไม่ผอมเหตุ
00:02:20 → 00:02:24 ผลมันเพราะอะไรรู้มยท่องไว้เลยนะกินน้อย
00:02:24 → 00:02:29 กินน้อยเท่ากับอ้วนท่องไว้เลยกินอิ่มเท่า
00:02:29 → 00:02:33 กับพอหอมอ่ามันถึงไม่ได้ใช้คำว่ากินเยอะ
00:02:33 → 00:02:35 อย่างเดียวนะใช้คำว่ากินอิ่มเพราะกินเยอะ
00:02:35 → 00:02:37 กับกินอิ่มก็ไม่เหมือนกันครานี้ทำไมการ
00:02:37 → 00:02:39 กินน้อยถึงเท่ากับอ้วนหลายคนบอกว่าเห็น
00:02:39 → 00:02:41 ภาพนี้เสร็จปั๊บนึกถึงตัวเองตอนลดน้ำหนัก
00:02:42 → 00:02:44 เลยค่ะคุณหมอนะเนี่ยกินผักตอนเย็นๆกิน
00:02:44 → 00:02:47 สลัดกินน้อยๆบางคนก็เลือกกินแต่ผลไม้มื้อ
00:02:47 → 00:02:51 เย็นบางคนกินเหลือวันละ 2 มื้อการกินเยอะ
00:02:51 → 00:02:53 หรือกินน้อยร่างกายมันไม่รู้เรื่องหรอกนะ
00:02:53 → 00:02:56 ครับร่างกายของคนเราเนี่ยจะดูจาก 2 อย่าง
00:02:56 → 00:02:59 เท่านั้น 1 คือสารอาหารว่ากลิ่นอะไรเข้า
00:02:59 → 00:03:00 ไป
00:03:00 → 00:03:03 ถ้ากินถูกจะอิ่มถ้ากินผิดจะหิวอยู่เรื่อย
00:03:03 → 00:03:06 ๆ 2 ไอ้สารอาหารแต่ละอันที่กินเข้าไป
00:03:06 → 00:03:08 ปริมาณเพียงพอกับน้ำหนักตัวของร่างกาย
00:03:08 → 00:03:10 หรือเปล่าร่างกายเราดูแค่นี้เลยนะร่างกาย
00:03:10 → 00:03:13 ไม่ดูด้วยนะว่าเรากิน 2 มื้อหรือ 3 มื้อ
00:03:13 → 00:03:16 บางคนกิน 2 มื้อผอมแต่ 3 มื้อไม่ผอมบางคน
00:03:16 → 00:03:18 กิน 3 มื้อผอม 2 มื้อไม่ผอมเพราะอะไร
00:03:18 → 00:03:20 เพราะเขาไม่ได้ดูจำนวนมื้อเาดูจำนวนสาร
00:03:20 → 00:03:23 อาหารที่กินอ่าเพราะฉะนั้นจริงๆแล้วใน 1
00:03:23 → 00:03:25 จานเนี่ยถ้าเราอยากจะรู้ว่าเราจะผอมหรือ
00:03:25 → 00:03:29 ไม่ผอมนะครับให้เราดูอันที่ 1 ปริมาณใน
00:03:29 → 00:03:32 เรื่องของแป้งก่อนว่าแป้งเป็นยังไงในจาน
00:03:32 → 00:03:34 นั้นๆอ่าถ้าใครเคยฟังคลิปหมอหนึ่งคลิป
00:03:34 → 00:03:36 อื่นๆมาก็จะรู้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเราลด
00:03:36 → 00:03:39 แป้งได้เราจะผอมลงถูกมยด้วยเหตุผลที่ว่า
00:03:39 → 00:03:42 ระบบพลังงานของร่างกายเรามันมี 2 ระบบคือ
00:03:42 → 00:03:45 ใช้น้ำตาลกับใช้ไขมันน่าหลายคนฟังหลาย
00:03:45 → 00:03:47 คลิปจนขึ้นสมองแล้วนะครับจำได้ละใใครที่
00:03:47 → 00:03:49 เพิ่งฟังหมอ 1 ครั้งแรกก็จะได้เข้าใจไป
00:03:49 → 00:03:52 ด้วยเนาะร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามันมีน้ำ
00:03:52 → 00:03:54 ตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแต่ถ้ามันไม่มีน้ำ
00:03:54 → 00:03:56 ตาลมันจะไปเอาไขมันมาใช้คราวนี้มันเกี่ยว
