00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05 เม้าหม่ออยชอบโหนขี้เมาส์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 5 อย่าง
00:00:08 → 00:00:11 นี้ทุกวันหยุดยาเบาหวานได้แน่นอนนะครับ
00:00:11 → 00:00:14 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:16 หลายคนนะครับที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยคุม
00:00:16 → 00:00:18 ระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีไปตรวจกี่ทีนะ
00:00:18 → 00:00:20 ครับน้ำตาลในเลือดสูงตลอดเลยทั้งน้ำตาล
00:00:21 → 00:00:23 สะสมแล้วก็น้ำตาลปัจจุบันนะครับทำให้หยุด
00:00:23 → 00:00:26 ยาไม่ได้สักทีนะครับต้องบอกเลยนะครับว่า
00:00:26 → 00:00:28 สาเหตุสำคัญเลยครับที่ทำให้เราเนี่ยน้ำ
00:00:28 → 00:00:31 ตาลในเลือดสูงนะครับควบคุมระดับน้ำตาลไม่
00:00:31 → 00:00:33 ได้เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรานั่น
00:00:33 → 00:00:36 เองครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลย
00:00:36 → 00:00:39 จะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปทำกัน
00:00:39 → 00:00:41 ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับให้ครบทั้ง
00:00:41 → 00:00:44 5 ข้อรับรองเลยว่าผ่านไปเดือน 2 เดือนนะ
00:00:44 → 00:00:46 ครับน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆ
00:00:46 → 00:00:49 และมีโอกาสหยุดยาได้แน่นอนนะครับถ้าอยาก
00:00:49 → 00:00:51 รู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยว
00:00:51 → 00:00:58 เราไปฟังกันได้เลย
00:00:58 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2
00:01:01 → 00:01:04 ลิตรทุกวันนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับ
00:01:04 → 00:01:06 หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยละเลยการ
00:01:06 → 00:01:08 ดื่มน้ำครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าถ้าเรา
00:01:08 → 00:01:11 ไม่ดื่มน้ำเข้าไปร่างกายขาดน้ำจะทำให้
00:01:11 → 00:01:14 ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ไม่ดีครับโดย
00:01:14 → 00:01:16 เฉพาะระบบเผาผลาญของเราดังนั้นเนี่ยน้ำ
00:01:16 → 00:01:18 ตาลในเลือดก็เลยจะสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆ
00:01:18 → 00:01:21 หมอแนะนำเลยครับว่าในแต่ละวันนะครับคน
00:01:21 → 00:01:23 ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรหรือว่า
00:01:23 → 00:01:26 8-10 แก้วนะครับแก้วนึงก็ประมาณ 200 มล.
00:01:26 → 00:01:28 เนี่ยนะครับดื่มทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับ
00:01:28 → 00:01:30 รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลย
00:01:30 → 00:01:33 นะครับแนะนำเทคนิคนะครับตอนเช้าเนี่ยตื่น
00:01:33 → 00:01:35 มานะครับอาจจะแปรงฟันหรือไม่แปลงยังไม่
00:01:35 → 00:01:37 แปรงฟันก็ได้นะครับดื่มไปเลยครับ 2 แก้ว
00:01:37 → 00:01:39 น้ำเปล่านะครับจากนั้นก็ทำกิจวัตรประจำ
00:01:39 → 00:01:42 วันครับอาจจะเก่าของน้ำแปรงฟันอะไรให้
00:01:42 → 00:01:44 เรียบร้อยรับประทานอาหารเช้าเสร็จอย่าลืม
