00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:37ก็สวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 17
00:00:37 → 00:00:38กรกฎาคมครับก็วันนี้ก็สุดสัปดาห์แล้วนะครับพรุ่งนี้ก็น่าจะเป็นวันหยุดของใครหลายๆคนแล้วครับก็จะไม่สบายนะครับวันนี้ก็อาการโดยรวมก็ใช้ได้นะครับผมเมื่อวานก็หวยออกนะครับวันนี้ก็ทำงานครับเพราะว่าต้องโดนกันไปแน่นอนนะฮะผมก็โดนใบนะครับอยากย้ายนะครับทุกคนแยกย้ายนะครับก็ทุกๆเดือนนะครับเพราะว่าจะมีความสนุกสนานความเต้นนะครับก็เล่นพอหอมปากหอมคอนะครับเป็นแบบความตื่นเต้นในชีวิตนะครับเผื่อได้จะของร้าน
00:00:38 → 00:00:39
00:00:39 → 00:01:08ล้านก็โอเคไปนะครับถ้าไม่ได้ก็ถือสบายสบายนะฮะถ้าไม่อยากผมบ้านโอเคครับวันนี้ครับตอนเช้าครับเราจะมาคุยกันเนี่ยถ้าสิ่งอันตรายครับที่ไม่ควรทำก่อนนอนครับเพราะว่าจะทำให้การมองของท่านมีปัญหาแล้วก็ต่อเนื่องถึงสุขภาพของท่านไปทั้งวันทั้งอาทิตย์
00:01:08 → 00:01:09มีทั้งเดือนหรือทั้งปีเลยทีเดียวครับข้อแรกครับไม่ควรเลยครับเล่นมือถือหรือดูทีวีหรืออ่านหนังสือจะพวก
00:01:09 → 00:01:10iPad พวก ebook
00:01:10 → 00:02:01อะไรต่างๆเพราะอะไรครับเพราะว่ามีแสงสีฟ้านะที่ออกมาจากพวกแท็บเล็ตอะไรพวกนี้รุนแรงมากเลยและมันจะค่อนข้างที่จะกระตุ้นให้เราแบบมีความเหมือนว่าตื่นอยู่ตลอดเวลาการนอนของเราก็จะมีปัญหาคะยังไม่พอครับตัวแสงสีฟ้าเนี่ยจะทำการยักษ์การทำงานของสารที่ชื่อว่าเมลาโทนินสิ้นแสนเวลาทุเรียนตัวนะครับจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีมากๆนอนหลับชีวิตดีๆแต่พอเราโดนยับยั้งสัตว์ตัวนี้เป็นพวกเนี่ยการนอนหลับของเราจะมีปัญหาบางคนก็นอนหญ้าบางคนก็นอนไม่เพียงพอบางคนก็ตื่นมาตอนกลางคืนบ่อยๆเพราะว่าสารไม่รักทุเรียนนั้นก็เรียกว่าอาจตรวจอย่างการทำงานนั่นเองครับเพราะฉะนั้นแล้วไม่ควรที่จะเล่นมือถือก่อนนอนนะครับแนะนำว่า
00:02:01 → 00:02:03จะเล่นก็ก่อนเข้านอนซะอย่างน้อย 1-2
00:02:03 → 00:02:28ชั่วโมงเลยทีเดียวถ้าเป็น 2
00:02:28 → 00:02:29ช่วงได้ดียอดเยี่ยมมานะครับข้อสองครับไม่ควรทานอาหารหรือขนมก่อนนอนครับคือไม่ควรที่จะแบบถ้าแล้วเข้านอนไปเลยแต่ถามว่าเอ่อทานได้ไหมก็ถ้าแนะนำเนี่ยให้ทานก่อนเข้านอนประมาณสักสองชั่วโมงมาท่านบอกว่าเห้ยงั้นทานนมร้อนก็ได้หลับเร็วนะครับเพราะว่าเราร้อนในกระตุ้นเมลาโทนินให้ทำงานได้ดีนะครับแล้วก็มี
00:02:29 → 00:02:33
00:02:33 → 00:02:34ตัวเวลาตนเองอยู่ในนั้นด้วยนะคะข้อนี้ถามว่าก็โอเคแต่ว่าอย่างน้อย
00:02:34 → 00:02:35
00:02:35 → 00:02:50ชั่วโมงนะครับนมคุณๆ 1
00:02:50 → 00:02:51ชั่วโมงก่อนเข้านอนได้นะครับแต่ถ้าจะทำขนมขนมกรุบกรอบทั้งหลายหรือข้าวมื้อใหญ่ๆไม่แนะนำนะครับเพราะว่าอะไรครับเพราะว่าการดื่มน้ำนะครับมากๆเช่นน้ำผลไม้หรือว่าน้ำเปล่าเนี่ยที่เรื่อง
00:02:51 → 00:02:522 3