00:03:56 → 00:03:59 อะไรกับแป้งเจ้าแป้งเนี่ยเวลามันย่อยสุด
00:03:59 → 00:04:01 ท้ายแล้วเนี่ยมันจะถูกย่อยออกมาเป็นน้ำ
00:04:01 → 00:04:04 ตาลเพราะฉะนั้นถ้าเราอยากจะเอาไขมันสะสม
00:04:04 → 00:04:06 มาใช้เราก็ต้องลดน้ำตาลลงอะไรที่เปลี่ยน
00:04:06 → 00:04:08 เป็นน้ำตาลก็ต้องลดมันลงเหมือนกันเพราะ
00:04:08 → 00:04:11 ฉะนั้นกลุ่มที่เราเรียกว่าแป้งเนี่ยต้อง
00:04:11 → 00:04:13 ลดลงแต่หลายคนไม่เข้าใจว่าอะไรคือแป้ง
00:04:13 → 00:04:16 ครับคุณหมอสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งได้แก่
00:04:16 → 00:04:18 พวกอะไรบ้าง
00:04:18 → 00:04:20 ข้าว
00:04:20 → 00:04:22 เส้นขนม
00:04:22 → 00:04:24 ปัง
00:04:24 → 00:04:28 ผลไม้แล้วก็บวกลบผักบางชนิดโดยเฉพาะพวก
00:04:28 → 00:04:31 ที่เป็นผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวก
00:04:31 → 00:04:34 นี้ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้นะแต่ให้
00:04:34 → 00:04:38 เราทำอะไรเอ่ยลดปริมาณมันลงเช่นเราเคยกิน
00:04:38 → 00:04:41 ข้าว 2 ทัพพีหรือ 1 ทัพพีได้มมอันเนี้ย
00:04:41 → 00:04:43 เราจำเป็นต้องลดลงบางคนก็เลยบอกว่าคุณหมอ
00:04:43 → 00:04:47 คะพี่ทำแบบนี้เลยค่ะพี่กินน้อยลงเลยนะคะ
00:04:47 → 00:04:49 แป้งพี่กินน้อยมากเลยค่ะแต่ไม่ผอมค่ะไน
00:04:49 → 00:04:52 คุณหมอบอกว่าพอลดแป้งแล้วจะผอมไงคะบางคน
00:04:52 → 00:04:54 จะผอมได้อไม่เข้าใจเรื่องเนี้ยนะคุณไม่
00:04:54 → 00:04:57 เข้าใจว่าคุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอคำ
00:04:57 → 00:05:00 ว่าโปรตีนเช่นอะไรบ้างอ่านะนะมีอะไรบ้าง
00:05:00 → 00:05:02 ที่เป็นโปรตีนโปรตีนเราจะแบ่งเป็นโปรตีน
00:05:02 → 00:05:05 จากพืชกับโปรตีนจากสัตว์ถ้าโปรตีนจาก
00:05:05 → 00:05:08 สัตว์ก็เช่นเนื้อสัตว์ไข่นมพวกนี้เป็น
00:05:08 → 00:05:10 โปรตีนจากสัตว์ถ้าโปรตีนจากพืชก็จะเป็น
00:05:10 → 00:05:14 พวกอะไรเอ่ยพวกเต้าหู้อ่าเต้าหู้รู้จัก
00:05:14 → 00:05:17 อะไรอีกครับ tempe รู้จักมั้ยเม้ก็คือพวก
00:05:17 → 00:05:20 กลุ่มถั่วต่างๆเนี่ยถั่วหมักพวกเนี้ยพวก
00:05:20 → 00:05:23 เนี้ยอันเนี้ยคือพวกโปรตีนซึ่งสำคัญยังไง
00:05:23 → 00:05:26 ตอนแรกหัวหนึ่งบอกว่าระบบพลังงานเรามี 2
00:05:26 → 00:05:28 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็ใช้ไข
00:05:28 → 00:05:30 มันเป็นพลังงานหลักถูกมั้ยแต่ตอนเด็กๆเรา
00:05:30 → 00:05:32 เรียนมันมีโปรตีนด้วยเจ้าโปรตีนมันให้
00:05:32 → 00:05:35 พลังงานได้มั้ยได้แต่ร่างกายจะเอาโปรตีน
00:05:35 → 00:05:37 มาให้พลังงานเนี่ยเป็นอันดับท้ายๆเลย