00:01:44 → 00:01:46 ดื่มน้ำเปล่าอีก 2 แก้วนะครับจากนั้น
00:01:46 → 00:01:48 ระหว่างวันสักตอน 10:00 น.อาจจะสักแก้ว
00:01:48 → 00:01:50 นึงนะครับแล้วก็ตอนเที่ยนนะครับรับประทาน
00:01:50 → 00:01:52 อาหารเที่ยงเสร็จรับประทานอีก 2 แก้วตอน
00:01:52 → 00:01:55 บ่ายอีกสัก 2 แก้วตอนเย็นอีก 2 แก้วนะ
00:01:55 → 00:01:57 ครับแบบนี้นะครับรับรองเลยว่าได้ 2 ลิตร
00:01:57 → 00:02:00 แน่นอนครบ 8-10 แก้วครับน้ำตาลในเลือดจะ
00:02:00 → 00:02:02 ดีขึ้นไวมากๆอย่าลืมลองไปทำกันดูครับข้อ
00:02:02 → 00:02:05 ที่ 2 หยุดดื่มน้ำหวานทุกชนิดนะครับข้อ
00:02:05 → 00:02:07 นี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับในปัจจุบันนะ
00:02:07 → 00:02:10 ครับในประเทศไทยของเราเนี่ยร้อนมากๆเลย
00:02:10 → 00:02:12 ดังนั้นเนี่ยเวลาเรากระหายน้ำส่วนใหญ่ก็
00:02:12 → 00:02:14 จะหาน้ำหวานมารับประทานไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:02:14 → 00:02:18 อัดลมน้ำชาเขียวชานมไข่มุกนะฮะชาไทยโอ้โห
00:02:18 → 00:02:20 อะไรต่างๆเหล่านี้เนี่ยน้ำตาลสูงทั้งนั้น
00:02:21 → 00:02:23 เลยนะครับดังนั้นเนี่ยเวลาเราดื่มเข้าไป
00:02:23 → 00:02:25 สดชื่นจริงแต่น้ำตาลในเลือดจะพุ่งกระฉูด
00:02:25 → 00:02:27 เลยแบบนี้ไม่เอานะครับแนะนำว่าให้ดื่ม
00:02:27 → 00:02:29 เป็นน้ำเปล่าให้เป็นนิสัยนะครับคนไข้หลาย
00:02:30 → 00:02:31 คนของหมอเนี่ยหมอก็จะแนะนำครับให้พกน้ำ
00:02:32 → 00:02:33 เปล่าไว้เลยพกกระติกน้ำเปล่าเอาไว้เวลา
00:02:33 → 00:02:35 กระหายเนี่ยดื่มน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆเลย
00:02:35 → 00:02:37 ครับมันจะช่วยให้เราหยุดกระหายหยุดความ
00:02:37 → 00:02:40 อยากน้ำหวานได้นะครับดังนั้นลองดูครับน้ำ
00:02:40 → 00:02:42 หวานทุกชนิดเลยคิดเอาไว้ว่าน้ำอะไรที่
00:02:42 → 00:02:44 หวานนะครับก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:44 → 00:02:47 สูงทั้งนั้นนะครับข้อที่ 3 ทานข้าวกล้อง
00:02:47 → 00:02:50 แทนข้าวขาวนะครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับต้อง
00:02:50 → 00:02:52 ยอมรับเลยว่าคนไทยไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆ
00:02:52 → 00:02:54 เนี่ยจะมีข้าวเป็นส่วนประกอบซึ่งข้าวจัด
00:02:54 → 00:02:57 อยู่ในหมูอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือว่า
00:02:57 → 00:02:59 แป้งนะครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:02:59 → 00:03:01 กายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้า
00:03:01 → 00:03:03 กระแสเลือดดังนั้นถ้าเรารับประทานข้าว
00:03:03 → 00:03:06 เยอะๆเนี่ยน้ำตาลในเลือดก็จะสูงได้นะครับ
00:03:06 → 00:03:08 อ๋อแล้วอยากจะแนะนำนะครับว่าชนิดข้าวก็
00:03:08 → 00:03:10 สำคัญมากๆเลยควรรับประทานเป็นข้าวกล้อง
00:03:10 → 00:03:12 แทนข้าวขาวเพราะว่าข้าวกล้องเนี่ยมีค่า
00:03:12 → 00:03:15 ดัชีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวขาวถึงครึ่งนึงเลย
00:03:15 → 00:03:17 นะครับเวลารับประทานทานเข้าไปแล้วเนี่ย
00:03:17 → 00:03:20 ข้าวกล้องจะถูกย่อยช้าๆดูดซึมช้าๆทำให้
