00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:08 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับที่
00:00:11 → 00:00:1431 สิงหาคมนะครับก็วันนี้ก็ปลายเดือน
00:00:14 → 00:00:18แล้วนะครับแบะตอนที่ผมอ่าที่ฝนตกหนักมาก
00:00:18 → 00:00:21นะครับช่วงเช้าวันนี้นะครับผมว่าในเมือง
00:00:21 → 00:00:25นี่รถคงติดแล้วก็เขาเรียกว่าค่อนข้างเดิน
00:00:25 → 00:00:27ทางแบบธุระธุระนิดนึงนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:27 → 00:00:31แล้วก็ใจเย็นนะครับก็ยังไงเราก็ต้องผ่าน
00:00:31 → 00:00:34วิกฤตฝนตกอันรุนแรงมีไปได้นะครับก็ขับรถ
00:00:34 → 00:00:38ให้ระมัดระวังถ้าใครเดินทางแบบสาธารณะนะ
00:00:38 → 00:00:43ครับก็พบรมพบๆระวังเรื่องของขนเปลี่ยนธีม
00:00:43 → 00:00:46จะทำให้ท่านไม่สบายได้นะครับผมวันนี้ครับ
00:00:46 → 00:00:49ผมจะมาให้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ
00:00:49 → 00:00:54เรื่องของแคลเซียมครับความลับของแคลเซียม
00:00:54 → 00:00:57นั่นเองครับเรารู้กันอยู่แล้วว่าแคลเซียม
00:00:57 → 00:01:00เนี่ยสำคัญมากๆเป็นองค์ประกอบช่วงฤดูของ
00:01:00 → 00:01:03เราใช่ไหมครับทั้งฟันเอ่ยทั้งกระดูกทั่ว
00:01:03 → 00:01:06ร่างกายถ้าเราไม่มีกระดูกเนี่ยโอ้โหแล้ว
00:01:06 → 00:01:08ก็คงยืนไม่ได้ใช่มั้ยฮะแล้วถ้าเกิด
00:01:08 → 00:01:10แคลเซียมในร่างกายเราน้อยลงไปเรื่อยๆและ
00:01:10 → 00:01:12เราเดินไปชนอะไรที่เดียวก็กระดูกหักเลยนะ
00:01:12 → 00:01:16น่าจะเคยได้ยินนะครับว่าแบบเอ๊ยเดินชนของ
00:01:16 → 00:01:19นิดเดียวกระดูกหักและอายุ 50-60 เดินล้ม
00:01:19 → 00:01:21นิดเดียวกระดูกหักแล้วทำไมตอนเด็กๆไม่
00:01:21 → 00:01:23เป็นนี่แหละครับคือความลับของแคลเซียม
00:01:23 → 00:01:25เดี๋ยวผมจะมาเล่าให้ฟังนะครับความรับข้อ
00:01:25 → 00:01:30แรกของแคลเซียมครับเมื่อท่านอายุ 30 ปี
00:01:30 → 00:01:34ขึ้นไปแคลเซียมจะเริ่มเก็บอยู่ในร่างกาย
00:01:34 → 00:01:38ไม่ได้นะครับจะมีแต่ลดลงลดลงลดลงไปเรื่อย
00:01:38 → 00:01:41ๆแล้วเมื่อไรก็ตามครับโดยเฉพาะท่านที่
00:01:41 → 00:01:45เบนซ์เพศหญิงนะครับยิ่งแบบถึงถือว่าเสีย
00:01:45 → 00:01:47เปรียบมากๆจุดนี้นะครับเมื่อไหร่ที่ท่าน
00:01:47 → 00:01:50หมดประจำเดือนครับก็จะยิ่งเริ่มเก็บ
00:01:50 → 00:01:54แคลเซียมไม่ได้จะเหมือนมีคนมาเจาะรูเรือ
00:01:54 → 00:01:56เนี่ยนะครับรู้ว่าไปเลยแคลเซียมเนี่ยรู้
00:01:56 → 00:01:59ว่ามาจากร่างกายเราเลยนะครับแบบเททิ้งเลย
00:01:59 → 00:02:01อ่ะอยู่ที่นั่นแล้วเนี่ยจะพบว่าผู้หญิง
00:02:01 → 00:02:05เนี่ยมีภาวะโรคกระดูกคุณมากกว่าผู้ชาย
00:02:05 → 00:02:09อย่างชัดเจนนะครับมาต่อกันที่ความลับข้อ
00:02:09 → 00:02:11ที่ 2 นั่นเองครับ
00:02:11 → 00:02:16ตามช่วงอายุที่แตกต่างกันการต้องการ
00:02:16 → 00:02:20แคลเซียมของร่างกายก็แตกต่างกันนะครับผม
00:02:20 → 00:02:24จะพูดเค้าๆนะครับสำหรับอายุที่มากกว่า 30
00:02:24 → 00:02:27ขึ้นไปเนี่ยจะเริ่มต้องการแคลเซียมเข้าไป
00:02:27 → 00:02:30ในร่างกายเนี่ยวันละ 1000 มิลลิกรัมต่อ
00:02:30 → 00:02:33วันผมจะเข้ามาต่อวันไม่ใช่วันนี้ 2000
00:02:33 → 00:02:36พรุ่งนี้ 1,000 นี้สามพันอีกวันนึงไม่