00:05:38 → 00:05:40 เพราะมันมีหน้าที่สำคัญที่อย่างอื่นทำไม่
00:05:40 → 00:05:44 ได้คือซ่อมแซมร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึก
00:05:44 → 00:05:47 แล้วก็เอาไปสร้างกล้ามเนื้อเห็นภาพป่าถ้า
00:05:47 → 00:05:48 เรามีกล้ามเนื้อเยอะไอ้เจ้ากล้ามเนื้อ
00:05:48 → 00:05:50 เนี่ยมันเหมือนระบบเผาผลาญพลังงานของร่าง
00:05:50 → 00:05:52 กายนะถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงกล้ามเนื้อ
00:05:52 → 00:05:54 เราเยอะเราก็เผาผลาสิ่งที่เรากินเข้าไป
00:05:54 → 00:05:57 ได้ดีเพราะฉะนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อเหมาะ
00:05:57 → 00:05:59 สมมวลกล้ามเนื้อดีจับไปปั๊บไม่ได้มีแต่ไข
00:05:59 → 00:06:02 มันมีกล้ามเนื้อด้วยพวกเนี้ยเวลากินเยอะ
00:06:02 → 00:06:05 ยังไงก็ไม่อ้วนโอเคป่าเพราะฉะนั้นจุดนึง
00:06:05 → 00:06:08 ที่พลาดมากๆที่หลายคนบอกว่าแค่ดมข้าวพี่
00:06:08 → 00:06:10 ก็อ้วนแล้วค่ะไม่ใช่หรอกครับแต่มันเป็น
00:06:10 → 00:06:13 เพราะว่าเรากินน้อยโดยที่เรากินแป้งน้อย
00:06:13 → 00:06:16 อ่ะถูกแล้วนะในช่วงลดน้ำหนักแต่คุณดันกิน
00:06:16 → 00:06:18 โปรตีนน้อยด้วยพอกินโปรตีนน้อยด้วยร่าง
00:06:18 → 00:06:21 กายก็จะเริ่มไง 1 เริ่มหิวกินเสร็จปั๊บ
00:06:21 → 00:06:24 กลางคืนหิวหิวเสร็จก็กินอย่างอื่นตะบะแตก
00:06:24 → 00:06:27 อีก 2 กินโปรตีนไม่ถึงกล้ามเนื้อก็น้อย
00:06:27 → 00:06:29 เพราะกล้ามเนื้อน้อยระบบเผาผลาญดีมั้ยไม่
00:06:29 → 00:06:33 ดีโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นคนที่กินน้อย
00:06:33 → 00:06:35 กินแป้งลดลงได้แต่โปรตีนต้องกินให้เพียง
00:06:35 → 00:06:37 พอเนาะต้องกินให้อิ่มยกเว้นว่าคุณเป็นโรค
00:06:37 → 00:06:40 ไตหรือโปรตีนรั่วในปัสสาวะอันนี้อาจจะ
00:06:40 → 00:06:42 ต้องจำกัดโปรตีนแต่ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหา
00:06:42 → 00:06:44 โรคไตเสื่อมไม่ได้มีปัญหาเรื่องของโปรตีน
00:06:44 → 00:06:46 รั่วในปัสสาวะคุณไม่จำเป็นที่จะต้องลด
00:06:46 → 00:06:49 โปรตีนเลยกินโปรตีนให้อิ่มก่อนด้วยได้
00:06:49 → 00:06:53 ด้วยซ้ำนะครับเนาะถัดมาอถัดมาเรื่องของไข
00:06:53 → 00:06:57 มันอ่าเรื่องของไขมันบางคนนะแป้งก็ไม่กิน
00:06:57 → 00:07:00 โปรตีนก็กินไม่ถึงไขมันของมันของทอดกเคย
00:07:00 → 00:07:02 ได้ยินว่าเบอกว่ากินแล้วอ้วนก็เลยไม่กิน
00:07:02 → 00:07:04 มันเหมือนอะไรเนี่ยมันเหมือนคนอดอาหารนะ
00:07:04 → 00:07:06 ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าทำไมคน