00:03:20 → 00:03:22 ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเมื่อเทียบกับ
00:03:22 → 00:03:24 ข้าวขาวแล้วก็อิ่มท้องได้นานกว่าด้วยนะ
00:03:24 → 00:03:26 ครับบางคนเนี่ยรับประทานขาวๆไปแป๊บเดียว
00:03:26 → 00:03:29 นะฮะ 10:00 น.เอาและเริ่มหิวอีกและแต่ถ้า
00:03:29 → 00:03:30 รับประทานเข้ากล้องเนี่ยนะครับก็จะอิ่ม
00:03:30 → 00:03:33 ท้องนานบางทีตอน 13:00 น.กว่าๆแล้วก็ยัง
00:03:33 → 00:03:35 ไม่หิวนะครับดังนั้นลองดูครับใครที่อยาก
00:03:35 → 00:03:38 หยุดยาเบาหวานนะครับลองเปลี่ยนเลยครับจาก
00:03:38 → 00:03:40 รับประทานขาวๆอยู่นะครับมารับประทานข้าว
00:03:40 → 00:03:42 กล้องแทนน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นและมีโอกาส
00:03:42 → 00:03:45 หยุดยาเบาหวานได้ครับข้อที่ 4 รับประทาน
00:03:45 → 00:03:48 ผักครึ่งนึงนะครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับแนะ
00:03:48 → 00:03:50 นำเลยว่าให้ปรับสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ
00:03:50 → 00:03:52 นะครับเครื่องนึงของจานขอให้เป็นผักเลย
00:03:52 → 00:03:55 ครับพวกผักชนิดใบไม่ว่าจะเป็นพวกผักบุ้ง
00:03:55 → 00:03:58 ผักกาดผักคะน้าตำลึงนะฮะกระเจี๊ยบเขียว
00:03:58 → 00:04:00 หน่อไม้ฝรั่งอันนี้ได้หมดเลยเพราะว่าผัก
00:04:00 → 00:04:02 พวกนี้เนี่ยมีไฟเบอร์สูงกักกักใยอาหารที่
00:04:03 → 00:04:05 สูงมากเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วตัว
00:04:05 → 00:04:07 ไฟเบอร์พวกกักใยอาหารจะลดการดูดซึมน้ำตาล
00:04:07 → 00:04:10 เข้าสู่กระแสเลือดของเรานะครับส่งผลทำให้
00:04:10 → 00:04:12 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงและมีโอกาส
00:04:12 → 00:04:14 หยุดยาเบาหวานได้เลยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:04:15 → 00:04:17 แนะนำครับว่าใครที่อยากหยุดยาเบาหวานนะ
00:04:17 → 00:04:19 ครับปรับสัดส่วนครับทานข้าวให้น้อยลงนะ
00:04:19 → 00:04:21 ครับและรับประทานผักครึ่งนึงของแต่ละมื้อ
00:04:21 → 00:04:23 นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้น
00:04:23 → 00:04:26 ไวมากๆเลยครับข้อที่ 5 เดิน 19,000 ทุก
00:04:26 → 00:04:29 วันนะครับนอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ย
00:04:29 → 00:04:31 นะครับการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ
00:04:31 → 00:04:34 เหมือนกันซึ่งพอพูดถึงการออกกำลังกายหลาย
00:04:34 → 00:04:36 คนก็ไม่ค่อยอยากจะออกเพราะว่ารู้สึกว่า
00:04:36 → 00:04:38 เหนื่อยหรือว่าไม่อยากจะออกนะครับแต่วิธี
00:04:38 → 00:04:40 ง่ายที่สุดนั่นก็คือการเดินเลยครับมีงาน
00:04:40 → 00:04:43 วิจัยพบว่าการเดิน 19,000 ทุกวันนะครับ
00:04:43 → 00:04:46 ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลย
00:04:46 → 00:04:48 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับลองหาเวลานะ
00:04:48 → 00:04:51 ครับจะเป็นตอนเช้าก็ได้นะครับหรือว่าช่วง
00:04:51 → 00:04:54 ตอนเย็นๆก็ได้ครับจะเดินอ่ะในฟิตเนสก็ได้
00:04:54 → 00:04:56 เดินในลู่วิ่งหรือว่าเดินตามหมู่บ้านแบบ
