00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับ
00:00:10 → 00:00:13วันนี้ก็วันจันทร์ที่ 16 พฤศจิกายนนะครับ
00:00:13 → 00:00:16ก็เป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์นะครับเริ่มต้น
00:00:16 → 00:00:19สัปดาห์ด้วยจิตใจที่ Happy นะครับทั้ง
00:00:19 → 00:00:22สัปดาห์เราก็แฮปปี้เป็นสัปดาห์ครับก็วัน
00:00:22 → 00:00:25นี้ครับก็ก็น่าจะเป็นวันที่อากาศดีดีกว่า
00:00:25 → 00:00:28นะช่วงนี้อากาศดีนะครับแต่ว่า PM 2.5 ก็
00:00:28 → 00:00:30ยังเยอะอยู่นะครับก็ระมัดระวังเรื่องของ
00:00:30 → 00:00:34อาการป้องกันฝุ่นควันด้วยนะครับอ่าเดี๋ยว
00:00:34 → 00:00:37กินชิมชาร้อนนิดนึงเช้าไม่ต้องช้าร้อนนะ
00:00:37 → 00:00:39ชาเขียวร้อนอ่ะนี้ชาเขียวข้าวคั่วนะครับ
00:00:39 → 00:00:42ก็ใช้เขียวนี่ก็เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
00:00:42 → 00:00:45ได้ดีเลยนะครับก็แต่อย่าไปผสมน้ำตาลผสม
00:00:45 → 00:00:49ครีมอะไรเยอะนะก็ชาเขียวชาชาไม่ใช่ขนม
00:00:49 → 00:00:51หวานนะครับผม
00:00:51 → 00:00:53อ่ะ
00:00:53 → 00:00:57นะฮะโอเคครับอย่างงั้นหรอวันนี้ครับผมก็
00:00:57 → 00:01:00จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการ
00:01:00 → 00:01:04เลือกอาหารเพื่อให้อายุของถ้าเนี่ยยั่ง
00:01:04 → 00:01:07ยืนเพิ่มไปอีก 10 ปีเลยเป็นไงง่ายๆเลยนะ
00:01:07 → 00:01:10ครับเพียงแค่ท่านเลือกอาหารเป็นนะครับมี
00:01:10 → 00:01:13แค่ 3 หลักใหญ่ๆนะครับง่ายมากนะครับโอเค
00:01:13 → 00:01:16มาเริ่มไปเลยครับหลักการที่ 1 ครับข้อแรก
00:01:16 → 00:01:17นะครับ
00:01:17 → 00:01:21Cheap Real Food หมายความว่าให้ทาน
00:01:21 → 00:01:25อาหารที่แบบอาบไม่ผ่านการปรุงแตกไม่ไม่
00:01:25 → 00:01:28ใช่โปรเซสฟู๊ดคืออาหารมันมีแบบ 2 อย่าง
00:01:28 → 00:01:31เร็ว Food นะครับกับโปรเซส Food ให้แบบ
00:01:31 → 00:01:33ง่ายๆคือว่าเรือฟูเนี่ยออกแนวว่าไม่ผ่าน
00:01:33 → 00:01:37การปรุงแต่งมาจากธรรมชาติออกแนวออแกนิกนะ
00:01:37 → 00:01:40ดูเดียวแต่ถ้าโปรเซสฟู๊ดคือแบบโอโห้ผสม
00:01:40 → 00:01:44นู่นผสมนี่มีกล่องสวยงามนะครับโฆษณาเยอะ
00:01:44 → 00:01:46แยะอะไรอย่างนี้ผสมสารนั้นสันนี่นะครับ
00:01:46 → 00:01:49แนะนำให้กิน Real Food มากกว่า Frozen
00:01:49 → 00:01:51Food ไม่ได้บอกว่าห้ามทาน in the Food
00:01:51 → 00:01:54แต่ว่าน้อยหน่อยหรือว่าพวกอาหารที่ผ่าน
00:01:54 → 00:01:58การหมักกันดองหรือว่าพวกไส้กรอกแฮมเบคอน
00:01:58 → 00:02:01อย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำเรือ Food เช่นสัตว์
00:02:01 → 00:02:04หรือผักแนะนำเนื้อสัตว์แนะนำเป็นพวกกลุ่ม
00:02:04 → 00:02:07เนื้อปลานะครับหรือว่าเป็นกลุ่มอาอกไก่นะ
00:02:07 → 00:02:10ครับอ่ะก็แยะนะครับเลือกเลือกทานได้ตาม
00:02:10 → 00:02:13สะดวกอาหารทะเลนี้ก็ดีนะครับแล้วก็การทำ
00:02:13 → 00:02:18ก็เป็นนึ่งก็เป็นปิ้งนะครับอ่าก็เป็นอบ
00:02:18 → 00:02:20อย่างนี้ใช้ได้นะครับแต่ว่าถ้าเกิดเป็น
00:02:21 → 00:02:24ทอดมันน้ำมันมีเกาะน้อยหน่อยนะครับง่ายๆ
00:02:24 → 00:02:25เลยเห็นไหมครับสำหรับเรื่องของ View Food
00:02:25 → 00:02:28เน้นผักให้เยอะ 50 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปนะ
00:02:28 → 00:02:31ครับต่อมาโปรตีนกับ Fat ต้องได้ปริมาณที่
00:02:31 → 00:02:35โอเคเหมาะสมคาโบไฮเดดก็คือพวกข้าวเนี่ย
00:02:35 → 00:02:37น้อยหน่อยและถ้าเลือกก็แนะนำให้เป็นพวก