00:07:06 → 00:07:09 ที่กินน้อยหรือคนที่อดอาหารเลยอ้วนเพราะ
00:07:09 → 00:07:12 อะไรระบบพลังงานมันไม่ดีผมจะอธิบายให้ฟัง
00:07:12 → 00:07:15 ง่ายๆนะครับนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าใครจำ
00:07:15 → 00:07:18 ได้ในช่วงที่เด็กหมูป่าติดถ้ำอ่ะจำได้
00:07:18 → 00:07:20 มั้ยแล้วอยู่ดีๆออกมาเนี่ยกลายเป็นคนละคน
00:07:20 → 00:07:23 เลยผอมซูบเลยนะเพราะอะไรเพราะว่าตอนอยู่
00:07:23 → 00:07:26 ในถ้ำไม่มีอะไรกินเวลาคุณกินน้อยๆเนี่ย
00:07:26 → 00:07:28 ร่างกายมันจะมองว่าคุณอดอาหารพออดอาหาร
00:07:28 → 00:07:30 ร่างกายก็ต้องพยายามทำยังไงก็ได้ให้ร่าง
00:07:30 → 00:07:33 กายอยู่รอดมันก็ต้องเอาพลังงานสะสมมาใช้
00:07:33 → 00:07:35 ช่วงแรกๆเนี่ยมันจะไปเอาแป้งที่อยู่ที่
00:07:35 → 00:07:37 ตับกับกล้ามเนื้อมาใช้ก่อนแต่อยู่ได้วัน
00:07:37 → 00:07:40 เดียวนะหมดแล้วพลังงานสำรองจากแป้งหมด
00:07:40 → 00:07:43 แล้วทำอะไรต่อครับเอาไขมันมาใช้มันก็จะ
00:07:43 → 00:07:45 เริ่มเอาไขมันสะสมมาใช้แล้วก็ไม่ได้กิน
00:07:45 → 00:07:49 อะไรหลายวันเลยนะกินก็น้อยหลายวันไขมันก็
00:07:49 → 00:07:52 หมดพอไขมันเริ่มหมดมันเอาอะไรมาใช้ต่อ
00:07:52 → 00:07:55 โปรตีนซึ่งโปรตีนเนี่ยถูกสะสมในร่างกายใน
00:07:55 → 00:07:57 รูปของกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นมันก็จะเอา
00:07:57 → 00:07:59 กล้ามเนื้อไปใช้ด้วยสังเกตว่าคนคนที่อด
00:07:59 → 00:08:02 อาหารนานๆกินน้อยๆหรือว่าคนที่ป่วยกล้าม
00:08:02 → 00:08:05 เนื้อเขาจะหายไปเพราะว่าร่างกายเนี่ยมัน
00:08:05 → 00:08:08 ย่อยสลายโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานถามว่าใน
00:08:08 → 00:08:10 ระยะยาวเกิดอะไรขึ้นทุกคนลองนึกภาพนะ
00:08:10 → 00:08:12 เมื่อเหือหนึ่งบอกว่ากล้ามเนื้อเปรียบ
00:08:12 → 00:08:14 เสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายถ้ากล้าม
00:08:14 → 00:08:17 เนื้อเราน้อยเตาเผาเราก็น้อยคนที่ชอบกิน
00:08:17 → 00:08:20 ยาลดน้ำหนักเนี่ยแรกๆน้ำหนักลดดีแต่พอมวล
00:08:20 → 00:08:22 กล้ามเนื้อมันหายไปด้วยสุดท้ายพอหยุดกิน
00:08:22 → 00:08:25 ปั๊บตะบะแตกกลับไปกินเยอะๆคราวเนี้ยเตา
00:08:25 → 00:08:27 เผามันเล็กลงแล้วอ่ะแล้วกลับไปกินเยอะ
00:08:27 → 00:08:30 โยโยมั้ยโยโยสิอันนี้เี่คือความหมายของคำ
00:08:30 → 00:08:32 ว่าโยโยเพราะฉะนั้นไขมันจริงๆแล้วเนี่ย
00:08:32 → 00:08:34 อาจจะไม่จำเป็นต้องลดนะแต่ให้เลือกกินที่
00:08:35 → 00:08:38 เป็นไขมันดีเช่นอะไรบ้างอะโวคาโดถ้าจะ
00:08:38 → 00:08:40 เป็นน้ำมันก็ใช้พวกน้ำมันที่เป็นพวกน้ำ