00:04:56 → 00:04:58 นี้นะครับเดินไปเลยครับอ่านับให้ได้นะ
00:04:58 → 00:05:00 ครับ 19,000 หรือว่าถ้าขี้เกียจนับเนี่ย
00:05:00 → 00:05:02 นะครับก็เดินประมาณประมาณสัก 30 นาทีหรือ
00:05:02 → 00:05:05 ว่า 40 นาทีก็ได้นะครับทุกวันรับรองเลย
00:05:05 → 00:05:08 ว่าร่างกายจะสดชื่นแข็งแรงมากขึ้นน้ำตาล
00:05:08 → 00:05:10 ในเลือดเนี่ยพอไปตรวจอีกทีลดลงแน่นอนนะ
00:05:10 → 00:05:12 ครับดังนั้นนอกจากควบคุมอาหารแล้วอย่าลืม
00:05:12 → 00:05:15 เดินกันด้วยนะครับสรุปนะครับทำ 5 อย่าง
00:05:15 → 00:05:17 นี้ทุกวันหยุดยาเบาหวานได้แน่นอนว่ามี
00:05:18 → 00:05:20 อะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำให้ได้
00:05:20 → 00:05:23 อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปต่อวันหรือว่า 8-10
00:05:23 → 00:05:25 แก้วครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับหยุดการ
00:05:26 → 00:05:28 ดื่มน้ำหวานทุกชนิดเลยไม่ว่าจะเป็นน้ำอัด
00:05:28 → 00:05:31 ลมน้ำผลไม้น้ำชาเขียวชาไทยอ่าทุกอย่างที่
00:05:31 → 00:05:34 น้ำหวานๆแบบนี้แนะนำว่าให้หยุดเลยครับต่อ
00:05:34 → 00:05:36 มาครับข้อที่ 3 ครับให้รับประทานข้าว
00:05:36 → 00:05:38 กล้องแทงข้าวขาวเพราะว่าข้าวกล้องมีค่า
00:05:38 → 00:05:41 ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาวถึงครึ่งนึง
00:05:41 → 00:05:43 เลยครับทำให้เวลารับประทานเข้าไปแล้วเรา
00:05:43 → 00:05:46 ก็จะอิ่มนานน้ำตาลในเลือดไม่สูงครับต่อมา
00:05:46 → 00:05:48 นะครับข้อที่ 4 ครับให้ปรับสัดส่วนอาหาร
00:05:48 → 00:05:51 ทานผักครึ่งนึงนะครับในจานข้าวเนี่ยนะ
00:05:51 → 00:05:53 ครับขอให้เป็นผักใบเนี่ยสักครึ่งนึงและ
00:05:53 → 00:05:55 อีกครึ่งนึงเนี่ยเป็นพวกข้าวกับพวกโปรตีน
00:05:55 → 00:05:58 ต่างๆนะครับต่อมาข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5
00:05:58 → 00:06:00 ครับเดินให้ได้ 19,000 ทุกวันนะครับแนะ
00:06:00 → 00:06:03 แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูให้ครบ
00:06:03 → 00:06:05 ทั้ง 5 ข้อครับรับรองเลยว่าคนที่เป็นโรค
00:06:05 → 00:06:07 เบาหวานน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นดีขึ้น
00:06:07 → 00:06:10 เรื่อยๆนะครับและมีโอกาสหยุดยาเบาหวานได้
00:06:10 → 00:06:12 แน่นอนครับใครที่ชื่นชอบความรู้ดีๆแบบนี้
00:06:12 → 00:06:15 สามารถกดติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยไว้ได้
00:06:15 → 00:06:17 เลยครับหมอจะลงคลิปทุกวันครับเป็นเรื่อง
00:06:17 → 00:06:20 ความรู้สุขภาพไม่ว่าจะเป็นความดันไขมัน
00:06:20 → 00:06:23 เบาหวานโรคหัวใจโรคไตมีครบหมดเลยครับ
00:06:23 → 00:06:25 สามารถกดติดตามไว้ได้เลยจะได้ไม่พลาดสาระ
00:06:25 → 00:06:28 ความรู้เกี่ยวกับด้านสุขภาพต่างๆนะครับ
00:06:28 → 00:06:30 สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพสามารถ
00:06:30 → 00:06:32 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปนี้ได้เลยครับเดี๋ยว
00:06:32 → 00:06:34 หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:34 → 00:06:36 ครับบ๊ายบายตาย
00:06:36 → 00:06:41 [เพลง]
00:06:41 → 00:06:46