00:02:37 → 00:02:40ขัดสีน้อยปรุงแต่งน้อยพวกข้าวกล้องข้าว
00:02:40 → 00:02:42ไรส์เบอรี่นี้ดีมากๆนะครับแล้วก็อย่าลืม
00:02:42 → 00:02:46Add ผลไม้นะครับมื้อละ 1 กำมือเล็กแบบ
00:02:46 → 00:02:49หวานน้อยนะครับนี่ก็คือแค่ข้อได้นะง่าย
00:02:49 → 00:02:52มากเลยนะข้อที่ 2 ครับหมอเขาเรียกว่า is
00:02:52 → 00:02:55the Rainbow ครับแล้วโหฟังแล้วเฮ้ยกิน
00:02:55 → 00:02:58อะไรได้กินสายรุ้งเหรอบอกไม่ใช่ฮะหมายถึง
00:02:58 → 00:03:01เทคนิคการกินผักครับการเลือกกินผักของเรา
00:03:01 → 00:03:05นั้นให้เน้นเป็นผักหลากสีนะครับจะกี่สีก็
00:03:05 → 00:03:08ได้นะครับจะสามสี่ห้าสี7สี 8-4 9-4 จะ
00:03:08 → 00:03:11ให้มันละลานตาให้สีมันเพียบให้สีมันเยอะ
00:03:11 → 00:03:14ถามว่ากินผักหลากสีดียังไงคือแต่ละสีมัน
00:03:14 → 00:03:17มีวิตามินต่างกันมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์
00:03:17 → 00:03:19ต่างกันก็ท่านกินอยู่สีเดียวผักสีเขียว
00:03:19 → 00:03:21อ่ะมันก็ได้พวกเขาโรฟิลล์แต่ว่าอาจจะไม่
00:03:21 → 00:03:24ได้เบต้าแคโรทีนอ่ะจะได้ไม่ได้วิตามิน
00:03:24 → 00:03:27อื่นๆอย่างนี้นะครับแต่ถ้าท่านกินหลากสี
00:03:27 → 00:03:31ส้มบ้างสีเหลืองบางสีม่วงสีเขียวสีขาวโห
00:03:31 → 00:03:33เพียบเลยผักผลไม้แบบนี้วิตามินจัดเต็มๆ
00:03:33 → 00:03:35ไม่ต้องไปซื้อยาทานให้เสียเงินเลยนะครับ
00:03:35 → 00:03:38ก็กินแบบนี้แหละครับคือบางครั้งอ่ะฟังแบบ
00:03:38 → 00:03:41นี้มันแบบมันเบสิคอย่างนี้มันชีวิตมันจะ
00:03:41 → 00:03:44ดีเหรอมันจะแฮปปี้เหรอมันจะได้วิตามิน
00:03:44 → 00:03:47เพียงพอแล้วผมบอกเลยเทียมพอครับแต่เรา
00:03:47 → 00:03:49กำลังไปตามหาสิ่งที่แบบมันเกินเลยความ
00:03:49 → 00:03:52จำเป็นและดันขอให้สิ่งที่ไม่ดีที่มันผสม
00:03:52 → 00:03:56เข้ามาเช่นน้ำตาลเออที่ผสมเข้ามาในโปรเซส
00:03:56 → 00:04:00Food ต่างๆอะไรเอ่อพวกแบบน้ำมันฟันที่
00:04:00 → 00:04:02ผสมเข้ามาในโปรเซส Food ต่างๆทำให้ยิ่ง
00:04:02 → 00:04:05สุขภาพไม่ดีมากขึ้นไปอีกเพราะฉะนั้น Real
00:04:05 → 00:04:08Food ครับอาหารสดใหม่นะครับจากตลาดสด
00:04:08 → 00:04:11เนี่ยฮะดีมากๆเลยพวกเนื้อหมูเนื้อไก่
00:04:11 → 00:04:14เนื้อหมูที่ไม่ติดมันค่ะเนื้อป่าในแต่
00:04:14 → 00:04:17ตลาดสดพัดกับตลาดสดในนะครับ Organic
00:04:17 → 00:04:20หน่อยนะคะมีหนอนกัดนิดนึงดีเลยนะฮะตอนนะ
00:04:20 → 00:04:23ครับข้อที่ 3 อันนี้ผมว่าเหมาะกับคนไทย
00:04:23 → 00:04:27ครับ Used twice หมายความว่าอย่าให้มัน
00:04:27 → 00:04:30มีความเผ็ดนะครับให้มันมีความเผ็ดร้อนนิด
00:04:30 → 00:04:32นึงถามว่าเผ็ดร้อนดียังไงต้องบอกนี่ฮะว่า
00:04:32 → 00:04:34ไม่ว่าจะเป็นสมุนไพรนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:34 → 00:04:38พวกของกรุงต่างๆเช่นพริกพริกไทยพริกไทยดำ
00:04:38 → 00:04:42พริกไทยขาวหรือพริกทั่วไปเนี่ยนะฮะอ่ามนง
00:04:42 → 00:04:45มะนาวนะครับให้รถมันถึงจัดจ้านเนี่ยนะ
00:04:45 → 00:04:47ครับพวกนี้มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงนะ
00:04:47 → 00:04:50ครับว่านั้นจัดไปเลยพิมพ์ไปเลยนะครับรส
00:04:50 → 00:04:53จัดนิดนึงมีแต่ก็ไม่ใช่แบบรสจัดทุกมื้อนะ
00:04:53 → 00:04:56ครับรสจัดนิดนึงนะครับให้มีรสชาตินิดนึง
00:04:56 → 00:04:59นะครับแต่อย่าหวานมากแค่นี้ครับผมว่าอายุ
00:04:59 → 00:05:01ของท่านเกินบวกอีก 10 ปีนะครับไปดูกัน
00:05:01 → 00:05:07อายุยืนทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