00:08:40 → 00:08:43 มันมะกอกน้ำมันลำข้าวหรือถ้าเป็นไปได้
00:08:43 → 00:08:45 เวลาทำอาหารไม่จำเป็นก็อย่าใช้น้ำมันซ้ำ
00:08:45 → 00:08:48 อย่าใช้น้ำมันที่ความร้อนสูงเห็นภาพเป่า
00:08:48 → 00:08:50 แค่นี้เองในเรื่องของสารอาหารที่ให้พลัง
00:08:50 → 00:08:53 งานแค่เยผอมแล้วลดแป้งลงแต่ต้องกินโปรตีน
00:08:53 → 00:08:55 ให้อิ่มเพราะฉะนั้นถ้าคุณมองภาพหน้าตา
00:08:55 → 00:08:58 อาหารนะโปรตีนอิ่มหมายความว่าอะไรลองนึก
00:08:58 → 00:09:00 ภาพข้าวกะเพรา 1 จานถ้าแต่ก่อนเวลาคุณลด
00:09:00 → 00:09:02 น้ำหนักคุณบอกคุณกินน้อยคุณจะทำอะไรครับ
00:09:02 → 00:09:05 บอกเอาครึ่งเดียวนะไม่ต้องเยอะเาก็ให้หมู
00:09:05 → 00:09:08 ก็น้อยอยู่แล้วอ่ะเอาข้าวออกไปอีกอ่ะแทบ
00:09:08 → 00:09:10 จะไม่เหลืออะไรแล้วอ่ะกิน 5 คำหมดแล้วเรา
00:09:10 → 00:09:12 ก็บอกว่าเออกินแบบนี้แหละกินน้อยๆจะได้
00:09:12 → 00:09:14 ผอมแต่ในความเป็นจริงมันไม่ผอมไงถูกมยแต่
00:09:14 → 00:09:16 ถ้าเป็นอาหารของคนลดน้ำหนักถ้าใครเป็นนัก
00:09:16 → 00:09:19 เรียนหมอ 1 จะรู้เลยว่าใน 1 จานกินโปรตีน
00:09:19 → 00:09:22 ให้อิ่มแล้วก็มีผักด้วยแล้วก็ลดแป้งลงกิน
00:09:22 → 00:09:23 จนแน่นเลยเพราะอะไรเพราะโปรตีนคือสิ่งที่
00:09:24 → 00:09:26 กินแล้วอิ่มแล้วก็อิ่มนานด้วยเห็นภาพ
00:09:26 → 00:09:29 เปล่าเพราะฉะนั้นกินน้อยเลยเท่ากับอ้วน
00:09:29 → 00:09:31 เพราะระบบเผาผลาญมันจะพังกล้ามเนื้อคุณจะ
00:09:31 → 00:09:34 หายกินอิ่มไม่อ้วนนะแต่ถ้าเราอิ่มเนี่ย
00:09:34 → 00:09:37 เราต้องอิ่มโปรตีนกับอิ่มผักแล้วเราถึงจะ
00:09:37 → 00:09:40 ผอมโอเคมเพราะฉะนั้นท่องไว้เลยนะคำว่า
00:09:40 → 00:09:43 อิ่ม 2 คำคือ 1 อิ่มอะไรครับอิ่มโปรตีนนะ
00:09:44 → 00:09:48 อันที่ 2 อิ่มอะไรครับอิ่มใยอาหารอ่าใย
00:09:48 → 00:09:50 อาหารนี่เป็นตัวที่ดีมากเลยนะเพราะอะไร
00:09:50 → 00:09:52 เพราะว่ามันจะทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยสะอาด
00:09:52 → 00:09:55 คือหลายๆคนกลัวว่าพอเรากินโปรตีนเยอะขึ้น
00:09:55 → 00:09:57 แล้วจะเป็นมะเร็งมั้ยคะคุณหมอไม่เกี่ยวนะ
00:09:57 → 00:09:59 ครับถ้าเราเลือกชนิดโปรตีนที่ที่ดีกิน
00:09:59 → 00:10:02 ทั้งโปรตีนจากพืชโปรตีนจากสัตว์หลักสำคัญ
00:10:02 → 00:10:04 เลยเนี่ยคนที่กินโปรตีนเยอะๆเนี่ยที่เขา
00:10:04 → 00:10:06 บอกว่าต้องระวังมะเร็งลำไส้มะเร็งลำไส้
00:10:06 → 00:10:08 เพราะโปรตีนส่วนใหญ่กินไปแล้วเนี่ยมันทำ
00:10:08 → 00:10:11 ให้ท้องผูกได้เพราะมันย่อยยากการที่คุณจะ