00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05 เม้าหม่ออยชอบโหนขี้เมาส์และรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 5 อย่าง
00:00:08 → 00:00:11 นี้ทุกวันหยุดยาเบาหวานได้แน่นอนนะครับ
00:00:11 → 00:00:14 อ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:16 หลายคนนะครับที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยคุม
00:00:16 → 00:00:18 ระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีไปตรวจกี่ทีนะ
00:00:18 → 00:00:20 ครับน้ำตาลในเลือดสูงตลอดเลยทั้งน้ำตาล
00:00:21 → 00:00:23 สะสมแล้วก็น้ำตาลปัจจุบันนะครับทำให้หยุด
00:00:23 → 00:00:26 ยาไม่ได้สักทีนะครับต้องบอกเลยนะครับว่า
00:00:26 → 00:00:28 สาเหตุสำคัญเลยครับที่ทำให้เราเนี่ยน้ำ
00:00:28 → 00:00:31 ตาลในเลือดสูงนะครับควบคุมระดับน้ำตาลไม่
00:00:31 → 00:00:33 ได้เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรานั่น
00:00:33 → 00:00:36 เองครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลย
00:00:36 → 00:00:39 จะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับให้ลองนำไปทำกัน
00:00:39 → 00:00:41 ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับให้ครบทั้ง
00:00:41 → 00:00:44 5 ข้อรับรองเลยว่าผ่านไปเดือน 2 เดือนนะ
00:00:44 → 00:00:46 ครับน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆ
00:00:46 → 00:00:49 และมีโอกาสหยุดยาได้แน่นอนนะครับถ้าอยาก
00:00:49 → 00:00:51 รู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยว
00:00:51 → 00:00:58 เราไปฟังกันได้เลย
00:00:58 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2
00:01:01 → 00:01:04 ลิตรทุกวันนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับ
00:01:04 → 00:01:06 หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยละเลยการ
00:01:06 → 00:01:08 ดื่มน้ำครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าถ้าเรา
00:01:08 → 00:01:11 ไม่ดื่มน้ำเข้าไปร่างกายขาดน้ำจะทำให้
00:01:11 → 00:01:14 ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ไม่ดีครับโดย
00:01:14 → 00:01:16 เฉพาะระบบเผาผลาญของเราดังนั้นเนี่ยน้ำ
00:01:16 → 00:01:18 ตาลในเลือดก็เลยจะสูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆ
00:01:18 → 00:01:21 หมอแนะนำเลยครับว่าในแต่ละวันนะครับคน
00:01:21 → 00:01:23 ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรหรือว่า
00:01:23 → 00:01:26 8-10 แก้วนะครับแก้วนึงก็ประมาณ 200 มล.
00:01:26 → 00:01:28 เนี่ยนะครับดื่มทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับ
00:01:28 → 00:01:30 รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลย
00:01:30 → 00:01:33 นะครับแนะนำเทคนิคนะครับตอนเช้าเนี่ยตื่น
00:01:33 → 00:01:35 มานะครับอาจจะแปรงฟันหรือไม่แปลงยังไม่
00:01:35 → 00:01:37 แปรงฟันก็ได้นะครับดื่มไปเลยครับ 2 แก้ว
00:01:37 → 00:01:39 น้ำเปล่านะครับจากนั้นก็ทำกิจวัตรประจำ
00:01:39 → 00:01:42 วันครับอาจจะเก่าของน้ำแปรงฟันอะไรให้