00:02:36 → 00:02:39ถ่านอย่างนี้ไม่ได้นะครับคือต้องเชอเรีย
00:02:39 → 00:02:44ทุกวันวันละ 1,000 กรัมหน้าแล้วพอ 50
00:02:44 → 00:02:46ครับต้องการเพิ่มขึ้นอีกครับโดยเฉพาะท่าน
00:02:46 → 00:02:51ที่เป็นเพศหญิงนะครับต้องการวันละ 1,200
00:02:51 → 00:02:54มิลลิกรัมต่อวันนะเยอะขึ้นพอสมควรนะครับ
00:02:54 → 00:02:59โอเคแค่นี้เราก็จะแบบงงว่าไอ้พันมิลิกรัม
00:02:59 → 00:03:02มันเท่ากับที่ 2200 มิลลิกรัมเท่ากับอะไร
00:03:02 → 00:03:05เอายกตัวอย่างให้เป็นไอเดียนิดนึงแล้วกัน
00:03:05 → 00:03:08ครับนมแก้วนึงเนี่ยนะครับ
00:03:08 → 00:03:11244 4 นะครับหรือแปดอะเนี่ยแก้วประมาณ
00:03:11 → 00:03:14นี้นะแก้วทั่วไปไม่ใช่แก้วนี้นะจะทั่วไป
00:03:14 → 00:03:18นะคะ 240 ซีซีเนี่ยนะครับมีแคลเซียน 300
00:03:18 → 00:03:21mg ถ้าท่านอายุ 30 ปีต้องการแคลเซียมที่
00:03:21 → 00:03:25พอด้วยการทานนมอย่างเดียวผ่านไปครับสาม
00:03:25 → 00:03:30แก้วครึ่งเป็นอย่างต่ำถ้าท่านอายุอ่าเท่า
00:03:30 → 00:03:33ไหร่อ่ะ 50 ทางไปครับอย่างน้อย 4 แก้วนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับต่อวันต่อวันนั้นซึ่งมันเยอะเพราะ
00:03:36 → 00:03:38ฉะนั้นเราต้องหาทานแคลเซียมจากแหล่งอื่น
00:03:38 → 00:03:41บ้างนะครับเช่นปลาตัวเล็กตัวน้อยกุ้งต่าง
00:03:42 → 00:03:44ๆหรืออะไรที่กินพร้อมเปลือกกุ้งก็ต่อให้
00:03:44 → 00:03:46กูก็เลยตัวเองกันนั้นนะครับพวกนี้เนี่ยก็
00:03:46 → 00:03:51สามารถที่จะทานพร้อมเปลือกได้หรือว่าตอน
00:03:51 → 00:03:53ที่เป็นกระดูกเป็นปลาตัวเล็กๆนะครับก็จะ
00:03:53 → 00:03:56ได้แคลเซียมค่อนข้างที่จะดีนะครับหากบาง
00:03:56 → 00:03:58ชนิดก็มีการเสียงก็ต้องลองอ่านกันดูนะ
00:03:58 → 00:04:01ครับอันนี้ก็คือเป็นข้อนี้นะครับคราวนี้
00:04:01 → 00:04:03เนี่ยมาต่อกันที่ความลับข้อที่ 3 อันนี้
00:04:03 → 00:04:07สำคัญสุดขอให้เน้นย้ำให้ตั้งใจฟังเลย
00:04:07 → 00:04:10แคลเซียมจากไม่สามารถดูดซึมได้เลยนะครับ
00:04:10 → 00:04:16ถ้าท่านไม่มีวิตามินดี 3 แล้วแล้ววิตามิน
00:04:16 → 00:04:19ดีเอามาจากไหนครับนั่นครับท่านมองออกไป
00:04:19 → 00:04:22ข้างนอกครับเห็นพระอาทิตย์ไหมครับเอามา
00:04:22 → 00:04:24จากซะอาทิตย์ครับท่านต้องเดินออกไปครับ
00:04:24 → 00:04:28ตากแดดครับช่วง 7 โมงถึง 9:00 นหรือว่า
00:04:28 → 00:04:31ช่วงประมาณ 17:00 นถึง 18:00 นเนี่ยนะ
00:04:31 → 00:04:33ครับคือจริงต่างๆทุกเวลาแต่ผมแนะนำว่ามัน
00:04:33 → 00:04:35ไม่ร้อนมากในช่วงนี้นะวันละประมาณ 15
00:04:35 → 00:04:39นาทีก็จะได้วิตามินดีสารที่เพียงพอนะครับ
00:04:39 → 00:04:41จริงๆแล้วมันก็มีอยู่ในอาหารบ้างแต่โดน
00:04:41 → 00:04:44จากแสงแดดจะดีกว่านะครับโดยหน้าตายคนปกติ
00:04:44 → 00:04:48แนะนำ 400 โกอินเตอ national ยูนิตต่อวัน
00:04:48 → 00:04:51นะครับถ้าอายุมาก 70 ปีแนะนำ 600
00:04:51 → 00:04:53international ยูนิตต่อวันนะครับเพราะ
00:04:53 → 00:04:55ฉะนั้นแล้วสำคัญมากๆที่ท่านจะต้องมี
00:04:55 → 00:04:59วิตามินดี 3 นะครับและนี่ก็คือความลับแบบ
00:04:59 → 00:05:02ง่ายของนะครับก็ขอให้ทุกท่านมีกระดูกแข็ง
00:05:02 → 00:05:07แรงทุกๆคนกับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:07 → 00:05:09โน้ท