00:10:11 → 00:10:13 ทำให้ลำไส้ของคุณมันสะอาดคุณก็ต้องมีตัว
00:10:13 → 00:10:15 เก็บกวาดถูกมั้ยตัวเก็บกวาดก็คือพวกผัก
00:10:15 → 00:10:18 หรือใยอาหารนั่นแหละโอเคป่านะครับเนาะ
00:10:18 → 00:10:21 เพราะฉะนั้นนี่เลยเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่
00:10:21 → 00:10:23 เค้าลดน้ำหนักกันได้แล้วเขาบอกว่าเค้ากิน
00:10:23 → 00:10:26 อิ่มเคกินอิ่มอย่าไปเชื่อความเชื่อเดิมๆ
00:10:26 → 00:10:29 ว่ากินน้อยแล้วจะผอมเพราะพอคุณกินน้อย
00:10:29 → 00:10:31 แล้วคุณไม่ผอมสิ่งที่คุณจะทำคืออะไรเอ่ย
00:10:31 → 00:10:33 กินให้มันน้อยลงไปอีกแล้วมันก็ยิ่งไม่ผอม
00:10:33 → 00:10:36 สุดท้ายระบบเผอผ่านมันจะพังนะครับเนาะแต่
00:10:36 → 00:10:39 ต้องกินให้อิ่มโดยเฉพาะการอิ่ม 1 โปรตีน 2
00:10:39 → 00:10:42 อิ่มใยอาหารแล้วไปลดสิ่งที่เป็นแป้งกับ
00:10:42 → 00:10:45 น้ำตาลลงไขมันกินแต่พอดีแค่เนี้ยรอมะลอง
00:10:45 → 00:10:48 เอาไปทำดู 7 วันนะครับนะก็จะเหมือนนัก
00:10:48 → 00:10:51 เรียนท่านนี้เลยนะครับคุณนันที่มีแฟนชื่อ
00:10:51 → 00:10:55 คุณนุ้ยนะครับนะเดือนกว่าๆลดไป 5 กกนะ
00:10:55 → 00:10:58 ครับนะเก่งมากๆก็ขอแสดงความยินดีอีก 1
00:10:58 → 00:11:00 รอบนะครับเนาะใครที่ฟังคลิปนี้เสร็จปั๊บ
00:11:00 → 00:11:02 เราเริ่มเห็นภาพนะว่าเออจริงๆมันไม่ต้อง
00:11:02 → 00:11:05 กินน้อยก็หอมได้หรองั้นเดี๋ยวลองกินอิ่ม
00:11:05 → 00:11:08 ดูดีกว่าลองดูนะแค่ 7 วัน 1 ถ้าใครจำไม่
00:11:08 → 00:11:10 ได้นะตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกไปก่อน
00:11:10 → 00:11:12 ถูกมยเพราะว่าร่างกายมีน้ำตาลน้อยๆแล้ว
00:11:12 → 00:11:14 เราจะใช้ไขมันได้เยอะขึ้นพอตัดเครื่อง
00:11:14 → 00:11:16 ดื่มที่มีน้ำตาลออกปั๊บมาปรับเรื่องอาหาร
00:11:16 → 00:11:18 ตรงเนี้ยคือหลายคนบางคนไม่รู้นะเพราะ
00:11:18 → 00:11:20 ฉะนั้นหมอหนึ่งเลยอธิบายละเอียดนิดนึงว่า
00:11:20 → 00:11:23 แป้งเป็นอะไรบ้างโปรตีนเกี่ยวกับอะไรบ้าง
00:11:23 → 00:11:25 นะครับเนาะกินโปรตีนกับใยอาหารให้อิ่ม
00:11:25 → 00:11:27 แล้วลดแป้งกับน้ำตาลแค่เนี้ย 7 วันน้ำ
00:11:27 → 00:11:30 หนักเริ่มลดแล้วโดยที่ยังไม่ได้ทำ If ยัง
00:11:30 → 00:11:31 ไม่ได้พูดเรื่องออกกำลังกายอะไรอย่างอื่น
00:11:31 → 00:11:33 เลยนะโอเคมยนะครับเชื่อมั่นในตัวเองนิด
00:11:33 → 00:11:36 นึงเนาะส่วนใครที่เคยฟังแล้วอ่ะพอฟังซ้ำๆ
00:11:36 → 00:11:39 เราจะเริ่มได้แรงบันดาลใจพอได้มามันเนี่ย
00:11:39 → 00:11:41 เห็นเพื่อนๆผอมได้เราก็จะเริ่มมีความมั่น
00:11:41 → 00:11:44 ใจว่าเฮ้ยเค้าก็ทำวิธีเดียวกันกับที่หมอ
