00:00:00 → 00:00:03มี 6 วิธีการเลือกนมถั่วเหลืองเพื่อให้
00:00:03 → 00:00:09ได้ประโยชน์สูงที่สุดครับ
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:16 → 00:00:18Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:23สนุกและมีสาระครับทุกวันนี้ครับเราจะมา
00:00:23 → 00:00:27คุยกันเรื่องนมถั่วเหลืองครับ 6 วิธีการ
00:00:27 → 00:00:30เลือกนมถั่วเหลืองเพื่อให้ได้ประโยชน์สูง
00:00:30 → 00:00:33ที่สุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:33 → 00:00:35Share กด Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณ
00:00:35 → 00:00:39ครับโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:00:39 → 00:00:436 วิธีเลือกนมถั่วเหลืองให้ได้ประโยชน์
00:00:43 → 00:00:46สูงสุดครับนมถั่วเหลืองเนี่ยเป็นอะไรที่
00:00:46 → 00:00:50มีประโยชน์มากๆแล้วก็อ่าหลายๆท่านก็ทาน
00:00:50 → 00:00:52แทบทุกวันนะครับเพราะฉะนั้นเราต้องเรียก
00:00:52 → 00:00:55ให้มีประโยชน์สูงสุดนะครับถามว่าเทคนิคมี
00:00:55 → 00:00:58อะไรบ้างนะครับข้อแรกเลยครับดูข้อความ
00:00:58 → 00:01:01หน้ากล่องนะครับว่าเขามีอะไรน้ำตาลน้อย
00:01:01 → 00:01:05ไหมหวานน้อยมั้ยเสริมแคลเซียมรึเปล่ามี
00:01:05 → 00:01:08วิตามินอะไรเสริมบ้างวิตามินบี samai มี
00:01:08 → 00:01:11วิตามินซีเสริมไหมมีอะไรบ้างที่เรา
00:01:11 → 00:01:14ต้องการหรือเราขาดแล้วทานจากอย่างอื่นได้
00:01:14 → 00:01:17น้อยเรามาเอาเสริมจากตัวนี้ได้นะครับนี่
00:01:17 → 00:01:20ก็คือเทคนิคข้อแรกเทคนิคข้อที่ 2 ดูจำนวน
00:01:20 → 00:01:23หน่วยบริโภคให้ดีนะครับบางท่านคุมน้ำหนัก
00:01:23 → 00:01:27เป็นอย่างดีดูว่าจะต้องใช้กี่แคลอรี่แต่
00:01:27 → 00:01:30ดูจำนวนหน่วยบริโภคผิดในกล่องกล่องนึง
00:01:30 → 00:01:34เนี่ยถ้าเขียนว่าหนึ่งหน่วยบริโภคได้ 100
00:01:34 → 00:01:37กิโลแคลอรีและก็เขียนว่า 1 กล่องมี 2
00:01:37 → 00:01:40หน่วยบริโภคแปลว่ากล่องเนี้ย 200 kcal
00:01:40 → 00:01:44เพราะฉะนั้นเนี่ยท่านดื่มทั้งเกาะแต่ว่า
00:01:44 → 00:01:48ได้ 200 บางคนเนี่ยไปดูแค่ 100 kcal แบบ
00:01:48 → 00:01:51นี้นึกว่าไม่แคลอรี่น้อยกินเยอะก็ทำให้
00:01:51 → 00:01:54อ้วนได้นะครับพวกสารอาหารต่างๆแล้วก็
00:01:54 → 00:01:56คำนวณผิดเพราะฉะนั้นต้องดูให้ดีๆว่าใน
00:01:56 → 00:01:58กล่องนึงมันมีกี่หน่วยบริโภคบางกันก็
00:01:58 → 00:02:01หนึ่งหน่วยบริโภคมี 2 หน่วยบริโภค 4
00:02:01 → 00:02:04หน่วยบริโภค 6 หน่วยบริโภคก็ต้องดูให้ดี
00:02:04 → 00:02:08ให้เหมาะให้ศพนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:02:08 → 00:02:10ครับอันนี้สำคัญมากๆดูปริมาณโปรตีนครับ
00:02:11 → 00:02:13โปรตีนเนี่ยโดยส่วนใหญ่จะกินกันไม่ค่อย
00:02:13 → 00:02:16ถึงนะครับทำให้กล้ามเนื้อเราน้อยลงฟี่ปลง
00:02:16 → 00:02:19ถึงออกกำลังกายเนี่ยก็ไม่มีกล้ามเนื้อ
00:02:19 → 00:02:21เพิ่มมากขึ้นนะครับการเผาผลาญก็แย่ลง
00:02:21 → 00:02:24เพราะฉะนั้นโปรตีนที่แนะนำในนมถั่วเหลือง
00:02:24 → 00:02:27คือมากกว่า 6 กรัมใน 1 กล่องนะครับน้อย
00:02:27 → 00:02:31กว่านี้ไปทานยี่ห้ออื่นดีกว่านะครับมาต่อ
00:02:31 → 00:02:34กันที่ข้อที่ 4 ครับดูปริมาณน้ำตาลนะครับ
00:02:34 → 00:02:37ต้องบอกมีคำว่าน้ำตาลต่อวันเนี่ยเราแนะนำ
00:02:37 → 00:02:41ว่าไม่ควรทานเกิน 6 ช้อนชานะครับ 6 ช้อน
00:02:41 → 00:02:45ชาช้อนชาในประมาณ 5 กรัม 6 ช้อนชาก็ 30
00:02:45 → 00:02:48กรัมต่อวันนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยอ้าถ้า
00:02:48 → 00:02:52ในนมเนี่ยกล่องนึงมี 10 กรัมเนี่ยโอ้โหก็