00:01:42 → 00:01:44 เรียบร้อยรับประทานอาหารเช้าเสร็จอย่าลืม
00:01:44 → 00:01:46 ดื่มน้ำเปล่าอีก 2 แก้วนะครับจากนั้น
00:01:46 → 00:01:48 ระหว่างวันสักตอน 10:00 น.อาจจะสักแก้ว
00:01:48 → 00:01:50 นึงนะครับแล้วก็ตอนเที่ยนนะครับรับประทาน
00:01:50 → 00:01:52 อาหารเที่ยงเสร็จรับประทานอีก 2 แก้วตอน
00:01:52 → 00:01:55 บ่ายอีกสัก 2 แก้วตอนเย็นอีก 2 แก้วนะ
00:01:55 → 00:01:57 ครับแบบนี้นะครับรับรองเลยว่าได้ 2 ลิตร
00:01:57 → 00:02:00 แน่นอนครบ 8-10 แก้วครับน้ำตาลในเลือดจะ
00:02:00 → 00:02:02 ดีขึ้นไวมากๆอย่าลืมลองไปทำกันดูครับข้อ
00:02:02 → 00:02:05 ที่ 2 หยุดดื่มน้ำหวานทุกชนิดนะครับข้อ
00:02:05 → 00:02:07 นี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับในปัจจุบันนะ
00:02:07 → 00:02:10 ครับในประเทศไทยของเราเนี่ยร้อนมากๆเลย
00:02:10 → 00:02:12 ดังนั้นเนี่ยเวลาเรากระหายน้ำส่วนใหญ่ก็
00:02:12 → 00:02:14 จะหาน้ำหวานมารับประทานไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:02:14 → 00:02:18 อัดลมน้ำชาเขียวชานมไข่มุกนะฮะชาไทยโอ้โห
00:02:18 → 00:02:20 อะไรต่างๆเหล่านี้เนี่ยน้ำตาลสูงทั้งนั้น
00:02:21 → 00:02:23 เลยนะครับดังนั้นเนี่ยเวลาเราดื่มเข้าไป
00:02:23 → 00:02:25 สดชื่นจริงแต่น้ำตาลในเลือดจะพุ่งกระฉูด
00:02:25 → 00:02:27 เลยแบบนี้ไม่เอานะครับแนะนำว่าให้ดื่ม
00:02:27 → 00:02:29 เป็นน้ำเปล่าให้เป็นนิสัยนะครับคนไข้หลาย
00:02:30 → 00:02:31 คนของหมอเนี่ยหมอก็จะแนะนำครับให้พกน้ำ
00:02:32 → 00:02:33 เปล่าไว้เลยพกกระติกน้ำเปล่าเอาไว้เวลา
00:02:33 → 00:02:35 กระหายเนี่ยดื่มน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆเลย
00:02:35 → 00:02:37 ครับมันจะช่วยให้เราหยุดกระหายหยุดความ
00:02:37 → 00:02:40 อยากน้ำหวานได้นะครับดังนั้นลองดูครับน้ำ
00:02:40 → 00:02:42 หวานทุกชนิดเลยคิดเอาไว้ว่าน้ำอะไรที่
00:02:42 → 00:02:44 หวานนะครับก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด
00:02:44 → 00:02:47 สูงทั้งนั้นนะครับข้อที่ 3 ทานข้าวกล้อง
00:02:47 → 00:02:50 แทนข้าวขาวนะครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับต้อง
00:02:50 → 00:02:52 ยอมรับเลยว่าคนไทยไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆ
00:02:52 → 00:02:54 เนี่ยจะมีข้าวเป็นส่วนประกอบซึ่งข้าวจัด
00:02:54 → 00:02:57 อยู่ในหมูอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหรือว่า
00:02:57 → 00:02:59 แป้งนะครับเวลารับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:02:59 → 00:03:01 กายจะย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้า
00:03:01 → 00:03:03 กระแสเลือดดังนั้นถ้าเรารับประทานข้าว
00:03:03 → 00:03:06 เยอะๆเนี่ยน้ำตาลในเลือดก็จะสูงได้นะครับ
00:03:06 → 00:03:08 อ๋อแล้วอยากจะแนะนำนะครับว่าชนิดข้าวก็
00:03:08 → 00:03:10 สำคัญมากๆเลยควรรับประทานเป็นข้าวกล้อง
00:03:10 → 00:03:12 แทนข้าวขาวเพราะว่าข้าวกล้องเนี่ยมีค่า
00:03:12 → 00:03:15 ดัชีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวขาวถึงครึ่งนึงเลย
00:03:15 → 00:03:17 นะครับเวลารับประทานทานเข้าไปแล้วเนี่ย