00:11:44 → 00:11:46 หนึ่งสอนเค้าก็ต้องผอมได้สิเนาะแล้ววัน
00:11:46 → 00:11:48 นึงก็จะได้มาออกทีวีแบบนี้ด้วยนะครับเนาะ
00:11:48 → 00:11:51 ใครที่เอาเทคนิคหมอหนึ่งไปใช้อ่ะไม่ว่าจะ
00:11:51 → 00:11:53 อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักหรือว่าจะดูจาก
00:11:53 → 00:11:56 ทางช่อง YouTube นะถ้าลดได้เอามาพิมพ์ๆ
00:11:56 → 00:11:59 ให้กำลังใจเพื่อนๆในช่องนะโอเคป่ะเปล่า
00:11:59 → 00:12:01 หลายคนอาจจะไม่รู้นะว่าจริงๆแล้วการที่
00:12:01 → 00:12:03 เราพิมพ์ว่าเราลดน้ำหนักได้อ่ะมันทำให้คน
00:12:03 → 00:12:05 อื่นเขามีกำลังใจด้วยคือเขาจะเริ่มเห็น
00:12:05 → 00:12:07 อย่างนี้ทุกวันนะครับว่าเออฉันเริ่มเชื่อ
00:12:07 → 00:12:09 แล้วว่าฉันก็น่าจะทำได้เหมือนกันเหมือน
00:12:09 → 00:12:13 บางคนน่ะเริ่มแรกดูมาหลายหมอมากๆแต่ไม่ลง
00:12:13 → 00:12:15 มือทำเพราะอะไรเพราะฟังเสร็จปั๊บมันยังมี
00:12:15 → 00:12:18 อะไรที่ติดอยู่ว่าเราจะทำได้หรอแต่พอ
00:12:18 → 00:12:20 เนี่ยหมอหนึ่งเอาคลิปของเพื่อนๆเนี่ยมาลง
00:12:20 → 00:12:22 ให้ดูทุกวันเนี่ยว่าเออมันมีคนผอมมันมีคน
00:12:22 → 00:12:24 ผอมสุดท้ายอ่ะมันต้องมีสักคลิปนึงที่ทำ
00:12:25 → 00:12:27 ให้คุณตัดสินใจว่าเออฉันอยากผอมแล้วอ่ะ
00:12:27 → 00:12:29 เนี่ยอย่างน้อยอีกไม่กี่เดือนเนี่ยจะปี
00:12:29 → 00:12:32 ใหม่แล้วเนี่ยเราจะได้มีกำลังใจนะให้สิ่ง
00:12:32 → 00:12:34 ดีๆกับตัวเองเอาวะปีใหม่นี้ฉันจะผอมจริงๆ
00:12:35 → 00:12:36 จังๆแล้วพูดมาหลายปีแล้วเห็นมั้ยโอเค
00:12:37 → 00:12:39 เปล่านะครับแล้ววันนึงเนี่ยความประสบความ
00:12:39 → 00:12:41 สำเร็จของคุณที่มาลงอยู่ในหน้าจอแบบนี้
00:12:41 → 00:12:43 มันก็จะถูกส่งต่อไปให้คนอื่นเขมีความ
00:12:43 → 00:12:45 เชื่อว่าเขาจะผอมได้เหมือนกันนะได้บุญ
00:12:45 → 00:12:48 ด้วยนะครับเนาะโอเคมยส่วนใครที่ทักมาหลัง
00:12:48 → 00:12:50 ไมค์ว่าอยากเป็นนักเรียนของม1ึด้วยนะครับ
00:12:50 → 00:12:53 นะดูมาหลายคลิปละลดไปได้ส่วนนึงแล้วอยาก
00:12:53 → 00:12:55 จริงๆจังๆนะครับอยากเรียนละเอียดทั้งหมด
00:12:55 → 00:12:57 เลยนะครับว่าลดน้ำหนักต้องทำอะไรบ้างแบบ
00:12:57 → 00:13:00 ไม่ต้องไปลองผิดลองถูกเองเนาะหรือติด
00:13:00 → 00:13:01 ปัญหาแลอยากให้หมอ 1 ช่วยเนี่ยสามารถเข้า
00:13:01 → 00:13:03 ไปเรียนในกลุ่มได้นะหมอ 1 ยเปิดรับอยู่นะ
00:13:03 → 00:13:05 ครับนะชื่อกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:13:05 → 00:13:07 ชีวิตกลุ่ม VIP นะครับในนั้นเนี่ยจะมีบท