00:02:52 → 00:02:54เหลือง 20 กรัมและเพราะฉะนั้นถ้านมนะ
00:02:54 → 00:02:56เนี่ยมีแค่น้ำตาลมีแค่ 5 กล่องเนี่ยแปล
00:02:56 → 00:02:58ว่าท่านก็สามารถทานอย่างอื่นได้อีกเยอะ
00:02:58 → 00:03:01แยะเลยก็จะนำให้ซื้อแต่ถ้าเราดีแล้วก็เรา
00:03:01 → 00:03:04ทานหวานไม่มากเกินไปนะครับโอกาสเป็นเบา
00:03:04 → 00:03:08หวานก็ต่ำลงมากนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5
00:03:08 → 00:03:11ครับดูปริมาณไขมันและชนิดไขมันนะครับก็ดู
00:03:11 → 00:03:15ให้ดีเลยครับว่ามีใครมาชนิดไหนปกตินมถั่ว
00:03:15 → 00:03:17เหลืองมักจะมีไขมันไม่อิ่มตัวหรือเรียก
00:03:17 → 00:03:21ว่าเป็นไขมันชนิดดีเนี่ยสูงอยู่แล้วนะ
00:03:21 → 00:03:23ครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามนมที่ท่านหยิบมาดู
00:03:23 → 00:03:28มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่าไขมันไม่อิ่มตัวแบบ
00:03:28 → 00:03:31นี้ไม่เอาไปเลือกยี่ห้อที่เขียนว่าปริมาณ
00:03:31 → 00:03:35ไขมันไม่อิ่มตัวสูงแบบนี้ดีกว่านี้เยอะนะ
00:03:35 → 00:03:38ครับอันนี้ก็จะทำให้โรคหลอดเลือดหัวใจโลก
00:03:38 → 00:03:41สโต๊คหรือโรคหลอดเลือดสมองอุดตันลดลง
00:03:41 → 00:03:44อย่างมากๆได้ประโยชน์สุดๆและมาต่อกันที่
00:03:44 → 00:03:47ข้อที่ 6 ครับข้อสุดท้ายคือให้ดูแร่ธาตุ
00:03:47 → 00:03:50ต่างๆนะครับที่เขียนอยู่นะครับอยู่ข้าง
00:03:50 → 00:03:53หลังกล่องนะครับว่ามีอะไรมีปริมาณเท่า
00:03:54 → 00:03:56ไหร่นะครับที่ผมอยากจะเน้นเลยก็คือเรื่อง
00:03:56 → 00:04:00ของแคลเซียมนะครับเพราะว่าอ่าเราอยู่แถว
00:04:00 → 00:04:03เสี้ยมจากการทานอาหารบางทีมันไม่พอแล้วก็
00:04:03 → 00:04:07ต้องหามาจากนมบ้างหามาจากอ่าอาหารต่างๆ
00:04:07 → 00:04:10บ้างเนี้ยตัวนมเนี่ยถ้าเราเสริมแคลเซียม
00:04:10 → 00:04:13ได้เนี่ยก็จะดีมากๆเลยบางคนก็บอกว่าเพิ่ม
00:04:13 → 00:04:16แคลเซียมเป็นพิเศษเนี่ยเราก็อาจจะเรียก
00:04:16 → 00:04:19ยี่ห้อนี้นะครับบางครั้งเนี่ยแคลเซียม
00:04:19 → 00:04:21เนี่ยจะไม่เขียนว่ามีกี่มิลลิกันนะครับ
00:04:21 → 00:04:24โดยเฉลี่ยปกตินะท่านอายุเกิน 50 ขึ้นไป
00:04:24 → 00:04:26เนี่ยต้องการประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัม
00:04:26 → 00:04:29นะครับในกล่องบางครั้งก็ไม่เขียนก็ได้
00:04:29 → 00:04:32เขียนเป็นเปอร์เซ็นต์เช่นแคลเซียม 50%
00:04:32 → 00:04:35แปลว่าในกล่องเนี้ย
00:04:35 → 00:04:39สามารถทดแทนแคลเซียมได้ 50% ที่ท่าน
00:04:39 → 00:04:42ต้องการต่อวันถ้าท่านดื่ม 2 รอบก็เพียงพอ
00:04:42 → 00:04:45ต่อแคลเซียมที่ท่านต้องการสวรรค์ให้ก็คือ
00:04:45 → 00:04:48เทคนิคการดูชนิดหนึ่งนั่นเองครับและนี่ก็
00:04:48 → 00:04:51คือ 6 วิธีเรื่องนมถั่วเหลืองให้ได้
00:04:51 → 00:04:53ประโยชน์สูงสุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:04:53 → 00:04:54like กด Share กด Subscribe และกด
00:04:54 → 00:04:58กระดิ่งครับขอบคุณครับสวัสดีบ๊ายบาย
00:04:58 → 00:04:59ก็
00:04:59 → 00:05:03สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:03 → 00:05:07ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:07 → 00:05:10กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:10 → 00:05:14ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:14 → 00:05:18ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:18 → 00:05:21จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:21 → 00:05:26ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