00:03:17 → 00:03:20 ข้าวกล้องจะถูกย่อยช้าๆดูดซึมช้าๆทำให้
00:03:20 → 00:03:22 ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเมื่อเทียบกับ
00:03:22 → 00:03:24 ข้าวขาวแล้วก็อิ่มท้องได้นานกว่าด้วยนะ
00:03:24 → 00:03:26 ครับบางคนเนี่ยรับประทานขาวๆไปแป๊บเดียว
00:03:26 → 00:03:29 นะฮะ 10:00 น.เอาและเริ่มหิวอีกและแต่ถ้า
00:03:29 → 00:03:30 รับประทานเข้ากล้องเนี่ยนะครับก็จะอิ่ม
00:03:30 → 00:03:33 ท้องนานบางทีตอน 13:00 น.กว่าๆแล้วก็ยัง
00:03:33 → 00:03:35 ไม่หิวนะครับดังนั้นลองดูครับใครที่อยาก
00:03:35 → 00:03:38 หยุดยาเบาหวานนะครับลองเปลี่ยนเลยครับจาก
00:03:38 → 00:03:40 รับประทานขาวๆอยู่นะครับมารับประทานข้าว
00:03:40 → 00:03:42 กล้องแทนน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นและมีโอกาส
00:03:42 → 00:03:45 หยุดยาเบาหวานได้ครับข้อที่ 4 รับประทาน
00:03:45 → 00:03:48 ผักครึ่งนึงนะครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับแนะ
00:03:48 → 00:03:50 นำเลยว่าให้ปรับสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ
00:03:50 → 00:03:52 นะครับเครื่องนึงของจานขอให้เป็นผักเลย
00:03:52 → 00:03:55 ครับพวกผักชนิดใบไม่ว่าจะเป็นพวกผักบุ้ง
00:03:55 → 00:03:58 ผักกาดผักคะน้าตำลึงนะฮะกระเจี๊ยบเขียว
00:03:58 → 00:04:00 หน่อไม้ฝรั่งอันนี้ได้หมดเลยเพราะว่าผัก
00:04:00 → 00:04:02 พวกนี้เนี่ยมีไฟเบอร์สูงกักกักใยอาหารที่
00:04:03 → 00:04:05 สูงมากเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วตัว
00:04:05 → 00:04:07 ไฟเบอร์พวกกักใยอาหารจะลดการดูดซึมน้ำตาล
00:04:07 → 00:04:10 เข้าสู่กระแสเลือดของเรานะครับส่งผลทำให้
00:04:10 → 00:04:12 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงและมีโอกาส
00:04:12 → 00:04:14 หยุดยาเบาหวานได้เลยนะครับดังนั้นเนี่ย
00:04:15 → 00:04:17 แนะนำครับว่าใครที่อยากหยุดยาเบาหวานนะ
00:04:17 → 00:04:19 ครับปรับสัดส่วนครับทานข้าวให้น้อยลงนะ
00:04:19 → 00:04:21 ครับและรับประทานผักครึ่งนึงของแต่ละมื้อ
00:04:21 → 00:04:23 นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้น
00:04:23 → 00:04:26 ไวมากๆเลยครับข้อที่ 5 เดิน 19,000 ทุก
00:04:26 → 00:04:29 วันนะครับนอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ย
00:04:29 → 00:04:31 นะครับการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ
00:04:31 → 00:04:34 เหมือนกันซึ่งพอพูดถึงการออกกำลังกายหลาย
00:04:34 → 00:04:36 คนก็ไม่ค่อยอยากจะออกเพราะว่ารู้สึกว่า
00:04:36 → 00:04:38 เหนื่อยหรือว่าไม่อยากจะออกนะครับแต่วิธี
00:04:38 → 00:04:40 ง่ายที่สุดนั่นก็คือการเดินเลยครับมีงาน
00:04:40 → 00:04:43 วิจัยพบว่าการเดิน 19,000 ทุกวันนะครับ
00:04:43 → 00:04:46 ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลย
00:04:46 → 00:04:48 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับลองหาเวลานะ
00:04:48 → 00:04:51 ครับจะเป็นตอนเช้าก็ได้นะครับหรือว่าช่วง
00:04:51 → 00:04:54 ตอนเย็นๆก็ได้ครับจะเดินอ่ะในฟิตเนสก็ได้
00:04:54 → 00:04:56 เดินในลู่วิ่งหรือว่าเดินตามหมู่บ้านแบบ