00:13:07 → 00:13:10 เรียนเรียงไว้เนาะ 21 บทหลักนะหมอเ่งใช้
00:13:10 → 00:13:12 คำว่า 21 บทหลักนะครับจะอธิบายเลยว่าน้ำ
00:13:12 → 00:13:15 หนักของคุณเท่านี้คุณควรจะต้องกินโปรตีน
00:13:15 → 00:13:18 ปริมาณเท่าไหร่แป้งนับยังไงไขมันเลือกแบบ
00:13:18 → 00:13:20 ไหน If ทำยังไงออกกำลังกายแบบไหนนะครับ
00:13:20 → 00:13:23 สอนครบทุกอย่างที่คุณล้นน้ำหนักต้องรู้
00:13:23 → 00:13:25 เลยสมัครเข้ากลุ่มครั้งเดียวนะครับสามารถ
00:13:25 → 00:13:27 ทบทวนได้ตลอดชีพเลยแล้วบอนึงก็ตอบคำถาม
00:13:27 → 00:13:29 อยู่ในนั้นด้วยจะปีใหม่แล้วแล้วนะครับ
00:13:29 → 00:13:31 อย่าลืมให้สิ่งดีๆกับร่างกายตัวเองบ้าง
00:13:31 → 00:13:33 โดยเฉพาะคนที่เป็นเสาหลักครอบครัวนะสำคัญ
00:13:33 → 00:13:36 มากๆสุขภาพกายสุขภาพใจคุณต้องแข็งแรงก่อน
00:13:36 → 00:13:37 คุณถึงจะดูแลคนอื่นในครอบครัวได้นะครับ
00:13:37 → 00:13:40 เนาะแล้ววันหนึคุณก็จะเป็น Healthy ฮีโร่
00:13:40 → 00:13:42 แบบท่านนี้แหละนะส่วนใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:13:42 → 00:13:44 เรียนกับหม 1 นะครับก็สามารถดูรายละเอียด
00:13:44 → 00:13:45 ได้ในลิงก์ที่อยู่ทางด้านล่างนะครับใคร
00:13:45 → 00:13:47 ที่ดูจาก Facebook หรือ YouTube นะกด
00:13:47 → 00:13:49 ลิงก์ได้เลยหมอ 1 ปากหูดไว้ให้นะครับหรือ
00:13:49 → 00:13:52 @line @th Hero ก็ได้จะมีทีมงานคอย
00:13:52 → 00:13:54 อำนวยความสะดวกบอกวิธีการเข้ากลุ่มนะครับ
00:13:54 → 00:13:56 ใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนก็เจอกันในกลุ่มนะ
00:13:56 → 00:13:59 ครับส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามห 1 อย่าลืม
00:13:59 → 00:14:01 กดหัวใจกดติดตามนะครับหมอ 1 ลงคลิปทุกวัน
00:14:01 → 00:14:03 อังคารพฤหัสอาทิตย์ช่วง 19:45 นะครับก็มา
00:14:04 → 00:14:06 ลดน้ำหนักกันนะครับนะแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:14:06 → 00:14:08 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:14:08 → 00:14:10 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:14:10 → 00:14:12 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:14:12 → 00:14:14 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:14:14 → 00:14:16 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:14:16 → 00:14:18 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:14:18 → 00:14:19 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:14:19 → 00:14:23 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