00:02:52 → 00:03:00แก้วช่วยเหลือกินขนมกลุ่มกรอบแล้วก็จะกินน้ำก็ไปเยอะก็จะนะเนี่ยตอนคืนที่เรานอนเนี่ยเราก็จะปัสสาวะออกมาเยอะคือมะดีตู่
00:03:00 → 00:03:09อีก 4
00:03:09 → 00:03:10รอบนี้ไม่ไหวนะครับอันตรายนะครับและผู้ที่ทานอาหารเยอะๆบางทีก็ท้องอื่นแล้วก็เกิดเป็นกรดไหลย้อนนะคะยิ่งมากขึ้นครับอันตรายมากๆเลยมาดูกันที่ข้อที่
00:03:10 → 00:03:39
00:03:39 → 00:03:40ครับไม่ควรทำงานอย่างหนักจนเลยเวลาเข้านอนนะครับก็เข้าใจครับว่าหลายๆท่าเนี่ยขยันมากๆเลยอยากจะทำงานหนูจะทำงานนี้จะทำให้เสร็จก็ต้องบอกมีครับมีการวิจัยและเก็บงานวิจัยมาแล้วว่าผู้ที่ทำงานดึกๆเทียบกับผู้ที่ตื่นมาทำงานตอนเช้านี้ผู้ที่ทำงานตื่นมาทำงานตอนเช้าจะได้ผลงานดีกว่าอย่างแบบเยอะมากเลยเป็นเท่าเลยเพราะว่าตอนดึกเนี่ยร่างกายเราล้ามาทั้งวันแล้วครับเราต้องการต้องผ่อนแล้วกันไม่ไหวกว่ามันไม่ไบรท์งานไม่ไปนะครับแล้วการที่นอนดึกเลย
00:03:40 → 00:03:4310:00
00:03:43 → 00:03:44นไปเนี่ยเรากดได้โกรธข้อมูลจากการนอนช่วง
00:03:44 → 00:03:5310:00 นปี 2
00:03:53 → 00:03:54ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างแย่ลงเพราะกลัวของหมดเสียทำให้ชีวิตเราดีมากๆหน้าใสปิ๊งอายุยืนยาวนะครับเพราะฉะนั้นอยากได้ตัวทองมนตรี
00:03:54 → 00:03:575 4
00:03:57 → 00:03:58ทุ่มถึงตีสองนะครับถ้านอนไห้นี้แนะนำซีทุ่มถึง
00:03:58 → 00:04:006 โมงเช้าเลยยาว
00:04:00 → 00:04:04น่าจะชั่วโมงนะครับข้อที่ 4
00:04:04 → 00:04:05ครับที่ไม่แนะนำให้ทำเลยคือแชทไลน์แชท
00:04:05 → 00:04:24whats App chat Messenger
00:04:24 → 00:04:25นะครับต่างๆเพราะว่าเวลาเราคุยกับเพื่อนๆเนี่ยเราก็จะมีความคิดรุ่นนี่นะโดนเยอะแยะนับจะซื้ออะไรดีไปเที่ยวที่ไหนดีนั่นเธอนู่นนี่นั่นแบบนี้ครับกระตุ้นให้เรานอนไม่ค่อยหลับนะครับจะเข้านอนเล่นคิดถึงเรื่องที่คุยกันอยู่เลยนะครับบางคนไม่ออโทรศัพท์วางหัวนอนเปิด
00:04:25 → 00:04:33Notification
00:04:33 → 00:04:34ให้เตือนตลอดเวลาตอนนอนยังไม่เตือนเลยไม่รู้จะเตือนอะไรนะคะก็ไม่ต้องหลับต้องนอนกันสักทีนะครับก็ระมัดระวังนิดนึงครับและข้อที่
00:04:34 → 00:04:48
00:04:48 → 00:04:49ข้อสุดท้ายครับทุกท่านอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้เข้านอนได้ดีอันนี้ผมไม่เถียงครับเพียงแต่ว่ามันจะต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีคือออกกำลังกายแบบพอดีไม่หนักเกินไปไม่รุนแรงเกินไปและควรหยุดออกกำลังกายอย่างน้อยประมาณ
00:04:49 → 00:04:492 ถึง 4
00:04:49 → 00:04:59ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็จะทำให้ทางเข้านอนได้สบายแล้วก็ได้สุขภาพด้วยครับก็ขอทุกท่านนอนหลับฝันดีและมีสุขภาพดีครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:04:59 → 00:05:01โน้ท