00:04:56 → 00:04:58 นี้นะครับเดินไปเลยครับอ่านับให้ได้นะ
00:04:58 → 00:05:00 ครับ 19,000 หรือว่าถ้าขี้เกียจนับเนี่ย
00:05:00 → 00:05:02 นะครับก็เดินประมาณประมาณสัก 30 นาทีหรือ
00:05:02 → 00:05:05 ว่า 40 นาทีก็ได้นะครับทุกวันรับรองเลย
00:05:05 → 00:05:08 ว่าร่างกายจะสดชื่นแข็งแรงมากขึ้นน้ำตาล
00:05:08 → 00:05:10 ในเลือดเนี่ยพอไปตรวจอีกทีลดลงแน่นอนนะ
00:05:10 → 00:05:12 ครับดังนั้นนอกจากควบคุมอาหารแล้วอย่าลืม
00:05:12 → 00:05:15 เดินกันด้วยนะครับสรุปนะครับทำ 5 อย่าง
00:05:15 → 00:05:17 นี้ทุกวันหยุดยาเบาหวานได้แน่นอนว่ามี
00:05:18 → 00:05:20 อะไรบ้างครับข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำให้ได้
00:05:20 → 00:05:23 อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปต่อวันหรือว่า 8-10
00:05:23 → 00:05:25 แก้วครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับหยุดการ
00:05:26 → 00:05:28 ดื่มน้ำหวานทุกชนิดเลยไม่ว่าจะเป็นน้ำอัด
00:05:28 → 00:05:31 ลมน้ำผลไม้น้ำชาเขียวชาไทยอ่าทุกอย่างที่
00:05:31 → 00:05:34 น้ำหวานๆแบบนี้แนะนำว่าให้หยุดเลยครับต่อ
00:05:34 → 00:05:36 มาครับข้อที่ 3 ครับให้รับประทานข้าว
00:05:36 → 00:05:38 กล้องแทงข้าวขาวเพราะว่าข้าวกล้องมีค่า
00:05:38 → 00:05:41 ดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาวถึงครึ่งนึง
00:05:41 → 00:05:43 เลยครับทำให้เวลารับประทานเข้าไปแล้วเรา
00:05:43 → 00:05:46 ก็จะอิ่มนานน้ำตาลในเลือดไม่สูงครับต่อมา
00:05:46 → 00:05:48 นะครับข้อที่ 4 ครับให้ปรับสัดส่วนอาหาร
00:05:48 → 00:05:51 ทานผักครึ่งนึงนะครับในจานข้าวเนี่ยนะ
00:05:51 → 00:05:53 ครับขอให้เป็นผักใบเนี่ยสักครึ่งนึงและ
00:05:53 → 00:05:55 อีกครึ่งนึงเนี่ยเป็นพวกข้าวกับพวกโปรตีน
00:05:55 → 00:05:58 ต่างๆนะครับต่อมาข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5
00:05:58 → 00:06:00 ครับเดินให้ได้ 19,000 ทุกวันนะครับแนะ
00:06:00 → 00:06:03 แนะนำเลยครับลองนำไปปฏิบัติกันดูให้ครบ
00:06:03 → 00:06:05 ทั้ง 5 ข้อครับรับรองเลยว่าคนที่เป็นโรค
00:06:05 → 00:06:07 เบาหวานน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นดีขึ้น
00:06:07 → 00:06:10 เรื่อยๆนะครับและมีโอกาสหยุดยาเบาหวานได้
00:06:10 → 00:06:12 แน่นอนครับใครที่ชื่นชอบความรู้ดีๆแบบนี้
00:06:12 → 00:06:15 สามารถกดติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยไว้ได้
00:06:15 → 00:06:17 เลยครับหมอจะลงคลิปทุกวันครับเป็นเรื่อง
00:06:17 → 00:06:20 ความรู้สุขภาพไม่ว่าจะเป็นความดันไขมัน
00:06:20 → 00:06:23 เบาหวานโรคหัวใจโรคไตมีครบหมดเลยครับ
00:06:23 → 00:06:25 สามารถกดติดตามไว้ได้เลยจะได้ไม่พลาดสาระ
00:06:25 → 00:06:28 ความรู้เกี่ยวกับด้านสุขภาพต่างๆนะครับ
00:06:28 → 00:06:30 สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพสามารถ
00:06:30 → 00:06:32 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปนี้ได้เลยครับเดี๋ยว
00:06:32 → 00:06:34 หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:34 → 00:06:36 ครับบ๊ายบายตาย
00:06:36 → 00:06:41 [เพลง]
00:06:41 → 00:06:46